Page 1


Editori: Silviu Dragomir Vasile Dem. Zamfirescu Magdalena Mărculescu Director: Crina Drăghici Redactor: Aurelia Năstase Design: Alexe Popescu Director producţie: Cristian Claudiu Coban Dtp: Gabriela Chircea Corectură: Lorina Chiţan Eugenia Ursu Descrierea CIP a Bibliotecii Naţionale a României WEST, ROBERT Formula antifumat: calea revoluţionară de a te lăsa de fumat / Robert West împreună cu Chris Smyth şi Jamie West; trad.: Constantin Dumitru-Palcus. - Bucureşti: Lifestyle, 2014 ISBN 978-606-8566-28-3 I. Smyth, Chris II. West, Jamie III. Dumitru-Palcus, Constantin (trad.) 613.84

Titlul original: The SmokeFree Formula. A Revolutionary Way to Stop Smoking Now Autori: Robert West, Chris Smyth şi Jamie West Copyright © Robert West, Chris Smyth and Jamie West 2013 Copyright © Lifestyle Publishing, 2014 pentru prezenta ediţie Lifestyle Publishing face parte din Grupul Editorial Trei O.P. 16, Ghișeul 1, C.P. 0490, București Tel.: +4 021 300 60 90; Fax: +4 0372 25 20 20 e-mail: comenzi@edituratrei.ro www.lifestylepublishing.ro

Isbn 978-606-8566-28-3


Dragei mele Susan


Cuprins Mulţumiri...........................................................................9 Introducere.........................................................................11 Partea I. Ştiinţa lăsatului de fumat............................... 27 Capitolul 1. De ce fumezi şi de ce ţi se pare greu să te laşi..................................29 Capitolul 2. Psihologia fumatului şi cum o poţi folosi ca să te laşi de fumat...................................................58 Capitolul 3. Dependenţa .............................................84 Capitolul 4. De ce vrei să renunţi la fumat?.................92 Capitolul 5. Modalităţi de a te lăsa de fumat............. 102 Partea a II‑a. Ingredientele...........................................113 Capitolul 6. Formula ta antifumat..............................115 Capitolul 7. Abordarea ta........................................... 128 Capitolul 8. Consiliere şi sprijin personal................. 138 Capitolul 9. Sprijinul automatizat şi materialele de self‑help...................................... 169 Capitolul 10. Produsele cu nicotină........................... 182 Capitolul 11. Medicamentele antifumat......................211 Capitolul 12. Cum să te ţii tare...................................227

7


Capitolul 13. Evitarea tentaţiilor...............................242 Capitolul 14. Cum să rezişti la nevoia de a fuma........256 Capitolul 15. Ghidul tău pentru renunţarea rapidă la fumat. Cum să‑ţi creezi propria formulă antifumat...................................285 Capitolul 16. Răspunsuri la întrebările tale............... 291 Capitolul 17. Ce faci când „calci strâmb“.................... 307 Concluzie........................................................................ 323 Anexa 1. Lucruri care nu cred că‑ţi vor fi de folos...........324 Anexa 2. Beneficiile renunţării la fumat........................329 Despre autori.................................................................. 331

8

Formula antifumat


Mulţumiri Le sunt profund recunoscător zecilor de mii de fumători şi foşti fumători care au luat parte de‑a lungul deceniilor la cercetările mele şi în special celor care mi‑au permis să le prezint poveştile în această carte. Generozitatea cu care şi‑au împărtăşit experienţele şi au făcut tot ce au putut ca să‑i ajute şi pe alţii să scape de dependenţa de fumat este magnifică. Vreau de asemenea să le mulţumesc consilierilor antifumat devotaţi şi cu înaltă pregătire profesională, care şi‑au dedicat eforturile salvării vieţii celorlalţi, şi mentorului meu, părintele fondator al cercetării moderne în ceea ce priveşte renunţarea la fumat, profesorul Michael Russell. Mulţumesc cu recunoştinţă agentului meu Jon Elek, care a avut ideea şi ne‑a convins, pe mine şi pe cei de la Editura Orion, că această carte merită publicată! Le sunt profund îndatorat consilierilor antifumat pe care i‑am intervievat: Jo Woodvine, Leila de Smidt, Andy McEwen şi Ronnie Troughton. Aş dori să exprim sincere mulţumiri fumătorilor, consilierilor antifumat şi specialiştilor din domeniul comunicării, care avut amabilitatea să comenteze versiuni ale cărţii: Andrew Faulkner, Aliyah Keshani, Anji Anderson, Cathy French, Dan Griffin, Emma Croghan, Heather Johnstone, Kate Knight, Karen Bromley şi fiica ei, Shira Litwack, şi Matthew Alford. Adresez cu recunoştinţă mulţumiri instituţiilor Cancer Research UK, care finanţează o parte considerabilă a

9


cercetărilor mele, şi English Department of Health, Medical Research Council, precum şi mai multor companii farmaceutice care elaborează şi produc tratamente care‑i ajută pe fumători să se lase de fumat, pentru sprijinul financiar acordat de‑a lungul anilor. În sfârşit, îi sunt recunoscător mai presus de cuvinte prof. Susan Michie, partenera mea în toate sensurile posibile, care mă inspiră şi îmi dă energie în tot ceea ce fac şi care este cu adevărat jumătatea mea mai bună.

10

Formula antifumat


Introducere

Citeşte asta mai întâi Te pregăteşti pentru un start nemaipomenit! Indiferent că te afli într‑o librărie sau stai relaxat pe o canapea acasă, prin simpla deschidere a acestei cărţi ai făcut un pas uriaş spre renunţarea la fumat pentru totdeauna. Formula antifumat este un altfel de ghid pentru renunţarea la fumat: îţi spune adevărul şi te va ajuta să faci în aşa fel încât adevărul să lucreze pentru tine. Dacă ai căutat vreodată pe internet, ştii că există o cantitate imensă de informaţii despre cum să te laşi de fumat. Din păcate, multe din aceste informaţii sunt eronate. Dacă ai încerca să urmezi toate sfaturile, ai ajunge să faci mai multe lucruri contradictorii deodată. Asta pentru că majoritatea teoriilor se bazează doar pe opinia unei singure persoane sau pe eşecul acesteia de a înţelege dovezile oferite de cercetările ştiinţifice. Ai nevoie de o sursă credibilă, bazată nu pe supoziţii, afirmaţii hazardate sau dorinţe, ci pe cercetări de calitate efectuate de savanţi de frunte. O astfel de sursă este cartea aceasta. Tot ce vei citi aici se bazează pe cele mai bune dovezi ştiinţifice disponibile. Mi‑am dedicat cariera de treizeci de ani descoperirii elementelor care funcţionează atunci când este vorba de renunţarea la fumat. Am condus o echipă de cercetători cu finanţare din partea guvernului şi a organizaţiilor de caritate având în minte un scop: să găsesc cele mai bune metode de a‑i ajuta pe fumătorii care vor să se lase de fumat. Această carte combină cercetările mele cu

11


descoperirile făcute de alţi oameni de ştiinţă renumiţi pentru a‑ţi oferi informaţiile cele mai exacte şi mai credibile din acest moment. Aşadar, cartea de faţă este însoţită de un angajament: când afirm că un lucru este adevărat, acesta va fi susţinut de dovezi concrete. Îţi voi arăta cum să cercetezi direct acea dovadă, dacă doreşti. Dar rămân multe lucruri pe care ştiinţa nu ni le poate spune deocamdată. Aşa că, destul de des, am să‑ţi prezint părerea mea. Când îţi voi oferi opinia mea, îţi voi spune că este doar atât. Nu voi încerca s‑o înfăţişez drept adevăr ştiinţific. Vreau ca această carte să fie cea mai bună investiţie pe care ai făcut‑o vreodată. Vreau ca tu să fii mai sănătos, mai fericit şi să ai mai mulţi bani pe care să‑i cheltuieşti pe lucruri care‑ţi fac plăcere. Vreau să fiu alături de tine în drumul spre o viaţă mai bună şi să te ajut să‑l parcurgi. Nu pot s‑o fac în persoană, dar pot să realizez acest lucru prin intermediul Formulei antifumat. Voi fi alături de tine atât cât e nevoie — şi indiferent de câte încercări vor fi necesare — până când te vei elibera definitiv de fumat.

Secretul lăsatului de fumat Iată care este adevărul: nu există o singură cură miraculoasă, un „glonţ magic“ sau o metodă de a te lăsa de fumat care să funcţioneze garantat pentru oricine, oricând. Dar există un secret şi, uneori, secretele cel mai bine păstrate se află în ochii tuturor. Secretul este acesta: Continuă să încerci şi, de fiecare dată, fă lucruri care îţi dau cea mai mare şansă să obţii un succes durabil. Procedând astfel, vei găsi formula care dă rezultate la tine. Ajutat de propria‑ţi hotărâre şi de sfaturile mele de

12

Formula antifumat


expert, îţi vei găsi propria formulă antifumat personalizată, care te va ajuta să scapi pentru totdeauna de ţigări. Prima parte a secretului: continuă să încerci Dacă îmi urmezi sfatul, este foarte posibil ca următoarea tentativă să fie ultima pe care o faci. Dar ştim amândoi că s‑ar putea să fii nevoit să încerci din nou. De fapt, majoritatea fumătorilor încearcă să se lase de multe ori înainte să renunţe, în sfârşit, definitiv la acest obicei. Sunt foarte multe lucruri care pot să meargă prost şi să te determine să te apuci din nou de ţigări: o ceartă cu partenerul, pofta neîncetată de a trage din ţigară, un pahar de băutură în plus, compania altor fumători, un moment de slăbiciune… Nu trebuie să te laşi descurajat de gândul că s‑ar putea să fii nevoit să te mai laşi o dată. Dacă ai mai recidivat, te afli într‑o companie selectă. Ştiu cât de greu e să te laşi de fumat, dar mai ştiu că foarte mulţi oameni exact ca tine au perseverat şi, acum, nu mai riscă să se reapuce mai mult decât mine. Dacă ai reţine un singur lucru din cartea de faţă, ar trebui să fie ăsta: să continui să repeţi jocul până când şansele încep să lucreze în favoarea ta. S‑ar putea să devii nefumător după una, 10 sau 20 de încercări. La a nouăsprezecea încercare, s‑ar putea să crezi că nu vei reuşi niciodată şi, apoi, la a douăzecea tentativă, bingo! Aşadar, nu renunţa nicio­dată să renunţi la fumat! De fapt, încercarea de a renunţa la fumat nu are niciun inconvenient. Cel mai rău lucru care ţi se poate întâmpla este să economiseşti nişte bani, să te faci puţin mai sănătos şi să înveţi ceva care să te ajute ca data viitoare să rezişti mai mult. Cel mai bun lucru care se poate întâmpla este să‑ţi

13


schimbi viaţa pentru totdeauna, să trăieşti mai mult şi să fii o persoană mai fericită şi mai sănătoasă. Aşa că te rog să nu încerci să te laşi de fumat crezând că, dacă nu vei reuşi să renunţi la el definitiv, „vei da greş“. Este o concepţie greşită foarte răspândită. Îmi doresc foarte mult ca tu să te gândeşti la acest lucru în mod diferit. Fiecare ţigară pe care n‑o fumezi trebuie să te facă să te simţi bine. Iar dacă vei continua să gândeşti astfel, te vei elibera de tirania permanentă a ţigărilor. În acest sens, poţi să priveşti lăsatul de fumat ca încercarea de a‑ţi găsi dragostea: dacă ai avut o singură întâlnire cu o persoană, nu te poţi aştepta să‑ţi găseşti sufletul pereche. Desigur, sunt şi oameni cărora li se întâmplă asta şi e norocul lor. Dar, dacă prima persoană pe care ai întâlnit‑o nu a fost potrivită pentru tine, nu te‑ai dat bătut, nu? Ai cău­tat pe altcineva. Pentru că nu ştii niciodată când ar putea să apară persoana potrivită. Când încerci să renunţi la fumat, momentul potrivit s‑ar putea să apară după primul colţ. Nu pot să‑ţi promit dragostea, dar recompensele lăsatului de fumat — o viaţă mai fericită şi mai sănătoasă — sunt şi ele foarte bune! A doua parte a secretului: fă ca fiecare tentativă să conteze Dacă laşi totul la voia întâmplării şi doar încerci să te laşi fără să utilizezi ceea ce ne învaţă cercetările în care s‑au investit literalmente miliarde de dolari, s‑ar putea să reuşeşti de prima dată sau să‑ţi ia mai mult timp. Pe de altă parte, dacă te foloseşti de deceniile de cercetări ştiinţifice compilate în această carte, dovezile arată că te poţi aştepta să ajungi la rezultatul dorit cam de patru ori mai rapid.

14

Formula antifumat


Aruncarea zarului Dacă ai jucat Monopoly sau orice alt joc care presupune aruncarea zarurilor, vei înţelege mai uşor procesul renunţării la fumat. Fiecare tentativă de a te lăsa înseamnă o nouă aruncare a zarului. La zaruri, şansele de reuşită — să zicem, încercarea de a obţine „o dublă“ — la fiecare aruncare nu sunt mai mici decât la aruncarea anterioară. Iar dacă vei continua să arunci zarurile, mai devreme sau mai târziu este posibil să obţii acea dublă. Asta ne spun cercetările ştiinţifice cu privire la lăsatul de fumat. Nu contează de câte ori ai încercat în trecut, şansele unui succes durabil nu scad cu fiecare tentativă şi, cu cât încerci mai mult, cu atât îţi sporeşti posibilitatea de a te lăsa pentru totdeauna. Dar… când te laşi de fumat, de fapt, poţi să arunci zarurile în favoarea ta. Poţi să‑ţi măreşti şansele ca să te ajute să dobândeşti un succes durabil mai curând. Aşază greutăţile potrivite pe fundul zarului şi dubla aceea poate să apară mult mai repede. Asta te va ajuta să faci cartea noastră.

Cum funcţionează Formula antifumat Nu există o metodă unică de renunţare la fumat care să funcţioneze pentru oricine. Cartea de faţă îţi va da elementele de care ai nevoie ca să poţi decide singur care sunt cele mai bune metode pe care să le aplici la fiecare tentativă. Pe parcursul acesteia, am să‑ţi vorbesc despre toate metodele pe care le cunoaştem şi care te pot ajuta să te laşi de

15


fumat. Toate lucrurile care te pot ajuta constituie ceea ce eu numesc „ingrediente“. Ingredientele pot face multe lucruri şi te voi sfătui cum să le îmbini într‑o combinaţie personalizată care să funcţioneze în cazul tău. Aceasta este Formula ta antifumat. Ce ingrediente alegi depinde întru totul de tine. Scopul meu este ca în paginile acestei cărţi să‑ţi ofer toate informaţiile de care ai nevoie ca să faci cele mai bune alegeri. Mottoul meu este: Eu te îndrum — tu decizi. Iată cum vor decurge lucrurile: Partea I a cărţii îţi va arăta care este motivul adevărat pentru care fumezi — care diferă de motivul pentru care s‑ar putea să crezi tu că fumezi — şi cum să‑ţi valorifici rezervele de motivaţie ca să poţi aborda cu elan sporit încercarea de a te lăsa. Apoi, în Partea a II‑a, îţi voi prezenta toate lucrurile pe care le poţi folosi ca să‑ţi creşti şansele de succes — de la produsele pe bază de nicotină, medicamente şi consultarea unui „consilier antifumat“ la site‑uri de internet, exerciţii fizice, respiraţie profundă şi multe altele. Îţi voi arăta apoi cum să combini toate aceste ingrediente în propria formulă personală ca să te eliberezi pentru totdeauna de fumat. Merită să citeşti informaţiile despre toate ingredientele pe care ai putea să le foloseşti pentru că la fel de important ca alegerea celor mai potrivite este să te asiguri că le foloseşti în mod corespunzător. Iată un exemplu. Să spunem că te‑ai lăsat de fumat şi foloseşti, ca să te ajute, un produs cu nicotină, cum ar fi o gumă de mestecat sau o bomboană. Acum, să spunem că bagi de seamă că începi să te simţi nervos şi prost dispus. Prietenii îţi spun să te apuci iar de fumat pentru că le e greu să te suporte aşa. Nu trebuie să fii aşa. Proasta dispoziţie este un simptom clasic al sevrajului provocat de nicotină şi, dacă obţii

16

Formula antifumat


suficientă nicotină de la produsul folosit, ar trebui să fie complet eliminat. Da, ai citit corect, unul dintre cele mai cunoscute şi mai frustrante efecte secundare ale renunţatului la fumat este complet nenecesar şi va dispărea dacă foloseşti cum trebuie produsele pe bază de nicotină. Şi cei mai mulţi oameni nu fac asta. Există tot felul de motive uşor de înţeles pentru care oamenii nu folosesc în măsură suficientă produsele cu nicotină, dar acestea sunt bazate pe concepţii greşite, pe care le pot demonta. Este doar unul dintre exemplele care demonstrează de ce ajutorul unui expert poate fi foarte util. Evident, nu mă pot lăsa de fumat în locul tău — dacă ar fi posibil, crede‑mă, aş face‑o! Esenţial este modul în care abordezi mental această problemă. Doar „să încerci să nu fumezi“ nu e de ajuns. Trebuie să iei hotărârea de a te lăsa de fumat, o hotărâre care să presupună o regulă mentală clară, cu limite bine definite. În mod normal, acest lucru este foarte simplu: „Nu voi mai fuma altă ţigară — nicio­ dată“. Dar, dacă formularea asta e prea descurajatoare, ar putea fi: „Nu voi fuma în următoarele patru săptămâni şi voi vedea cum îmi merge după aceea“. De o importanţă crucială este să stabileşti graniţe clare pe care să nu le depăşeşti. Ca să respecţi acea regulă, trebuie s‑o faci să devină parte din tine. Trebuie să te gândeşti la tine ca la cineva care se poate să fi fumat în trecut, dar nu va mai fuma în viitor. Din acel moment, a nu fuma este parte din cel care eşti. Nu spun că trebuie să faci pasul imediat ce te-ai hotărât să renunţi la fumat. S‑ar putea să fie nevoie să iei unele măsuri pentru a pregăti terenul — de exemplu, s‑ar putea să iei hotărârea de a‑ţi programa o şedinţă cu un consultant antifumat profesionist.

17


Din momentul în care eşti pregătit, îţi recomand cu tărie să fixezi o dată în următoarele două săptămâni, până nu te răz‑ gândeşti. Rezultatele cercetărilor sunt cât se poate de clare în această privinţă: dacă îţi stabileşti data de renunţare la fumat dincolo de două săptămâni, probabilitatea de a te lăsa scade foarte mult la împlinirea termenului astfel hotărât. Dacă nu eşti încă pregătit, nu‑i nimic. Citind cartea, vei afla mai multe despre ce ingrediente să introduci în formula ta şi, la un moment dat, vei decide să faci pasul. Oricare îţi va fi alegerea, după ce te vei fi oprit, trebuie să‑ţi fie foarte clar: în această clipă, astăzi, nu vei mai trage nici un fum de ţigară. Eşti gata să îţi iei acest angajament? Iată o întrebare care te va ajuta să‑ţi dai seama cum stai: Dacă ai putea să iei chiar acum o pastilă care să te facă să nu mai vrei să fumezi cât vei trăi, ai lua‑o? Dacă răspunsul este „da“, cred că eşti pregătit să te laşi. Când vei ajunge în acel punct, vei beneficia de ajutor pentru a‑ţi valorifica la maximum angajamentul şi asta am să‑ţi ofer eu. Gândeşte‑te la folosirea Formulei antifumat în trei paşi simpli: Pe locuri

• Treci pe la toate rafturile şi alege‑ţi ingredientele.

Fii gata

• Hotărăşte‑ţi regula personală pentru lăsatul de fumat. • Asigură‑te că eşti pregătit pentru ziua cea mare.

Stop

18

Formula antifumat

• Aplică regula şi fă tot ce e nevoie ca să te ţii de ea folosind ingredientele.


Povestea mea Cândva m‑am aflat şi eu în locul în care te afli tu. Am fost fumător, aşa că ştiu atât din experienţa personală, cât şi din cea profesională că nu e uşor să te laşi de fumat, dar poţi să ajungi acolo. Povestea mea este, în unele privinţe, cât se poate de tipică. Legat de ea, interesant nu este ce s‑a întâmplat, ci cum s‑ar fi putut ca lucrurile să fie cu totul diferite. Înainte de a începe să fumez, eram, ca mai toţi copiii, foarte împotriva ţigărilor. Mama era asistentă medicală şi îmi povestea despre cazuri tragice de oameni bolnavi de cancer la gât sau la plămâni, aşa că fumatul mi se părea o nebunie totală. Toţi elevii de la şcoală ştiau cine erau fumătorii. Simţeai imediat mirosul când, după pauză, intrau în clasă puţind a fum. Îmi vine să zâmbesc când mă gândesc la asta pentru că regulamentul şcolar interzicea fumatul, iar fumătorii credeau că profesorii nu ştiu, dar bineînţeles că ştiau — nu era nevoie să‑i prindă pe elevi fumând, era de ajuns să‑i miroasă în clasă! În tot cazul, când aveam cam 16 ani, ceva s‑a întâmplat. Oamenii pe care‑i îndrăgeam erau în majoritate fumători. În pauza de prânz, mă duceam în pădurea din apropiere şi stăteam în preajma lor şi mai schimbam o vorbă, două, cât timp ei fumau. Pe urmă, am început să împrumut ţigări. La început, a fost doar o chestie socială. Nu‑mi cumpăram vreodată şi nu mă consideram cu adevărat fumător. Mai apoi, fără niciun motiv evident de care să‑mi amintesc, am început să‑mi cumpăr. Probabil că prietenii mei se săturaseră să‑i tot tapez de ţigări. Ţigările pe care le cumpăram cel mai des erau John Player Special. Pachetul era negru şi elegant, cu un logo

19


auriu foarte stilat. Mi se părea că arăta foarte cool. Nu erau prea tari — nu ca ţigările franţuzeşti — şi aveau un gust mai bun decât Players No. 6, marca preferată de prietenii mei (foarte ieftine, dar foarte proaste!). Nu m‑am considerat dependent, dar, după vreo lună sau două, fumam cam cinci ţigări pe zi. Puteam să nu fumez şi câteva săptămâni la rând, când stăteam împreună cu tatăl meu în Spania, dar, când mă întorceam, mă apucam iar de fumat. Erau momente când chiar simţeam nevoia să fumez. Îmi amintesc că, odată, nu mai aveam nicio ţigară sau nu aveam bani să‑mi cumpăr; eram pe un peron de gară, aşa că am cules de pe jos câteva chiştoace, am scos tutunul rămas în ele şi am folosit un bilet de autobuz vechi găsit în buzunar ca să‑mi fac o ţigară şi s‑o fumez. N‑a fost cea mai plăcută experienţă din viaţa mea, dar a satisfăcut o necesitate. Când m‑am dus la universitate, am început să fumez mai mult. Jucam în piese de teatru, iar asta însemna o mulţime de timp în care nu făceai nimic, aşteptând să intri în scenă, aşa că fumam. Nu am fost cel mai studios dintre studenţi şi îmi petreceam o bună parte din timp la barul Students’ Union, unde îmi perfecţionam stilul la fotbal de masă şi biliard şi unde, din nou, fumam. În primul an de studenţie cred că ajunsesem la 20 de ţigări pe zi. Pe atunci, nu cred că am încercat cu seriozitate să mă opresc din fumat. Se poate să fi încercat de câteva ori, fără tragere de inimă. Am observat totuşi că fumatul părea să‑mi afecteze sănătatea. Ori de câte ori mă prindea câte o răceală, ajungea direct la piept şi mă pricopseam cu o tuse care părea să dureze foarte mult. În al doilea an de studenţie, am început să mă întâlnesc cu o fată care nu fuma şi chiar detesta mirosul ţigărilor.

20

Formula antifumat


Când mă gândesc la anii aceia, îmi dau seama că eram destul de egocentric. Sincer, nu mi‑a trecut nicio clipă prin cap că fumatul meu era neplăcut pentru oamenii din jurul meu. În cele din urmă, într‑o seară, m‑am întors de la o repetiţie lungă, la care fumasem non‑stop, pe scenă şi în culise. Acela a fost momentul în care prietena mea a răbufnit şi mi‑a spus cât se poate de clar — ca să înţeleagă chiar şi un ins cu obrazul gros cum eram eu pe atunci — că îi displăcea profund faptul că fumam. Am luat hotărârea să nu mai fumez. Mă gândeam că n‑o să fie greu. Numai că a fost. Şi nu pentru că aş fi avut simptome groaznice de sevraj. Nici măcar nu pentru că simţeam permanent nevoia de a fuma. Doar că, ori de câte ori mă aflam în acele situaţii în care, în condiţii normale, aş fi fumat, simţeam cum „foamea“ de nicotină îşi făcea simţită prezenţa. Pe lângă asta, exista şi sentimentul acela ascuns că n‑o să fie nicio problemă dacă o să fumez o ţigară, două, iubita mea n‑o să‑şi dea seama (mda, chiar aşa!). Am continuat să procedez astfel câteva săptămâni cel puţin — eram, aşa credeam, un fumător secret. Era ca şi cum revenisem la anii de şcoală. A fost foarte frumos din partea ei că nu a pus în discuţie problema, deşi trebuia să fi ştiut că fumam încă. Ultima picătură a fost când mi‑am dat seama că, de fapt, era mai greu să mă tot prefac decât să mă las pur şi simplu. Probabil că redusesem binişor numărul de ţigări fumate şi am avut câteva momente din acelea, de schimbare a mentalităţii, când mi‑am zis: „E ridicol, mai bine mă las!“ Şi asta am făcut. Ce lecţie aş vrea să înveţi din această experienţă? Mai întâi, şi cel mai important, s‑ar putea să fie un noroc chior faptul că nu am ajuns să fumez decenii la rând şi să‑mi

21

Formula antifumat  

The first pages from the book. Copyright © Editura LIFESTYLE PUBLISHING 2016. www.lifestylepublishing.ro

Advertisement