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Viernes 3 de febrero de 2012

hogar

calor de

Fundadores • Jesús Álvarez del Castillo V. • Jorge Álvarez del Castillo Z.

• Editor-Director • Carlos Álvarez del Castillo G.

Supervisor: Aimeé Muñiz / aimee@informador.com.mx

Evita fracasar en el intento

EL INFORMADOR • A. HINOJOSA

¿Ejercicio bajo techo o al aire libre?

• Para algunos no hay nada mejor que el gym para ejercitar el cuerpo, aunque siempre un parque será una buena opción para fortalecer el cuerpo e incluso bajar de peso.

El primer paso es decidirse. Amarrar las agujetas y desempolvar la ropa deportiva para empezar a mover el cuerpo. Las razones pueden ser varias, desde el simple deseo de bajar unos cuantos kilos, tonificar los músculos o mejorar condición física. Independientemente de cuál sea la intención, el fin es igual: el cuerpo entrará a un proceso de movilidad donde la resistencia, flexibilidad y la fuerza de voluntad (además de la muscular) serán elementos clave para lograr el objetivo y no desistir en el intento. El siguiente paso es reconocer qué tan constante o perezoso puedes ser para (realmente) instalarte en una rutina. Ejemplo: si necesitas que alguien te esté “arriando” para que hagas cada una de las abdominales y lagartijas o si no sabes qué tipo de actividad física requieres, lo más recomendable es que te inscribas a un gimnasio para que un entrenador te instruya adecuadamente. Si por el contrario, sabes cumplir al pie de la letra la rutina que tienes en mente y quieres disfrutar de un espacio despejado y con algo de naturaleza, el parque es tu mejor opción. Sin importar el lugar que elijas es necesario que conozcas algunas recomendaciones que a continuación dos expertos en la preparación física te explicarán, para que tus rutinas de ejercicio realmente funcionen, evites lesiones severas y aprendas a disfrutar plenamente de la actividad física. Juan Antonio Jiménez Alvarado, profesor de la licenciatura en Cultura Física y DeportedelaUniversidaddeGuadalajara, destaca que en primer lugar se debe entenderquenotodaslaspersonastienenelmismo nivel de aptitud física para realizar las rutinas y actividades que existen en el mundo del ejercicio, por ello hay que comenzar de menos a más. En el ejercicio físico existen cuatro puntos en los cuales debes prestar atención: flexibilidad, trabajo en la fuerza y el músculo, resistencia cardiorespira-

Sin importar el entorno que se elija, la actividad física es vital para mejorar la calidad de vida toria y composición corporal. Partien- quiere lograr, cuánto tiempo dispone pado de aquí lograrás un perfecto equili- ra realizar el ejercicio y cuántos días a la semana podrá asistir. Sobre eso nos babrio para tu salud. samos para hacer las rutinas”. Las mejores condiciones Para emprender la rutina al aire libre, debes supervisar en qué tipo de espacio Jiménez Alvarado considera que ya realizarás la actividad física, que contraria sea en el gimnasio o al aire libre, “cualquie- a la ejecutada en el gimnasio suele ser más ra de los dos escenarios cumple perfecta- ligera, con ejercicios básicos como el camente con el objetivo” de mover al cuerpo. minar, trotar, correr, hacer abdominales, La ventaja de acudir al gym –como sentadillas y lagartijas, por lo que es impopularmente se dice– es que aquí con- portante seleccionar un parque o un área tarás con una asesoría profesional que te verde libre de basura, que sea un terreno indique cuáles son los aparatos y activi- casi parejo, evitar zonas de tráfico vehicudades idóneos para tu peso y condición lar y procurar un clima templado y fresco. física, además de toparte con un ambienLa principal ventaja de acudir a un te divertido, privado –hasta cierto pun- espacio público, es que la mayoría de esto–, sin la necesidad de exponerte a los tos lugares son gratuitos, además, puecaprichos del clima. des acudir en el horario que más te acoLa desventaja y quizá el primer obs- mode en relación con tus actividades táculo para acudir, es que tiene un costo. personales y laborales. Hay gimnasios en los que es necesario paPara trotar y correr la sugerencia es gar una inscripción y mensualidades que hacerlo sobre el pasto o una pista de tarparten desde los 200 pesos por persona tán, así como utilizar calzado deportivo (mínimo). También estás sujeto a la dis- que se ajuste perfectamente al pie, con ponibilidad de los aparatos, sobre todo una suela ligera y blanda. cuando la mayoría de los socios coincide en las “horas pico” para hacer ejercicio ¿Y la dieta? (generalmente de 7:00 a 10:00 horas y de Algunas personas intentan matar 18:00 a 21:00 horas), lo que puede desmotivarte si no cuentas con el tiempo nece- dos pájaros de un sólo tiro, cuando al hacer ejercicio también se ponen a dieta pasario para acudir en otro momento. “No es necesario ir a un gimnasio pa- ra conseguir resultados más rápidos. ra hacer ejercicio, muchas veces así lo en- Eso es relativa, pues en el momento en tendemos; pero si vamos es indispensa- que el cuerpo es sometido a una activible entender que la actividad física es más dad física constante, éste requerirá más importante realizarla por salud que por energía a través de los alimentos. Es por una cuestión estética. El gimnasio no es ello que al hacer ejercicio, muchas veces solamente para el peso, también hay que sentimos más hambre. Jiménez Alvarado señala que esto trabajar el aspecto cardiovascular y la flees normal, pero lo ideal –antes de autoaxibilidad”, explica Jiménez Alvarado. En este sentido, Fernando Rodrí- plicar una dieta y decirle adiós a toda la guez Vargas, entrenador de Snap Fitness comida– es acudir con el nutriólogo paClub, destaca que cuando una persona ra que él defina cuáles deberán ser tus llega por primera al gimnasio debe con- hábitos alimenticios y evites el “rebote” testar algunas preguntas que le permi- de grasa y masa muscular si por equis ratan conocer al instructor físico “qué zón abandonas el ejercicio después.

Para evitar los eternos dilemas de la dieta, el especialista advierte que hacer ejercicio por la mañana es la mejor opción para descargar la energía a través de la grasa, por lo que se requiere un desayuno ligero (un poco de fruta), sin lácteos y carnes rojas.

“No pain, no gain”

trote, al tiempo que los brazos se mueven para despertar al músculo. “El calentamiento sirve para evitar el cansancioposterioralejercicio,haydíasen que hacemos un ejercicio y después no nos podemos mover porque hay acumulación de ácido láctico, una sustancia de desecho que la podemos reciclar y convertir en energía y glucógeno por medio de una actividad moderada”.

El ejercicio no es

Uno de los errores más comunes en el sinónimo de dolor, gimnasio por parte de los socios, es creer que saben lo qué hacen y durante la prime- debe ser placentero ra semana quieren utilizar la veintena de aparatos. El entrenador Fernando Rodrí- Juan Jiménez Alvarado, profesor de guez, asegura que “no es muy necesario Cultura Física y Deporte de la UdeG tanto equipo, ya que se puede trabajar con tu propio peso”. De aquí se derivan obsesiones y lesiones leves y severas, pues al querer adelantar el tiempo del uso para determinado aparato, el cuerpo es some¿A dónde acudir? tido a cargas de peso que aún no puede soportar en su totalidad. “En el gimnasio hay que cuidarse de GIMNASIOS EN LA CIUDAD no generar sobrecarga, hay mucha gente que no le hace caso al instructor y se guía ◗ Center Gym & Fitness: Pedro Loza 323. por el peso que levantan los demás, eso Más información: 3613-5584. puede provocar lesiones no sólo en las rodillas, sino en la espalda con contracturas, ◗ World Gym: Lázaro Cárdenas 3454. lesiones, pellizcamientos nerviosos, hasta Más información: 3121-1166. terminar con una hernia”, explica Jiménez Alvaradoydesmientelapopularfrase:“No ◗ Snap Fitness Club (24 horas): López Copain no gain” que supone que el dolor es si- tilla 1465. Más información: 4040-9728. nónimo del trabajo bien hecho. Por el contrario, si hay dolor al mo- PARQUES: mento de realizar cualquier actividad física, es señal de que algo se está hacien- ◗ Parque Colomos: Avenida Patria, Alberdo mal: “Una cosa es el cansancio, ta, El Chaco y Nueva Escocia. Colonia cuando nos sentimos aporreados; cuan- Providencia. Horario: Lunes a viernes de do hay dolor hay lesión y se debe parar, 6:00 a 20:00 horas. Sábado y domingo de 6:00 a 19:00 horas. Precio de acceporque eso puede empeorar”. El calentamiento previo y posterior so: cinco pesos adulto, dos pesos niño. al ejercicio es de suma importancia para asegurar un rendimiento óptimo, por lo ◗ Parque de la Solidaridad Iberoaméricaque hay que realizar una actividad car- na: Avenida Malecón. Colonia Unidad Hadiovascular durante cinco o 10 minutos bitacional Benito Juárez. Horario: martes a en la caminadora, la elíptica o un poco de domingo de 6:30 a 19:00 horas.

PARA SABER

Aprender de ellos POR JOSÉ LUIS CUÉLLAR DE DIOS

La esperanza que desespera Los padres que tenemos hijos con discapacidad intelectual, D. I. nos convertimos, con el paso del tiempo, en personas obligadas a tomar decisiones que normalmente son llevadas a cabo entre una curiosa pero profunda mezcla de amargura y orgullo. En mi caso, o más bien dicho, en el caso nuestro, familiarmente hablando, estamos pasando, justo, por uno de esos incómodos, retadores, pero inevitables momentos con respecto a mi hija Martita, quien nació con discapacidad intelectual, discapacidad de tal condición que la hace vivir en un mundo que bien pudiera decirse no le pertenece y por lo tanto en muchas de sus más elementales necesidades depende de terceros. Dejando correr la vida y declarán-

donos dueños de una debilidad confesa: amar hasta el extremo a nuestra hija, hemos omitido la decisión de prepararla para cuando nosotros, sus padres, faltemos y ella enfrente la vida con augurios impredecibles; no son pocos los casos, incluyendo aquellos de los que hemos sido testigos, de abandonos verdaderamente ignominiosos. Pensar en el futuro de Martita es, y ha sido siempre, sentir el agrio sabor de los peores presagios. No se trata de fatalismo o falta de fe, es, quizá, la ira que despierta la impotencia; porque a fuerza de ser sinceros, en la convivencia con un hijo con D. I. no todo es paz, se vive bajo constantes arrebatos, dudas y hasta inevitables desbarrancamientos de la fe. Martita nos ha obligado frecuente-

mente a establecer paréntesis en nuestra vida para reflexionar acerca de su vida, sobre todo acerca de su futuro, cuando esto ocurre parece que tomar decisiones se convierte en algo así como dar vueltas en un lugar cerrado: ni para atrás, ni para adelante, y es que resulta complicado dejar que la razón domine a la, en ocasiones, invencible sobre protección. Por increíble que parezca no existen aún centros de atención: RESIDENCIAS que ofrezcan servicios para en su presente organizar su futuro; centros que por encima de condiciones económicas y sociales estén organizados bajo el signo del compromiso hacia personas que, primero que nada piden que sean tratados por seres que se conduzcan con ge-

nuinos sentimientos de compasión, compasión que sea una honesta traducción de amor de primer orden. Se aspira a centros en los que solamente aquellos que han perdido a sus padres o que no pueden ser atendidos por sus familiares cercanos vivan en comunidad, pero que también otorguen servicios de preparación a aquellos que aún deben vivir con sus padres. Martita ha encontrado una persona que acepta el reto de convivir con ella, de compartir experiencias reciprocas, de cumplir con una tarea de honor, de responsabilidad, pero sobre todo de amor. Serán amigas, serán confidentes, la mera intención, sin adivinar futuros, es una manifestación de admirable solidaridad humana. Marti-

ta seguirá viviendo con nosotros, y nosotros con la esperanza que desespera, pero tendrá la oportunidad de experimentar la vida cotidiana en compañía de alguien que ha tomado la decisión de abrirle ventanas insospechadas hacia su futuro. En cuanto al presente inmediato, Martita dejará atrás esos momentos que vive como suspendida en el tiempo, esos interminables fines de semanas en los que su pasado, presente y futuro parecen un solo escenario; en pocas palabras, Martita tendrá la oportunidad de vivir de manera distinta a la que su condición le ha obligado, si esto resulta se saldará, aunque sea temporalmente, una buena parte de todo un misterio: su presencia en esta vida, amén de los amenes.


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EL INFORMADOR

Viernes 3 de febrero de 2012

HOGAR Mujeres que dejan huella MAYA NAVARRO DE LEMUS (maya.navarro@hotmail.com)

• Al momento de hacer una donación de sangre, se puede descubrir este padecimiento.

ESPECIAL / MAGIS

Cristina estaba destinada al magisterio. Desde pequeña le gustaba estudiar historia, geografía y letras. “No quería dar clases, ni escribir libros y acabé impartiendo clases y escribiendo libros”. Estudió Comunicación en la Ibero, carrera de amplio espectro que incluía las asignaturas que ella quería: derecho, estadísticas, investigación, teoría de la comunicación y medios. Acabada su carrera trabajó en el CEICO, organismo fundado por el episcopado. Estaba en las oficinas de Radio y TV; sin dinero los proyectos quedaban inconclusos. Trabajó los teleclubes para niños. Ahí conoció a Juan Pablo Rosell -su marido, persona queridísima en esta ciudad, recientemente fallecida-, viniéndose a vivir a esta ciudad. “Aquí parte mi vida en Guadalajara, cuando empiezo a dar clases en el ITESO. Desde 1969 hasta 2009, 40 años como maestra de asignatura, de tiempo fijo, directora de la carrera y de Extensión universitaria. Impartía radio; no había libros de radio, lo prendía y empezaba hacer apuntes; cómo sería un programa de radio, elementos, características y función. Después desarrollé los géneros: informativo, entretenimiento, musical. Cuántas estaciones hay, estadísticas, papel de los locutores o conductores. Con estos apuntes recabados por muchos años, edité un libro: Introducción al conocimiento y práctica de la radio, llegó a ser texto de clases en innumerables escuelas del país. Engrandeciendo el tema con tres libros: La otra radio, Débiles voces de esperanza (para las radios no comerciales, del servicio público, indigenistas, culturales) y Ondas, canales y mensajes, un perfil de la radio en México, a qué se dedican y cuál es la legislación para ellos. “Me siento muy satisfecha de ver la cantidad de ex alumnos y generaciones que salieron durante mi largo magisterio en el ITESO. Jubilada me dedico a

ESPECIAL

Cristina Romo, maestra

• Cristina Romo se ha comprometido con la enseñanza, pero también con el aprendizaje propio y de otros. tres actividades: estar más atenta a mis hijas y nietos, pensaba pasar más tiempo con mi marido, ambos decíamos al fin solos, Dios tenía otro plan… era, al fin sola. Escribí Historias que me han contado, de la editorial Arlequín, narrativa y a la venta en librerías. Intento sistematizar todos los artículos que Juan Pablo escribió sobre cocina, con el seudónimo de Rafael del Barco. Dar clases me fascinaba; preparar mi clase, siempre me sentía nerviosa al empezar cada semestre, pero estando ya en el aula era como pez en el agua. Salía verdaderamente contenta. Me jubilé en el momento preciso, de dos años para acá toda ha cambiado, los chicos ya no oyen clases, no leen libros, todo es con aparatitos. Lo averiguan ahí, lo copian directo… tampoco quiero decir que eso sea malo, sino distinto. Será una sociedad y ciudadanos diferentes. A mí no me gusta que lo hagan así, tampoco ser negativa, que será malo, será de otra manera. Como cuando el libro, los medios de comunicación, el teléfono, yo expongo y dialogo y hago seminarios con ellos. Ellos ya no son para eso. Los trabajos enviados por internet debo revisarlos en la pantalla, eso no me agrada. Además te pueden argu-

mentar: ‘te lo envié, pero no lo recibiste’. No soy así. En mi mano tienen que estar sus trabajos. “Mi último tema de enseñanza: Derecho de la comunicación. Hace 10 años dejé la radio y la comunicación escrita para dedicarme a este tema, trabajando para que haya una legislación más justa sobre la comunicación política, la transparencia, la rendición de cuentas, que tienen que mejorar para la vida democrática que estamos viviendo. Pertenezco a la AMEDI, surgida hace 10 años, conformada por legisladores, académicos, artistas, sociedad, periodistas, trabajando por el derecho a la información y libertad de expresión y con algunos compañeros formamos el Capitulo Jalisco”. Cristina Romo fue galardonada en Promomedios en Educación, por su carrera como maestra en 2011. Premio Anual a la Mujer y Publicidad 2010, en el campo de la comunicación. En el ITESO ha sido distinguida como profesor titular, numerario y profesor Emérito. Llenándola de orgullo porque significa que su trabajo ha sido valorado. Cristina Romo llenó este capitulo y bien podría llenar un libro.

Prevención

Una enfermedad silenciosa Se desconocen las causas de la leucemia mieloide crónica, aunque se estima que se da principalmente en varones

¿Te sientes mal? ¿Hay algún dolor en el abdomen? ¿Cuándo fue la última vez que revisaste el nivel de tus glóbulos blancos y rojos? Son preguntas que pudieran parecer absurdas cuando no hay señales de padecer una enfermedad en específico. No hay dolor, ni síntoma alguno que amenace. Pero el misterio el cuerpo humano tiene sus artimañas para engañar hasta al más atlético individuo del planeta, hasta estropearle por completo su calidad de vida. Asípasaconlaleucemiamieloide crónica, que aparece y se manifiesta aunque el cuerpo goce de una supuesta vitalidad excepcional. De manera silenciosa, este padecimiento aumenta la producción de glóbulos blancos, células responsables de combatir y expulsar a las infecciones al nivel de la médula ósea. Las causas exactas del porqué se desarrolla la leucemia mieloide se desconocen, afirma José Carlos Aguilar Luna, hematólogo del Hospital regional del ISSSTE de Zapopan, pues únicamente se sabe que es una enfermedad crónica que debilita por completo al organismo. Algunas teorías aseguran que esta patología se presenta en personas que fueron expuestas a radiaciones, radioterapias practicadas ante algún tipo de tumor, insecticidas y fumigantes; sin embargo, es hasta los 40 o 60 años de edad, cuando las

posibilidades de desarrollar leucemia mieloide aumentan, principalmente en los varones. Estadísticas señalan que nueve de cada 10 pacientes desconocen que padecen la enfermedad a causa del incremento de glóbulos blancos en la sangre. El mayor obstáculo para identificar y realizar el oportuno diagnóstico es que los síntomas parecen minúsculos: cansancio intenso, fiebre moderada, falta de apetito, sudoración nocturna y en ocasiones, hay ausencia de los mismos, pues lo más común, es que la persona pueda sentir un malestar general en la zona de abdomen, porque el bazo tiende a inflamarse. A decir de Aguilar Luna, la mayoría de los pacientes detectan el aumento de glóbulos blancos cuando desean donar sangre o simplemente requieren de un examen de ésta a través del cromosoma philadelphia. Inmediatamente y sin medias tintas, el resultado médico indicará el desequilibrio entre los glóbulos rojos (responsables de la hemoglobina y transportar el oxígeno) y los blancos. “Con los medicamentos, actualmente la calidad de vida es aceptable. El paciente puede volver a su actividad, trabajar, estudiar. Una vez que se hace un control de la enfermedad, puede reintegrarse a la sociedad”, comenta el hematólogo al

especificar que el tratamiento tomado corresponde a un inhibidor de la enzima llamada tirosincinasa, con el cual el paciente tiene una expectativa de 10 a 15 años más de vida. “La enfermedad tiene tres etapas: una es crónica, cuando se detecta y se realiza el diagnóstico. La segunda es llamada acelerada, que es la que se va transformando a una leucemia aguda, que es la etapafinal.Loquetratamosdehacer con los medicamentos es evitarqueelpacientepasealasegunda o tercera etapa”.

TOMA NOTA Puntos de alerta ◗ Para un diagnóstico oportuno hay que realizar una exploración física: ya sea cuando haya una esplenomegalia (agrandamiento del bazo); hepatomegalia (aumento del hígado), lesiones cutáneas, aumento de ganglios linfáticos. ◗ Al realizar la pruebas de laboratorio, revisa la elevación en los glóbulos blancos o leucocitos, si la hemoglobina es baja o normal, al igual que el nivel de las plaquetas. Estadísticas ◗ En México, según reportes del Instituto Nacional de Cancerología, la incidencia de pacientes con leucemia mieloide crónica es del 13 por ciento.

Asómate a la belleza POR BLANCA ALCALÁ (blanca_alcala@hotmail.com)

Romper con la grasa El sobrepeso representa generalmente no sólo problemas antiestéticos, en muchas ocasiones la salud se deteriora poco a poco. En busca de una solución al problema se recurre a dietas, masajes, tratamientos adelgazantes, que muchas veces se abandonan por resultar ineficaces y desilusionantes, sin tomar en cuenta que una sana y buena alimentación es básica para acabar con la grasa. Aparatología de última generación puede ser lo más efectivo para hacer un cambio en la figura, como lo es el aparato de cavitación que rompe los depósitos de grasa en el mismo momento que se lleva a cabo esta terapia, de esta forma se liberan los adipositos en zonas específicas. Al ser destruida la grasa en las células, ésta se transforma en una sustancia líquida que se elimina por vías urinarias. Para facilitar este proceso, se recomienda tomar un litro de agua antes de iniciar el tratamiento y otro litro al terminar. Otra ventaja importante es la reducción de

celulitis, desde la primera sesión se aprecia el cambio en la piel. Los expertos aseguran que después de ocho o 12 sesiones, dependiendo de la cantidad de grasa acumulada, se puede evitar la liposucción, pues al romper la grasa en zonas específicas como son espalda, abdomen, piernas, brazos, la figura se va transformando de forma armoniosa y esbelta. Sin embargo, la persona que busca un cambio radical debe estar consciente que la alimentación debe ser equilibrada, sana y libre de grasa y harinas, recurriendo a frutas y verduras que aportan la fibra necesaria para facilitar la evacuación y así evitar la colitis. Romper la grasa ya no es un imposible, pues se trata de un tratamiento seguro, sin dolor y con resultados evidentes desde el inicio, por lo que la persona que se somete al tratamiento se ve motivada a llevar con disciplina las recomendaciones. Así pues, rompamos con la molesta grasa.

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