NUTRICIÓN
PREPARANDOME PARA MI BODA: TIPS SALUDABLES Por: María Fermanda Muñoz, Licenciada en Nutrición
comprar justo lo que necesitas, podrás preparar las comidas en las noches y dejarlas en tuppers ya organizadas para ahorrarte tiempo. 5. No tiene que ser tan complicado o laborioso. Para snacks de media mañana o media tarde, en vez de comprar fuera o morir de hambre, lleva en tu bolsa, almendras, cacahuates tostados, nueces o alguna fruta fácil de transportar. Evita barritas o alimentos altos en azúcar.
L.N. MARÍA FERNANDA MUÑOZ ALIMENTACIÓN CETOGÉNICA Y PACIENTES CON CÁNCER ALIMENTACIÓN EN EMBARAZO Y LACTANCIA
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1. Realiza una actividad física. ¡La que quieras! Nadar, correr, gimnasio, lo que sea es bueno, esto te ayudará, no solo a fortalecer los músculos y acelerar tu proceso de pérdida de grasa, sino que despejará tu mente en los momentos de estrés. Incluye a tu prometido, ya verás lo bien que la pasan y lo divertido que es sufrir juntos, en equipo todo es más sencillo y cuando tienes a alguien que te apoya, resulta mucho más motivante. 2. Ten una buena hidratación. Con esto me refiero, no a productos azucarados, ni a jugos, sobre todo ¡no refrescos!, ni, aunque sean light; tienen una gran cantidad de ingredientes artificiales y muchos son altos en sodio. Acostumbra a tu cuerpo a tomar agua simple y si no te gusta mucho, empieza por agua de limón sin azúcar, Jamaica o infusiones, incluso puedes añadirle pepino o frutos rojos a tu agua. 3. Duerme bien. ¿Sabías que dormir entre 5 y 6 horas está asociado con un incremento de más del 50% de riesgo de aumento de peso? La privación del sueño es un factor potente de estrés psicológico y por ello aumenta el cortisol (la hormona del estrés) y altera los ritmos circadianos en la secreción de leptina, insulina y melatonina. 4. Organízate. Probablemente los últimos meses andes muy apurada con todos los preparativos, esto no quiere decir que debas descuidar tu alimentación. Dedica un día a planear las comidas de tu semana, así podrás
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6. Elimina todo alimento procesado días o semanas antes. Esto te ayudará a no retener líquidos y que no te veas hinchada el día de tu boda. Así mismo, la semana de tu boda no realices pesas, esto porque cuando se estimula el músculo se expande, mejor esa semana realiza actividades que incluyan más cardio. 7. Recuerda incluir verduras. Son una excelente fuente de nutrientes, no las dejes de lado. También, puedes incluir verduras diuréticas, como alcachofa, apio, betabel, pepino, perejil o espárragos.
