Page 1

Nº 259> Enero, 2012 / 4ta semana

Enfermedades a raya

Salud a manos llenas 5> Arte & parte

12> Misterios

13> Ruta del placer

19> Bienestar

20> Cuerpo & alma

• humanos y cómics se salen de pantalla

•el trabajo de la naturaleza por Lulú Giménez saldivia

• GPs del ejercicio al aire libre en caracas

• educación y espiritualidad por Maritza Jiménez

trX: entrenamiento en suspensión


Nº259

www.claro.com.ve 5>> LasArte & Parte aventuras de Tintín

Editorial

portada

Una vez más…

La verdad es que se ha repetido muchas veces, en numerosas oportunidades los medios de comunicación, médicos, nutricionistas, deportistas o cualquier persona que desde su tribuna de trabajo promueva el estilo de vida saludable lo ha expresado de una u otra manera: la clave para evitar enfermedades es conjugar tres factores primordiales: alimentarse adecuadamente, hacer ejercicio con regularidad y evitar el consumo de cigarrillos. Las estadísticas y la experiencia de quienes ponen en práctica estas recomendaciones confirman la efectividad. Sin embargo, el ritmo de vida actual signado por el sedentarismo, así como los patrones de consumo que invitan a la ingesta de productos procesados, por ejemplo, no facilitan el camino de aquellos que desean transitar la ruta saludable. En todo caso, por esta razón, lo repetiremos una vez más: debemos tomar conciencia de la manera en que estamos tratando a nuestro organismo, de cómo lo nutrimos, la atención que le brindamos a sus diferentes partes. Se trata de responzabilizarnos para lograr, como fin último, la tan añorada armonía entre cuerpo, mente y espíritu. Idalia De León.

8 Cortar por lo sano Tres recomendaciones son la clave para una vida saludable: alimentación balanceada, ejercicio y cero consumo de cigarrillos.

12 Misterios del ser >> El trabajo de la naturaleza por Lulú Giménez Saldivia caracas

13 Ruta del placer 17 Guía comercial 19 Bienestar >> Educación y espiritualidad por Maritza Jiménez

20 Cuerpo y alma >> TRX: Entrenamiento en suspensión 22 Guía de luna crÉdItos dE portada portada > shutterstock GErENtE GENEraL > rAFAeL cerrutY / rcerruty@claro.com.ve JEFE EdItorIaL > IDALIA De LeÓN / ideleon@claro.com.ve pErIodIsta > PeNÉLoPe sILVA / redaccion@claro.com.ve pasaNtE > GIuLIANA VILLArroeL / redaccion@claro.com.ve coordINadora FotoGrÁFIca > eLIsA cArDoNA / ecardona@claro.com.ve dIsEÑo GrÁFIco > AYMArA MAteo / amateo@claro.com.ve coLaBoradorEs > LuLú GIMÉNez sALDIVIA / MArItzA JIMÉNez / MeLANNY herNáNDez r. / PAtrIcIA sALGADo corrEccIÓN > LuLú GIMÉNez sALDIVIA asEsorEs dE NEGocIos > cLArA NAVArro / DoLLY quINtero / otILDe YANes / MAríA GAbrIeLA DuArte dIrEccIÓN > bouLeVArD De sAbANA GrANDe, c.c. cItY MArket, torre bAzAr, PIso 2-cArAcAs. tELÉFoNos > (0212) 761-0582 / 1302 / 1148 tELEFaX > 0212-761-1148. corrEo ELEctrÓNIco > redaccion@claro.com.ve rIF > J-30977648-7 dEpÓsIto LEGaL > PP20002Dc2195 IssN > 1856-4917

una publicación de unión de editores Independientes, c.A. www.claro.com.ve

4ta semana / Enero, 2012 ¡claro!




Rosita

 ยกclaro! Enero, 2012 / 4ta semana

rositayclavelito@gmail.com


arte&parte cine

Penélope silva / redaccion@claro.com.ve

a&p

Humanos, cómics, animados… se salen de pantalla Las aventuras de tintín – eL secreto deL unicornio. (the adventures of tintin). 2011. eeuu, NueVA zeLANDA. 107 MIN. dIrEccIÓN steVeN sPIeLberG actorEs JAMIe beLL, ANDY serkIs Y DANIeL crAIG, eNtre otros.

La crítica ha hablado maravillas de Steven Spielberg y lo que hizo en Las aventuras de Tintín; buena parte coincide con que ha logrado una reinvención de la historieta muy respetable. Es realmente fascinante para quienes disfrutan la acción, la tensión, las sorpresas… y debe ser mucho más fascinante –suponemos– para los fanáticos del personaje creado por el belga Hergé en los años treinta. Tintín es un reportero que siempre está inmiscuido en una aventura en cualquier parte del mundo, junto a su fiel y valiente perrito Milú. Esta entrega –donde también está metida la mano de Peter Jackson– comienza cuando Tintín compra una maqueta de un barco llamado “El Unicornio”. En el momento en que lo adquiere, se le acercan dos hombres consecutivamente para negociar por el objeto. Tintín se re-

húsa a cederlo, pues la actitud de estos individuos despierta la sospecha del periodista, quien olfatea una importante historia alrededor del barco. Y no se equivoca. El misterio tiene que ver con el alcohólico Capitán Haddock, el último de su familia y único que puede descifrar el secreto de El Unicornio, y Sakharine, el villano que le hará la vida imposible a Tintín, al Capitán y a Milú, durante un intrépido viaje por aire, mar y tierra, emprendido para resolver el enigma. Si en los treinta se apreciaba en historieta, hoy día se puede ver en 3D, construido con la técnica motion capture –algo así como que las interpretaciones de los actores son capturadas por computadora y llevadas a animación posteriormente–. Sigue la esencia del director de E.T. e Indiana Jones, pero adaptada a los nuevos tiempos.


arte&parte televisión

redaccion@claro.com.ve

Jefes clandestinos proGrama unDerCover boss caNaL Fox LiFe HorarIo desde eL 29 de enero, a Las 9:30 PM

zappING

Este reality sigue la vida de altos ejecutivos corporativos que se atreven a ser parte de este experimento: en cada episodio, el responsable de una gran empresa se une encubierto a la fila laboral básica de su propia compañía. De esta forma conocerá las diferentes áreas, las condiciones de trabajo y empleados de todos los niveles. A lo largo de esta experiencia notará las deficiencias o errores que se están cometiendo y de los que no tenía conocimiento, además de saber lo que sus empleados piensan de él realmente, comprobar quién necesita un reconocimiento, quién un llamado de atención y ver a la vez cuán armónicamente su empresa es manejada. Es una experiencia que, sin duda, transforma a estos ejecutivos senior y a las personas que para ellos trabajan.

Contrarreloj proGrama Dinner impossible caNaL Fox LiFe HorarIo viernes, a Las10:30 PM

Con más de 25 años de trayectoria en la cocina, el chef inglés Robert Irvine ha trabajado en todos los continentes, desde el yacht de la realeza británica hasta la cocina de la Casa Blanca. Listo para cualquier desafío (y esto incluye hacer que toda cena sea posible), Robert debe superar todo tipo de obstáculos culinarios y ofrecer una deliciosa comida antes de que se acabe el tiempo. Amante de la diversión, Robert debe servir platos sorprendentemente creativos, ya sea para una comida íntima o para un grupo enorme de personas, eso sí, todo de un momento a otro y sin ningún aviso previo. Cada episodio representa un nuevo desafío en el que Robert recibe una tarea a cumplir con información detallada de para quién, dónde, en cuánto tiempo y bajo qué condiciones debe preparar la comida de esa semana. ¿Podrá crear una obra de arte culinaria en tan solo una tarde?

Un futuro esperanzador proGrama Cómo Construir un Corazón caNaL naT Geo HorarIo doMinGo 29, a Las 9:30 PM

Pequeños bichos proGrama CuDDlies caNaL BaByTv HorarIo ePisodios diarios

El cuarteto de BabyTV, “Los Cuddlies”, presenta una serie de historias que se desarrolla en el mundo de los niños pequeños. A través de este espacio de seis minutos de duración, los chicos aprenden a cooperar, compartir, cuidar y ayudarse el uno al otro para resolver dilemas cotidianos.

 ¡claro! Enero, 2012 / 4ta semana

El próximo domingo, Nat Geo estrena un documental que muestra cómo un grupo de científicos se encuentra en pleno desarrollo de una fuerza que se ha mantenido latente durante millones de años de evolución: la capacidad natural de regeneración. Los resultados de esta investigación podrían cambiar por completo la manera en que el hombre puede curarse, envejecer y morir. Se trata de un panorama esperanzador, donde las personas reemplazarían partes del cuerpo dañadas, envejecidas o enfermas por otras creadas a partir de las células propias: flamantes, hechas a la medida y genéticamente indiscernibles de las nuestras. Es un mundo en el que no habría defectos de nacimiento estructurales, en el que no existiría la necesidad de prótesis, ni habría escasez de órganos. Nat Geo se interna en la ciencia de la ingeniería de los tejidos y registra cómo los científicos se embarcan en una odisea apasionante, para aprovechar los poderes naturales de curación y desarrollar piel, músculos, partes del cuerpo y hasta corazones.


a&p taller Fotógrafos iluminados curso taller De iluminaCión, Con ClauDio napolitano LuGar esPacios de roBerTo MaTa TaLLer de FoToGraFía FEcHa deL 27 aL 29 de enero

Proyecto Trocadero inicia sus actividades de 2012 con “Transmitiendo conceptos con la luz”, un taller intensivo donde el fotógrafo venezolano Claudio Napolitano brindará conocimientos y herramientas para que los participantes se inicien en la iluminación conceptual y, de esta manera, sentar sus bases como instrumento para la transmisión de emociones. En las tres jornadas de ocho horas que comprende el taller se abordarán puntos claves, como las diferencias entre luz corta y plena —de día, tungsteno y neón— y la incidencia de las superficies de luz —tradicionales y no tradicionales—, de acuerdo con el lenguaje visual a utilizar. A la par de la revisión teórica, habrá práctica constante, con la intención de que los alumnos experimenten técnicas conocidas, así como el aporte inconfundible de Napolitano al mundo de la imagen. Los interesados en inscribirse o en conocer más detalles sobre el taller, pueden llamar al (212)257.9745 o establecer contacto mediante www.proyectotrocadero.com

libro

Otra mirada a la Independencia títuLo la inDepenDenCia a palos y otros ensayos autor eLías Pino iTurrieTa EdItorIaL aLFa

Se trata de un volumen que ofrece pistas para reconstruir el proceso y suceso más manipulado de la historia del país: “La Independencia de Venezuela no fue como la han pintado y se podrá encontrar evidencia de ello en este libro, que vuelve hacia sus caminos y al encuentro de sus protagonistas sin los prejuicios que han dominado su entendimiento. No se trata de un libro sobre hombres convertidos en estatuas, ni sobre una epopeya sin mancha ni comparación. Al contrario, topa con individuos llenos de problemas a medio resolver y con retos cuya permanencia remite a la imposibilidad de superarlos en su tiempo”, refiere el autor.

sudoKu Básico

4 3 5 6 5 7 1 5 4 2 8 7 6 9 3 8 7 5 9 2 1 6 2 9 8 5 1 6 1 2 7 7 3 5

Solución al anterior:

Intermedio

5

3 8 7 4 9 8 3 9 1 8 6 7 5 3 2 9 4 3

6 5

3

9

1 3 6 4 9

8 6

Básico

7

2

1

7

9 5 3 1 7 4 8 6 2

2 1

3 9 8 5 7 7 6 2 4 4 1 1 2 7 3 5 4 6 7 8 7 2 7 9 1

4 6 8 3 9 2 5 7 1

7 1 2 6 8 5 3 4 9

8 3 5 9 6 1 4 2 7

6 7 1 2 4 8 9 3 5

2 9 4 5 3 7 1 8 6

5 2 7 8 1 3 6 9 4

1 8 6 4 2 9 7 5 3

3 4 9 7 5 6 2 1 8

9 3 2 4 5 1 8 7 6

8 9 3 7 1 5 6 2 4

2 7 6 8 4 3 9 5 1

5 4 1 9 2 6 7 8 3

7 3 8 4 2 9 6 5 1

3 9 6 2 7 1 4 8 5

5 8 2 6 9 4 3 1 7

1 7 4 8 5 3 9 2 6

Intermedio 3 2 4 5 6 8 1 9 7

7

Avanzado

3

Rellena la matriz de modo que cada fila, cada columna y cada caja de 3x3 contengan los números del 1 al 9 (sin repetirlos).

6 1 5 2 9 7 4 3 8

7 8 9 1 3 4 2 6 5

4 5 7 6 8 9 3 1 2

1 6 8 3 7 2 5 4 9

Avanzado 6 4 9 7 1 5 2 3 8

8 5 7 3 4 2 1 6 9

2 1 3 9 6 8 5 7 4

9 6 5 1 3 7 8 4 2

4 2 1 5 8 6 7 9 3

4ta semana / Enero, 2012 ¡claro!




Portada ortada

Fotos: shutterstock.com

Mรกs 8 ยกclaro! Enero, 2012 / 4ta semana

salud y mรกs vida


Las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, las afecciones respiratorias y la diabetes comparten tres factores de riesgo modificables: mala alimentación, inactividad física y consumo de cigarrillo. Adoptando un estilo de vida saludable podemos ayudar a prevenirlas • Penélope Silva @PenelopeSilva_

C

uatro monstruos pretenden acabar con la población del planeta Tierra. Pertenecen a un grupo organizado de villanos crónicos denominado “Enfermedades no transmisibles” (ENT). El miembro más letal es el grupo de las enfermedades cardiovasculares (le encanta arruinar el corazón, las venas y arterias, y, a veces, hasta llega a trastocar al cerebro). Para finales de 2011 –por ahí en el mes de septiembre–, la Organización Mundial de la Salud (OMS) afirmaba que cobraba la vida de 17 millones de personas cada año en el mundo, de todas clases, religiones y colores. Los otros tres malhechores son el cáncer, las enfermedades respiratorias crónicas y la diabetes. Hay muchos tipos de cáncer, ¡Dios!, y juntos cierran los ojitos de 7,6 millones de seres en el planeta anualmente. Los peores son los cánceres de la familia tráquea, bronquios y pulmón; el de los hermanos colon y recto; el de estómago y el de mamas o senos, cuyas víctimas principales son hermosas mujeres. Las enfermedades respiratorias crónicas (alias asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica –EPOC–, alergias, etc.) afectan a 4,2 millones y la diabetes a 1,3 millones, aproximadamente. Aunque pueden atacar a cualquier ser y en cualquier momento, hay casos en los cuales se hacen muchísimo más poderosas que sus víctimas. Cuando ellas fuman y toman alcohol en exceso, por ejemplo, o cuando comen mal y no hacen ejercicio con frecuencia. Dicen las malas lenguas que solo atacan a los mayorcitos, pero la OMS desmiente tales rumores y afirma que de las 36 millones de personas que asesinan anualmente, por lo menos 9 millones tiene menos de sesenta años, y 90% de esas muertes prematuras ocurre en países de bajos y medianos ingresos, como son la mayoría de América Latina. Vamos a conocerlas un poco más…

En cintura La presencia de grasa en el abdomen está asociada con el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer. Mida su cintura a nivel del ombligo y trate de que no exceda estas medidas:

Mujeres

Hasta 88 centímetros.

Hombres

Hasta 94 centímetros.

4ta semana / Enero, 2012 ¡claro!

9


1

otras nuevas. Si el cáncer se pone inquieto y quiere hacer de las suyas, forma un alboroto en esa armónica organización. Entonces, el material genético (ADN) de una célula puede dañarse o alterarse, originando mutaciones o cambios que afectan el proceso normal de crecimiento y división celular. Con ese desorden, las células no se mueren cuando tienen que morirse ni las nuevas se forman cuando tienen que formarse. Y las células sobrantes forman un tejido que llaman tumor (puede ser benigno o maligno, pero sólo un especialista puede identificar de qué tipo es y tratarlo como es debido). La mayoría de las muertes por cáncer ocurre cuando este pasa de una parte del cuerpo a otra en un movimiento conocido como metástasis. Vigilantes de la salud de todo el mundo han encontrado cierto parecido entre las víctimas del cáncer y de las enfermedades cardiovasculares: comen mal –ni un gramo de vegetal, ni uno solo de frutas–, no hacen ejercicios y hasta fuman.

Enfermedades cardiovasculares

Son la principal causa de muerte. Muchos de sus miembros tienen nombres feísimos, como cardiopatía coronaria, enfermedades cerebrovasculares, arteriopatías periféricas, cardiopatía reumática, trombosis venosas profundas y embolias pulmonares. Le hacen daño al corazón y a los vasos sanguíneos –conformados por venas y arterias, principalmente–. Ejecutan muchos ataques al músculo cardiaco y ocasionan accidentes cerebrovasculares. ¿Que cómo lo logran? La mayoría de las veces mediante obstrucciones construidas por depósitos de grasa que se van formando en las paredes de las venas y las arterias, lo cual impide la irrigación perfecta de la sangre hacia el corazón y el cerebro. En lo que ellas ven que una persona tiene una dieta insana, es sedentaria

3

Enfermedades respiratorias crónicas

“Se buscan” • El tabaco se cobra casi 6 millones de vidas cada año (5,1 millones por el consumo directo de tabaco y 600.000 por la exposición al humo ajeno). • Aproximadamente 3,2 millones de defunciones anuales pueden atribuirse a una actividad f ísica insuficiente. • Alrededor de 1,7 millones de muertes son atribuibles a un bajo consumo de frutas y verduras.

10 ¡claro! Enero, 2012 / 4ta semana

y fuma, la fijan como un objetivo por atacar (esas conductas son identificadas como factores de riesgo modificables). Las enfermedades cardiovasculares se dan cuenta rapidito de quiénes son esas personas porque, por lo general, padecen de aumento de tensión arterial, de azúcar y de lípidos en la sangre; además suelen tener sobrepeso y obesidad. ¡Ah!, y viven con pasión un estado desequilibrado conocido como estrés.

2

Cáncer

Hay alrededor de 100 tipos de cáncer. Todos comienzan con su mirada fija sobre las células del cuerpo que quieren molestar. Resulta que el cuerpo está formado por muchísimos tipos de células; ellas crecen y se dividen de forma controlada para producir más células cuando son necesarias, y cuando envejecen o se dañan, pues, mueren y son reemplazadas por

Invaden las vías respiratorias y otras estructuras del pulmón. El asma es una de las más conocidas; ocasiona ataques recurrentes de falta de aire y un sonido silbante y chillón. La OMS estima que 235 millones de personas tienen asma; ella no abandona a su víctima, pero sí se puede mantener bajo control con asesoría de un doctor. Últimamente, se ha escuchado repetidas veces algo así como EPOC. Su nombre completo es “enfermedad pulmonar obstructiva crónica”. Ese nombre larguísimo designa a las dolencias que dañan los pulmones y provocan sensación de asfixia en la persona enferma, como la bronquitis crónica y el enfisema, por ejemplo. ¡Imagínense!, el organismo internacional prevé que para el año 2030 se podría ubicar a las enfermedades respiratorias crónicas como la tercera causa de muerte en el mundo. Hay que hacer algo para impedirlo. “¡Apaguen los cigarros, apaguen los cigarros, por favor!”, es una de las


consignas que se ha propagado como parte de la lucha, porque el malsano hábito tabáquico es uno de los principales responsables del ataque de esas afecciones.

4

Diabetes

Cuando el páncreas no produce insulina suficiente o cuando no utiliza eficazmente la que

produce, es muy probable que aparezca la diabetes. ¿Que qué es la insulina? Pues es una hormona que regula el azúcar en la sangre. Si la diabetes no es controlada, hay un subidón de azúcar en la sangre y con el tiempo esa situación puede dañar gravemente muchos órganos y sistemas, como los nervios y los vasos sanguíneos. Hay varios tipos de diabetes, pero mencionaremos solo uno en este momento: la 2, porque representa 90% de los casos mundiales. La diabetes tipo 2 –también llamada no insulinodependiente o de inicio de la edad adulta– se debe a una utilización ineficaz de la insulina. Ese mal funcionamiento ocurre

mucho cuando la persona tiene exceso de peso, tal vez porque se ha alimentado mal y se ha mantenido inactiva casi toda su vida. Dice la OMS que la diabetes aumenta el riesgo de cardiopatía y accidente cerebrovascular; de hecho, afirma que la mitad de los pacientes diabéticos muere de enfermedad cardiovascular (principalmente cardiopatía y ACV).

A

rmas de combate

Los muchos millones de personas que vivimos en el mundo podríamos emprender estrategias para prevenir los seguidos ataques de las enfermedades no transmisibles. Hay que combinar varias armas. Las más potentes son la actividad f ísica y la dieta saludable. • Los expertos recomiendan que hagamos por lo menos 30 minutos de actividad física diariamente, y después ir aumentando ese tiempo, hasta llegar a una hora. Existe una infinidad de prácticas para poner el cuerpo en movimiento: yoga, pilates, fútbol, béisbol, natación… Una de las opciones más sencillas es hacer caminatas con ritmo sostenido en algún lugar al aire libre. • La dieta saludable se logra cuando se incluyen todos los grupos de alimentos en el menú diario: leche y yogur –preferiblemente descremados y sin azúcar–, también quesos, carne, pollo y pescado. Eso sí, la carne roja sin grasa y el pollo sin piel. Es muy importante que abunden frutas y vegetales; cinco por-

ciones diarias –entre los dos– es lo que recomiendan organismos como el Instituto Nacional de Nutrición. Sería ideal ingerir dos ensaladas al día y dos o tres frutas. No deben faltar arroz, granos, papas, yuca, pasta, cereales… o cualquier otro alimento que aporte carbohidratos; una tacita de ellos es suficiente en el plato. Con tres comidas principales y dos me-

riendas saludables (fruta, yogur, cereal, frutos secos) se contribuirá significativamente a vencer al enemigo. Los platillos deben ser bajos en sal y en grasas trans. • Abandonar el hábito tabáquico y alejarse de personas que estén fumando comprende otra estrategia eficaz para mantener a distancia a las ENT. También hay que acudir a médicos especialistas para chequeos frecuentes. En el caso del cáncer, por ejemplo, la detección temprana es de mucha ayuda; en algunos casos el médico podría atacarlo antes de que haga más daño. La batalla puede comenzar en cada hogar. ¿Cómo? Padres, madres y cuidadores deben enseñar a sus hijos hábitos de vida saludables con su ejemplo y con amor, para que los “millones” de las cifras referidas por la OMS sean cada vez menos • Fuentes consultadas: BBC Mundo (www.bbc.co.uk/mundo) Fundación Bengoa para la Alimentación y Nutrición (www.fundacionbengoa.org) Instituto Nacional del Cáncer de los Institutos Nacionales de la Salud de EE.UU. (www.cancer. gov/espanol) MedlinePlus (www.nlm.nih.gov) Organización Mundial de la Salud (OMS) (www.who.int.es) Organización Panamericana de la Salud (www.paho.org)

4ta semana / Enero, 2012 ¡claro! 11


misterios-del ser

El trabajo de la naturaleza

Lulú Giménez saldivia / redaccion@claro.com.ve

el arte de la medicina consiste en entretener al paciente mientras la naturaleza cura la enfermedad. voltaire (1694-1778)

Ilustración: shutterstock.com

>> La salud no es un asunto tan sencillo como lo pintan << En estos días escuché, de labios de un adolescente, una idea que me llamó la atención; ante la sorpresa de una señora mayor, quien al verlo le dijo: “¡Qué grande estás! ¡Cuánto has crecido!”, el joven respondió, con sencillez y antipatía: “Sí, es que mis padres me han dado comida y agua”. Aun cuando esta respuesta no revela la verdad completa sobre los desvelos y cuidados que requieren los niños para un sano crecimiento, los seres humanos, al igual que cualquiera otra especie de vida sobre el planeta, solo necesitamos comida y agua para mantener en buenas condiciones nuestro ciclo vital. Sin embargo, nuestra naturaleza compleja nos lleva siempre a buscarle las cinco patas al gato, incluso, en lo que respecta a los procesos más básicos de la existencia, y nos resistimos a creer que haya algo en nuestras vidas que no entrañe ningún misterio, por lo que hasta la sensación de salud nos resulta sospechosa. “¿Qué pasará que tengo tiempo que no me enfermo? ¿Será que mi cuerpo ha perdido la capacidad de transmitir señales dolorosas al cerebro, y en realidad hay un bicho escondido entre mis células que me está matando silenciosamente?”. De inmediato se enciende el botón de alerta roja en nuestro sistema nervioso y a toda prisa acudimos al único lugar donde reposan

12 ¡claro! Enero, 2012 / 4ta semana

todas las respuestas posibles para el ser humano actual: la Internet. Anteriormente, sobre todo en los siglos XIX y XX, la ansiedad hipocondríaca –tipo de neurosis por la cual el sujeto se empeña en que padece una enfermedad grave– llevaba a las personas corriendo a los consultorios médicos, a realizarse pruebas de descarte; cuando un médico afirmaba categóricamente que el supuesto enfermo podía irse tranquilo y que gozaba de perfecta salud, el médico mismo caía en sospecha y era preciso acudir a otro para tener “una segunda opinión”. Aquí conviene que todos recordemos algo: cualquier médico, graduado en una universidad venezolana de esas que enseñan medicina de verdad, debe estudiar, por la medida bajita, trece años seguidos –entre pregrado, pasantías, rural, residencias, especialización, doctorado– para decirle a uno con conocimiento de causa: “Usted lo que tiene es escabiosis (sarna); lave

sus sábanas con agua caliente y póngase esta pomadita”. A pesar del esfuerzo que conlleva llegar a esa conclusión, los médicos siempre han estado sujetos a cuestionamientos sobre la idoneidad del conocimiento que poseen. En cambio, cualquier arrimado nos receta la pomada que le surtió efecto al primo hermano de su compadre y salimos corriendo a comprarla, sin que nos asalte la menor duda. Pero la Internet ostenta la mayoría de los galardones de nuestra credulidad; a través de la red confirmamos que sí hay bichos ocultos, que la salud no es un asunto tan sencillo como lo pintan, que existe un sinf ín de enfermedades indetectables a las cuales no puede acceder ni siquiera el rebuscado Dr. House y que hoy mismo podríamos estar en trance de morir ante el más leve descuido. Detrás de esa ansiedad creciente por la salud y el bienestar f ísico asoma la cabeza uno de los sentimientos más antiguos de la humanidad: el miedo. Razón tienen quienes afirman (Simone de Beauvoir entre ellos) que la historia nos aleja cada vez más de nuestra propia naturaleza, pues ya nadie deposita su confianza en la comida y el agua, ni mucho menos en la personal comunicación con el médico que conocemos desde siempre; por el contrario, preferimos hundirnos en el ciberespacio antes que claudicar frente a la naturaleza. Si la dejáramos hacer su trabajo sin tantas complicaciones profundas, podríamos tener una mayor calidad de vida, lo cual no significa prolongar esta a nuestro libre albedrío; a fin de cuentas, la genética aún prevalece sobre cualquiera de nuestras manipulaciones, garantizándonos a toda costa una muerte segura •


Ruta del placer Melanny hernández r. / redaccion@claro.com.ve

GPS del ejercicio al aire libre en Caracas >> Ya sea que el bolsillo no le permita pagar la mensualidad en un gimnasio, o que usted sea de quienes se sienten asfixiados en esos recintos; en las calles y en los parques públicos tiene una alternativa nada despreciable para liberarse del ajetreo cotidiano, mientras que se pone en forma y cuida su salud <<

C

ierto que en la capital no hay tantos espacios verdes como quisiéramos ni como conviene –la OMS y la ONU hablan de entre 9 y 15 metros por habitante; y sólo contamos con 1,14 metros por habitante–, que se presten para el deporte

y para la recreación. Sin embargo, hay otras opciones para ejercitarnos mientras que descubrimos, tal vez, otra cara más amable de la urbe. Ah, pero... que no sabe dónde están y mucho menos cuál es su estado, tranquilo: aquí se lo decimos, al tiempo que lo invitamos a visitarlos. ¡No hay excusas! 4ta semana / Enero, 2012 ¡claro! 1


Ruta del placer

Cota Mil

Échele pierna también en: Pista de atletismo del Estadio Olímpico de la UCV. Parque Los Caobos, entre Plaza Venezuela y Bellas Artes. Boulevard de El Cafetal. Av. Río de Janeiro, desde Macaracuay hasta Las Mercedes. Los Palos Grandes, en los alrededores de la plaza. Pista del Polideportivo Rafael Vidal, La Trinidad.

1 ¡claro! Enero, 2012 / 4ta semana

Si bien es el segundo corredor vial de la capital, cada domingo, entre las 6:30 am y la 1:00 pm, la Avenida Boyacá, mejor conocida como Cota Mil, presta sus más de 12 kilómetros para que los caraqueños se pongan, literalmente, en movimiento, ya sea que prefieran caminar, trotar, montar en bici o patinar. Así mismo, ese día pueden encontrarse uno que otro puesto improvisado de venta de agua, jugo, yogurt, etc. También, en algunos sitios de la vía hay máquinas de ejercicios. La presencia de efectivos de cuerpos policiales y bomberos forestales garantiza que la jornada sea más segura y grata. Un punto flaco: la ausencia de baños públicos. La vista panorámica de Caracas, así como la posibilidad de entrar a El Ávila son, sin dudarlo, un valor agregado.

Paseo Los Próceres

Se trata de una zona militar que en los últimos años ha ido abriéndose para el disfrute de la ciudadanía. Si bien la vía –en una parte de cemento y en otra de tierra– usada para caminar y correr, así como un par de barras, ya atraían a muchos, recientemente fue instalado un gimnasio al aire libre, conformado por una veintena de máquinas (cardiovascu-


carlos Jiménez, director de soymaratonista.com

respirar aire puro ¿Qué deben tomar en cuenta quienes se ejercitan al aire libre? Lo primero es planificar el tiempo que se dedica al ejercicio. Lo ideal es en la mañana, porque en la tarde pueden surgir imprevistos; aunque no importa que dispongamos de poco tiempo: hacer algo durante 15 minutos es mejor que no hacer nada. Y si es alguien que está comenzando, sobre todo si tiene más de 35 años, debe hacerse un examen médico para garantizar que goza de buena salud. También recomiendo entrenar en grupo, pues ayuda por el compromiso que genera.

lares, bicicletas estáticas, elípticas, multifuerzas y aparatos para hacer abdominales y moldear la cintura), que ha hecho que la afluencia de personas haya aumentado considerablemente. Alrededor del monolito, ubicado en la mitad de la vía, ciclistas y patinadores hacen de las suyas. La oferta la completan tres clubes de corredores –integrados por expertos, atletas elites y aficionados– a los que puede unirse, y las clases de yoga, a precios solidarios, que se ofrecen los lunes, miércoles y viernes, tanto en la mañana como en la tarde. Otro aspecto favorable es la seguridad –siempre hay efectivos castrenses–, aunque a veces el sitio es usado con fines oficiales y, por ello, restringen el paso peatonal y vehicular. Tampoco dispone de baños. Igual es una opción agradable: los árboles en abundancia ayudan.

El Ávila

Sin duda, es uno de los lugares más emblemáticos –y hermosos también– de Caracas. Idóneo si de “desconectarse” se trata, es, además, una excelente alternativa para caminar,

trotar y escalar... y si hablamos de Sabas Nieves (el punto más conocido del pulmón vegetal) también es posible ejercitarse en las máquinas fijas. ¿Lo mejor de llegar hasta allí? Amén de la satisfacción, resulta maravilloso refrescarse con el agua que brota de la montaña. Los principales accesos están en San Bernardino, Chacaíto, Altamira y El Marqués, y está abierto permanentemente; no obstante, por seguridad, es más conveniente que vaya bien tempranito en la mañana o los fines de semana.

El Hatillo

Mientras que los primeros domingos de cada mes se ofrecen clases de bailoterapia, de 10:00 am a 12:00 m, en el Centro Empresarial El Hatillo, los últimos domingos, de 8:00 a 10:00 am, hay clases de yoga gratuitas en la Plaza Bolívar del municipio. Los trotadores –y quienes caminan– cuentan también con un circuito de casi seis kilómetros en la Avenida Principal de La Lagunita. Hay tránsito vehicular, pero ello no desmerece la ruta, fresca y llena del verdor de los árboles. Eso sí: para evitar malos ratos es mejor ir acompañados.

¿Qué ventajas ofrece hacer ejercicio al aire libre? Aparte de lo comprobado: evita el estreñimiento, reduce el colesterol malo, mantiene la presión sanguínea; si hablamos de hacer ejercicio en un parque, el efecto es que nos ayuda a respirar un aire más puro y, desde el punto de vista psicológico, ayuda a minimizar el estrés y propicia el compartir con otras personas. Si de trotar o correr se trata, ¿qué superficie es la más recomendable? El cuerpo se acostumbra al nivel de esfuerzo; esto aplica a cualquier práctica, y después de que se acostumbra no progresa. Lo mejor para los músculos es variar: superficies duras, como la calle, con otras más blandas, como la grama y la tierra; aunque cada superficie, por sí sola, tiene sus ventajas y sus desventajas. ¿Y en cuanto a la vestimenta? Lo primero son los zapatos, que deben elegirse, no por lo bonitos, sino por el tipo de pisada e, incluso, por el peso de la persona. En cuanto a la ropa, es importante usar tejidos sintéticos que se sequen rápidamente y no de algodón, porque se mojan con el sudor y no se secan fácilmente; entonces pesarán más e, incluso, pueden contribuir a que nos resfriemos. También es importante usar gorra y protector solar (de mínimo FSP 30 y a prueba de sudor), aunque sea temprano en la mañana; y si podemos usar lentes de sol, mejor. 4ta semana / Enero, 2012 ¡claro! 15


Ruta del placer

Parque del Este

Rebautizado, hace pocos años, como Parque Generalísimo Francisco de Miranda, se ubica en el municipio Sucre y, con sus más de 80 hectáreas de superficie, es el parque más grande de Caracas. Además de las caminerías y rutas para trotar, hay canchas (de futbolito, voleibol y básquet) y máquinas para hacer ejercicios; así como baños, kioscos de comida y dos estacionamientos. Los fines de semana suele haber actividades deportivas en la Concha Acústica y es posible sumarse a los grupos que practican yoga y tai chi, entre otras disciplinas, en distintos puntos del parque. También hay, al menos, ocho grupos de corredores que cuentan con entrenadores profesionales y otros tantos conformados por corredores que se reúnen para compartir su afición. Asimismo, la vegetación generosa y las muestras de fauna nativa o continental son otro

1 ¡claro! Enero, 2012 / 4ta semana

atractivo para los amantes de la naturaleza. Por otro lado, si bien más de uno ha sido víctima de la delincuencia, es relativamente seguro. Horario: Lunes, de 5:00 am a 9:00 am; y de martes a domingos, de 5:00 am a 5:00 pm.

Músculos públicos

En la avenida San Juan Bosco con 6ta transversal de Altamira, muy cerca de la Iglesia Don Bosco, se encuentran las plazas gemelas (Plaza Miranda y Plaza San Juan Bosco), dotadas de máquinas para realizar ejercicios musculares y cardiovasculares. Si bien muchos jóvenes son asiduos al lugar, las máquinas están orientadas, especialmente, a adultos de la tercera edad. Un poco más al este de la ciudad, en la Avenida Principal de La Carlota, también se encuentran otras máquinas para ejercitarse •


Guía Comercial

Guía comercial contáctanos (0212) 761.0582 / 1302 / 4398 / claro.com.ve / pauta@claro.com.ve 4ta semana / Enero, 2012 ¡claro! 1


GuĂ­a Comercial 18 ÂĄclaro! Enero, 2012 / 4ta semana


Fotos: shutterstock.com

bienestar La ciencia y la tecnología han logrado avances insospechados. Sin embargo, este desarrollo lejos está de solucionar los problemas de la humanidad. Mil millones de seres pasan hambre en una parte del mundo, frente a un consumismo irracional en la otra; mientras, la destrucción ecológica, las guerras y el terrorismo, amenazan gravemente el destino de nuestro planeta. “Tanto desequilibrio se debe a una educación que ha dejado por fuera a la espiritualidad”, sostiene el gurú colombiano Gerardo Motoa Garavito. “Nuestra educación nos permite aprender a hacer algo y llegar a tener cosas, pero no nos lleva a conocer la propia naturaleza. Introducir la espiritualidad como base de la educación es el reto de este siglo”. Gerardo Motoa, nacido en Cali en 1959, es Ingeniero Industrial por la Universidad del Valle de Cali y doctorado en Madrid. Su carrera profesional se realizó en el ámbito de la docencia y la asesoría en gerencia de proyectos. En 1976 se vinculó con las escuelas y los colegios de la Red Gran Fraternidad Universal, bajo la guía del maestro José Marchelli, y fue reconocido como gurú instructor, con el 4º grado de Iniciación Solar y Real. Hoy en día es un afamado instructor y conferencista internacional de estos temas. Vino a Venezuela invitado por el instituto Maha Choan, a dictar la charla “La espiritualidad en tiempos del consumo”. Al igual que el Dalai Lama, apuesta por una espiritualidad laica, pues la religión tampoco está dando respuestas. A menudo confundida con un sistema de creencias o cultos, es causa de intolerancias raciales, culturales e, incluso, de terrorismo. “La espiritualidad no necesariamente tiene que ver con la religión. Todo lo que se necesita es asumir una ética existencial, trabajar por el desarrollo humano y

Maritza Jiménez / redaccion@claro.com.ve

Educación y espiritualidad >> La espiritualidad no necesariamente tiene que ver con la religión. Todo lo que se necesita es asumir una ética existencial <<

tener un proyecto de vida planteado en la dirección de contribuir a una mejor sociedad para todos”, afirma. Se trata de una doble dimensión, que empieza por nuestra propia transformación. Como dijera el Mathama Gandi: “Si quieres cambiar el mundo, empieza por ser tú el cambio”. El yoga, en ese sentido, es el medio para desarrollar una vida espiritual que nos permita disfrutar de bienestar y felicidad, afirma, puesto que su sistema de

paradigmas y técnicas tiene como base fundamental el saber vivir y convivir. En ese sentido, se refiere a las prohibiciones y observancias que rigen su práctica, y entre ellas la primera es la no violencia (ahimsa), que implica no hacer daño. “No he visto nada que se resuelva a través de la violencia –indica–, eso me demuestra que la violencia no arregla nada”. Después habla de la limpieza (saucha), de la necesidad de ser selectivos con lo que colocamos en el interior de nuestro cuerpo, y no solo la calidad de los alimentos, sino también el tipo de imágenes que dejamos entrar cuando, por ejemplo, vemos películas violentas que nos afectan, aun de manera inconsciente. Luego, recomienda no tener nada que no se necesite o no se use. “Cualquier cosa que no se necesita es una carga. Debemos andar ligeros de equipaje, no sólo afuera, sino también adentro”. Pero, sobre todo, debemos conocernos y estudiarnos para poder transformarnos, celebrando el hecho de estar vivos • 4ta semana / Enero, 2012 ¡claro! 19


cuerpo&alma alma

Giuliana Villarroel / redaccion@claro.com.ve

Desarrolla equilibrio, flexibilidad y estabilidad

TRX:

Entrenamiento en suspensión >> Diseñada por la Fuerza de Operaciones Especiales de la Armada de Estados Unidos, es una actividad física novedosa que involucra a todos los músculos del cuerpo, utilizando su propio peso para el entrenamiento. Conozca las ventajas de esta disciplina <<

TRX

es la empresa que diseñó el sistema de entrenamiento en suspensión o Suspension Trainer, el cual consiste en utilizar el peso del cuerpo para desarrollar fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad del tronco, de forma simultánea. Randy Hetrick fue el creador de esta disciplina de entrenamiento, junto a sus compañeros de la Navy Seal

coordenadas Si esta disciplina es de su agrado y está interesado en adquirir equipos o acudir a los expertos en la materia para un buen entrenamiento, Big Fitness es el distribuidor exclusivo de TRX en Venezuela, además de ofrecer el entrenamiento educativo de la utilización de esta técnica. Para más información, visite www.trx.com.ve.

20 ¡claro! Enero, 2012 / 4ta semana

(Fuerza de Operaciones Especiales de la Armada de Estados Unidos), con el objetivo de poder mantener su estado f ísico mientras estaban en misiones. Debido a las circunstancias de su trabajo, la no disposición de equipos tradicionales de entrenamiento, y la falta de espacio adecuado, crearon este sistema de suspensión; en un principio, se utilizó un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma. El equipo consiste en una herramienta construida con materiales de alta resistencia. Al igual que los fabricantes de equipos de alpinismo, utilizan materiales de calidad industrial y costuras a prueba de fallas. Sus componentes constan de 2 bandas rígidas de nylon (similar a las de los paracaídas) sujetas por un mosquetón, que se ajustan a diferentes alturas por medio de bucles de anclaje, presillas de ajuste y hebillas de leva con agarres y estribos. De fácil traslado, se adaptan a cualquier lugar de entrenamiento. El factor antes mencionado es una de las grandes ventajas de esta disciplina, ya que se adecúa a cualquier espacio y no se necesita estar en un gimnasio para entrenar. Es un sistema que irá al ritmo de su estilo de vida y su tiempo; 20 minutos libres al día serán suficientes para entrenar.

Beneficios del TRX

A diferencia de otros métodos, con el Suspension Trainer, o entrenador en suspensión, se mejora la fuerza funcional, ya que los ejercicios conllevan a desarrollar equilibrio, flexi-


c&a bilidad y estabilidad, activando siempre toda la musculatura del cuerpo. Además de eso, ayuda a mejorar la condición f ísica de cualquier atleta, porque no se aísla el músculo sino que, por el contrario, trabajan con sinergias musculares, involucrándolos a todos. Es un sistema que activa patrones de movimiento, mejorando considerablemente la eficiencia neuromuscular. Este método tiene diferentes niveles de exigencia y diversas versiones de arnés. Se pueden practicar cientos de ejercicios, eligiendo la intensidad que se ajuste más a nuestras expectativas y estado f ísico. Esta disciplina es apta para personas de todas las edades, ya que el grado de dificultad puede variar dependiendo de las condiciones del individuo; es decir, la edad no es un impedimento para ejercitarse. Desde niños de seis años hasta personas de la tercera edad pueden hacer uso de ella. Inclusive está indicada para aquellas personas que necesiten rehabilitación.

Por ejemplo, se puede elegir sujetarse por las manos o por los pies, dependiendo del grupo de músculo que se quiera trabajar y, como resultado, se obtendrá una mejora en la postura, el balance y la coordinación, además de fortalecer todos los grupos musculares. La facilidad del entrenamiento de suspensión es que incorpora movimientos cotidianos al entrenamiento, realizándolos ordenadamente hacia adelante, en diagonal y hacia atrás, lo que hace que el ejercicio se practique de una forma más natural. Se recomienda realizarlo con personas certificadas para una mejor orientación y uso adecuado del instrumento. De la misma manera, se aconseja hacerse un examen médico antes de iniciarse en el sistema de entrenamiento. • Fuente: Laura Brunet, representante de la institución encargada de traer a Venezuela los equipos y la preparación educativa para los entrenadores.


guía-deLuna >> Existe la tendencia a estar muy pendientes de lo que otros hacen o necesitan y a dejar a un lado nuestras emociones o asuntos. Muy bien aspectado el hablar claro y directo; se ponen en acción las ideas y se dan conversaciones con buenos resultados <<

ENEro DoMINGo 22 sAN VIceNte

LuNes 23

sAN cLeMeNte

MArtes 24

sAN FrANcIsco De sALes

MIÉrcoLes 25 sANtA eLVIrA

JueVes 26 sAN cANuto

VIerNes 27

NtrA. srA. De beLÉN

sábADo 28

sAN JuAN crIsÓstoMo

22 ¡claro! Enero, 2012 / 4ta semana

Patricia salgado / salgadopati@hotmail.com

ARIES

MAr 21/Abr 19 Tienes ahora una visión lo suficientemente amplia como para poder explicarte ante los demás y lograr lo que buscas. Buenas negociaciones o firmas de contratos que marcan acuerdos provechosos. Apoyo de amigo que te ayuda a resolver asunto muy personal. Te vas liberando poco a poco de una relación vieja que te ha causado estancamiento.

TAURO

Abr 20/MAY 20 Eres cada vez más consciente de tus verdaderas necesidades, pero sobre todo de tu capacidad para lograr el cambio. Tienes disposición para hacer favores a tus amigos y compartir afectuosamente con tu gente. Fe y optimismo que se van asentando poco a poco en ti. El amor está presente, más allá de cualquier cosa.

GÉMINIS MAY 21/JuN 21

Gran energía y deseos de hacer las cosas a tu manera y a tu tiempo; no dependes de nada más que de tus deseos y esfuerzos para alcanzar el éxito. Claridad mental. Energía sexual activada, deseos de expresarte libremente, lo cual es saludable y renovador ahora. Tomas pequeñas decisiones rápidas y acertadas en cuanto a tu economía.

CÁNCER JuN 22/JuL 22

Periodo de exaltación de tu gusto o talento artístico, sientes la necesidad de rodearte de cosas bellas y de gente agradable que te recordará lo bueno de la vida. Diplomacia y sutileza para decir lo que quieres y lograr mucho. Reencuentros con tu pareja, en áreas o aspectos que estaban dormidos. El carisma y la dulzura rodean la mayoría de tus actos ahora.

LEO

JuL 23/AGo 22 Reuniones en casa, movimiento y cambios en el hogar, reencuentros con viejos amigos. Estás abierto a un nuevo entendimiento de las cosas, tienes agudeza para captar lo que hay detrás de la fachada. Escribes, aprendes o enseñas, te sientes vivo. Viajes cortos sin mucha planificación. La cercanía con tus hermanos afianza lazos.

VIRGO AGo 23/seP 22

Encuentros agradables y actividades que te despejan de los deberes cotidianos. Se planifican viajes de placer al extranjero. Sientes atracción por personas o situaciones diferentes que te dan un nuevo aire; asimismo, estás en posición de expandir tus intereses y estudios.

L

LIBRA seP 23/oct 23

Existen viejas alianzas y amigos que te presentan otras oportunidades, excelentes puntos de vista y te abren puertas a nuevos caminos. Tu pareja está en un proceso de expansión que te beneficia directamente. Alianzas, compromisos, amor fortalecido. Evolución profesional; recogerás lo que sembraste.

ESCORPIO oct 24/NoV 22

Estás totalmente dispuesto a llegar a acuerdos y alcanzar beneficios mutuos, siempre que sean justos. Cambios laborales que terminarán siendo provechosos para ti, reconocimiento de tu labor. Importantes conversaciones con jefes o figuras de autoridad. Cambios f ísicos positivos.

SAGITARIO NoV 23/DIc 21

La fertilidad y la creatividad están activadas en todos los sentidos. Amor correspondido, ahora disfrutas verdaderamente de un buen entendimiento de pareja que los une y refuerza lazos. Viajes cortos y salidas. Filosof ía de vida optimista y con miras a mejorar en ti cualquier punto débil. Golpe de suerte.

CAPRICORNIO DIc22/eNe19

Se abren oportunidades en otras tierras o con personas de otras culturas. Se expande tu filosof ía de vida, tu fe y la buena suerte para que las cosas positivas sencillamente sucedan. El romance y los momentos de disfrute en pareja van consolidando tu tranquilidad. Esfuerzo bien remunerado.

ACUARIO

eNe 20/Feb 18 Cambios positivos en cuanto a tus metas y a cómo esperas que se enrumbe tu vida. Competitividad creativa y confianza para superar obstáculos, que hacen que puedas enfrentar desaf íos a los que antes no te atrevías. Tus acciones serán decididas, gozas ahora de equilibrio mental. Pones sobre la mesa tu posición sin miedo.

PISCIS

Feb 19/MAr 20 Alianzas sólidas, amistades dispuestas y acuerdos que te dan tranquilidad emocional. Intuición exaltada, logras ver más allá de lo que está a simple vista. Te empeñas en que algo se haga exactamente a tu manera, porque sabes con certeza que resultará bien y así será.


/0989556001327111301  

http://media.eltiempo.com.ve/EL_TIEMPO_VE_web/25/suplementos/docs/0989556001327111301.pdf

Advertisement
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you