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Si no te gusta seguir dietas muy estrictas, y mucho menos pasar hambre esta es tu dieta. La dieta sin sacrificio es un plan alimenticio muy completo en que se puede comer de todo sin renunciar a unos platos suculentos y con el que puedes llegar a perder hasta 2 kilos por semana.


 A continuación te presentamos una dieta muy fácil de

seguir debido a que está pensada para personas que no llevan bien realizar dietas y , mucho menos, pasar hambre.  El truco para adelgazar no es dejar de comer si no comer bien y sano. Eso es muy importante, ya que el cuerpo tiene que ir perdiendo poco a poco esos kilos para no volver a recuperarlos, de esa manera se evita el ?efecto yo-yo".  Simplemente con seguir unas normas se puede adelgazar sin temor a pasar hambres. Estas son: distribuir la comida en 5 veces al día, comer de todo excepto frituras y salsas, reducir las cantidades a ingerir sobre todo las de origen animal, reducir la ingesta de alimentos con exceso de azúcares e hidratos de carbono y beber mucha agua durante el día.


INDICACIONES

• No debes saltarte ninguna comida. • Intenta masticar lentamente. • Se aconseja no consumir bebidas alcohólicas ni comer

dulces. • Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios. • Practicar o realizar alguna actividad física.


LUNES  Desayuno:  

 

40 gr. de cereales, 1 vaso de leche y media naranja A media mañana: 1 fruta o 1 yogur Almuerzo: Ensalada de remolacha, 150 gr. de atún, 1 chile asado y una manzana Merienda: 1 fruta o 1 yogur Cena: Sopa de verdura, 100 gr. de queso y dos manzanas


MARTES  Desayuno:    

Café o té y dos tostadas con mermelada liviana A media mañana: 1 fruta o 1 yogur Almuerzo: Ensalada de tomate con 50 gr. de queso, 150 gr. de carne de res y una pera Merienda: 1 fruta o 1 yogur Cena: Verduras hervidas, 200 gr. de mejillones al vapor y 40 gr. de queso


MIERCOLES  Desayuno:    

1 yogur, un plátano y 40 gr. de avena A media mañana: 1 fruta o 1 yogur Almuerzo: Verduras asadas, 150 gr. de pescado a la plancha y una manzana Merienda: 1 fruta o 1 yogur Cena: 1 tortilla de alcachofas, hongos a la plancha y una porción de piña


JUEVES  Desayuno:    

Café o té y dos rebanadas de pan integral con jamón A media mañana: 1 fruta o 1 yogur Almuerzo: Verduras hervidas, 150 gr. de pollo a la plancha y una pera Merienda: 1 fruta o 1 yogur Cena: Consomé, 1 pescado hervido y 50 gr. de requesón con miel


VIERNES  Desayuno:  

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Café o té y 40 gr. de cereal con yogur A media mañana: 1 fruta o 1 yogur Almuerzo: Ensalada de legumbres, 150 gr. de pescado asado, 1 postre descremado Merienda: 1 fruta o 1 yogur Cena: 1 coliflor hervida, 150 gr. de pescado al horno y una pera


SABADO  Desayuno:

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Zumo de frutas, 2 rebanadas de pan integral con jamón y un yogur A media mañana: 1 fruta o 1 yogur Almuerzo: Ensalada de verduras, 150 gr. de pescado asado y una naranja Merienda: 1 fruta o 1 yogur Cena: Sopa o consomé, 1 tostada con dos lonchas de jamón serrano y una manzana


DOMINGO  Desayuno:

Café o té, zumo de naranja y un bollo pequeño de pan dulce  A media mañana: 1 fruta o 1 yogur  Almuerzo: Verduras hervidas o asadas, 150 gr. de carne de res y un mouse de guanábana  Merienda: 1 fruta o 1 yogur

 Cena:

Crema de verduras, 1 rebanada de pan y fresas


TEN EN CUENTA‌ Al ser un plan semanal se puede volver monotono y un poco rutinario. Consultar con el mÊdico antes de comenzar la dieta.

Dietas sin sacrificio  

Para a quien no le convencen las dietas estrictas.

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