Page 1

№ 47

ДЕКАБРЬ 2019 ­– ЯНВАРЬ 2020

ДИВАН Анна Михалкова

“Иногда развод – единственное правильное решение”

2020 Ждем чудес?

РЕСУРСЫ

· Сыграть

Почему нам нужна любовь

ДОСЬЕ

ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

МОЯ ИСТОРИЯ

“Я переодевался девочкой, чтобы нравиться маме” D: 8,80 €; A/F: 9,50 €; CH: 15,00 CHF

ЧУВСТВА

роль святого · Сходить на терапию к коту


ОТ РЕДАКТОРА  Терапевтический

эффект

18 П  ИСЬМА ПСИХОЛОГУ Екатерине Крюковой 20 ПИСЬМА ДЕТСКОМУ ПСИХОЛОГУ

Александру Колмановскому

Диван

24

АННА МИХАЛКОВА “Иногда развод – единственное правильное решение”

Фото: Ольга Тупоногова-Волкова; стилист: Ксения Доркина; макияж: Люси Игнатьева; прическа: Евгения Ленз; ассистенты стилиста: Ирина Павлова, Полина Чистякова; ассистент фотографа: Константин Егонов; продюсер: Полина Величко. На Анне: джемпер, Jil Sander, серьги Magic с покрытием оттенка розового золота, Swarovski.

8 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

32 ДУХ ВРЕМЕНИ Новый 2020-й: ждать ли от него чудес?

44

34 С ТЕРЕОТИП Подадут ли нам дети стакан воды? 36 КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА Алексея Ситникова 38 БОЛЬШОЙ ЭКРАН  Кино, которое нельзя пропустить 40 К НИГИ Гостинцы под ёлку

Подробности 44

НАБЛЮДЕНИЕ

 Обратная сторона

праздника 50 ЧУВСТВА

Я хочу, чтобы меня любили

54  ИНСТРУКТАЖ

5 ключей, чтобы победить внутреннего врага

60 МОЯ ИСТОРИЯ

«Всю жизнь доказывал маме, что я не хуже девочки»

64 ПЕРВЫЙ СЕАНС

«Мы ссоримся в переписке»

ФОТО: GETTY IMAGES (1)

Декабрь 2019 – Январь 2020 16

Взгляд


Декабрь 2019 – Январь 2020

Вкус жизни 94 КРАСОТА

Процедуры для кожи

Ресурсы

Психотерапия, здоровье, развитие

98  С ТИЛЬ Драгоценности зимы

94 Досье ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ 72  Анализ Желание чего-то иного 76 Тест Какое  изменение вам требуется? 80 Интервью с Ольгой Долгополовой: «Путь к счастью – стать терапевтом для самого себя» 84 Личный опыт Они справились с кризисом среднего возраста 88 Практикум Переключайтесь! Советы коуча 91 Сериалы в тему «Блеск»

100 ЭФФЕКТ Помада и лак как артефакты

120 МЕТОД

102 ОБРАЗ Эстелла Боэрсма

124 ЗДОРОВЬЕ

104 ЭТАЛОН Загадка одного парфюма

128 МЕСТО СИЛЫ.

106 МОТИВ Обувь для приключений

10 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

От чего и как нас лечат коты ДОМИНИКАНСКАЯ РЕСПУБЛИКА

Дом солнца

130 КНИГИ

107 ОСНОВА Имбирь спешит на помощь

Библиотерапия

133 СОБЫТИЯ

108 ТЕНДЕНЦИЯ Ароматы воспоминаний

134 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ПОРТРЕТ

110 РЕЦЕПТЫ «Оранжевые» рецепты Кати Пал

Павел Корчагин

ПОДПИШИТЕСЬ НА ЖУРНАЛ

ВАШ

ПО ДА

49 ДЕНИС ДРАГУНСКИЙ О личных границах замолвите слово 57 ГАЛИНА ТУРЕЦКАЯ Лед тронулся 123 ИЛЬЯ ЛАТЫПОВ Это из-за меня?

Агиодрама

РО К

Первые 50 человек, оформившие подписку, получат в подарок набор Super Ingredients in a Mask, Erborian,  скраб и легкую водно-гелевую маску. Подробнее об акции на с. 30


PSYC HOLOGIES. RU ООО «ХЕРСТ ШКУЛЕВ ПАБЛИШИНГ» Главный редактор Наталья Бабинцева Арт-директор Дмитрий Осипов Шеф-редактор Ольга Сульчинская Контент-редактор Ольга Кочеткова-Корелова Директор отдела красоты Мария Тараненко Редактор отдела «Взгляд» Алла Ануфриева Редакторы Мария Лаврентьева, Ирина Урнова Фоторедактор Полина Величко Дизайнер Наталья Балева Корректор Елена Малыгина Ассистент редакции Виктория Яковлева Редакция сайта: Полина Архипова (главный редактор), Юлия Тарасенко (редактор), Ксения Куколева (контент-редактор) Переводчики: Денис Бондаревский, Галина Северская УЧРЕДИТЕЛЬ, ИЗДАТЕЛЬ И РЕДАКЦИЯ ООО «Херст Шкулев Паблишинг», Российская Федерация, 115162, г. Москва, ул. Шаболовка, д. 31, стр. Б, т. (7 495) 633 5633, факс (7 495) 633 5795. E-mail: info@psychologies.ru ДИРЕКЦИЯ Президент Виктор Шкулев Исполнительный директор Aлексей Овчинников Бренд-директор Артем Амелин Директор по маркетинговым исследованиям Aлексей Овчинников Корпоративный директор по распространению Алексей Абросимов Заместитель корпоративного директора по распространению Сергей Казаков Корпоративный директор по фотографии Анна Павельева Руководитель отдела допечатной подготовки Николай Березников Директор по производству Александр Кондаков ПЕЧАТЬ АО «Полиграфический комплекс «Пушкинская площадь», Россия, 109548, г. Москва, ул. Шоссейная, дом 4Д ОТДЕЛ РАСПРОСТРАНЕНИЯ т. (7 495) 633 5633, факс (7 495) 633 5795, e-mail: distribution@hspub.ru «PSYCHOLOGIES (ПСИХОЛОДЖИС) – РУССКОЕ ИЗДАНИЕ» № 47. Ежемесячный психологический журнал. 16+. Издается с января 2016 года. Свидетельство о регистрации средства массовой информации ПИ № ФС77-63523 от 02 ноября 2015 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Главный редактор – Наталья Валентиновна Бабинцева. Номер заказа полиграфического предприятия: 19-3070. Подписной индекс: ЗАО «АПР» 18123. Дата выхода в свет: 15.11.2019. Свободная цена. Тираж: 140 000 экземпляров. Copyright © 2016, ООО «Херст Шкулев Паблишинг», Россия.

Тираж сертифицирован Бюро тиражного аудита – ABC press-abc.ru При обнаружении экземпляра журнала с полиграфическим дефектом просим обращаться для бесплатной замены в течение 45 дней после выхода номера по т. (7 495) 633 5732 или e-mail: replacement@hspub.ru Зарегистрированный товарный знак PSYCHOLOGIES является собственностью компании GROUPE PSYCHOLOGIES SASU. Copyright © 2002. Юридический адрес: 2-8, rue Gaston Rebuffat, 75019 Paris, France. Категорически запрещается воспроизводить, полностью или частично, статьи и фотографии, опубликованные в PSYCHOLOGIES. Издатель не несет ответственности за содержание рекламных объявлений. PSYCHOLOGIES не несет ответственности за присланные материалы. Рукописи, не принятые к публикации, не возвращаются. PSYCHOLOGIES, Россия, публикуется по лицензии GROUPE PSYCHOLOGIES SASU, 2-8, rue Gaston Rebuffat, 75019 Paris, France.

14 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

ООО «ХЕРСТ ШКУЛЕВ МЕДИА» ДИРЕКЦИЯ Президент Наталья Шкулева Директор по рекламе Ирина Воробьева Менеджеры по рекламе Екатерина Липова, Екатерина Большакова, т. (7 495) 633 5634, факс (7 495) 981 3911, e-mail: adv@psychologies.ru Коммерческий директор интернет-департамента Дмитрий Лидский Директор по маркетингу Анна Мотылькова Бренд-менеджер Ася Савинцева Специалист по маркетингу Любовь Симутенкова Финансовый директор Олег Бобылев Коммерческий директор Hearst Shkulev Media Анна Клопова Корпоративный HR-директор Тамара Шкулева Корпоративный директор по правовым вопросам Юлия Ципилева Корпоративный директор по производству и IT Эразм Конюшков

ДЕПАРТАМЕНТ МУЛЬТИМЕДИЙНЫХ И СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРОЕКТОВ Директор Ирина Маханева Старший менеджер специальных проектов Анастасия Терехова Менеджер Надежда Поторокина Руководитель отдела производства специальных проектов Николай Крупенченок Руководитель отдела дизайна макетов Мария Шумакова Координатор дизайна макетов Татьяна Ляпунова Дизайнер по рекламе Татьяна Васильева PR-директор Евгения Смоловик PR-менеджер Дарья Храмова ООО «Херст Шкулев Медиа», Российская Федерация, 115162, г. Москва, ул. Шаболовка, д. 31, стр. Б, т. (7 495) 981 3910, факс (7 495) 981 3911, info@hsmedia.ru

psychologies.ru Чтобы перейти на сайт прямо сейчас, снимите этот QR-код c помощью смартфона или планшета, предварительно установив приложение типа Flashcodе или Mobiletag.

PSYCHOLOGIES President & CEO, Editorial director Arnaud de Saint-Simon 2-8, rue Gaston Rebuffat, 75019 Paris, France tel.: + 33 01 44 65 58 03, + 33 06 74 88 47 81 HEARST MAGAZINES INTERNATIONAL President David Carey Senior Vice President, CFO and General Manager Simon Horne Senior Vice President, Business Development Jay McGill Senior Vice President, International Publishing Director Jeannette Chang Senior Vice President, Editorial Director Kim St. Clair Bodden Executive Director, Editorial Astrid O. Bertoncini


От редактора

И вот, в очередной раз выходя после «КАК НАСЧЕТ ТОГО, ЧТОБЫ сессии, я подумала, что этого заряда ВСТРЕЧАТЬСЯ РЕЖЕ? Не камне хватает на один день. Сеанс оконждую неделю, а, может, раз в две или чен – и я горы могу свернуть. Но к вев  три?»  – спросил он после сеанса, и у меня внезапно слезы из глаз. И ведь Наталья Бабинцева, черу совсем нет ресурсов, глубокий минус. Возможно, именно потому, такая была отличная сессия, вдохновглавный редактор что в терапии слишком комфортно. ляющая. И теплый чай, и последнее Оттого и слезы: придется расстаться осеннее солнце сквозь занавеску… Про что эти слезы, как в детстве от внезапной обиды? с еженедельным комфортом и куда-то себя деть, приМы приходим в терапию неслучайно. Но очень раз- способиться к новому графику. ными дорогами и каждый за своим. Мне, например, А еще я подумала, что со мной ему, наверное, скучбыло интересно – и это первый слой, важно для моей но, что он потерял интерес даже за деньги. С этого работы – копаем глубже, и наконец, начали вскры- мы начали следующую встречу. И он смеялся, как ваться неожиданные и сильные вещи, которые мо- никогда раньше: «Я хотел предложить тебе потрагут быть вскрыты только в безопасном для нас обо- тить деньги, сэкономленные на сеансах, на очередное их пространстве. В атмосфере доверия и комфорта. платье. Опять же утро пятницы освобождается, есть время заехать в магазин». И открыл солнечную штоАтмосфера между нами такая и есть. Хотелось ли мне перезапустить жизнь… Да, безус- ру пошире. Тут я поняла, что он понемногу и очень ловно. И многие мои знакомые делали это в тера- бережно меня отпускает. Но лишь понемногу, а пока пии довольно резко. Меняли мужа-жену-работу, купить платье – очередное новое задание, и уж его-то высказывали родителям все, что внезапно поняли я точно выполню. во время сессии, усыновляли детей, поднимались на Килиманджаро. Но мне всегда казалось, что резкие ЭТУ СТАТЬЮ МОЖНО ПРОСЛУШАТЬ движения – не мой путь. Да и в терапии слишком Аудио­версии этой и других статей доступны в приложении kiozk по специальным QR-кодам, комфортно для того, чтобы совершать резкие двикоторые вы найдете в конце материалов. жения, не хочется делать ничего. «А как же мое задаКак использовать QR-код? ние?» – «То самое – петь под гитару в электричке?» 1. Установите приложение kiozk на смартфоне. Улыбка, не выполнила. Ругать не будут, вместо это2. Откройте QR-сканер. го – чай и занавески, пропитанные солнцем. 3. Наведите камеру на QR-код. 16 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

ФОТО: НИКОЛАЙ ГУЛАКОВ, МАКИЯЖ И ПРИЧЕСКА: МАРИНА ЛОГИНОВА

Терапевтический эффект


Ваши вопросы Екатерина Крюкова,

психолог, психодраматерапевт, гештальт-терапевт, заведующая кафедрой психодрамы Московского института гештальта и психодрамы (МИГиП).

Подруга всегда выбирает в пользу мужа Мы с подругой знакомы со школы. Когда мы договариваемся погулять, посидеть в кафе, сходить в театр, ее планы часто меняются: то вечер с мужем в ресторане, то поездка к его друзьям. Когда я призналась, что мне это неприятно, сказала: «Это муж!» <…> Я требую чего-то невозможного? Анна, 43 года, Нижний Новгород

Дружеские отношения – показатель того, насколько люди важны друг для друга, интересны, ценны. Это доверие, терпимость, взаимопонимание, взаимо­ уважение, умение пойти навстречу, помочь, быть рядом в трудной ситуации. Это уровень взаимоотношений, которые строятся на очень глубокой эмпатии. Есть выражение: «Друзья понимают друг друга без слов». Оно как раз об этом. Россия, Москва, Анна, попробуйте оценить: ваши отношения с одноклассницей такие? Или вас 107045, а/я 64, связывает что-то иное? Ведь вы пишете в основном о совместном досуге, о том, Psychologies; по электронной почте что ходите в кино, в театр, собирались погулять, а у нее планы меняются. Ес­ info@psychologies.ru ли вы встречаетесь, чтобы хорошо провести время, то скорее это приятельство. или на наш сайт И, собственно, вы это подтверждаете своим описанием. Вам неприятно, когда Psychologies.ru она меняет планы относительно вас, и вы ей об этом сообщаете, но она делает выбор не в вашу пользу. То, что в ее иерархии отношений вы за­ нимаете второе место после мужа, очевидно и не страшно, близко­ родственные отношения обычно У старшей сестры обнаружен рак. Уговариваю ее лечь в больницу доминируют над всеми осталь­ в Москве. Но она ходит по знахарям. <…> Какие подобрать ными. Больше задевает то, что слова, чтобы ее убедить заняться лечением? Ирина, 34 года, Москва она не извиняется и отсутствие уважения бросается в глаза. Так Сопереживаю вам, Ирина! Вы испытываете много сильных чувств: боль от с друзьями не поступают. Вы это возможной утраты из-за болезни сестры, страх остаться в одиночестве, злость, чувствуете, Анна, иначе не со­ что она не принимает вашу помощь, бессилие... Попробуем разобраться, что мневались бы. Когда знакомство сейчас происходит с сестрой, тогда будет понятно, как ей помочь. Когда чело­ длится так долго, еще со школы, век сталкивается с таким заболеванием, как рак, он сталкивается с потерей: велик соблазн считать отношения здоровья, возможных лет жизни, безопасного существования, денег. Прожи­ неизменными – были подружка­ вание этого горя проходит по стадиям. Одна из них – отрицание. Это защит­ ми, значит, дружим. Но мы меня­ ная реакция психики: «Неправда, не может быть!» Эта стадия нужна, чтобы емся, и отношения меняются то­ мы взяли паузу и собрали ресурсы, запаслись энергией, чтобы делать что-то же, это нормально. Я думаю, что дальше. Но бывает, что больной на ней застревает, обращается к гадалкам, пьет стоит пересмотреть ваши взаимо­ настойки корешков. Отказ от лечения – по сути, вызов близким, так заболевотношения с одноклассницей ший бессознательно проверяет, а нужен ли он им, ценен ли. А вслух говорит: в сторону долговременного при­ «Отстаньте от меня, я сам все решу». Сейчас лучше не браниться с сестрой, ятельства. Тогда и обиды будет а говорить, как она вам близка и дорога. Найдите слова, которые для обеих меньше, потому что и у вас в этом будут самыми правдивыми. Даже если она в ответ будет кричать, отстраняться, случае тоже есть право выбирать, все равно говорите. У человека в момент такого горя сильно падает самооценка, с кем вам приятнее проводить и родственники должны быть готовы и к обидам, и к агрессии, и к спорам, и да­ вместе время, а кому – доверить­ же к саботажу – это процесс принятия болезни. И еще: вы пишете, что живете ся и дружить. в разных городах и готовы действительно ей помогать. Не спрашивайте, чем именно, говорите: «Я хочу тебе помогать!» И, если у вас есть такая возмож­ ность – а если нет, найдите ее – поезжайте к сестре хотя бы на выходные. Такие разговоры лучше вести глаза в глаза.

Каждый месяц она отвечает на несколько писем из нашей почты.

18 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

ФОТО: ЕКАТЕРИНА ТРУШКИНА

Как уговорить сестру обратиться к врачу


Женщины с сайта знакомств считают меня ненормальным У меня случались романы, но женат не был: частые командировки не способствуют этому. Год назад понял, что хочу семью, ребенка. Сменил работу. С удивлением узнал на сайте знакомств, что в 38 лет не иметь опыта брака – ненормально. <…> Как убедить женщин, что я просто созрел наконец для отношений? Лев, 38 лет, Екатеринбург

ЕЩЕ БОЛЬШЕ вопросов и ответов читайте на сайте

Psychologies.ru

Ваше письмо, Лев, о взаимоотношениях с женщинами на сайте знакомств пестрит социально-культурными стереотипами, уходящими корнями в историю нашей страны. До революции всеми правами – от гражданских до моральных – наделялся исключительно женатый мужчина, то есть женитьба была инициацией, дающей статус взрослого и годного к жизни в обществе. Неженатый парень находился в полном подчинении у своей матери и «полноценным членом общества» не считался. Отголоски такого мироустройства были слышны и в советскую эпоху, когда на важные статусные посты назначали только женатых. Однако мир с тех пор сильно изменился, сегодня понятия «взрослый» и «женатый» не имеют такой прямой связи. Я бы говорила о связи «взрослый–ответственный». У нас с бойфрендом все хорошо, но он увлечен прыжками У меня сложилось впечатление с заброшенных промышленных объектов. Я тревожусь – жив ли о вас как о достаточно осознанном, он, не разбился? <…> Мама говорит, что он не бросит это занятие взрослом человеке: вы сменили и надо расстаться с ним. Но я же люблю его... Лиля, 22 года, Курган разъездную работу на оседлую, чтобы иметь возможность заниЛиля, риск остаться одной есть в отношениях с любым парнем, не только маться семьей. Если вы понимаес тем, кто занимается экстримом. Болезни, аварии могут случиться с кажте, что готовы жениться, то стоит дым из нас. Однако брачно-любовные отношения состоят не только из чувств искать себе ту партнершу, которая и желаний, но и из прагматики. Похоже, именно к этому аспекту пытается будет иметь дело с вами, а не с разпривлечь внимание ваша мама. Что же такого прагматичного не приходит ными предубеждениями. Подв голову, когда влюблен? Например, что вам придется жить в «любовном ходящее ли для поисков место – треугольнике» с соперницей, которая обычно никому не по зубам: «Я, он и сайт знакомств? Туда приходят смерть». Сильная склонность к риску – это заигрывания со смертью, чтобы женщины с разными целями. Ктовсе время ее побеждать. то хочет замуж, кто-то – завести Даже если парень откажется от экстремальных прыжков, кто сказал, что свою необременяющий роман. А ктострасть к риску он не найдет в другом месте? Готовы ли вы к этому? Готовы то – потешить самолюбие. Я бы ли вы растить детей одна, если произойдет несчастье? Ухаживать за инвалирекомендовала вам не записывать дом, зарабатывать деньги на лечение? Решение быть с кем-то стоит принимать всех женщин в одну когорту и не с «широко открытыми глазами», без иллюзий. Понимать все риски: моральные, считать, что все желающие выйвременные, касающиеся здоровья и финансов. Обычно адреналиновая тяга ти замуж дают такую обратную к риску толкает экстремалов на поиск новых ощущений. Парадоксально, но связь – «Не был ни разу женат – самое страшное для них – это не опасность, а скука и рутина. В семейной жизты ненормальный», а искать тани ее достаточно: надо застилать постель каждый день, приносить зарплату кого человека, который совпадает домой каждый месяц, каждую ночь вставать к плачущему ребенку... с вами в целях и в желаниях. Эта часть жизни, в силу небольшого опыта, пока скрыта от вас. Но вы должны о ней знать. И, возможно, стоит прислушаться к доводам мамы, этот опыт уже имеющей. Однако окончательный выбор, безусловно, остается за вами. Ведь это ваша жизнь.

Мой парень занимается экстримом

ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 19


Ваши вопросы Александр Колмановский,

детский и семейный психолог У вас есть дети (свои или приемные) или внуки и появились вопросы о взаимоотношениях с ними?

Сын не умеет проигрывать 9-летний сын боится потерпеть поражение, даже в школьных эстафетах, в шахматах, футболе. Если он чувствует, что соперник сильнее, то отказывается играть. <...>Дома, проигрывая в настольные игры, бросает фишки и убегает в свою комнату. Марина, 33 года, Москва

Узнаваемая картина переживаний ребенка с низким самопринятием. Ему очень важно быть лучше других или хотя бы не хуже. Это безотчетное, бессознательное, но очень глубокое стремление. Оно не врожденное. Это состояние развивается, когда ребенок чувствует, что родители им то довольны, то недоРоссия, Москва, вольны, он то принят, то не принят, и ему кажется, что он должен заслужить 107045, а/я 64, родительское, а через него и всеобщее, признание. Что сам по себе он этого Psychologies; признания недостоин. Ребенок видит, что хорош, пока удовлетворяет каким-то по электронной почте условиям. Пообещал и вынес мусор – «Вот молодец! Постарался и смог!», не info@psychologies.ru или на наш сайт вынес – «Ну как же можно на тебя рассчитывать!». Получил двойку и тройPsychologies.ru ку – «Ну что ж ты так!». И тогда у ребенка обостряется потребность опереться на какие-то козыри или отвести от себя стрелку обвинения: «А я не обещал вынести мусор», «А сегодня не моя очередь», «Подумаешь, у  половины класса двойки». Но чем острее это ощущение условного принятия, тем болезСын четырех лет просится к нам в кровать, часто засыпает между неннее ребенок переносит оченами. Жена говорит, что ему страшно одному. <…> Как объяснить редной неуспех. Именно такие ей, что это никому не полезно – ни нам, ни ему? Александр, 27 лет, Казань дети тушуются, теряются у доски, плохо пишут контрольные Вы, Александр, правы в том, что ребенок и в четыре, и в три, и даже в два года и проваливают экзамены. Я бы в состоянии спать один. Эта традиционная фигура речи мне кажется оборванной порекомендовал вам, Марина середине. Довести ее до полного вида надо так: да, ребенок способен спать один, на, «прозвонить», как говорят и поэтому мы, родители, должны смотреть, какие наши проявления развивают электромонтеры, свои отноэту способность, а какие блокируют. И когда мы видим такую картину, что (как шения с сыном: где он нагручасто бывает в семьях) ребенок настойчиво просится в родительскую постель, жен вашей назидательностью, это значит, что у него повышена тревожность. У него есть смутное, растворенное принятием на ваших условиях. в воздухе ощущение неустойчивости, неблагополучия. Главный источник такого Где бы вы могли вместо досаощущения – родительское недовольство, реальное или только воображаемое (мыды – «Ну что же ты мусор не то с вами понимаем, что вы любите сына!). Но на его тревожности сказывается не выбросил?!» сказать: «Заболнаша душевная кухня – она внутри грудной клетки или черепной коробки, она тался? Заигрался? Бывает». ему не видна. Он считывает то, что на выходе. И проверяет нас, предъявляя самые С ним ни в коем случае, даже сложные запросы: «А вот если я к вам попрошусь спать, вы меня прогоните?» дома, нельзя не только играть И когда его прогоняют или пускают, но неохотно, то увеличивают его тревожность. в  конкурентные игры, но Ему действительно страшно. Понимаю, что дать совет легче, чем ему следовать. и шутливо драться на подуш­ Но вам стоит предоставить мальчику возможность убедиться, что родители его не просто пускают к себе, а пускают охотно и еще стараются действовать не реактивках, состязаться в остроумии. А если вдруг вы оказались соно, а активно, то есть с опережением. Прежде чем он заканючил – мы же знаем, что так оно и будет, – предложить самим: «Чижик, хочешь сегодня поспать с нами?» перником мальчика в игре, неИ вот когда ребенок на протяжении значимого времени (тут не надо строить илмедленно подставляйтесь. люзий, это не вопрос одной-двух недель) поверит, что ему гарантировано место рядом с родителями, вот тогда его воспаленная тревожность начнет сходить на нет. Он почувствует, что дверь открыта, и перестанет в нее ломиться. 20 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

ФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА

Не хочу, чтобы ребенок спал с нами


Ваши вопросы

Учитель отнимает смартфоны у подростков на время урока Сын учится в 9-м классе. Один из учителей требует в начале урока сдавать все гаджеты ему. Не отдали – вызывает родителей. Для 15-16-летних это унизительно. Когда я возмутилась, учитель возразил, что не надо давать детям дорогие вещи и стоит дома учить их правилам этикета. <…> Как защитить сына? Анастасия, 38 лет, Екатеринбург

Мне кажется, Анастасия, вам надо говорить сыну то, что и любому ребенку в любой ситуации и по любому поводу, – правду, без всякого взрослого ханжества, по­ литики, психотехник. А правда в том, что учитель, безусловно, поступает бестакт­ но, нарушая границы детей. Но прямая, тем более силовая борьба с учителем и подобной его практикой обречена на провал. Самая содержательная внутрен­ няя позиция для вас и сына – сказать себе, что да, он не прав, что учитель боится, что потеряет контроль над ситуацией на уроке. У него есть все основания для такого страха. Но, не умея выйти из положения иначе и, видимо, не обладая достаточной харизмой, чтобы держать внимание детей, он прибегает к унизительным административным мерам. Если вы готовы еще раз погово­ рить с педагогом, то хорошо бы идти ему навстречу – не снис­ ходительно, не чертыхаясь и не Детей водили на горшок по расписанию. Дочка 4 лет 8 месяцев один закатывая выразительно глаза, раз не утерпела и обмочилась в кровать. Ее посадили на лавочку а  с  сочувствием к  его слабо­ в наказание на весь тихий час. <…> Теперь в другом садике она сти. Предъявление претензий не ходит весь день в туалет. Екатерина, 31 год, Ижевск только спровоцирует ответные претензии. Я бы попробовал Мне сложно отвечать на такой вопрос: я идейный противник детских садов вообговорить с учителем, опираясь ще. Детям, как это ни странно звучит, вредно общаться друг с другом. Им полезно на ту же внутреннюю основу: общаться только под началом взрослого. Когда на троих детей приходится одна «Уважаемый Иван Иванович, конфета, возникает конфликт, и в любом детском коллективе моментально уста­ я  прекрасно понимаю, как навливаются природные, животные отношения – с позиции силы. В этой жесткой вам сложно с нашими детьми. конкуренции проигрывают все: и те, кто не получает конфеты (они вырастают Не знаю, нашла бы я силы по­ с ощущением ущербности), и победители, которые терпят неочевидный, но суще­ ступить как-то иначе на вашем ственный урон: они получают соблазнительный урок – надо всех расталкивать локтями. И у них потом серьезные проблемы в отношениях. Взрослый либо раз­ месте. Но скажите, нельзя ли делит конфету на равные части, либо докупит еще две. Он разрулит эту ситуацию все же придумать какой-то по-человечески. Но это когда речь идет о прогрессивном, позитивном взрослом. другой, не такой травматичный способ привлечь их внимание А в детсаду часто даже настоящие профессионалы поставлены в жесткие уск уроку? Если найдете возмож­ ловия: большая нагрузка, маленькая зарплата, высокие требования родителей, постоянные стрессы. Что вам делать? После такого болезненного опыта, который ность, будем очень благодар­ пережила ваша дочь, Екатерина, точно нужно забрать ее из детсада. И не на пол­ ны». Гарантии, что он просвет­ года, в надежде, что она успокоится и все будет нормально. А надолго, может быть, леет, никакой нет. Но хотя бы насовсем. Она получила пожизненную травму. Даже когда этот сюжет сотрется появляется шанс показать ему в памяти, ощущение униженности останется и может в любой момент, при любом этот путь. стрессе, актуализировать травму. Понятно, что вам будет сложно – куда девать ре­ бенка, бабушки нет, вы работаете. Но если сейчас проигнорировать переживания девочки, в 12-14 лет возникнут сложности, рядом с которыми нынешние вопросы, с кем оставить дочь, покажутся цветочками.

Дочка боится ходить в садике в туалет

22 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020


Диван

“Иногда развод – единственное правильное решение”

АННА МИХАЛКОВА


Она абсолютно естественна и в жизни, и на экране. Настаивает, что по природе своей совсем не актриса, и после съемок с наслаждением ныряет в семью. Ненавидит что-то менять в жизни, но иногда совершает отчаянно смелые поступки. Текст Наталья Фомина Фото Ольга Тупоногова-Волкова

CТИЛИСТ: КСЕНИЯ ДОРКИНА; МАКИЯЖ: ЛЮСИ ИГНАТЬЕВА; ПРИЧЕСКА: ЕВГЕНИЯ ЛЕНЗ; АССИСТЕНТЫ СТИЛИСТА: ИРИНА ПАВЛОВА, ПОЛИНА ЧИСТЯКОВА; АССИСТЕНТ ФОТОГРАФА: КОНСТАНТИН ЕГОНОВ; ПРОДЮСЕР: ПОЛИНА ВЕЛИЧКО

Пальто, Max Mara Колготки, Calzedonia Туфли, Jil Sander Серьги, серебро, кристаллы, Pandora


Д

есять утра. Анна Михалкова сидит напротив, пьет латте, и мне кажется, что это не интервью – мы просто болтаем, как подруги. На лице ни грамма косметики, в  движениях, взгляде, голосе – ни нотки напряжения. Она сообщает миру: все хорошо… Просто побыть рядом – уже терапия. У Анны один за другим выходят успешные проекты, и каждый – новая ступенька, все выше и выше: «Обычная женщина», «Шторм», «Давай разведемся!»... Все хотят ее снимать. «Это какой-то странный кредит доверия. Видимо, мой психотип позволяет людям ассоциировать себя со мной», – предполагает она. А может, дело в том, что Анна транслирует любовь. И сама признается: «Мне необходимо, чтобы меня любили. В работе это моя питательная среда. Меня это вдохновляет». И ее любят. На «Кинотавре» на премьере фильма «Давай разведемся!» ее представляли: «Аня-я-всех-спасу». Это не удивительно. «Я находка для любого человека, который начинает умирать, страдать. Возможно, все дело в комплексе старшей сестры», – объясняет Анна. А мне кажется, не только. Psychologies: Многие из нас пытаются «перезапустить» свою жизнь. Решают все изменить с завтрашнего дня, с понедельника, с Нового года. У вас так бывает? Анна Михалкова: Иногда перезапустить жизнь просто необходимо. Но я не человек страстей. Ничего не делаю резко и с ходу. Понимаю ответственность. Потому что ты автоматически перезапускаешь не только свою жизнь, но и жизнь всех твоих спутников и летающих вокруг тебя космических станций… Я очень долго принимаю решение, формулирую его, живу с ним. И только когда понимаю, что мне комфортно и я эмоционально приняла необходимость расстаться с кем-то или, наоборот, начать общаться, – я это делаю…. С каждым годом у вас выходит все больше и больше фильмов. Вам нравится быть настолько востребованной? А.М.: Да я уже волнуюсь, что скоро всех будет тошнить от того, что меня много на экране. А не хотелось бы… (Смеется.) Правда, в индустрии кино все спонтанно. Сегодня предлагают все подряд, а завтра могут забыть. Но я всегда относилась к этому спокойно. Роли – не единственное, чем я живу. Я вообще не считаю себя актрисой. Для меня это просто одна из форм существования, где я получаю

26 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

удовольствие. С какого-то момента это стало способом изучения себя. А совсем недавно я осознала, что все моменты взросления и понимания жизни у меня приходят не с моим опытом, а с тем, что я переживаю со своими персонажами… Все комедии, в которых я работаю, – терапия для меня. При том, что существовать в комедии намного сложнее, чем в драме… Не могу поверить, что сниматься в фильме «Про любовь. Только для взрослых» вам было тяжелее, чем в трагическом «Шторме»! А.М.: «Шторм» – это вообще отдельная история. Если бы мне предложили роль раньше, я бы не согласилась. А сейчас поняла: моего актерского инструментария хватит, чтобы рассказать историю человека, переживающего распад личности. И этот опыт экстремальных экранных переживаний я положила в свою жизненную копилку. Некоторые артисты с большим трудом выходят из роли, и вся семья живет и страдает, пока идут съемки… А.М.: Это не про меня. Мои сыновья, по-моему, не смотрели ничего из того, в чем я снималась… Может быть, за редким исключением… У нас все разделено. Есть жизнь семейная и жизнь моя творческая, и они друг с другом не пересекаются. И никому дела нет до того, устала я, не устала, были у меня съемки или нет. Но меня это устраивает. Это только моя территория. Я получаю удовольствие от такого положения вещей. Для меня работа – отдых от семьи, и семья – отдых от эмоционального нагрева на съемках… Естественно, в семье гордятся призами. Они на шкафу стоят. Младшая дочь Лида считает, что это ее награды. Третий ребенок после большого перерыва, он почти как первый? А.М.: Нет, он как внук. (Улыбается.) За ним так немножко со стороны наблюдаешь… Я с дочкой гораздо более спокойная, чем с сыновьями. Уже понимаю, что многое в ребенке изменить невозможно. Вот у моих старших разница год и один день, один знак зодиака, книжки одни

СПОРТ И СТРЕСС Все отмечают преображение Анны. В последнее время она заметно похудела и похорошела. Михалкова изменила образ жизни, «подключила» правильное питание и спорт. «Заняться спортом не было каким-то судьбоносным решением, – вспоминает актриса. – Как-то я пошла с Надей на ее занятия и сама не заметила, как втянулась. Довольно быстро ощутила, что спорт снимает стресс. Весь негатив перерабатывается спортом! И я стала «стравливать» все плохое через физику». Правда, фанатичной спортсменкой Анна так и не стала. Она признается, что, если есть возможность избежать занятий, «хитрый мозг придумывает массу вариантов, как это сделать».

CТИЛИСТ: КСЕНИЯ ДОРКИНА; МАКИЯЖ: ЛЮСИ ИГНАТЬЕВА; ПРИЧЕСКА: ЕВГЕНИЯ ЛЕНЗ; АССИСТЕНТЫ СТИЛИСТА: ИРИНА ПАВЛОВА, ПОЛИНА ЧИСТЯКОВА; АССИСТЕНТ ФОТОГРАФА: КОНСТАНТИН ЕГОНОВ; ПРОДЮСЕР: ПОЛИНА ВЕЛИЧКО

Диван

Анна Михалкова


Нотации не работают. Воспитание – это то, о чем и как вы разговариваете по телефону с другими людьми. Про Михалковых есть байка. Мол, детей они не воспитывают и до какогото возраста вообще не обращают на них внимания… А.М.: Очень близко к истине. У нас никто не носился как сумасшедший с организацией счастливого детства. Не волновался: не скучно ли ребенку, не повредил ли он психику, когда его наказали и дали под зад. И меня за что-то шлепали… Но так обстояли дела и в других семьях. Нет правильной модели воспитания, все меняется с изменением мира. Сейчас пришло первое непоротое поколение – центениалы, – у которого нет конфликта с родителями. Они с нами дружат. С одной стороны, это здорово. А с другой – показатель инфантильности старшего поколения… Современные дети очень изменились. У них есть все, о чем мог раньше мечтать член политбюро. Нужно родиться в абсолютно маргинальной Джемпер, Jil Sander среде, чтобы у тебя было желание Серьги Magic рваться вперед. Это редкость. У сос покрытием оттенка временных детей нет амбиций, но розового золота, есть запрос на счастье… И еще я заSwarovski мечаю, новое поколение асексуально. У них притуплен этот инстинкт. Меня это пугает. Нет такого, как быи те же я им читала, а они вообще как будто от разных ло раньше, когда ты входишь в комнату и видишь: мальродителей. Все запрограммировано заранее, и ты хоть го- чик и девочка, и они дышать не могут от разряда между ловой об стену бейся, серьезных изменений не получит- ними. Зато нынешние дети гораздо менее агрессивны, чем ся. Ты можешь привить какие-то вещи, научить, как себя мы в их адском возрасте. вести, а все остальное заложено. Например, у среднего Ваши сыновья уже студенты. Вы ощущаете, что они стасына – Сергея – вообще нет причинно-следственных свя- ли взрослыми самостоятельными людьми, которые строзей. И при этом у него адаптация к жизни намного лучше, ят свою судьбу? чем у старшего, Андрея, у которого логика идет впереди. А.М.: Я их изначально воспринимала взрослыми и всегда А главное, это вообще никак не сказывается на том, счаст- говорила: «Решай сам». Например: «Ты, конечно, можешь ливы они или нет. На это влияет очень много вещей, даже не пойти на это занятие, но помни, у тебя экзамен». Старметаболизм и химический состав крови. Многое, конечно, ший сын всегда выбирал то, что правильно с точки зрения формируется средой. Если родители счастливы, то дети здравого смысла. А средний – обратное, и, видя мое разовоспринимают это как некий естественный фон жизни. чарование, говорил: «Ну, ты же сама сказала, что я могу ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 27


Диван

Анна Михалкова

выбрать. Вот я и не пошел на занятия!» Я думала, что средний сын более уязвимый и долго будет нуждаться в моей поддержке. Но сейчас он учится на режиссуре во ВГИКе, и его студенческая жизнь настолько интересна, что в ней почти нет места для меня… Никогда не знаешь, кому из сыновей и  в  какой момент потребуется поддержка. Впереди много разочарований. А свойство их поколения – переживать, что они могут выбрать не тот путь. Для них это становится подтверждением неуспешности, им кажется, что вся жизнь пошла под откос раз и навсегда. Но они должны знать: какое бы решение они ни приняли, я всегда буду на их стороне. У них рядом прекрасный пример того, что можно сделать неправильный выбор, а потом все изменить. Вы же не сразу поступили на актерский, сначала изучали искусствоведение. Вы даже после ВГИКа искали себя, получали юридическое образование… А.М.: Ни в одной семье личные примеры не работают. Расскажу вам Жилет, n21 историю. Как-то к Сереже на улице Джемпер, Boss подошел человек по имени Сулейман и стал предсказывать ему будущее. Рассказал все про всех: когда Сережа женится, где Андрей будет работать, что-то про их папу. В конце сын спросил: «А ма- А.М.: Она деспот в нашей жизни. (Смеется.) Я так пишу, ма?» Сулейман задумался и говорит: «А вашей маме и так потому что с ужасом думаю о том времени, когда она выхорошо». Сулейман не ошибся! Потому что я даже в самой растет и начнется переходный период. Там и сейчас все сложной ситуации говорю: «Ничего, сейчас так. Потом бу- бурлит. Она смешная. По характеру – смесь Сережи и Андет по-другому». У нас в подкорке сидит, что надо сравни- дрея, а внешне очень похожа на мою сестру Надю. Лида не вать с теми, у кого хуже, а не лучше. С одной стороны, это любит ласкаться. У Нади все дети ласковые. Моих детей круто, потому что ты можешь противостоять огромному вообще не погладить, они похожи на диких кошек. Вот количеству сложностей. С другой стороны – и это сказал кошка окотилась летом под терраской, вроде бы и выхомне Андрей: «Из-за того, что тебе «и так хорошо», мы не дит поесть, но домой занести и погладить их невозможно. стремимся сделать это «хорошо» лучше, не стремимся Так же и мои дети, вроде бы и при доме, но никто из них не к большему». И это тоже правда. У всего есть две стороны. ласковый. Им это не нужно. «Дай я тебя поцелую». – «Ты Что привнесла в вашу жизнь младшая дочь Лида? Ей уже уже целовала». А Лида просто говорит: «Знаешь, не надо шесть, и под фото в соцсетях вы пишете с нежностью: меня целовать, я этого не люблю». И я прямо заставляю «Мышка, не вырастай подольше!» ее подходить обниматься. Я ее этому учу. Независимость – 28 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020


CТИЛИСТ: КСЕНИЯ ДОРКИНА; МАКИЯЖ: ЛЮСИ ИГНАТЬЕВА; ПРИЧЕСКА: ЕВГЕНИЯ ЛЕНЗ; АССИСТЕНТЫ СТИЛИСТА: ИРИНА ПАВЛОВА, ПОЛИНА ЧИСТЯКОВА; АССИСТЕНТ ФОТОГРАФА: КОНСТАНТИН ЕГОНОВ; ПРОДЮСЕР: ПОЛИНА ВЕЛИЧКО

“У меня не бывает депрессий, я живу в иллюзии, что у меня легкий характер” это хорошо, но надо уметь транслировать свою нежность торые считают, что искусство для человечества вторично. физическими действиями… Лида – поздний ребенок, она Из серии «семь лет мак не родил, и голода не знали». «папина дочка». Альберт ее просто обожает и не разреша- В семейной жизни невозможно без точек соприкосновеет наказывать. У Лиды даже мысли не возникает, что что- ния, в чем же вы совпадаете? то может быть не по ее сценарию. С опытом понимаешь, А.М.: Ни в чем, наверное… (Смеется.) Ну нет, после тачто, наверное, такие качества и такое отношение к жизни – кого количества лет, прожитых вместе, работают другие оно и неплохо. Ей будет полегче… механизмы. Становится важным, что ты совпадаешь в каУ вас сформировалась своя система, как быть счастливой? ких-то основных вещах, во взглядах на жизнь, в том, что А.М.: Мой опыт, к сожалению, совершенно бессмыслен- порядочно-непорядочно. Естественно, юношеское женый для других. Мне просто повезло в силу набора, кото- лание вдыхать один воздух и быть единым целым – это рый был выдан при рождении. У меня не бывает депрес- иллюзия. Сначала ты разочаровываешься и иногда даже сий и плохое настроение случается редко, я не раздражи- расстаешься с этим человеком. А потом понимаешь, что тельна. Я живу в иллюзии, что у меня легкий характер… все остальные еще хуже него. Это маятник. Мне нравится одна притча. К  мудрецу После выхода фильма «Связь» одна из приходит молодой мужчина и спрашивазрительниц на ушко вам прошептала: ПИР ВО ВРЕМЯ ет: «Жениться мне или нет?» Мудрец отве«У каждой приличной женщины должна ЧУМЫ чает: «Как бы ты ни поступил, ты пожалебыть такая история». А как по-вашему, каешь». У меня все наоборот. Я считаю: как Рассказывать о разводе мож- ждая приличная женщина должна хоть раз но очень по-разному: со сле- в жизни произнести фразу «Давай развебы я ни поступила, я НЕ пожалею. Что доставляет вам наибольшее удоволь- зой или с бокалом шампандемся!», как в новом фильме? ского. Если про развод расствие? Из каких ингредиентов состоит А.М.: Мне очень нравится финал истории. сказывает режиссер самых этот ваш любимый жизненный коктейль? Потому что в точке отчаяния, когда ты поуспешных клипов Сергея А.М.: Так, тридцать граммов «Бакарди»… нимаешь, что мир разрушен, важно, чтобы Шнурова и группы «Ленин(Смеется.) Мой коктейль жизни состокто-то тебе сказал: это не конец. Мне очень град» и одна из создателей ит из очень разного. Юмор – важная сосимпатична мысль, что не страшно, а, возпрограммы «Осторожно, ставляющая. Это невероятно действенная модерн!» Анна Пармас, зна- можно, даже прекрасно быть одной. терапия! Если у меня сложные моменты, У этого фильма есть терапевтический эфчит, будет весело. С легкой стараюсь их прожить через смех… Я счаст- руки Пармас история о том, фект. После просмотра ощущение, что лива, если встречаю людей, с которыми сходил к психологу, ну или пообщался как попытаться сохранить семью, превратилась в разсовпадает чувство юмора. Еще мне важен с умной, понимающей подругой… интеллект. Для меня это, абсолютно точно, мышления на тему: женщина А.М.: Это правда. Беспроигрышный ваи без мужчины может быть фактор соблазнения… риант для женской аудитории, особенно счастливой. Правда, артиЭто правда, что ваш муж Альберт во время для людей моего возраста, большинство из стам на съемках пришлось первой встречи читал вам японские стихи, которых уже имеет за плечами историю канемного пострадать: Анне этим и покорил? кой-то семейной драмы, развода… Михалковой нырять в бассейА.М.: Нет, он никогда в жизни не читал ниВы сами развелись с мужем, а потом втоне в белье и с бахилой на каких стихов. Альберт вообще к искусству рой раз вышли за него замуж. Что вам дал голове, а Антону Филипенне имеет отношения, и более разных людей, развод? ко – поправиться на 10 кг. чем мы с ним, придумать сложно. Он анаА.М.: Ощущение, что никакое решение «Давай разведемся!» в прокате с 21 ноября литик. Из той редкой породы людей, ков жизни не бывает финальным. ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 29


ПОДПИШИТЕСЬ НА ЖУРНАЛ 12

ВПОАДАШ РОК

номеров c доставкой

1 500

Первые 50 человек, оформившие подписку, получат в подарок набор Super Ingredients in a Mask, Erborian. Древесный уголь в составе скраба помогает очистить кожу, избавить ее от жирного блеска и улучшить цвет лица. А легкая водно-гелевая маска мгновенно дарит заряд максимального увлажнения и свежести.

руб.

Также вы можете читать нас на iPad и iPhone. При годовой подписке стоимость номера 50 руб.

№ 47

СТОИМОСТЬ ПОДПИСКИ

Получатель платежа ООО «Инфо Маркет Сервис» ИНН 7714367825

(с учетом стоимости доставки)

Расчетный счет № 40702810702030000357

за 3 номера 435 руб. l за 6 номеров 780 руб. l за 12 номеров 1 500 руб. l

Чтобы оформить подписку и получить подарок, вам необходимо: l з аполнить прилагаемую квитанцию. При заполнении указать ФИО, адрес доставки и телефон l о платить квитанцию в любом банке РФ l отправить квитанцию об оплате по адресу: 107045, Москва, а/я 43 «ХШП» (подписка), или по e-mail: podpiska@hspub.ru, или по факсу (7 495) 633 5 633 

Наименование банка в АО «АЛЬФА-БАНК» Корреспондентский счет № 30101810200000000593 КПП 771401001 БИК 044525593 Организация ФИО Адрес доставки: Индекс Город Дом

Улица Корпус

Квартира

Телефон ИЗВЕЩЕНИЕ

Дата рождения

Вид платежа

Дата

Сумма

Подписка на журнал PSYCHOLOGIES на ______ номеров кассир

Плательщик (подпись) № 47 Получатель платежа ООО «Инфо Маркет Сервис» ИНН 7714367825

Если мы получим вашу квитанцию до 10-го числа и деньги поступят на р/с, подписка откроется со следующего месяца. Мы отправим вам журнал по почте заказной бандеролью (с извещением). В Москве возможна курьерская доставка.

Расчетный счет № 40702810702030000357 Наименование банка в АО «АЛЬФА-БАНК» Корреспондентский счет № 30101810200000000593 КПП 771401001 БИК 044525593 Организация ФИО Адрес доставки: Индекс

Редакционная подписка проводится только на территории Российской Федерации. Цена подписки включает НДС (10%) и стоимость доставки. По вопросам подписки обращайтесь по телефону (7 495) 633 5 633 доб. 5366  и по e-mail: podpiska@hspub.ru

Область

Город Дом

Область Улица

Корпус

Телефон ИЗВЕЩЕНИЕ

Вид платежа Подписка на журнал PSYCHOLOGIES на ______ номеров

кассир

Плательщик (подпись)

Квартира Дата рождения Дата

Сумма


Взгляд

ФОТО: PA WIRE/ИТАР-ТАСС

2020... что для нас значат эти цифры с. 32 / Чего мы ждем от своих взрослых детей? с. 34 / Психолог Алексей Ситников о том, как найти внутренний смысл с. 36 / Шесть громких кинопремьер, начиная с Танца с саблями с. 38 / Новогоднее чтение для детей и взрослых с. 40

Это не карнавал: надев маски животных, ирландские экоактивисты требуют защитить климат планеты и разнообразие животного мира. Ведь не только мы, люди, а все обитатели Земли страдают от вредных выбросов, вырубки лесов и мусорных завалов. Фото сделано у здания правительства Ирландии 8 октября 2019 года. За две недели до этого 16-летняя шведка Грета Тунберг обратилась к ООН: «На вас смотрят все будущие поколения». В минувшем году мы вспомнили о мире, в котором живем: он хрупок и уязвим, и только мы можем его сберечь. ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 31


Дух времени Взгляд

Текст Мария Лаврентьева

Что нам несет «красивый» год Не нужно гадать на кофейной гуще, чтобы одним глазком заглянуть в будущее. Кое-что мы знаем про грядущий год абсолютно точно.

Насладимся спортом

Согласитесь, в числах есть особая красота. И ее чувствуют не только доктора математических наук. Дети едят «счастливые» автобусные билетики, взрослые выбирают «красивые» номера для автомобиля и сотового. У многих из нас есть любимое число, которое приносит удачу. Веру в то, что числа обладают силой, разделяли  величайшие умы разных эпох: Пифагор, Диоген, Августин Блаженный. «Эзотерические учения о  числах (например, пифагорейство и средневековая нумерология) рождались из желания найти универсальные закономерности, лежащие в основании бытия. Их последователи стремились к более глубокому пониманию мира. Это был этап развития науки, которая затем пошла другим путем», — отмечает юнгианский аналитик Лев Хегай. А что же с нами происходит здесь и сейчас? «Каждый Новый год вселяет в нас надежду на то, что с ударами курантов жизнь изменится к лучшему. А приметы, сигналы, знаки помогают эту надежду укрепить. Наступающий год, в номере которого чувствуется ритм и симметрия, по нашему мнению, просто обязан быть 32 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

удачным!» — шутит бизнес-психолог Анастасия Загрядская. Существует ли «магия цифр» где-нибудь кроме нашего воображения? «Я в это не верю, — твердо говорит Лев Хегай. — Но некоторых развлекают «игры разума», приписывание какому-то явлению необоснованных смыслов. Если же это не игра, то мы имеем дело с магическим мышлением, в основе которого лежит тревога оказаться беспомощным в непредсказуемом мире. В  порядке компенсации может развиться бессознательная фантазия об обладании неким «тайным знанием», якобы дающим контроль над реальностью». Мы знаем, что иллюзии опасны: они мешают действовать исходя из настоящих, а не придуманных условий. Но неужели надежда на то, что все будет хорошо, вредна? «Конечно, убежденность в силе чисел не проходит проверку реальностью, – соглашается Анастасия Загрядская. – Но на некоторых она действует положительно, ведь эффекта плацебо никто не отменял». Не настаивая на предсказательной силе цифр, мы все же замечаем их красоту. Поможет ли она нам? Посмотрим! Будущее уже рядом.

Нас всех посчитают В октябре 2020 года состоится Всероссийская перепись населения. Последний раз россиян пересчитывали в 2010 году, и тогда в нашей стране проживало 142 905 200 человек. Особый интерес традиционно вызывает содержание графы «национальность». Во время предыдущих опросов некоторые соотечественники называли себя «марсианами», «хоббитами» и «советскими людьми». Ждем появления в списках «белых ходоков», «фиксиков» и прочих причудливых самоназваний!

Будем праздновать В декабре 2005-го вышел первый номер Psychologies в России. Многое изменилось с тех пор, но слоган нашего издания – «Найти себя и жить лучше» – остается неизменным. Итак, нам исполнится 15 лет и мы это обязательно отметим!

ФОТО: GETTY IMAGES

Новый 2020-й: ждать ли от него чудес?

Летом мы прильнем к экранам, чтобы насладиться первым спортивным праздником нового десятилетия: 24 июля в Токио стартуют XXXII летние Олимпийские игры. Пока непонятно, будет отечественная сборная выступать под российским триколором или под нейтральным Олимпийским флагом, но сильные эмоции нам, зрителям, обеспечены в любом случае.


Взгляд

Стереотипы

Текст Мария Лаврентьева при участии клинического психолога, семейного психотерапевта Игоря Любачевского

«Зачем нужны дети?» — «Чтобы было кому стакан воды в старости подать!» — отвечает народная мудрость. Ее голос настолько громок, что порой не дает нам (как родителям, так и детям) услышать собственный ответ на заданный вопрос. «Стакан с  водой, о  котором идет речь, в отечественной культуре был частью ритуала прощания: его ставили у изголовья умирающего, чтобы душа вымылась и пошла, – рассказывает семейный психотерапевт Игорь Любачевский, – и символизировал он не столько физическую помощь, сколько проявление милосердия, решение быть рядом с человеком в последние часы его жизни». Мы ведь не против милосердия, но тогда почему эта присказка так часто вызывает раздражение? Первая и самая очевидная причина в том, что «эти слова, адресованные молодой паре, метафорически указывают на необходимость родить ребенка, независимо от того, есть ли у них такое желание и возможность, – отвечает семейный психотерапевт. – Вместо искреннего разговора – клише-требование. Совершенно непонятно, от кого оно вообще исходит! Но молодые как будто должны подчиниться. Поговорка про стакан воды обесценивает намерения потенциальных родителей и становится проявлением репродуктивного насилия. И, как всякое насилие, вызовет скорее отторжение и протест, чем согласие». Вторая причина в том, что эта фраза часто играет роль семейной установки. «Ты тот, кто подаст мне стакан воды в старости!» — такое послание делает ребенка заложником взрослого. На деле это завуалированный приказ «живи ради меня», переводит «с родительского на русский» Игорь Любачевский. Кто же сумеет радоваться тому, что приговорен обеспечивать потребности другого, да еще и «вышестоящего»? 34 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

Третья, неочевидная, но не менее существенная причина негативного отношения к «стакану воды в старости» в том, что современное общество неохотно вспоминает, что жизнь не бесконечна. А то, о чем мы стараемся умалчивать, обрастает опасениями, мифами  и,  конечно, стереотипами, которыми замещается откровенное обсуждение проблемы. Но проблема никуда не девается: с определенного момента наши старшие нуждаются в заботе и в то же время боятся своего бессилия. Горечь и гордость, капризы и раздражительность сопровождают участников этой драмы. Каждый из них становится заложником стереотипа о стакане воды: одни его ждут, другие вроде бы обязаны предоставить по первому требованию и без посредников (народная мудрость ведь врать не может!). «Старение родителей — это одновременно и взросление детей. Иерархия внутри семьи меняется: мы будто должны стать родителями своим мамам и папам, — объясняет динамику конфликта психотерапевт. – Те, кого мы считали самыми сильными, вдруг становятся «маленькими», нуждающимися. Не имея своего опыта и полагаясь на социальные правила, дети отдаются заботе и забывают о собственных потребностях. Родители же или протестуют, или «повисают» на ребенке, чтобы разделить с ним одиночество и страх смерти. И те и другие устают, а также скрывают и подавляют злость друг на друга». У каждого — свои страхи, своя боль. Как же нам помочь друг другу и сохранить любовь в период смены ролей? «Необязательно проводить у постели родственника все свободное время или самостоятельно заниматься медицинскими вопросами. Дети и родители могут определить границы собственных возможностей и делегировать часть задач специалистам. И побыть друг для друга просто любящими, близкими людьми», — подытоживает Игорь Любачевский.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ЗЛАТА ВАРОНИС

Подадут ли нам дети стакан воды?


“Свобода... в том, чтобы никогда не делать того, чего не хочешь...” Жан-Жак Руссо1 Алексей Ситников – доктор психологических наук, доктор экономических наук, профессор, психотерапевт, коуч, сертифицированный тренер НЛП, автор нескольких книг, в том числе – Karmalogic (РИПОЛ классик, 2017). 1. Жан-Жак Руссо – французский философ, писатель эпохи Просвещения. Фраза из его книги Прогулки одинокого мечтателя (см. в книге Исповедь. Прогулки одинокого мечтателя АСТ, 2011).

36 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

Как понять, хотим ли мы на самом деле того, к чему стремимся, чем занимаемся? Многие из нас цепляют чужие мечты, идут к целям, которые навязаны внешними установками. Мы усваиваем их с детства. «Мама, я хочу яблоко». – «Нет, сынок. Ты испортишь аппетит. Скоро обед, будешь есть салат, суп, котлеты и компот». Вырастая, человек перестает чувствовать, что хочет на самом деле, о каком деле мечтает, в чьем окружении испытывает потребность. Он наполняет свою жизнь событиями, которые ему не нужны. А достигая их, чувствует глубокое разочарование и неудовлетворенность. Я сам долго к этому шел, пока не понял смысл этой фразы Руссо. В 23 года я стал очень крупным руководителем – жил еще в общежитии, но за мной каждое утро приезжала черная «Волга». Я два года отработал, не снимая костюма, и не мог понять: почему я так плохо себя чувствую? Почему так устаю? Когда я бросил наконец работу, меня все считали идиотом. Но я точно знаю: я добился всего только благодаря тому, что уловил сигналы своего бессознательного и ощутил, что мне нужно именно сейчас. Жизнь сразу наполнилась энергией, а каждое действие – внутренним смыслом. Появились силы смаковать каждый день, каждый шаг.

ФОТО: LILI VITER

Взгляд

Ключевые слова Алексея Ситникова


Взгляд

Большой экран

Сюрпризы авторской работы

1.

«Танец с саблями»

Юсуп Разыков – иронист, переехавший из Узбекистана в Россию, стал едва не единственным метафористом в российском кино: он создает плотно прикрепленные к быту мифы. Его предыдущий «Керосин» – пугающая сказка о торжестве справедливости в жизни старушки, оказавшейся ворожеей. Поэтому не сразу поверишь, что Разыков снял почти исторический эпос – о том, как в 1942-м в вымороженном Молотове–Перми Арам Хачатурян был вынужден за 8 часов по приказу партии и руководства эвакуированного Мариинского театра написать великий «Танец с саблями». И вот что еще удивительно и свежо: роль Хачатуряна – первая большая роль в кино Амбарцума Кабаняна, звезды театра «Мастерская Петра Фоменко» и – ввиду его уникальных внешних данных – рекламы. Жанр: драма. Режиссер: Юсуп Разыков. В ролях: Амбарцум Кабанян, Александр Кузнецов. В прокате с 12 декабря

38 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

3.

«Большая поэзия»

2.

«Холоп»

Режиссер Клим Шипенко вырос в Германии, учился в Лос-Анджелесе, так что совсем не удивительно, что тянет, тянет 36-летнего Шипенко в Русь посконную, даже отчасти крепостную. Во всяком случае, в его фильме папа-олигарх из Москвы ХХI века отправил в 1860 год сына-мажора Григория, еще недавно рассекавшего по Москве в красном кабриолете. Папа вместе с другом-психологом проводит эксперимент: на базе брошенной деревни воссоздано русское село, куда после псевдоаварии и угодит Григорий – но уже холопом Гришкой на перековку. Тут зрителю вспомнится одновременно и «Путевка в жизнь», и «Шоу Трумена»… Жанр: комедия. Режиссер: Клим Шипенко. В ролях: Милош Бикович, Александра Бортич, Мария Миронова. В прокате с 26 декабря

Александр Лунгин – сын режиссера и сценариста Павла Лунгина унаследовал от отца ощущение миссии кино: оно создано, чтобы говорить о важных, сущностных вещах. Например, как «Большая поэзия», – о мужской дружбепреданности, об осознании человеком своего места и задачи, своей неповторимой роли. Два парня, вернувшихся в Россию с войны в Донбассе и ставших охранниками под началом бывшего ротного (а куда им еще?), чувствуют себя поэтами – один только ощущает, а второй и правда поэт. Но действительность сильнее искусства, и фильм о недавних солдатах в жизни, кажущейся мирной, становится своего рода репортажем о соревновании, игре без правил и пощады. Жанр: драма. Режиссер: Александр Лунгин. В ролях: Александр Кузнецов, Алексей Филимонов, Федор Лавров, Евгений Сытый, Елена Махова. В прокате с 28 ноября


Текст Виктория Белопольская

Никогда такого не было, и вот опять: в праздничные месяцы в прокате появятся не только хорроры, мульты и ленты Вуди Аллена, но и фильмы для остального человечества – для тех, кто все еще ждет от кино неожиданностей.

ФОТО: ЦЕНТРАЛ ПАРТНЕРШИП (1); KINOPOISK.RU (3); ЭКСПОНЕНТА ФИЛЬМ (1); CARO PREMIER (1)

4.

«Сиротский Бруклин»

Эдвард Нортон был наследником клана миллиардеров, выпускником Йеля, японистом, бизнесменом в Японии и, наконец, стал голливудской звездой. Он сыграл четыре десятка ролей в кино, десяток – в театре, озвучивал «Симпсонов» и «Остров собак» и вот решил развить режиссерскую карьеру: дебютировал-то он как режиссер 20 лет назад комедией «Сохраняя веру». Теперь же он выбрал еще более нелегкий путь – классический американский детектив-«нуар» с его шляпами и дву­ смысленными героями. Ах да, Нортон тут еще и играет главную роль – человека с синдромом Туретта (со всеми его тиками и голосовыми модуляциями), который дал слово найти убийцу своего наставника-сыщика. Жанр: драма. Режиссер – Эдвард Нортон. В ролях: Брюс Уиллис, Эдвард Нортон, Алек Болдуин. В прокате с 5 декабря

5.

«Офицер и шпион»

Роман Полански снял фильм-реконструкцию не только о процессах над офицером французской армии Дрейфусом, обвиненным в шпионаже в пользу Германии, и разоблачении неправедных обвинений. Он снял фильм о чести и правде, которые нужно, необходимо защищать. Иногда всю жизнь. Иногда ценой судьбы. То есть Полански снял фильм в чем-то о самом себе, о последствиях собственного романа с 13-летней моделью, за который его преследуют уже 42 года. И появился в секундном эпизоде — про давление общественной истерии на человека. Этот фильм о мире, где суд встает на защиту армии и категорически не хочет признать своей ошибки. Об офицере, который восстал против системы. Жанр: триллер. Режиссер: Роман Полански. В ролях: Жан Дюжарден, Луи Гаррель, Эмманюэль Сенье. В прокате с 19 декабря

6.

Cats

Вышедший полгода назад первый трейлер экранизации знаменитого мюзикла вызвал шквал насмешек. Казалось, что это скорее хоррор об оборотнях, только с котиками вместо обычных волкоподобных. А еще казалось, что создатели фильма никогда не видели легендарного мюзикла Уэббера и собственно кошек. Но ничего: стерпелось, а теперь наверняка и слюбится. Все-таки люди, так похожие на котиков, как в кадре Cats, – это нам, людям, льстит. И музыка никуда не делась, и стихи из вдохновившего Уэббера сборника Элиота «Популярная наука о кошках, написанная Старым Опоссумом». А ведь еще и добавились рафинированно британские звезды и постановочный размах Тома Хупера, сделавшего «Король говорит!», «Девушку из Дании» и мюзикл «Отверженные». Жанр: мюзикл. Режиссер: Том Хупер. В ролях: Тейлор Свифт, Идрис Эльба, Джуди Денч, Иэн Маккеллен. В прокате со 2 января

ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 39


Гостинцы под ёлку 40 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

ФОТО: НИКОЛАЙ ГУЛАКОВ

Взгляд

Книги


Текст Артем Роганов

Чем бы ни увлекался ваш друг или родственник, среди новых изданий всегда найдется тот важный текст, без которого вам не захочется оставлять его в грядущем году. Эти книги станут отличным сюрпризом тому, кто…

«Будущее ностальгии» Светлана Бойм

«Средняя Эдда» Дмитрий Захаров

Ностальгия может быть и болезнью, и творческим импульсом, «как лекарством, так и ядом» – к такому выводу приходит профессор Гарвардского университета. И основной способ не отравиться ею – понять, что наши мечты о «потерянном рае» не могут и не должны становиться реальностью. Исследование, местами личное, с неожиданной для научного стиля легкостью раскрывает это чувство на примере берлинских кафе, «Парка юрского периода» и судеб русских эмигрантов.

Работы анонимного уличного художника Хиропрактика буквально смертельны для сильных мира сего. Чиновники бросаются на поиски «хулигана», и погоня засасывает пиарщика Дмитрия Борисова в хитро­ сплетения политических разборок. Закулисные интриги вызывают ярость. Но роман показывает в современности и нечто стоящее. Любовь, стремление к справедливости – то, что норовит ускользнуть за шорами информационно-политического шума.

Перевод с англ. Александра Стругача. НЛО, 680 с., 1049 руб.

АСТ, Редакция Елены Шубиной, 352 с., 395 руб.

«Горький апельсин» Клэр Фуллер Это триллер, который увлекает напряженной игрой: разрозненные фрагменты рассказа главной героини Фрэнсис складываются в мозаику, и читатель собирает ее как пазл. Фрэнсис отправляется изучать старинный мост в отдаленное поместье, где знакомится с обаятельной парой ученых – Питером и Карой. Они начинают дружить втроем, и совсем скоро Фрэнсис кажется, что она влюбилась в Питера. Ничего особенного? Да, если бы у каждого из героев не хранилась в прошлом тайна, которая может обернуться трагедией в настоящем. Перевод с англ. Алексея Капанадзе. Синдбад, 416 с., 480 руб.

«О красоте»

Стефан Загмайстер и Джессика Уолш Что это вообще такое? Насколько верна фраза «красота в глазах смотрящего»? В поисках ответа два знаменитых дизайнера идут нетривиальным путем. Они обращаются к Instagram и мифологии, предлагают выбрать самую изящную валюту и критикуют идеал «эффективности». Выясняется, что общий знаменатель красоты у большинства из нас действительно схож. Просто мы часто про него забываем. Даже если вы не готовы разделить мнение авторов по некоторым пунктам, вы наверняка будете покорены дизайном самой книги. И особенно – роскошно иллюстрированным архивом явных примеров прекрасного. Перевод с англ. Юлии Змеевой. Манн, Иванов и Фербер, 280 с., 2250 руб.

«Becoming. Моя история» Мишель Обама

Автобиография Мишель Обамы – откровенная, лиричная и насыщенная точными деталями в лучших традициях американского романа. Экс-первая леди США не скрывает ни совместных походов к психотерапевту с мужем Бараком, ни холодности с соседями по комнате в колледже. Мишель не пытается казаться близкой к народу или, наоборот, особенной. Она знает наверняка: нельзя завоевать доверие, не будучи искренней, и старается быть собой. И похоже, что именно она научила этому мужа. Перевод с англ. Яны Мышкиной. Бомбора, 480 с., 682 руб.

«Горизонт в огне» Пьер Леметр Роман гонкуровского лауреата может стать мотиватором стойкости. Наследница богатой фирмы Мадлен Перикур после похорон отца и несчастного случая с сыном уходит от дел. Завистники семейства тут как тут. Состояние потеряно, но Мадлен сохраняет трезвость ума. История распада семьи на фоне предвоенной Франции психологизмом напоминает романы Бальзака, но подкупает динамикой и остротой. Перевод с франц. Валентины Чепиги. Азбука-Аттикус, 480 с., 358 руб.

ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 41


Текст Артем Роганов

Выдохнуть и взять паузу бывает полезно не только взрослым. Каникулы – самое подходящее для этого время. В нашей детской подборке книги, которые помогут взглянуть по-новому на…

«Внутри что-то есть»

Евгения Басова, Мария Ботева, Нина Дашевская и др. От 10 лет. Маленькие испытания и открытия подстерегают героев этих рассказов всюду. Главное – побороть стеснение и не упустить шанс на них отозваться. Признаться в любви, помочь застрявшему в луже младшекласснику или не дать другу опозориться с моделькой самолета. Девять российских писателей дают мальчикам и девочкам свои подсказки, смешные или серьезные, как суметь в суматошной школьно-каникулярной жизни проявить те лучшие чувства, которые спрятаны внутри каждого. Волчок, 96 с., 210 руб.

«Маленькая повесть о любви» Ульф Старк От 7 лет. Трогательная рождественская история от шведского классика, которая читается на одном дыхании. В канун праздника у Фреда нет настроения. Папа застрял на дурацкой войне, мама сердится, и все валится из рук, даже послание, которое он хочет передать на уроке симпатичной Эльзе. Казалось бы, тут впору и закрыться ото всех. Но если верить, что все наладится, может случиться чудо. Перевод с швед. Марии Лаптевой. Белая ворона, 132 с., 1320 руб.

Вдохновляющие истории: Юрий Гагарин, Валентина Терешкова, Дмитрий Менделеев, Софья Ковалевская От 4 лет. Они не только на небе: любознательность и упорство ведут к открытиям и зажигают звезды прямо на Земле. Каждый из героев 42 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

этой замечательной серии был первым и облегчил путь идущим следом – Гагарин и Терешкова летели в ракете навстречу холодной неизвестности, чуть раньше Ковалевская доказала, что женщина может быть ученым не хуже мужчины, а Менделеев еще до них придумал таблицу, без которой никто не смог бы построить ракету. Алексей Лисаченко («Юрий Гагарин», «Дмитрий Менделеев»), Анна Герасименко («Валентина Терешкова», «Софья Ковалевская»). Clever, 185 руб. каждая.

«Белый лис» Тимоте Ле Веэль От 3 лет. Мы растем и меняемся. Иногда слишком внезапно. Так случилось и с рыжим лисом, который проснулся посреди выпавшего снега и обнаружил, что и сам побелел. Конечно, в это было трудно поверить, даже стало страшно – что со мной не так? Но друзья не испугались нового лисьего облика и поддержали его в поисках ответа. В этой уютной зимней сказке удивительные иллюстрации – тонкие, импрессионистичные, они рассказывают историю не меньше, чем текст. Перевод с франц. Серафимы Васильевой. Поляндрия, 32 с., 504 руб.

«Точка бифуркации»

Николай Пономарев

От 13 лет. О ней и спустя годы не без трепета вспоминаешь. У Романа много друзей, он отлично танцует и решает уравнения. Все идет как надо, разве что загадочная попутчица в автобусе не отвечает на приветствия. На самом деле Марина просто не слышит, хотя декламирует стихи наизусть и читает по губам в темноте. Как достичь понимания, когда между вами так много препятствий? КомпасГид, 344 с., 593 руб.

ФОТО: НИКОЛАЙ ГУЛАКОВ

Взгляд

Книги детям


Обратная сторона праздника

44 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020


Обратная сторона

праздника ФОТО: GETTY IMAGES

Текст Ольга Кочеткова-Корелова

В голливудских фильмах праздники – это дружная семья за одним столом, много любви и тепла. И кто-то из нас старательно воссоздает эту счастливую картинку в своей жизни. Но почему тогда все больше тех, кто признается, что праздники для них – это самое грустное время? А для кого-то и вовсе опасное. Откуда столько противоречивых чувств?

Н

екоторые верят, что праздник – это феерия, чудеса и  подарки, с  нетерпением ждут его, разворачивая масштабные действия по подготовке. А  другие, наоборот, придумывают отходные пути, лишь бы избежать суеты и  поздравлений. Есть и те, у кого праздничные даты вызывают тяжелые предчувствия. «Я 22 года прожил в общежитии вместе с родителями, – вспоминает 30-летний Яков. – В моем детстве праздники были днями возможностей, опасностей и серьезных перемен. Я хорошо знал с десяток других семей. И понимал, что в одном месте можно съесть что-нибудь вкусненькое, поиграть без взрослых, а в другом кого-то сегодня будут сильно бить, с грохотом и криками «Убивают!». Передо мной разворачивались разные ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 45


Обратная сторона праздника

сюжеты. И уже тогда я понял, что жизнь куда учаемся не принимать похвалу, не делиться более многогранна, чем рисунок на празднич- «поглаживаниями» с другими. Я встречался ной открытке». Откуда берется это различие? с клиентами, которые считали, что отмечать день рождения стыдно: «Какое я имею право уделять себе внимание? Хвалить себя нехоро«В буднях и праздниках мы воспроизводим то, шо, выставлять напоказ – нехорошо». Часто что видели раньше, в детстве, в семье, где мы такие люди, которые не умеют хвалить себя, росли и воспитывались. Эти сценарии и то, как радовать, дарить самим себе презенты, страбыло у нас принято, «якорятся» в нас, – объ- дают во взрослой жизни от депрессии. Один ясняет клинический психолог, специализиру- из способов помочь себе – побаловать своего ющийся на транзактном анализе, Денис Нау- внутреннего ребенка, который есть в каждом мов. – У кого-то в веселой компании собира- из нас, поддержать и научиться хвалить». Прились родственники, друзья родителей, дарили нимать подарки, дарить их другим, разрешить подарки, много смеялись. А у кого-то другие себе отпраздновать день рождения или просто воспоминания, в которых праздник – лишь дать себе дополнительный выходной – для неповод выпить, и как следствие – неизбежные которых из нас это высший пилотаж, которому драки, ссоры». Но мы можем не только вос- приходится долго и заново учиться. производить принятый когда-то сценарий, но Но праздники – это не только способ возвращения радости своему «маленькому Я», но и спои действовать по контрсценарию. «Я очень хотела не повторить в своей семье то, соб упорядочить жизнь. что видела в детстве: папа пил и по будням, а на праздники все становилось еще хуже, поэтому дни рожденья мы не отмечали, чтобы лишний Каждый приходит в этот мир с единственным раз не устраивать застолья, не провоцировать изначальным запасом – времени. И мы всю папу, – говорит 35-летняя Анастасия. – А мой жизнь пытаемся его чем-то занять. «С точки муж не пьет и носит меня на руках. И дней зрения транзактного анализа у нас есть потреброжденья я жду не в тревоге, а с радостью». ность в структуре: мы создаем для жизни схему, Но и некоторые из тех, чья семейная история так спокойнее, – поясняет Денис Наумов. – Лене содержит тяжелых сцен, встречают празд- тоисчисление, цифры, часы – все это придуманики без особого энтузиазма, смиряясь с ни- но для того, чтобы как-то классифицировать, ми как с неизбежностью, избегают дружеских структурировать то, что вокруг нас, и все, что и семейных собраний, отказываются от подар- происходит с нами. Без этого мы тревожимков и поздравлений… «Родители наделяют нас ся, теряем почву под ногами. Крупные даты, посланием, которое мы несем через всю свою праздники работают на эту же глобальную зажизнь, – продолжает Денис Наумов, – и это дачу – придать нам уверенности и целостности послание определяет жизненный сценарий. мира и жизни». Уверенности в том, что, несмоОт родителей или значимых взрослых мы на- тря ни на что, в ночь с 31 декабря на 1 января наступит Новый год, а день рождения отсчитает новый этап жизни. Поэтому, даже если мы не хотим устраивать пиршество или грандиозное событие из красного дня календаря, эти даты фиксируются сознанием. А уж в какие эмоции мы их окрашиваем, дело другое. Праздники – это то, что связывает нас с природой, считает аналитический психолог Алла Герман. «Первое, на что когда-то давно обратил внимание человек, – это цикличность суток и сезонов. В году есть четыре ключевые точки: весеннее и осеннее равноденствие, зимнее и летнее солнцестояние. К этим точкам у каждого народа привязывались ключевые праздники. Например, европейское Рождество

Сценарий из прошлого

В это время наружу выходит наша Тень – негативные качества, которые мы скрываем от самих себя 46 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

ФОТО: GETTY IMAGES

Точки отсчета


ЧТО ЛЮБЯТ ПРАЗДНОВАТЬ РОССИЯНЕ? Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) в октябре 2018 года обнародовал итоги опроса о любимых праздниках в России. Зарубежные праздники – Хэллоуин, китайский Новый год и День святого Патрика – пока не получили широкого распространения в России. Согласно результатам опроса, их отмечают всего 3-5% населения. В топ-8 дат, которые любит большинство россиян, попали:  Новый год – 96%,  День Победы – 95%,  Международный женский день – 88%,  День защитника Отечества – 84%,  Пасха – 82%,  Рождество Христово – 77%,  Праздник весны и труда – 63%,  День России – 54%. Немало голосов набрали также:  День народного единства – 42%,  День святого Валентина – 27%,  День космонавтики – 26%,  Курбан-байрам – 10%.

приходится на зимнее солнцестояние. В это время световой день короче всего. Кажется, тьма вот-вот победит. Но вскоре солнце начинает набирать силу. Загорается звезда на небе, возвещающая о приходе света». Европейское Рождество нагружено символическим смыслом: это начало, порог, точка отсчета. В такие моменты мы итожим прожитые 12 месяцев, испытываем грусть, расставаясь с прошлым, и радуемся, встречая будущее. Каждый год – это не бег по кругу, а выход на новый виток по спирали, с новым опытом, который мы пытаемся осмыслить в этих ключевых точках. Но это удается не всегда. Почему?

Переполненная чаша

«К празднику мы иногда приходим переполненными информацией, событиями. Мы не успеваем переработать этот материал, поэтому напряжение сохраняется, – рассказывает Алла Герман. – Нужно куда-то это вылить, както разрядиться. Поэтому и случаются драки, травмы и госпитализации, которых особенно много по праздникам. В это время также употребляется больше алкоголя, а он снижает внутреннюю цензуру и выпускает наружу нашу Тень – негативные качества, которые мы скры-

ваем от самих себя». Тень может проявиться и в словесной агрессии: во многих рождественских фильмах (например, «Любите Куперов», режиссер Джесси Нельсон, 2015) собравшаяся семья сначала ссорится, а потом в финале мирится. А кто-то переходит к физическим действиям, развязывая настоящую войну в семье, с соседями, друзьями. Но есть и  экологичные способы выпустить пар – например, станцевать или отправиться в путешествие. Или устроить вечеринку с изобильным угощением и необычными костюмами. И не обязательно в праздничные даты, хотя чаще это приурочивается к событию, вызывающему сильные эмоции у множества людей. Психолог предлагает вспомнить чемпионат мира по футболу, проходивший летом 2018 года: «Я живу в центре Москвы, и у нас круглосуточно раздавались то крики радости и восторга, то дикие звериные рыки, – вспоминает Алла Герман, – в одном пространстве были объединены совершенно разные чувства и эмоции. И болельщики, и те, кто далек от спорта, отыгрывали символическое противостояние: страна против страны, команда против команды, наши против не наших. Благодаря этому они могли побыть героями, выбросить накопленное ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 47


Обратная сторона праздника КАК НЕ ОБИДЕТЬ БЛИЗКИХ?

Берем паузу

Современный мир набрал сумасшедший темп. Бег, бег, бег… Реклама с экранов, плакатов, витрин нас призывает делать закупки, заманивает акциями и скидками, давит на чувство вины: а вы купили подарки родителям, детям?.. «В праздники я ищу пятый угол, чтобы спрятаться, – признается 38-летняя Влада. – Социум требует суеты: готовить, накрывать на стол, возможно, принимать гостей, кому-то звонить, поздравлять. Я решила, что мне в праздники лучше уезжать в отель на берегу моря, где можно ничего не делать, просто быть с любимым». И 40-летней Виктории тоже когда-то раньше было одиноко в такие дни: она недавно развелась и перестала вписываться в семейные компании. «А потом я стала находить в этой тишине возможность услышать, что я на самом деле хочу, подумать и помечтать, как буду жить». У нас пока не очень принято подводить итоги перед днем рождения и строить планы на будущее. «А ведь в бухгалтерии любой, даже маленькой фирмы обязательно сводится баланс и создается бюджет следующего года, – рассуждает Алла Герман. – Так почему бы не сделать того же в своей жизни? Например, во время празднования еврейского Нового года принято проводить «дни тишины» – остаться наедине с собой и переварить накопленный опыт и эмоции». И не только переварить, но и принять как победы, так и неудачи. И это бывает не всегда весело. «Но в этом и есть сакральный смысл праздников, когда встречаются противоположности. Праздник – это всегда два полюса, это закрытие одного этапа и открытие нового. И часто именно в эти дни мы переживаем кризис, – поясняет Алла Герман. – Но способность переживать эту полярность позволяет нам испытать катарсис, расшифровав в нем глубокий смысл». Каким будет праздник, веселым или грустным, – наше решение, убежден Денис Наумов: «Это момент выбора: с кем я хочу начать новый этап жизни, а с кем нет. Если мы чувствуем, что 48 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

Часто семейные традиции предписывают проводить праздники с родными. Иногда мы соглашаемся из чувства вины: иначе они обидятся. Как договориться с близкими и не портить себе праздник, рассказывает клинический психолог Денис Наумов. «Я знаю немало историй, когда уже взрослые дети вынуждены проводить праздники из года в год с пожилыми родителями. Или собираться за одним столом с родственниками, потому что так принято в семье. Нарушить эту традицию означает пойти против. И мы отодвигаем наши потребности на задний план в угоду потребностям других. Но невысказанные эмоции неизбежно вырвутся наружу в виде язвительных реплик или даже ссор: ведь заставлять себя радоваться, когда не до радости, очень трудно. Проявлять здоровый эгоизм не только можно, но и полезно. Часто кажется, что родители не поймут нас, если мы откровенно с ними поговорим. И начать разговор очень страшно. В реальности взрослый любящий человек способен нас услышать. Понять, что мы им дорожим и обязательно приедем в другой день. Но этот Новый год хотим провести с друзьями. Договориться и составить разговор как взрослый со взрослым – лучший способ избежать чувства вины со своей стороны и обид с другой».

нам нужно побыть одним, мы имеем на это право. Или проводим аудит и вспоминаем тех, кому уделяли мало внимания последнее время, тех, кто дорог, звоним им или идем в гости. Сделать честный для себя и других выбор – иногда самое сложное, но и самое ресурсное». Например, однажды решиться и  перестать ждать, как в детстве, чуда и волшебства, а создавать его своими руками. Как это делает 45-летняя Дарья. «С годами я научилась включать внутренний праздник. Одиночество? Что ж, значит, буду ловить кайф в нем. Близкие? Значит, буду радоваться общению с ними. Кто-то новый подошел? Ну прикольно же! Я перестала строить ожидания. И это так здорово!»

ФОТО: GETTY IMAGES

в душе и теле, проявить все стороны своей психики, в том числе и теневые». По такому же принципу в прежние века в Европе проходили карнавалы, где король мог переодеться нищим, а благочестивая дама – ведьмой. Выпустить свою Тень без ущерба для окружающих – лучший способ освободить свою переполненную чашу.


Денис Драгунский,

писатель, журналист. Его блог facebook.com/ denis.dragunsky

ФОТО: ВАСИЛИЙ ЯКУШЕВ

Г

Cтранные взрослые

О личных границах замолвите слово

Гостиница в курортном городе. Поздний вечер. В соседнем номере молодая женщина выясняет отношения с мужем – наверное, по скайпу, потому что его реплики не слышны, зато ее гневные ответы звучат громко и отчетливо, даже слишком. Можно представить себе, что говорит муж, и реконструировать весь диалог. Но минут через сорок мне надоедает это упражнение для начинающего сценариста. Я стучусь в дверь. «Кто там?» – «Сосед!» – «Что вам надо?!» – «Простите, вы разговариваете слишком громко, невозможно ни спать, ни читать. И мне как-то неловко выслушивать подробности вашей личной жизни». Дверь приоткрывается. Возмущенное лицо, негодующий голос: «Вы понимаете, что вы сейчас сделали?» – «Что?» (Я и вправду не понял, чего такого ужасного я натворил. Вроде я вышел в джинсах и футболке, и даже не босиком, а в гостиничных тапочках.) – «Вы… Вы… Вы… Вы нарушили мое личное пространство!» Дверь перед моим носом захлопывается. Да, личное пространство нужно уважать – но это уважение должно быть обоюдным. С так называемыми «личными границами» часто получается примерно так же. Чрезмерно ретивая оборона этих полумифических границ часто оборачивается агрессией.

Почти как в геополитике: каждая страна придвигает свои базы поближе к чужой территории – якобы чтобы понадежнее защититься, – но дело может кончиться войной. Наша жизнь разделена на три сферы – публичную, приватную и интимную. Человек на работе, на улице, на выборах; человек у себя дома, в семье, в отношениях с близкими; человек в постели, в ванной, в туалете. Границы этих сфер размыты, но воспитанный человек их всегда способен почувствовать. Моя мама учила меня: «Спрашивать мужчину, почему он не женат, так же неприлично, как спрашивать женщину, почему у нее нет детей». Понятно – здесь мы вторгаемся в границы самого интимного. Но вот парадокс: в публичной сфере можно задавать почти любые вопросы, в том числе приватные и даже интимные. Мы не удивляемся, когда незнакомый дядя из отдела кадров спрашивает нас о нынешних и бывших мужьях и женах, о родителях, детях и даже о болезнях. А вот в приватной сфере не всегда прилично спрашивать знакомого: «за кого вы голосовали», не говоря уже о семейных проблемах. В интимной сфере мы не боимся показаться глупыми, нелепыми, наивными, даже злыми – то есть как будто бы голыми. Но выйдя оттуда, мы вновь застегиваем все пуговицы. Личные границы – в отличие от государственных – подвижны, зыбки, проницаемы. Бывает, что врач задает нам вопросы, от которых мы краснеем. Но мы не сердимся, что он нарушает наши личные границы. Не ходить к врачу, потому что он слишком глубоко влезает в наши проблемы, опасно для жизни. Кстати, и сам врач не говорит, что мы грузим его жалобами. Близкие люди потому и называются близкими, что мы раскрываемся перед ними и ждем от них того же. Если же мрачно сосредоточиться на защите личных границ, то все душевные силы уйдут на сооружение крепостных стен. А внутри эта крепость будет пустой. ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 49


Я хочу, чтобы меня любили 50 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020


Она дарит нам небывалый душевный подъем и окутывает мир сказочной дымкой, будоражит воображение – и позволяет ощутить могучую пульсацию жизни. Быть любимыми – это условие выживания. Потому что любовь – не просто чувство. Это также биологическая потребность. Текст Эльза Лествицкая

О

чевидно, что ребенок не может выжить без любви и заботы родителей и в свою очередь отвечает на нее горячей привязанностью. Но как насчет взрослых? Как ни странно, долгое время (примерно до 1980-х годов) считалось, что в идеале взрослый самодостаточен. А тех, кто хотел, чтоб его приласкали, утешили и выслушали, называли «созависимыми». Но взгляды изменились.

ФОТО: GETTY IMAGES

Эффективная зависимость

«Вообразите рядом с собой замкнутого угрюмого человека, – предлагает эмоционально-фокусированный психотерапевт Татьяна Горбольская1, – и вам вряд ли захочется улыбнуться. А теперь представьте, что нашли родственную душу, с кем вам хорошо, кто вас понимает… Совсем другое настроение, правда? В зрелом возрасте мы точно так же нуждаемся в близости с другим, как и в детстве!» В 1950-х годах английский психоаналитик Джон Боулби создал теорию привязанности, основываясь на наблюдениях за детьми. Позже его идеи развили другие психологи, выяснив, что потребность в привязанности есть и у взрослых. Любовь заложена в наши гены, и не потому, что мы должны размножаться: это как раз возможно и без любви.

Но она необходима для выживания. Когда нас любят, мы чувствуем себя в безопас­ности, лучше справляемся с неудачами и закрепляем алгоритмы достижений. Джон Боулби говорил об «эффективной зависимости»: это способность обращаться за эмоциональной поддержкой и принимать ее. Любовь также способна вернуть нам целостность. «Дети нередко отказываются от части себя, чтобы нравиться родителям, – поясняет системный семейный психолог Александр Черников, – запрещают себе жаловаться, если родитель ценит стойкость, или становятся несамостоятельными, чтобы родитель чувствовал себя нужным. Во взрослом возрасте мы выбираем в партнеры того, кто поможет нам вернуть эту утраченную часть. Например, принять свою уязвимость или стать более самостоятельными». Близкие отношения в  буквальном смысле укрепляют здоровье. Одиночки чаще страдают гипертонией и имеют уровень артериального давления, вдвое повышающий риск инфарктов и инсультов2. Но плохие отношения так же вредны, как их отсутствие. Мужья, которые не чувствуют любви своих cупруг, подвержены стенокардии. Нелюбимые жены чаще страдают гипертонией, чем счастливые в браке. Когда близкий не интересуется нами, мы воспринимаем это как угрозу выживанию. ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 51


Ты со мной?

Ссоры случаются и в тех парах, где партнеры живо интересуются друг другом, и в тех, где взаимный интерес уже угас. И там и там ссора порождает чувство разобщенности и страх потери. Но есть и различие! «Те, кто уверен в прочности отношений, легко восстанавливаются, – подчеркивает Татьяна Горбольская. – Но те, кто сомневается в прочности связи, быстро проваливаются в  панику». Страх быть брошенными заставляет нас реагировать одним из двух способов. Первый – резко приблизиться к парт­неру, цепляться за него или нападать (кричать, требовать, «пылать огнем»), чтобы получить немедленный отклик, подтверждение, что связь еще жива. Второй – отстраниться от партнера, замкнуться в себе и  заморозиться, отключиться от своих чувств, чтобы меньше страдать. Оба этих способа только усугубляют конфликт. А ведь чаще всего хочется, чтобы любимый вернул нам спокойствие, заверив в своей любви, обняв, сказав что-то приятное. Но многие ли решатся обнять огнедышащего дракона или ледяную статую? «Вот поэтому на тренингах для пар психологи помогают партнерам научиться выражать себя по-другому и реагировать не на поведение, а на то, что за ним стоит: глубинную потребность в близости», – рассказывает Татьяна Горбольская. Это не самая простая задача, но игра стоит свеч! Научившись понимать друг друга, партнеры выстраивают прочную связь, которая может противостоять как внешним, так и внутренним угрозам. Если наш вопрос (иногда не высказанный вслух) к партнеру – «Со мной ли ты?» – всегда получает ответ «да», нам легче говорить о своих желаниях, страхах, надеждах. Зная, что любимый откликнется на зов о помощи, мы чувствуем себя спокойней и уверенней. 52 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

НАМ НУЖНЫ БЛИЗКИЕ Без общения с ними страдает эмоциональное и физическое здоровье, особенно в детстве и старости. Термин «госпитализм», который ввел американский психоаналитик Рене Шпиц в 1940-х годах, обозначает умственную и физическую отсталость у детей не из-за органических поражений, а в результате недостатка общения. Госпитализм наблюдается и у взрослых – при длительном пребывании в больницах, особенно в пожилом возрасте. Есть данные1 о том, что после госпитализации у пожилых быстрее ухудшается память и нарушается мышление, чем до этого события. 1 Wilson R. S. et al. Cognitive decline after hospitalization in a community population of older persons. Neurology journal, 2012.  March 21.

Лучший мой подарочек

«Мы часто ссорились, и муж сказал, что не выносит, когда я кричу. И ему хотелось бы, чтобы в случае разногласий я по его просьбе давала ему пять минут тайм-аута, – рассказывает о своем опыте семейной психотерапии 36-летняя Тамара. – Кричу? Мне казалось, что я никогда не повы-

шаю голоса! Но все-таки я решила попробовать. Примерно через неделю во время разговора, который мне даже не казался слишком напряженным, муж сказал, что ненадолго выйдет. В первый момент я хотела привычно возмутиться, но вспомнила о своем обещании. Он вышел, а я почувствовала приступ ужаса. Мне казалось, что он бросил меня насовсем. Я хотела побежать за ним, но сдержалась. Через пять минут он вернулся и сказал, что теперь готов меня слушать». Тамара называет «космическим облегчением» чувство, которое ее охватило в этот момент. «То, о чем просит партнер, может казаться странным, глупым или невыполнимым, – замечает Александр Черников. – Но если мы, пусть и  скрепя сердце, делаем это, то не просто помогаем другому, но и возвращаем потерянную часть себя. Однако это действие должно быть подарком: договориться об обмене невозможно, потому что детская часть нашей личности не принимает контрактных отношений»3. Подарок не означает, что партнер должен обо всем догадываться сам. Это значит, что он идет нам навстречу добровольно, по собственному желанию, иными словами, из любви к нам. Как ни странно, многие взрослые боятся говорить о том, в чем нуждаются. Причины разные: страх отказа, стремление соответствовать образу героя, не имеющего потребностей (которые могут восприниматься как слабость), или просто собственное незнание о них. «Психотерапия пар ставит одной из задач помочь каждому узнать, каков его язык любви и каков он у партнера, потому что это может не совпадать, – рассказывает Татьяна Горбольская. – А  потом каждый еще должен научиться говорить на языке другого, и это тоже не всегда легко. У меня были в терапии двое: у нее сильнейший голод по телесному контакту, а он

ФОТО: GETTY IMAGES

Я хочу, чтобы меня любили


ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ В ОТНОШЕНИЯХ

перекормлен материнской лаской и за пределами секса избегает любых прикосновений. Тут главное – терпение и  готовность идти навстречу друг другу». Не критиковать и требовать, а просить и замечать успехи.

Менять и меняться

Романтические отношения — это сочетание безопасной привязанности и сексуальности. Ведь чувственной близости присущи риск и  открытость, невозможные в  поверхностных связях. Партнеры, связанные прочными и надежными отношениями, более чувствительны и отзывчивы к потребностям друг друга в заботе. «Мы интуитивно выбираем себе в спутники того, кто угадывает наши больные места. Он может сделать еще больнее, а  может и  исцелить, как и мы его, – замечает Татьяна Горбольская. – Все зависит от чуткости и доверия. Не каждая привязанность бывает безопасной с  самого начала. Но ее можно создать, если у партнеров есть такое намерение». Чтобы построить длительные близкие отношения, мы должны уметь распознавать свои сокровенные потребности и желания. И преобразовывать их в послания, которые возлюбленные смогут понять и на которые будут способны ответить. А если все и  так хорошо? «Мы каждый день меняемся, как и партнер, – замечает Александр Черников, – поэтому отношения также пребывают в постоянном становлении. Отношения – это непрерывное совместное творчество». В которое каждый вносит вклад. 1.  Соведущая тренинга для пар «Обними меня» (вместе с Викторией Мещериной). 2. По результатам исследования Луизы Хоукли из Центра когнитивной и социальной нейронауки. Эти и дальнейшие сведения в этой главе взяты из книги Сью Джонсон Обними меня крепче (Манн, Иванов и Фербер, 2018). 3. Подробнее можно прочесть в книге: Харвилл Хендрикс Как добиться желанной любви (Крон-пресс, 1999).

Психоаналитик Джон Боулби выделил 4 основных стиля привязанности, которые развиваются с момента рождения в общении со значимым взрослым и влияют на наши дальнейшие отношения. 1. БЕЗОПАСНАЯ ПРИВЯЗАННОСТЬ Взрослый: «Я легко общаюсь и так же легко могу оставаться в одиночестве, не теряя спокойствия и получая удовольствие. Я внимательно отношусь к запросам партнера и не воспринимаю их как угрозу или долг». В детстве: ребенок уверен, что взрослый всегда окажется рядом и поможет, если потребуется. Поэтому ребенок чувствует себя в безопасности и с интересом изучает окружающий мир. Он наслаждается близостью и не испытывает зависимости. 2. ИЗБЕГАЮЩАЯ ПРИВЯЗАННОСТЬ Взрослый: «Я избегаю близких отношений, мне свойственна недоверчивость, мне трудно выражать свои чувства, обращаться к другим за помощью или советом. Партнеров я обычно воспринимаю как незаинтересованных или отстраненных. Я не хочу быть отвергнутым, поэтому делаю вид, что не нуждаюсь в привязанности». В детстве: ребенок не получает ответа на свои желания. Он старается приспособиться к этой ситуации, подавляя потребность в любви и заботе. Он может выглядеть безразличным и незаинтересованным, но за этим скрывается страх отвержения и горе. 3. ТРЕВОЖНАЯ ПРИВЯЗАННОСТЬ Взрослый: «Я часто испытываю беспокойство, меня мучает ревность, захлестывают эмоции, с которыми я не справляюсь. Я боюсь стать зависимым или показаться навязчивым. Тогда я стараюсь уйти в себя, но вскоре мне становится одиноко и тревожно, и все повторяется». В детстве: непредсказуемое поведение взрослого. Он то груб, то нежен, то безразличен, может неожиданно уйти, бросив ребенка, и тот не понимает, чего ждать от взрослого. Ребенок боится чужих людей даже в присутствии родителя, сильно огорчается, когда родитель уходит, но не радуется, когда он возвращается, а иногда сердится на него, потому что не чувствует себя с ним в безопасности. 4. ОПАСЛИВАЯ ПРИВЯЗАННОСТЬ Взрослый: «Я одинок из-за недоверия. Близкие отношения меня пугают, но также я боюсь оставаться в одиночестве. Мне необходимо, чтобы меня морально поддерживали. Я крайне болезненно воспринимаю отвержение, как реальное, так и воображаемое. И мне трудно утверждать себя». В детстве: ребенок подавляет свои чувства, не встречая у значимого взрослого помощи и одобрения, выдерживая с его стороны насмешки и запугивание. Подробнее в кн.: Дж. Боулби Создание и разрушение эмоциональных связей (Академический проект, 2006).

ЭТУ СТАТЬЮ МОЖНО ПРОСЛУШАТЬ

Как использовать QR-код? 1. Установите приложение kiozk на смартфоне. 2. Откройте QR-сканер. 3. Наведите камеру на QR-код. ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 53


5 ключей, чтобы победить внутреннего врага

Текст Эльза Лествицкая

54 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

Покончить с «если бы я знал...» Когда мы устраиваем себе провал, уже почти достигнув успеха, – это самосаботаж. И он не связан с некомпетентностью или неудачей. За повторяющимися промахами скрывается особый тип поведения, который нуждается в исследовании. Среди распространенных ловушек – нереалистичные советы и бесплодные сожаления. Пытаясь пересмотреть историю с позиции «если бы я мог, если бы знал», мы создаем у себя впечатление, будто извлекаем уроки из прошлого, тогда как в действительности просто пережевываем неприятности. Эта привычка подрывает дух и мешает осмыслить событие. Гораздо полезнее записать все то, что мы недокрутили, переоценили или недооценили. Только ясная оценка ситуации позволит сделать выводы, полезные для будущего. Еще одна ловушка, в которую лучше не попадать, это магическое мышление, заставляющее нас (в попытке снять с себя ответственность) надеяться на «авось», носить обереги, верить в неотвратимую судьбу…

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ERIC GIRIAT FOR PSYCHOLOGIES MAGAZINE FRANCE

Нам почти все удалось, как вдруг… Если эта ситуация повторяется, пора спросить себя, не завелся ли у нас внутренний враг. И разобраться с ним!


Не верить чувству вины Можно бояться успеха не меньше, чем провала. Из опасения обидеть родителей, возлюбленного, друзей мы можем бессознательно выбирать уход на задний план, отказываться блистать, чтоб не быть «лучше других». Такое поведение психо­ аналитики называют «неврозом неудачи». В этом случае невроз –не следствие, а причина неудачи: мы выбираем условия, которые не позволяют нам преуспеть, поскольку при мысли о возмож­ ном успехе испытываем невротическое чувство вины. Его порождает наше бессознательное: оно удовлетворяет глубинное желание (хочу, чтобы родители продолжали меня любить, поэтому я не могу стать художником, ведь им это было бы неприятно!) в ущерб сознательному желанию

(хочу стать художником). Чтобы обнаружить это явление, замечайте в себе чувство неловкости, свою амбивалентность в отношении цели, которую вы наметили. Затем спросите себя: почему появляется эта неловкость, когда я думаю о желанной для меня цели? Представьте последствия успеха (я получу то, чего по-настоящему хочу) и провала (возмо­ жен разрыв с семьей, которого я не хочу). Затем прислушайтесь к своим сокровенным желаниям: что вы хотите получить для себя? Такое исследо­ вание трудно провести в одиночку, поэтому можно обратиться за помощью к специалисту. Он также поможет освободиться от страхов и чувства вины, распутать противоречия и остановить повторяю­ щийся сценарий. ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 55


5 ключей, чтобы победить внутреннего врага

Выйти из прокрастинации Прокрастинация – это когда мы постоянно откладываем момент перехода к действию, а еще – когда упускаем возможности. Она также дереализует цель, которую мы себе наметили. Со временем цель становится чем-то вроде игрушки для ума, создающей буфер между нами и реальностью («однажды я напишу свой роман»), и мешает по-настоящему вкладываться в то, что мы делаем («я берегу силы для романа»). Единственный способ выйти из прокрастинации – понять, какие страхи за ней скрываются, и заставить себя назначить точные даты для действий. А потом обратиться к близким, которые готовы поддержать и по нашей просьбе будут «подстрекать» к выполнению намеченного. Следует предусмотреть меры, которые мы примем в случае затруднений. А еще для прокрастинаторов отлично работает тактика малых шагов (когда сложное дело раскладывают на дела попроще).

Проявлять гибкость Чрезмерная стойкость и неуступчивость со ссылкой на экспертные мнения или объективные обстоятельства служит нам плохую службу. Такое поведение чаще всего контрпродуктивно. Тот, кто занимает доминирующую, уверенную и закрытую позицию, отправляет собеседнику негативное послание о самом себе (авторитаризм, отсутствие эмпатии, избыток самоуверенности). При равных компетенциях мы предпочитаем иметь дело с тем, кто говорит с нами не с позиции силы и способен слышать мнения, отличные от его собственных. Проявлять гибкость означает быть способным понять множество суждений, вносить дополнения в свое предложение, признавать свои ошибки, приспосабливать теоретические положения к реальности. Эти качества скорее ведут к успеху, чем необоснованная настойчивость. Чтобы тренировать гибкость, полезно отложить в сторону уверенность в собственной правоте (даже если для нее есть все основания); принять чужое мнение как возможную гипотезу; допустить, что мы можем ошибаться (и признать это вслух); учесть, что собеседник может принадлежать к другой культуре, нежели мы сами; и помнить, что мир в целом неоднозначен и нелинеен. А также проявить эмоциональную и интеллектуальную эмпатию, пытаясь понять точку зрения другого.

56 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

Относиться к себе по-доброму Доброе отношение к себе – совсем не то же самое, что самодовольство или самооправдание. Это о том, чтобы смотреть на себя и на свои действия так, как вы смотрели бы на поступки лучшего друга. То есть открыто, с пониманием и пожеланием благополучия. Сострадание и отсутствие осуждения в свой адрес не мешают понимать себя, видеть как сильные, так и слабые стороны, а скорей помогают, потому что мы делаем все это без страха. Каждый раз, когда мы готовимся себя судить, оценивать ресурсы и компетенции, ставить цели, полезно иметь возможность обратиться к внутреннему другу. Что он мне посоветует? Чего следует опасаться? Откуда черпать энергию? Задавайте точные вопросы и дожидайтесь конкретных ответов, чтобы увлеченность была уравновешена четким анализом ситуации. Статья написана по результатам исследований, опубликованных в журнале Psychology Today. Их авторы – психологи Лиза Файрстоун (Lisa Firestone), Андреа Бониор (Andrea Bonior), Эллен Хендриксен (Ellen Hendriksen).

ЭТУ СТАТЬЮ МОЖНО ПРОСЛУШАТЬ

Как использовать QR-код? 1. Установите приложение kiozk на смартфоне. 2. Откройте QR-сканер. 3. Наведите камеру на QR-код.


Галина Турецкая, психолог-консультант, автор программы снижения веса без диет и тренажеров

ФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА

Н

Подранки

Лед тронулся

«Нет сил, нет желания жить». – Наташа закрылась в квартире, на несколько месяцев погрузилась в прикроватную депрессию. Деньги на исходе. Порвала отношения с любимым человеком, бросила работу... Она младший ребенок в семье, но ей никогда не помогали материально. Даже когда крупа закончилась в съемной квартире и Наташа упала в голодный обморок в автобусе – не пошла к родителям хотя бы поесть. Не говоря уже о том, чтобы попросить в долг. «Если я признаю, что не справилась, меня перестанут любить». Конечно, она не думала об этом, как люди думают, что надеть или куда поехать в отпуск. Но мысль сидела глубоко внутри. Вот ведь как: сначала мы думаем мысль, а потом она думает нас. Убеждение, что «меня не любят, если я слабая», складывалось долго. Проходя мимо офиса, где работала Наташа, мама несла обед ее старшей сестре. Много лет спустя Наташа спросила: «Мама, почему?» – мама искренне удивилась: «Да?! Я разве не приносила обед вам обеим?!» Дни рожденья сестры планировались заранее, на семейном совете обсуждался подарок. Из своих подарков Наташа помнит только куклу – на восемь лет.

Первый день рожденья в самостоятельной жизни: соседка по общежитию на стипендию купила здоровенного плюшевого медведя и цветы – и не поняла, почему у Наташи случилась истерика. А та будто налетела с разбегу на реальность, как на фонарный столб: оказывается, кто-то может хотеть, чтобы у меня был праздник?! Так бывает? Нет любви, потому что есть установка быть сильной? Или нужно всегда быть сильной, чтобы получить хоть кроху любви? Это как вечный спор, что было вначале, курица или яйцо. Важна не диалектика, а результат. «Я люблю своих родителей. Из последних сил». Но это больше не про любовь, а про ее дефицит, про сосущую потребность в принятии. А внутри – скопившиеся обиды. За каждый день рожденья. За каждый обед, пронесенный мимо. За вытребованные обратно единственный раз взятые у родителей в долг деньги. А на родителей ведь обижаться нельзя, иначе совсем любить не будут? Но чтобы открыться любви, нужно сначала встретиться с горечью и гневом и оплакать потери, не виня себя за слабость. Только после этого Наташа смогла признаться семье, что не все в ее жизни соответствует той радужной иллюзии, которую она создавала. И родители ее не оттолк­ нули! Оказалось, что стену нелюбви возводила она сама из ледяных кирпичей обиды. Этот холод сковывал ее, не давая вдохнуть (в прямом и переносном смысле, ведь обиды сковывают тело, делают дыхание поверхностным)... Через несколько дней Наташа со слезами рассказывала, как читала статью об исцелении женщины: когда можно прийти к маме, положить ей голову на колени... И как раз в этот момент позвонила ее мама, что и само по себе случалось нечасто: «Доченька, как твои дела? Приходи в гости, вкусненьким тебя накормлю, а потом полежим с тобой, я тебя буду просто гладить по голове». Лед тронулся. Определенно. ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 57


JULIEN PACAUD/TALKIE WALKIE

“Всю жизнь доказывал маме, что я не хуже девочки”

60 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020


Всю жизнь доказывал маме, что я не хуже девочки 38-летний Антон Мокрушин долго не мог понять, что с ним не так. Пока не вспомнил, что появился на свет нежеланным: мама ждала дочку и заплакала от разочарованья, увидев сына. Чтобы оправдать свое существование и почувствовать себя нужным, он даже наряжался в платье. Записала Ольга Кочеткова-Корелова Фото Арсений Несходимов На cтарой черно-белой фотографии не девочка, а мальчик – я. И это не постановочный снимок:

в платье я наряжался часто, меня можно было застать в нем в любой день. Воспитатели в детском саду относились к моим переодеваниям с юмором. Это их забавляло. Мама и папа тоже спокойно реагировали – пусть ребенок играет, если ему нравится, вырастет – перестанет. Так же с юмором каждый мой день рождения мама рассказывала, как она рыдала после родов, узнав, что у нее снова мальчик. Этого, по ее версии, не могло быть, ведь всем родственникам уже сообщили, что будет девочка,

трехлетний Дима ждал сестренку и, когда принесли домой «не то», он обвинил родителей, что его обманули. Потом мама добавляла, что она никогда не жалела о том, что появился я. Я настолько привык к тому, что эта веселая зарисовка – часть ежегодного праздничного ритуала, что даже не задумывался о том, что она сыграла в моей жизни ключевую и весьма трагическую роль. Об этом я узнал только в 33 года. К тому времени я уже 10 лет жил в Москве, был счастливо женат, работал в крупной международной корпорации, купил квартиру в Подмосковье и машину. Об этом я мечтал, когда решил оставить Владивосток, где мне было уже тесно, и перебраться в Москву – шумный и красивый город моих грез. И вот я здесь, строю карьеру маркетолога, мне этого мало, и я бегу к следующей цели – высокой позиции в европейской компании... Вот у меня есть все, о чем мечтал, почему же я не счастлив? Сколько будет продолжаться гонка за очередной вожделенной морковкой, которая не дает мне ожидаемой радости? И самое главное, зачем я бегу? Я остановился, оглянулся и понял, что словно выполнял заданную программу. А чего хочу я сам? Я стал искать ответ на этот вопрос. И, как по волшебству, стали возникать в моем окружении люди, которые открывали мне другой мир. Я занялся медитацией, телесными практиками. Мне не сразу удалось отключить контроль, лишь спустя два года с начала занятий в одной из медитаций я услышал свой голос: «Мама, мама, мама…» О чем это? При чем здесь она, ведь я ищу свое предназначение? Позже выкристаллизовалась фраза «нежеланный сын». И факты из жизни и ответы, полученные в духовной практике, сложились в одну картину. Слезы мамы, ее слова каждый мой день рождения, которые на самом деле были ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 61


“Всю жизнь доказывал маме, что я не хуже девочки”

вовсе не так смешны, как она думала. Я вспомнил и про детскую фотографию в платье, и про то, как, оставшись дома один, я надевал мамины платья, клипсы, бусы. Мне было в них так спокойно, я превращался из замарашки Золушки в принцессу, которая имеет право быть на балу своей жизни. Как мне, почти подростку, трудно было смывать с ногтей мамин лак, когда нужно было бежать на тренировку по самбо. Как тетя и другие родственники придумали мне прозвище Туся: что-то среднее между Настуся и Антуся. Вспомнил, как бабушка – продвинутый советский преподаватель – спросила меня, не хочу ли я сменить пол, раз мне так нравятся платья. И как я, добравшись до подросткового возраста, запретил себе переодеваться, потому что понимал, что это опасно. Все это пронеслось со скоростью света в моей голове, и я испытал пронзительную боль. Я не мог остановить слезы – они лились и лились.«Я нежеланный сын! Меня не хотели! Мне были не рады! Мое рождение стало горем». Господи, как я теперь буду смотреть маме, любимой, дорогой мамочке в глаза, зная все это? Единственное решение, которое я тогда мог для себя принять, – это простить ее. И я начал прощать, мне удалось немного снизить градус. Но недосказанность, неотвеченные вопросы все равно пульсировали во мне. Я понял, что должен поговорить с мамой. Меня многие отговаривали: она обидится, ты ее поранишь, а вдруг не удержишься и опустишься до обвинений? Я три года носил в себе этот разговор, проговаривал его по ролям, но не решался начать. До тех пор, пока не узнал о проекте «Сцена», в котором участники проживают свои истории перед публикой, и это освобождает. И еще я хотел во всеуслышание заявить о том, что родителям нельзя выставлять своим детям требования. Нам нужна безусловная любовь. А я, едва родившись и даже не успев ничего сделать, уже не оправдал ожиданий и вынужден был доказывать всю жизнь, что появился не зря. Незадолго до финала «Сцены», где мне предстояло рассказать свою главную историю – «нежеланного сына в платье», я собрал все свое мужество, купил билет на самолет до Владивостока и полетел к маме на ее день рождения. Это был сюрприз. Она заплакала от радости, что я вот так спонтанно решил ее поздравить. Всю неделю я искал повода остаться с ней наедине, но, как нарочно, она то была занята домашними делами, то кто-то оказывался рядом. В последний день перед отъездом я понял, что тянуть больше нельзя. «Мама, я хочу обсудить важную для меня тему. Вдвоем». Мы приехали в кафе на берегу океана, взяли шампанское, кальян. Мы с ней любим так отдыхать. Но я все никак не мог начать, сердце выпрыгивало из груди, и мне казалось, что мама слышит его бешеный стук. «Нач62 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

“Бабушка спросила, не хочу ли я сменить пол, раз мне так нравятся платья” ни, начни, начни…» – говорил мне внутренний голос. И я начал. Рассказал, как больше не могу доказывать ей, что я не просто так живу, что я хочу быть любимым не за что-то. Что ребенку нужна любовь без всяких требований и мечтаний родителей, как он станет известным шахматистом, писателем или поступит в престижный вуз. Нужна безусловная любовь, даже если ребенок не такой, как все, не такой здоровый, как хотелось бы, или не того пола. Я говорил, а мама молча плакала и слушала. А я с каждым словом расправлял плечи, моя грудь наполнялась воздухом, я освобождался от какого-то невероятно тяжелого многолетнего груза, который мешал жить и наслаждаться каждым мигом. Я видел, что и она как будто освобождается от чего-то, тянувшего ее. Я спросил, почему она так хотела девочку. Оказывается, ее мама, моя бабушка, считала, что дочери помощь не нужна, она и так сильная и справится со всем сама. А вот ее брату-двойняшке (по каким-то только бабушке понятным аргументам) живется труднее. Я жадно заглатывал ее рассказ и вдруг увидел напротив себя не сильную женщину, а маленькую слабую девочку, которая решила однажды, что если ей самой не удалось получить помощь и поддержку мамы, то уж ее дочка-то точно будет настоящей принцессой, окруженной заботой, вниманием и восхищением. С этой абсолютной верой, что вторая беременность закончится появлением дочки, она и ждала меня. Разве это ее вина? Конечно нет. И от этого откровенного рассказа я проникся таким теплом к ней, такой любовью, что от моей обиды не осталось и следа. Я уверен, что на следующий свой день рожденья я больше не услышу историю о том, как меня не ждали. Потому что теперь я Антон, я больше не Туся, мне не нужны платья, чтобы чувствовать любовь и внутренний свет. У меня есть мама, которая принимает меня таким, каков я есть, – ранимым, чувствительным, эмоциональным, ищущим себя. Без всяких условий и ожиданий.


Мы ссоримся в переписке Супруги из Москвы, 35-летняя Инна и 38-летний Амир, общаются с помощью СМС. Если вдруг он не отвечает, она злится. Владимир Дашевский помогает им найти истинную причину конфликтов. Текст Владимир Дашевский, при участии Марии Лаврентьевой Фото Алексей Неретин 64 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020


Я

устраиваю мужу скандалы, если он не отвечает на мои сообщения. Амир работает логистом и часто ездит в командировки. Отчитывается по дороге: «Я в аэропорту», «Самолет сел», «Заселился в отель». А потом раз — и пропадает. Я жду немного и спрашиваю: «Как ты там, любимый? Все ли в порядке?» А он не отвечает! И так на протяжении трех-пяти часов. И мне непонятно, где он был, что делал. Злюсь на него страшно! Пишу ему злобные сообщения, самой потом стыдно. Владимир Дашевский: Инна, почему вас так беспокоит, что Амир выпадает из общения на это время? И.: Думаю, дело в нашем прошлом. Когда мы с Амиром познакомились, я год как развелась с мужем. Я не хотела отношений, но он долго и настойчиво за мной ухаживал. Мы начали встречаться, а спустя несколько

месяцев я узнала, что он ведет переписку с другими женщинами. Амир отправлял своим бывшим сообщения типа: «Эй, моя жена уехала, приезжай!» Я хотела от него уйти, но меня отговорили друзья. Они сказали: «У вас же такие прекрасные отношения, это просто временное». Осталась с ним, мы поженились. Воспитываем вместе моего сына от первого брака и нашу общую дочку. Строим дом, я сижу с малышкой, и все вроде бы хорошо. Но когда Амир уезжает и не выходит на связь, я будто возвращаюсь к боли, которую тогда пережила. Накручиваю себя: мол, он там, наверное, мне изменяет… В.Д.: А есть ли какие-то отчетливые поводы для переживаний? И.: Амир говорит, что нет. Но меня это не успокаивает. В.Д.: Скажите, Амир, а как вы относитесь к тому, что вам нужно докладывать о каждом шаге? Амир: Это стало привычкой. Я был в армии, и мне приходилось все время там отчитываться. Так что для меня это не проблема. Мне важно, чтобы Инна не нервничала. В.Д.: То есть это такая расплата за собственное спокойствие? А.: Не только мое, но и ее тоже. Мне надо знать, что она меня ни в чем не подозревает, — тогда и я спокоен. В.Д.: Да, я понимаю. Знаете, я рассматриваю семью как целостную систему. Есть вы, Инна. Есть вы, Амир. И есть то, что происходит между вами. Цикл конфликта, который вы описали, — свидетельство того, что элементы вашей семейной системы адаптируются друг к другу несколько экзотическим способом. И.: У нас все непросто! (Смеется) В.Д.: А какое чувство вы, Инна, испытываете, когда Амир «исчезает»? И.: Страх. Я боюсь потерять семью. Переживаю за себя, за отношения, за все, что я в них вкладывала. ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 65


“Мы ссоримся в переписке”

В.Д.: И ваш страх, получается, выполняет определенную функцию в вашей системе, помогает ее сохранять, как ни странно. Мне кажется, здесь нет правых или виноватых. Система так работает, и вы пришли сюда, потому что вас это не устраивает. Я предлагаю исследовать цикл: как конфликт возникает, какие чувства испытывает каждый из вас, что вы делаете потом. Ведь своими действиями вы пытаетесь что-то сказать друг другу. Что именно — сейчас попытаемся выяснить, и это, возможно, поможет нам цикл разорвать. Инна, что вы чувствуете, когда нет ответа? И.: Начинаю беспокоиться. Все ли с ним в порядке? Представляю: пожар, скорая, Амир где-то лежит, мне сейчас позвонят… Когда он отзывается, думаю: слава богу! Но тут манера общения меняется. Обычно он пишет: «Все хорошо, милая» и шлет смайлики, сердечки. А тут отвечает: «Все ок». Сухо так. Я понимаю: наверняка ведь пил еще! Сразу возникает в голове параллель: где алкоголь, там и женщины. И тут я взрываюсь, просто ураган внутри. Злюсь, психую, использую самые изощренные ругательства, которые могу вспомнить. Я готова его убить в этот момент! Ненавижу так, что даже хочу разорвать отношения. В.Д.: Амир, а вы что делаете? А.: Я стараюсь побыстрее написать жене. Часто попросту связь плохая. Или ужин с партнерами затянулся. Или устал и не заметил сообщения. Раньше я пытался воевать, но по-

нял, что это бесполезно. Поэтому пишу, что люблю ее, прошу прощения. В голове держу, что завтра Инне станет легче, она меня выслушает. А приеду домой, помиримся. В.Д.: Что вы чувствуете, когда получаете злобное СМС? А.: Сильно злюсь, потому что меня оскорбляют. Но при этом я помню о тех переписках, которые Инна обнаружила. Они не были чем-то серьезным для меня, но осадок от них все равно остался, доверие подорвано. Потому я к этим конфликтам привык. Прекрасно понимаю, что меня в любой момент могут обвинить за то, чего я не делал. Понимаю также, что Инне тяжело... В.Д.: Вы говорили про свою злость? А.: Нет, кажется, ей это неинтересно. В.Д.: А если бы я попросил вас прямо сейчас это сделать? А.: Я думаю, она прекрасно понимает, что ничего другого вызвать у меня грубыми словами не может! В.Д.: Друзья мои, у меня складывается впечатление, что каждый из

“Я готова убить его в этот момент! Ненавижу так, что даже хочу разорвать отношения” Инна 66 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

вас сам объясняет себе, что именно происходит с партнером. Но вы будто не можете напрямую поделиться друг с другом своими чувствами и получить отклик. Амир, когда вы говорите: «Я думаю, она понимает» — вы делаете предположение. Понимает Инна или нет, мы можем выяснить, только спросив ее саму. А все остальное — домыслы, фантазии про Инну. Но она здесь, и мы можем ее спросить. Я бы предложил вам сейчас потренировать такое прямое общение. Прошу вас формулировать сообщения, начиная со слова «Я», от первого лица и не допускать фраз вроде «Потому что ты…». Пожалуйста, попробуйте. А.: Я чувствую беспомощность. Мне больно оттого, что тебе больно, Инна. Мне очень плохо потому, что я это сам и допустил. В.Д.: И что вы чувствуете, получая сердитое СМС? А.: Я понимаю, что ничего не изменится. Могу позвонить, но будут слышны только крики. Потому пишу, что люблю ее. В.Д.: Скажите Инне это сейчас. А.: Инна, дороже тебя для меня никого нет. Я очень сильно тебя люб­ лю. Переживаю, когда ты пишешь мне гневные СМС. Если я долго не отвечаю, позвони, и плевать на роу­ минг. Я подниму трубку и скажу, что все в порядке.


“У меня впечатление, что каждый из вас сам объясняет себе, что именно происходит c партнером” Владимир Дашевский В.Д.: Инна, сейчас Амир поделился своими чувствами с вами… И.: Все, что он сказал, я и так знала. В.Д.: А что вы почувствовали? И.: Мне было обидно, захотелось спросить: «А что ж ты мне пять часов не отвечал, а теперь беспокоишься?!» А.: Но я не ребенок! Я же не могу постоянно мамочке отписываться, где я нахожусь. И.: А если мамочке это необходимо, чтобы успокоиться и уснуть? А.: Согласен, это нужно сделать, если мамочке необходимо. Просто я никому до отношений с тобой не сообщал о своем местоположении. И.: Ты же в армии служил… В.Д.: Но в армии-то перед кем отчитываются?

А.: Перед старшим... Она себя чувствует старшей. В.Д.: Инна, каково вам быть старшей в семье? И.: Я и правда главная, потому что ко мне приходят за советами. Меня это, если честно, утомляет. А.: Если что-то сделать не так, ты будешь кричать. Именно поэтому спрашивают, чтобы ты не кричала… В.Д.: Насколько я понимаю, в вашей системе сложилось такое взаимодействие: Инна контролирует каждый шаг Амира. И вам так жить достаточно удобно. Периодически вы, Амир, не можете отчитаться. Тесный контакт, в котором вы с Инной обычно находитесь, разрывается. У Инны увеличивается напряжение, оно проявляется в агрессивных со-

общениях. У Амира они вызывают злость. На время ваша плотная связь будто разрывается. Потом вы миритесь, она восстанавливается и цикл повторяется. Наверное, так будет и дальше, если вы не решитесь на изменения, чтобы общаться на равных, а не как начальник и подчиненный, не как мама и сын. И.: То есть не надо эту проблему решать, да? Она нам помогает… В.Д.: Если вы готовы жить так, как сейчас, можете оставить все как есть. Это продлится так долго, насколько у вас хватит сил. Но вы здесь оказались в том числе потому, что ресурсов все меньше и меньше. Возможно, если вы продолжите семейную терапию, то столкнетесь с не самыми приятными чувствами. И может быть, вам проще сохранять эту рискованную коммуникацию, нежели идти на глубинные изменения. Решение в любом случае остается за вами. Благодарим за помощь в организации съемки центр почасовой аренды cabinet.rent

ПОСТСКРИПТУМ Инна (спустя неделю): Проблема пока не решена, но мы с Амиром, по крайней мере, поговорили откровенно. Нам сложно общаться честно про такие ситуации: либо ссоримся, либо быстро уходим от темы. А на сеансе мы смогли отследить всю цепочку конфликта, не прерваться, не скатиться в обвинения. Да, я смогла услышать мужа, хоть меня это и не успокоило. Думаю, мы оба вспомнили, как сильно любим друг друга, несмотря на ссоры. И это уже здорово.

Амир (спустя неделю): Я осознал, насколько я закрытый и скованный. Мне было крайне непросто рассказывать о своих чувствах. Но теперь я вижу, как важно быть откровенным с женой, говорить с ней об эмоциях более свободно. Еще я понял: любимая не подозревает меня в чем-то конкретном. Она боится самой возможности того, что со мной может что-то плохое произойти. Ей страшно остаться одной. Но для меня семья — самое важное, и я всегда буду рядом.

Владимир Дашевский: Агрессия Инны в ответ на молчание Амира — способ выплеснуть эмоции, которые накапливаются и не могут проявиться более экологично, поскольку напрямую супруги чувствами не обмениваются. А ссоры помогают им сблизиться. Амиру и Инне было бы полезно научить­ся проявлять свои чувства и отделять от эмоций партнера. Понять, что другой может гневаться, но это его собственные драконы. И справляться с ними каждый может сам.

СТАНЬТЕ УЧАСТНИКОМ «ПЕРВОГО СЕАНСА» Вы можете отправить ваш рассказ и вопросы в редакцию по электронной почте info@psychologies.ru. Узнать больше о Владимире Дашевском, задать вопрос и записаться на прием можно на сайте

dashevskiy.ru или по т. 8 (925) 309 6907

ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 67


Досье Иллюстрации Rita Zepf

Почему нам хочется обновления? (с. 72) / Тест: Какие изменения нам требуются (с. 76) / Что делать с собственной уникальностью: интервью с гештальттерапевтом Ольгой Долгополовой (с. 80) / Кризис среднего возраста. Истории от первого лица (с. 84) / Практикум: как обнаружить свои склонности и найти новую работу (с. 88)

ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ


Досье

ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

ЖЕЛАНИЕ ЧЕГО-ТО ИНОГО Однажды оно приходит. Хочется круто изменить жизнь: развестись, сбежать из родного города за тридевять земель, бросить работу и открыть свой бизнес… Но что за этим стоит? Каковы настоящие причины желания все изменить? И как понять: конструктивны или вредоносны такие желания? Текст Анна Долгарева, Александр Пелевин

Б

ывает так, что необходимость в изменениях действительно назрела. И за жаждой все изменить стоит нечто большее, чем тревога и желание сбежать от ответственности и накопившихся ошибок: не исключено, что подает голос наше истинное «Я». 28-летняя Мария работала на местном телеканале и жила с молодым человеком, когда ей в голову вдруг пришло: она хочет заниматься музыкой! В ее родном городе перспектив для таких занятий не было. «Мой друг счел идею безумной, а я не хотела от нее отказываться, – вспоминает она, – поэтому уехала одна. Признаюсь, потом я не раз жалела о своем решении, но решила все же не возвращаться. Сейчас я бас-гитаристка в маленькой группе...». Что же это, каприз или серьезный выбор?

нас живыми, желанием. Оно выводит нас на ту дорогу, которая и есть наша». Наше призвание находится в самом сердце жизненной энергии, радости, мотивации. Оно подобно внутреннему свету, который заставляет нас светиться, блистать в избранной области. «Когда мы удаляемся от него, то как бы гаснем, – продолжает психоаналитик. – Я бы посоветовала задуматься о таком недостатке аппетита к жизни». Есть семьи, в которых понятие о призвании ценят и поощряют. И другие, где «люди так не делают», «это несерьезно», «это невозможно». Проявление семейной лояльности порой заслоняет нам путь к самим себе. Но отдаление от собственной уникальности может привести к депрессии. «Следует прислушаться к тому, что пытается возвратить нас к нам самим: ощущение общего неблагополучия, встречи, которые воспринимаются как знаки, ощущение, когда щемит в сердце, если мы видим радостного человека или читаем книгу, пробужСЛЕДОВАТЬ ЗА СУДЬБОЙ дающую непонятную ностальгию. Следовать Нужно следовать за своей судьбой, уверена пси- своему призванию не всегда комфортно. Но если хоаналитик Жюльетт Аллэ (Juliette Allais): «Ла- отвернуться от него, мы можем дорого за это закан называл этот особый порыв, который делает платить», – заключает Жюльетт Аллэ.

72 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020


ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 73


Досье

ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

КУДА БЕЖАТЬ? Семейный психолог Светлана Лосева делится историей: к ней на консультацию пришла женщина, мечтавшая о новой любви. – Хочу уехать в Америку, выйти замуж, родить детей и жить на берегу океана. – А на берегу какого океана хочешь жить? – уточнила психолог. – Не поняла... – Америку омывают два океана. На берегу какого ты видишь свою семейную жизнь? – Да? – удивилась мечтавшая об Америке клиентка. – Так глубоко я не думала. В дальнейшем выяснилось, что за мечтой о любви и океане стояло желание любой ценой уйти из родительского дома, где ей было некомфортно. Таких историй немало. Светлана Лосева объясняет: в попытке изменить жизнь многие руководствуются не стремлением к новым горизонтам, а желанием бегства. «Бегут от неудовлетворенности жизнью, от тотального контроля родителей, от бытовых условий, от мужа-узурпатора, от жены-истерички… При этом сами клиенты могут считать, что бегут к чему-то: большей зарплате, лучшим бытовым условиям, новой любви… Но часто они не готовы к тем неизбежным трудностям, которые придется преодолевать, создавая для себя новые условия и окружение». Помимо материальных и бытовых вызовов нас может ожидать неудовольствие и даже осуждение прежних знакомых, привыкших видеть нас в старой роли. Светлана Лосева рассказывает о семинаре, который проходил в медицинской академии: «Мы, психологи, беседовали со студентами, и девять из десяти сказали, что учатся на врача, потому что так хотят родители. То есть молодые люди выполняют волю мамы и папы, а не свою, учатся, потому что те платят большие деньги и им жалко ЭТУ СТАТЬЮ МОЖНО и родителей, и денег. До поры до времени. И переПРОСЛУШАТЬ осмысление жизни может проявиться как бунт», – Как использовать замечает семейный психолог. QR-код? 1. Установите приложение kiozk НАЙТИ РЕСУРС на смартфоне. 2. Откройте Конфликт между тем, какими хотят нас видеть QR-сканер. окружающие, и тем, чего мы – сознательно или 3. Наведите бессознательно – хотели бы для себя, порождает камеру напряжение. Прорвавшись, оно может выразитьна QR-код. 74 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

ся в желании разрушить все привычное «до основанья». «Желая изменить ситуацию, вызывающую дискомфорт, мы нередко ставим под удар привычный образ жизни целиком. Тогда как более внимательное отношение к своим чувствам помогло бы нам не доходить до точки кипения и проводить изменения в конкретных направлениях», – считает Светлана Лосева. Правда, сами перемены и их масштабы не всегда зависят от нас... Ирине было 48 лет, когда от нее ушел муж. Потрясение оказалось настолько сильным, что она решила круто изменить жизнь. «Я была просто не в состоянии ходить на работу. Алименты на двух подростков позволяли держаться. А я, чтоб не рыдать весь день, начала делать шерстяных зайцев, таких же грустных и одиноких, как я. Через полгода их накопилось много, я выставила их «портреты» в соц­ сетях, и, к моему удивлению, на них нашлись покупатели», – вспоминает Ирина. Сегодня ей 52, и уже можно сказать, что у нее получилось: перейти с пятидневной работы на домашнюю, проводить с детьми намного больше времени и реализоваться в своем хобби, которое теперь не отнимает время, а приносит деньги. С другой стороны, ее доход упал в два раза. Впрочем, Ирина не жалеет.

РАНО ИЛИ ПОЗДНО Считается, что молодому человеку свойственно искать, «где лучше», а вот в более солидном возрасте стоит успокоиться, не делать резких движений. В этом есть логика: чем больше нажито, тем больше мы рискуем потерять. В Рунете широко известна «бабушка Лена» – Елена Ерхова из Красноярска. Всю жизнь она мечтала


повидать мир, но много работала и времени на путешествия не было. И все же она исполнила свою мечту – в 85 лет «бабушка Лена» отправилась посмотреть мир. Вскоре она прославилась: ее публикации в Instagram собрали тысячи «лайков», ее стали приглашать на телешоу. Она посетила множество стран, включая Доминикану, Италию, Израиль, Таиланд, Вьетнам. Недавно бабушка Лена скончалась в возрасте 91 года, однако последние несколько лет ее жизни оказались восхитительными и насыщенными. Так что никогда не поздно обрести себя. «Встреча со своими настоящими желаниями, следование зову сердца могут быть связаны с тем, что мы осознаем конечность жизни и решаемся делать то, что всегда хотели, даже если не полностью готовы, – говорит психолог-консультант Анна Милова. – Конечность, смертность – одна из экзистенциальных данностей, неотъемлемая составляющая бытия человека в мире. Пока мы молоды, может казаться, что у нас океан времени впереди, а чтобы начать что-то новое, нужно много смелости и встреч с собственным несовершен-

ством, силы – взять ответственность, в том числе за возможные неудачи. Когда мы понимаем, что конечны (например, встречаясь с собственным старением или проходя через утрату близких), то появляется решимость исполнить истинные желания, а не ждать подходящего часа. Потому что если ждать, то можно никогда и не дождаться, лучший момент и идеальные условия могут так и не настать». Услышав зов сердца, мы не избавляемся от страха (например, получится ли задуманное), но все равно рискуем и идем за мечтами, потому что если мы не сделаем это сейчас, то, возможно, не решимся никогда. И все же, наверное, лучше не ждать пенсии, чтобы исполнить желания. Если мы действительно всегда мечтали сменить профессию бухгалтера на валяние зайцев из шерсти, возможно, не стоит затягивать с этим и дожидаться кризисов, которые подтолкнут к радикальной смене профессии. Пойти за мечтой можно и в 85 лет, но тогда на настоящую жизнь останется слишком мало. А если начать прямо сейчас?

7 СПОСОБОВ РЕШИТЬСЯ НА ПЕРЕМЕНЫ В ЖИЗНИ Как облегчить себе первый шаг? Предприниматель и блогер Джеймс Клир делится опытом.

ПЕРЕМЕНЫ: ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Начать жизнь сначала – это привлекательно. Но как сохранить контроль, не потеряться, когда эмоции нахлынули и настойчиво требуют изменений? Гештальт-терапевт Аше Гарридо поделился «техникой безопасности». Нужно позволить себе принять временную неопределенность и побыть в ней, в то же время обеспечивая себе достаточный комфорт. Любой кризис – положение, когда старые способы не работают, а новые еще не обнаружены. Это ситуация высокой степени неопределенности. Переносить ее очень трудно. «Хуже нет –ждать и догонять» – как раз про это. Мозг всегда пытается «завершить фигуру», достроить непонятное до понятного, известного, с ко-

торым известно, как общаться. И часто мы, попав в такую ситуацию, испытываем напряжение и пытаемся его сбросить – сделать хоть что-то, чтобы добавить ясности. Что угодно, хоть неправильное, ведущее к неприятностям, но заканчивающее неопределенность. На самом деле стоит действовать контринтуитивно. Не бороться с неопределенностью, а позволить ей быть. Наблюдать за собой, внимательно смотреть и слушать, что происходит вну-

три. Обеспечить себе комфорт: достаточный сон, прогулки, приятные занятия. Напоминать себе, что тревога сейчас – естественное явление, а не сигнал о том, что все пропало. Это просто попытки мозга сориентироваться в новых, изменившихся условиях. Наш мозг – неутомимый труженик, он ищет новые пути, обрабатывает массу информации изнутри и снаружи. И он найдет выход, главное, не гнать коней. Внимание к себе и к окружающему миру,

теплое отношение к себе, терпение, тепло и нежность дают большое количество внутренних ресурсов и помогают заметить ресурсы внешние. Можно пробовать новые занятия, как новые блюда, когда их много на столе. По чутьчуть, не торопясь, прислушиваясь к ощущениям. В конце концов к чему-то захочется вернуться снова и снова, раскроются смыслы, которые раньше были просто недоступны. Все произойдет в свое время и как надо.

ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 75


КАКОЕ ИЗМЕНЕНИЕ ВАМ ТРЕБУЕТСЯ?

Быть тем, стать этим… Не у всех одинаковые ожидания или мотивации. Прислушайтесь к себе не торопясь и выясните, каким способом вы можете улучшить свою жизнь. Текст Марина Завизион при участии Латифы Галло (Latifa Gallo) 76 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020


Досье

ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

Выберите среди утверждений те, которые лучше всего соответствуют вам. □ 1.  Я часто испытываю энтузиазм. □ 2.  Мне кажется, что я работаю на пониженных оборотах. □ 3.  Меня можно назвать осторожным и недоверчивым человеком. □ 4.  Я предпочитаю рассчитывать скорее на себя, чем на других. □ 5.  Непредсказуемое, неизвестное меня тревожит. □ 6.  У меня никогда нет времени, чтобы довести до конца все намеченное. □ 7.  Я стараюсь не просить ни помощи, ни советов. □ 8.  Я избегаю привлекать к себе внимание. □ 9.  Мне хотелось бы действовать более спонтанно, не так робко. □ 10. Я не люблю жаловаться, это эгоистично. □ 11. Мои характерные черты: организованность и надежность. □ 12. Мне трудно ничего не делать и даже трудно отдыхать. □ 13. Баловать себя… Не знаю, что это значит. □ 14. Мне хотелось бы быть храбрее и амбициозней. □ 15. Умение выбирать – не моя сильная сторона. □ 16. Я всегда боюсь побеспокоить других. □ 17. Я больше действую, чем размышляю. □ 18. Я боюсь сделать неправильный выбор, оказаться не на высоте. □ 19. Я нахожу, что люди слишком часто потакают себе. □ 20. Я слежу за тем, чтобы ко мне не слишком часто обращались за помощью и не вторгались

в мое личное пространство.

□ 21. Я могу устать до изнеможения, не замечая этого. □ 22. Мне не нравится отчитываться перед кем-либо в своих действиях. □ 23. «Лучше синица в руках, чем журавль в небе». Да, я считаю это верным. □ 24. Я часто разбрасываюсь. □ 25. У меня скорей пессимистический взгляд на жизнь. □ 26. Верность и упорство – это мои качества. □ 27. У меня всегда тысяча проектов: одни намечаются, другие уже реализуются. □ 28. Мне бы хотелось, чтобы обо мне больше заботились. □ 29. Повторяющиеся задачи меня не беспокоят. □ 30. Мне скорее свойственна предприимчивость, чем упорство. □ 31. Я не чувствую включенности в жизнь, мотивации к действиям. □ 32. Мне трудно налаживать отношения.

Для каждого выбранного утверждения обведите соответствующую букву. Затем подсчитайте общее количество A, Б, В и Г. Если вы получили одинаковый результат по двум или нескольким буквам, перечитайте тест еще раз и уточните свой выбор. Затем прочтите профиль – он обозначен преобладающей в вашем результате буквой. 1

2

3

4

5

6

7

8

9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32

A

В

Б

Г

В

A

Г

Б

Г

В

Б

A

Б

В

A

Г

A

В

Б

Г

Б

Г

В

A

В

Б

A

Г

Б

A

В

Г

ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 77


Досье

ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

ВАМ НУЖНО…

БОЛЬШИНСТВО А

БОЛЬШИНСТВО Б

Ваши энтузиазм и творческие способности кажутся неисчерпаемыми. Идеи, планы, нововведения, партнерства, преобразования… Ваши ум и фантазия всегда включены. Вы общительны и любопытны, вы идете в наступление по всем фронтам. Но в конечном итоге мало что воплощается в жизнь, потому что вам не хватает постоянства в желаниях и способности решать. Результат: вы разбрасываетесь, переутомляетесь физически и психически и в итоге чувствуете разочарование и сомневаетесь в своих способностях. Причины: гиперактивный и творческий темперамент в сочетании с недостатком уверенности в себе и трудностью с тем, чтобы направить энергию в определенное русло. Разбрасываться и не доводить до конца проекты – это один из способов уходить от столкновения с реальностью, то есть от риска потерпеть провал. Это избегание могло сложиться под влиянием семейных посланий «потерпеть неудачу – постыдно». Также можно бояться успеха, бессознательно запрещая себе обогнать родителей в социальном, культурном или материальном плане. Трудности с тем, чтобы выявить или принять свое настоящее желание, могут также заставить вас начинать все больше не очень значимых проектов. Чтобы начать изменения: сосредоточьтесь и вернитесь к себе, делая передышки, чтобы «почувствовать себя» (дышите, сидите в тишине, сохраняя неподвижность…). Выявите пять своих первостепенных потребностей, например: независимость, безопасность, отношения, творчество, восстановление сил, чувство своей полезности, признание, действие, вдохновение… Затем рассмотрите каждый проект (маленький или большой) в свете этих потребностей и сохраните только те, которые им соответствуют. Откладывайте действия, сначала задаваясь вопросами о своем интересе и мотивации, спрашивая мнение близких, доброжелательных и  хорошо знающих ваше поведение. Проанализируйте прошлые увлекательные проекты, чтобы понять истоки своей мотивации и причины, по которым вы их забросили.

Чувство долга и ответственности, доведенное до крайности, способность безропотно принимать тяготы и рутину, чувство вины, возникающее, когда вы испытываете удовольствие, подозрительное отношение к легкости и веселью, а также жертвенность… Это признаки надежной, осмотрительной, организованной личности, которая, однако, бессознательно страдает от недостатка удовольствия и радости. Риск: в долгосрочной перспективе переутомление, фрустрация, горечь, социальная и эмоциональная изоляция. Причины: противоречивые сообщения родителей («надо», «ты должен», «ты не можешь»), которые презирали удовольствие (радость, отдых, свободное время); семья, где ответственность (перед близкими, на работе) воспринималась как нечто болезненное. Семейная культура, состоящая из грусти и непереваренных драм, подчинение принципам, которые осуждают удовольствия. Возможно, ребенка пытались превратить в родителя, то есть ему приходилось заботиться о ком-то из родителей или из братьев и сестер и принести в жертву детство, чтобы выполнить свою миссию. Чтобы начать изменения: освободите в себе ребенка, который был взят в заложники и лишен детства. Для этого верните удовольствие во взрослую жизнь. Признайте свои достоинства (надежность, осмотрительность, организованность…) и осознайте то, что вы делаете хорошо, но автоматически. Выделите время, чтобы составить список занятий, которые вызывают у вас радость, а затем включите их в распорядок дня. И… улыбайтесь! Выполняйте это упражнение, одобренное нейробиологами: улыбайтесь несколько раз в день и чувствуйте себя «уютно» в этой улыбке, действительно прочувствуйте ее (вы можете опираться на счастливое воспоминание). Это позволяет изменить эмоции, затем состояние духа и, наконец, убеждения.

…РАССТАВИТЬ ПРИОРИТЕТЫ, …РАДОВАТЬСЯ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ И ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ

78 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020


БОЛЬШИНСТВО В

БОЛЬШИНСТВО Г

…МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ, НАХОДИТЬ ВДОХНОВЕНИЕ

…ЗНАКОМИТЬСЯ, ОБЩАТЬСЯ, ДРУЖИТЬ

Скука, впечатление, что вы все делаете на автопилоте, потеря смысла, чувство пустоты, внутренней и внешней серости… Когда отсутствие мотивации затягивается, вы теряете вкус к жизни. Эта экзистенциальная скука может привести к депрессии, к болезни, вот почему нужно принимать ее всерьез, а не рационализировать ее со словами «Другим еще хуже, чем мне; жаловаться не на что». Это рассуждение – защитный механизм. Он формируется, чтобы избежать встречи с неизвестным. Итог – «пробуксовка», гнев и снижение уверенности в себе. Причины: настоятельная потребность в безопасности, которая мешает идти на риск и удерживает в зоне комфорта. Семейные убеждения, связанные с непережитыми травмами (смерть, разорение, повторяющиеся неудачи…). Родители, сомневающиеся в своей ценности и ценности ребенка, могут заставить его довольствоваться минимумом. Возможно также, вы – из пассивности, конформизма, чувства вины – так и не позволили себе спросить: «Чего я хочу на самом деле?» Чтобы начать изменения: следующее упражнение помогает активизировать жизненную энергию, а значит, желание. Возьмите шесть листов бумаги и фломастеры. На листе 1 запишите свои потребности в настоящее время. 2 – памятные события и важных людей из прошлого. 3 – все ваши достоинства и умения. 4 – ваши мечты, стремления, желания. 5 – имена тех, кто поддерживает вас. На шестом листе напишите список подарков жизни и проявлений помощи, которые вы получили. Перечитайте записи, поразмышляйте над ними. Примите идеи, желания и планы, которые к вам придут, без осуждения себя и без цензуры.

Вы немного замкнуты, всегда находитесь в стороне. Вам не хватает жизненной силы и тепла социальных или эмоциональных связей, которые придают жизни глубину и яркость. Вам также не хватает взгляда и слов других, чтобы ориентироваться, определять себя. Одиночество плодотворно, только если оно кратковременно или сублимируется (духовный выбор отшельников или людей искусства). Иначе оно превращается в изоляцию и приводит к иссушению личности. Причины: работа в одиночестве; интровертный темперамент, при котором сложно завязывать близкие контакты; первоначальная потребность в восстановлении сил, рефлексии, защите, которая затянулась на долгое время и теперь стала слишком тяжела; семейная культура, которая учит рассчитывать только на себя, не доверять другим. Во всех этих случаях другие люди, словно неизведанные земли, которые нам предстоит открыть, и манят, и беспокоят. Некоторые личности замыкаются таким образом в своей башне из слоновой кости, высоко над простыми смертными. Другие, напротив, настолько сомневаются в себе, что избегают какого-либо личного общения. В обоих случаях им не хватает уважения к себе и уверенности в себе. Чтобы начать изменения: принять как факт, что «человек не остров», как писал английский поэт Джон Донн, и поразмыслить над этим. Общение и взаимность необходимы всем. Но дело каждого – оценить дозу, которая ему подходит. Поупражняйтесь, прося – и предлагая – помощь, советы окружению, начиная с простых, повседневных вещей. Мало-помалу начните делиться раздумьями, мнениями, эмоциями. Это поможет выйти за пределы функциональных, утилитарных отношений. Также почаще открывайте вашу дверь людям, которые, возможно, станут вашими друзьями. Не скрывайте свои уязвимые стороны, сомнения – это побудит открыться и других. Тогда может установиться более доброжелательная и искренняя связь. Кроме того, есть приложения, которые позволяют разнообразить социальную жизнь, – почему бы не попробовать?

Куриный бульон для души. 101 история о счастье, радости и поиске предназначения Джек Кэнфилд, Марк Хансен, Эми Ньюмарк У героя каждого сюжета свой необычный способ ответить на вызов судьбы. (ЭКСМО, 2017)

Латифа Галло (Latifa Gallo), лайф-коуч и коуч в профессиональной деятельности в течение более 20 лет, автор книги Пятьдесят золотых правил эмоционального интеллекта (Cinquante Règles d’or de l’intelligence émotionnelle, Larousse, 2016). Ее сайт: latifagallo.com

ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 79


Досье

ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

«ПУТЬ К СЧАСТЬЮ – СТАТЬ ТЕРАПЕВТОМ ДЛЯ САМОГО СЕБЯ» Достаточно ли для счастья тихой повседневности – или нужно найти свое призвание? Если да, то по каким признакам его вычислить? Неожиданные ответы гештальт-терапевта. Текст Ольга Сульчинская

Psychologies: Как найти свое предназначение? ные при рождении. Вторая – социальные факторы: война Ольга Долгополова: Его не надо искать. Это то, что или мирное время, голод или сытость, какое образование предназначено нам еще до рождения. Родители, их окружение  есть уже тогда, когда мы еще только собираемся появиться на свет. Рожденный князем всегда князь – это не его выбор, а его положение. Конечно, сословный контекст исчез, но осталось то, что в нашей жизни определяется не нами. Не будем путать предназначение с призванием. Призвание – это склонность к тому или иному делу. Поскольку жизнь большинства из нас зависит от трудоустройства, то и призвание чаще всего связано с трудовой деятельностью. Это про то, как обнаружить, к чему душа лежит.

И как же это обнаружить? О.Д.: Представить себя в этом деле: вот

можно получить. Третья – события: смерть родных, физические травмы (например, кто-то попал под машину)… И четвертая – родители. Ко мне часто на прием приходят мамы с огромным чувством вины: «Я навредила своему ребенку!» В этом случае я напоминаю, что это может быть, но влияние родителей – на четвертом месте после биологии, социальных и событийных факторов.

Но все-таки бывает так, что родители своим воспитанием испортили нам жизнь? О.Д.: Бывает. И тут два варианта развития

я его выбрал, и какой я в нем – ленивый, приступаю без особого желания, стараюсь побыстрей закончить? Или наоборот – оно поднимает мою энергию, вызывает возбуждение, интерес, мне хочется продолжать.

А судьба – она существует? О.Д.: Существует, если понимать ее как

стечение обстоятельств, которые мы не заказывали. Здесь четыре группы факторов. Первая – биологическая: тип нервной системы наследуется и не поддается корректировке. Сюда же относятся травмы, получен-

80 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

ОЛЬГА ДОЛГОПОЛОВА, гештальт-терапевт, тренер, супервизор, преподаватель Московского института гештальта и психодрамы.

событий. Кто-то верит, что ущерб непоправим, так что с меня взятки гладки. А кто-то хочет разобраться, в чем этот ущерб состоит, и мы это исследуем: какие потребности не были удовлетворены, чего не хватило. Но не для того, чтобы покарать родителей, а для того, чтобы мы могли удовлетворять эти потребности сами.

А это возможно? О.Д.: Возможно, но это не значит, что для

всех одинаково просто. Один мой клиент жалуется, что родители его не слушали, только давали предписания (делай так!) или оценки (ты не справишься!). И я прошу


ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 81


Досье

ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ его: расскажи мне о себе, о том, что ты хочешь, – но он не отвечает. И когда я говорю: «Я сейчас пытаюсь дать тебе то, чего тебе не хватало в детстве, этот интерес к тебе как к личности», – он теряет интерес к нашей беседе. Энергия возвращается, только когда он начинает ругать родителей. Я спрашиваю, какую он хотел бы работу, он отвечает: «Я не могу про это думать. Я думаю о том, какую травму мне нанесли родители!» Так что переход от определения ущерба к его исправлению может занять долгое время.

жен в себя, необщителен. Это характер, его не переделаешь, и работа должна быть подходящей для него. А мысль о призвании, которое он придумал, вызывает у него стыд и вину. И эта мысль мешает ему принять себя и обнаружить свою реальность. Другая категория тех, кого самореализация может лишить счастья, – работники-звезды.

А в чем проблема у звезд? О.Д.: В том, что и они сами, и все вокруг ждут, что они

будут блистать и совершать прорывы 24 часа в сутки. Это рушит их личную жизнь, на нее не остается времени, как и на отдых. Так что основная добродетель в самореализации – умеренность и благоразумие. Всякая специализация, выбор одного главного направления ставит под угрозу повседневную жизнь. Яркий пример – спортсмены. Cплошные тренировки, на развитие личности не остается А когда можно считать, что он произошел? О.Д.: Когда мы начинаем сами организовывать свою ресурсов. Вне спорта они беспомощны. То же с артистами: жизнь, выбирать, с кем общаться, находить тех, кто умеет репетиции, гастроли. А если еще свой театр, там так много общаться с нами так, как нам нравится. Но самое главное – чувств, впечатлений, отношений, что они затмевают все! когда мы сами с собой обращаемся так, как нам нравится: слушаем и слышим себя, реагируем на свои потребности. Но, может, ничего другого им и не надо? О.Д.: Может, если они сделали свой выбор и это уже их судьба, от которой они не могут никуда деться. Они, моЕсть еще самореализация... О.Д.: Самореализация – процесс распознавания сво- жет, и мучаются, но счастливы такой жизнью. Они это не их способностей, самоисследование, самораскрытие. Это проблематизируют, у них нет внутреннего конфликта: начало. Потом наступает следующий этап: мы работаем, я так живу и не хочу другого. Нет внутреннего конфликчтобы таланты воплотить в реальность. А она отличается та, нет проблемы. Если ты целостный, непротиворечивый, от образов, которые мы себе представляем. Это здорово это здорово, какой бы ни была твоя жизнь. Женщина из звучит: я вижу в себе художника, психотерапевта. Но вот горного района, которая стирает, готовит еду, из дома не художник в грязной робе, руки перепачканы красками, он выходит, у нее нет конфликта, нет стремления к саморазедет на пленэр, через плечо тяжелый мольберт, а погода витию – и прекрасно! Она искренняя, настоящая, цельная. не очень… И психотерапевт не всегда сидит в красивом Она живет счастливо: делает то, что ей важно. кабинете, беседуя с избранными клиентами, а принимает в клинике по 15 человек в день, нарабатывая клиентскую А есть какой-то средний вариант? базу, опыт. К этому не все готовы. Есть еще такой вариант О.Д.: Конечно – это то, что мы называем обычной жизпоиска себя – получать все новое и новое образование. Ра- нью. Ею живут те, кто воспитывался в семьях, где родители ди этого забирают деньги из семьи, не видят детей. В ре- честно занимались своими делами, не придавая детям осозультате плюс новая профессия и минус семья. бого значения. Дети вырастают хорошими, но оказываются в хронической несильной депрессии: у них есть чувство, Но самореализация необходима для счастья? что жизнь проходит незаметно, ничего не происходит и то, О.Д.: Невозможно ответить про всех. Это очень индиви- что они делают, ни плохо, ни хорошо – нормально. дуально. У кого на что хватает сил. Но среди моих клиентов есть те, кого мысль о необходимости самореализации Им нужно искать призвание? делает несчастными. Например, клиент убежден, что ему О.Д.: Нет, нужно писать свою историю, становиться нужна карьера в военной промышленности. Но он погру- авторами жизни. Не менять ее кардинально, а cмотреть: что я могу сделать, чтобы каждая неделя была событием, чтобы она имела значение для меня самого. Вот это и есть путь к счастью – если каждый отнесется к себе как терапевт к клиенту: с интересом к своей личности, с уважением к ее уникальности. Кто-то жертвует всем ради призвания. А кто-то строит повседневную жизнь – и это его важнейшее достижение. Важно обнаружить свою реальность. Она проще и тише, чем призвание.

“Самое главное – слушать и слышать себя”

82 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020


Досье

ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

ЗЕМНУЮ ЖИЗНЬ ПРОЙДЯ ДО ПОЛОВИНЫ… Этот кризис парадоксальным образом приходит к нам в самом расцвете лет. И застает врасплох: мы активны и полны сил, но больше не находим смысла в своих действиях. Как жить дальше, а главное, зачем? О поисках выхода из лабиринта – истории наших героев. Текст Алла Ануфриева Фото Таша Беляева

М

ногим из тех, кто подошел к условному рубежу середины жизни, знакомо это неясное, но устойчивое ощущение: что-то идет не так. Одни чувствуют раздражение: «Жить по-прежнему не хочу, а как иначе – не знаю». Другие  – одиночество или жалость к  себе («Я никому не нужен, жизнь могла бы сложиться лучше...»). Третьи обесценивают достигнутые результаты или значимые прежде отношения («Столько усилий... и ради чего?»). С чем связан перелом? Удается ли кому-то его миновать? «Избежать взросления и перехода к следующему этапу невозможно, – считает экзистенциальный психолог Елена Сапогова1. – К 35-45 годам мы справляемся с программой, заложенной природой и социумом: определяемся в профессии, строим семью... Но со временем прежние цели теряют актуальность, и перед нами встает новая задача: взять на себя ответственность за то, что будет происходить дальше. Наполнить жизнь собственным смыслом. Непреодоленный кризис может растянуться, плавно переходя в кризис

84 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

старения. В этом случае мы живем с ощущением внутреннего разлада с самим собой и недовольства миром, что часто приводит к необдуманным поступкам вроде дауншифтинга и депрессиям». Но можно выйти из кризиса и без разрушительных потерь. Признания наших героев подтверждают это. У каждого из них была своя череда событий, которые, накапливаясь, запустили процесс переоценки жизни. Татьяна попала в ловушку своих сверхобязательств, Андрей утратил мотивацию ко всему, что ранее приносило удовлетворение, Эвелина столкнулась с предательством. Но им удалось прервать движение по инерции и пересмотреть установки. «Быстрее и легче преодолеть дискомфорт удается тому, кто ясно осознает, зачем он делает то, что делает, чего хочет от жизни, кому он в ней нужен и дорог и ради чего/кого он готов просыпаться каждое утро», – заключает психолог. Решиться жить, как «я хочу», а не «они требуют» или «так устроена жизнь», – для этого необходимо мужество. Но другого пути во взрослость, кажется, еще не придумали. 1. Елена Сапогова – доктор психологических наук, автор нескольких книг, в том числе – Территория взрослости (Генезис, 2016).


Эвелина, 38 лет, юрист, мать двоих детей

“Я привела жизнь в соответствие со своими ценностями” Мне пришлось выдержать тяжелый развод. Наше несовпадение с мужем стало заметно не сразу: у нас двое детей, мы прожили вместе 14 лет. Но в 33 года у меня появилось ощущение, что мне некомфортно, начались ссоры. Три года мы пытались спасти брак, но безуспешно: я все яснее осознавала, что мы не можем быть вместе, мы слишком по-разному воспринимаем жизнь. Я решила подать на развод. Пошла волна новых конфликтов с уже бывшим супругом в административных органах. Споры о детях, имуществе, алиментах для меня стали шоком, несмотря на то что я юрист с большим опытом. Я почувствовала, что человек, некогда близкий, меня предал. Эти собы-

тия привели к глубокой депрессии, с одной стороны. Но с другой – к уверенности в принятом решении. В этом вихре испытаний меня поддерживали мой психотерапевт, моя семья, я им очень признательна. Раньше я была такой: «сама-сама». А теперь научилась обращаться за помощью, ценить сочувствие. Еще меня спасали книги, очень много книг – о ценностях, бизнесе, религии, истории. Через полгода я переехала в другой город, где мне предложили работу. И не потому, что бежала от проблем: я увидела шанс для самореализации. Я привела свою жизнь в соответствие со своими желаниями и ценностями. Кризис для меня стал шагом вперед, к благополучию.

ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 85


Татьяна, 46 лет, учитель, мать четверых детей

Троих из своих четверых детей я родила во втором браке, последнего – в 42 года. Это тяжело. Хочется уже замедлиться, а тут пеленки, зубы режутся. Мечтала только выспаться и побыть одной, чтобы никто не трогал. Но нигде не могла найти успокоения. Дошло до черных мыслей – бросить все и уйти. Забраться в такую глушь, где меня никто не найдет. Кризис веры был колоссальный. Помогли разговоры с друзьями, с духовником. Они терпеливо слушали, не уворачивались от моего нытья, спокойно переключали с крика «за что?» на вопрос «для чего?». Это и стало поворотной точкой. Я задумалась: каким опытом прирасту, если сбегу? А если пойду на конфликт? Пришло понимание, что побег из семьи – детский поступок, сначала надо разобраться в себе. Стала решать,

86 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

как исправить ситуацию, когда меня все не устраивает, полезла читать книжки. Это был не быстрый процесс, переламывать себя очень тяжело. Я увидела, что замалчиваю проблемы, не признаю свои недостатки, а других обвиняю. Пришлось учиться разговаривать: не копить претензии, а точно определять задачу и сразу и искать решение, договариваться. Считаю, что мне это удалось. Энергия, которую я тратила на то, чтобы не срываться, направилась теперь мощным потоком на детей, мужа, профессию. Каждую неделю я езжу из деревни, где мы живем, в город работать в школе, а теперь еще и сама учусь писать, публикую статьи, это так интересно! Я чувствую, что укрепилась в вере, преодолев это искушение. Как будто сдала экзамен, пережила катарсис и заново начала дышать.

ФОТО: TASHABELYAEVA.COM

“Вопрос “Для чего?” оказался поворотным”


Андрей, 43 года, IT-директор

“Готовлюсь к новым восхождениям” В 41 год вроде бы все было у меня налажено: хоро­ шая зарплата, две квартиры в Москве. И при этом накрыла жуткая депрессия, я плохо спал, чувствовал себя отвратительно. Было ощущение, что жизнь кон­ чена и дальше будет только хуже. Я терял близких, переживал финансовые неудачи и реагировал на все крайне остро. Много с кем из знакомых перестал об­ щаться. И однажды «соломинка переломила верблю­ ду хребет»: я не согласился с решением руководства и ушел с работы. Пару месяцев провел дома, лежа в постели. И тут, сам не знаю почему, в голове щелк­ нуло: хочу 9 мая взойти на Эльбрус и установить там флаг Победы в память о своих любимых дедуш­ ках-фронтовиках. Начал тренировки. Поначалу бы­ ло очень тяжело. Я ведь со спортом не дружил. Лет

в тринадцать мне диагностировали болезнь Бехтере­ ва (сращение суставов). Несколько месяцев я лежал в больнице, видел детей и взрослых, которые ходили как роботы. Я был уверен, что меня к 40 годам ждет инвалидное кресло. Сколько лет жизни мне испор­ тила эта установка! Я переборол ее только благода­ ря сильному желанию достичь цели. Через полгода я поднялся на вершину, один, без гида и без группы, и водрузил флаг. Когда вернулся, испытал неверо­ ятный прилив энергии. Я вышел на новую работу, завязал с алкоголем. Но самое главное – появилась уверенность, что все получится. Уже два года живу в спортивном режиме, готовлюсь к новым восхожде­ ниям. И даже помог подняться на Эльбрус 69-летнему пенсионеру, который мечтал об этом всю жизнь.

ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 87


Досье

ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ! Вы устали от своей работы? Хотите освоить новую специальность, но не знаете, как действовать? Как наметить путь, который вам будет по душе? Коуч предлагает четкий план для самостоятельных действий. Текст Эльза Лествицкая

88 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

О

том, кем быть, размышляют не только молодые. Случается, нам и в 40, и  в 50 лет становится скучно на работе. Мы перестаем понимать, в чем смысл нашей деятельности. Меняется не только мир вокруг – меняемся и мы сами. То, что в прошлом казалось увлекательным и перспективным – или необходимым и неизбежным, – сегодня воспринимается иначе. Можно смириться с этим и терпеть внутренний разлад до самой пенсии. Но есть и другой путь – найти новую работу. Но сначала необходимо понять, что нам требуется. Коуч Мария Макарушкина предлагает сделать процесс такого осмысления четким, поэтапным, структурированным. И тогда есть надежда, что мы получим хороший результат.


МАРИЯ МАКАРУШКИНА, коуч, бизнес-психолог, руководитель практики VIP-консультирования

ЭТАП 1

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С СОБОЙ ЗАНОВО

Мы живем в очень динамичном мире, неопределенность – одна из главных его характеристик. Самое надежное и устойчивое, что мы имеем, – это мы сами. Поэтому давайте для начала пройдем «сеанс самопознания». Постройте свое дерево жизни Нарисуйте дерево – пусть оно будет мощное, с корнями и листвой, стволом и плодами. Теперь поразмышляем над каждой его частью. Его корни: каково ваше происхождение, откуда вы родом, какова история семьи? А ваша личная история? Где проходили детство и юность? Его почва: какое окружение может способствовать вашей самореализации? Его ствол: какие навыки и качества вы цените в себе? А какие видят окружающие? Его ветви: какие у вас на сегодняшний день есть проекты, желания, мечты? Пусть они будут даже самые безумные. Его листья: какие люди – реальные или придуманные писателями, режиссерами и художниками – вдохновляют и поддерживают вас? Его плоды: каковы ваши главные жизненные достижения и успехи? Чем вы гордитесь? Пусть это дерево станет отражением того, что вы представляете собой сейчас и чего хотите достичь в будущем. Позднее его можно обновить и обогатить. Осознайте свои умения Названия многих профессий порой далеки от конкретной реальности и дают слабое представление о ее сути. Лучше обратимся к глаголам: «Чем конкретно я занимаюсь на своей работе? Что я делал раньше? Какие навыки я приобрел?» Например, «умение анализировать информацию, умение внимательно слушать, навыки письменной речи или способность прогнозировать рыночные тенденции…». Составьте список всех своих умений и навыков. Подумайте, какие из них вы точно можете использовать в будущей профессио­нальной жизни.

ЭТАП 2

ИССЛЕДУЙТЕ СВОИ НОВЫЕ ГРАНИ

То, что увлекает вас сегодня, – уже не то, что увлекало 10 лет назад. У нас появились новые способности. Сильные стороны стали иными. Давайте про них поговорим. Запросите обратную связь Задайте три вопроса пятерым представителям вашего профессионального и личного окружения: – «По твоему мнению, каковы мои сильные стороны?» (Как черты характера, так и умения/навыки.) – «Какие чувства ты испытываешь, находясь со мной рядом?» (Доверие, энтузиазм… или тревогу, раздражение.) – «Если бы ты попросил меня о совете, то в какой области?» Ответы высветят то, что дается вам легко: таланты, заметные окружающим, но для вас остающиеся в «слепой зоне». Найдите источники вдохновения Наверное, каждый хотя бы однажды задумывался о смене профессии. Но как найти ту работу, которая соответствует не только умениям, но и желаниям? Чтобы получить ответ, необходимо, как в сказке, пройти череду испытаний. Нужно запастись терпением, ведь если «посадить семечко, то оно со временем непременно прорастет». И снова мы не будем вспоминать названия профессий. А лучше сфокусируемся на себе, на мотивации и ценностях. На этот раз поищем ответ на вопрос: «Что меня действительно вдохновляет?» Бизнес-психолог Михай Чиксентмихайи ввел в психологическую науку понятие «потока»: это внутреннее состояние увлеченности делом, в котором мы забываем обо всем на свете. Вот как описывает состояние потока сам Чиксентмихайи: «Быть полностью вовлеченным в деятельность ради нее самой. «Эго» отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Все твое существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе». Итак, – Вспомните десять моментов из прошлого, когда вы были «в потоке». Что в эти моменты происходило? Какова была ваша роль? В чем был истинный смысл деятельности? Что вас тогда воодушевляло и окрыляло? Домашнее задание Каждый день ведите так называемый «дневник потока»: записывайте все, что делаете в течение дня, и оценивайте каждую активность по шкале от –10 до +10, в зависимости от полученного удовольствия и позитивной энергии. А как быть, если вы обнаружите сразу несколько «потоков»? Как сделать правильный выбор? Ответ простой. Выбирайте тот поток, в котором больше всего хочется пребывать здесь и сейчас. ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 89


Досье

ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

ЭТАП 3

ОСМОТРИТЕСЬ

Большинство из нас боится активно продвигаться вперед, в неизвестность. Ведь это похоже на головокружительный прыжок в пустоту. Нельзя ли обойтись без подвигов, действовать не торопясь, постепенно, шаг за шагом сохраняя возможность оглянуться, оглядеться и, если нужно, даже возвратиться назад? Попробуйте! Иногда мы слишком долго размышляем, прежде чем начать действовать. Но чем дольше оказываются размышления, тем остается меньше шансов на успех. Давайте сразу переходить к действию. Вы мечтаете о сценической карьере? Тогда в течение месяца на каждом празднике, застолье, в любой компании говорите тосты, пойте и играйте для друзей, развлекайте коллег и соседей. Если после этого желание быть на сцене сохранится, то можно всерьез планировать конкретные шаги. Или если вас, например, интересует модная сейчас стезя карьерного коуча-консультанта, то пройдите курс обучения и затем спросите себя: вам действительно нравится такая работа? Вы действительно готовы этим заниматься в будущем? Вас вдохновляет эта работа? Что она вам дает? Каким будет следующий шаг? Или все оказалось не так уж интересно? Тогда надо спокойно сделать шаг назад и рассмотреть для себя какой-то другой путь. Что произойдет в худшем случае? Страх выйти из зоны комфорта, страх неопределенности, нестабильности, страх потерпеть неудачу… Тревоги, беспокойства, волнения мешают перейти к  активным действиям. И причиной этого может быть не отсутствие воли, а конфликт между различными частями нашего «Я». Определите главные страхи, связанные с изменением сферы деятельности. Потерпеть неудачу? Оказаться без поддержки окружающих? Переживать финансовые затруднения? Не суметь адаптироваться к новому коллективу? – И попросите друга (доверенного близкого человека, коллегу…) задать вам вопрос: «Что может произойти в самом худшем случае?» 90 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

ЭТАП 4

ВПЕРЕД!

Что послужит нам компасом в путешествии? Конечно, глубинная мотивация! Вопреки устоявшимся убеждениям, истинная мотивация мало зависит от внешних стимулов, от поощрений или наказаний. Работа должна соответствовать нашим личным ценностям, способствовать самореализации, должна создавать условия для постоянного развития. Найдите правильных собеседников Поделившись с  близкими людьми планами, мы зачастую сталкиваемся с недоумением и разочарованием. Мы жаждем перемен, реализации новых идей и проектов – и, конечно, ждем поддержки и понимания. Но вместо этого слышим в ответ сомнения – в наших силах или целесообразности изменений. Тревога близких часто оказывается отражением нашей собственной неуверенности, стремления сохранить все как есть, особенно когда текущее положение дел не так уж плохо. Зачем стремиться в неизвестность? А вдруг будет провал? Такие опасения сковывают самые смелые мечты. И наоборот, как мы бываем благодарны тем людям, кто способен выслушать, подбодрить, понять, замотивировать! Если окружить себя людьми чуткими, понимающими, развивающимися, то такое общение позволит нам всегда быть готовым к переменам, никогда не стоять на месте, уверенно поддерживать положительную динамику. Делайте паузы Иногда мы впадаем в панику от страшных мыслей: чтобы изменить жизнь, придется уйти с привычной работы, неизвестно, что впереди, а сможем ли мы на новом поприще достичь успеха? Мы беспокоимся и впустую тратим нервную энергию. А напрасно. Желательно отключить тревогу, отрешиться от суеты, обрести внутреннюю тишину и гармонию. И тогда мы окажемся в «потоке». В период перемен заботиться о себе и уделять себе особое внимание очень важно. Процесс преобразования – прежде всего творческий процесс. Мы не можем точно определить конечную цель, сказать себе: «Через полгода я окажусь на этом месте». Мы уходим в поход, не зная, куда именно направляемся, и будем творить, как художники, встречая в пути разные источники вдохновения. И настанет момент, когда в жизни возникнет что-то абсолютно новое, и обязательно – прекрасное.

ЭТУ СТАТЬЮ МОЖНО ПРОСЛУШАТЬ

Как использовать QR-код? 1. Установите приложение kiozk на смартфоне. 2. Откройте QR-сканер. 3. Наведите камеру на QR-код.


Текст Виктория Белопольская

Группа «Блестящие»

Жизнь несправедлива и бьет наотмашь. А чтобы дать ей сдачи, нужно забыть себя прежнюю и найти другую себя. Ту, которая может бить. Именно так и поступит главная героиня сериала «Блеск». Сочно-живописные и абсурдные 1980-е, время мирового благополучия, искрящейся лайкры, пышных «львиных грив», аэробики, женщин, у  которых «тело как улика», и актрис, которым никогда не перепадет роль той глубины, что неизменно достаются коллегам мужского пола. Вот и  Рут приглашают только на роли секретарш или на пробы с провалом. «Если режиссеры говорят мне, что им нужна чистая душа, я зову тебя – чтобы они поняли: они этого не хотят», – признается кастинг-агент в минуту унизительной для Рут откровенности. Ну и не всем же быть Мэрил Стрип. Не всем. Потому что некоторых ждет шанс покруче: стать пионерами женского пауэр-рестлинга, участвовать в женском «убойном шоу» «Блеск» на всесильном (тогда) ТВ, совершать смертельные захваты, гремящие броски

«ПОВТОРНАЯ ЖИЗНЬ» – в одноимен-

ном аниме это название НИИ, сотрудница которого предлагает 27-летнему безработному при помощи чудо-таб­ летки стать на 10 лет моложе. И, таким образом, изменить свою жизнь – в порядке научного эксперимента.

на помост, прыжки с канатов на ринг с  рыком агрессии, быть воплощением мужской мечты о  женщине-хищнице. И это ничего, что продюсер грядущего телехита о рестлершах, миллиардерский отпрыск с  нулевым опытом, реализует очередную блажь, а  режиссер, неудачник и циник, просто пытается удержаться на плаву. Главное, что Рут с товарками (а тут и ее коллеги с той же неутешительной судьбой, и бывшая каскадерша, и студентка с философского, и медсестра) совершают полную перезагрузку своей жизни и себя самих с тотальным апгрейдом. Так что даже странно, что это комедия – низкий вообще-то жанр. Девушки ведь совершают подвиг. Своего рода. Нашего рода – женского. «Блеск». Создатели – Лиз Флэхайв, Карли Менш. В ролях: Элисон Бри, Бетти Гилпин, Марк Мэрон.

«ЭЙФОРИЯ», хотя и рассказывает о подростках, серьезно захватила взрослых. Скорее всего потому, что 17-летняя героиня и желала бы изменить свою бессмысленную жизнь, но на самом деле у нее нет желаний. Что, увы, сейчас свойственно многим.

ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 91


Цвета, ароматы, прикосновения: удовольствия со смыслом

Вкус жизни Время пришло: правильные процедуры для кожи с. 94 / Драгоценные наши! Лучшие украшения зимы с. 98 / Помада и лак как артефакты с. 100 / Модель Эстелла Боэрсма о запахе детства и аниме с. 102 / Загадка легендарного парфюма с. 104 / Обувь для приключений с. 106 / Имбирь спешит на помощь с. 107 / Волшебные ароматы воспоминаний с. 108 / Рыба под маринадом и облепиховый пирог – «оранжевые» рецепты Кати Пал с. 110 

ФОТО: GETTY IMAGES

Координатор Мария Тараненко

ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 93


Заботиться 94 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020


Вкус жизни

Красота

Снять стружку Зима – традиционное время для всевозможных пилингов и обновляющих кожу процедур. Почему именно в это время года они становятся особенно актуальны и как подобрать нужный вариант для себя? Текст Мария Тараненко

ФОТО: GETTY IMAGES

Л

осьон с гликолевой кислотой, энзимная маска, крем с ретинолом, сыворотка с витамином С – на первый взгляд эти средства не связаны между собой. Разные текстуры, способы нанесения, состав. И при этом обещают они коже плюс-минус одно и то же: обновление, сияние, гладкость и ровный тон. Почему же при столь разных формулах результат получается одинаковым? Можно ли комбинировать или чередовать эти продукты, чтобы получить максимум бонусов и стать еще краше? Давайте разбираться. В юности эпидермис полностью обновляется за 28 дней. Именно столько надо его клеткам – кератиноцитам, чтобы родиться в базальном слое и постепенно подняться на поверхность под натиском более юных клеток, появившихся на следующий и  в  другие дни.

Иными словами, развитие поверхностного слоя кожи осуществляется по принципу лифта, который постепенно поднимается с этажа на этаж – со слоя на слой. Перемещаясь, кератиноцит выполняет на каждом уровне определенные функции, постепенно заполняясь роговым веществом. А в итоге отмирает и слущивается. В идеале этот процесс работает как часы, не требуя постороннего вмешательства. Но кто сегодня идеален?

Пинок возрасту

С возрастом скорость обновления клеток эпидермиса, как и всего организма, снижается. Это запрограммировано природой для экономии нашей энергии. На внешности эти усилия отражаются негативно – ухудшается цвет лица, по-

являются морщинки, пигментация, снижается самоувлажнение. Чтобы этого избежать, стоит проявить определенную хитрость и дать своеобразный «пинок» ростковым клеткам эпидермиса. Как? Изобразить вторжение извне, сняв часть рогового слоя. Базальный его этаж тут же получит сигнал опасности и начнет активно делиться, чтобы вернуть прежний объем. Именно так работают все отшелушивающие средства, независимо от того, что в них входит – кислоты, энзимы или другие вещества, растворяющие межклеточные связи. Другое дело, что во всем нужны меры предосторожности. И слишком глубокое отшелушивание может привести к раздражению, сделать кожу уязвимой и доступной для ультрафиолета – причины пигментации. Поэтому и рекомендуют любые пилинг-курсы проходить в декабре, когда солнечная активность минимальна. ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 95


Вкус жизни

Красота

Регулировщики движения

Второй тип продуктов – это те, что воздействуют непосредственно на ростковые клетки, стимулируя и «перепрограммируя» их. И здесь непреложным лидером является ретинол. Эта активная форма витамина А знает, как нормализовать обменные процессы в кератиноцитах и меланоцитах, побудив к  делению первые и  умерив активность вторых. Поэтому средства с этим веществом – панацея и от морщин, и от потери упругости, и от пигментации. Другое дело, что ретинол чувствителен к свету. И поэтому также активней всего проявляет себя опять же в декабре, когда ночи максимально длинные. Ведь он традиционно является ингреди-

ентом средств для вечернего ухода. Еще один клеточный стимулятор – витамин С. Точнее, он действует двумя путями. С одной стороны, аскорбиновая кислота чисто механически отшелушивает кожу. А с другой  – активизирует кровообращение, снабжение клеток кислородом и их активное деление.

Юность – не помеха

Регулярное отшелушивание актуально не только для взрослых. В случае жирной, проблемной кожи эта процедура обязательна даже для тинейджеров — в чисто гигиенических целях. Избыток кожного сала склеивает отжившие свое клетки, утолщая кожу и служа питательной средой

...и сияние кожи Givenchy Маска комплексного действия L'Intemporel; Elizabeth Arden Капсулы с ретинолом и церамидами Retinol Ceramide Capsules; Lancaster Сыворотка с ретинолом Total Age Correction; Librederm Энзимная маска-пилинг Mezolux; Dior Экспресс-маска для лица DreamSkin; Kenzoki Отшелушивающий лосьон с имбирем Eau Exfoliante Stupefiante; Yves Saint Laurent Обновляющий крем Or Rouge; Lumene Лосьон с витамином С Nordic C

96 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

ФОТО: ГЛЕБ КОРДОВСКИЙ

Обновление... Caudalie Эссенция с гликолевой кислотой Vinoperfect; Clarins Мягкий разглаживающий скраб Fresh Scrub; Bioderma Ночной обновляющий концентрат Night Peel; Lancôme Ночной двухфазный пилинг Visionnaire Crescendo; Skinceuticals Ночной концентрат с ретинолом Retinol 1.0; Biotherm Отшелушивающая маска с глиной Purefect Skin; Helena Rubinstein Обновляющая эссенция Prodigy Cellglow

для бактерий, вызывающих воспаление угрей. Но в этой ситуации нужны не столько глубинные, сколько поверхностно действующие средства: скрабы, маски с глиной и кислотами, ферментные пилинги и т.д. Сезонность здесь значения не имеет, а вот регулярность – первостепенное. Так что, даже если с приходом зимы салоотделение стало чуть ниже, отказываться от регулярных отшелушивающих процедур не стоит. Выбирайте более щадящие средства, например скрабы с сахарными или соляными гранулами, которые, выполнив свою миссию, просто растворяются на коже. С ними переборщить практически невозможно, а результат – гладкая, бархатистая, матовая кожа – порадует. Главное, помнить, что нельзя применять несколько отшелушивающих продуктов подряд, чтобы не вызвать недовольства кожи. Существуют гаммы, где все лосьоны, кремы и сыворотки содержат эксфолиирующие вещества, дополняя и усиливая действие друг друга, но их симбиоз выверен в  лаборатории. А  вот самопально комбинировать лосьон с фруктовыми кислотами, энзимную сыворотку и крем с ретинолом – чревато последствиями. В отшелушивании лучше недоделать, нежели переделать.


Вкус жизни

Стиль

1

5

2

4

6

3

Дорогой мой человек Сезонные ювелирные коллекции щедры на новогоднюю тематику — яркие звезды, искрящиеся снежинки, драгоценные камни, похожие на разноцветные льдинки, и прочие нарядные зимние мотивы, которыми так хочется окружать себя в это сказочное время. Текст Ирина Урнова 98 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020


9

11

8

В

1967 году в Нью-Йорке состоялась оглушительно успешная премьера «Драгоценностей» Джорджа Баланчина — первого «полнометражного» балета, который лишен конкретного сюжета. Сюжета, но не истории. Поначалу кажется, что дивной красоты танцевальная абстракция воспевает изумруды, рубины и бриллианты, но на самом деле Баланчин посвятил ее себе. Как утверждают критики и историки театра, «Драгоценности» рассказывают о важных событиях и переживаниях в жизни великого балетмейстера. Ювелирные изделия в нашей жизни нередко привязаны к сюжетам — дни рождения и свадьбы, получение диплома и рождение детей, крупные праздники и важные даты. Но даже без очевидной привязки к событиям-вехам, подаренные или купленные как будто просто так, они всегда рассказывают дорогую сердцу историю — историю любви. Причем не только к другому человеку, но и к себе. А когда, как не в новогоднюю пору, полную надежд и немного детского ожидания чудес, баловать себя — хватать звезды с неба и посвящать себе красивые истории? И, конечно, не забывать о тех, кто дорог нам не меньше, а то и больше, чем мы сами.

Светиться

10

7

Перечень ценностей 1. Золотые серьги с бриллиантами и сапфирами, Grusha diamonds; 2. Открывающийся кулон Secret с жемчужиной Таити, Nasonpearl; 3. Серебряные серьги с фианитами SKLV, Sokolov; 4. Золотые серьги-пуссеты, АДАМАС. 5. Подвески-цифры, UNOde50; 6. Ожерелье с голубыми бриллиантами из коллекции Naviblue, Roberto Bravo; 7. Серьги из розового золота, Swarovski; 8. Колье из коллекции Atelier TOUS Rosa Oriol; 9. Серебряные часы с фианитами Slimline, Ника; 10. Кольца «Бриллианты Якутии», Sunlight; 11. Серьги из серебра и кубического циркония, Pandora.

ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 99


Эффект Вкус жизни

Текст Анастасия Смирнова

Красная линия Коллекция макияжа культового «обувщика» Кристиана Лубутена официально выходит в России. Несмотря на то что средства Christian Louboutin Beauty больше походят на драгоценные артефакты, после дотошного тестирования они проявили отменные декоративные способности.

В ЧЕМ УНИКАЛЬНОСТЬ Хорошим составом, комфортом, стойкостью и всяческой пользой могут похвастать разные makeup-средства. Другое дело обрамление: футляры помады или лаков сегодня чаще однотипны. Именно поэтому макияж Christian Louboutin произвел фурор. Ведь здесь каждая упаковка – арт-объект! Так, металлический корпус помады навеян коллекциями ближневосточных реликвий. А флакон лака для ногтей – старинными чернильницами и одновременно каблучками туфель Christian Louboutin. Мнение Екатерины: «Ничего подобного я раньше не видела! С упаковкой помады, похожей на кулон, не хочется расставаться, даже когда средство закончится. Она невероятно красивая!»

100 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

МОДЕЛЬНЫЙ РЯД Центральное место в ассортименте Christian Louboutin Beauty отдано средствам для губ. В гамму вошли три коллекции помады, лаки и блески Loubalique, а также масло Loubibelle. Не забыты и ногти, которым предназначены яркие глянцевые лаки. А для глаз маэстро разработал целую линию матовых и блестящих кремовых теней. Мнение Екатерины: «Мне на тестирование достались увлажняющая кремовая помада оттенка Torrera и лак для ногтей в тон. Об обоих средствах могу отозваться более чем положительно. Помада не сушит и ровно наносится. А ее красивый красный оттенок, что важно, не желтит зубы. У лака, порадовавшего стойкостью, очень насыщенный цвет и удобная кисточка. Правда, к ее длинной ручке пришлось приноровиться, но это было даже вдохновляюще». ЧТО В ИТОГЕ Коллекция макияжа Christian Louboutin Beauty — больше чем декоративная косметика. Мнение Екатерины: «Конечно, особенно поражают именно упаковки — настолько они необычны. Лично я была бы счастлива получить такую красоту в подарок».

ИЛЛЮСТРАЦИЯ OLYA_VASYA

Идея знаменитой красной подошвы пришла Кристиану Лубутену, когда он случайно нанес на туфлю штрих алого лака для ногтей. С тех пор огненный оттенок «под каблуком» стал фирменным знаком обуви Christian Louboutin. Но не только! Этот цвет занял почетное место и в makeup-гамме средств знаменитого модельера. С помадой для губ и лаком для ногтей «того самого» оттенка познакомилась менеджер по рекламе Екатерина Большакова.


Коллекция макияжа Christian Louboutin Beauty ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 101


Образ Вкус жизни

Текст Ирина Урнова

“Главное — уметь себя баловать”

Об аромате Цветочно-гурманскую композицию Nina Rouge составили яркие и теплые аккорды: пряный аромат бутонов имбиря и почти сливочная гардения, сладкие ноты бурбонской ванили и хрустящей карамели.

102 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

О красоте Главный секрет — выделять на себя время и стараться баловать при каждой возможности. Вы красивы, когда чувствуете себя таковой. Я люблю отправиться в спа-салон, чтобы расслабиться, а после завалиться с интересной книгой. Ну и, конечно, красота невозможна без увлажнения: мама научила меня не забывать пить воду и пользоваться кремом для лица — без этого, я считаю, не обойтись ни одной женщине. О запахе детства Забавно, но новый аромат Nina Rouge, который создал знаменитый парфюмер Оливье Кресп, очень напоминает мне запах маминого яблочного пирога. Это первое «ароматное» воспоминание из детства. Запах яблок в карамели, который лег в основу парфюмерной композиции Nina Rouge, для меня полон радости и праздничного ожидания. О важных увлечениях С ранних лет я увлекаюсь аниме и играми, обожаю рисовать их героев. Когда-то папа купил мне книгу «Как рисовать анатомию и манга». По ней я тренировалась каждый день. Меня вдохновляют работы известных художников и аниматоров — например, Хаяо Миядзаки. Благодаря его творчеству я мечтаю стать художником комиксов, когда закончу модельную карьеру.

ФОТО: GETTY IMAGES (2); KINOPOISK.RU (1)

Голландская модель Эстелла Боэрсма стала лицом нового аромата Nina Rouge, Nina Ricci.


Эталон Вкус жизни

Текст Ирина Урнова

Загадка века История парфюмерного искусства насчитывает немало выдающихся произведений, но далеко не каждое можно назвать легендарным. Туалетная вода Mitsouko, созданная в 1919 году самим Жаком Герленом, как раз такая редкость. Этот фруктово-шипровый аромат был вдохновлен красивой и печальной историей японки Мицуко, жены адмирала Того Хэйхатиро, полюбившей британского офицера. Переводя эту легенду на язык парфюмерии, Герлен взял за основу горьковато-шершавую композицию из дубового мха, бергамота, розы и жасмина и добавил персиковую ноту. В результате получился один из самых красивых в истории ароматов — элегантная строгость и сдержанность шипра, сбалансированная гурманской нежностью персика, продолжает завораживать поклонников. К своему столетию красавица Mitsouko «переоделась» в праздничную упаковку, украшенную листовым золотом и каллиграфией. На изготовление одного такого флакона уходит несколько дней ручного труда — и эта честь, безусловно, ею заслужена.

ФОТО: ГЛЕБ КОРДОВСКИЙ

Лимитированный выпуск туалетной воды Mitsouko, Guerlain

104 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020


Мотив

Текст Ирина Урнова

Вкус жизни

Каспар Давид Фридрих, «Странник над морем тумана», 1818

Комфортный путь к себе Датская компания Ecco выпустила линию Tredtray — комфортную и надежную обувь, сочетающую эстетику городской жизни и дух авантюризма.

Кадр из фильма «Невероятная жизнь Уолтера Митти», 2013

Рюкзак MADS, Ecco

Путеводитель по Скандинавии, Lonely Planet 106 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

ФОТО: BRIDGEMAN/FOTODOM(1); KINOPOISK.RU (1)

Ботинки Tredtray, Ecco

Говоря о поездке, мы часто подразумеваем практическую ее сторону — куда поехать, где поселиться и что посмотреть. Но в любом путешествии мы не только получаем новые впечатления, но и лучше узнаем самих себя. Герой фильма «Невероятная жизнь Уолтера Митти» отправляется в сложное и захватывающее путешествие по Гренландии, Исландии и Гималаям. Ему нужно найти фотографа О’Нила и получить кадр для обложки последнего номера журнала Life. Каково же его удивление, когда выясняется — пока он спасался от вулкана и уворачивался от зубов акулы, этот кадр ждал его дома. И даже герой фото ему знаком — с обложки журнала на него смотрит он сам, Уолтер Митти. А в чем же заключается ценность хорошей обуви? В том, что мы забываем про нее — обувая новые Tredtray, через какое-то время мы не ощущаем их на ногах. И в возможности с легкостью пройти главный путь – к себе настоящему. Так же, как Уолтер Митти и другие герои, которые живут среди нас.


Основа

Текст Ирина Урнова

ФОТО: GETTY IMAGES (1)

Корень добра НЕВЗРАЧНЫЙ С ВИДУ КОРЕНЬ ИМБИРЯ НА САМОМ ДЕЛЕ ИМЕЕТ ПРАВО СЧИТАТЬСЯ НАСТОЯЩИМ СУПЕРГЕРОЕМ. В Азии, откуда в свое время это растение начали развозить по всему миру, о его оздоравливающих и омолаживающих свойствах знали издревле. До сих пор первое средство, которое вам предложат в Индии и Таиланде при простуде, сонливости или хандре, будет напиток с имбирем. Любимцем эскулапов данный корень стал благодаря умению заряжать энергией, стимулировать обменные процессы и укреплять иммунитет. А его яркий, бодрящий аромат способен улучшать настроение. Имбирь позитивно влияет на кожу, он возвращает ей сияние и молодость. Особенно в современной обработке и самой действенной его инкапсулированной форме. Именно она вошла в состав нового пробуждающего лосьонасыворотки Qui Reveille, KenzoKi. Микрокапсулы хранят целебные свойства имбиря в концентрированном виде. И растворяются лишь при контакте с кожей, позволяя донести до нее всю пользу этого ингредиента. Таким образом, в одном флаконе нас ждет двойная выгода — тонизирующий эффект лосьона и стимулирующее действие сыворотки. И, конечно, мгновенно поднимающий настроение аромат.

3

факта о лосьонесыворотке Qui Reveille, Kenzoki Состав Помимо микрокапсул в списке ингредиентов найдется и насыщенная минеральными солями и эфирными маслами имбирная вода, которая мгновенно освежает и улучшает цвет лица. Назначение Легчайшая текстура лосьона-сыворотки идеально подойдет нормальной, комбинированной и жирной коже. История Первые средства линии «Цветок имбиря», KenzoKi, были выпущены в 2001 году.

ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 107


Тенденция Вкус жизни

Текст Ирина Урнова

Le Diffuseur de Lumière, L'Occitane

Хранители настроения Иногда для того, чтобы обрести внутреннее равновесие и почувствовать себя счастливым, достаточно правильного аромата. Коллекция Art de Vivre, L'Occitane, как раз об этом. Существуют разные способы сохранить память о чем-то важном. Мы фотографируемся с  дорогими сердцу людьми или запечатлеваем на снимках понравившиеся места. Отправляем друг другу открытки или дарим памятные подарки. Делаем запись в дневнике или засушиваем в книге цветок, чтобы в  следующий раз, открыв ее, мыс108 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

ленно перенестись туда, где однажды было так хорошо. Цветы и травы обладают и  другим важным свойством, которое влияет на память даже сильнее, чем сушеный букетик меж книжных страниц,  — ароматом. Именно запахи — самая мощная сила в возрождении воспоминаний. Стоит уткнуться носом в пакетик с сушеной ромашкой,

и в  голове уже возникают образы из детства: старый дом в  деревне или обожженные летним солнцем холмы по дороге к  морскому пляжу. А  на лице расплывается мечтательная улыбка. Именно эти свойства запахов улучшать настроение, дарить ощущение покоя и  комфорта или, наоборот, бодрить и  заряжать энергией легли в  основу коллекции Art de Vivre, L'Occitane. Ароматы свечей, мыла и  диффузоров для дома составлены из эфирных масел, добытых из типичных для безмятежного Прованса растений: лаванды и  эвкалипта, розмарина и  шалфея, тимьяна и  можжевельника, мяты и  сладкого апельсина. Они собраны в четыре композиции, каждая из которых настраивает на особый лад и создает атмосферу уюта, словно вы в доме близ бескрайних, нагретых солнечными лучами прованских полей. И где бы ни был ваш дом на самом деле, ароматы коллекции помогут запечатлеть в  памяти самые теплые моменты этой зимы.

ФОТО: GETTY IMAGES (1)

В подарочный набор коллекции Art de Vivre вошел подсвечник из знаменитого лиможского фарфора Bernardaud и две ароматические свечи.


Вкус жизни

Рецепты

Баланс цвета в блюдах на столе – одно из требований к профессионалам кухни, о котором не многие знают. Считается, что на тарелке должны присутствовать несколько разных цветов, которые гармонично сочетаются друг с другом. Из номера в номер я продолжаю историю об оттенках в еде, каждый раз добавляя еще один цвет к палитре красок (и вкусов). Впрочем, почему бы не похулиганить, сделав застолье монохромным… Как насчет оранжевой вечеринки?

Оранжевое всё!

Н

е правда ли, оранжевое превратит любой ненастный вечер в небольшое приключение? Праздничный, новогодний запах мандаринов – они хороши как сами по себе, так и в виде джемов или в составе кексов. Следом апельсины несут витаминный заряд, согревающие напитки из них – чаи, гроги или пунши – просто восхитительны! Хрустящая морковь – сезонная в любое время года, свежий салат с яблоч110 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

Основатель неКулинарного клуба «Короли и Капуста» (kikclub.ru) и кулинарной школы «ПРАкукинг». Выпускница Ballymaloe Cookery School в Ирландии.

ком или сметаной… Или приготовьте ее на корейский манер. Пряный суп из тыквы с имбирем и сливками или запеченная тыква с сыром на закуску. А как основное оранжевое блюдо подойдет, например, нежная «красная» рыба (на самом деле она оранжевая) – лосось… Возможностей для маневра оранжевый цвет дает предостаточно, и яркий, согревающий душу стол вам обеспечен! Предлагаю два рецепта: рыба под классическим пряным маринадом из моркови и не слишком сложный в приготовлении заливной облепиховый пирог.


Рыба под маринадом

Приготовление: 30 минут

Ингредиенты 500 г филе хека, трески или минтая 4 крупные луковицы 4 морковки 100 г томатной пасты 6 бутонов гвоздики 4 лавровых листа 2 ч. л. сахара 1/2 лимона 100 мл растительного масла для жарки соль и черный перец по вкусу

ФОТО: АННА РУСАКОВА

Рыбу поджарить на растительном масле. Лук нарезать кольцами, морковку кружочками, пассеровать в растительном масле до карамелизации. Добавить томатное пюре, лавровый лист, гвоздику, сахар, соль и перец, лимонный сок. Тушить 10 минут. Рыбу разделить на порционные кусочки, выложить на блюдо, залить горячим маринадом, съесть – или остудить.

На 4 персоны

ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 111


Вкус жизни

Рецепты На 10 персон Приготовление: 90 минут

Ингредиенты Для теста 250 г муки 170 г сливочного масла 50 г сахара 100 г темного шоколада 70% Для ганаша 70 г темного шоколада 70% 90 мл сливок 33%

Растопить в микроволновке или на медленном огне масло с шоколадом, добавить муку и  сахар, перемешать до однородности, распределить руками по разъемной форме диаметром 16  см, сделав высокий равномерный бортик. Поставить в морозильник на 30 минут. Выпекать 20 минут при 180 °С. Вынуть из духовки, охладить. Если дно вздулось, примять лопаткой, пока горячее. Приготовить ганаш: растопить шоколад в сливках в микроволновке или вскипятить сливки, снять с огня и всыпать порубленный шоколад, перемешать. Выложить жидкий ганаш на дно коржа. Для начинки: взбить облепиху в блендере и процедить через сито сок-пюре – получится около 400 мл, перелить в сотейник и довести до кипения. Желатин залить небольшой частью сока и 50 мл воды, оставить набухать. Взбить желтки с сахаром в белую пену, поставить миску на водяную баню, продолжить взбивать, добавить горячий сок – и взбивать, пока пена не начнет густеть. Снять с бани, добавить желатиновую смесь (если желатин не растворился, прогреть в кастрюле до растворения), хорошо перемешать. Залить начинку в остывший корж, поставить в холодильник на ночь. Перед подачей раскрыть кольцо формы и переложить на блюдо.

ФОТО: АННА РУСАКОВА

Для начинки 4 желтка 200 г сахара 500 г облепихи 15 г желатина

Облепиховый пирог

112 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020


Новые тканевые маски L'Occitane помогут за считаные минуты привести кожу в порядок: «Драгоценный иммортель» глубоко увлажнит ее, а «Белая королева» подарит здоровое сияние.

L'Occitane Тканевые маски, 690 руб. каждая БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Хорошие новости

Маска королевы

Все возрасты покорны

Марка «Черный жемчуг» обновила линию «Самоомоложение»: в составах всех средств максимальная концентрация активного быстродействующего монокомпонента для каждого возраста – 36+, 46+ и 56+.

Черный жемчуг Обновленная линия «Самоомоложение»

Личный подход

В России появилась французская марка космецевтики Universkin. Теперь при помощи digitalплатформы SkinXs врач сможет подобрать активную формулу и создать по ней средство, которое идеально подходит именно вам.

Пища для красоты

Инновационная добавка к пище «Аква Глоу» с комплексом Ceramosides и брусникой позволяет усилить эффект ухода за кожей, повысить уровень ее увлажненности и укрепить защитный барьер.

Universkin www.universkin.соm/ru

Oriflame Биологически активная добавка Aqua Glow, 179 руб.

Цветы жизни

Новый аромат Gucci Bloom Ambrosia di Fiori, Gucci, авторства легендарного парфюмера Альберто Морильяса полностью «собран» из цветочных аккордов — редкой и стойкой ноты нежного корня ириса, дамасской розы, бутонов жасмина, туберозы и рангунской лианы. Gucci Gucci Bloom Ambrosia di Fiori, от 8 147 руб.

Эра гламура

В созданной креативным директором Андрэа Пешэ линии макияжа GlamTeam были учтены актуальные бьюти-тренды сезона: яркие цвета, универсальные текстуры и сияние. Faberlic Коллекция макияжа GlamTeam 

Не по годам

Персонализированный антиэйдж-уход Mezolux Librederm с комплексом Armatrix на основе водорослей избавит от основных признаков старения и заметно укрепит овал лица.

Librederm Комплекс Mezolux, от 1 630 руб. 


На максимум В юбилейную коллекцию Sloggi «The“79» вошли две культовые модели трусовмакси. Теперь в их составе 95% хлопка и волокна LYCRA, поэтому они максикомфортны.

Самое время

Новая модель часов Hanowa Nature на нежно-голубом кожаном ремешке с белыми цветами на циферблате сочетает в себе вневременную элегантность и актуальность стиля XXI века.

Трусы Sloggi Коллекция «The“79», 899 руб.

В ногу с модой

Создатели новой коллекции Pazolini вдохновлялись сразу несколькими актуальными стилями: гранжем, спортивным шиком, концептуальным артом и даже трендами от-кутюр.

Pazolini Коллекция Осень-зима 2019/20

Hanowa Наручные часы Nature, 8 850 руб.

Стильный декор

Основным мотивом праздничной новогодней коллекции бренда «Эконика» стал экстравагантный и изысканный стиль ар-деко в современном прочтении. Отличительные черты коллекции – театральность, благородный блеск, насыщенные цвета и дорогие материалы. Эконика Новогодняя коллекция обуви и аксессуаров.

Зимний звездопад

Платья из праздничной коллекции Faberlic выполнены из струящихся тканей с ярким металлическим отливом. Они подойдут тем, кто уже готов к космической красоте. Faberlic Коллекция праздничных платьев, от 1 499 руб.

Все сам

Стильный мощный парогенератор PerfectCare Elite Plus, Philips, в черном матовом корпусе приведет в порядок любую одежду. Он подойдет и для глажения, и для вертикального отпаривания. Philips Парогенератор Perfect Care Elite Plus, 50 990 руб.

И в пир, и в мир

Выполненные вручную яркие модели экологичной обуви из новой коллекции Mou идеально справляются с функцией сохранения тепла, не жертвуя красотой — как в городе, так и на горном склоне. Mou Коллекция Осень-зима 2019/20, от 25 000 руб.


В семи кафе «Руккола» обновление меню: благодаря 24-часовой выдержке теста и двухминутному запеканию в печи фирменная пицца стала в два раза пышнее. А новые сливочные соусы к итальянской пасте теперь гораздо менее калорийны.

Себе любимой

А вы знали, что Kinder® выпускает продукты не только для детей? С Kinder Bueno приятно побыть самим собой, наслаждаясь сочетанием орехового крема, хрустящей вафли и тающего молочного шоколада. Kinder Bueno, 60 руб.

Кафе «Руккола», rucola.com.ru Пицца «Груша», 480 руб.

Блестящее решение

К Новому году парижский чайный бренд Palais Des Thes выпустил праздничную новинку – Блестящий чай. Бленд из зеленого чая и сладкого карамелизированного миндаля и фисташки можно приобрести в двух видах фасовки: в муслиновых пакетиках или металлической банке. Palais Des Thes, palaisdesthes.ru

Отдых и Релакс

Все хорошо!

Всего 3-4 капли препарата «Рескью ремеди» помогут сохранить спокойствие и снять нервное напряжение благодаря цветочным компонентам. Они действуют на негативные эмоции и борются со стрессом. Rescue Remedy Капли «Рескью ремеди»

В состав спрея Puressentiel входят 12 эфирных масел, которые обладают расслабляющими и успокаивающими свойствами: естественным образом снимают напряжение, снижают нервозность и способствуют глубокому восстанавливающему силы сну.

ДАННЫЙ МАТЕРИАЛ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. ОДНАКО ПОМНИТЕ, ЧТО ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА О ВОЗМОЖНЫХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ

Хорошие новости

Легко и вкусно

Puressentiel Спрей, от 1250 руб.

Молодильное яблочко

В новую линию Apple of Sodom, Ahava, входят средства на основе уникального экстракта токсина Содомского яблока. Он помогает коже противостоять факторам, которые способствуют хроническому воспалению и ускоряют старение, а также борется с морщинами и подтягивает контур лица.

Ahava Линия Apple of Sodom, от 3 965 руб.

Восстановительные работы

Благодаря инновационной текстуре и большому количеству масел в составе гель для сухой кожи Bio-Oil тает при прикосновении, глубоко увлажняет, успокаивает кожу и восстанавливает ее защитную функцию. Bio-Oil Гель для сухой кожи, mybiooil.ru


CОБЕРИТЕ СВОЮ КОЛЛЕКЦИЮ 6н омеров

ых архивн тляр + фу вка + д ос та

Чтобы получить 6 архивных номеров в специальном футляре PSYCHOLOGIES и подарок, вам необходимо оформить заказ. Стоимость заказа 1 300 руб.

б. 1 300 ру

При доставке по России: lВ  ыберите любые 6 архивных номеров и заполните квитанцию. lО  платите квитанцию в любом банке РФ или перечислите деньги на указанный в ней расчетный счет. l Отправьте копию оплаченной квитанции по почте: 107045, Москва, а/я 43, «ХШП» (подписка) или по e-mail: podpiska@hspub.ru. Если мы получим вашу заявку до 10-го числа текущего месяца и деньги поступят на р/с, заказ вам доставят через 15 календарных дней. Узнать подробности можно по телефону (7 495) 633 5 633 доб. 5366  и по e-mail: podpiska@hspub.ru

ВАШ ПОДАРОК

№ 47

Получатель платежа ООО «Инфо Маркет Сервис» ИНН 7714367825 КПП 771401001

Первые 50 человек, оформившие подписку, получат в подарок набор продуктов из новой серии Free Fitness от Mixit, которые помогут отлично выглядеть во время и после тренировки и добавят бодрости и энергии в борьбе за идеальную форму. В составах пяти средств для лица, тела и волос – моделирующий, энергетический, детокс и лифтинг-комплексы, а также экстракты красного перца и имбиря.

Расчетный счет № 40702810702030000357 Наименование банка АО «АЛЬФА-БАНК» Корреспондентский счет № 30101810200000000593 БИК 044525593 Организация ФИО Адрес доставки: Индекс Город Дом

Улица Корпус

Телефон Вид платежа

КВИТАНЦИЯ

кассир

Область Квартира Дата рождения Дата

Сумма

Заказ на любые 6 архивных номеров PSYCHOLOGIES r № 30, r № 32, r № 35, r № 37, r № 38, r № 39, r № 40, r № 41, r № 42, r № 43, r № 44, r № 45, r № 46, r № 47, r № 48, r № 49, r № 50, r № 52, r № 53, r № 54, r № 55, r № 56, r № 57, r № 58, r № 59, r № 60, r № 61, r № 62, r № 63, r № 65, r № 66, r № 67, r № 68, r № 69, r № 70, r № 71, r № 72, r № 73, r № 74, r № 75, r № 77, r № 78, r № 79, r № 80, r № 81, r № 82, r № 83, r № 84, r № 85, r № 86, r № 87, r № 88, r № 89, r № 90, r № 91, r № 92, r № 93, r № 94, r № 95, r № 96, r № 97, r № 98, r № 99, r № 100, r № 101, r № 102, r № 103, r № 104, r № 105, r № 106, r № 107, r № 108, r № 109, r № 110, r № 111, r № 112, r № 113, r № 114, r № 115, r № 116, r № 1, r № 2, r № 3, r № 4, r № 5, r № 6, r № 7, r № 8, r № 9, r № 10, r № 11, r № 12, r № 13, r № 14, r № 15, r № 16, r № 17, r № 18, r № 19, r № 20, r № 21, r № 22, r № 23, r № 24, r № 25, r № 26, r № 27, r № 28, r № 29, r № 30, r № 31, r № 32, r № 33, r № 34, r № 35, r № 36, r № 37, r № 38, r № 39, r № 40, r № 41, r № 42, r № 43, r № 44, r № 45, r № 46 Плательщик (подпись)


Психотерапия, здоровье, развитие: что мы знаем? как действовать?

Ресурсы

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ЗЛАТА ВАРОНИС

Психодрама с участием святых с. 120 / Сколько места мы занимаем в жизни других? Колонка Ильи Латыпова с. 123 / Целебные свойства кошек c. 124 / Путешествие в дом солнца с. 128 / Библиотерапия с. 130 / Ирина Млодик анализирует характер Павла Корчагина с. 134

Когда мы слушаем мурлыканье, в организме синтезируется серотонин, который улучшает качество сна и настроение. с. 124

ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 119


Ресурсы

Метод

“Мне интересно со святыми” Какие личные проблемы можно решить, изучая жития, и почему Бога нельзя выводить на сцену? Разговор с Леонидом Огородновым, автором методики «агиодрама», которой в новом году исполняется 10 лет. Текст Ольга Сульчинская

Psychologies: «Агио» по-гречески «святой», а что же такое агиодрама? Леонид Огороднов: Когда зарождалась эта методика, мы делали постановку житий святых средствами психодрамы, то есть драматической импровизации на заданный сюжет. Сейчас я бы определил агиодраму шире: это психодраматическая работа со Священным Преданием. Кроме житий сюда входит постановка икон, текстов святых отцов, церковной музыки, архитектуры. Например, моя ученица, психолог Юлия Труханова поставила внутренний интерьер храма. Поставить интерьер – это возможно? Возможно поставить все, что можно рассматривать как текст в широком смысле, то есть как организованную систему знаков. В психодраме любой предмет может обрести свой голос, проявить характер. Например, в постановке «Храм» были роли: Притвор, Храм, Иконостас, Паникадило, Паперть, Ступени к храму. Участница, выбравшая для себя роль «Ступени к храму», пережила озарение: 120 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

она поняла, что это не просто лестница, эти ступени – проводники из повседневности в мир сакрального.

ЛЕОНИД ОГОРОДНОВ, психолог, психодраматерапевт, создатель агиодрамы (авторское свидетельство Профессиональной психотерапевтической лиги), автор двух книг (Скандинавская мифо­ драма: обретение целост­ ности и Агиодрама. Сборник статей. Обе – Издательские решения, 2017).

Участники постановок – кто они? Такой вопрос предполагает разработку тренинга, когда определяется целевая аудитория и для нее создается продукт. Но я ничего такого не делал. Я занялся агиодрамой, потому что мне это было интересно. Так что я вешал объявление, а еще обзванивал друзей и говорил: «Приходите, заплатить нужно только за помещение, давайте поиграем и посмотрим, что из этого получится». И приходили те, кому это тоже интересно, их было довольно много. Ведь есть же чудики, которые интересуются иконами или византийскими юродивыми X века. Так же было с агиодрамой. Агиодрама – терапевтическая или образовательная методика? Не только терапевтическая, но и образовательная: участники не просто понимают, но получают личный опыт о том, что


ФОТО: GETTY IMAGES

такое святость, кто такие апостолы, муче­ ники, преподобные и другие святые. Что касается психотерапии, то с помощью агиодрамы можно решать психологи­ ческие проблемы, но способ решения отличается от принятого в классической психодраме: по сравнению с ней агио­ драма, конечно, избыточна. Какой смысл вводить в постановку святых, если можно просто поставить маму и папу? Не се­ крет, что большая часть наших проблем связана с детско-родительскими отно­ шениями. Решение таких проблем лежит в поле нашего «Я». Агиодрама – это си­ стематическая работа с трансцендент­ ными, в данном случае – с религиозными, духовными ролями. «Трансцендентный» значит «пересекающий границу». Разу­

меется, границу между человеком и Бо­ гом можно пересечь только с помощью Бога, поскольку она Им установлена. Но, например, молитва – это обращенность к Богу, а «молящийся» – трансцендент­ ная роль. Агиодрама позволяет пере­ жить эту обращенность, выйти – или хотя бы попытаться – за пределы собственно­ го «Я», стать больше своего «Я».

сующиеся. Но работа строится по-раз­ ному. Во многих случаях агиодрама­ тическую работу с верующими можно назвать развернутой подготовкой к По­ каянию. У верующих бывают, например, сомнения или злость, ропот на Бога. Это мешает им молиться, просить Бога о чем-то: как обращаться с просьбой к тому, на кого я злюсь? Это случай, ког­ да склеиваются две роли: трансцендент­ Видимо, такую цель ставят перед со- ная роль молящегося и психологическая бой в основном верующие? роль злящегося. И тогда цель агиодра­ Да, в первую очередь верующие, но не мы – разделить эти роли. только. Еще «сочувствующие», интере­ Почему роли полезно разделять? Потому что когда мы не разделяем разные роли, то у нас внутри возни­ кает спутанность, или, говоря словами ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 121


Ресурсы

Метод

рождение мироздания, приключения богов, раскачивающих неустойчивое равновесие мира, – и чем-то это должно было завершаться. Оказалось, что таких мифологических систем очень немного. Я начал со скандинавской мифологии, потом перешел на иудеохристианский «миф», поставил цикл по Ветхому Завету. Потом задумался о Новом Завете. Но я считал, что Бога нельзя выводить на сцену, чтобы “ЗАЧАСТУЮ ОБРАЗ БОГА – не провоцировать проекции на Него, не приписывать Ему наЭТО МЕШАНИНА СТРАХОВ ших человеческих чувств и моИ НАДЕЖД, СОБРАННЫХ тиваций. А в Новом Завете везде действует Христос, в котором С РОДСТВЕННИКОВ И ДРУЗЕЙ” с человеческой природой сосуКак идет такая работа? ществует божественная. И я поОднажды мы ставили житие великому- не решение проблемы, а, наоборот, ее думал: Бога ставить нельзя – но можно ченика Евстафия Плакиды, которому постановка. Очень важная тема как для ставить людей, которые к Нему ближе Христос явился в облике Оленя. Кли- верующих, так и для неверующих, – это всех. А это и есть святые. Когда я посмоентка в роли Евстафия, увидев Оленя, снятие проекций с Бога. Все, кто хоть не- трел на жития «мифологическим» взглянеожиданно испытала сильнейшую много знаком с психологией, знают, что дом, меня изумили их глубина, красота тревогу. Я начал расспрашивать, и вы- муж или жена нередко искажают образ и разно­образие смыслов. яснилось, что Олень у нее ассоцииру- партнера, перенося на него черты матеется с бабушкой: это была властная ри или отца. Нечто похожее происходит Изменила ли агиодрама что-то в важенщина, ее требования часто проти- с образом Бога – зачастую это мешани- шей жизни? воречили друг другу, и девочке было на страхов и надежд, собранных со всех Да. Не могу сказать, что я воцерковилтрудно с этим справляться. После этого родственников и друзей. В агио­драме ся: я не член какого-либо прихода и не мы остановили собственно агиодрама- мы можем эти проекции снять, и тогда участвую активно в церковной жизни, тическое действие и перешли к класси- восстанавливается возможность обще- но я исповедуюсь и причащаюсь хотя ческой психодраме на семейные темы. ния как с Богом, так и с людьми. бы четыре раза в году. Чувствуя, что мне Разобравшись с отношениями бабушки не всегда хватает знаний для того, чтои внучки (психологические роли), мы Как вы пришли к агиодраме? И по- бы удерживать православный контекст вернулись к житию, к Евстафию и Оле- чему ушли из психодрамы? жития, я  пошел учиться богословию ню (трансцендентные роли). И тогда Я никуда не уходил: я веду психодрама- в  Православный Свято-Тихоновский клиентка из роли святого смогла обра- тические группы, преподаю и работаю гуманитарный университет. А с точки титься к Оленю с любовью, без страха методом психодрамы индивидуально. зрения профессиональной – это путь и тревоги. Таким образом мы развели Но каждый в своей профессии ищет самореализации: систематическая рароли, отдали Богу – Богово, а бабуш- «фишку», вот и я начал искать. А из то- бота с трансцендентными ролями. Это ке – бабушкино. го, что я знал и видел, мне больше всего очень воодушевляет. Я пробовал вводить нравилась мифодрама. Причем меня трансцендентные роли в нерелигиозной А какие проблемы решают неверу- интересовали именно циклы, а не от- психодраме, но меня это не зацепило. ющие? дельные мифы, и желательно, чтоб за- Мне интересно со святыми. Я никогда Пример: участница вызывается на роль канчивался такой цикл концом света: не знаю, что в постановке произойдет смиренной святой, но роль не получаетс этим святым, какие эмоциональные ся. Почему? Ей мешает гордыня, о котореакции и смыслы откроет исполнитель рой она даже не подозревала. Резульэтой роли. Еще не было случая, чтобы татом работы в таком случае может быть я не узнал для себя что-то новое. 122 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

ФОТО: GETTY IMAGES

Юнга, «комплекс», то есть клубок разнонаправленных душевных тенденций. Тот, с кем такое случается, не осознает эту спутанность, но переживает – и переживание это резко отрицательно. А действовать из этой позиции вообще невозможно. Если волевое усилие и принесет нам однократную победу, затем «комплекс» возвращается и становится еще более мучительным. Но если мы разделим роли и услышим их голоса, то сможем каждого из них понять и, возможно, договориться с ними. В классической психодраме тоже ставится такая цель.


Илья Латыпов,

гештальт-терапевт, психолог. Живет и работает в Хабаровске, ведет блог в Facebook. Его сайт ilyalatypov.ru

ФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА

К

Проникнуть в мир других

Это из-за меня?

Как часто нам кажется, что другие что-то делают изза нас, что причина их поступков – наши действия или отношения! Если кому-то из друзей скучно на моем дне рождения – моя вина. Если кто-то прошел мимо и не сказал «привет» – намеренно меня игнорирует, что я сделал не так?! Когда мы задаемся вопросами о том, «что он думает обо мне», «почему она поступила так», «а каким образом они видят эту ситуацию?», мы пытаемся проникнуть за непреодолимую стену между нами, ведь напрямую никто и никогда не может увидеть содержание мира других. И это одна из самых удивительных наших особенностей – делать предположения о том, как устроен внутренний мир другого. Эта способность чаще всего работает при слабом участии сознания, при этом почти непрерывно, начиная с самого раннего детства. Мама приходит с работы домой – и ребенок видит, что она в плохом настроении, не включена в его игры, не особенно слушает то, что он говорит, и практически не смотрит на его рисунки. И маленький ребенок лет четырех пытается, в меру своих возможностей, понять, почему, отчего это происходит, что не так? Сознание ребенка эгоцентрично, то есть ему кажется, что он – в центре мира родителей и практически все, что делают

родители, связано с ним. Поэтому ребенок может прийти к выводу (и этот вывод – результат не строгих логических рассуждений, а интуитивное ощущение), что это он делает что-то не так. Психика услужливо подбросит воспоминания, когда мама или папа были чем-то сильно недовольны в его поведении и отстранялись от него, – и картина ясна: это я – причина того, что мама такая «невключенная». И я должен что-то с этим срочно сделать. Пытаться быть очень-очень-очень хорошим или стараться маму как-нибудь развеселить. Или просто ужас от того, что мама со мной не общается, настолько силен, что остается только заболеть – мама тогда обычно много внимания уделяет. И так далее. Все это не осознанные решения, а отчаянные неосознаваемые попытки поправить дело. Ребенку в этот момент недоступно понимание, что мир взрослых значительно больше его фигуры и что за пределами их общения происходит еще очень много всего. В его сознании нет коллег матери, с которыми она, может быть, поругалась. Нет злобного начальника, угрозы увольнения, финансовых трудностей, дедлайнов и других «взрослых дел». Ощущение, что все действия других по отношению к нам обуслов­лены нашими действиями, – естественная для детства позиция. Но и многие взрослые по разным причинам так и остаются на этой позиции: если что-то не так в отношениях, это моя недоработка! И как же тяжело дается понимание, что хотя мы можем быть достаточно значимы для других, чтобы в их душе нашлось место для нас, но этого все-таки недостаточно, чтобы мы стали центром их переживаний. Постепенное уменьшение представлений о масштабе наших личностей в сознании других, с одной стороны, лишает нас уверенности в выводах относительно их действий и мотивов, а с другой – дает возможность выдохнуть и сложить с себя бремя тотальной ответственности за то, что другие думают и чувствуют. У них своя жизнь, в которой я – лишь фрагмент. ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 123


Ресурсы

Здоровье

Их мурлыканье успокаивает, а грациозные движения завораживают. Кошки могут быть настоящими, хоть и очень мягкими, психотерапевтами. Как повседневное общение с питомцем приводит к исцелению тела и души? Текст Мария Лаврентьева 124 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

ФОТО: GETTY IMAGES

Усы, лапы и хвост – вот мои инструменты!


М

ногие владельцы котиков не только с удовольствием постят их изображения в  Сети, но и  считают, что их питомцы обла дают целебными свойствами. Наши современники не первые, кому в голову пришла эта мысль. «Кошек для лечения использовали и раньше, на Востоке, например», — говорит зоопсихолог и пет-терапевт Ника Могилевская. По предположениям историков, усатые-полосатые прибились к землевладельцам около 9,5 тысячи лет назад. И, скорее всего, тогда же выяснилось, что охрана зерна от грызунов – не единственная польза от кошек.

ГРЕЙ, УРЧИ, МАССИРУЙ

Что говорит нам наука о терапии с участием этих таинственных животных? «Доказанной эффективности у фелинотерапии (то есть проходящей с участием кошек: от лат. felis — кошка), как и у остальных видов пет-терапии, нет, – признается Ника Могилевская. – Тем не менее есть воздействие, которое оказывает на нас общение с кошками, — и оно медиками и биологами неплохо изучено». Во-первых, речь об «эффекте грелки». Температура тела у кошек колеблется между 37,5 и 38,5 градусами. Она выше, чем температура тела человека. Так что кошку и правда можно «прикладывать» к себе при болях в суставах, при простудных состояниях и просто когда вы замерзли. Кошки любят массировать нас своими лапками, периодически выпуская острые коготки. «Это кошачий ана лог иглоукалывания! Ведь питомец не просто трогает нас: он таким образом воздействует на наши нервные окончания», — объясняет пет-терапевт. Разми-

ная хозяина или клиента, кошки могут стимулировать биологически активные точки, снимать застои в усталых мышцах. Но они не только действуют – они еще и звучат! И это во-вторых. «О, урчание – не пустяк. За урчание кошкам прощается все!» — писал фантаст Терри Пратчетт в книге Кот без дураков. С ним согласен ветеринар из Тулузы Жан-Ив Гоше (Jean-Yves Gauchet): «Мурлыканье воспринимается мозгом с помощью контура, проходящего через гиппокамп и амигдалу – структуру, тесно связанную с переживанием страха. Когда мы слушаем этот звук, в организме синтезируется серотонин. Также известный как «гормон счастья», серотонин улучшает качество сна и настроение». Известно, что наши хвостатые друзья урчат на частоте между 20 и 30 герцами. Ее же используют кинезиотерапевты, ортопеды и спортивные врачи в медицинских приборах, которые ви-

брируют в этом же диапазоне: так лечат сломанные кости и поврежденные мышцы, ускоряют процесс заживления ран. У зоологов даже есть гипотеза том, что мурлыканье — лечебный механизм, который кошка использует, чтобы жить долго и счастливо. «Помимо прочего, мурчание кошки благоприятно влияет на нашу иммунную систему, что особенно актуально в осенне-зимний период. А если у вас аллергия на кошек, мурлыканье и урчание можно прослушивать с помощью приложений на мобильном телефоне», — напоминает Ника Могилевская. Конечно, кошки мурлычут, массируют и греют нас вовсе не ради нашего удовольствия. «Они делают это для собственного комфорта! Кошки каким-то

«Заведя кота, я поняла, что пока не хочу детей» Лидия, 34 года

Когда мы с мужем взяли котенка Сола, почувствовали себя как молодые родители. Я очень переживала за его «туалетные» дела. Нервничала, вводя в рацион новый корм. Мы с супругом дико боялись, что, пока нас нет, этот дурачок откуда-нибудь грохнется, что-нибудь разобьет и поранится. Младенцы могут случайно съездить по лицу родителям или дернуть за очки — и Сол делает так же. Может поцарапать довольно больно, хоть и не со зла. Приходится смиряться. Оказалось, что котовья рутина занимает очень много времени. Покормить, погладить, поиграть, почистить лоток, поменять воду. И так каждый день. Естественно,

надо заранее договариваться, кто из «бабушек» за ним последит, даже если мы едем на дачу всего на пару дней. Ближайшие несколько лет мы с мужем никогда не останемся в полной мере наедине — и для меня это скорее минус. Но самый главный отрицательный фактор — это нехватка сна. Особенно остро эта проблема ощущалась, когда мы еще не выстроили коту график. Да и сейчас Сол тоже может скакать в пять утра. С детьми, говорят, все эти проблемы и переживания еще масш­ табнее, но мне и демо-версии хватает. Не представляю, как родители человеческих младенцев выживают, — и пока не готова испытать это на себе.

ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 125


Ресурсы

Здоровье

образом догадались, что успокоившийся человек более внимателен к ним и лучше удовлетворяет их потребности», — убежден брюссельский ветеринар Жоэль Деасс (Joël Dehasse). Эгоистично? Возможно. Зато как приятно!

А ЗВЕРЬ НЕНАСТОЯЩИЙ!

В фелинотерапии используются не только контактные, но и бесконтактные методы работы. Ведь иногда мы по разным причинам (например, из-за ограниче-

Какого брать? Фелинотерапевты заметили, что их «сотрудники» в зависимости от окраса и породы лучше помогают клиентам с определенными заболеваниями. Мы собрали несколько мнений. (Пожалуйста, помните: коты – вспомогательное средство, а не лекарство.) Беспородные кошки более сильные «терапевты», чем породистые. Рыжие придают сил. Белые — универсалы. Короткошерстные и «голые» помогают при заболеваниях мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, облегчают дыхание и общее состояние при простудах. Длинношерстные хорошо справляются с бессонницей, депрессией, а также артритами, остеохондрозом, болями в суставах. Экзоты подходят клиентам с заболеваниями сердечнососудистой системы.

126 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

ний по здоровью) не можем потрогать животное, приласкать его. «Самый простой бесконтактный метод фелинотерапии — просто наблюдать за кошкой. Это зрелище действует на нас успокаивающе»,— говорит Ника Могилевская. А если кошки нет, а пообщаться с ней ну очень хочется, пет-терапевты предлагают игрушку-заменитель. Подключив фантазию, мы можем представить, что гладим кошку,  — и  даже «услышать», как она урчит. Можем и сами изобразить животное — и это тоже метод, который используют фелино- и петтерапевты. «Мы предлагаем клиентам принять разные позы, имитирующие позы зверя. Когда мы имитируем позу доброй кошки — встаем на четвереньки, выгибаем поясницу и плавно поднимаем голову вверх, — становимся и добрее, и бодрее. Если у нас плохое настроение, можно изобразить злую кошку: также встать на четыре опоры, но выгнуть спину вверх, будто мы очень рассержены. Если еще и выразить свой гнев фырканьем — мы быстро избавимся от негативных эмоций», — поясняет Ника Могилевская.

ЭТОТ КОТ НАМ ПОДОЙДЕТ

Какие животные наиболее полезны в работе? В первую очередь — покладистые и спокойные. «Для терапии пригодны неагрессивные коты и кошки, которые любят людей — и знакомых, и особенно незнакомых. У таких животных обычно нет негативного жизненного опыта. Кошкатерапевт должна быть «маньячкой» в плане общения: любить и взрослых, и детей, не уставать от «работы», — улыбается Ника Могилевская. Противопоказаний к фелинотерапии немного. «Я не предложу клиенту общение с котом, если у него аллергия на шерсть, он страдает кожными заболе-

ЭТУ СТАТЬЮ МОЖНО ПРОСЛУШАТЬ

Как использовать QR-код? 1. Установите приложение kiozk на смартфоне. 2. Откройте QR-сканер. 3. Наведите камеру на QR-код.

ваниями или у него есть открытые раны. Любое психическое состояние в стадии обострения — тоже повод отказаться от контактов с кошками. Последнее опасно скорее для самих животных», — подчеркивает пет-терапевт.

ПРОХОДИТЕ, ПРИКЛАДЫВАЙТЕСЬ!

Чем сеанс фелинотерапии отличается от домашнего контакта с котами? «В терапии мы можем целенаправленно пытаться наладить контакт кошки и человека. Предложить животному лечь на определенные места и сделать массаж конкретных частей тела», — поясняет Ника Могилевская. В среднем сеанс длится 30-45 минут. Пациенту необходимо принять удобное положение и настроиться на спокойный лад, ведь кошки чувствуют состояние человека. Можно немножко помедитировать или просто глубоко подышать. «Почувствовать свое тело — особенно те места, где есть дискомфорт или боль», — поясняет пет-терапевт. А вот удерживать кошку насильно, предлагать ей лакомства или управлять любым другим способом не рекомендуется. Ника Могилевская предупреждает, что организовать сеанс фелинотерапии непросто: «Кошка гуляет сама по себе и действует только по доброй воле. Заранее согласованный сеанс может не состояться в силу того, что кошка заснула или не захотела общаться». Выход прост: если вы хотите попробовать терапию с участием пушистого лекаря, ищите психотерапевта, у которого есть кошка. Возможно, рано или поздно вы испытаете на себе прелести фелинотерапии. Или просто неплохо проведете время в компании прекрасного, своевольного и таинственного животного.


Ресурсы

Место силы. Доминиканская Республика

Дом солнца Здесь огненные закаты соревнуются с пламенем дерева фламбойян, а глянцевые фото тускнеют на фоне реальных пейзажей. 12-часовой перелет – заслуженное испытание для пропуска в страну, где талант безмятежного созерцания в крови даже у самого трудолюбивого доминиканца. Текст Алла Ануфриева

128 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

Н

аверное, древние греки что-то перепутали. Пеннорожденная Афродита должна была появиться на свет именно здесь, ступив из бирюзовой воды на коралловый песок крошечного островка Кайо Арена: он в длину шагов пятьдесят и напоминает перламутровую раковину посреди океана. А вот то, что на берег по соседству ступил Колумб, это факт. Он-то и открыл европейцам земли, с первозданной красотой которых поспорят редкие места на планете. Живописные каньоны и водопады, головокружительные виды парка Иза­бельДе-Торрес (там снимали сцены «Парка юрского периода»), изящные «пряничные» домики Пуэрто-Платы – куда бы ни завело вас любопытство, вы обнаружи-


Что надо знать Отправиться на Райский остров Кайо Арена (Cayo Arena) удобнее из ПунтаРусии. Поездка включает остановку в природном бассейне для дегустации шампанского и заплыв вокруг острова c маской и ластами. Бонус – прогулка по реликтовым мангровым зарослям. Около 120 сортов манго выращивают в провинции Перавия. Попробовать и купить плоды лучше всего на Фестивале манго в Бани, который проходит в конце июня.

ФОТО: GETTY IMAGES (4)

те: в Доминикане на удивление быстро гаснет тревога и обнуляется уровень стресса. Первые, на ком эффект заметен, – сами доминиканцы.

ПОРТРЕТ С НАТУРЫ Неловко признать, но местных жителей хочется разглядывать бесконечно: фигуристых женщин с самооценкой королевы, улыбчивых девочек со смешными косичками... Вот чернокожий торговец, пританцовывая, разделывает дораду на набережной Санто-Доминго. Вот мальчик-мулат лет семи помогает маме готовить фрио-фрио – рьяно скоблит лед, набивая этой крошкой стакан и дополняя ее соком. А вот в высокогорной деревушке пожилая креолка выпекает хрустящие лепешки касабе из юкки, корнеплода, заменяющего, по сути, хлеб. И так спокойны, размеренны ее движения. Если к фабричному труду применимо опре-

деление «умиротворенно» и «с достоинством», то это оно. Стряхивает излишки муки, сбрызгивает лепешки чесночным маслом – готово. Вкушая эту первобытную еду, хочется забыть обо всем на свете. Но вообще обитатели фруктово-овощного рая меньше всего озабочены диетическим питанием. В кафе или ресторане вам первым делом предложат жареные закуски. Тостонес (зеленые бананы платано, обжаренные во фритюре), чипсы из юкки, пирожки или жареный сыр. Затем вынесут целиком зажаренного окуня или сибаса. Еще здесь любят мофонго – уложенное пирамидкой пюре из платано, смешанное с хрустящими свиными шкварками и оливковым маслом.

Проследить весь путь шоколада – от прививки черенков какао-дерева до сбора бобов, ферментации, сушки и приготовления шоколадного зайца своими руками можно на какао-ранчо El Sendero del Cacao.

ДАР БЕЗМЯТЕЖНОСТИ У жителей Доминиканы нет ярко выраженных расовых особенностей. В них смешана кровь людей разных континентов – потомков европейских конкистадоров, африканцев, индейцев. В магазинах Санто-Доминго можно встретить куклу в одежде национальных цветов и… без лица – так характеризуют себя доминиканцы. Ничья внешность здесь не может служить эталоном. Но есть общие свойства характера – дружелюбие, невозмутимость, открытость. Обитатели скорее бедны, чем богаты, но, наблюдая за ними, несложно поверить: они довольны страной и жизнью. Им по-настоящему хорошо. И, как выясняется, это заразительное ощущение. ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 129


Руководство по психодинамической диагностике. В 2 т.

Под ред. Витторио Линджарди, Нэнси Мак-Вильямс «Первое, второе и третье впечатление от этих двух томов: невероятно! Десятки специалистов, вложивших в них свой опыт и знание, сделали почти невозможное. Они создали полную диагностическую карту всего, что может «пойти не так» в нашей психической жизни,– рассказывает психотерапевт Екатерина Михайлова1. – И эта карта отличается от официально принятых в мире диагностических систем. Они не отвергнуты, но дополнены «новой картографией»: здесь есть место человеку и его субъективным переживаниям по поводу того, что с ним происходит. Более того, есть место и для тех, кто пытается ему помочь средствами психотерапии, и о них тоже говорится как о живых людях, которые что-то чувствуют, порой сомневаются и нуждаются в опоре и четких критериях. А еще здесь есть километры библиографии, десятки опросников для подтверждения тех или иных состояний и расстройств, короткие кейсы-примеры и подробные разъяснения терминов, а их в этом предметном поле немало. Авторы уникального труда – вот уж где слово «труд» следует понимать буквально! – соединяют миры «статистически достоверного» знания с клиническим опытом, накопленным и бережно хранимым психодинамической психотерапией.

130 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

Иногда можно услышать вопрос: зачем вообще в работе психотерапевта нужен клинический диагноз? Для авторов ответ ясен: чтобы знать, как работать и чего ожидать в результате. И чего, к сожалению, не ожидать. С поправкой на то, что двух одинаковых случаев не бывает. Этот двухтомник будет стоять на полке каждого, кто имеет отношение к помогающим профессиям: заглянут в него и педагоги, и социальные работники, и психиатры, и школьные психологи, и дефектологи. Да и бизнес-тренерам он может в трудную минуту пригодиться. Мало кто прочитает оба тома от корки до корки: тот, кто занимается с детьми, откроет свой раздел и вряд ли заглянет туда, где речь идет о пожилых. Но очень важно знать, что «другой раздел» существует, что он прописан так же тщательно, как интересующий нас в эту минуту, – важно знать, что есть подробная карта, где собрано воедино все или почти все, что на сегодня известно о психическом здоровье и его нарушениях». 1. Екатерина Михайлова – психодраматерапевт, коуч, бизнес-тренер, ведущий специалист Института групповой и семейной психологии и психотерапии (ИГиСП). Перевод с английского Ольги Перфильевой, Наталии Сабуровой, Владимира Снигура. Класс, 792 с., 588 с., 4200 руб. за оба тома.

ФОТО: GETTY IMAGES (1)

Наша библиотека

Ресурсы

Книги


Координатор Алла Ануфриева

Техники когнитивной психотерапии

Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

Роберт Лихи – профессор Йельского университета, эксперт в области когнитивно-поведенческой терапии. Его фундаментальный и вместе с тем доступно написанный труд имеет все шансы стать настольной энциклопедией, и не только у сторонников КПТ, но и у представителей других направлений практической психологии. Лихи уверен, что специалисту, который сталкивается со сложными случаями, недостаточно стандартного, хоть и эффективного, набора приемов. Необходимо использовать разные методики, вырабатывать собственный стиль. Автор описывает техники, помогающие выявлять автоматические мысли, а также разделять мысли, реальность, чувства и поведение, и дает примеры из практики. Например, в главе об управлении гневом он показывает, как помочь клиенту различать эмоции и поведение (агрессию), отстраняться от ситуации и наблюдать, какие триггеры запускают нежелательные реакции.

Э. Нагоски, А. Нагоски

Р. Лихи

Питер, 656 с., 714 руб.*

Эта книга написана женщинами: они сестры, одна доктор философии, другая – медицины. И написана для женщин. Для тех, кто почти теряет рассудок, пытаясь соответствовать требованиям социума. Например: быть постоянно милой, заботиться об окружающих, удовлетворяя не только их нужды, но и капризы… И оставаться красоткой. А если не получается, то приходится только винить себя. Как тут остаться в своем уме? У авторов есть ответ: вернуться в реальность, вспомнить о собственных интересах и научиться сострадать самой себе. А также выражать гнев, что поначалу может напугать: разве это позволено? Сестры Нагоски рассказывают о том, как сопротивляться миру, который требует от женщин больше чем всего, как снимать напряжение и как найти свой (не за деньги, а через здравый смысл) путь к здоровью, душевному и телесному. Манн, Иванов и Фербер, 304 с., 800 руб.

Магия родительства: Семь простых шагов к успеху в воспитании детей Х. Монтгомери Многим родителям хотелось бы (хотя бы иногда) иметь четкие инструкции: как реагировать на поступок ребенка, что сказать, какие аргументы привести. Увы, единственно верного способа воспитывать детей не существует, напоминает семейный психолог Хедвиг Монтгомери. Но преодолевать конфликты и кризисы легче тем, кто способен видеть в растущем человеке «его самого, а не идеальный образ желанного ребен-

ка». Психолог предлагает стратегии, которые помогут выстроить уважительные отношения с детьми. Она рассказывает, зачем ребенку свобода, почему ему полезно знать слово «нет», можно ли папам и мамам злиться и обязаны ли они всегда быть на одной стороне. Каждая глава дополнена удобной памяткой, адресованной родителям детей определенного возраста: младенцев, дошкольников, подростков. КоЛибри, Азбука-Аттикус, 183 с., 343 руб.

«Дышите глубоко, чисто и ровно… Дыхание – это темп, на который вы настраиваете свою жизнь… Это как вернуться к центру событий. К центру себя. Когда мир хочет увести вас в любом другом направлении... Осознавать дыхание – значит помнить, что вы живы», – напоминает британский писатель Мэтт Хейг. И он знает, о чем говорит! Почти десять лет он страдал депрессией и паническими атаками. Справляться с ними ему помогала привычка записывать тревожные мысли в тетрадь. Из этих записей рождались будущие бестселлеры. В новой книге Хейг размышляет о том, как контролировать стресс и беречь себя в перегруженном информацией мире. Мэтт Хейг «Планета нервных» Лайвбук, 336 с., 376 руб. ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 131


Книги

У меня свой сценарий В. Москаленко Мы не ходим по граблям – мы по ним танцуем. Шутка, гуляющая по соцсетям, вполне отражает суть понятия «жизненный сценарий». В какой-то момент мы замечаем, что многое в нашей биографии повторяется. Мы копируем поступки мам, пап, бабушек и дедушек: начинаем выпивать, становимся жертвами насилия, разводимся… Мистика? Конечно же нет. Мы воспроизво-

дим ту модель поведения, реакций, отношений, которой научили нас в семье, – объясняет семейный психолог с 50-летним стажем Валентина Москаленко. Особенно трудно пришлось тем, кто рос в дисфункциональной семье, где игнорировались потребности ребенка. И все же, анализируя историю детства, мы можем не только переписать свой сценарий, но даже изменить какие-то черты характера. А еще – получить шанс не передавать эстафетную палочку другим поколениям. Никея, 432 с., 593 руб.

Рассказ дочери М. Жюльен Девочку на ночь запирают в подвале. На ней жилет с колокольчиками: звон выдаст ее, если она пошевелится, и ее накажут. И сделают это не враги, а ее родители. Ей велено сидеть неподвижно и «медитировать на смерть», привыкая к царству мертвых. Ведь отец надеется вырастить из дочери сверхчеловека. Участник французского Сопротивления, он странным образом проникся идеями Третьего рейха и суровыми принципами воспитания молодежи. «Тебе необходимы тяжелые физические упражнения. Твой разум одержит победу, потому что он сильнее, чем твое тело». Что это? Одержимость, помноженная на финансовые возможности. Семья, запертая в особняке, изолированная от всего мира: бесхарактерная мать, фанатичный отец и девочка-жертва. Как в этих нечеловеческих условиях ей удалось выжить, сбежать и жить дальше? Спустя годы, став психотерапевтом, она пишет книгу, отвечая на этот вопрос и давая пример поразительной стойкости. Бомбора, 352 с., 407 руб. 132 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020

Пойми меня, если сможешь Л. Андерсон, С. Бэнкс, М. Оуэн Вы замечали, насколько тотальна наша склонность к умалчиванию? Чего мы ожидаем? О чем думаем? В чем убеждены? Пусть коллеги, друзья и домашние попробуют догадаться сами. Обычно мы не хотим озвучивать свои мысли из страха, чувства вины или нежелания идти на конфликт. Кажется, что окружающие должны понимать нас без слов. «Начальник видит, как много я работаю». «Свекровь может меня критиковать, но я не смею отвечать». «Партнеры обязаны хранить верность». Жизнь «по умолчанию» приводит в лучшем случае к недоразумениям, а порой перерастает в серьезную драму. Начать разговор страшно. Но это так необходимо для выстраивания честных и глубоких отношений, что сразу три клинических психолога – Линда Андерсон, Соня Бэнкс и Мишель Оуэн – собрались вместе, чтобы рассказать, почему мы не слышим близких, а они – нас и как прервать порочный круг «молчаливых соглашений».

Это просто ступор какой-то! Т. Цукияма

Не заставляйте мозг долго корпеть над одной задачей – он от этого быстро устает. Делите работу на короткие промежутки, ограниченные по времени. И в каждом случае обязательно добивайтесь результата. Уберите подальше все вещи, которые напоминают о «другом деле», и документы, которыми не планируете сейчас заниматься. Эти и много других рекомендаций дает японский нейробиолог Такаси Цукияма. Они особенно пригодятся тем, кто теряется перед обилием задач, кому трудно собираться с мыслями, преодолевать забывчивость и быстро извлекать из памяти необходимую информацию. Но навыки эффективного использования ресурсов мозга будут полезны любому – это острый запрос нашего времени. Бомбора, 192 с., 409 руб.

Питер, 288 с., 370 руб.*

* Приведены отпускные цены издательств. В остальных случаях – цены интернет-магазина ozon.ru


События

Текст Алла Ануфриева

PSY рекомендует

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ ОРГАНИЗАТОРАМИ МЕРОПРИЯТИЙ (3)

Майлз Олдридж. Вкус цвета Ярче, еще ярче! Британского fashion-фотографа Майлза Олдриджа не интересует проза жизни – в противовес ее блеклым краскам он придумыва­ ет свой мир, полный сочных, контрастных оттен­ ков и агрессивных визуальных образов. Его фо­ тоработы соблазняют цветом. Кажется, Майл­зу на роду было написано сказать заметное слово в искусстве модной фотографии: его отец, Алан Олдридж, известный иллюстратор, придумывал обложки для The Beatles, The Who, Элтона Джо­ на, а сводные сестры работают моделями. Майлз изучал иллюстрацию и графический дизайн, сни­ мал видеоклипы. Однажды фотоснимки 31-летне­ го Майлза увидел редактор британского Vogue. Вскоре Олдриджу стали заказывать съемки ве­ дущие модные издания – Harper's Bazaar, GQ, Vanity Fair, тот же Vogue. Его работы идеально

«Арт-эксперимент. Вы в эфире»

Ароматы будят воображение и оживляют прошлое, вызы­ вают гамму чувств и ассоциа­ ций. Их магическим свойствам посвящен десятый «Арт-экс­ перимент». В  программе  – знакомство с  ольфакторным искусством (оно работает с  запахами и  обонянием), мастер-класс американской художницы Джесс Хирш по со­ ставлению целительного буке­ та из цветов, которые отвечают

вписываются в эстетику глянца, но при этом крити­ куют общественные стереотипы. Героини Майл­ за, красивые, сексуальные женщины, настоящие femme fatale, оказываются в ситуациях, указыва­ ющих на навязанные им роли. Эти мизансцены полны напряжения. Майлз часто цитирует обра­ зы, созданные Федерико Феллини, Дэвидом Лин­ чем, Педро Альмодоваром и другими мастерами кино. На выставке представлено более 40 самых узнаваемых работ. 21 ноября 2019 – 23 февраля 2020, Центр фотографии имени братьев Люмьер, lumiere.ru

за те или иные эмоциональные состояния. На воркшопе «Ал­ химия ароматов», разрабо­ танном парфюмером Анной Агуриной, гостям предложат собрать свою индивидуальную композицию. А в пространстве инсталляции группы «Куда бегут собаки» можно увидеть портрет собственного запаха. 2–12 января 2020, «Лаб» и Атриум Музея «Гараж», garagemca.org

«Последний ужин»

Название выставки отсылает нас к библейской «Тайной ве­ чере», хрестоматийному сю­ жету множества икон и картин. Авторы проводят аналогии тех событий с нашим време­ нем. Константин Решетников создает инсталляцию «Голго­ фа» из ящиков с боеприпаса­

ми. Он поднимает тему радика­ лизации религии. Антон Власов реконструирует стол-трапезу апостолов, в меню 12 золотых именных бургеров. А составляя коллажи из полиэтиленовых па­ кетов, Власов предупреждает о наступлении экологического коллапса. Собственно, весь проект – о предчувствии гряду­ щих колоссальных изменений. Куратор проекта Константин Бенькович (@benkovich). 20 декабря 2019 - 12 января 2020. Галерея MIZK в пространстве Cube.Moscow. ул. Тверская, 3, –2-й этаж (в здании отеля The Ritz-Carlton, Moscow).

ДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 PSYCHOLOGIES 133


Ресурсы

Портрет героя с Ириной Млодик

Психолог анализирует характер литературного героя и рассказывает, каким бы тот был сегодня.

Павел Корчагин

134 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2019 –ЯНВАРЬ 2020

Павел Корчагин сегодня

Жизнь молодых сейчас благополучнее и легче, менее полярна и требовательна к проявлению героизма, чем тогда, когда Николай Островский писал Как закалялась сталь. У них есть условия для размышлений, постепенного личностного созревания, выбора персональных смыслов и общественной позиции. Поэтому для молодежи Корчагин уже не образец для подражания. Но для старшего поколения он, полагаю, по-прежнему герой. В них крепко вошла героическая способность выстаивать в лишениях и бедах, привычка терпеть, страдать, отщеплять боль и свои человеческие нужды. Причем часто страдания эти легко устранимы, ничью жизнь они уже не спасают, никакой высокой цели не служат, но они привычны и неосознанно повторяются. Любой непоколебимо убежденный человек, заменивший размышления, сомнения и поиски смысла на формулы и простые ответы, готовый бескомпромиссно бороться с теми, кто имеет противоположные взгляды, несет в себе черты Павла Корчагина. Остается только надеяться, что он вновь не станет символом нового времени.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ОЛЕГ БОРОДИН

Еще недавно «стальной юноша» был примером для юных читателей. Необразованный, выгнанный за шалости из школы сын кухарки сближается с балтийским большевиком Жухраем, который и дает юноше смысловую платформу. Идеология нещадной борьбы с буржуазией ложится на протестную подростковую психику, навсегда закрывая тему поиска себя и взросления. Молодая республика использует героя, требуя самоотдачи и предлагая взамен только чудовищную бедность, и он выбирает единственный способ поддерживать самоуважение — отдавать всего себя святой идее без остатка, «чтобы не было мучительно больно…». Любой мазохист, несмотря на приносимую жертву, получает удовольствие если не от страданий, то от морального превосходства над теми, кто не может стольким жертвовать и так страдать. Осуждение звучит из уст героя в адрес рабочего узкоколейки, не желающего гробить здоровье в нечеловеческих условиях, собственной девушки и прочего «несознательного элемента». Кто-то может позавидовать такой убежденности и бессмертной формуле, в которой звучит решеИрина Млодик, ние посвятить жизнь борьбе за счастье всего человечества (в него, впрочем, не входят все «враждебгештальт-терапевт, ные элементы»). Но стальной характер, транслируэкзистенциальный емый молодым поколениям как образец мужской психотерапевт стойкости, с точки зрения психологии не признак личностной целостности, как это виделось строителям коммунизма, а проявление ригидности, жесткости, незрелости и черно-белого взгляда на мир. То, что нам выдавалось за проявление чуть ли не святости – способность выносить все тяготы служения, – по сути диссоциативный защитный механизм, позволяющий отщепить все человеческое: способность бояться, переживать, чувствовать холод, голод, боль. В этом нет ничего героического, это один из способов психики приспособиться к невыносимым условиям бытия.


Profile for DouglasCamilla

Pschlgs12-12019-20  

Pschlgs12-12019-20  

Profile for doglas28
Advertisement