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EDICIÓN ESPECIAL SALUD Y BIENESTAR

ATLETAS

DE HIERRO EL CROSSFIT SE AFIANZA EN LA CIUDAD COMO EL EJERCICIO POR EXCELENCIA

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SÍGUENOS POR Larense

EDICIÓN ESPECIAL

29/09/2013

S A L U D Y B I E N E S TA R

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Decálogo para un “CROSSFITER” Todos en forma con la recomendación de expertos

PROTAGONISTAS

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Guerra en el fitness

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Un enemigo

SIGILOSO

VIVIR MEJOR 22 COCINA

Por la vida Ligeros y energizantes

ARRUGAS

PUNTO Y APARTE 28 HORÓSCOPO

Por Alfonso León

Por Nury Gómez de Sucre

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Adiós a las

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CRUCIGRAMA

Por Andrés Palacios GUÍA DE SERVICIOS

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Hogar, Salud y Otros

Foto portada: JOSÉ MIGUEL AGUILAR

Editor: Mario Aranaga. Subeditoras: Enmar Pérez, Luisa Maracara (web). Jefe de Estampas Multimedia: Betzy Barragán. Coordinación Editorial: Raúl Chacón, Adriana Gibbs, María Elisa Espinosa, María Ángela Valbuena. Jefe de Arte: Victoria Araujo. Coordinación de Arte: Adriana Franklin, Karla Henríquez. Periodistas: Pablo Blanco, Efraín Castillo, Néstor Luis Llabanero, Verónica Pérez, María Eva Otero. Diseñadores: Marvic Ruiz, Alexandra Guevara, Jorge Ramírez, Jessica Aharonov. Diseñadora Web: Ailiceth Abreu. Redes Sociales: Marisol Polanco. Gerencia de ventas: Francisco Álvarez, Jefe de ventas: Nubia Álvarez, Elizabeth Paredes, Roraima Cano. Gerencia de Servicio al cliente: José Padrón. Gerencia de grupo de mercadeo: María José Rico, Jefe de mercadeo Estampas: Lucía Njaim. Especialista de mercadeo: Vanessa Delgado. Coordinador de revistas e impresos comerciales: Roisa López. Coordinador de agencias: Cindy Pas Castillo. Publicidad: Av. Urdaneta, Torre El Universal, esquina de Ánimas. Recepción de Avisos Crédito: 505.2181/ 2182/ 2184. Contado: 505.2264/ 2239/2126. Equipo Diario EL INFORMADOR: Coordinación Editorial: Fabián Soto Rueda. Periodistas: Wina Arambulé, Ornella Márquez Jiménez y José Miguel Aguilar. Fotógrafo: Julio Colmenárez. Gerencia de Grandes Clientes: José Gregorio Padrón. Recepción de Avisos: 0251-233.4538. Carrera 21, esquina calle 23, Edificio El Informador, Barquisimeto. Gerente de Mercadeo: María Luisa Manganiello. Gerente de Ventas: Krisel Rodríguez. Gerente de Mercadeo en Caracas: Yanira Angulo. 0212-261.1623. Telefax: 0212-261.7767. Depósito legal: pp200502CS1964. ISSN: 1856-2000. Impresa por diario ElUniversal/Impresos Comerciales. Todos los derechos reservados. Prohibida su reproducción

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F O TO S : A R C H I VO

PROTAGONISTAS

GUERRA EN EL La catira se llama SASCHA BARBOZA, pero la conocen más como Sascha Fitness. La maracucha de 28 años es la hermana mayor de Jessica Barboza, Miss International Venezuela 2011. La morena es Michelle Lewin, una maracayera de 27 años que, aunque comenzó en el modelaje, se volvió celebridad desde que apareció en la portada de Playboy Venezuela, en enero de 2012. Además de tener cuerpos envidiables, Sascha y Michelle tienen otros elementos en común: les gusta llamar la atención y publicar todo lo que hacen a través de las redes sociales, in-

(

FITNESS cluyendo sus preferencias políticas y sus rutinas de ejercicios, comidas y tips de cómo mantienen sus esbeltas siluetas. En Twitter, Sascha tiene más de 270 mil followers y Michelle menos de 60 mil. En Instagram, la rubia se pavonea con sus casi 300 mil seguidores, mientras la otra tiene cerca de 100 mil. Pero pese a que la marabina es más mediática (en diciembre sacará un libro con consejos y recetas), fue la morenaza quien le ganó en la categoría Overall Bikini en el Tampa Extravaganza NPC, celebrado hace unos días en Florida, Estados Unidos. Sascha publicó fotografías de ella posando junto a los trofeos que había ganado en las categorías

NA’GUARÁ

Rubén preparó una rutina de ejercicios para trabajar la potencia y resistencia muscular. Pero la intensidad no solo hizo mella en los músculos de sus alumnos sino también en su vestimenta. Cuando el entrenador se disponía a realizar una sen-

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Novata y Abierto de Bikini Alta , pero nunca dijo que su compatriota había sido la victoriosa principal. Los seguidores de Michelle defendieron su triunfo y señalaron a Sascha de “mala onda” y “mala perdedora”. Para disipar las dudas, Michelle, radicada en Miami, felicitó públicamente a su contrincante. “Mi meta era montarme en tarima y representar a mi país. Estoy satisfecha con los resultados”, confesó Sascha al diario La Verdad a su regreso a Venezuela, cuando por cierto resultó dos veces víctima de la delincuencia en menos de una semana. Sascha está casada y es madre de una niña (durante su embarazo aumentó 14 kilos).

)

tadilla para ejecutar un levantamiento de pesa, un sonido lo puso en la mira de todos. Su short se rasgó dejando a la vista su retaguardia, así como su afición oculta a Scooby-Doo, la caricatura infantil que adornaba su ropa interior.


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PROTAGONISTAS F O TO S : A R C H I VO

Por la

VIDA

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l domingo 20 de octubre se celebrará la cuarta edición de la CARRERA CAMINATA FUNDAMAMA. Se espera que al encuentro, que partirá a las 7 de la mañana desde Ciudad Comercial Las Trinitarias, acudan más de dos mil personas (media hora antes se hará un estiramiento y calentamiento dirigido por profesionales). “Este año los niños también podrán participar”, destaca la coordinadora de Fundamama, quien igual invita a la gente a llevar a sus mascotas. Para inscribirse, cada colaborador debe hacer un depósito en efectivo o una transferencia electrónica (de 150 bolívares por cada niño y 250 bolívares por adulto) a la cuenta corriente 0105 0107 55 1107091586 del Banco Mercantil, a nombre de Fundamama (RIF J-30998482-9 y correo: fundamamalara@gmail.com). El dinero será destinado a ofrecer ayuda psicológica y médica a pacientes con cáncer de mama de la región centroccidental. De miércoles a sábado, a partir de las 3 de la tarde, puede registrarse en los puntos identificados del C.C. Las Trinitarias, o acudir a la sede de Fundamama (avenida Concordia, entre carreras 5 y 6, Urbanización del Este), en Blanco Spinning Center (C.C. Dalfa, urbanización El Pedregal) y en algunos clubes de corredores de Barquisimeto y Cabudare. Aunque todos los participantes recibirán una medalla, un bolso de tipo tula elaborado en tela ecológica, una franela deportiva, un chip de cronometraje y obsequios de los patrocinantes (el kit se entregará el sábado 19 de octubre, de 10 de la mañana a 7 de la noche en Las Trinitarias), los ganadores en las categorías Carrera 10K y Caminata 5K también obtendrán un premio no metálico. Octubre es el mes internacional de la lucha contra el cáncer de mama. Para más información pueden visitar el portal vidaen360grados.com (allí está el formulario de inscripción, y las rutas) o llamarlos al teléfono 0251-814.9754. 6

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LACIFRA Dos de cada 20 niños consumen vegetales: “Los casos de obesidad y diabetes infantil son cada vez más comunes en el estado Lara. Las meriendas cargadas de golosinas y gaseosas favorecen el sobrepeso”, sostiene la nutricionista Mirley Silva, quien recomienda limitar el consumo de harinas (especialmente las tortas) y de refrescos. La Organización Mundial de la Salud señala que 50 por ciento de los anuncios televisivos de comida, dirigidos a niños, promocionan productos ricos en grasa, azúcares y sal.

Ligeros y

energizantes

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ITFRESH es la propuesta de los esposos Gustavo Mendoza y Eftimía de Mendoza, basada en smoothies de frutas y bebidas proteicas ligeras para tomar luego del ejercicio. La idea nació hace unos meses tras una búsqueda fallida de una cena que les permitiese recuperar las energías luego de hacer crossfit, la modalidad de entrenamiento que practican: “No conseguimos nada y como mi esposa tiene facilidades para la cocina, nos aventuramos en crear esta alternativa para todo aquel preocupado por su salud y cuerpo”. Fresa-banana, naranja-yogur, mango-piña o pie de manzana, son algunas de sus combinaciones más famosas, que pueden ser preparados con yogur o leche de almendras, según la preferencia del comensal. En bebidas proteicas, las opciones principales son vainilla y chocolate, mezclado con cambur, canela, coco o piña. En Twitter e Instagram pueden encontrarlos como Fitfreshbqto.


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F O TO S : W W W. S H U T T E R S TO C K . C O M

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{“CROSSFITER” Decálogo para un

}

El crossfit tiene “activada” a la ciudad. Tres instructores del famoso sistema de entrenamiento ofrecen recomendaciones para principiantes y datos de interés para ejercitarse con intensidad sin tirar la toalla ORNELLA MÁRQUEZ JIMÉNEZ

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añanas y atardeceres en parques y canchas de la ciudad se han llenado de cuerpos vigorosos y voluntades anhelantes de una condición física que no solo refleje una apariencia saludable sino que también beneficie al organismo.

Moda o no, el gusto por la onda fitness se ha generalizado y el crossfit la comanda, no solo por la variedad de ejercicios que lo retarán cada día a superar sus límites evitando que se aburra, sino también por la intensidad de los mismos en lapsos cortos de tiempo que permiten una alta quema de calorías.

La fórmula a la que todos responden: crossfit. Un sistema de entrenamiento funcional creado por Greg Glassman en 2001, que pasó de ser la rutina de ejercicio de militares y equipos de operaciones tácticas en Estados Unidos a convertirse en la nueva disciplina deportiva para el ciudadano común que quiere entrar en forma y mantenerse.

Es este último punto, la intensidad y la ejecución del ejercicio, lo que los instructores Joaquin Hau, de Crossfit Ultimate, y Francisco Martínez y Ronald Roa de Crossfit Lara, aseguran debe ser supervisado con detenimiento en cada WOD (workout of the day o entrenamiento del día).

Barquisimeto no ha quedado fuera, el sistema de entrenamiento activó a la ciudad. Tan solo en redes sociales como Twitter y Facebook se contabilizan unos 10 grupos en esta disciplina distribuidos de este a oeste, hasta llegar a Cabudare. Y el contador de crossfiters —definición de quienes practican la modalidad— continúa en aumento, al punto de que hay listas de espera en muchos de estos clubes para quienes deseen potenciar las valencias de su cuerpo.

El método está basado en los movimientos cotidianos de la vida diaria, por lo tanto el levantamiento de peso y trabajar la resistencia cardiovascular son prácticas comunes en cada clase. Las rutinas son arduas, el dolor muscular es común en las primeras semanas y la hidratación y alimentación resultan clave para que el cuerpo evolucione. El grupo de entrenadores ofrecen sus “básicos” y datos para quienes aún no se han iniciado y para aquellos que ya se apuntaron en este sistema de entrenamiento.

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FUERZA Y RESISTENCIA. EL CROSSFIT EXIGE ESOY MUCHO MÁS

1. EL INICIO

2. POSICIÓN BÁSICA Hau destaca al Air Squat como el movimiento más preponderante: “Se trata de una sentadilla y su forma de ejecutarla. De ella parten muchos ejercicios y es la posición básica para el levantamiento de pesas, del caucho e incluso para saltar las cajas”.

3. CUERPO EN TRABAJO El gran éxito del crossfit es que en cada WOD se trabaja al cuerpo como una unidad y no por partes como suele hacerse en el entrenamiento con máquinas en el gimnasio. “La base es el movimiento funcional: trabajar todos los músculos partiendo del centro a las extremidades. La idea es potenciar las 10 valencias natura10

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les del cuerpo humano en un entrenamiento: resistencia muscular, resistencia cardiovascular, flexibilidad, potencia, agilidad, equilibrio, coordinación, precisión, fuerza y fortaleza mental”, explican los coaches de Crossfit Lara.

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Diagnosticar la condición física del individuo es el primer paso para iniciarse en el crossfit. La evaluación se realiza a través de un pequeño test donde se pregunta a la persona si tiene lesiones, si practica algún deporte, sufre de alguna enfermedad, cuándo fue la última vez que realizó una actividad física y demás interrogantes relacionadas con su condición física: “Hay diferentes métodos, yo sigo el Par-Q, un cuestionario de actitud física que se originó en Canadá. Es corto pero conciso”, dice Joaquín Hau al resaltar la importancia de que la persona sea sincera al responder.

AL OESTE Joaquín Hau, entrenador de artes marciales mixtas, tiene impartiendo crossfit desde hace ocho meses en el Centro de Entrenamiento Marcial y Acondicionamiento Físico (Cemaf) en la carrera 15, entre calles 56 y 57. El número máximo de participantes por clase es de 25 personas distribuidos en cuatro horarios: desde las 6 hasta las 10 de la mañana; y desde las 5 de la tarde hasta las 8 de la noche, de lunes a viernes. Cada entrenamiento de crossfit dura 60 minutos.

4. SOLO 60 MINUTOS Una característica del crossfit es la intensidad trabajada en tiempos cortos, por eso un entrenamiento no debe sobrepasar la hora. “Una clase se divide en tres partes: el calentamiento que toma unos 15 minutos, y engloba una caminata, trote o estiramiento de los músculos. Luego sigue el desarrollo, donde se realiza el WOD o la rutina del día; es la etapa más demandante. Y finalmente, la vuelta a la calma que toma los últimos 15 minutos, y se realiza trabajo de respiración para llevar las pulsaciones a su estado normal”, explica Joaquín Hau.

5. ANTES DEL WOD Es importante la alimentación e hidratación. Los instructores de Crossfit Lara aconsejan comer hora y media antes, y si se le hace tarde “consumir algo muy ligero, como una bebida proteica, para que el cuerpo lo digiera más rápido”. En cuanto a la hidratación, el entrenador de Crossfit Ultimate sugiere tomar medio litro de agua 30 minutos antes de iniciar la jornada de crossfit.


FOTOS: JOSÉ MIGUEL AGUILAR

CUERDAS, PESAS Y OTROS ELEMENTOS SON BÁSICOS PARA EL CROSSFIT

6. EMITIENDO SEÑALES Los mareos, dolores musculares y náuseas son males transitorios para quienes se están iniciando en el crossfit, sobre todo si la persona era muy sedentaria. Los tres entrenadores coinciden en que el alumno debe avisar como se siente y ejecutar los ejercicios a su capacidad.

7. DESPUÉS DEL WOD El dolor muscular es una constante las primeras semanas, sobre todo cuando el cuerpo no está acostumbrado a ejercitarse. Este dolor se produce por la acumulación de ácido láctico y a medida que las condiciones físicas van aumentando el cuerpo comienza a eliminarlo de manera más rápida. Por eso la receta de Crossfit Lara es “seguir entrenando y colocar hielo”, mientras que el coach de Crossfit Ultimate recomienda tomar un poco de soda al salir del entrenamiento.

8. EL MOMENTO DEL CHOQUE Así como hay dolor muscular las primeras semanas, también hay muchas satisfacciones, sobre todo para quienes tienen mucho peso de más. “Hay una fase de choque en aquellas personas que no suelen entrenar y se inician en una vida activa. Las pulsaciones máximas de un individuo son de 130 por minutos. Cuando entras en actividad y alcanzas el máximo comienzas a quemar calorías, por eso bajas rápido de peso. Pero a me-

dida que tu condición física evoluciona tus pulsaciones máximas aumentan, y como el límite está más lejano debes trabajar más para hacer la quema de calorías. Por eso luego de bajar muchos kilos, cuesta bajar esos dos o tres restantes”, explica Joaquín.

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AL ESTE Crossfit Lara tiene un año de fundado y sus entrenadores Francisco Martínez y Ronald Roa son atletas de las artes marciales. Actualmente el grupo tiene unos 300 alumnos y las clases de 60 minutos se imparten de lunes a viernes en cinco horarios, desde las 4:30 de la tarde a las 8:30 de la noche en el parque de La Rosaleda, detrás del C.C. Los Cardones.

9. COMO LOS PRIMEROS HOMBRES Crossfit se inspira en las tareas cotidianas y propicia la alimentación que tenía el hombre del Paleolítico: todo lo que venga de la tierra y de los animales, sin ser procesado. Por eso su dieta la denominan Paleo, y esta hace una distinción entre carbohidratos desfavorables (pastas, pan, arepas, arroz...) y los favorables (avena, alcachofa, manzana, hongos…).

10. ESENCIALES DEL EJERCICIO Las herramientas básicas para hacer crossfit son: barra olímpica, anillas, espacio para caminar o correr, cuerda para saltar, pesas rusas, cuerda para trepar, cajas de diferentes medidas para los saltos, mandarria y cauchos. ❋

Coordenadas: Crossfit Ultimate: Facebook: CEMAF. Crossfit Lara: Facebook: Crossfit Lara. Agradecimientos: Modelo Crossfit: Antonietta Espinoza. Instagram: Antoniettajem.

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O G I M E N E UN

SIGILOSO

SIN PASTA, SIN PAN, SIN GALLETAS. EN UN MUNDO BASADO EN EL GLUTEN, VIVIR SIENDO ALÉRGICO O INTOLERANTE ES TAN COMPLICADO QUE DESDE IR AL MERCADO HASTA PREPARAR UNA MERIENDA PUEDE RESULTAR UNA TAREA TITÁNICA TEXTOY FOTOS: JOSÉ MIGUEL AGUILAR

CUANDO SE TIENE UNAVIDA SANA el mundo parece más sencillo: comidas normales, rutinas tranquilas y una alimentación sin mayores restricciones; pero cuando se descubre una alergia alimenticia o la intolerancia a algún producto, el panorama da un giro de 180 grados. Te das cuenta de que en todos lados está presente, como un enemigo sigiloso que se encuentra en reposo, a la espera de poder atacar, tomarte en su poder para hacerte vomitar, comprimir tus entrañas y debilitarte hasta un punto de letargo. Cuando la Némesis descansa en lugares tan comunes como una migaja de pan, la guerra es constante e inevitable. La lactosa, la soya, los colorantes e incluso los cítricos han sido fichados por los médicos y la historia como los grandes 14

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villanos del cuento; pero a la lista de los más odiados se ha sumado en la última década el gluten. Se trata de una proteína presente en el trigo y sorprendentemente en gran cantidad de los productos que son parte del cotidiano. Pastas, panes, galletas, embutidos e incluso en el champú —donde se usa como espesante— contienen entre su composición a este ingrediente. “Cuando descubres que tu hijo es celíaco o alérgico al gluten pasan dos cosas: respiras hondo porque al fin tienes una respuesta a sus dolencias, acabando así el vía crucis de médicos; pero también te das cuenta de que desde ese instante su vida y la tuya darán un vuelco radical”, dice Juana Cotua, madre de Cristian y Fabián, ambos alérgicos a esta proteína que también


JUANA COTUA, CRISTIAN Y FABIÁN

puede encontrarse en la cebada, el centeno y la avena. Juana tardó cuatro años para que un médico lograse detectar la alergia de Cristian, el mayor de sus hijos. “Desde que nació sufría de evacuaciones líquidas y explosivas, cólicos, cansancio y estreñimiento, problemas que se agudizaron cuando empezó a ingerir alimentos sólidos como pan y pasta. Sabíamos que algo estaba pasando pero no sabíamos qué era”. El pequeño, que hoy tiene 8 años, dio un cambio absoluto desde el momento en que el gluten fue retirado por completo de su vida, al igual que su hermano que tenía 2 años cuando fue diagnosticado. La situación de la dupla llevó a su madre a conocer un mundo totalmente nuevo, donde la frase “comer en la calle” quedó en peligro de extinción, las meriendas improvisadas desaparecieron por completo y la comida se convirtió en el eje central de su vida. “Un niño en esta condición sólo tiene una forma de mantenerse sano: cuidando, casi de forma obsesiva, lo que come. La más mínima dosis de gluten puede desencadenar un infierno gastrointestinal. Por eso los cuidamos tanto, al pun-

MARIANA JUNTO A SUS PADRES

“SABÍAMOS QUE ALGO PASABA PERO NO SABÍAMOS QUÉ ERA” —Juana Cotua to de tener utensilios de cocina exclusivos para prepararles sus alimentos”. En unos años esta madre, a punta de ensayo y error, pasó a convertirse en un gurú de la cocina libre de gluten. En su casa el horno y la cocina nunca se apagan, su experiencia la convirtió en referencia de decenas de mamás que llegan a ella buscando sus enseñanzas. “Cuando te dan el diagnóstico y lo asimilas viene siempre la misma pregunta: ¿Qué les doy de comer ahora? En ese instante te das cuenta de que inconscientemente el gluten es uno de los pilares de tu vida, por eso tener a alguien que pasó por esto, que te entiende y aconseja es una bendición”, dice Katiuska Río, madre de Mariana, una

pequeña de 6 años a quien se le diagnosticó la alergia cuando tenía tres. En el momento en que el gluten salió de la vida de la niña los cambios fueron casi inmediatos. Esa pequeña que se cansaba subiendo un piso o dos, e incluso caminando unas cuadras, ahora corre enérgicamente por todos lados, los dolores estomacales y los vómitos cesaron, sonríe luego de comer y disfruta cada bocado sin temor a las represalias del vil gluten. La mayoría de la gente, incluyendo a padres y algunos médicos, desconocen esta alergia y la celiaquía. “Suele ser una enfermedad cuyo síntoma se le atribuye a muchas otras causas, sin embargo una vez que lo descubres te das cuenta de que todo encaja”, agrega Katiuska, quien junto a su esposo se han convertido en cocineros sin gluten para que su hija pueda llevar una vida normal. ❋ @jmaguilart

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GIA AL GLUTEN, 1 DE CADA 100 PERSONAS SUFRE DE INTOLERANCIA O ALER QUE TAMBIÉN SEGÚN CIFRAS DE LA FUNDACIÓN CELÍACA DE VENEZUELA, PADECE Y QUE ESTA ASEGURA QUE LA MAYORÍA DE ELLAS DESCONOCE QUE LO MÁS COMUNES. SE UBICA ENTRE LAS AFECCIONES CRÓNICAS INTESTINALES

PARA TENER EN CUENTA • Celiaquía y alergia al gluten: La celiaquía es una enfermedad autoinmune y hereditaria que se caracteriza por una inflamación crónica en la parte proximal del intestino delgado y atrofia las vellosidades del mismo, causada por la intolerancia al gluten. La alergia por su parte es una respuesta inadecuada del organismo ante una sustancia intolerable a la que considera peligrosa, por lo que se da una reacción del sistema inmunológico de forma rápida e intensa. • Síntomas: A corto plazo, que pueden ser horas o días luego de ingerir gluten, se puede presentar: distensión abdominal, problemas de digestión, gases, diarrea crónica o episodios de diarrea y estreñi-

miento, pérdida de peso y apetito, anemia, úlceras en la boca, fatiga constante, ansiedad, depresión e irritabilidad. A largo plazo, especialmente entre niños, la celiaquía se relaciona a la baja estatura, problemas en el esmalte, dientes que terminan en forma irregular, dermatitis herpetiforme y trastornos de atención o comportamiento. En algunas ocasiones la enfermedad no presenta síntomas, caso que se conoce como enfermedad celíaca silente. • Diagnóstico y tratamiento: El primer diagnóstico se obtiene a través de una prueba de sangre que permite determinar la presencia de diferentes anticuerpos. El patrón de oro es la antitransglutaminasa tisular humana IGg. Si esta es

positiva, el diagnóstico se confirma con la clínica y finalmente si hay dudas se realiza una biopsia. Hasta ahora tanto la celiaquía como la alergia tiene un solo tratamiento y es eliminar el gluten por completo de la dieta y de por vida. • Ayuda e información: La Fundación Celíaca de Venezuela presta su asesoría a todos los pacientes diagnosticados y a aquellos que sospechen de la enfermedad. Toda la información que ofrecen puede ser obtenida a través de www.celiacosvenezuela.org.ve, su página en facebook y su cuenta en Twitter @celiacovzla.

SIN, CON Y TAL VEZ

SIN GLUTEN: Leche y derivados: queso, requesón, natas, yogures naturales y de sabores, cuajadas. Todo tipo de carnes y vísceras frescas, congeladas y en conserva al natural, jamón serrano de calidad extra. Pescados frescos y congelados sin rebozar, mariscos frescos. Huevos, verduras, hortalizas y tubérculos, frutas, arroz, maíz, yuca, así como sus derivados. Azúcar y miel, aceites y mantequillas, café en grano o molido, infusiones y refrescos, toda clase de vinos y bebidas espumosas, frutos secos naturales, sal, vinagre, especies en rama y granos naturales.

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CON GLUTEN: Pan y harina de trigo, cebada, centeno y avena. Pasteles, tartas y demás productos de pastelería. Galletas, bizcochos, productos de repostería. Pastas italianas (fideos, macarrones, tallarines, etcétera) y sémola de trigo. Leches y bebidas malteadas. Productos manufacturados en los que entre en su composición cualquiera de las harinas prohibidas y en cualquiera de sus formas: almidones, féculas, harinas y proteínas. Tequeños.

TAL VEZ CONTIENEN GLUTEN: Embutidos como mortadela, chorizo, morcilla. Productos de charcutería. Quesos fundidos de sabores. Patés diversos. Conservas de carne y de pescado en salsas. Caramelos y gomitas. Sucedáneos de chocolate. Sucedáneos de café y otras bebidas de máquina. Helados. Frutos secos cubiertos con harina. Colorante alimentario. Tortillas de maíz, con sabores.


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F O T O : W W W. S H U T T E R S T O C K

ADIÓS A LAS ARRUGAS LA TOXINA BOTULÍNICA, EL PLASMA RICO EN PLAQUETAS, EL ULTHERAPY, LA RADIOFRECUENCIA, LOS LIFTING FACIALES

Y LOS TRATAMIENTOS HIDRATANTES CON OXÍGENO SON EFICACES PARA COMBATIR EL PASO DEL TIEMPO EN LA PIEL WINA ARAMBULÉ 18

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LOS ERRORES MÁS COMUNES Según Florángel Tanzi, son los jóvenes quienes menos se preocupan por el cuidado de la piel. Lo ideal es limpiar el rostro por lo menos dos veces al día. “El cuidado básico es lavarse, tonificarse y aplicarse bloqueador o alguna crema hidratante”. A continuación algunos factores que incrementan la aparición temprana de las arrugas:

adonna, Cher, Demi Moore, Sharon Stone, Nicole Kidman, Courteney Cox, Cindy Crawford y Halle Berry son algunas de las celebridades que han recurrido a la toxina botulínica para minimizar sus arrugas y líneas de expresión. Aunque todas sobrepasan los 40 años, también lo han hecho otras más jóvenes como Kim Kardashian (32), Britney Spears (31) y Miley Cyrus (20). Esta sustancia, también conocida como botulina (Botox simplemente es la marca de toxina botulínica más famosa del mundo), es un poderoso veneno que se utiliza no solo en el mundo de la cosmética sino también en tratamientos de algunas enfermedades neurológicas y oftalmológicas (la primera vez se usó para corregir un estrabismo en 1977).

Igual de invasivo, pero quizás más natural, es el plasma rico en plaquetas, que consiste en extraer una muestra de sangre que, tras ser procesada y centrifugada, es inyectada nuevamente pero en el área que se desea mejorar. Las ventajas, según los expertos, son menos molestias, mejor cicatrización de las heridas y menor tasa de sangramiento y de infección. Lo mejor es que no hay reacción de rechazos o alergias porque se trabaja con la sangre del paciente. “La botulina paraliza el músculo, mientras que el plasma rico en plaquetas nutre la piel y regenera el tejido cutáneo, mejorando su luminosidad y color, además de reducir las líneas de expresión. Los resultados se aprecian desde los primeros días y se siguen viendo hasta un mes después”, resalta la cosmetóloga.

• Exponerse por largas horas al sol sin usar protector solar. • Tomar alcohol y fumar en exceso. • Dormir sin desmaquillarse.

Su efecto se logra inyectando con una aguja extrafina el músculo de la zona que se desea tratar: “A mí no me fue bien. Comencé a sentir la cabeza demasiado pesada. Creo que eso hace a las mujeres más viejas y les acentúa las facciones”, confesó en su momento la actriz Jennifer Aniston.

Pero hay otras opciones para quienes temen a las agujas, como el Ultherapy, un método novedoso que levanta la piel: “Nos llegó a principios de este año y es único en Venezuela. Es un equipo ultrasónico que emana ondas y estimula el colágeno, reafirmando y eliminando líneas de expresión. Se coloca en papada, mejillas, contorno de ojos y cuello. Aunque es progresivo, los efectos se ven desde la primera sesión, por eso tomamos una foto del antes y del después. Lo recomiendo en personas de 40 a 70 años. El proceso no demora más de 45 minutos”.

LO NATURAL TOMA FUERZA

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Pero como en la villa del Señor hay de todo y para todos los gustos, la toxina botulínica ocupa el primer lugar en la lista de procedimientos no quirúrgicos más realizados por cirujanos plásticos en el mundo, según la Encuesta Internacional de Estética realizada en 2011 por la Asociación Internacional de Cirugía Plástica Estética (Isaps por sus siglas en inglés). En Venezuela, más de 38 por ciento de la población consultada lo prefiere. “Es un tratamiento invasivo que está clínicamente probado y debe ser colocado estrictamente por un médico en un período no menor de tres meses. El efecto dura un semestre (en ese tiempo el músculo vuelve a su estado natural). Que el paciente quede con un aspecto natural dependerá de cómo sea colocado el producto, que es ideal para tratar las arrugas de la frente y del contorno de ojos”, explica Florangel Tanzi de Carvajal, presidenta de Viso e Corpo.

¿Otras alternativas? La radiofrecuencia y lifting faciales (que estimulan el colágeno perdido), y los tratamientos hidratantes con oxígeno, que reducen las líneas de expresión y dan frescura al rostro: “La cantidad de sesiones dependerá del tipo de piel”.

The Cosmetic Surgery Guide encuestó a un grupo de británicas interesadas en mostrar una piel lozana y tersa. Los resultados, publicados por el Daily Mail, arrojaron que la mayoría opta por tratamientos menos invasivos que estimulan la producción de colágeno y elastina, desplazando a la toxina botulínica que por años se mantuvo en la primera posición.

Para las arrugas de las manos, Florángel sugiere hidratación con parafinas, y para las rodillas, exfoliaciones. ❋ @ArambuleWina Coordenadas: Viso e Corpo. Prolongación de avenida Los Leones, carrera 2, Torre Milenium. En la web: visoecorpo.com.ve. Telf.: 0251-267.6977.

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VIVIR MEJOR

COCINA Nury Gómez de Sucre

RECETAS PARA UNA MUJER Venezuela es el segundo país consumidor de pasta, luego de Italia. Este plato, en distintas versiones, está presente en buena parte de nuestros hogares. De allí que hoy quiera compartir con los lectores esta receta que tanto me gusta: una pasta cuatro quesos con tocineta. La segunda receta tiene que ver con otro alimento por el que siento debilidad: el chocolate. Estos shots de chocolate blanco y negro, son perfectos para disfrutar en familia. Ambas preparaciones dan alegría. ¡Espero que sean de su agrado!

VITAL Linguinis cuatro quesos con tocineta INGREDIENTES

(6 personas)

• 1 k de linguinis • 2 tazas de crema de leche • 100 g de queso pecorino rallado • 100 g de queso azul picado en cuadritos • 100 g de queso amarillo rallado • 150 g de queso crema • 1 paq. de tocineta • Hojas de albahaca fresca • 1 taza de vino blanco • Sal al gusto • Pimienta negra recién molida • 2 cdas. de mantequilla

F O TO S : 1 0 0 % TO R O. VA J I L L A S CORTESÍA ISKIA, LAS MERCEDES. T E L F S . : 9 9 1 . 0 4 1 1 / 0 74 6 . WWW.ISKIA.COM

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PREPARACIÓN

Derretir en una olla con fondo grueso, a baño María, los cuatro quesos con la crema de leche. Agregar el vino blanco, la sal al gusto y la pimienta. Justo antes de servir, hervir los linguinis en agua con sal por 10 minutos. Escurrirlos y saltearlos con dos cucharadas de mantequilla para que no se peguen. Picar las tocinetas en trocitos y freírlas hasta que estén tostadas.

Mezclar la salsa cuatro quesos con la pasta y agregar las tocinetas. Servir en cada plato o en un recipiente para que cada comensal se sirva a su gusto. Adornar con hojitas de albahaca frescas. Ofrecer queso parmesano en un recipiente para los que gusten.


Shots de ganache de chocolate blanco y negro con galletas INGREDIENTES

• Galletas de mantequilla

VEA EL VIDEO DE LA PREPARACIÓN DE ESTA RECETA EN LA SECCIÓN HAZLO TÚ DEL CANAL COCINA Y SABOR

PREPARACIÓN

GANACHE DE CHOCOLATE BLANCO

GANACHE DE CHOCOLATE BLANCO

(6 personas)

• 1 1/2 taza de crema de leche • 2 tabletas de 150 g de chocolate blanco de leche • 1 cdta. de vainilla GANACHE DE CHOCOLATE NEGRO

• 1 1/2 taza de crema de leche • 2 tabletas de 150 g de chocolate negro • 3 cdas. de azúcar • 1 cdta. de canela en polvo

Calentar la crema de leche y agregar la vainilla. Añadir el chocolate blanco picado y revolver para que se derrita. Dejar enfriar. Colocar en vasitos de shots y refrigerar en la nevera hasta que cuaje. Servir adornados con galletas de mantequilla. GANACHE DE CHOCOLATE NEGRO

Calentar la crema de leche en una olla con un poco de canela en polvo. Agregar el chocolate negro picado y el azúcar. Disolver revolviendo todo con una cuchara de madera. Dejar enfriar y colocar en vasitos de shots. Refrigerar en la nevera hasta que cuaje. Servir adornados con galletas de mantequilla.

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Fiesta+Hogar+Salud+Otros

Salud

Fiesta

DE SERVICIOS

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HORÓSCOPO ALFONSO LEÓN 29 SEPTIEMBRE - 5 OCTUBRE 2013

LIBRA SEPTIEMBRE 23 / OCTUBRE 22

Estarás en un lugar donde se activa todo lo bueno del universo para ti. Se te presenta una buena oportunidad. Celebraciones. Sorpresas agradables. DINERO: Apertura en ámbito laboral. Te harán propuestas interesantes que te acercan a la abundancia. Agradece el éxito y la prosperidad. AMOR: Los casados renovarán su pasión con una salida sorpresa. Los solteros se reencuentran con alguien del pasado. SALUD: Visitas al médico por malestares estomacales. Cuida tu alimentación. Consigue un buda de la medicina azul. COLOR DE SUERTE: Rojo. NÚMEROS DE PODER: 12–24. CONSEJO ASTRAL: No pierdas más el tiempo y toma responsabilidad de tu vida. Libera los temores y recibirás abundancia.

PRACTICA EL PERDÓN

Haz una carta de perdón y cierra los ciclos del pasado. Si ese sentimiento tiene que ver con otra persona, dirígele la carta. Luego de que la hayas escrito, enciende una vela blanca agradeciendo todo aquello que para ti fue doloroso. Para terminar de pasar la página y vencer el rencor deberás hacerte un baño para equilibrar tus campos áuricos. Coloca incienso de sándalo en tu baño y exfolia tu cuerpo con sales de coco. Abre la ducha y deja que el agua recorra tu piel y se lleve los rencores, los odios y los malos pensamientos. Vierte sobre ti una botella de champagne o vino espumante mientras sientes una sensación de felicidad y una luz dorada llena tu corazón, borrando completamente el papel de víctima, las quejas, la tristeza y la rabia.

FIJOS DE LA SEMANA

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ARIES MARZO 21 / ABRIL 20 Mucho trabajo, tendrás que mantener tu centro. Viaje de éxito en puertas. Consigues algo que creíste perdido. DINERO: Prepárate para cambios sorprendentes. Nuevos proyectos te conectan con el éxito. Reunión importante. Aprovecha las oportunidades que se te presentan. AMOR: Los casados gozarán en compañía de amistades y familiares. Los solteros recibirán invitaciones sorpresa. Se concretan relaciones. SALUD: Decides comenzar una actividad física. Se alejan malas energías que te estaban perturbando. COLOR DE SUERTE: Verde. NÚMEROS DE PODER: 55–82. CONSEJO ASTRAL: Ábrete a las nuevas amistades. Deja de quejarte y actúa para conseguir tu mayor bien.

TAURO ABRIL 21 / MAYO 20 Aceptas los cambios y comienzas una nueva etapa de tu vida. Te sentirás lleno de energía y fuerza emocional. Mudanzas. DINERO: Organizas tus finanzas. Cancelarás deudas pendientes. Cambios en tu trabajo te benefician. AMOR: Los casados emprenden un nuevo proyecto. Los solteros conocen a alguien especial que los llenará de alegría. Conversaciones contundentes. SALUD: Limpias tu energía y sales de una mala racha. Cuidado con caídas. No descuides tu alimentación. COLOR DE SUERTE: Blanco. NÚMEROS DE PODER: 86–83. CONSEJO ASTRAL: Realiza ceremonias de prosperidad y ábrete a recibir la abundancia.

GÉMINIS MAYO 21 / JUNIO 21 Alcanzas un sueño. Sales de preocupaciones y todo comienza a colocarse en orden. Actuarás rápido frente a una situación que te incomoda. DINERO: Comienzas un plan de ahorros. Báñate con sales de mandarina para atraer la prosperidad. Te liberas de cargas financieras. AMOR: Los casados inician remodelaciones en su hogar. Los solteros extrañan a una persona especial. Suelta el pasado. SALUD: Tienes mucho estrés acumulado. Realiza un viaje a un lugar tranquilo para que cambies tu energía. Inicia rutina de ejercicios. COLOR DE SUERTE: Marrón. NÚMEROS DE PODER: 90–16. CONSEJO ASTRAL: Centra tus pensamientos en el aquí y en el ahora. Afirma: “Cada día es nuevo para mí y lo disfruto”.


I LU S T R AC I O N E S : E R N E S TO B R I TO

CÁNCER JUNIO 22 / JULIO 21 Tendrás una conversación importante en la que dirás muchas verdades. Visitarás un lugar que te hará sentir una nueva energía. DINERO: Reuniones con personas de poder. Recibes una propuesta financiera que te interesa. Buscas nuevos horizontes. AMOR: Los casados harán una inversión que trae mucho éxito a futuro. Los solteros llegan a un lugar donde serán el centro de atracción. Disfrutas de cena romántica. SALUD: Cambio de imagen. Decides tomar un nuevo camino espiritual. Se activa tu sexto sentido. COLOR DE SUERTE: Rosado. NÚMEROS DE PODER: 33–47. CONSEJO ASTRAL: Cambia tus pensamientos y cambiará tu vida. Realiza afirmaciones de poder.

LEO JULIO 22 / AGOSTO 22

EL OM MANI PADME HUM

Tomas una decisión que transformará todo a tu alrededor. Superarás una prueba realmente contundente. Tienes el poder para convertir tus pensamientos en realidad. DINERO: Decides tomar riesgos. Inicias un negocio que multiplicará tus ganancias. AMOR: Los casados planean un viaje a lugares calientes. Los solteros tienen un encuentro de impacto. Te alejas de personas tóxicas. SALUD: Te recuperas de alergias. Revisa tu sistema inmunológico. Haz yoga. COLOR DE SUERTE: Vinotinto. NÚMEROS DE PODER: 28–91. CONSEJO ASTRAL: Apuesta por tus sueños y verás que los resultados serán sorprendentes. Afirma: “Puedo lograr todo lo que me propongo”.

VIRGO AGOSTO 23 / SEPTIEMBRE 22 La vida te pone en una encrucijada, decide por lo que te proporcione tranquilidad. Trabajo intenso. Permítete unos días de descanso. No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. DINERO: Concretas con éxito un negocio. Te otorgan préstamos bancarios. Organiza tus cuentas para evitar fugas. AMOR: Los casados recibirán sorpresas. Los solteros se integran con sus seres queridos. Alguien te desea. SALUD: Realiza meditaciones para manejar el estrés. Cuídate de alergias y resfriados. COLOR DE SUERTE: Azul. NÚMEROS DE PODER: 25–36. CONSEJO ASTRAL: No pierdas las esperanzas, todo llega en el momento indicado. Recita el mantra de la compasión om mani padme hum.

Este mantra encarna la esencia de la compasión de Buda hacia todos los seres vivos. Las enseñanzas budistas explican que cada una de las sílabas que componen el om mani padme hum tiene una virtud específica y poderosa para provocar la transformación en distintos aspectos de nuestro ser. Las seis sílabas purifican por completo las seis emociones negativas que son la manifestación de la ignorancia que nos hace obrar de un modo negativo con el cuerpo, el habla y la mente, creando así el sufrimiento que en él experimentamos. Por medio del mantra, el orgullo, los celos, el deseo, la ignorancia, la codicia y la ira se transforman en su verdadera naturaleza: iluminación y sabiduría.

ESCORPIO OCTUBRE 23 / NOVIEMBRE 21 Has enfrentado momentos difíciles, pero decides dejar el pasado atrás y hacerlo de forma diferente. Sanación. Apertura y prosperidad. DINERO: Inicias un nuevo proyecto con mucha fuerza. Asociaciones con personas de poder te abren caminos de prosperidad. Actúa con responsabilidad. AMOR: Los casados enfrentan sus mayores miedos. Los solteros cierran ciclos y deciden ser felices. Grandes oportunidades. SALUD: Realizas terapias de sanación y consigues la paz interior que has estado buscando. Conéctate con tu niño interno. Medita. COLOR DE SUERTE: Naranja. NÚMEROS DE PODER: 40–08. CONSEJO ASTRAL: Toma los obstáculos como oportunidades de aprendizaje y crecimiento. Aprende a vivir en el presente.

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HORÓSCOPO

SAGITARIO NOVIEMBRE 22 / DICIEMBRE 21 Viene un cambio radical en tu vida. Se abre un ciclo de prosperidad. Recuerdas a una persona especial. Viajes inesperados. DINERO: Debes revisar trámites con divisas. Nuevo trabajo o empleo. Encuentras la prosperidad que anhelas. AMOR: Los casados descubren una infidelidad. Los solteros se liberan de personas tóxicas. Conversas con una persona del pasado. Recuerdos vienen a tu mente. SALUD: Cuidado con problemas respiratorios. Realiza un viaje a la playa para que renueves tu energía. COLOR DE SUERTE: Oro. NÚMEROS DE PODER: 22–10. CONSEJO ASTRAL: Cuida las palabras que utilices porque puedes herir a la personas que te rodean. Mantén la calma.

PURIFICA TU INTERIOR

Durante el equinoccio de otoño, cuando el día y la noche tienen igual duración, nos preparamos para la transformación de la naturaleza. Es el momento de limpiar tu mente y purificar tu interior. También se considera el tiempo oportuno para alcanzar nuestra realización personal. Representa el cierre de etapas y el período de celebración de la “cosecha del alma”. Pero, a su vez, el equinoccio de otoño marca la apertura, el comienzo de lo nuevo. Elimina todas las energías negativas alrededor de tu ser. Desarrolla tu vida, dejando atrás lo que no te beneficia, incluyendo a las personas tóxicas. Prepárate para la transformación. Vive tus experiencias y extrae de ellas el aprendizaje útil para las nuevas vivencias.

CAPRICORNIO DICIEMBRE 22 / ENERO 20 Te viene un cambio trascendental. Prepárate para vivir nuevas experiencias. Un viaje te hace cambiar tu forma de pensar. DINERO: Compra y venta importante. Empiezas un nuevo ciclo en tu trabajo que te permitirá desarrollarte. Cuidado con cheque devuelto. Lleva tres monedas chinas en tu monedero. AMOR: Los casados activan la pasión en su relación. Los solteros tendrán una amistad que cambiará sus vidas. Días de alegría. SALUD: Asiste a terapia para sanar heridas del pasado. Escuchas a un ser querido. COLOR DE SUERTE: Amarillo. NÚMEROS DE PODER: 93–52. CONSEJO ASTRAL: Ábrete a lo nuevo sin miedo. Utiliza los obstáculos como escalones para alcanzar lo que deseas.

ACUARIO ENERO 21 / FEBRERO 19 Viaje en familia te proporciona mucha alegría. Se acercan personas a tu vida que pueden traerte malentendidos. DINERO: Cuida tus finanzas. Gastos improvistos que descuadran tu presupuesto. Compra importante. Activa tu prosperidad con un buda de la riqueza. AMOR: Los casados se liberan y sostienen conversaciones sinceras con sus parejas. Los solteros se permiten conocer nuevas personas. SALUD: Te conectas con tu maestro interno. Sales de una etapa de soledad. Se activa la fertilidad. COLOR DE SUERTE: Morado. NÚMEROS DE PODER: 48–88. CONSEJO ASTRAL: No sigas repitiendo conductas del pasado. Respira profundo y agradece el milagro de la vida.

PISCIS FEBRERO 20 / MARZO 20 Esta semana es crucial, se define un asunto legal que estaba estancado. Tendrás una agenda intensa, vive al máximo cada momento. Recibes una noticia inesperada. DINERO: Realizas un gran negocio. Organizas proyectos importantes en tu trabajo. Conversación contundente con superiores. AMOR: Los casados activan su sexualidad como nunca. Los solteros reciben una llamada de alguien especial. Deseas ver a una persona de tu pasado. SALUD: Debes visitar un gastroenterólogo. Conéctate con la naturaleza. COLOR DE SUERTE: Ocre. NÚMEROS DE PODER: 13–06. CONSEJO ASTRAL: Levanta el ánimo y no decaigas. Tienes mucho para dar y se abrirán muchas puertas en la medida en que confíes en tu poder.

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CRUCIGRAMA ANDRÉS PALACIOS VERTICALES 1 2 3 4 6 7 8 9 10

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Astrágalo, hueso del tarso (inv.) Demasiadamente esmerado Planta de poca alzada o tamaño Ensortijarse naturalmente el pelo Atrevido, audaz Graduar el precio o valor de algo Existe, tiene esencia Bahía, ensenada Trato frecuente entre personas (inv.) Nota musical Etapa, faceta Cantón de Suiza Dios egipcio del Nilo, con figura de Buey Asiento de patio de los teatros Cargadores de fusiles Gorrón, pegajoso Persona vieja y achacosa Antigua ciudad de Armenia que fue centro de la dinastía de los Bagrátidas Engalanar, adornar Doncella convertida en hombre por Vasista En física, variación por

unidad de tiempo 41 Iniciales de escritor colombiano, autor de El Carnero (1566-1637) 42 Prefijo con significado de tres 43 Algunos, no todos 44 Cuajo de leche y vinagre para hacer el queso 46 En las plantas, órgano que no es subterráneo 48 Iniciales de presidente de Venezuela entre 1941 y 1945 (1897-1953) 49 Repartido entre varios 52 Los que sirven interinamente un oficio eclesiástico 55 Denzil …, escritor venezolano (1938-1999) 57 Ensombrecen, oscurecen 59 Especie de macuto o mochila 60 Iniciales de médico y poeta venezolano, autor de Silva Criolla (1864-1909) 61 Ciertos días del antiguo calendario romano 63 Símbolo del ástato 65 Voluntad de una cosa 67 Lastimada, ofendida, dañada (inv.)

68 Letra del abuged 69 Diminutivo de pala 71 Claude …, pintor francés (1840-1926) 74 Recuperar la salud perdida 76 Dícese del sombrero de ala ancha 77 Filme del cineasta venezolano Diego Rízquez 78 Flor del olivo 79 Ciudad capital y puerto de Marruecos en la costa atlántica 81 Día del nacimiento de una persona 82 Tened gravedad o peso 83 Montaña de Anatolia, donde se cree reposa el Arca de Noé 84 Iniciales de presidente de Uruguay entre 1990 y 1995 85 Arrancará los cabellos con las manos

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34 Músico y poeta griego que amansaba las fieras con su música 35 Suspenda en los exámenes a un alumno 36 Flojas y macilentas 45 Ayudante, auxiliar 47 Gansos, patos 50 Formar imagen mentalmente de algo 51 … Maiden, banda británica de heavy metal 53 Antigua ciudad de Asiria a orillas del río Tigris 54 Pertenecientes a los ojos 56 Cuerpo celeste que gira alrededor del Sol 58 Extirpara o inutilizara los órganos genitales 62 Dícese de la embarcación encallada 64 Traje o vestidura que llega hasta los talones 66 Palabra hebrea por “así sea” 67 Bebida americana elaborada con maíz cocido 68 Trabajar con la zapa 70 Sotana, traje eclesiástico 72 De figura de huevo 73 Res vacuna macho de más de un año y que no pasa de dos 75 Organismo de los Estados Unidos que coordina todo lo relacionado con astronáutica y aeronáutica 80 Repetido, nombre infantil de la niñera 82 Placa de identificación y dominio de Internet en Perú

SOLUCIÓN AL ANTERIOR

HORIZONTALES

Criba grande para limpiar el trigo en la era Adverbio numeral que significa dos veces Letras extremas del abecé Provincia y ciudad de Bolivia en Cochabamba Augusto … Bastos, escritos paraguayo (1917-2005) Símbolo del osmio Lleve una tierra en arrendamiento En numeración romana, 499 … DiMaggio, jugador estadounidense de béisbol (1914-1999) Santa …, virgen y mártir de Augas Santas, Galicia, España Símbolo del arsénico De la misma forma o figura Islas …, bahía de Galway, Irlanda Balanceada, equilibrada En medicina, medicamento externo Prefijo con significado de diez Derrumbarse, desplomarse Que andan huyendo y escondiéndose Minucias, menudencias … Bhutto, primera ministra de Pakistán entre 1980 y 1990 y entre 1993 y 1996 (1953-2007) Sobresaltado, conturbado Sacerdote encargado de una Parroquia Islas …, islas del Pacífico suroriental Detened el movimiento de algo

PA R A C U A LQ U I E R I N F O R M AC I Ó N E S C R I B A A C R U C I V E R B O N AY @ H O T M A I L . C O M

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