Page 1

平成 22 年 10 月 7 日

ダイエット奮闘中 根本龍司 昔習った内科知識も忘れかけておりますから、ダイエットのことなど完全に素人そのも のですが、始めてから9kgぐらい減量できましたので、その経過、奮闘振りなどを報告 してみたいと思います。20 歳代に比べると、17kgぐらい太ってしまっただろうか。気 にはしていたものの、対応もせず、だらだらと過ごしてきました。以前に、渡辺元市長さ んに、なにか地域活動しておいたほうがいいよといわれ JC、町づくりの会やライオンズク ラブとかに参加し、少しずつ呑む機会が増えていました。50 歳を過ぎたあたりから、ライ オンズ活動に積極的に参加するようになり、飲み会が加速的に増えました。それまではほ どほどの体重を維持していたのですが、みるみるうちに太り始め、5kg、7kgと増加 し検診では血圧も正常値を保っておりましたが、昨年ごろから自院で昼休みに計りますと、 140/100を超える日が多く、どうしようか考えた末に、飲み会を減らさなくてはな どと姑息なことばかり考えておりました。その頃、ムーバの携帯電話の調子が悪くなって きたのを機会に、FOMA の最新の機種に変更したところ、ずいぶんと進歩したもので、GPS 機能が付いていました。携帯の機能をいろいろいじっていると、なにやら万歩計のような 画面が目に入りました。歩数はもちろんのこと、距離、消費カロリー、燃焼脂肪量、活動 量など、各種数字が一覧で示されます。歩数だけなら驚かなかったのですが、消費カロリ ーや燃焼脂肪量などに感激し、これは利用できるとすぐに思いました。その日から携帯電 話を、仕事場にも持ち歩くようになり、1 日中携帯しておりました。医者はディスクワーク が主体ですので、1 日歩いてもせいぜい2000歩程度で、消費カロリーも 30 カロリー程 度でした。脂肪燃焼も約0.5gと、ダイエットとは程遠い数字でしたが、この脂肪燃焼 量という言葉にとても魅力を感じ、 「脂肪燃焼量を増やす」という衝動に駆られ、その週末 になると、もう 1 日10kmを歩き始めておりました。すると消費カロリ800kcal、 脂肪燃焼量50gと表示されてきまして、自分の体重減少が数字で見られるようになりま した。予測をつけることも簡単になったころ、NHKの「ためして合点」で紹介された「測 るだけダイエット」が自分に合っていると思い挑戦することに決めました。方法はいたっ て簡単で、毎日朝と夜に体重を計測することのみです。私は数字が大好き、数値化するこ とは大好きで、体重だけでなく他のデータも記録したいと考え、ただの体重計では面白く ないので、体計測計を早速購入することにしました。体計測計の事をネットで調べると、4 点式が正確だとありましたが、これは研究用のようで、一般的ではないため、2 点式の計測 器にしました。体重、体脂肪率、基礎代謝量などが出るものです。面白いのは体年齢とい うものを独特の式で計算してくれます。毎日計測している中で、この体年齢というのが励 みになるという事が分かりました。体重が減ってくると、体も若返るようで、私の年齢ぐ らいになると 8 歳から 9 歳若く表示されるととても嬉しいものですね。 さて、本題です。2010 年 2 月 8 日に記録を開始していました。一応74kgスタートに

1


平成 22 年 10 月 7 日

なっておりますが、75kgの時もある74kgです。最高で76kgになったこともあ りますが、その時は、慌てて絶食しておりました。 私は昔から、朝は食べなくても平気な体でしたが、しかし、嫁から「3食食べないと太 る」と言われ、しぶしぶ朝も食べておりました。しかし、このダイエットと始めた時から、 自分の体の要求に従い、朝はコーヒーと牛乳で済ませることにしました。昼は職員と同じ 給食を普通に食べます。この給食は調理のおばちゃんがよく考えてくれていて、非常にバ ランスのいい健康的な食事になっています。夜は、嫁が考えてくれる夕食ですが、

御飯と魚に加えて、青じそドレッシン グに亜麻仁油(オメガ3)を混ぜた特性ドレッシングをかけたおひたしかサラダを毎日食 べる。ということだけを注文しました。外での食事は、「出たものを食べる」、「アルコール も普通に飲む(最近はカロリーの少ない焼酎が多くなった) 」。そして最も大事なことは、 「脂 肪を燃焼させるため、40分以上歩く。できれば1時間。2時間歩いていい。」「歩くスピ ードは燃焼効率の最もよい時速4.7km」、これ以上早すぎても脂肪燃焼が悪く、なんか 歩き損した気分になりますから、「早くは歩かない」。など、ある程度の原則を作り、開始 しました。 以下は、ダイエット日記の中の記録を抜粋しました。 2 月 4 日の体重は74kg、体脂肪率29%、腹囲95cm。 2 月 5 日(嫁不在の日曜日)、13013 歩、9.4km、886kcal、脂肪燃焼 63g、73.2kg、体脂肪 率 28% 時間があったので、ウォーキングに出かけた。 「風味堂 ら歩くととても楽しい。 ♪♪

退屈な日曜日」などを聞きなが

毎日が慌ただしくて・・・ あぁ 自由だね あぁ 自由だね。

答えなんか どうでもいい程に 退屈な日曜日―。♪♪ 朝食 コーヒー 、昼食 スパゲティー (ポモドーロ)、夕食 薄塩の鮭焼き、シシャモ 4 匹、 ご飯 1 杯 、酒 1 合 2月7日

2


平成 22 年 10 月 7 日

街中を 4.6km 歩きました。ぷらぷらと言うので消費カロリーも 388kcal でした。お昼をラ ーメンにしましたので今日の収支はゼロのはずですが、なぜかネットは 73.6kg。う~~~。 2 月 12 日

開始日時 2010/02/12 16:27:03 終了日時 2010/02/12 18:30:31 水平距離 9.46km 沿面距離 9.48km 移動時間 1 時間 59 分 18 秒

移動平均速度 4.8km/h 最高高度 23m 最低高度-9m

3


平成 22 年 10 月 7 日

2 月 13 日 開始日時 2010/02/13 14:24:15 終了日時 2010/02/13 17:00:17 水平距離 10.88km 沿面距離 10.91km

移動時間 2 時間 33 分 06 秒 全体平均速度 4.2km/h 移動平均速度 4.3km/h 最高

高度 76m 最低高度-9m 2 月 14 日

4


平成 22 年 10 月 7 日

開始日時 2010/02/14 14:12:17 終了日時 2010/02/14 16:25:12 水平距離 8.85km 沿面距離 8.88km 移動時間 1 時間 55 分 25 秒 全体平均速度 4.0km/h 移動平均速度 4.6km/h 最高高度 51m 最低高度-39m 2 月 17 日

なぜ外反母趾になったか

5


平成 22 年 10 月 7 日

写真。 親指の動きを見ていると、右に比べて力が入らない。動きが鈍いのだ。 30 年も、すり足の ように歩いていたので、足の指で大地をつかむように歩かなくなっている。蹴りだすこと もしなくなっている。 すっかり、足底の筋肉が弱っていることが分かった。そのため、親 指が、どんどん外反して行ったのだ。 位置を矯正し、足底の筋力をつける。訓練をしてい くことにした。きっとうまく行くと思う。今日も5km以上も歩いたが、矯正しただけで、 ずいぶん痛みがなくなった。歩き始めて、気がついたこと。どうも外反母趾のようだ。

6


平成 22 年 10 月 7 日

写真1:外反母趾?

7


平成 22 年 10 月 7 日

写真2:矯正

写真3:シップと指にペットボトルのキャップを挟んで寝た。 押せば痛いが、歩いても平気!わーい(嬉しい顔) 消費期限

3 年前のシップ剤

8


平成 22 年 10 月 7 日

写真 健康な方の膝。なんか痛いと思ったら、内出血の痕!全くぶつけた記憶がありません。な んでかなー。 2 月 19 日 ダイエットが始まり、2 週間ぐらいは、体重も大きく変わりません。2kg減っただけ。体 脂肪率もほとんど変化しておらず、不思議だと頭を悩ませる。減った体重は、何なのか気 になり、計算したのが、脂肪量、筋肉量です。 (3 月14 日の図参照。)脂肪量がダイエット と平行して確実に減っておりました。筋肉量はあまり変化することなく、経過しており、 正しいダイエットだと確信した。

9


平成 22 年 10 月 7 日

開始日時 2010/02/19 17:37:14 終了日時 2010/02/19 18:53:56 水平距離 5.76km 沿面距離 5.78km 移動時間 1 時間 13 分 42 秒

移動平均速度 4.7km/h 最高高度 40m 最低高度 9m

3月2日

北海道砂川のソメスサドル(株)という馬具屋さんが ありました。 ここには、短く出来ない長さ固定の96cmから76cmまで、5cm刻み で、いろいろの長さのベルトがありました。 私は現在ウエスト93cmですが、なんと現

10


平成 22 年 10 月 7 日

在はまったく締められない86cmのベルトバンドを購入しました。

このベルトは、長さ固定なんです。 短くも長くもできないようになっています。 このベルトをつけるためには、私のカラダを ベルトに合わせなくてはなりません。目標が85cmですから、86cmのベルが装着で きるようになると、メタボ対策完了になります。 いい目標が出来ました。ベルトにカラダ を合わせます。 03 月 11 日

体計測計測定結果

AM

69.7kg 27.5% 内臓脂肪レベル 12 BMI25.0 基礎代謝 1564kcal 体年齢 57 才

PM

69.3kg 26.0% 内臓脂肪レベル 12 BMI25.0 基礎代謝 1573kcal 体年齢 56 才

昨日と本日とほぼ同じコースですが、消費カロリーが倍近く違う 昨日 7504 歩

5.3km 消費カロリー519kcal 脂肪燃焼 37g 活動量 7.1Ex

http://www.seizanso.co.jp/walking/20100309.html 本日 7476 歩

5.6km 消費カロリー279kcal 脂肪燃焼 19g 活動量 3.8Ex

http://www.seizanso.co.jp/walking/20100310.html ここで考えたこと。「歩き方が問題だ!」。今日は早歩きでした。時速5.7kmぐらい。 昨日は5.2kmぐらいのストレスの無いスピードでした。あまり早く歩くのはエネルギ ー消費が悪いようです。 歩きは4.7kmぐらいのすこしのんびりスピードがいいようで す。「歩幅も小さめでちょこちょこ歩くこと」に決めました。5km弱で、汗は、にじむ程 度。あまりダラダラと汗をかいてはダメですね。 のんびり歩きましょう。 3 月 13 日

11


平成 22 年 10 月 7 日

ダンベルが届きました。 最大15kgですが、5kgぐらいからはじめたいと思います。筋肉をつけるというより、 ダイエットで落ちないようにしていくことが、目的です。 03 月 14 日

12


平成 22 年 10 月 7 日

週末は、飲み会があり、ちょっとリバウンドか? しかし、呑むけど、さほど暴食はしてな く、こんなにリバウンドするか?初めての経験だ。筋トレもはじめたばかりで、大したこ とはなく、「筋肉が増えた!」。こんなに早く効果が出るのだろうか。 ここに来て、ちょっ とおかしい!

13


平成 22 年 10 月 7 日

写真1:体重と脂肪量kg

体重増えたが脂肪量は減少した。

写真2:体重と筋肉量kg

体重増えたが筋肉量も増えた。

写真3:体重と体脂肪率

体重増えたが脂肪率は下がった。

3 月 17 日

ここに来て、ベルトがゆるくなり、2.3cmつめた。 昨日、過去の検診結果を眺めていたら、ほぼ 15 年前の体重と同じになりました。 15 年前というと、あるクラブに入会した頃です。 付き合いとかが増えたせいだね。あと 15 歳も若返ると、ちょうど結婚した頃の状態になる だろう。どこまで継続できるかなちょっと不安になってきました。Keep a change! 4 月 16 日 久しぶりでログ報告 http://www.seizanso.co.jp/walking/20100328-mtb.html http://www.seizanso.co.jp/walking/20100329.html http://www.seizanso.co.jp/walking/20100331.html http://www.seizanso.co.jp/walking/20100401.html http://www.seizanso.co.jp/walking/20100407.html http://www.seizanso.co.jp/walking/201004011.html http://www.seizanso.co.jp/walking/201004014.html http://www.seizanso.co.jp/walking/201004015.html 最近、あまり歩けません。脂肪燃焼には、やはり歩きが一番!

14


平成 22 年 10 月 7 日

また27mmベルトを短縮しました。前回25mmちぢめたので、合計5cm縮んでます。

5kgでココまで来ましたが、筋肉量が落ちてますので、3kg追加しました。 片方8kgです。これはきつい!筋肉太りそうです。 4 月 22 日

15


平成 22 年 10 月 7 日

ベルトを縮めた。 5 月の連休は、ダイエットの敵です。 5/1 http://www.seizanso.co.jp/walking/20100501.html 4600po 2.7km 299kcal 21g 5/2 http://www.seizanso.co.jp/walking/20100502.html http://www.seizanso.co.jp/walking/20100502-kaze.html 7411po 4.3km 486kcal 34g 5/3 http://www.seizanso.co.jp/walking/20100503.html 12918po 9.4km 814kcal 58g 5/4 http://www.seizanso.co.jp/walking/20100504.html 11484po 8.1km 796kcal 56g 図 1:体重はリバウンドしたが、脂肪がかなり減ってる。 図2:筋肉が増えてる。 ということは、肉の食いすぎかもしれない。外食が多かったので、どうしてもそうなった か。結果として、基礎代謝が増えて、さらに燃焼体型になったので、喜ばしいか。 運動は、 サボり気味と言うか。あちこち楽しんで歩いただけでした。 5 月 14 日

ダイエット支援ソフト開発しました。

1)体重コントロールのための食事処方箋と運動処方箋ソフト 2)体重組織計データー記録シートと連携したグラフ各種

16


平成 22 年 10 月 7 日

以上 2 つの機能をパッケージしました。よろしかったらご活用ください。 汎用になっていますので、ご興味ある方はダウンロードして、解凍ください。 LHA ソフトが必要です。 http://www.seizanso.co.jp/present/lions/BWset.lzh 5 月 25 日 さらに4cmべルトをつめた

体年齢 52 才になりました。 6 月 10 日 3 月に購入した86cmのベルトができるところまで来ました。 2/9 4/7

94cm、2/10 89cm、5/17

95cm、2/25

93cm、3/7 94cm、3/14

92cm、

88cm、6/9 86cm。

ところが、まだここで止まりそうにありません。 ソメスのベルトが無駄になる雰囲気です。 9 月 28 日 夏の間は、猛暑で、歩けなかったが、ココに来て涼しくなり歩き始めた。 夏の間は暑さで歩けなくなり、体重は停滞していたが、歩き始めるようになり、すこし減 少。

17


平成 22 年 10 月 7 日

18


平成 22 年 10 月 7 日

7 月に頼まれたダイエット奮闘記の原稿ですが、夏場の停滞期をどう説明するか悩みました。 投稿はどんどん遅れるし、ここらでケジメをつけなければなりません。上図はダイエット 初から最近までの記録です。64kg台に時々入る状態ですが、やはり、ウォーキング始 まれば、減少することが明らかにわかります。江部康二先生の糖質制限食というのも http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-259.html 少し真似したりしていますが、 完全ではありません。今後もウォーキング中心で、継続し

19


平成 22 年 10 月 7 日

ていくことが大事だと夏を過ぎて特に強く感じております。 このダイエット奮闘記を続けていける原動力に大事なものが「ひとつ」あります。妻の協 力と同時に、インターネットで知り合った友人からの励ましがたいへん有難かったです。 特に小学校の同級生と毎日測定結果と万歩計データを報告しあい、励ましあったことが途 切れなかった理由だろうと思っております。記録することも大事、配偶者の協力も大事、 友達などからの励ましも大事、だと知りました。Keep a Change!で継続します。もし、 お悩みの先生方が居られましたら、血圧も正常化し、メタボも脱出でき、安心できる日が 来ますので、試してみてください。意外と簡単に出来ます。

20

ダイエット奮闘キ2  

2010年2月から9月までのダイエット奮闘記