La progression appliquée aux étirements statiques. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Une procédure simple pour améliorer votre flexibilité à long terme : les étirements CRE. . . . . L’exécution d’un étirement de la procédure CRE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . La surcharge appliquée à la procédure CRE. . . La fréquence des étirements de la procédure CRE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . L’intensité des étirements de la procédure CRE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . La durée des étirements de la procédure CRE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . La progression appliquée à la procédure d’étirement CRE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
146 146 146 148 148 148 148
La spécificité en entraînement fonctionnel . . . . . 161 Des mouvements pluriarticulaires sollicitant des ensembles de muscles. . . . . . . . . . . . . . . 161 Le choix de vos exercices fonctionnels. . . . . . 162 La surcharge en entraînement fonctionnel. . . . . . La fréquence en entraînement fonctionnel . . . L’intensité en entraînement fonctionnel . . . . . La durée en entraînement fonctionnel . . . . . .
163 163 163 163
La progression en entraînement fonctionnel . . . . 163 Une première étape : maîtriser la gestuelle de l’exercice. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163 Une seconde étape : accroître la difficulté de l’exercice. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
148
Le maintien en entraînement fonctionnel . . . . . . 165
Une procédure avancée pour améliorer votre flexibilité à long terme : les étirements FNP. . . . 148 L’exécution d’un étirement de la procédure FNP . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149 La surcharge appliquée à la procédure FNP. . . 150 La fréquence des étirements de la procédure FNP. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150 L’intensité des étirements de la procédure FNP. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150 La durée des étirements de la procédure FNP. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150 La progression appliquée aux étirements de la procédure d’étirement FNP . . . . . . . . . . 151 Des exemples de progression dans l’entraînement de la flexibilité. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151 Des procédures d’étirement à éviter avant l’activité physique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152 Des procédures d’étirement à privilégier après l’activité physique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
Choisissez votre type d’entraînement fonctionnel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
Entraînez-vous dans votre environnement. . . . . . 153 Résumé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154 Fortifiez votre culture… physique. . . . . . . . . . . . . 154 Camp d’entraînement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155 Affûtez vos connaissances. . . . . . . . . . . . . . . 155 Conceptualisez la matière . . . . . . . . . . . . . . . 157
Chapitre 6 L’entraînement fonctionnel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Les avantages de l’entraînement fonctionnel . . . . 160 Entraînez-vous selon vos besoins réels. . . . . . . . . 161
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Table des matières
L’entraînement des muscles centraux . . . . . . . . . . Pourquoi entraîner vos muscles centraux ? . . . Comment entraîner vos muscles centraux ?. . . Une progression de simple à complexe. . . . . . Quelques exercices pour entraîner vos muscles centraux . . . . . . . . . . . . . . . . . . Exercices de bascule du bassin . . . . . . . . . Exercices de planche abdominale. . . . . . . . Exercices de rotation du tronc avec charge . . Exercices d’accroupissement. . . . . . . . . . . Exercices d’extension des hanches et de traction inversée. . . . . . . . . . . . . . . .
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L’entraînement proprioceptif . . . . . . . . . . . . . . . Pourquoi faire de l’entraînement proprioceptif ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Comment entraîner vos propriocepteurs ?. . . . Une progression de simple à complexe. . . . . . Quelques exercices pour votre entraînement proprioceptif. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Exercices d’accroupissement. . . . . . . . . . . Exercices de pompes. . . . . . . . . . . . . . . . .
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L’entraînement pliométrique. . . . . . . . . . . . . . . . Pourquoi faire de l’entraînement pliométrique ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Comment vous entraîner en pliométrie ?. . . . . Une progression de simple à complexe. . . . . . Quelques exercices pour votre entraînement pliométrique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Exercices d’accroupissement sauté. . . . . . . Exercices de pompes sautées. . . . . . . . . . .
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