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SALUD La mejores investigaciones científicas se ponen a tu servicio para cambiar tu vida en todos los aspectos. No hará falta que hagas un cambio radical, basta con que incorpores algunas variaciones y obtendrás resultados espectaculares.

LAS PATATAS COMBATEN LA HIPERTENSIÓN Comer de seis a ocho patatas medianas al día puede reportarte un descenso del 4,3% en la tensión sanguínea diastólica y del 3,5% en la sistólica, gracias al contenido en carotenoides de estos tubérculos. Eso sí, mantenlas alejadas de la freidora… Universidad de Scranton (EE.UU.)

ESTIRAMIENTOS PARA AUMENTAR LA PRODUCTIVIDAD Se ha observado que el síndrome cruzado superior –defecto postural que hace que eches los hombros adelante– es la dolencia relacionada con el trabajo que más aumenta entre los usuarios de ordenadores. Los afectados están más desmotivados en el trabajo y se piden más días de baja. Estírate para acabar antes tus tareas y volver más temprano a casa. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy

VENCE A LA GRASA PARA PROTEGER LOS OJOS Un equipo de científicos australianos ha descubierto otra razón de peso para mantenerse en forma. Su estudio demostró que por cada aumento de 0,1 en el índice cintura-cadera el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad (pérdida de vista al envejecer) aumentaba nada menos que en un 75%. Universidad de Melbourne (Australia)

CREATINA VS DIABETES En un estudio realizado a 16 hombres y nueve mujeres con diabetes de tipo 2, los investigadores observaron que tomando 5 g de creatina tras un ejercicio de una hora tres veces por semana se registraba un descenso significativo de los niveles de azúcar en sangre, limitando así la liberación de insulina, que provoca el almacenamiento de grasa en todo el cuerpo. Si además mejora el ritmo de recuperación muscular y te ayuda a ganar volumen, ¡miel sobre hojuelas! Medicine & Science in Sports and Exercise

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SALUD APPS QUE TE SALVAN LA VIDA La diabetes, la obesidad, la hipertensión, las cardiopatías coronarias y el asma han sido identificadas por los investigadores como las cinco afecciones para los que hay aplicaciones potencialmente más beneficiosas. No queremos que sufras por ninguna de ellas, así que descárgate estas apps (todas son gratuitas): Backpacker GPS Te permite grabar tus rutas sobre un mapa y compartirlas, ya sean de senderismo, running, ciclismo, kayak… y hasta un total de 45 actividades más.. Nike NPT BOOM Sincroniza tu música con el programa físico que hagas. Incorpora elementos audiovisuales de atletas de elite y entrenadores para motivarte. Instant Heart Rate Pro Controla tu corazón con esta App, ganadora del premio a la mejor aplicación de salud y fitness. BMI Calculator Calcula el índice de masa corporal de cualquiera –salvo de los atletas más musculosos–, para ayudar a los tipos con un físico medio a establecer sus objetivos de fitness. Yoga gratis: 250 posiciones Estiramientos a porrillo con un programa de vídeo y audio que permite crear tu propia rutina.

VENCE A LAS SUPERCHINCHES Los bichos resistentes a cualquier ataque no solo se encuentran en los hospitales. Una nueva cepa de superchinche – resistente incluso a pesticidas 1.000 veces más fuertes que los que antes los mataban– ha aparecido en hoteles e incluso en viviendas. Lo primero que hay que hacer es inspeccionar bien el colchón. Si encuentras puntos rojos o marrones, no te lo pienses y llama al exterminador, son pruebas evidentes de su presencia. Strength and Conditioning Journal

LA FELICIDAD, REMEDIO CONTRA LA APOPLEJÍA En un amplio estudio realizado durante dos años con más de 6.000 personas se demostró que el pensamiento positivo tiene un impacto biológico sobre nuestra salud física. Los hombres optimistas, que sencillamente intentan imaginar que pasarán cosas buenas, en lugar de malas, presentan un corazón más sano, un sistema inmunitario más fuerte y un 9% menos de probabilidades de sufrir apoplejías en comparación con sus compañeros más pesimistas. Stroke Journal

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SALUD

ESCONDE LOS MENSAJES PRIVADOS Muchas mujeres (el 35%, según este nuevo estudio) leen cosas que no deberían. Descárgate la aplicación TigerText (tigertext.com) para hacer invisibles los mensajes de tus contactos a ojos ajenos. Retrevo Gadgetology Report

EL PRECIO DE UNA MALA NOCHE Se ha demostrado que las parejas se pelean mucho más cuando es la mujer la que ha pasado una mala noche. Un grupo de investigadores del sueño estadounidenses llegaron a la conclusión de que dormir mal les afecta a ellas mucho más. Si quieres echarle una mano, dale cerezas de postre. Un grupo de personas que sufrían insomnio bebieron dos vasos de 250 cc de zumo de cerezas al día durante dos semanas, y acabaron durmiendo 17 minutos más de media con un sueño de mayor calidad. Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh (EE.UU.)

COME CARNE Y CONSIGUE MÁS CHICAS Lo que siempre habías sospechado de las barbacoas ha resultado tener fundamento científico: las mujeres consideran que los hombres que comen carne son más atractivos como parejas sexuales. “La carne se asocia psicológicamente con el poder y los privilegios –explica el doctor Steve Heine, psicólogo y jefe del estudio–. Abstenerse de comer carne puede sugerir, culturalmente, una falta de masculinidad”. Universidad de British Columbia (Canadá)

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SALUD EVITA EL CARDIO EN AYUNAS Si quieres perder grasa y conservar el músculo, no hagas ejercicio con el estómago vacío. Cómete medio plátano. 100 calorías es todo lo que necesitas para evitar que los músculos pasen hambre, sin alterar la predisposición de tu cuerpo a quemar grasa. Strength and Conditioning Journal

HIDRATOS + PROTEÍNA = MÚSCULO Los resultados de este estudio demostraron no solo que los hidratos de carbono combinados con un poco de proteína son el mejor combustible para los músculos y ayudan a la recuperación tras el entrenamiento, sino que también reducen la producción de cortisol, la hormona del estrés, que puede cargarse el músculo que tanto te ha costado formar. Vamos, que todo son ventajas. British Journal of Nutrition

A MÁS FUERZA DE BRAZOS, MÁS RESISTENCIA Para tener fuerza en las piernas, no todo depende del tren inferior. Si aumentas la potencia del tren superior, podrás ejercer más fuerza con el inferior sobre la bici, y ganar velocidad, tal como se ha demostrado en un estudio realizado con 31 hombres. Se demostró que de esta forma consiguieron quemar más grasa y mejorar su rendimiento cardiovascular en comparación con sujetos con menos fuerza en brazos y pecho. Journal of Strength & Conditioning Research

CORRE PARA VIVIR MEJOR Aunque sea lo único que hagas cada día, sal a estirar las piernas. Se ha demostrado que correr 20 kilómetros a la semana es mucho más efectivo para reducir la grasa visceral y del hígado que un régimen de levantamientos de tres series y ocho repeticiones, tres veces por semana. Los autores del estudio asociaron este resultado con la significativa reducción del riesgo de cardiopatías, la diabetes e incluso de algunos tipos de cáncer. Es más, corriendo quemas 67 calorías más que en la sala de pesas en el mismo tiempo. American Journal of Physiology IMPLACABLE


SALUD EVITA LAS PATATAS FRITAS, CONTROLA EL HAMBRE Varios estudios demuestran que los que comen patatas fritas de bolsa suelen lanzarse de cabeza a otros tipos de comida basura, con lo que engordaban mucho más de lo que les correspondería únicamente por su afición a las patatas. Así que aparta de ti ese cáliz de chips. Universidad de Harvard (EE.UU.)

EL YOGUR EVITA QUE ENGORDES Comer yogur natural a diario es la clave para mantenerte delgado. Se ha demostrado que mantener el hábito en raciones de 100-150g hace que se pierdan 370g de peso en cuatro años. New England Journal of Medicine

ALMUERZA Y COMBATE EL HAMBRE Por regla general, comer menos calorías suele significar que pasas hambre. Pero un nuevo estudio ha demostrado que con reducir la ingesta calórica del almuerzo en 250 calorías basta para empezar a perder peso sin que aumente la sensación de apetito, lo que significa que adelgazarás sin sufrimientos. Al grupo de sujetos del estudio se les permitía comer todo lo que quisieran para desayunar y cenar. Sin embargo, al mediodía, debían conformarse con una sopita. Appetite

PIERDE PESO CON LOS CARBOHIDRATOS La mayoría de las dietas de moda dirigidas a las mujeres parten de este planteamiento de base: no comas hidratos de carbono a partir de las 15.00. Pero en un estudio realizado a lo largo de seis meses –en el que los participantes seguían una dieta baja en calorías que incluía un 20% de proteínas, un 30-35% de grasas y un 40-55% de hidratos de carbono– se demostró la validez del concepto contrario. El grupo que comió más hidratos de carbono a la hora de cenar registró una pérdida de peso global mayor que el grupo de control, que ingería los hidratos de carbono repartidos a lo largo del día. Así que no hace falta que te cortes con el pan la próxima vez que salgas a cenar. Obesity

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SALUD EL TAMAÑO (DEL TENEDOR) SÍ IMPORTA Usar un tenedor más grande no significa que vayas a comer más. Un grupo de investigadores que estudia los hábitos alimenticios empleó tenedores de dos tamaños para manipular bocados de diferentes tipos y descubrió algo sorprendente: los comensales que usaban tenedores más grandes (un 20% más grandes que los convencionales) consumían menos que los que comían con cubiertos de tamaño normal. Universidad de Utah (EE.UU.)

LA NATURALEZA QUEMA LA GRASA CORPORAL Pasar demasiado tiempo en espacios con calefacción hace que pierdas el tejido adiposo marrón, metabólicamente activo, que procesa el alimento convirtiéndolo en energía. Pero no hace falta que salgas a hacer ejercicio al campo ni que plantes una tienda en el jardín: solo bajar el termostato a 18oC se ha demostrado que aumenta la combustión de grasa en comparación con una temperatura ambiental de 26ºC. Es la fría realidad. College London (Reino Unido)

PERDER GRASA EN 15 MINUTOS Las últimas investigaciones han demostrado que masajearse el vientre con pequeños movimientos circulares durante 15-20 minutos ayuda a perder grasa. Esa acción potencia un proceso conocido como “metabolismo local”, que predispone a las células grasas a la combustión para obtener energía para el cuerpo. Desde luego, cuesta menos que hacer abdominales. Iranian Journal of Health and Physical Activity

BEBE CAFÉ PARA SER FELIZ Los que beben de una a dos tazas de cafe al día tienen un 15% menos de probabilidades de sufrir depresión. La bebida negra modula la segregacion de transmisores del estado de animo en los mas cafeteros, lo que mantiene a raya el abatimiento. Archives of Internal Drugs

GRASAS CONTRA LA DEPRESIÓN Unos investigadores españoles han descubierto que las grasas trans y saturadas que a menudo se encuentran en la comida rápida y la pastelería no solo pueden provocar obesidad y aumentar el riesgo de sufrir cardiopatías, sino que también tienen un efecto sobre la mente. Comer mucho de una u otra cosa (o, peor aún, de las dos) aumentaba los casos de depresión entre la mayoría de sujetos del ensayo. No obstante, los ácidos grasos insaturados –los del aceite de oliva o pescados como el salmón o la caballa– se asocian con el buen humor. Si no quieres ser un gruñón, ya sabes lo que toca. Universidades de Navarra y Las Palmas de Gran Canaria (España)

LEVÁNTATE PARA COMBATIR EL INSOMNIO Si tienes problemas para dormir, puedes combatirlos con “terapia conductual”. Por suerte, eso no significa estirarte en el diván del psicólogo. Es mucho más simple: despiértate cada día a la misma hora, no te vayas a la cama a menos que tengas sueño y, sobre todo, no te quedes en la cama si no duermes. En un estudio estadounidense, la terapia conductual registró un éxito del 55% entre pacientes a los que se había diagnosticado insomnio. Archives of Internal Medicine IMPLACABLE


SALUD MENOS TELE = MÁS FELICIDAD Este año, el escritor y explorador Dan Buettner concluyó un estudio de cinco años en el que identificaba las zonas más felices del mundo, como la península de Jutlandia, en Dinamarca, y los motivos. Buettner observó que una habitación en la que la gente se reúne sin ordenadores ni pantallas de televisión –o incluso sin relojes– potenciaba la “actividad social profunda” que aumenta el índice de satisfacción vital. Bottom Line Personal

ESCRIBE A MANO LAS COSAS IMPORTANTES Escribir a mano en lugar de a máquina hace que recordemos mejor la información crucial. Cuando escribes, los movimientos de la mano sobre el papel dejan un “recuerdo motor” en la región sensomotora del cerebro, lo que favorece el reconocimiento de las formas de las palabras y no únicamente de su significado. Lo que significa que, aunque pierdas ese Post-it, es muy probable que lo que habías escrito en él se te quede pegado a la memoria. Universidad de Stavanger (Noruega)

La tecnología te facilita la vida, pero varios estudios demuestran que también hace que tu cerebro se vuelva más vago. Es hora de ponerlo a trabajar para que no se atonte. Internet, las redes sociales y las nuevas tecnologías están cambiando nuestras estructuras cerebrales en aspectos como la capacidad de atención, la concentración, la memoria, la toma de decisiones... ¿Eso es bueno o malo? En principio, no tiene por qué ser malo si sabes cómo seguir sacándole partido a tu materia gris. Varios especialistas te explican cómo.

GIMNASIA PARA EL CEREBRO El cerebro viene a ser como una masa de plastilina (es lo que se llama plasticidad cerebral) que se puede modelar. La dinámica es similar a la del entrenamiento de cualquier músculo. Y las contraindicaciones son también idénticas: lo que no se ejercita, se atrofia. El experto en neurociencias aplicadas Néstor Braidot, que ha escrito el libro Sácale partido a tu cerebro (Ed. Gestión 2000), advierte que “todo lo que no se utiliza se pierde en términos cerebrales. El abandono y la pereza provocan la pérdida de plasticidad cerebral. La pérdida de la memoria hace que perdamos memoria”.

Sácale Provecho Con las nuevas tecnologías, no vayas a lo fácil. Si juegas, busca los niveles superiores para ponerte a prueba y cambia el tipo de juego, para ir ejercitando diferentes partes de tu testa.

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SALUD ¿CUÁNTO HACE QUE NO TE APRENDES UN TELÉFONO? Con el software para guardar documentos y datos de todo tipo, dejamos de memorizar mucha información que antes reteníamos por necesidad. La neuróloga del Hospital de la Paz Patricia Martínez, opina que “ahora memorizamos menos, pero eso no tiene por qué interferir en la capacidad de memorización. Tenemos más información y datos por persona que antes, así que nuestro cerebro no puede acordarse de todo y necesitamos almacenarla digitalmente. Pero seguimos memorizando otros detalles, como dónde ir a buscar la información, nombres, direcciones...".

Sácale Provecho Hace tiempo que has dejado de aprenderte teléfonos; emplea tu memoria en recordar atajos de teclado para encontrar los números.

BUSCA UN CRITERIO PROPIO Néstor Braidot mantiene que “la aparición de Internet y de plataformas como Google, entre otras, ha producido un aumento de la importancia de aprender el camino para llegar al conocimiento por encima del conocimiento mismo”. Es más, desde su faceta de profesor en la Universidad de Salamanca, Braidot admite que, como método de enseñanza, “es preferible entrenar a los alumnos para encontrar las soluciones por sí mismos que a aprender soluciones de otros, que quedarán obsoletas en breve”.

Sácale Provecho No te quedes con la primera entrada de Wikipedia cuando quieras profundizar en algún tema. Busca los blogs especializados, coteja la información que te llega y a partir de ahí, saca tus propias conclusiones. Y si encima tienes un blog en el que ponerlas, estarás haciéndole un gran favor a tu cerebro.

El estrés es una bomba de relojería. Aquí encontrarás 5 formas de desactivarla. Has regresado de vacaciones, y la tranquilidad que conseguiste se ha esfumado más rápidamente que el bronceado. Vuelves a estar como siempre: agobiado por el trabajo, sin poder cumplir como te gustaría con tu pareja y amigos y con una agenda en la que no queda ni un hueco para relajarte. El primer paso consiste en identificar lo que los expertos llaman “cogniciones”, en nuestro caso, los “mitos masculinos” que favorecen este trastorno. Luego habrá que recordar que no son verdades universales, sino creencias adquiridas, y cambiarlos por pensamientos antídoto. IMPLACABLE


SALUD Te allanamos el camino diseccionando, enterrando y sustituyendo los mitos masculinos más peligrosos para tu salud física y mental.

Mito Masculino nº1

TENGO QUE SER UN SUPERMAN ¿Qué hombre no soñaba cuando era niño con ser sheriff o pirata? “La imagen del varón como héroe aparece una y otra vez en leyendas, tradiciones y rituales de todos los pueblos del mundo", detalla Walter Riso, psicólogo clínico y autor de Enamórarte de tí. El valor imprescindible de la autoestima (Editorial Planeta, 2012). Pero intentar acercarse a este modelo ideal no sólo puede resultar agotador, sino también muy deprimente si nuestras expectativas no se ajustan a las posibilidades reales de alcanzar determinados objetivos. “Las aptitudes organizativas, el liderazgo o el don de mando son virtudes que tienen algunos hombres, pero en ningún caso son rasgos masculinos de los que todos disfrutamos de forma genética”, advierte este experto.

Pensamiento Antídoto > No necesitas ni ser un héroe ni tener todas las respuestas Intentar controlar hasta el más mínimo detalle de tu vida es poco realista... y muy peligroso. Es cierto que todos necesitamos, en mayor o en menor medida, sentir que llevamos las riendas, pero, en ocasiones, hay que saber soltarlas y dejarse llevar. “Supone un gran descanso. Tiene mucho que ver con saber aceptar las propias limitaciones, y relajarse”, asegura Riso.

Mito Masculino nº2 TODO EL MUNDO ES IDIOTA (MENOS YO) Reconozcámoslo: hay demasiadas situaciones en las que te sientes superior a tu interlocutor. Y en ocasiones lanzas una solución con absoluta seguridad y te crispas si el que tienes delante no la sigue al pie de la letra. “La objetividad no existe y la infalibilidad menos”, afirma tajante Vanesa Fernández, psicóloga y máster en Intervención de la Ansiedad y el Estrés. “Por eso, siempre hay que buscar, o al menos respetar, todas las respuestas posibles a un problema o a una situación concreta”.

Pensamiento Antídoto > Cada uno entiende el mundo a su manera… Cuando alguien está convencido de que tiene respuestas y razones para todo (y además, las correctas) es muy fácil que acabe borracho de autocomplacencia y pierda de vista a las personas que le rodean. IMPLACABLE


SALUD Para contrarrestar este aislamiento, hay que “desarrollar la empatía, la capacidad de interiorizar el punto de vista de la otra persona para entenderla mejor”, dice Fernández. Aunque no es tarea fácil, es la única manera de conseguir no pasarse la vida peleado con el mundo... o solo.

Mito Masculino nº3 LA VIDA TENDRÍA QUE SER MÁS JUSTA El trabajo es, quizá, el ámbito en el que las injusticias duelen más. Piensa, por ejemplo, en el cruel momento en el que ascienden a ese compañero que habla mucho y trabaja poco mientras tú, que te dejas la piel a diario, continúas en el mismo escalón. No menos incomprensible resulta que algunas mujeres prefieran a los tipos canallas antes que a los hombres educados como tú. Cuando aparecen estas incongruencias, no hay que perder el tiempo buscando explicaciones: simplemente no las hay. Si no quieres abonarle el terreno al estrés, asume, una vez más, que, por desgracia, en este mundo las recompensas suelen repartirse injustamente.

Pensamiento Antídoto > La vida es como es, y, al fin y al cabo, no te va tan mal… Evita la autocompasión y asume que las cosas son como son. “Hay que centrarse en lo que es, no en lo que debería haber sido”, resume Fernández. De este modo, además de darle esquinazo a la amargura, valorarás mucho más lo que has conseguido. “Los hombres deberíamos reconocer de una vez por todas que nos obligamos a vivir con demasiadas cosas inútiles , y recordar que es mucho más importante ‘ser’ que ‘tener’”, señala Walter Riso. Ya sabes, concéntrate en lo que has conseguido y disfrútalo.

Mito Masculino nº4 LA VIDA ES UNA COMPETICIÓN Este es, quizá, el mito más primitivo de todos. “La competencia forma parte inseparable de la vida cotidiana de cualquier varón”, sostiene el psicólogo clínico. El problema es que cuando en 1859 Charles Darwin publicó El origen de las especies, basado en su teoría de la selección natural, no hablaba del más fuerte, sino del más apto o, traducido a la sociedad actual, de aquel capaz tanto de acumular bienes materiales como de mantener un equilibrio emocional. .

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SALUD Pensamiento Antídoto > Sólo tienes que competir contra ti mismo “La vida debería verse como un campo de entrenamiento para optimizar los recursos de los que disponemos”, dice Fernández. “En lugar de compararnos con los demás, deberíamos competir contra nosotros mismos para auto-superarnos”. De hecho, los varones que saben interactuar positivamente con los competidores de su mismo sexo suelen tener más éxito que los que necesitan ser siempre la estrella. Un reciente experimento con babuinos demostró que los del escalafón medio presentan niveles de estrés inferiores y ligan más que los machos dominantes

Mito Masculino nº5 LA FELICIDAD ESTÁ AHÍ FUERA, EN ALGUNA PARTE Si se busca la palabra felicidad en el diccionario, la primera acepción que aparece es: “Estado del ánimo que se complace en la posesión de un bien”. En realidad, es evidente que muchas personas no logran ser felices a pesar de acumular bienes y más bienes. La felicidad no es cuantificable: no serás más feliz si tienes esto o aquello. En el fondo, es una forma de no responsabilizarte de tus sentimientos.

Pensamiento Antídoto > La felicidad está ahí dentro “Creer que en realidad está ahí fuera es un mito totalmente destructivo, porque presupone pensar que es algo incontrolable”, alerta la especialista en estrés Vanesa Fernández. De todas formas, la mayoría de los expertos coinciden en que lo peor que se puede hacer es obsesionarse con buscar la felicidad a toda costa. “Es cierto”, concede Fernández, “al estar siempre pendientes del futuro, perdemos la capacidad de disfrutar con plenitud del aquí y ahora”. Así las cosas, quizás el antídoto perfecto para alejar al estrés de nuestra vida sea desempolvar la máxima del maestro Horacio, y dejarse llevar, de vez en cuando, por el carpe diem.

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NUTRICIÓN

Cualquier culturista o entusiasta del fitness y la musculación sabe que debe tomar suficientes proteínas para fomentar el desarrollo y el crecimiento muscular. Sin los aminoácidos de la proteína, los músculos no pueden crecer sin importar lo duro que entrenes. La proteína es la piedra angular de los músculos y no hay otros nutrientes para sustituir la proteína que ayuden al crecimiento muscular. Se recomienda que si quieres aumentar y construir masa muscular, la regla fundamental es ingerir un gramo de proteína por cada libra (1 libra = 0,45 kilos) de tu peso corporal al día. Existan muchas proteínas que no se pueden obtener en una dieta normal y los suplementos proteicos son a menudo necesarios. Si ingerir la suficiente proteína, todo tu entrenamiento de construcción de musculatura será inútil. Menuda pérdida de tiempo ¿verdad? Entonces, ¿Cuándo es el mejor momento para comer proteínas y así optimizar el crecimiento muscular? ¿Cómo y qué tipo de proteínas debes comer para conseguir un crecimiento muscular espectacular?

>Tomar proteína, lo primero que debes hacer por la mañana. Después de dormir toda la noche, tu cuerpo está en un estado catabólico. (*Catabolismo: fase del metabolismo consistente en la transformación de nutrientes en compuestos más simples, liberando energía.). Así que, lo primero de que debes hacer cuando te levantes es comer proteína fácilmente digestible, como la proteína del suero, incluso antes de cepillarte los dientes, para evitar la pérdida de masa muscular o el catabolismo.

>Come proteína entre las comidas principales. Para mantener el flujo de proteínas en la sangre para alimentar los músculos continuamente durante todo el día, toma proteína de caseína entre las comidas. La proteína de caseína es lenta de digerir y por eso va a liberar proteína continuamente a tu sistema sanguíneo para alimentar a tus músculos durante muchas horas entre las comidas. De esta forma, tus músculos reciben proteína de forma constante durante el día. IMPLACABLE


NUTRICIÓN >Proteína antes y después de hacer ejercicio. Es un hecho sabido que ingerir proteína de fácil digestión, como la proteína de suero, antes del entrenamiento promoverá el crecimiento muscular. Tus músculos se alimentan mientras tú entrenas. Después del entrenamiento es conveniente tomar proteína de suero junto con algunos hidratos de carbono para reparar las células musculares después de haberlas dañado durante el entrenamiento.

>Proteína antes de acostarte. Puesto que estarás muchas horas sin ingerir alimentos y la construcción de músculo está en su nivel óptimo cuando duermes, debes animar a tus músculos a crecer a través del consumo de proteína de caseína antes de dormir. Ahora que ya sabes cuándo son los mejores momentos para tomar proteína, sigue estos consejos y ve tus músculos crecer como nunca antes los habías visto.

Sin tanto rollo, solo te decimos lo que quieres y debes escuchar. El calcio es uno de esos elementos químicos fundamentales para nuestro organismo, sobre todo en lo que se refiere al mantenimiento y fortaleza de los huesos, siendo de especial importancia en las etapas tempranas del desarrollo humano, fundamental para crecer fuerte y sano.

EL CALCIO EN LOS DIFERENTES PERIODOS El calcio es fundamental en los primeros años de vida tanto para el desarrollo de los huesos como para la formación de los dientes. En la adolescencia continua siendo importante el aporte de Calcio ya que todavía están en desarrollo los huesos. Durante las edades mas avanzadas los huesos se van volviendo mas porosos por lo que la ingesta de calcio desde la niñez es un aporte necesario para fortalecer los huesos.

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NUTRICIÓN Cada vez es más frecuente el problema de la osteoporosis, que es una descalcificación de los huesos, en mujeres, sobre todo alrededor de los 50 años. Esto se debe a las falta de aporte de calcio en las dietas actuales. Hay dietas que eliminan por completo lo lácteos y esto no es precisamente bueno para nuestros huesos y la salud de la dentadura. Pero además de los alimentos ricos en calcio para poder beneficiarnos de sus propiedades, también hay que hacerlo con suplementos que permitan su correcta absorción por el organismo, como las vitaminas D, K2 y el magnesio.

MÁS PROPIEDADES DEL CALCIO También es un excelente elemento químico que previene el cáncer de colon, los síntomas premenstruales, mantiene la presión de la sangre en niveles saludables, ayuda al transporte de otros nutrientes, etcétera. En definitiva, al hablar de los beneficios del calcio, nos estamos refiriendo a un elemento indispensable para nuestro cuerpo, por lo cual debemos atender a la buena absorción de este mineral. Consulta con tu médico sobre el consumo de calcio que realizas de forma diaria y deja que él te aconseje sobre los alimentos que debes ingerir para tener el aporte que necesitas.

¿Te has preguntado de dónde obtenemos la energía para hacer ejercicio? ¿Crees que tenemos reservas de energía en nuestro cuerpo? Bien, para explicar y responder todo esto, tienes que saber qué es el glucógeno, la fuente de energía derivada de la glucosa que nuestro organismo almacena en el cuerpo a modo de reserva energética.

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NUTRICIÓN ¿COMO SE OBTIENE EL GLUCÓGENO? El cuerpo necesita energía, la que es mayormente obtenida a través de los carbohidratos. A su vez, la energía de los carbohidratos es transformada en glucosa, siendo esta última usada como fuente de energía por el organismo.

¿DÓNDE SE RESERVA EL GLUCÓGENO? El hígado y los músculos, además de realizar la síntesis de la glucosa en glucógeno, guardan las reservas de glucógeno producidas. Dado que la actividad física requiere de energía, está claro que los músculos tienen mayor capacidad de reserva de glucógeno, por lo que en ellos se guarda aproximadamente 2/3 del total corporal. El tercio de glucógeno restante se guarda en el hígado. Al hacer ejercicio, los músculos deben usar sus reservas de glucógeno para convertirlas en glucosa (gluconeogénesis). Pero esta glucosa sólo es utilizada por los músculos. Así, el hígado es el responsable de realizar la gluconeogénesis para proveer a todas las células del organismo de la glucosa necesaria para que realicen su trabajo. Ello debería darte una pauta de lo importante que es cuidar del hígado.

¿QUÉ PASA CON EL GLUCÓGENO QUE NO ES ALMACENADO? Claro que el organismo reserva glucógeno hasta cierto límite. Ese excedente de glucosa que no puede ser transformado en glucógeno sufre una transformación molecular y se convierte en grasa. Por otro lado, cuando el cuerpo ya no tiene reservas de glucógeno disponibles, el organismo necesita obtener energía y para ello debe quemar grasas. Esta es una de las razones por la cual es imprescindible realizar ejercicio para quemar grasas y bajar de peso. El proceso de exponerse a comidas nuevas es muy efectivo para todos los alimentos. Intenta introducir estas comidas amargas en tu dieta durante un periodo de tres o cuatro semanas para obtener sus potenciales beneficios para la salud. ¿Que al principio no te gustan? Dales tiempo y ya verás que al final te gustarán. IMPLACABLE


NUTRICIÓN Algunos de estos ingredientes te harán pasar un mal trago, literalmente, pero te prometemos que notarás los resultados en el gym, la cama y en otros aspectos de tu vida El proceso de exponerse a comidas nuevas es muy efectivo para todos los alimentos. Intenta introducir estas comidas amargas en tu dieta durante un periodo de tres o cuatro semanas para obtener sus potenciales beneficios para la salud. ¿Que al principio no te gustan? Dales tiempo y ya verás que al final te gustarán. 1 GRANADAS Altas en fibra y vitaminas C y H. Los investigadores de la Queen Margaret University de Edimburgo descubrieron que las personas que beben un vaso de zumo de granada durante 15 días experimentan un aumento en la testosterona, lo que incrementa el deseo sexual. Pon unos cuantos granos en una ensalada y conseguirás un toque de amargura y color. 2 BRÓCOLI Un estudio de la Oregon State Universty (EE.UU.) descubrió que el sulforafano, un antioxidante que se encuentra en el brócoli, tienen la propiedad de detectar selectivamente y aniquilar las células cancerosas. Prepáralo al vapor. Eso ayuda a que su fibra se una en tu aparato digestivo, lo que disminuye el colesterol. 3 POMELO Los investigadores de la Universidad Hebrea de Jerusalén (Israel) descubrieron que comer pomelo durante 30 días hacía disminuir el colesterol LDL (el malo) en un 20%, y los triglicéridos en un 17,2%. Añade algunos gajos a un batido y aumentarás su poder nutricional. 4 CHOCOLATE NEGRO En un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association las personas que consumían chocolate cada día durante una semana disminuían su tensión arterial, que se mantenía baja mientras siguieran consumiendolo. Toma dos trocitos despues de la cena, pero asegurate de que contenga mas de un 70% de cacao. 5 ACEITUNAS Un estudio de la Universidad de Barcelona revelo que los acidos maslínico y oleico presentes en los extractos de las olivas contribuyen a prevenir el cáncer de colon al inhibir el crecimiento de los tumores. Anadelas a ensaladas y platos de pasta.

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FITNESS

¿Estas pensando en inscribirte al gimnasio? Mira cuantos beneficios puedes obtener.

IR AL GIMNASIO TE DARÁ UN CUERPO TONIFICADO Tal vez has querido entrar al gimnasio o comprarte un equipo casero, pero la pereza o la indecisión no te han dejado. Lee estas 10 razones para hacer pesas, y te vas a convencer de que te conviene.

QUEMARÁS MÁS CALORÍAS Levantar pesas incrementa el numero de calorías que quemas, porque desdpués de cada sesión, tus músculos necesitan energía para reparar las fibras que ejercitaste, llevando a una quema de grasa y calorías.

TENDRÁS MENOS ESTRÉS Está comprobado que la gente que se ejercita tiene menos hormonas del estrés y más hormonas que nos ayudana estar tranquilos y felices.

VIVIRÁS MÁS Probablemente. Un estudio de la Universidad de South Carolina determinó que la fuerza total del cuerpo es un marcador para reducir riesgos del corazón, cáncer y de sufrir enfermedades graves antes de los 85 años.

MEJORARÁ TU APARIENCIA Las pesas esculpirán, luego de un tiempo, tus músculos, y ya seas delgado o no, notarás resultados si te mantienes constante, logrando tener un cuerpo más atractivo.

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FITNESS TENDRÁS MÁS DISCIPLINA Lo difícil es al principio, pero si te mantienes firme en tu entrenamiento, tendrás más disciplina a la larga para todas las actividades que hagas en tu vida cotidiana.

MEJORA TU POSTURA Muchas veces una mala postura viene de una falta de fuerza muscular en ciertas partes de tu cuerpo - abdomen, gluteos, espalda - reforzar ciertas partes te ayudará en tu postura también.

PREVIENE ENFERMEDADES Científicos austriacos comprobaron que personas con diabetes tipo 2 redujeron sus niveles de glucosa. En la Universidad de Florida las personas que hicieron pesas 3 veces a la semana tuvieron menor daño oxidativo en las células, el cual es precursor del cáncer.

TE HARÁ MEJOR EN OTROS DEPORTES La mayoría de los atletas de casi todos los deportes siguen un trabajo de resistencia. Esto los mantiene fuertes y los hace resistentes a desgarres y lastimaduras.

SERÁS MAS LISTO Investigadores brasileños descubrieron que 6 meses de ejercicio de resistencia también mejoró la función cognitiva de los atletas, su memoria y sus habilidades verbales.

ES DIVERTIDO Un vez que logras sacudirte la pereza, te darás cuenta de que ir al gimnasio no solo es bueno para la salud, también resulta muy divertido. Conocerás mas personas y te pasarás un rato agradable en un ambiente saludable.

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FITNESS

No te mates a aberturas y otros ejercicios que no te ayudan. Te ayudamos a conseguir el pecho que buscas. Las aberturas en la máquina pec-deck no son recomendables En primer lugar, te diremos el ejercicio que no tienes que hacer: las aberturas laterales en la máquina pecdeck. Solo hacen trabajar una parte del pecho, y al hacerlas aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Es mejor que hagas tres ejercicios con mancuernas que activan diferentes zonas de la musculatura pectoral, lo que te proporciona una mejor definición y más volumen. El press de banca con mancuernas te permite usar grandes pesos para ganar musculatura sin riesgos. El press inclinado con agarre neutro trabaja la zona superior del pecho. Y las aberturas laterales son el ejercicio perfecto para acabar. Estírate sobre un banco horizontal con los pies apoyados en el suelo, sosteniendo un par de mancuernas pesadas por encima del pecho, con los brazos rectos y las palmas de las manos orientadas hacia delante. Poco a poco, baja las pesas hacia el exterior del pecho. Haz una pausa y vuelve a levantarlas. Eso es una repetición. Usa el peso máximo que te permita completar tres series de 6 repeticiones. Nota: Si mantienes las escápulas tensas estabilizarás la articulación de los hombros, lo que te ayudará a levantar más peso.

Press de banco con mancuernas

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FITNESS Estírate sobre un banco con una inclinación de 45 grados. Sostén un par de mancuernas por encima del pecho, con los brazos rectos y las palmas de las manos enfrentadas. Baja las pesas hasta la altura del pecho y luego levántalas lentamente por encima del pecho. En el punto más alto, júntalas. Bájalas y repite. Completa 4 series de 8 repeticiones: la parte superior del pecho necesita esa serie extra para un crecimiento máximo.

Press de banco inclinado con mancuernas y agarre neutro

Estírate boca arriba sobre un banco horizontal. Empieza sosteniendo las mancuernas por encima del pecho, con los codos ligeramente flexionados y las palmas enfrentada. Sin cambiar la posición de los brazos, baja las mancuernas lentamente (3 segundos) hasta que la parte superior de los brazos te quede en paralelo al suelo. Haz una pausa y luego levanta de nuevo las mancuernas hasta la posición inicial. Completa 3 series de 12 repeticiones. Esa docena de descensos lentos con peso activa más músculo.

Aberturas laterales con mancuernas

Pon a prueba tu resistencia muscular con el circuito isométrico definitivo Es cierto, los fuertes sobreviven... y además son los que atraen todas las miradas. Resistir la fatiga te ayuda a seguir en la lucha, de forma que cuando termine la batalla tú seas el último hombre en pie. Mide tu capacidad de aguante con este circuito isométrico, que te obliga a mantener la posición en el punto más difícil de tres ejercicios clásicos. Si lo haces todas las semanas, aumentarás la actividad de las estructuras que producen energía en las fibras musculares. El resultado: más fuerza para levantar peso y más aguante para sumar repetición tras repetición.

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FITNESS INSTRUCCIONES Haz los ejercicios isométricos siguientes en el orden que quieras. Aguanta la posición todo el tiempo posible antes de pasar al siguiente ejercicio. Tu objetivo: completar los tres ejercicios en 5 minutos, sin pararte a descansar en ningún momento.

FLEXION ISOMÉTRICA

SENTADILLA ISOMÉTRICA

SENTADILLA SPLIT ISOMÉTRICA

Ponte en la posición de hacer flexiones: el cuerpo recto, los pies juntos y los brazos totalmente extendidos. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté a un par de centímetros del suelo y aguanta.

Pon la espalda completamente recta, separa los pies el ancho de los hombros y extiende los brazos hacia el frente. Agáchate hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo y aguanta la postura.

Adelanta el pie izquierdo un metro aproximadamente. Baja el cuerpo hasta que la rodilla izquierda forme un ángulo de 90º y la rodilla derecha casi toque el suelo. Aguanta la posición. Cambia de pierna y repite.

Carga tus abdominales y consigue el accesorio definitivo para el cuerpo perfecto: un six-pack de lujo. Además, cuatro sencillos movimientos para trabajar los músculos que llenan la camiseta.

1) Vientre Plano Te presentamos un nuevo movimiento para que consigas unos abdominales a punto en cuatro semanas: el abdominal rotacional de banco en declinación con balón medicinal. IMPLACABLE


FITNESS

A) Usa un banco en declinación y un balón medicinal con el que te sientas cómodo; tiéndete en el banco sosteniendo el balón contra el pecho. Baja el cuerpo en un movimiento controlado hasta tener toda la espalda en contacto con el banco. La incorporación del peso del balón medicinal al abdominal de banco estándar te permitirá conseguir unos abdominales más fuertes en menos tiempo.

B) Levanta el cuerpo en un movimiento explosivo manteniendo el balón cerca del pecho y luego estirando los brazos (procura no lanzar el balón por el gimnasio en un pase de pecho). Así conseguirás trabajar los abdominales superiores durante el ejercicio, pero también los inferiores, habitualmente menos activos.

C) Ahora viene lo divertido: gira el cuerpo a la derecha y levanta el balón todo lo rápido que puedas. Lánzalo contra el suelo con la máxima fuerza posible para que bote. Recógelo, acércatelo de nuevo al pecho y vuelve a la posición en declinación. El movimiento de rotación y rebote hace que trabaje todo el vientre, especialmente los abdominales oblicuos, lo que te ayudará a conseguir un torso más fuerte y definido. Repite hacia la izquierda y cambia de lado a cada repetición.

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FITNESS 2) Potencia los Tríceps Apoya un par de mancuernas de cabeza hexagonal en el suelo con una separación equivalente a la de tus hombros. Agárrate a ellas y adopta la posición de flexiones de brazos. Baja el cuerpo hasta casi tocar el suelo con el pecho, haz una pausa y sube el cuerpo.

3) Deltoides de Acero Adopta de nuevo la posición para hacer flexiones de suelo, agarrándote a unas mancuernas de cabeza hexagonal. Levanta la mancuerna derecha hasta el costado. Haz una pausa. Bájala y repite con la izquierda. Hasta aquí es una repetición.

4) Ataca los Bíceps Arrodíllate en el suelo con una mancuerna en cada mano. Mantén el torso erguido y gira los brazos de modo que las palmas te queden orientadas hacia delante. Sin mover la parte superior de los brazos, flexiona los codos y acerca las mancuernas al pecho todo lo que puedas. Haz una pausa y bájalas. ¿Vas notando cómo aprieta más la camiseta?

5) Cuida esos Hombros Arrodíllate sosteniendo un par de mancuernas justo a los lados de los hombros, con los brazos flexionados y las palmas de las manos orientadas hacia el interior, enfrentadas. Con el torso recto, levanta las pesas y luego bájalas lentamente.

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AMOR Del primer 'hola' al último grito: una guía rápida

1) CONVERSACIÓN Si quieres gustar a una mujer, lo que tienes que hacer es hacérselo sentir, que se sienta maravillosa. ¿Es guapa? ¡Que lo sepa! “Lo primero que tienes que hacer es presentarte con originalidad, ser muy atento, escuchar y fijarte en sus intereses”, cuenta Daniel Terrón, coach especializado en ayudar a seducir a mujeres.

2) GÁNATE SU CONFIANZA Su excitación sexual depende de los estrógenos y de la oxitocina. Estas hormonas producen una sensación de confianza. Investigaciones universitarias concluyeron que un abrazo de unos 20 segundos, o más, aporta esa sensación.

3) SU CEREBRO DE DESPIERTA Su hipotálamo admite oficialmente que está excitada. Desconecta su CAC, el área cerebral que provoca la preocupación por el tú y yo, y libera testosterona y dopamina, produciendo así un pico hormonal. Tienes luz verde. ¡Vamos, vamos, vamos!

4) SINCRONIZA LOS LABIOS La parte del cerebro femenino destinada a los labios es mayor que el área que controla sus genitales. Siempre y cuando no utilices los labios como si fueran un punzón para picar hielo, deberías poder disfrutar de un beso apasionado. Alárgalo, la excitará muchísimo más de lo que piensas.

5) EL FLUJO El mensaje llega hasta sus partes más íntimas, ya que el sistema parasimpático manda impulsos cerebrales para liberar más hormonas. Se facilita el aporte de sangre hacia la región genital y toda la zona aumenta muchísimo su sensibilidad, en especial el clítoris. Trátalo con mimo.

6) ¡OH DIOS MÍO! Ésta es la parte en la que ella empieza a emitir gemidos incontrolados. Los impulsos pasan a través del clítoris y ascienden por el sistema nervioso para proporcionarle una oleada de placer. Te estará muy agradecida. Y tú te lo habrás pasado muy bien. ¡Felicidades!

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AMOR Quedar con tu ex puede despertar demasiados celos a tu pareja actual. Descubre como evitar la tormenta e incluso sacarle provecho. Si te vas a cenar con tu ex, es posible que reavives la pasión de tu relación amorosa actual. Según se desprende de un estudio realizado por la Universidad Cornell (EE. UU), es más probable que tu chica se sienta celosa si vas a cenar con tu ex novia que si sólo quedas para tomar café ya que puede causarle un temor a la infidelidad emocional: las mujeres consideran el acto de comer más íntimo que cualquier otro tipo de interacción, y que probablemente se deba a una asociación con la familia y las citas amorosas. El estudio también concluye que si decides ver a tu ex, es aconsejable que quedes para tomar café por la mañana, ya que provocará que tu novia sienta menos celos que si quedas para tomar una copa después del trabajo.

Es muy fácil malinterpretar mensajes enviados con el móvil. Evítalo y mejora tu relación gracias a tu Smartphone Una llamada de camino al trabajo, un mensaje a la hora de comer, una frasecita subida de tono por Whatsapp... “Algunas parejas convierten estos intercambios en rutinas”, dice la doctora Aimee Miller-Ott, autora de un reciente estudio sobre cómo comunicarse por móvil. Estas son algunas de sus conclusiones:

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AMOR MALAS IDEAS “No insistas si no contesto” “Recibir quince mensajes es un incordio, pero si le dices que pare, pensará que le ocultas algo”, apunta la doctora Miller-Ott. Dile en qué momentos puedes estar por ella o mándale un mensaje diciéndole cuándo estarás libre. “No me mires los sms ni el registro de llamadas” “Si se lo dices así, puede pensar que has hablado con otra mujer o que no confías en ella”, afirma la experta. ¿La solución? Ponle una contraseña al teléfono.

IDEAS NEGOCIABLES “No me llames a horas intempestivas” Infórmala de tus horarios y da por supuesto que limitará el contacto cuando estés ocupado (o durmiendo). Si no es así, podéis acordar horas concretas para charlar. “Contesta los mensajes en una hora como máximo” Hoy en día, y más para ellas, responder rápido se ha convertido en una cuestión de cortesía. “Deja el teléfono cuando estéis juntos” ¿Alguno de los dos está enganchado al iPhone? Apagadlo cuando tengáis una cita. “Plantéaselo como algo positivo para la relación”, aconseja Miller-Ott.

BUENA IDEA “No empieces una discusión a través de mensajes” “Si ella intenta mantener una conversación seria y tú dices: ‘no quiero hablar de esto por aquí’, puede pensar que evitas el tema”, asegura la doctora. Lo mejor es que al principio de la relación le expliques claramente que las cosas importantes prefieres hablarlas en persona.

UN DATO EXTRA Los hombres con disfunción eréctil llevan su móvil en el bosillo una media de 2,6 horas diarias más que quienes no tienen problemas de erección, así que ten cuidado si llevas el teléfono siempre encima. IMPLACABLE


JEFF SEID Nací 12 de junio 1994 en Renton, Washington, Estados Unidos. Empecé a hacer deporte a la temprana edad de 5 años y que era esencialmente el comienzo de lo que se ha convertido en un viaje épico. Siempre he sido un chico muy deportista crecer y pronto me di cuenta de que ser físicamente fuerte y en buena forma me ayudó a darle una mayor ventaja sobre mi competencia. El deseo y la pasión arrolladora que ser diferente a todos los que me inspiraron para comenzar el levantamiento de pesas a la edad de 12. Es esta pasión de ser único que me da el impulso y la motivación para ser el mejor, y llevar a cabo todo lo que puedo para que un día, cuando yo muera, mi nombre vivirá para siempre. Al entrar en mi último año de la escuela secundaria yo era un luchador AllAmerican, All-State jugador de fútbol, y había puesto varios registros en pista. Tuve varias becas beca completa para el fútbol y la lucha libre y casi planeado tener mi educación universitaria pagada a través del deporte. Pero a veces la vida no sucede de la forma esperada. Mi primer partido de fútbol de mi último año me desgarró el LCA y destrozó mis sueños. Fue un momento bastante deprimente en mi vida. No sólo era mi sueño de hacer deporte en la universidad destrozado pero todos mis ofertas de becas se fueron, dejándome sin posibilidad de pagar la universidad. Me rompí el ACL de un segundo tiempo de un par de meses más tarde y sin duda que mi vida había terminado lol. Pocos días antes de mi primera cirugía, estaba en el sitio web bodybuilding.com y me encontré con la nueva categoría llamada físico culturismo masculino. Yo había estado entrenando constantemente durante 5 años en ese momento y sabía que esto era mi vocación. Huelga decir que un mes más tarde lo intenté y gané el título general en mi primer show. Ese fue el comienzo de mi viaje increíble que me ha llevado a varias partes del mundo y me ha introducido a muchas personas increíbles. Estoy muy entusiasmado con este nuevo capítulo en mi vida y ver lo que tiene este mundo en el almacén para mí. Mi nombre es Jeff Seid, y mi búsqueda de la inmortalidad continúa .. IMPLACABLE


JEFF SEID Nombre: Jeffrey Seid Fecha de nacimiento: 12 de junio 1994 Lugar de nacimiento: Seattle, WA. Estados Unidos Residencia: Renton, WA. Estados Unidos Altura: 6'0 Peso: 190 Cabello: Café Oscuro Ojos: Castaños

CONSTITUCIÓN 2012 NPC Vancouver y Tanji Johnson Classic Hombres Ganador de clase alta y Ganador Absoluto 2012 NPC Hombres Emerald Cup Physique 2 º lugar CONSTITUCIÓN 2012 Southern States Championships Hombre Ganador clase alta y Ganador Absoluto CONSTITUCIÓN 2012 WA Campeonato del estado Tall ganador de la clase y en general Campeonato 2012 NPC EE.UU. Físico clase d Hombres quinto lugar IFBB Campeonato de América del Norte 2012 Constitución de clase B Hombres segundo lugar

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JEFF SEID

Altura: 72 ", 183cm Peso: 190 libras, 86kg Brazos: 18 " Cintura: 30 " Pecho: 45 " Terneros: 17 " Antebrazos: 15.5 "

Banco: 350 libras Sentadilla: 435 libras Limpieza: ÂŁ 250 Militar: 255 libras Peso muerto: 515 libras Cuarenta: 4,52 segundos Vertical: 35 "

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Implacable [Jeff Seid][Junio]