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EN RANNERSMURCIA SOMOS CORREDORES QUE DEDICAMOS EL TIEMPO NECESARIO PARA ASESORARTE EN CALZADO, TEXTIL Y COMPLEMENTOS, CON LAS PRINCIPALES MARCAS DEL MUNDO DEL RUNNING.


05 · · · Saludo Felipe Coello Concejal de Deportes de Murcia 06 · · · Agradecimientos 07 · · · Saludo José Pacheco Concejal de Turismo de Murcia 08 · · · Saluda de la Organización del Murcia Maratón 10 · · · Media Maratón en Patines 14 · · · Voluntarios con el Maratón

16/17 Recorrido Maratón, 10K y Media Maratón en Patines 2017 18/19 Información para participantes en las tres carreras 20 · · · Fisioterapia deportiva 21 · · · Consejos podólogo 22 · · · 10K. de la Maratón de Murcia 24/25 Maratón: Si se puede! 26 · · · 100K Los Alcázares

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2011

Agradece a todos los patrocinadores, colaboradores e instituciones su apoyo al Murcia Maratón

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• NONevents RUNNING LaOpiniónñiMüi'cIA.· ,,,.,.,,, _......_. Ayuntamiento de Murcia

Federación de Atletismo de la Región de Murcia


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El Maratón de la Región de Murcia

SALUDA DE LA ORGANIZACIÓN DEL MURCIA MARATÓN Llega un nuevo Maratón de Murcia, el cuarto, un maratón joven, en progresión, organizado por corredores para corredores, con la única intención de quedarse en el Calendario Nacional y de seguir creciendo, aprendiendo de errores pasados y potenciando los aciertos conseguidos Pretendemos consolidarnos en el Circuito Nacional, tras un cambio de fechas, reclamada por una inmensa mayoría de corredores, nos plantamos en la cita del 2017 .Durante todo el 2016 se han estado fraguando todos los cambios y mejoras que en esta edición vais a encontrar. Además del cambio de fecha,es un circuito Homologado por la RFEA. que va a permitir tener corredores que esperamos batan el record de la prueba y que nos acerquen a las 2h25. Una marca que nos hace soñar con cotas mayores, y además, esta marca va estar en manos de españoles, con lo que le damos más valor. En la parte femenina también hay atletas con marca acreditada para ello. En lo referente al atleta popular, al tener 6 horas para terminar, lo que consideramos vital e imprescindible a todos los corredores populares, solo tienen que cogerse a uno de los “prácticos” que tendremos para hacer las distintas horas, confiar en sus fuerzas y correr con el corazón esos últimos kms que os llevaran hasta Belluga. Otra mejora es la entrada a Meta. Gracias a la colaboración de las Concejalías de Turismo , de Deportes y Policía Local, hemos conseguido tener el final de las tres pruebas que se van a disputar en un marco incomparable como es la Plaza del Cardenal Belluga, justo delante de la Catedral de Murcia, otro motivo para disputar nuestro maratón: terminar en un sitio tan precioso y tan emblemático para los murcianos. Pero nuestro Murcia Maratón queremos que transcienda de lo deportivo, es el maratón de todos los murcianos, queremos involucrar a la sociedad murciana con nuestra prueba, queremos que ellos sean partícipes de este evento, empresas, colectivos sociales, colegios y público en general. Este Maratón se hace por y para Murcia y podemos presumir de tener la prueba reina del atletismo en nuestra ciudad gracias a la ayuda de todos.

cabezudos haciendo un pasacalles, una exhibición de Spinning en el km 25, una Master-Class de Zumba para todos los públicos en la zona de Meta en Belluga , sin olvidarnos del espectáculo que darán los patinadores que disputan el I Medio Maratón en Patines y la rapidísima carrera de 10k que seguro que harán las delicias de todos los espectadores. Los organizadores del Murcia Maratón queremos ofreceros una gran prueba y que todos los que vengáis a nuestra ciudad os encontreis a gusto. Damos las Gracias a todas las Empresas que nos acompañan en este viaje,Voluntarios, Protección Civil, Policial Local, a nuestros Concejales de Turismo D. Jesús Pacheco y de Deportes, D. Felipe Coello y Policía Local, por confiar y apostar por el Maratón de Murcia desde el km 0 y a vosotros por correr/patinar esos metros que os llevaran a la gloria después de muchos meses de entrenamiento. Llegó el día del examen, os esperamos a todos en meta para poneros nota, esa nota que esperamos que sea un SOBRESALIENTE. Que la fuerza de Filípides os acompañe, os guie por las calles de nuestra ciudad y que cuando estéis al límite saquéis esa raza que llevan los maratonianos, apretar los dientes, mantener la cabeza fría, no rendirse en los malos momentos o cuando vengan los dolores y correr con ese corazón tan inmenso que tenéis que os conducirá hasta la meta. Que vuestros sueños, que son los nuestros, se hagan realidad.

Tendremos música en distintos puntos del circuito, un Dj pinchando en el km 15, el Tío de la Pita y sus ORGANIZACIÓN DEL MURCIA MARATON 8


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El Maratón de la Región de Murcia

INFORMACIÓN PARA PARTICIPANTES EN LAS TRES CARRERAS INFORMACION PARA PARTICIPANTES EN MARATON • La salida se dará a las 8:30. 5 minutos después de los patinadores y Sillas adaptadas • En zona de salida se habilitarán WC químicos, que además coinciden con el paso por los km 14,5 , 20,5 y 41,5 • Guardarropa habilitado en zona de meta. (Glorieta de España) • En cabeza de carrera irán vehículos, indicando el recorrido. • Tres ciclistas acompañarán a las 3 primeras mujeres • Salvo imprevistos de última hora, habrá 2 prácticos con los siguientes tiempos: 3:00, 3:30, 3:45, 4:00, 4:30 y 5:00 • Habrá música de animación en diversos puntos de la carrera • La Salida y llegada será grabada en vídeo y se publicará en la página web para descarga gratuita (Corriendo Voy) INFORMACION PARA PARTICIPANTES EN CARRERA DE 10 KM • La salida se dará a las 9:00 • En zona de salida se habilitarán WC químicos • Guardarropa habilitado en zona de meta. (Glorieta de España) • En cabeza de carrera irá una moto indicando recorrido • Tres ciclistas acompañarán a las 3 primeras mujeres • La Salida y llegada será grabada en vídeo y se publicará en la página web para descarga gratuita. (Corriendo Voy)

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El Maratón de la Región de Murcia INFORMACION PARA PARTICIPANTES EN MEDIA MARATON EN PATINES Y Sillas adaptadas • La salida se dará a las 8:25. 5 minutos ANTES QUE LOS CORREDORES DE MARATÓN juntamente con participantes en Sillas adaptadas • En zona de salida se habilitarán WC químicos, que además coinciden con el paso por los km 14,5 Y 20,5 • Guardarropa habilitado en zona de meta. (Glorieta de España) • En cabeza de carrera irá una moto indicando recorrido • I MPORTANTE: En los km 6,5, y 18,5, hay que realizar un giro de 180º Y en la entrada a meta desde la Gran Vía hay que hacer un giro a izquierda de 90º, aunque hay amplitud de calle, hay que extremar las precauciones. (se pondrán carteles indicadores) • La Salida y llegada será grabada en vídeo y se publicará en la página web para descarga gratuita. (Corriendo Voy) NOTA PARA TODOS LOS PARTICPANTES: Se harán varios reportajes de fotos, durante el recorrido y en varias zonas, especialmente en meta en la que a cada participante se le harán dos fotos (una de frente a la Catedral y otra al paso del arco de meta) Estas fotos estarán disponibles para todos los participantes.

ZONA POST META • Una vez cruzado el arco de meta, hay que dirigirse a la Glorieta de España (Puerta del Ayuntamiento que está a 50 metros) donde se habilitarán los siguientes servicios: • Avituallamiento final, con agua, fruta e isotónica • Catering especial por Gentileza de Eventos y Comidas, a partir de las 11:30 • Stand de Estrella de Levante, a partir de las 11:00 • Degustaciones varias • Servicio de Fisio por gentileza de Cardiosalus • Servicio de podología, por gentileza del Colegio de podólogos • Master class de Zumba, a cargo del Gimnasio 365 GYM • Guardarropa • En zona de Meta habrá igualmente WC químicos 19


Fisioterapia Deportiva

¿Que es CardioSalus? Cardiosalus Deportivocuyo

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todos

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requerimientos exigidos por los deportistas, tanto en

La fisioterapia en el deporte es la especialidad que trata mediante los agentes físicos las enfermedades que se desarrollan en la práctica deportiva y mantiene el mejor rendimiento para la competición.

competición como aficionado.El éxito de Cardiosalus está

El creciente auge del deporte tanto amateur como profesional demanda la

en sus profesionales, un equipo multidisciplinar formado

necesidad de un profesional sanitario especializado que pueda dar respuestas a

por especialistas en las diferentes áreas que, de forma

problemas y lesiones deportivas, salvando los efectos secundarios, toxicidad o

complementaria, se adaptan a las necesidades de cada

complicaciones de dopaje que perjudiquen al deportista. El fisioterapeuta deportivo

deportista. Además de su cualificación profesional, todos

conoce a la perfección la anatomía, fisiología y patomecánica de la lesión deportiva

ellos cuentan con experiencia en el deporte, lo que les da

sobre la que actúa, siguiendo un protocolo de actuación terapéutico eficaz para su

un valor añadido. Además, las instalaciones del centro

pronta reinserción deportiva, previo diagnóstico médico.

cuentan con la infraestructura técnica necesaria para el mejor diagnóstico y tratamiento. Los servicios del centro se centran en tres áreas

Entre las lesiones más comunes de la práctica deportiva se encuentran: -La contractura muscular, sobrecarga, contusión, elongación, distensión y rotura fibrilar -Tendinopatías y otras enfermedades del tendón -Esguince y distensión de ligamentos

principales, el bienestar o la salud, la mejora del

-Recuperación post-operatoria -Recuperación funcional para la actividad deportiva

rendimiento y la recuperación de la lesión deportiva. Para

tras intervenciones quirúrgicas por lesiones traumáticas como fracturas, rotura total

cubrir estas áreas contamos con profesionales médicos,

del vientre muscular, plastias de tendón o ligamentos.

nutricionistas, fisioterapeutas, fisiólogos y preparadores

Este profesional debe manejar y dominar una gran variedad de técnicas de Terapia

físicos, psicólogos y podólogos. Todos ellos integran un

Manual (masoterapia,kinesioterapia, técnicas manipulativas, etc.), métodos analíticos,

grupo multidisciplinar que conforman el entorno ideal

globales y propioceptivos de recuperación, así como el vendaje funcional,

para evaluar la salud del deportista, su mejora y dar

estiramientos, isocinética, hidroterapia, crioterapia, termoterapia y electroterapia

solución a cualquier problema derivado de la actividad

entre otras disciplinas propias para la recuperación del deportista.

física.

Una tarea fundamental del fisioterapeuta deportivo es incidir sobre la prevención de

Dentro de la Clínica se abre un mundo de posibilidades

lesiones de deportistas que tiene a su cargo, mediante tablas y protocolos de ejercicios

que, en palabras de algunos clientes, no sabían ni que

terapéuticos personalizados, que el deportista realizará entre las competiciones, así

existían. ¿El secreto? Hacer llegare! mejor servicio

como un tratamiento específico pre-competición y post-competición.

profesional y técnico a cualquier usuario que lo requiera,

Actualmente, el fisioterapeuta deportivo está integrado dentro de la plantilla técnica

siempre adaptado a los objetivos propuestos.

de los clubes y equipos deportivos, con un papel fundamental en estos para su funcionamiento y su dinámica. La importancia de un buen tratamiento fisioterapéutico en lesiones agudas es clave para reducir el tiempo de incapacidad de los deportistas lesionados. La utilización de agentes físicos tales como masaje, movimiento, calor, frío etc. utilizados para el tratamiento de las lesiones deportivas es competencia de los fisioterapeutas, y no de otras disciplinas no-sanitarias que incurren en intrusismo (todo ello garantiza un tratamiento óptimo, personal y seguro).


RECOMENDACIONES PoDOLOGICAS y DE CALZADO PARA EL CORREDOR Las zapatillas es uno de los componentes más importantes del corredor. La vida media de una zapatilla es de 800 a 1.500 km., dependiendo del terreo, por lo que es conveniente cambiarlas cuando veamos desgastes excesivos y que las suela está más rígida ya que pi­ erde de esta forma su poder de absorción de impactos. Dentro de la amplia gama de zapatillas de deporte que existen en el mercado, podemos encontrarlas pronadoras, supinadoras, pero este tipo de calzado, no es aconsejable ya que puede modificar la biomecánica de la pisada, creando nuevas patologías o dolencias por lo Vque recomendamos el uso de zapatilla neutra. Si se sufre algún tipo de lesión en los pies o miembro inferior, antes hay que ver cuál es la causa, de donde viene y por qué y valorar si es necesario el uso de plantillas, por tanto, el profesional que mejor puede ayudar y aconsejar en este tema es el podólogo. Las características más importantes que debe cumplir una buena zapatilla para correr, a rasgos generales es que tenga: Poco peso y sea ligera. La suela y la puntera sean flexibles. Buena amortiguación en el talón. Que la suela presente surcos para el mejor agarre y estabilidad con el suelo. Es decir, debe cubrir los requisitos específicos de estabilidad, amortiguación y ajuste que demandan tobillos y pies de cada corredor. Para el día de la carrera tenemos unas recomendaciones básicas que todo corredor debe conocer: - Para evitar la aparición de rozaduras, hidratar los pies unos 1O minutos antes con crema hidratante o vaselina. - Si sudan los pies, controlar el exceso de sudoración aplicán­ donos polvos astringentes en el calzado, en los pies y utilizar calcetines técnicos traspirables y que absorben el exceso de sudoración. No estrenar nunca las zapatillas para una carrera, utilizarlos unos días antes durante los entrenamientos.

Para cualquier práctica deportiva te recomendamos que visites a tu podólogo para la realización de un estudio biomecánico. Podrás prevenir la aparición de lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.

una parte fundamental para el rendimiento d jamos también una serie de recomendac'o

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