Page 27

PLANET FIT

§ 25

STANDARD

PREMIUM

#1 ADDOMINALI/ABS

#4 PETTORALI/CHEST (PECS)

Con le mani sul bordo del tavolino, spingere indietro la schiena contraendo l’addome. Chiudendo leggermente le spalle e schiacciando la zona lombare sulla poltrona, si decontrae la schiena e si allarga lo spazio intervertebrale. Push back away from the edge of the table while contracting your abs. Close your shoulders a little bit and press your back against your seat: this will de-contract your spine and widen the space between your vertebrae.

Con il tavolino sollevato, spingere con le mani sui due lati verso l’interno. Lift the table and place one hand on each side of it. Now push against the edges of the table.

#2 BICIPITI/BICEPS

#5 INTERNO COSCIA INNER THIGHS

Appoggiare le mani, con il palmo rivolto all’insù, sotto al tavolino e spingere verso l’alto. Palms up beneath the table, push the table upwards.

#3 GLUTEI E TRICIPITI GLUTES AND TRICEPS

Per tutti gli esercizi, tenere la posizione per 10’’ e ripetere 10 volte For all exercises, keep the position for 10 seconds and repeat 10 times

Con il palmo delle mani poggiato sui braccioli, spingere verso il basso anche con i talloni, sollevando i glutei. With your palms down, press down on the arms of your seat. Press your heels down against the floor to lift your buttocks from the seat.

Con gambe e punte dei piedi divaricate, spingere il palmo delle mani sui braccioli e sollevare i glutei. With your legs apart and your toes turned out, push down with the palms of your hand against the arms of your seat, and raise your buttocks. WELLNESS

La Freccia Wellness giugno 2017  

In copertina: Matteo Marzotto