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Fit werden, fit bleiben

Runter damit Durch Sport purzeln die Pfunde leichter

Sie haben lästige, überflüssige Pfunde, die Sie loswerden möchten? Wie gehen Sie am besten vor, was sollten Sie beachten? Christiane Kraft, Sportwissenschaftlerin M.A. und Leiterin des Gesundheitszentrums im Krankenhaus Düren, erklärt, welche Rolle Sport beim Abnehmen spielen sollte. Die Kombination aus einer Ernährungsumstellung mit gezieltem Ausdauer- und Krafttraining bringt Ihnen beim Abnehmen den größten Effekt. Ausdauertraining wie zum Beispiel Laufen, Biken oder Schwimmen gilt als guter Fettkiller. Selbst nach dem Training ist der Stoffwechsel noch Stunden später erhöht und der Körper verbraucht auch in Ruhe noch mehr

Energie. Gerade zu Beginn eines Trainings sollte man dreimal wöchentlich ein Ausdauertraining absolvieren. Am besten wirken längere, moderatere Einheiten.

Anschluss an ein Ausdauertraining absolviert wird. Es hat sich bewährt, mit Ausdauereinheiten zu starten und etwas später das Krafttraining zu beginnen.

Empfehlenswert ist auch ein begleitendes Krafttraining. Krafttraining verhindert, dass man während einer Diät Muskulatur verliert und regt den Stoffwechsel an. Es gilt: Je mehr Muskulatur man hat, desto mehr Energie wird verbraucht. Muskeln sind schwerer als Fett, daher sollte man gerade am Anfang nicht er­schrecken, wenn man trotz Diät durch das Krafttraining an Gewicht zulegt. Das Körperbild wird sich dennoch rasch positiv verändern.

Zu schnelles Abnehmen strapaziert das Herz-Kreislaufsystem und eine falsche Diät kann den Stoffwechsel entgleisen lassen. In diesem Fall kann auch Sport gefährlich sein! Falls Sie Ihr Gewicht stark reduzieren wollen, sollten Sie daher auf jeden Fall zuerst einen Arzt um Rat fragen. Er wird Ihnen eine sinnvolle Diät empfehlen und kann Ihnen sagen, welche sportlichen Aktivitäten im Zusammenhang damit sinnvoll und für Sie geeignet sind. Mit der geeigneten Kombination aus ausreichend Bewegung und einer Ernährungsumstellung sollten Sie Ihre Ziele dann sicher erreichen.

Foto: © nappy/pexels.com

Trennen Sie wegen der Effektivität die Ausdauer- und Krafttrainingseinheiten voneinander. Ein Krafttraining hat negative Auswirkungen auf die Fettverbrennung, wenn es direkt im

Fitness-Tipps Christiane Kraft, sportliche Leiterin des Gesundheits­ zentrums im Krankenhaus Düren

InForm – Gut informiert mit dem Dürener Gesundheitsmagazin – Ausgabe 2.2019

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Sommerausgabe 2019 des Dürener Gesundheitsmagazins InForm  

Das Titelthema der Sommerausgabe 2019 des Krankenhausmagazins InForm befasst sich diesmal mit dem Thema "Richtig genießen im Sommer". Lassen...

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