Entrenamiento
Clases complementarias
S
Si quieres complementar tus entrenamientos de running con otros ejercicios, aquí tienes una guía de lo que puedes hacer y los beneficios que te aportan
i vas a cualquier gimnasio, verás que te ofrecen todo un calendario lleno de clases y actividades, generalmente incluidas dentro de tu mensualidad. Formar parte de uno de los grupos de estas clases te ayudará a tu actividad como runner. Puede que trabajes zonas del cuerpo que el running no cubre, como la zona superior del tronco, o puede que te ayuden a recuperar con estiramientos; y también puede ayudarte a añadir más cardio a tu semana, sin añadir más kilómetros, ideal para la prevenir lesiones. Si necesitas un ejercicio de menor impacto para complementar tus sesiones de running, los beneficios del yoga y pilates son particularmente buenos, sobre todo si tienes algún problema de alineación que afecte a tu forma de correr. Las clases de ejercicio en el agua, como el aeróbic acuático, también son
excelentes, ya que te ofrecen una buena sesión de ejercicios sin impacto. Pero si lo que buscas es fuerza, puedes recurrir a ejercicios de pesas o resistencia. Estos harán trabajar a los músculos que no lo hacen durante las sesiones de running. Lo ideal es hacerlo en una clase o con la supervisión de un monitor, que pueda corregirte o mostrarte cómo se realizar los ejercicios de forma adecuada, lo cual es muy importante cuando se trata de ejercicios de peso. Existen gran cantidad de opciones que te ofrecen un mejor rendimiento cardiovascular, mejorando tu condición física y sin recurrir a sesiones de carrera adicionales. Por ejemplo, prueba con el spinning, la natación, o hasta las artes marciales, cualquier deporte es válido. La clave es encontrar uno que te guste, y que disfrutes practicándolo.
Clases de spinning El ciclismo está considerado como una de las mejores actividades de entrenamiento cruzado para los corredores. El spinning es una clase de cardio basada en las bicicletas estáticas, presente en la mayoría de gimnasios. Un monitor te guía a través de un ciclo virtual, con colinas (simuladas mediante el aumento de la resistencia de la bicicleta y por lo general exigiendo que te levantes del sillín), sprints y largos períodos de pedaleo para aumentar la resistencia. La ventaja que ofrece es que trabaja el sistema cardiovascular sin añadir una sesión de carrera adicional, con menor impacto para tus articulaciones. Puedes ajustar tu propio ritmo, pero intenta obtener el máximo beneficio sin lesionarte. Para practicarlo hazte con una toalla para secar el sudor y una botella de agua que te mantenga hidratado durante toda la clase.
66 Running para Principiantes
Una vez localizada tu actividad deportiva complementaria del running, combínalas. Por ejemplo, hacer una carrera antes de una clase de yoga significa que tendrás una buena sesión de estiramiento al final de la misma, y que funcionará perfectamente como relajación después del ejercicio. También puedes ir corriendo hasta el gimnasio, y utilizar el viaje como calentamiento antes de ponerte a trabajar duro cuando llegues allí. Tan sólo un consejo, cuando realices estos entrenamientos cruzados o actividades complementarias, intenta no poner toda la carne en el asador, para no lesionarte, no olvides que sólo son entrenos complementarios y que tu verdadera pasión está en el running, donde debes entregarte. Acude a un profesional para que te diseñe un buen entrenamiento cruzado que te permita mejorar tus marcas evitando lesiones.