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Página 1

Encontre uma das ATIs Foi a emenda do Vereador Domingos Dissei que criou as ATIs. Confira alguns endereços na região: Alto do Ipiranga

Jardim Santa Cruz

Praça Pinheiro da Cunha

Praça Dirceu de Castro Fontoura

Bosque da Saúde

Moinho Velho

Praça Brás Gonçalves

Praça Major Guilherme Barbosa

Jardim Celeste

Sacomã

Praça Palmares

Praça Deputado Mário Telles

Praça Sitio dos Paes

Praça Virgílio Di Cicco

Jardim Clímax Praça Helena Marques Aristides Jardim da Saúde Praça Flávio Xavier de Toledo Praça Frei José M. Lorenzetti Canteiro Central Osvaldo Aranha Jardim das Oliveiras Praça Zilda Belle Costa

São João Clímaco: Praça Leon Tolstoi Vila Moraes Praça Santa Ângela Vila Santo Estéfano Praça do Complexo Maria Maluf Vila Liviero Praça Caetano Di Domenico

Jardim Maristela Praça Belmiro Vampel Jardim Patente Praça Nami A. Abdalla

Praça Rovigo Outros locais Centro de Convivência da 3ª Idade: Rua Xavier Curado, 1

Jardim Santa Emília

Casa da Cultura Chico Science:

Praça Giacomo Cozzarelli

Rua Abagiba, 20 (esquina com a

Praça Oscar Pereira Rodrigues Saracura

Avenida Tancredo Neves)

Praça Jornalista Adriano Campanhole

5 www.domingosdissei.com.br

3396-4655

nov/dez 2010

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Vereador Dissei prestando contas para o pessoal da 3ª Idade


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Página 3

Apresentação Meu compromisso como Vereador é sempre trabalhar e lutar pelo bem estar dos idosos. Destinei parte das minhas emendas parlamentares para reformar e implantar aparelhos de ginástica para a 3ª Idade em mais de duas dezenas de praças. Também solicitei, a um profissional capacitado, a elaboração deste guia para orientação do uso correto dos aparelhos de ginástica. Lembro sempre que antes de iniciar os exercícios devemos consultar um médico. Com muito carinho a todos,

Domingos Dissei Vereador

Palavras do Prefeito

Gilberto Kassab:

As Academias da Terceira Idade (ATIs), instaladas nas praças públicas, estimulam a prática de exercícios em todas as idades, com especial atenção às pessoas com mais de 60 anos, levando em conta suas limitações. A utilização do conjunto dos equipamentos proporcionará fortalecimento, flexibilidade e agilidade, promovendo um melhor equilíbrio muscular e maior bem estar físico e mental. Por iniciativa da Prefeitura de São Paulo, Subprefeitura do Ipiranga e do Vereador Domingos Dissei, as Academias da Terceira Idade (ATIs) foram implantadas na cidade de São Paulo em diversas Praças, no Centro de Convivência, na Casa de Cultura, etc., locais em que as pessoas podem usufruir dos benefícios da atividade física, do contato social de forma harmoniosa e gratuita, melhorando sua qualidade de vida. A seguir, você terá um guia de utilização dos aparelhos onde o professor Vitor Baltazar mostra como usá-los corretamente, passo-a-passo. Descubra a ATI mais próxima de você e siga as orientações. Bom Proveito!

“Nossa administração dá uma atenção especial aos idosos. O Vereador Dissei está de parabéns por contemplar muitas praças com aparelhos de exercícios para os idosos. Nosso compromisso é continuar trabalhando para melhorar a qualidade de vida da 3ª idade”.

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Apresentação Meu compromisso como Vereador é sempre trabalhar e lutar pelo bem estar dos idosos. Destinei parte das minhas emendas parlamentares para reformar e implantar aparelhos de ginástica para a 3ª Idade em mais de duas dezenas de praças. Também solicitei, a um profissional capacitado, a elaboração deste guia para orientação do uso correto dos aparelhos de ginástica. Lembro sempre que antes de iniciar os exercícios devemos consultar um médico. Com muito carinho a todos,

Domingos Dissei Vereador

Palavras do Prefeito

Gilberto Kassab:

As Academias da Terceira Idade (ATIs), instaladas nas praças públicas, estimulam a prática de exercícios em todas as idades, com especial atenção às pessoas com mais de 60 anos, levando em conta suas limitações. A utilização do conjunto dos equipamentos proporcionará fortalecimento, flexibilidade e agilidade, promovendo um melhor equilíbrio muscular e maior bem estar físico e mental. Por iniciativa da Prefeitura de São Paulo, Subprefeitura do Ipiranga e do Vereador Domingos Dissei, as Academias da Terceira Idade (ATIs) foram implantadas na cidade de São Paulo em diversas Praças, no Centro de Convivência, na Casa de Cultura, etc., locais em que as pessoas podem usufruir dos benefícios da atividade física, do contato social de forma harmoniosa e gratuita, melhorando sua qualidade de vida. A seguir, você terá um guia de utilização dos aparelhos onde o professor Vitor Baltazar mostra como usá-los corretamente, passo-a-passo. Descubra a ATI mais próxima de você e siga as orientações. Bom Proveito!

“Nossa administração dá uma atenção especial aos idosos. O Vereador Dissei está de parabéns por contemplar muitas praças com aparelhos de exercícios para os idosos. Nosso compromisso é continuar trabalhando para melhorar a qualidade de vida da 3ª idade”.

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Página 5

Índice

Expediente Jornalista responsável; André Dusicska MTB 16.910 Desenvolvimento: Kennia Di Andrino e Victor Hugo Souza. Colaboração: Fátima Fungaro e Prof. Educação Física Vitor Baltazar.

Serviços para a terceira idade

05

Serviços para a 3ª Idade

06

Alongador

07

Pressão de Pernas

08

Simulador de Cavalgada

09

Simulador de Caminhada

10

Multi-Exercitador

13

Esqui

14

Idoso: Fique atento

15

Depoimentos

16

Encontre uma das ATIs

Este material é um guia de treinamento e uso dos aparelhos (ATIs) instalados nas praças públicas (veja mais na página 16). Antes de usar estes equipamentos e fazer atividades físicas regulares, consulte seu médico e faça uma avaliação física.

Aulas de informática exclusiva para Terceira Idade O Centro de Convivência da Terceira Idade “Profª Maria do Carmo César Bevilaqua” é equipado com sala de informática que oferece cursos exclusivamente à 3ª Idade (pessoas acima de 60 anos). São oferecidas aulas de Internet, Informática Básica e Redes Sociais. Inaugurado recentemente, o espaço é uma conquista do Vereador Dissei. O centro conta com 16 microcomputadores e oferece duas turmas: uma pela manhã e a outra à tarde. Serviço: O Centro de Convivência fica na Rua Xavier Curado, 01 Ipiranga. Funciona de segunda a sexta-feira, das 9h às 17h. Mais informações pelo telefone 2274-7810. Programa Acompanhante de Idosos - PAI Paulistanos com mais de 60 anos de idade podem contar com um atendimento diferenciado na rede municipal de saúde. Graças a solicitação do Vereador Dissei junto à Secretaria da Saúde o Programa Acompanhante de Idosos trouxe para a região do Ipiranga mais cuidados para a população com dependência funcional, originária de problemas de saúde física e mental. Uma equipe de médicos, assistentes sociais, enfermeiros e acompanhantes avaliam o paciente e, de acordo com a necessidade, é criado um plano de cuidado. Os agentes oferecem companhia tanto domiciliar (ajuda nos cuidados pessoais) quanto em atividades externas, como visitas aos serviços de saúde. Na região do Ipiranga, o Programa é feito na UBS São Vicente de Paula. Rua Vicente da Costa, 289. Ipiranga. Informações na Coordenadoria Regional de Saúde Sudeste: 2591-3011.

www.domingosdissei.com.br

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Índice

Expediente Jornalista responsável; André Dusicska MTB 16.910 Desenvolvimento: Kennia Di Andrino e Victor Hugo Souza. Colaboração: Fátima Fungaro e Prof. Educação Física Vitor Baltazar.

Serviços para a terceira idade

05

Serviços para a 3ª Idade

06

Alongador

07

Pressão de Pernas

08

Simulador de Cavalgada

09

Simulador de Caminhada

10

Multi-Exercitador

13

Esqui

14

Idoso: Fique atento

15

Depoimentos

16

Encontre uma das ATIs

Este material é um guia de treinamento e uso dos aparelhos (ATIs) instalados nas praças públicas (veja mais na página 16). Antes de usar estes equipamentos e fazer atividades físicas regulares, consulte seu médico e faça uma avaliação física.

Aulas de informática exclusiva para Terceira Idade O Centro de Convivência da Terceira Idade “Profª Maria do Carmo César Bevilaqua” é equipado com sala de informática que oferece cursos exclusivamente à 3ª Idade (pessoas acima de 60 anos). São oferecidas aulas de Internet, Informática Básica e Redes Sociais. Inaugurado recentemente, o espaço é uma conquista do Vereador Dissei. O centro conta com 16 microcomputadores e oferece duas turmas: uma pela manhã e a outra à tarde. Serviço: O Centro de Convivência fica na Rua Xavier Curado, 01 Ipiranga. Funciona de segunda a sexta-feira, das 9h às 17h. Mais informações pelo telefone 2274-7810. Programa Acompanhante de Idosos - PAI Paulistanos com mais de 60 anos de idade podem contar com um atendimento diferenciado na rede municipal de saúde. Graças a solicitação do Vereador Dissei junto à Secretaria da Saúde o Programa Acompanhante de Idosos trouxe para a região do Ipiranga mais cuidados para a população com dependência funcional, originária de problemas de saúde física e mental. Uma equipe de médicos, assistentes sociais, enfermeiros e acompanhantes avaliam o paciente e, de acordo com a necessidade, é criado um plano de cuidado. Os agentes oferecem companhia tanto domiciliar (ajuda nos cuidados pessoais) quanto em atividades externas, como visitas aos serviços de saúde. Na região do Ipiranga, o Programa é feito na UBS São Vicente de Paula. Rua Vicente da Costa, 289. Ipiranga. Informações na Coordenadoria Regional de Saúde Sudeste: 2591-3011.

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Página 7

Alongador

Pressão de Pernas

Estimula o sistema nervoso central através do alongamento Fortalecimento dos grandes grupos musculares Sequência De 8 a 12 repetições:

1 2

Pendure-se para realizar o alongamento de toda a musculatura das costas, com os braços estendidos Faça movimentos de rotação para a direita e para a esquerda

Fortalece a musculatura das coxas e quadris. Melhora a flexibilidade e agilidade dos membros inferiores, quadris e região lombar.

Sequência De 8 a 12 repetições:

1

Posição inicial: pernas flexionadas

2

Posição final: pernas estendidas

2. 1.

1. 2. Consulte sempre seu médico antes de realizar exercícios físicos

www.domingosdissei.com.br

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Alongador

Pressão de Pernas

Estimula o sistema nervoso central através do alongamento Fortalecimento dos grandes grupos musculares Sequência De 8 a 12 repetições:

1 2

Pendure-se para realizar o alongamento de toda a musculatura das costas, com os braços estendidos Faça movimentos de rotação para a direita e para a esquerda

Fortalece a musculatura das coxas e quadris. Melhora a flexibilidade e agilidade dos membros inferiores, quadris e região lombar.

Sequência De 8 a 12 repetições:

1

Posição inicial: pernas flexionadas

2

Posição final: pernas estendidas

2. 1.

1. 2. Consulte sempre seu médico antes de realizar exercícios físicos

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Simulador de Cavalgada

Simulador de Caminhada Obs.: Por ser um equipamento que desenvolve a capacidade cardiorrespiratória, o treinamento deverá ser executado por tempo, de acordo com a frequência cardíaca de cada pessoa. Respeite seus limites.

Fortalece a musculatura dos membros inferiores e superiores. Aumenta a capacidade cardiorrespiratória.

Aumenta a mobilidade dos membros inferiores. Desenvolve a coordenação motora.

Sequência De 8 a 12 repetições:

1 2

Posição inicial: braços estendidos e pernas flexionadas Posição final: braços e pernas estendidas

Sequência De 8 a 12 repetições:

1

2

Posição inicial: braços apoiados, pernas estendidas. Primeiro, a direita para frente, depois esquerda para frente. Alternar passos e

2. 1.

2. 1. Ao caminhar, cuidado com irregularidades nas calçadas

www.domingosdissei.com.br

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Simulador de Cavalgada

Simulador de Caminhada Obs.: Por ser um equipamento que desenvolve a capacidade cardiorrespiratória, o treinamento deverá ser executado por tempo, de acordo com a frequência cardíaca de cada pessoa. Respeite seus limites.

Fortalece a musculatura dos membros inferiores e superiores. Aumenta a capacidade cardiorrespiratória.

Aumenta a mobilidade dos membros inferiores. Desenvolve a coordenação motora.

Sequência De 8 a 12 repetições:

1 2

Posição inicial: braços estendidos e pernas flexionadas Posição final: braços e pernas estendidas

Sequência De 8 a 12 repetições:

1

2

Posição inicial: braços apoiados, pernas estendidas. Primeiro, a direita para frente, depois esquerda para frente. Alternar passos e

2. 1.

2. 1. Ao caminhar, cuidado com irregularidades nas calçadas

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Multi-exercitador

Flexor de pernas Sequência - de 8 a 12 repetições:

Fortalece, alonga, aumenta a flexibilidade dos membros superiores e inferiores.

1 2

Extensor de pernas

2.

1.

Sequência - de 8 a 12 repetições:

1 2

Posição inicial: pernas estendidas Posição final: pernas flexionadas

Rotação Vertical 1

Posição inicial: pernas flexionadas

e

Sequência - de 8 a 12 repetições:

2

Posição: braços estendidos fazendo rotação para a direita e para a esquerda

Posição final: pernas estendidas

1.

2.

Puxado Alto Sequência - De 8 a 12 repetições:

1 2 1. 1.

2.

Posição inicial: braços estendidos acima da cabeça Posição final: braços flexionados na altura dos ombros

2. Antes de realizar exercícios físicos, consulte seu médico e faça uma avaliação física

11 www.domingosdissei.com.br


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Multi-exercitador

Flexor de pernas Sequência - de 8 a 12 repetições:

Fortalece, alonga, aumenta a flexibilidade dos membros superiores e inferiores.

1 2

Extensor de pernas

2.

1.

Sequência - de 8 a 12 repetições:

1 2

Posição inicial: pernas estendidas Posição final: pernas flexionadas

Rotação Vertical 1

Posição inicial: pernas flexionadas

e

Sequência - de 8 a 12 repetições:

2

Posição: braços estendidos fazendo rotação para a direita e para a esquerda

Posição final: pernas estendidas

1.

2.

Puxado Alto Sequência - De 8 a 12 repetições:

1 2 1. 1.

2.

Posição inicial: braços estendidos acima da cabeça Posição final: braços flexionados na altura dos ombros

2. Antes de realizar exercícios físicos, consulte seu médico e faça uma avaliação física

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Esqui

Supino inclinado Sequência - de 8 a 12 repetições:

Obs.: Por ser um equipamento que desenvolve a capacidade cardiorrespiratória, o treinamento deverá ser executado por tempo, de acordo com a frequência cardíaca de cada pessoa.

Obs.: O treinamento de força deve ser realizado de duas a três vezes por semana, com um mínimo de 48 horas de repouso entre as sessões para recuperação da musculatura e prevenção de lesões. E x e m p l o : S e g u n d a , Q u i n t a e S á b a d o o u Te r ç a , S e x t a e D o m i n g o

Aumenta a flexibilidade dos membros inferiores, quadris e membros superiores.

1

Posição inicial: braços flexionados

2

Posição final: braços estendidos

Supino reto

Melhora a função cardiorrespiratória.

Sequência 2.

Sequência - de 8 a 12 repetições

1 2

De 8 a 12 repetições:

1.

Posição inicial: braços flexionados

1

Posição final: braços estendidos

Posição inicial: perna direita para frente, braço direito flexionado e braço esquerdo estendido

1. 2 2. 1.

Posição final: perna esquerda para frente, braço esquerdo flexionado e braço direito estendido

2. Procure sempre descansar adequadamente antes de realizar exercícios físicos

13 www.domingosdissei.com.br


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Esqui

Supino inclinado Sequência - de 8 a 12 repetições:

Obs.: Por ser um equipamento que desenvolve a capacidade cardiorrespiratória, o treinamento deverá ser executado por tempo, de acordo com a frequência cardíaca de cada pessoa.

Obs.: O treinamento de força deve ser realizado de duas a três vezes por semana, com um mínimo de 48 horas de repouso entre as sessões para recuperação da musculatura e prevenção de lesões. E x e m p l o : S e g u n d a , Q u i n t a e S á b a d o o u Te r ç a , S e x t a e D o m i n g o

Aumenta a flexibilidade dos membros inferiores, quadris e membros superiores.

1

Posição inicial: braços flexionados

2

Posição final: braços estendidos

Supino reto

Melhora a função cardiorrespiratória.

Sequência 2.

Sequência - de 8 a 12 repetições

1 2

De 8 a 12 repetições:

1.

Posição inicial: braços flexionados

1

Posição final: braços estendidos

Posição inicial: perna direita para frente, braço direito flexionado e braço esquerdo estendido

1. 2 2. 1.

Posição final: perna esquerda para frente, braço esquerdo flexionado e braço direito estendido

2. Procure sempre descansar adequadamente antes de realizar exercícios físicos

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Página 15

Idoso: Fique atento!

Depoimentos - Eu aprovo! Irene dos Santos

1.

Realizar exercícios somente depois de orientação médica.

2. 3.

Manter sempre uma boa postura, evitando dores depois das atividades.

4.

Evitar andar em pisos muito lisos ou molhados.

5.

Prestar atenção com objetos deixados no chão e tapetes com pontas

“ Frequento a Academia da

Terceira Idade todos os dias! Tenho artrose e percebi que depois de começar a me exercitar, senti um alívio nas pernas com a diminuição do inchaço.

Evitar o uso de saltos altos ou sapatos mal ajustados e com solas lisas.

levantadas.

6.

Ao caminhar nas ruas, atenção redobrada com veículos, escadas, buracos e irregularidades nos pisos.

7.

Utilizar sempre as barras de apoio ao descer ou subir escadas.

8.

Não subir em escadas ou cadeiras para alcançar objetos altos ou trocar lâmpadas. Peça ajuda.

9.

Alaércio Pisselli

“ Treino desde 1993. Com a vinda

da Academia da Terceira Idade para o bairro, há um ano, faço os exercícios mais próximo de casa

Cuidado ao entrar ou sair do elevador. Veja se o mesmo encontra-se parado corretamente no andar e se não há degrau.

10.

Ter cautela ao andar em locais escuros ou mal iluminados para evitar quedas ou esbarrar em alguma coisa.

11.

Dar prioridade a cadeiras e assentos com braços laterais.

12.

Utilizar as barras de segurança dos banheiros procurando apoiar-se sempre.

13.

Muito cuidado ao andar pelas calçadas, qualquer buraquinho pode causar um acidente ou queda.

Palavra do especialista - médico

importante praticar exercícios sempre com orientação “ Émédica. Tanto um clínico-geral quanto um geriatra podem

indicar o exercício adequado para cada caso, ou seja, o que é mais indicado para o coração, pulmão, osteoporose, etc. É fundamental não se sobrecarregar, pois cada paciente tem necessidades diferentes

Dr. Jovino Paes Júnior – Médico Clínico-geral - Encarregado da Saúde do Adulto na Coordenadoria Regional de Saúde Sudeste

15 www.domingosdissei.com.br


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Idoso: Fique atento!

Depoimentos - Eu aprovo! Irene dos Santos

1.

Realizar exercícios somente depois de orientação médica.

2. 3.

Manter sempre uma boa postura, evitando dores depois das atividades.

4.

Evitar andar em pisos muito lisos ou molhados.

5.

Prestar atenção com objetos deixados no chão e tapetes com pontas

“ Frequento a Academia da

Terceira Idade todos os dias! Tenho artrose e percebi que depois de começar a me exercitar, senti um alívio nas pernas com a diminuição do inchaço.

Evitar o uso de saltos altos ou sapatos mal ajustados e com solas lisas.

levantadas.

6.

Ao caminhar nas ruas, atenção redobrada com veículos, escadas, buracos e irregularidades nos pisos.

7.

Utilizar sempre as barras de apoio ao descer ou subir escadas.

8.

Não subir em escadas ou cadeiras para alcançar objetos altos ou trocar lâmpadas. Peça ajuda.

9.

Alaércio Pisselli

“ Treino desde 1993. Com a vinda

da Academia da Terceira Idade para o bairro, há um ano, faço os exercícios mais próximo de casa

Cuidado ao entrar ou sair do elevador. Veja se o mesmo encontra-se parado corretamente no andar e se não há degrau.

10.

Ter cautela ao andar em locais escuros ou mal iluminados para evitar quedas ou esbarrar em alguma coisa.

11.

Dar prioridade a cadeiras e assentos com braços laterais.

12.

Utilizar as barras de segurança dos banheiros procurando apoiar-se sempre.

13.

Muito cuidado ao andar pelas calçadas, qualquer buraquinho pode causar um acidente ou queda.

Palavra do especialista - médico

importante praticar exercícios sempre com orientação “ Émédica. Tanto um clínico-geral quanto um geriatra podem

indicar o exercício adequado para cada caso, ou seja, o que é mais indicado para o coração, pulmão, osteoporose, etc. É fundamental não se sobrecarregar, pois cada paciente tem necessidades diferentes

Dr. Jovino Paes Júnior – Médico Clínico-geral - Encarregado da Saúde do Adulto na Coordenadoria Regional de Saúde Sudeste

15 www.domingosdissei.com.br


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Página 1

Encontre uma das ATIs Foi a emenda do Vereador Domingos Dissei que criou as ATIs. Confira alguns endereços na região: Alto do Ipiranga

Jardim Santa Cruz

Praça Pinheiro da Cunha

Praça Dirceu de Castro Fontoura

Bosque da Saúde

Moinho Velho

Praça Brás Gonçalves

Praça Major Guilherme Barbosa

Jardim Celeste

Sacomã

Praça Palmares

Praça Deputado Mário Telles

Praça Sitio dos Paes

Praça Virgílio Di Cicco

Jardim Clímax Praça Helena Marques Aristides Jardim da Saúde Praça Flávio Xavier de Toledo Praça Frei José M. Lorenzetti Canteiro Central Osvaldo Aranha Jardim das Oliveiras Praça Zilda Belle Costa

São João Clímaco: Praça Leon Tolstoi Vila Moraes Praça Santa Ângela Vila Santo Estéfano Praça do Complexo Maria Maluf Vila Liviero Praça Caetano Di Domenico

Jardim Maristela Praça Belmiro Vampel Jardim Patente Praça Nami A. Abdalla

Praça Rovigo Outros locais Centro de Convivência da 3ª Idade: Rua Xavier Curado, 1

Jardim Santa Emília

Casa da Cultura Chico Science:

Praça Giacomo Cozzarelli

Rua Abagiba, 20 (esquina com a

Praça Oscar Pereira Rodrigues Saracura

Avenida Tancredo Neves)

Praça Jornalista Adriano Campanhole

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nov/dez 2010

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Vereador Dissei prestando contas para o pessoal da 3ª Idade

Academia da Terceira Idade  

As Academias da Terceira Idade (ATIs), instaladas nas praças públicas, estimulam a prática de exercícios em todas as idades, com especial at...

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