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LESIONES DEPORTIVAS A Blanco Muñoz, Celia Carreño Fernández, Adoración Fernádez Reina, Lucía López Gómez, Yanira Pardo Espín, Álvaro  

 


INDICE *Lesiones deportivas *Tipos de lesiones *Prevenciones de lesiones *Rehabilitación tras un esguince *Reanudación del deporte *Ejercicios  

 


LESIONES DEPORTIVAS 

 

 

Son lesiones que se producen durante el ejercicio físico.

Las lesiones más comunes son:

Torcedura de ligamentos.

Lesiones de rodilla

Hinchazon muscular

Lesiones en el tendón de Aquiles.

Fracturas

Dislocaciones.


TIPOS DE LESIONES 

Traumatismo directo: Contusión y herida

Traumatismo indirecto: Rotura muscular, Tirón y Distensión

 

 

Esguinces y torceduras

Rotura de fibras


Prevención de lesiones Utilizar los equipos adecuadamente 

 

Cumplir las normas del deporte que se realice 

Usar un buen calzado

Usar ropa cómoda

Ejercitar dentro de sus límites

Mantenerse hidratado

Pasar los controles de salud Una correcta alimentación e hidratación Reposar partes del cuerpo que estén sobrecargadas

Hacer un buen calentamiento

Enfriar después de ejercitarse

Evitar contusiones repentinas  


Rehabilitación tras un esguince 

 

 

Disminuir la inflamación. Fortalecer los músculos que rodean el tobillo


Reanudación del deporte Para volver a practicar deportes,  generalmente se recomienda que la  inflamación o el dolor no existan o  sean mínimos y que puedan realizarse  saltos hacia delante o hacia los lados  sobre el tobillo lesionado sin sentir  dolor ni inestabilidad. En los  esguinces más graves es una buena  idea proteger el tobillo con una   

 


Ejercicios 

 

 

Resistencia: flexión plantar, dorxiflexión, inversión, eversión,fortalecimi ento, equilibrio


Lesiones_deportivas_Yanira