Ejecución De pie y de espaldas a la polea baja, con las piernas algo separadas y el tronco bloqueado, se sujeta un agarre en pronación (con las palmas hacia el suelo) a un lado del muslo. Se eleva frontalmente el brazo (en antepulsión) sin modificar la flexión del codo, hasta la altura de la cabeza. Se toma aire al comenzar el movimiento (incluso antes si la carga es muy alta) y se espira al bajar.
Comentarios Aunque se puede realizar con las dos manos a la vez (con barra o con cuerda), la ventaja de hacerlo por separado es la menor tensión sobre la espalda. Respecto a la principal diferencia con las mancuernas o peso libre, en general consiste, como casi siempre con las poleas, en la tensión en todo el rango del recorrido. Se puede realizar con una cuerda de agarre, de modo que la mano sube en posición neutra, aunque nunca con extensión completa del codo; esto ayuda a muchas personas a "aislar" la zona anterior del deltoides.
Errores frecuentes: balancear el cuerpo para ayudar a subir mucho peso y mover el peso sin tensión (lanzándolo en un movimiento balístico).
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La temperatura normal del cuerpo es, aproximadamente 37º C, y durante el ejercicio tiende a aumentar. El sudor es una manera que tiene el cuerpo de evacuar calor, por lo tanto la ropa debe ser ligera y transpirable para lograr un equilibrio térmico interno. Las prendas elásticas de tejidos sintéticos, ajustadas al cuerpo, no suelen ser las más adecuadas para el deporte de musculación. La alta temperatura y la humedad del ambiente dificultan este proceso de auto-regulación térmica, la hidratación mediante la ingestión de agua lo facilita.
25.3 ... de frente a la polea Músculos implicados: deltoides (anterior), coracobraquial y pectoral clavicular (superior). Ejecución Se efectúa igual que el ejercicio básico, pero como su nombre indica, nos situamos de frente a la polea. La diferencia con la otra postura, si bien escasa, es que de este modo eliminamos la tensión en los primeros centímetros de movimiento (si ello es posible, pues depende de la longitud de la cuerda).
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