Tren superior
Sesión 8
Material: pull-boys y churros, separadores y pesas pequeñas
Objetivos: •
Flotabilidad
•
Trabajo tren inferior
•
Mejora aeróbica
Calentamiento Repitiendo los movimientos del/la técnico/a se realiza calentamiento general, dentro del agua Tarea 2 Ejercicio estilo braza con pull-boy entre los muslos de ambas piernas, se realizan largos solo con la acción de los brazos en estilo braza Tarea 3 Ejercicio de flotación; se coloca al grupo en círculo, muy próximos los unos de los otros y se les entrega 2-3 balones. El objetivo del ejercicio es pasarse el balón de distintas maneras con ambos brazos. Mientras tanto, se mantiene la flotabilidad el máximo tiempo posible, sin tocar el fondo de la piscina, realizando patada de waterpolo. Aunque se haga pie, las personas participantes que lo deseen podrán utilizar churros para tener mayor seguridad Tarea 4 Partido de waterpolo modificado; por medio de separadores colocamos dos porterías en cada extremo de la piscina, se divide a dos equipos del mismo número de participantes con un comodín. El objetivo de los equipos es marcar gol en portería contraria y que, a su vez, el equipo contrario no les marque gol en su portería. No se podrá tocar al/la rival, solamente es legal interceptar el balón. Aunque se haga pie, las personas participantes que lo deseen podrán utilizar churros para tener mayor seguridad
Objetivos
Material
Prevención de lesiones
Tiempo 10’
Calentamiento progresivo muscular y articular Trabajo •
Flotabilidad
•
Desplazamiento
•
Estilo braza
Trabajo •
Flotabilidad
•
Fuerza tren superior
•
Fuerza tren inferior
Trabajo •
Flotabilidad
•
Desplazamiento
•
Cohesión grupal
Vuelta a la calma
Mejora flexibilidad
Estiramientos fuera del agua
Prevención de lesiones
5’-10’
Balón de plástico
15’-20’
Separadores
15’
Balón de plástico
10’
123