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ellas

ellos

V I D A E N FA M I L I A

NOVIEMBRE 2016 I DOMINGO 27 SUPLEMENTO DOMINICAL AÑO 7 I Nº 508 CUENCA - ECUADOR

Consejos de belleza

que debe hacer un hombre antes de dormir El consumo adecuado de carbohidratos como fuente de energía

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Coronas navideñas con material reciclado

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12 PÁGINAS FULL COLOR: VITALIDAD • TURISMO • TECNOLOGIA • OPINIÓN • FARANDULA • ESTILOS • COLLAGE • GASTRONOMÍA • FENG SHUI • GENIOGRAMA • HABLEMOS


Vitalidad EL CONSUMO ADECUADO DE CARBOHIDRATOS COMO FUENTE DE ENERGÍA

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SUPLEMENTO DOMINICAL ELLAS & ELLOS, 27 DE NOVIEMBRE DE 2016

Los carbohidratos son nutrientes esenciales que el organismo requiere todos los días en cantidades apropiadas. De acuerdo con Susan Bowerman, Directora de Entrenamiento y Nutrición de Herbalife, éstos constituyen el nutriente más abundante en la dieta, y por buen motivo, ya que son la principal fuente de combustible para el organismo. El cuerpo puede usar la grasa o la proteína como combustible, pero estos nutrientes se aprovechan mejor para elaborar células y tejidos. En los alimentos, los carbohidratos aportan sabor (como dulzura) y estructura (como la fibra de una zanahoria o el apio). La fibra aporta volumen a la dieta y ayuda al metabolismo.

NECESIDADES PERSONALES DE CARBOHIDRATOS Necesidades calóricas diarias

Ingesta de carbohidratos diarios recomendados (50% del total de calorías)

1600

200 gramos

1800

225 gramos

2000

250 gramos

2200

275 gramos

2400

300 gramos

GUÍA ESENCIAL DE LOS NIVELES DE CARBOHIDRATOS EN LOS ALIMENTOS COMUNES Comida Albaricoques Manzana Moras Arándanos Melón Uvas Toronja Kiwi Mango Naranja Papaya Melón Pera Piña Ciruelas Fresas Mandarina Sandia

Tamaño de la porción

Carbohidratos (gramos)

3 enteras 1 mediana 1 taza (150g) 1 taza (150g) 1 taza (150g) 1 taza (150g) ½ fruta 1 entera ½ fruta 1 mediana 1 taza cubos (150g) 1 mediana 1 mediana 1 taza en cubos (150g) 2 pequeñas 1 taza (150g) 1 mediana 1 taza en bolas (150g)

12 25 14 21 13 27 11 10 25 18 16 15 27 16 15 13 12 12

Además, como fuente primaria de combustible para el cuerpo, son cruciales para mantenernos activos. Si no se consumiera suficientes carbohidratos en la dieta diaria, sería difícil realizar las actividades cotidianas o realizar ejercicio adecuadamente. Cuando ingerimos suficientes carbohidratos en nuestra alimentación no tenemos que usar la proteína que hayamos consumido como combustible; de esta manera, la proteína puede destinarse a elaborar y reparar tejidos. La especialista de Herbalife, explica que no todos los carbohidratos son iguales ni actúan de igual modo en nuestro cuerpo. Los carbohidratos de mayor tamaño son conocidos también como almidones o carbohidratos complejos, y los carbohidratos de menor tamaño son conocidos como azúcares simples. Los elementos básicos de los carbohidratos son las moléculas de azúcar que se pueden enlazar de muchas maneras para formar una vasta gama de carbohidratos en la forma de azúcares y almidones. Todos los días se consume azúcar natural en los alimentos. Las frutas son ricas en azúcar de una sola molécula llamada fructosa, y la leche contiene lactosa hecha de dos moléculas de azúcar distintas y enlazadas. Los enlaces más largos de moléculas de azúcar constituyen los almidones, la fibra y los carbohidratos complejos que se encuentran en alimentos como los cereales integrales, las frutas y las verduras. ¿Dónde los encontramos? Los alimentos con almidón como las papas, las arvejas y granos (arroz, cereales, pan, pasta, galletas, etc.) son algunos ejemplos de carbohidratos; sin embargo las frutas y las verduras también son excelentes fuentes de carbohidratos. Los azúcares –como azúcar de mesa, azúcar morena, la miel de abeja, el maple - son otras fuentes de carbohidratos ‘simples’. Las fuentes más saludables

de carbohidratos son las frutas y verduras enteras, así como los cereales integrales como el trigo, la cebada o la avena, porque estos alimentos no solamente aportan carbohidratos, sino también fibra y fitonutrientes para la buena salud. Se debe dar mayor énfasis a la ingesta de carbohidratos saludables y en menor proporción a los alimentos azucarados y productos de carbohidratos refinados como el arroz y pan blancos, la pasta regular y los productos hechos con harina blanca como los pasteles, galletas y repostería. ¿Cómo debe ser el consumo adecuado de carbohidratos? La cantidad de carbohidratos que el cuerpo necesita depende, en gran parte, del número de calorías que se quema al día y del nivel de actividad física que se realiza. Según la especialista de Herbalife, Susan Bowerman, se puede calcular las necesidades de carbohidratos de manera bastante simple: Si se consume por ejemplo 1.800 calorías al día, aproximadamente la mitad de ellas deben provenir de carbohidratos saludables, es decir alrededor de 900 calorías al día de hidratos de carbono. Puesto que cada gramo de carbohidratos tiene 4 calorías, se debe dividir las calorías de los carbohidratos sugeridas por 4 para averiguar la cantidad de gramos que se debe consumir por día. En este caso, 900 calorías de hidratos de carbono equivaldría a 225 gramos. Se debe tener en cuenta que no es recomendable consumir carbohidratos suministrados por alimentos poco saludables como postres, refrescos, pan blanco, galletas y papas fritas. Se tiene que dar prioridad como principal fuente de carbohidratos en la dieta diaria a las frutas, verduras, granos enteros, frijoles y productos lácteos. A continuación, Susan Bowerman, Directora de Entrenamiento y Nutrición de Herbalife, comparte una guía con la cantidad de carbohidratos que se debe consumir a diario, junto con una lista de algunos alimentos ricos en carbohidratos "saludables" con su contenido de hidratos de carbono. Cabe recalcar que las necesidades varían de persona a persona. Si, por ejemplo, se realiza ejercicios de resistencia varios días de la semana, es posible que se deba consumir un mayor porcentaje de calorías con el fin de obtener suficiente combustible para continuar con sus niveles de actividad.


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Consejos

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Dos consejos de belleza que debe hacer un hombre antes de dormir Son sencillos y llevan poco tiempo. Sólo hay que acostumbrarse cuanto antes. Nuestro rostro lo agradecerá.

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as diferencias generacionales no sólo existen en materia de gustos musicales o velocidad de escritura en el móvil, sino también en la cosmética. Apenas una generación ha sido suficiente para que el porcentaje de hombres que emplean productos de belleza haya pasado del 4% (en 1990) al 50%. Uno de cada dos hombres ha aprendido a ver más allá de la espuma de afeitar, y la razón principal es que, a fin de cuentas, tampoco es tan complicado cuidarse. Es cierto que si hiciéramos caso a todo lo que dicen los prescriptores de belleza, el tiempo se nos iría en un sinfín de rituales cosméticos cada vez más herméticos y especializados. En efecto, puede llegar a ser estresante, pero la respuesta tampoco es mantener un cordón sanitario alrededor de la sección de masculina de su perfumería de confianza. Pasada cierta edad –y, en la mayoría de los hombres, cumplir los 30 marca ese paso–, hay cuidados que son imprescindibles para llegar a la década

siguiente con una piel sana. Y un buen comienzo es acostumbrarse a dos gestos –sólo dos– muy convenientes antes de irse a dormir. Durante el día nuestra piel acumula suciedad y antes de irnos a la cama es necesario eliminarla

1. Con la cara lavada ¿Cuántas veces te lavas las manos cada día? ¿Y cuántas te limpias la cara? "Lavar la cara por la noche es extremadamente necesario para tener una piel totalmente cuidada”, afirma la doctora Mar Mira, de la Clínica madrileña Mira+Cueto. “Durante el día nuestra piel acumula suciedad y antes de irnos a la cama es necesario eliminarla”, explica. Limpiar sirve para eliminar impurezas, pero también para que los productos que utilicemos sean más efectivos. Si empleas un jabón habitual corres el riesgo de destruir la capa de protección natural de la piel, lo que te expondrá a más infecciones e irritaciones. Lo apro-

piado es utilizar un limpiador facial de uso diario: hay geles, espumas y jabones especializados, tanto de uso unisex como dirigidos especialmente al hombre.

2. Bienvenida, crema hidratante En situación de reposo y sin enfrentarse a cambios de temperatura o humedad la piel no reacciona igual que al aire libre. “Por la noche nuestra piel, con el sueño, descansa y está más calmada y preparada para ingerir los principios activos”, explica la doctora Mira. Una crema hidratante neutra, similar a la que emplea de día, es más que apropiada siempre que no contenga filtros solares o elementos energizantes. Tras limpiar el rostro, extiende una pequeña dosis para nutrir y calmar tu dermis. A partir de cierta edad, las cremas hidratantes de noche, todo un clásico de la cosmética femenina, empiezan a hacer su entrada en el armarito del baño de muchos hombres, ya que contienen principios activos de efecto antiedad.


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Tecnología DJI LANZA EL DRONE PHANTOM 4 PRO EDITION

DJI ha lanzado la edición Pro de su popular drone Phantom 4 que se lanzó el pasado mes de marzo y le pudimos dar un vistazo en el Inter Bee 2016 en Japón. Como su nombre lo sugiere, es una versión actualizada que agrega varias características al drone. La compañía también desveló un nuevo drone Inspire 2 que tiene dos cámaras integradas. La compañía china quiere asegurarse de que su liderazgo en el mercado de drones permanezca intocable y los nuevos productos son una buena forma de hacer que eso suceda.

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Dani Burón y Javier Flores • http://es.ubergizmo.com

UN MEGÁFONO ES CAPAZ DE TRADUCIR DE MANERA INSTANTÁNEA A VARIOS IDIOMAS Panasonic ha creado un megáfono que traduce el mensaje a distintos idiomas de manera instantánea. Se llama Megahonyaku, juego de palabras japonesas para "megáfono y traducción", y traducirá la voz del usuario japonés, de momento, a tres idiomas: inglés, coreano y chino. Y es que Japón ya está preparando la tecnología que les ayudará a enfrentarse a los millones de turistas que recibirán con motivo de los Juegos Olímpicos de 2020. Si, es cierto que todavía quedan unos añitos, pero ya sabemos cómo son los japoneses de previsores, y es que una de sus mayores preocupaciones es la barrera del idioma, por lo que muchos de los desarrollos están enfocados a solventar este apartado.

Sabía que...

LOS SERVICIOS DE GOOGLE PLAY DEJARÁN DE SER COMPATIBLES

CON ANDROID GINGERBREAD EN 2017

Android 2.3 Gingerbread se lanzó originalmente en diciembre de 2010, lo que significa que han pasado casi 6 largos años desde su salida, pero de manera sorprendente los servicios de Google Play siguen siendo compatibles con la plataforma. Sin embargo, eso cambiará en 2017 ya que Google ha anunciado que dejarán de darle soporte a Gingerbread.

De esta manera, los servicios de Google Play V10.0.0 será la última versión en dar soporte a Gingerbread, así que la V10.2.0 ya no será compatible. De acuerdo a Google, “La siguiente actualización programada de esas librerías es la V10.2.0 que incrementará el nivel mínimo para el soporte a los APIs del 9 al 14 (Android 4.0.1, Ice Cream Sandwich). Este cambio ocurrirá a inicios de 2017”.

EL MODO COOPERATIVO UNCHARTED 4: SUPERVIVENCIA LLEGARÁ EN DICIEMBRE Naughty Dog ha ofrecido el primer vistazo al nuevo modo cooperativo para Uncharted 4 que lleva por nombre Supervivencia y que se presentará formalmente la próxima semana en PlayStation Experience. El estudio liberó un nuevo tráiler de Uncharted 4: Supervivencia y confirmaron que se pondrá disponible a mediados de diciembre. Uncharted 4: Supervivencia es un modo basado en oleadas en donde los jugadores podrán hacer equipo con otros dos jugadores para acabar con enemigos cada vez más poderosos y cumplir objetivos únicos. El modo viene con nuevos tipos de enemigos y jefes poderosos, incluso viene con un sistema de progresión propio y un arsenal exhaustivo y mejorable.

DESVELAN NUEVA EDICIÓN PARA COLECCIONISTAS DE RESIDENT EVIL 7

Si eres de la clase de persona que le agrada coleccionar ediciones especiales de los juegos, seguro les interesará saber que Capcom ha desvelado la Edición Coleccionista de Resident Evil 7, aunque desafortunadamente de momento solo está confirmada para Estados Unidos.

Así que, ¿qué incluye esta edición para coleccionistas? Viene con una unidad USB de 4GB en forma de dedo, una cubierta metálica, una caja de una cinta VHS, una litografía exclusiva, una nota, y una caja musical con la forma de la mansión Baker (que pueden ver en la imagen de arriba). La caja de música reproduce una parte de la canción “Go Tell Aunt Rhody”, tiene 8 pulgadas de altura, e incluye luces LED, lo que imaginamos que hace que luzca tenebrosa en la noche.

LG ANUNCIA LA NUEVA SERIE SPECIALIST: LG X CAM Y LG X SCREEN


Opinando

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El papa autoriza la absolución indefinida del aborto por parte de sacerdotes

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iudad del Vaticano. (EFE).- El papa Francisco anunció que los sacerdotes podrán absolver del pecado del aborto de manera indefinida, una disposición que había autorizado solo durante el Año Santo de la Misericordia.

Así se lee en la carta apostólica "Misericordia et misera", el documento de conclusión del Jubileo extraordinario que instituyó Francisco y en el que da las indicaciones para que los católicos continúen este tiempo de la misericordia, la reconciliación y el perdón.

Pienso que cada persona tiene el derecho de tomar sus propias decisiones, la Iglesia es la instituciones que vela por lo bueno y lo malo, pero no creo que los sacerdotes tengan ese derecho, una persona debe estar arrepentido de corazón.

Pienso que esta bien, si realmente hay verdadero arrepentimiento la Iglesia no debería negar la absolución de este pecado y así no interponerse en la reconciliación con Dios.

"Para que ningún obstáculo se interponga entre la petición de reconciliación y el perdón de Dios, de ahora en adelante concedo a todos los sacerdotes, en razón de su ministerio, la facultad de absolver a quienes hayan procurado el pecado de aborto. Cuanto había concedido de modo limitado para el período jubilar lo extiendo ahora en el tiempo, no obstante cualquier cosa en contrario", escribe el pontífice en la misiva. Según la doctrina católica, el aborto es un pecado grave que comporta excomunión y hasta ahora un sacerdote sólo lo podía absolver después de que le autorizase un obispo o el mismo pontífice. No obstante la concesión del perdón, Francisco enfatiza "con fuerza" en su misiva que "el aborto es un pecado grave, porque pone fin a una vida humana inocente". Pero agrega que "con la misma fuerza" puede afirmar que "no existe ningún pecado que la misericordia de Dios no pueda alcanzar y destruir, allí donde encuentra un corazón arrepentido que pide reconciliarse con el Padre". "Por tanto, que cada sacerdote sea guía, apoyo y alivio a la hora de acompañar a los penitentes en este camino de reconciliación especial", añade. En esta carta en la que invita a renovar el tiempo de perdón, reconciliación y caridad con los más necesitados, Francisco también extiende otras disposiciones que había autorizado durante el Jubileo como la de la concesión de absolver los pecados a los sacerdotes de la Fraternidad de San Pío X, los llamados lefebvrianos.

Angy Pacheco Es un tema difícil, delicado que siempre trae polémica, en lo personal creería que nunca se debe atentar contra la vida de ningún ser humano. En fin me imagino que los sacerdotes lo hacen porque todas las personas que abortaron necesitan el perdón de Dios.

Doris Peláez Interrumpir un embarazo y decidir sobre lo que quiere hacer con su cuerpo es libre. Ahora el hecho de perdonar me parece secundario; porque un sacerdote podrá absolver pero la mujer que provocó el aborto no sé si podrá perdonarse, y si el camino para buscar el perdón de Dios y el suyo propio es ése, pues me parece bien para los católicos.

Francisco justifica esta decisión "por el bien pastoral de estos fieles" y para que "se pueda recuperar con la ayuda de Dios, la plena comunión", en lo que se entiende como una mano tendida a los seguidores de Marcel Lefebvre, que no reconocen las novedades introducidas en el Concilio Vaticano II, por lo que están fuera de la Iglesia desde 1988. (I)

José Mosquera

pepemosquera88@hotmail.com

Mauricio Vintimilla

Leonardo Supacela

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Moda

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Biofashion,

una propuesta a favor del medio ambiente

En Cali- Colombia, se llevo a cabo el Biofashion, donde estudiantes de institutos y universidades muestran sus creaciones inspirados en el cuidado del medio ambiente y la conciencia ecolรณgica. (EFE)


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Gastronomía Cuencana

PIZZA Y FOCACCIA

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Patricio Montaleza thrycius@gmail.com

del sur de Italia- siempre son frescas, ya que una de las exigencias primordiales es que nada se refrigera, todo es preparado para el día. En poco tiempo “Pizza y Focaccia” ha causado furor y mucha empatía con el público cuencano y extranjero que camina por la ciudad, su sabor que siempre está acompañado con toques de aceite de oliva y a una temperatura agradable los han llevado a convertirse en un sitio obligado para los amantes de la pizza. Pero como señalaba al inicio de este texto, la comida no se trata únicamente de ponerse un negocio y dedicarse a vender; la comida puede significar muchas cosas, entre ellas está el ser un vehículo para plasmar ideas y emprendimientos; así: Todos los días, a eso de las ocho y media, siempre hay una fila de personas que acuden a la pizzería a recibir el pan y las pizzas que no fueron vendidas el día anterior, ha sido una labor diaria, que la realizan casi desde que empezaron.

E

so de prepara comida, vieja y antigua actividad realizada por los humanos y que hoy se la denomina como Gastronomía, tiene múltiples matices; entre ellos está el hecho de que si la comida “pega” lo que vendrá después es auspicioso, aunque no siempre ocurren las cosas como todo chef quisiera.

Aunque ahora, con esta historia de Luca Pallanca, un italiano originario de Génova, quien junto a su novia Jennifer, decidieron desembarcar desde Italia, en una pequeña ciudad latinoamericana llamada Cuenca, a vivir la aventura de iniciar una pizzería. Ambos venían con un recorrido previo en el mundo de la comida italiana, pero lo que más les animaba era llegar a una ciudad “bella, tranquila y en muchos aspectos igual al estilo europeo al cual estábamos acostumbrados”. Tres años atrás arrancaron con “Pizza y Focaccia”, un lugar donde se come pizza, canelones, pan, pizzetas, y todo lo relacionado con la comida italiana. Entre las virtudes que tienen las pizzas de Luca están, un sabor peculiar – me cuenta que está preparada al estilo de las pizzerías

Es una pizzería con un estilo particular, porque se come con la mano (como comen los neoyorquinos y los mismos italianos) de pie, conversando con las amistades, aunque también hay mesas para quienes quieran pararse un momento ameno, en uno de los varios locales que ya existen de esta cadena. Y si, el emprendimiento cuencano de Luca y Jennifer se convirtió en la matriz de una franquicia que se está desarrollando rápidamente a nivel nacional, ya son varios locales en varias ciudades del Ecuador que conforman “Pizza y Focaccia”.


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Collage

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CORONAS NAVIDEÑAS

CON MATERIAL RECICLADO

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n este artículo te proponemos varias manualidades para hacer coronas para Navidad bonitas, originales y lo mejor es que podrás hacer reciclando o reutilizando materiales y objetos que tengas en casa.

Las manualidades más clásicas y más versátiles son siempre aquellas hechas con papel o cartulina. También son las más económicas de hacer. Te animo a que lo pongas en práctica para realizar una hermosa corona navideña. Corona con tapones de corcho todos unidos o separados por un bombillo muy pequeño, alrededor de un alambre grueso que será pintado para que no se vea como alambre normal. Una corona realizada con pinzas de ropa, pintadas en un solo color a varios colores navideños como el rojo, verde, y dorado. Cortar una espuma flex gruesa en forma de corona y pegar al rededor dulces como caramelos, chocolates, masmelos, ¡que delicioso! Y al final de la temporada puedas compartir con tu familia y amigos. Recicla todos los bombillos que ya no vayas a usar en tu de Decoración navideña y realiza una colorida corona. Los CD igualmente se vuelven versátiles a la hora de realizar una corona, ya que los colocas en su forma original, también los puedes pintar, forrar con papel, con cartulina, con tela, con hilo, en fin solo deja viajar tu creatividad en esta temporada navideña. Las coronas son estupendas para decorar tanto las puertas de entrada como las ventanas. Si además las hacemos en casa, podemos decorar a nuestro gusto.

Doris Gallardo dorisgallardo10@gmail.com

“MAITE” MAITE, una hermosa amiguita en busca de una familia, se encuentra esterilizada cuenta con todas sus vacunas y collar de identificación…..“ Sentidos y reloj biológico de los perros” Los perros son animales bastante conocidos para los humanos, ya que han sido nuestros compañeros de viaje durante siglos. Pero además de saber que se trata de animales mamíferos, que tienen cuatro patas, pelo, nariz, boca y cola y que es el mejor amigo del hombre, comportándose en ocasiones mejor que muchas personas y demostrando su fidelidad sin recibir nada a cambio, te invitamos a conocer y a descubrir algunos datos curiosos sobre los animales más agradecidos, cariñosos y leales. A pesar de los comentarios que se escuchan sobre la vista de los perros, lo cierto es que tienen una visión nocturna muy superior a la humana y que más de uno de nosotros quisiera tener. En cuanto al oído, debemos decir que los perros pueden oír sonidos desde una distancia de 225 metros. A pesar de todo esto, un perro recién nacido no ve ni oye absolutamente nada. De hecho, la primera semana de vida la pasa el 90% del tiempo dormido y el 10% comiendo. Otro dato curioso es que su reloj biológico es perfecto: saben exactamente cuándo comer, dormir, pasear. Los perros viven una media de 8 a 16 años, dependiendo del tamaño. De hecho, cuantos más pequeños son, más suelen vivir. Aún así, parece ser que existió un perro que llegó a vivir 29 años, convirtiéndose en el can que más años ha vivido…

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2835-201•4213618 Dirección: Baltazara de Calderón y Miguel Vélez (sector San Sebastián) Estamos también en:


Temas

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CLAVES PARA CREAR TU FELICIDAD Hola amigos, como siempre es un placer poder compartir este espacio con ustedes. Y bueno, el tema de nuestro articulo semanal se vio influenciado por el aroma a navidad que ya se respira y es inevitable desempolvar los recuerdos de esas promesas de fin de año y de las navidades pasadas, que irónicamente suelen ser tan repetitivas año con año. Y el objetivo es que dejemos las excusas y enfrentarnos a nuestros temores al cambio y movernos hacia ese estado deseado. Y la verdad sea dicha, detrás de esas libras que deseamos perder o ese idioma que nos prometimos aprender, y claro esta no pueden faltar las promesas de cambio de conductas y las de perdonar a esa persona X que nos amargo la vida… pero detrás de cada una de esas promesas esta el deseo de ser feliz, y espero poder motivar a que juntos recorramos estos simples pasos que ilustro a continuación y crear nuestra felicidad una que sea gestionada desde adentro y que sea menos dependiente de lo que pase a nuestro alrededor.

1. Desconéctate El mundo online nos conecta de formas increíbles, pero también hay mucho que decir en el mundo real. Debes aprender a dejar ir; aléjate de tu celular y de tu laptop para pasar tiempo de calidad con las personas que te importan. Al final del día, ellas son la única definición de lo que es real. El tiempo es nuestra mayor virtud; 15 minutos de escucha activa donde de verdad esa persona sea el todo bastarán para comenzar.

2. No dejes de aprender Desde que descubrí esa frase “El conocimiento es poder” ya no pude parar y es así como termine estudiando 3 carreras superiores y disfruto de poder aportar con mi saber a mi universo y dejarlo mejor que cuando llegue. Alimentar al cerebro es un componente sólido para lograr la felicidad. Nunca te duermas en tus laureles. Siempre busca formas de dar más de lo que se espera de ti. Rétate a ti mismo. Abre tu mente y recuerda: No hay nada que no puedas hacer. Cuando los demás vean obstáculos, busca oportunidades. Sueña en grande y serás grande.

3. Sé bondadoso Mas bienaventurado es dar que recibir …comentan las escrituras bíblicas. Hay algo de verdad en esta lección, siempre y cuando venga del corazón. Te recuerda de las bendiciones que tienes y de por qué debes ser agradecido por ellas, incluso de las cosas que das por sentado. También te permite contribuir a algo más grande que tú mismo. Sea lo que sea en lo que creas (dios, un poder mayor, ley de la atrac-

ción o karma), esto debe impulsar tu éxito. Y por una extraña razón cuando renuncias al control de algo, es cuando más te llega. Sera por esa máxima de la filosofía que dice “Lo que resistes persiste.”

4. No sobre pienses las cosas Está bien no saber todas las respuestas. Las respuestas vendrán a ti cuando menos las esperes o cuando estés listo decía mi padre. Somos criaturas complicadas. Pero trata de no analizar excesivamente todo. Recuerda que el tiempo cura muchas cosas; así que date tiempo. Recuerda: la vida sigue su curso. Y te vas a arrepentir al final de tus días en mayor medida de las cosas que dejaste de hacer por miedo que de las que hayas hecho.

5. Sé agradecido por lo que tienes La única persona a cargo de tu felicidad eres tú. No eres dueño de todos los problemas del mundo, así que cuenta tus bendiciones y no tus problemas. Sé agradecido. No importa si el vaso está medio lleno o medio vacío; lo único que importa es que tú tienes el vaso y eres el responsable de rellenarlo. En la otra mano, no compares tu vida con la de los demás ni los juzgues y menos juzgarte a ti mismo. Y cuando las cosas salgan mal, toma un respiro profundo y recuérdate tu mayor propósito. Este propósito no debe definirse por lo que quieres lograr, sino por lo que quieres vivir para alcanzar la felicidad, que se conoce como meta valor. Y recuerda lo que no te mata te hace mas fuerte. Así que no te castigues de más al fallar o cuando las cosas salen mal.

caes, debes levantarte.

8. Deja de preocuparte por lo que los demás piensan de ti Vive de tal manera que si alguien habla mal de ti, nadie pueda creerlo. No sucumbas a un mundo en el que constantemente te consumes preguntándote qué piensan las otras personas de ti. Lo importante es lo que tú piensas de ti y si estás proyectando una vida de la que puedas sentirte orgulloso. En resumidas ten un auto concepto fuerte y solido esto es igual

9. No guardes resentimientos Perdónate, y perdona; el pasado se quedó en su presente y ya no lo puedes cambiar. Pero si puedes aprender mucho de él. Toda experiencia y persona te dejó algo positivo o por lo menos un aprendizaje, toma ese aprendizaje como pago por el dolor que con intención o sin ella te a causado y deja ir ese recuerdo. Eso es vivir el perdón y dejar el roll tóxico de victima.

10. Sé auténtico Muchas personas tratan de fingir quiénes son en realidad. Pero finalmente se trata de quién es tu ‘yo’ interno y cómo contribuyes a la sociedad. Siempre rodéate de personas que quieren que triunfes. Aléjate de las personas que esperan que fracases. La autenticidad es difícil de alcanzar, pero cuando la encuentres aférrate a ella. Cristian Pernett Master Coach pernettpnlcoach@gmail.com

Polidental

6. Las relaciones son todo en la vida Siempre puedes mejorar tu conexión con tus seres queridos. Ellos nos enseñan cómo ser mejores personas, y cómo convertirnos en una mejor versión de nosotros mismos. Pero también son nuestros principales fans durante los mejores momentos y el mayor apoyo en los más difíciles. Son espejos que nos pueden mostrar donde mejorar con honestidad y afecto. Respóndeles con empatía y asertividad en tus respuestas.

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7. Haz la paz con tu pasado No dejes que tu pasado afecte tu presente. Acepta tus errores toma tu responsabilidad( no la de los demás) y aduéñate de ellos. Al final del día, cada decisión que hagas, son tu responsabilidad. Nadie gana cuando empiezas a buscar a alguien a quien culpar, así que deja de buscar y sigue adelante. El movimiento hacia adelante es la clave. Tendrás días malos y fracasos. Pero lo importante es que te vuelvas a poner de pie. Ése es el principal secreto de la vida: Cuando te

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Feng shui

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Dra MSc. Vitalia Ma. Pérez Lojos • email:vitaliama04@yahoo.es Batiendo las alas. Técnica:

EL SOPLO DE VIDA ¡El corazón es el lugar donde la mente se debe concentrar para poder abrir el canal espiritual que nos lleva al universo cósmico!

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i has hecho sufrir a tu corazón, este es el momento, finalizando el año, para pedirle perdón, por haber dejado entrar en él, la mala calidad de tus pensamientos, el dolor, las penas, las lágrimas, el mal de amores, las desilusiones, el sufrimiento. En el área del corazón, existe un vértice muy poderoso de energía espiritual, y en esta área, la energía humana tiene un nivel muy alto. Ahora, empieza a imaginar que levantas tu corazón de su lugar y que lo elevas hacia otro mundo, en cuyo interior abunda la salud, las riquezas, y la felicidad. Imagina cómo esta luz blanca brillante en tu corazón pulsa e irradia por todo tu ser...de forma serena y calmada. Cura tu corazón. Pon tus manos una sobre otra sobre tu corazón y amalo, dale mucho amor, mientras en un lugar tranquilo realizas algunas respiraciones suaves y profundas, agradécele por sus latidos que llevan la sangre a todas las partes de tu cuerpo, agradece su función, lo que ha soportado dentro de tu pecho y dale amor,

llénalo mas de amor mientras respiras suave y profundo. Situado en la zona media del plexo cardíaco, se encuentra el Chakra Anahata el cual es como un torbellino inaudible de fuerzas psíquicas, se asocia con el corazón, pulmones y el pericardio que se favorecen al activarlo. Inspira las expresiones como “tiene un gran corazón”, “tener una corazonada” pues es intuición pura, proporciona al individuo amor, realización, aceptación y mayor comprensión. Aquí se levanta “el soplo de vida”, denominado música de las esferas, es donde se tienen los primeros vislumbres del Ser que es respiración. Llamado “el de hacer milagros.” Es, en varios sentidos a la vez el Punto de Encuentro de lo humano con lo divino. Muy útil este ejercicio para realizar en postura de pie o sentado para fortalecer nuestro chakra corazón y para cuando hay constricción en el pecho, dificultades para respirar, problemas cardíacos y para reducir la Hipertensión Arterial.

- De pie, brazos levantados paralelos al piso a los lados del cuerpo con las palmas hacia fuera. - Estire los brazos hacia atrás sin doblar los codos de modo tal que sienta la presión entre los omóplatos y en las muñecas, mientras inspira y levanta el pecho. - Exhale y con los brazos estirados junte las palmas de las manos frente al pecho y flexione la columna hacia delante encorve los hombros. - Haga algunas repeticiones y luego deje caer los brazos a los lados del cuerpo y respire normal. *Para todas las personas interesadas en temas del Feng Shui Bioenergético-Espiritual les invito a que participen en el siguiente Taller que aquí anunciamos, les pido por favor, que realicen sus matrículas días antes llamando a los teléfonos que aparecen en esta página. Muchas Gracias.

PODEROSOS RITUALES TAOISTAS del Feng Shui Martes 6 y miércoles 7 de diciembre /2016 Horario: de 6:30 pm a 8:30 pm Costo: $ 25, incluye materiales y coffe break

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Geniograma

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HUEVAS DE ESTURIÒN DEFILE, GRUPO CREMA, PASTA

BOLÌGRAFOS

LODAZAL, CIÈNAGA

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SUPLEMENTO DOMINICAL DE CONTENIDO FORMATIVO • 12 PÁGINAS • FULL COLOR DIRECCIÓN-EDICIÓN: Lcda. Carmen Merchán V. DISEÑO Y CONCEPTO GRAFICO: Dis. John Paúl Carpio F.

SOLUCIONES HORIZONTALES: RAIVAC, LACSIRAM, R, LAI, H, A, O, O, SORREC, ACRABA, POMADA, T, YA, A, J, PEI, PE, TORRES, AT, E, ANCIANOS, N, SC, OREROT, ETRAP, REDOMA, PALOMA, ROS, M, AT, RAD, ZI, ALCOTANA, MALAGA, R, S, LACA, BO, VACA, MA, A, SODASO, MA, SONATNAP, ACOL, S, MANDARINA, PAILAS, L, ARA, MATAR, ORCAS, RIO

POR NILTON PORRAS

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PAG.

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Hablemos

SUPLEMENTO DOMINICAL ELLAS & ELLOS, 27 DE NOVIEMBRE DE 2016

APRENDÁMOS Frente a las situaciones desagradables que Frente a las situaciones desagradables que hayan sucedido en nuestra vida, y que ya no hayan sucedido en nuestra vida, y que ya no pueden ser de otro modo, podemos optar por pueden ser de otro modo, podemos optar por dos conductas: dos conductas:

L

La una, aceptar que así haya sucedido y dejar de concederle tanta importancia a ese hecho amargo que ya sucedió y que nunca lograremos cambiar ni conseguir que no haya sido.

La otra conducta es vivir llenos de tristeza, de amargura y rebeldía interior, protestando sin cesar por lo que, es inevitable, y terminar después con los nervios alterados. El rey Jorge V de Inglaterra tenía en su despacho el siguiente letrero: “No llores por la leche derramada, que con llorar no ganas nada”. Le preguntaron el por qué de ese letrero en su habitación y respondió: -- Es que cuando yo era niño se me cayó al suelo una taza llena de leche la cual se derramó toda por el piso. Yo me puse a llorar pero mi maestra me dijo esta bella frase: “No llores por la leche derramada, que con llorar no ganas nada. Por más que llores no vas a volver a recoger lo que ya se derramó y se perdió definitivamente. Lo que ya es irremediablemente no nos debe hacer perder en inútiles lamentaciones. “Y este se ha convertido en un lema para toda mi vida: Para que llorar por una leche derramada, si con llorar no gano nada. –Y prefiero más bien dedicarme a otras obras más constructivas”. Por allá en el año 1666 un alto empleado político de Inglaterra quedó ciego y reducido a una extrema pobreza. Se llamaba Juan Milton. Al principio se desesperó. Pero después se propuso hacer suyo el antiguo principio que dice: “Es así ya no puede ser de otra manera. Por lo tanto hay que aceptarlo”. Ya sus ojos no lo

A COLABORAR SIEMPRE CON LO INEVITABLE.

permitían ver, se propuso sacar todo el fruto posible de su cerebro y de su memoria; fue componiendo y dictando a su mujer e hijos un poema que iba vendiendo por páginas por unos pesos a un librero y con ese dinero lograba sobrevivir. Y de ahí nació la famosísima obra titulada El Paraíso Perdido, que ha hecho célebre a su autor y conserva su nombre por siglos y siglos. He aquí el caso de un hombre que en vez de dedicarse a llorar inútilmente por una desgracia sucedida, se propuso sacar bienes de sus mismos males, y los consiguió en gran abundancia. Deberíamos repetir lo que dice Milton “Lo más terrible no es quedarse ciego. Lo espantosamente terrible es no aceptar el haberse quedado ciego, eso sí puede hacer que la vida se vuelva insoportable. EL QUE SE ESTRELLA DÁNDOSE CABEZAZOS Lo cuenta el poeta E. Caro: Cuando me enviaron al destierro, me llene de desesperación. Quise cambiar lo inevitable y sufrí inútilmente como quien le lanza cabezazos a una roca firme. Fue una amarga experiencia. Convertí mis noches en infiernos de insomnio, en mi desesperación no conseguí sino males y más males. Finalmente después de torturarme durante varias semanas me propuse aceptar lo inevitable, lo que desde un principio sabía que no podía ser remediado. Repetí las palabras de un antiguo poeta: “A las tormentas me enfrentaré como un sauce que se dobla pero no se parte. A las olas de amargura me enfrentaré como las playas del mar, uniendo miles de pequeñas arenitas de paciencia y resignación. A los rayos quemantes del sol resistiré como las enormes piedras que son quemadas y calentadas por encima, y sin embargo esparcen a su alrededor sombras refrescantes.

¿CREE USTED EN EL FATALISMO? Algunos podrán decir: -- ¡Pero todo esto me sabe a fatalismo! No será revivir aquella antigua herejía que enseñaba que los males suceden irremediablemente porque está decretado que sucedan; por lo tanto, es inútil tratar de evitarlos, y que no hay que luchar para que no suceda. No de ninguna manera. Nosotros podemos quedarnos indiferentes ante los males sin hacer algo para alejarnos. Eso sería un quemeimportismo suicida en irracional. Tenemos que hacer nuestra la tan antigua y famosa oración compuesta en el siglo II (que los alcohólicos en recuperación han tomado como eslogan y que dice: “Señor ayúdame a cambiar lo que sí puedo cambiar. Ayúdame a soportar lo que no se puede cambiar. Y enséñame a conocer la diferencia entre estas dos, para que lo que no se puede cambiar lo acepte con paciencia, pero lo que sí se puede transformar me dedique a mejorarlo” ¿Qué nos espera a usted y a mí si en vez de ser sauces que se doblan ante el inevitable huracán, pretendemos resistir como robles tropicales? La respuesta es muy fácil nos vamos a partir y a quebrar en nuestro sistema nervioso y vamos a terminar destrozados e inútiles y con nerviosismo parecida a la demencia. Todo esto por querer luchar contra lo imposible. Lo que fue ya fue, y no es posible hacer que no haya sido. ¿Para qué llorar por la leche derramada, si con llorar no ganamos nada? Segundo Calle A. alcasecond1@gmail.com


Suplemento 27-11-2016  

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