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KyV cycling:

Made in Ucrania Fernando Jamarme:

“El aumento de inscritos en la maratón es impresionante” Las maratones de abril

5ª edición/Revista Digital SRC/Marzo 2012

santiagorunners.cl


Editorial

A

bril es el mes de MDS y el primer domingo el día reservado para su desarrollo, fecha que ya forma parte del calendario obligatorio del creciente número de runners chilenos y también de atletas de países vecinos, que año a año aumentan su participación. Si bien es cierto la prueba madre se desarrolla desde hace años por estos lados, no fue hasta el 2007, cuando en un esfuerzo mancomunado entre Adidas, impulsores del proyecto y FEDACHI® con su aporte técnico (la prueba esta medida por esta ultima y por la IAAF, lo que permitió que las marcas obtenidas fueran reconocidas para clasificar a eventos internacionales) se le cambio el perfil, se masifico y fue la punta de lanza al fenómeno de crecimiento del running del que hemos sido testigos los últimos años. Rápidamente la prueba fue adquiriendo la importancia que se quería, con un interés creciente de los participantes que año a año ha superado las estimaciones de los organizadores. En camino a homologarse con las grandes a partir del año 2008 abrió una Expo, la que tímidamente va tomando forma. Como en las grandes capitales el trazado pasa por lugares históricos (parte y termina en La Moneda), los barrios antiguos de República y Club Hípico, zonas comerciales (Matta), nuestro Estadio Nacional (símbolo de alegrías y sinsabores deportivos) que divide a los corredores de 21K de los que van por la prueba completa y sigue desafiando el físico por la duras subidas de Avda. Grecia y Bilbao, aparece Manquehue y un paso bajo nivel que a los 28K hace dudar de la cordura, para terminar con 10K de bajada, que hacen más real que nunca la frase “el dolor es pasajero, la gloria eterna”. Una prueba difícil, según la opinión de los expertos, certeza de la que podemos dar fe los que alguna vez la hemos corrido. La prueba se está consolidando, forma parte del rutero nacional, va camino a convertirse en una tradición local, más allá de la fiesta deportiva que representa; es cierto que aún le faltan cosas que son básicas, como el cierre total de las calles, que la masa crítica de inscritos permita que sea una prueba acotada a 21K y 42K y el anhelo que en un futuro cercano sea solo la prueba madre. Personalmente creo que más temprano que tarde se va a alcanzar. El desafío como runners es hacer que las cosas sucedan y para eso es importante ser parte y no solo un espectador. Nuestros socios han paseado la amarilla por muchas maratones en distintos lugares del mundo, pero nadie debe abstenerse de correr alguna vez MDS y si aspiramos a que nuestra ciudad tenga una prueba de categoría mundial, debemos ser parte de la construcción de la tradición, para eso amigos, hay que estar ahí y formar parte de ella. A los SRC que van por los 42K éxito, concuerdo con algunos expertos que dicen tiene una complejidad similar a NY, así que fuerza y animo porque es un desafío solo para valientes, como son los socios de nuestro SRC, finalmente cuando vayan por esos últimos 10K tengan presente el lema de nuestro amigo y entrenador Omar Aguilar…..”Solo triunfa el que vence la tentación de renunciar”.

Editora: Carmen Gloria Siña Periodistas: Paula Chavez Pablo Carrasco Diseño: www.pezglobo.cl 2

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Sumario Runner 11

Fernando Jamarme:

El aumento de inscritos en la maratón es impresionante

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KyV cycling: Made in Ucrania Vitaliy Virovko y Oleksand Kedruk, ambos vinieron por un tiempo a desarrollar una carrera deportiva pero terminaron quedansose y desarrollando un negocio, que a todas luces esta dando que hablar en el ciclismo amateur y profesional.

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El atractivo mundo del triatlón El triatlón es una disciplina que lleva 30 años desarrollándose en Chile, pero en los últimos años el numero de adeptos se ha incrementado considerablemente.

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Las maratones de abril santiagorunners.cl

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Brief

Nuevos Socios

Una nueva oleada de jóvenes integrantes ha llegado a nuestro Club, todos motivados por el running y prepararse para los desafíos en las diversas carreras y maratones que se realizarán durante el año, pero también para ser parte del espíritu que mueve a SRC.

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Yanine Yusseff: Es Ingeniero Comercial de la Escuela de Negocios de U. Adolfo Ibañez. Actualmente se desempeña como Gerente de Proyectos Globales en AT&T. Le gusta bailar, viajar, hacer deporte y los chocolates. “Quiero mejorar mis tiempos, 21 K de la Maratón de Santiago en Abril 2012, y prepararme para la Maratón de Paris en 2013”.

María José Arias: Está en último año de Ingeniería Civil Industrial en U. Adolfo Ibañez. Actualmente realiza su practica en la dirección de negocios Telefónica Chile S.A. Le gusta viajar, leer, escribir, asistir a recitales y coleccionar música. “Mis principales desafíos son mejorar mis tiempos y aprender de los runners con más experiencia”.

Sandra Gamboa Lagos: Es periodista (UC) y con Postgrado en comunicación corporativa en la misma universidad. Trabajó en radio Minería, Revista Hoy, Canal 13 y estuvo 16 años en TVN. Le encanta el cine, la cocina, la pintura al óleo, y juntarse con sus amigos. “Quiero alcanzar el nivel de los runners del SRC. Luego llegar cada vez, en mejor condición a las Maratones y a los 21 K. Mi próximo desafío es la Maratón de Santiago”.

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Rodrigo San Martín: Es Ingeniero Comercial Universidad Católica con MBA en la misma universidad. Se desempeña como Gerente de Negocios en TJC CHILE (Levi´s, Dockers, Van Heusen, Izod, UFO). Le gusta la música, la guitarra eléctrica y el running. “El primer paso para este año es correr la Maratón de Santiago, en un tiempo de 4 horas y lo segundo es para el 2012, correr una Maratón Internacional (Londres, NY o Boston).


Coffee Break

Gonzalo Roure Salamanca asume como nuevo Director de SRC Un nuevo integrante se incorpora al staff de directores del Club, en reemplazo de Sergio Mujica. Se trata de Gonzalo Roure, (42) casado con Lorena Gómez Correa. Es Ingeniero Comercial de la U. de Concepción. Actualmente se desempeña como Gerente General de la Corporación para La Infancia y la Familia, organización privada, sin fines de lucro, que presta servicios de educación preescolar para niños en riesgo social. Entre sus pasiones además del running, está el tenis y en su nuevo desafío como director de SRC, lo que más le interesa es estar atento a las necesidades de los socios. “Quiero como director ayudar al posicionamiento y expansión del club. Poder recoger la mayor cantidad de ideas e inquietudes de nuestros socios, y aportar con mi gestión al crecimiento. Entregar una mirada más fresca, desde la perspectiva de un socio con menos años activos en el Club”.

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Recarga de Carbohidratos previa a un

L

Maratón Dr. Norman MacMillan

a energía para correr un maratón se obtiene mayoritariamente de los carbohidratos y las reservas corporales de este combustible (en la forma de glucógeno muscular y hepático) habitualmente solo alcanzan para recorrer unos 30 a 35km de carrera. Esto tiene dos implicancias en la nutrición previa a un maratón: 1) hay que llegar al día de la competencia con las reservas de carbohidrato al máximo y 2) es necesario ingerir carbohidrato durante la carrera para no quedarse sin energía en los últimos kilómetros.

La síntesis del glucógeno muscular es un proceso particularmente lento en condiciones de reposo, por lo que llenar las reservas corporales al máximo tarda por lo general varios días. La recomendación tradicional es entonces incrementar la ingesta de alimentos como pasta, arroz, papas, pan, frutas y cereales en las 72 horas previas a la prueba, incorporándolos fraccionadamente durante la jornada diaria para dar tiempo a su asimilación. Existe el mito que para tener mayor capacidad de almacenamiento de estos carbohidratos es importante “vaciar” previamente los músculos, por lo que hay atletas que suelen combinar un entrenamiento prolongado el domingo previo con una dieta cetogénica (solo proteínas) en los días lunes a miércoles de la semana pre-maratón. Esta creencia está basada en estudios escandinavos relativamente antiguos que fueron realizados en sujetos sedentarios. Posteriormente investigadores norteamericanos replicaron la metodología en sujetos entrenados y comprobaron que esta estrategia es mentalmente desgastadora y que una restricción moderada en carbohidratos de lunes a miércoles, puede cumplir con los mismos objetivos. El glucógeno se almacena en el musculo con agua, lo que también requiere un aporte extra de líquido a partir del día jueves, pero probablemente en volúmenes no superiores a 2500 a 3000cc/día. Ingestas mayores contribuirán a producir un exceso de orina, con las consecuentes molestias. Durante el día previo a la carrera es clave no cometer errores nutricionales, por lo que las raciones deben ser ensayadas en condiciones de entrenamiento (el dia previo a la sesión de larga duración). Se debería mantener el alto aporte de carbohidratos, pero para evitar problemas digestivos durante la competencia, probablemente los platos de comida sólida deben reducirse e incrementarse los líquidos azucarados. Después de esta recarga de tres días, el domingo los depósitos de glucógeno amanecen prácticamente al máximo, por lo que el desayuno juega un rol secundario: tambien basado en experiencias probadas individualmente, la recomendación es que sea rico en carbohidratos, pero liviano. 6

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2012

1 de abril

maratondesantiago.com

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Datos Prácticos Aplicaciones para correr con tu Smarphone iPhone o Android El GPS y el acelerómetro del iPhone o de los Smartphone con Android hacen de estos dispositivos una plataforma ideal para programar los entrenamientos o indicarnos el progreso de nuestras carreras como ya sea como atletas o ciclistas.

Iphone -> Nike GPS App, presentó hace un tiempo una completa aplicación para iPhone para corredores: Nike GPS App. Con esta herramienta en el teléfono de Apple, gracias a su acelerómetro y al uso de su GPS, los corredores pueden registrar un mapa con su recorrido diario, en el que viene marcado las variaciones de ritmo, la distancia, el tiempo de carrera o las calorías quemadas. La aplicación cuenta con un sencillo juego “Challenge Me”, que permite desafiarse en tiempos, distancias o ritmos. Además puedes compartir todos tus resultados y desafíos directamente en Facebook o Twitter. La única versión existente cuesta 1,99 dólares y está sólo en inglés. -> Runtastic PRO, es una aplicación, como la anterior, que utiliza el GPS y el acelerómetro del teléfono para seguir nuestras carreras y ofrecernos estadísticas. Con una diferencia, esta aplicación permite conectarte con diferentes rivales o competidores con los que

www.yogaactiva.cl tienda online con ropa para yoga, fitness y pilates

Ropa para fitness Body Rock Sport es una tienda estadounidense de ropa para el gimnasio, creada por la diseñadora Kelly Dooley para mujeres que quieren lucir a la moda. www.bodyrocksport.com

Blog solo para ellas vas a poder comparar tus datos. Algo muy interesante si quieres competir con un amigo. Además, te permite programar una banda sonora para cada tramo de un recorrido que tengas guardado. Esta herramienta está en español y cuesta 5,99 dólares.

Android Al igual que existen unas cuantos asistente personales para corredores y ciclistas en el iTunes de Apple, también en Android Market podemos encontrar aplicaciones que cumplen esta misión. -> Runstar, aplicación basada en el GPS de tu móvil que realiza un seguimiento a tus carreras y con la que vas a poder ponerte metas y objetivos en tu ejercicio diario. A su vez, incluye un MP3 con el que puedes programar la música para tus entrenamientos. Tienes la opción de programarte una canción para motivarte, que se reproducirá cuando la aplicación detecte que necesitas más energía.

Hace tiempo que las mujeres se tomaron las calles para correr . Y no solo la industria especializada está creando zapatillas, mochilas y ropa para ellas. Las grandes marcas están organizando corridas exclusivamente para ellas. En el Reino Unido se ha creado un blog de running para mujeres. Su nombre, es Warrior Women. En la página se puede encontrar información sobre competencias, productos y consejos de entrenamiento. Hay interesantes datos sobre el uso de gps para planificar rutas. Aunque es inglés, vale la pena visitarla. www.warriorwomen.co.uk

-> Softrace, una herramienta ideal para cualquier persona que realice deportes al aire libre: carreras, remo, bicicleta, esquí… Al igual que el resto de herramientas que te presentamos en este artículo, se basa en el GPS de tu Android. En esta aplicación destacan los seguimientos, en tiempo real, de los rivales o amigos con los que estás conectado. Asimismo, puedes guardarte trazados personalizados en la memoria de tu Smatphone. -> StopWatch, herramienta gratuita para tu Android, es la más simple de todas las que os hemos mostrado en este artículo. Esta aplicación es más bien un cronómetro de carreras en el que podrás ir guardando tus tiempos o iniciar una cuenta atrás. Lleva incorporada un reproductor de MP3. Fuente: OBlog

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Convenios SRC 2012 Brooks 25% de descuento en: Brooks Mall Sport Local 119 nivel 1 Brooks Mall Plaza Norte local P1285 nivel 1 Funsport Alto las Condes (Sólo marca Brooks) 15% de descuento en Brooks al interior del Balthus Vitacura CRT, es empresa dedicada a las comunicaciones y la tecnología, y con años de experiencia en el mercado . Son representantes de las marcas Gopro y Garmin entre otras. Para los socios de Santiago Runners Club (presentando su tarjeta de socio) podrán obtener los siguientes descuentos: GoPro: 10% de descuento Garmin: -Equipos deportivos (relojes con monitor cardíaco y GPS) 5% de descuento. Equipos Outdoors (GPS que sirven para salir a montaña y otras actividades) 10% de descuento. Los descuentos son sobre los valores publicados en nuestra pagina web www.crt.cl New Balance, 25% de descuento en todas las tiendas Sport Village, 12% en toda la tienda y 15% en zapatillas Asics en Mall Sport Local 224, Sport One, 15% de descuento en todo running, y un 5% en el resto de la tienda en Mall Sport Mall,Local 221 Salomon* - Suunto*, Scott, 20% de descuento en la siguientes tiendas: Salomon La Dehesa Av. La Dehesa 1670, Lo Barnechea (frente a Portal La Dehesa) Wilson Sports Manquehue Av. Manquehue Norte 1435, Vitacura (frente a Clínica Alemana) Salomon Viña del Mar 3 Oriente 1270, Viña del Mar

SCOTT* 10% de descuento en las tiendas: Scott Padre Hurtado Av. Padre Hurtado Norte 1090, Vitacura Scott Viña del Mar Nutrition Factory Convenio: 20% de descuento en toda la línea de productos 25% de descuento en asesorías nutricionales (Valor Público General: $20.000) Dirección: Cristóbal Colón 5837 Fono: 2207249 Adidas Eyewear 25% descuento en anteojos y relojes Adidas* Módulo Adidas Mall Parque Arauco. *el descuento no es aplicable a las promociones SZ Limitada 20% de descuento en productos Thorlos,CWX, Zensah, Clear2go y Spenco Sala de Ventas: Antonio Varas 175, Oficina 1007 , Providencia

Otros descuentos

Centro Traumamed 25% de descuento en servicios de Kinesiología y Consultas Médicas Dirección José Antonio Soffia 2747 of 101, Providencia Teléfono: Urología y nutrición deportiva: Dr. Norman Mac Millan. 20% de descuento sobre valor de consulta en Balthus Dirección: Monseñor Escrivá de Balaguer 5970 Teléfono: 4101417 WelFit Studio Pilates & Fitness 20% de descuento en planes de clases de Pilates y TRX Dirección: Padre Alfredo Arteaga 1842 Teléfono: 4101417 Centro de Terapias de Medicina India Ayurvidya 15% en terapias y cursos Dirección: Av. Chesterton 7254, Las Condes Teléfonos: 8941738

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Tecno Notas Sistema para iPhone ANT+

CÁMARA HD XTC 200 • Cámara de acción HD de 720p y 480p • Captura video y sonido en una perspectiva de primera persona • Angulo de grabación amplio de 140° • Graba a 30 FPS • Fácil de operar incluso con guantes. • Usa tarjetas micro SD (no incluida) Incluye: • Cámara de acción • Montura para casco (2 adhesivos 3M) • Huincha para casco • Montura para antiparras • Montura para tubos • Cable USB • Adaptador USB DC (cargador para auto) • Adaptador USB AC (plug in) • 900mA batería de Litio-Ion recargable

EDGE 800 Saca el máximo partido de cada recorrido con la unidad Edge® 800, el primer GPS de bicicleta con pantalla táctil. La unidad Edge 800 es perfecta tanto si vas en bici a trabajar, como si haces cicloturismo, ci-

clismo de montaña o participas en ciclismo de competición, ya que ofrece navegación y supervisa el rendimiento. Cuenta con un mapa base incorporado y hace un seguimiento de la distancia, la velocidad, la ubicación y el ascenso o descenso que realices.

Sabrás donde ir Tanto si tu bici es un medio de transporte o una forma de escapar, tener mapas a tu alcance hace que el viaje sea más sencillo y divertido. La unidad Edge 800 incluye un mapa base incorporado que muestra las carreteras y ciudades principales. Marzo 2012

Este pequeño accesorio te permitirá sincronizar los accesorios ANT+ que poseas, ya sea el sensor de velocidad / ca- dencia, el pulsometro o el podómetro. Solo necesitaras descargar el software Garmin a tu teléfono y estarás listo para salir a entrenar.

SENSOR DE VELOCIDAD / CADENCIA

A tu alcance Hemos diseñado esta pantalla para que pueda resistir los elementos y, además, sea lo suficientemente sensible para responder a tus toques si llevas guantes. Cambia entre las páginas de entrenamiento o explora y aumenta o reduce el mapa con solo un toque. La pantalla brillante en color que puede leerse con la luz del sol es fácil de ver en todas las condiciones de luz.

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ADAPTADOR GARMIN ANT+ PARA IPHONE

Controla la cadencia de pedaleo a la que circulas o entrenas, este dispositivo es ligero e inalámbrico. Registra e indica en tiempo real el número de pedaleos por minuto para poder conseguir un rendimiento óptimo.

PULSOMETRO Este pulsometro envía de manera inalámbrica los datos de frecuencia cardiaca al dispositivo Garmin, ideal para saber cuando uno está realizando un buen trabajo de cardio o quema de calorías.

PODÓMETRO Este podómetro es lo suficientemente pequeño para usarlo en los cordones de las zapatillas o insertarlo en el interior de estas. Está siempre listo para usar, posee una pequeña batería de reloj remplazable que dura 1 año.


Fernando Jamarne:

“El crecimiento de los inscritos en la distancia de Maratón es impresionante”

E

l director de AIMS y Vicepresidente de la Federación Atlética de Chile, entrega detalles del Maratón de Santiago que se realizará el 01 de abril.

- ¿Cuánta gente se ha inscrito? La información que tenemos hasta ahora es que hay alrededor de 22.000 inscritos, a poco más de un mes del evento. El crecimiento de los inscritos en la distancia de Maratón es impresionante respecto a los inicios del evento en 2007. - Cómo director de AIMS y Vicepresidente de la Federación Atlética de Chile, ¿cuáles son las expectativas para la próxima versión en cuanto a participación masiva y de deportistas de elite? Buscar una mayor participación de atletas chilenos en la prueba y que la competencia con atletas élites internacionales sea un incentivo para alcanzar mejores marcas y, si es posible, obtener la clasificación de los mejores para los JJOO de Londres. - ¿Cómo se fiscaliza que la organización cumpla con las normas internacionales que exige la federación mundial? La Federación Atlética de Chile apoya el de-

sarrollo del evento con jueces y comisarios para hacer cumplir tanto las Bases o Reglamento del Maratón de Santiago, como con las normas o reglas de competición de la IAAF. Las marcas que se registran en el Maratón son comunicadas tanto a la Confederación Sudamericana de Atletismo como a la IAAF. Además, teniendo en cuenta que el Maratón de Santiago es miembro de la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Ruta, también reportamos sus resultados para el reconocimiento de los records de la prueba. - El maratón de Santiago es uno de los de mayor prestigio a nivel sudamericano, ¿qué nos puedes decir de esto? Esto es el resultado de un trabajo conjunto del Organizador Adidas y la productora Prokart. Nosotros desde la Federación aportamos con nuestro trabajo y asesoría en los aspectos técnicos. En mi carácter de Director de AIMS me ha tocado exponer al Maratón de Santiago en distintos foros de la Región y, también, fuera de ella, resaltando sus aspectos técnicos y de organización. - En cuánto a preguntas más personales de tu interés por el running, ¿cómo nace la idea de participar en la federación? Me integré al atletismo a través de mis hijas, quienes competían por el Club Deportivo

Universidad Católica. Luego integré el directorio de la Rama, para después ingresar como director de la Asociación Regional Metropolitana, y finalmente integrar el directorio de la Federación Atlética de Chile. Si bien fuí siempre deportista, me dedicaba a la natación, lo que dejé al ingresar a la Universidad. Afortunadamente hoy en día las Universidades están haciendo el cambio e integrando al deporte dentro de su malla curricular. - ¿Vas a correr el maratón? Si, pero correré sólo la distancia de Medio Maratón, ya que sufrí una lesión en la columna. Mi rutina es correr 5 a 6 veces a la semana, haciendo 10 a 12K diarios y los largos el fin de semana. - Sabiendo que es EL evento deportivo más importante y masivo que se realiza en Chile, ¿cuál crees que es el principal aporte para la difusión del deporte y la vida sana a nivel nacional de un evento como este? Es la posibilidad de integrar a todos en un solo evento, a los aficionados, a los discapacitados y a la élite. Este es un evento sin distinciones ni exclusiones de ningún tipo, donde priman los valores del juego limpio, la solidaridad y la sana competencia. El Maratón de Santiago ha sido y seguirá siendo un ejemplo para los santiagorunners.cl

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habitantes de la ciudad de Santiago y es por ello que todos deben sentirse parte del mismo, sean que corran o participen alentando a los corredores. - ¿Qué mensaje quieres enviar a los deportistas que van a participar de este maratón? Es la invitación a una fiesta del deporte en la cual somos y seremos todos ganadores. - ¿Cómo se trabaja a nivel escolar y universitario, en la difusión del atletismo? La Federación tiene como misión impulsar el alto rendimiento, sin embargo, también hemos sumado en esta tarea, particularmente para la detección de talentos mediante la organización de competencias de colegios municipalizados y campeonatos universitarios. Asimismo, hoy el Instituto Nacional del Deporte nos está ayudando a la formación de escuelas de atletismo en Regiones, lo que es un tremendo avance. La IAAF también está interesada en el mini-atletismo, de manera que hemos comenzado con ese trabajo.

¿Por qué todos hablan de Pinterest? Es la niña bonita de la fiesta, la red social del momento, de 40 mil usuarios ya cuenta con más de tres millones y genera mayor trafico de datos que un gigante como google+. Pero que la hace tan especial?. Simple, funciona como una pizarra de anuncios. Donde se comparten los contenidos más interesantes de la web. Funciona solo a través de una invitación, y encaja en la categoría de los bookmarks visuales, como el clásico Delicious.com- El servicio opera como un navegador y vitrina de favoritos, lo cual FACILITA POSTEAR cosas recopiladas en la web. Su ventaja es que permite usar “alfileres virtuales” para pinchar en cualquier foto de la red y arrastrarla a una especie de pizarrón virtual.

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www.pinterest.com


El “Glucógeno Mental” en los deportes

E

l glucógeno desde el punto de vista médico o nutricional, en el ámbito deportivo, se refiere al proceso de power en el organismo, ya que, constituye una reserva de energía muy importante para los que realizan ejercicio físico y que se obtiene principalmente de los hidratos de carbono. Para ejercicios muy intensos es muy importante esta reserva de glucógeno, ya que, a mayor cantidad de éste en el músculo, mayor resistencia y por lo tanto podría haber un mejor rendimiento deportivo. Si el glucógeno falta, la consecuencia inmediata puede ser la fatiga lo que podría afectar notoriamente la performance deportiva. Si pudiéramos hacer un paralelo entre esta conceptualización nutricional y lo que sucede en nuestra mente, podríamos establecer, por ejemplo que cada deportista posee también una especie de reserva anímica o mental que le permite a la persona o al deportista sobreponerse a los distintos requerimientos de un determinado deporte. A esta capacidad de acumular fortaleza mental, lo llamaremos de alguna manera, “glucógeno mental”, ya que cumple similares funciones al glucógeno en el organismo. Este “glucógeno mental” es introyectado en el deportista principalmente de los siguientes elementos: 1. Nivel de esfuerzo desplegado en los entrenamientos previos a un partido, torneo o competencia. Se ha observado y medido que un deportista tienes más posibilidades de tolerar la frustración y sobreponerse al dolor, cuando percibe que su esfuerzo para llegar a ese momento deportivo, ha sido

Rodrigo A. Cauas E. Máster en Psicología de la Actividad Física y del Deporte rcauas@psicologiadeportiva.cl www.psicolgiadeportiva.cl grande. Por ejemplo un maratonista que ha sacrificado muchas horas de entrenamiento, dejado de lado actividades cotidianas y ha destinado importantes recursos económicos para correr la Maratón de Nueva York, tendrá una tendencia mayor a cumplir con su meta, independiente de los obstáculos psicológicos que se le presenten durante la carrera. Estará de alguna forma, mucho más autodeterminado. 2. Expectativas de autoeficacia. El “glucógeno mental” del que hablábamos tendrá más reserva si el deportista se percibe cada vez más capaz de ejecutar con eficacia una destreza física o técnica. 3. Experiencias positivas percibidas como exitosas. Suena casi como obvio que una buena experiencia se deberá percibir como exitoso, pero hay ocasiones que producto de una baja autoestima, de escaso nivel de autoconfianza o por el no cumplimiento de una meta, ciertas experiencias muy valiosas en lo deportivo, puedan ser obviadas, neutralizadas o eliminadas por las sensaciones negativas de una carrera. Por ello es fundamental objetivizar los resultados bajo parámetros medibles y cuantificables (distancia, pace, tiempo final, velocidad, etc.) evitando que los componentes subjetivos (pensamientos, sensaciones) pueda empañar el verdadero análisis de una competencia. Entrenar mentalmente en base a estas 3 reglas, permite al runner desarrollar y acopiar “energía psicológica” que puede utilizar en libre disposición durante una carrera, no dejando que ni el dolor, ni la fatiga, ni el cansancio impulsen a sensaciones negativas y pensamientos de derrota antes de terminar una maratón. santiagorunners.cl

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Made in

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Ucrania U

no de los dueños de la tienda más innovadoras para ciclistas aficionados y profesionales, nos cuenta detalles de porqué se estableció en nuestro país.

Hace 10 años que llegó a Chile junto a su compañero Oleksandr Kedruk. Asegura que vino “escapado” por culpa del recordado corralito argentino y que decidió establecerse en nuestro país para desarrollar una carrera deportiva, pero en cambio decidió emprender su propio negocio y formar un team de ciclistas que hoy en día viaja por el mundo a bordo de dos ruedas. Es Vitaliy Virovko, un deportista de elite, que se enamoró de nuestro país: “Nunca tuvimos la idea de quedarnos aquí. El corralito de Argentina nos forzó a abrir los ojos y venir a Chile como ciclistas por un tiempo. Nos gustó la estabilidad económica, además del amor

y apoyo de la gente cercana, quienes nos ayudaron a formar las familias y avanzar en lo que estamos haciendo”, comenta el ciclista.

- ¿Qué ha sido lo más positivo durante este tiempo establecidos en nuestro país? Formar familia, establecer el negocio, hacer amistades y a través de nuestros conocimientos y experiencia, ayudar a la gente a conocer, practicar y disfrutar este lindo deporte. - Ustedes fueron deportistas de elite en su país, ¿cómo ven el desarrollo del ciclismo en Chile? Nosotros estamos hace 10 años en Chile, y nos dimos cuenta que hay un cambio muy grande de interés en general a éste deporte. Ha crecido muchísimo… pero a nivel competitivo, hacen falta profesionales, no existe carrera Universitaria como “Entrenador de deporte: ciclismo, atletismo”, por ejemplo. - ¿Qué nos falta y que nos sobra? Encuentro que les falta paciencia: la mayoría santiagorunners.cl

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quiere resultado inmediato a todo nivel, no sólo en el deporte. Hay que entender que las cosas se hacen con profesionalismo, dedicación y toman su tiempo.

ciclismo de ruta es un deporte cíclico, que permite desarrollo de capacidad aeróbica, y puede servir a cualquier otra disciplina que necesita ésta base o al estado físico en general.

significó la satisfacción propia de poder completar el mismo recorrido que hacen los profesionales, con 12.000 personas de todo el mundo.

- El ciclismo, al igual que el running ha tenido un importante crecimiento, ¿a qué creen que se debe? El deporte es bienestar, estilo de vida, salud, entretención, etc. Hoy día la mayoría de la gente invierte en su salud, lo que es muy positivo y un muy buen índice. El ciclismo es uno los deportes que se practica al aire libre y da la posibilidad de disfrutar los paisajes del campo, cordillera y costa. Por otro lado, éste deporte no tiene impacto, por lo tanto todos quienes quieren seguir practicándolo después, o durante una lesión. Además el

- ¿Cuáles han sido los eventos más importantes que han realizado y cuáles tienen contemplados para este año? Cada etapa de tu vida tiene su importancia. Cuando eres un deportista de Elite son logros o eventos que se reflejan en tu formación, experiencia, resultado e ingreso, porque de eso vives. Pero creo que los eventos que suman más entusiasmo para empezar, son más importantes por lejos. Hemos corrimos “La Maratona Dles Dolomitas” en Italia y en 2011 hicimos “La Etapa Del Tour De France” con nuestro grupo. Fue relevante por que

En mayo de este año nos vamos a la carrera “Nove Colli”, que se realiza en una ciudad cercana a Florecia. Vamos 17 personas del grupo que entrenamos, los sábados en la mañana.

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- En cuanto a tecnología deportiva, ¿qué cosas ustedes están tratando de implementar en nuestros país? Estamos trabajando la definición de la posición arriba de bicicleta, la que implica muchos detalles que hacen tu pedaleo más eficiente y evita las lesiones.


Colección

Compression+

New Balance Compression+ es una colección de primeras capas que ha sido diseñada en colaboración con los fisioterapeutas y líderes del deporte profesional para proporcionar un mejor rendimiento, recuperación y protección contra las lesiones.

Prevención de lesiones Paneles diseñados científicamente para mejorar los sentidos propioceptivos del cuerpo y por lo tanto mejorar la estabilidad y ayudar a la prevención de lesiones. Estimular los músculos a través de la compresión y la tensión proporcionando un mejor conocimiento y tiempo de reacción muscular contribuyendo a la prevención de lesiones.

Recuperación New Balance Compression+ estimula el sistema linfático y venoso para ayudar en la eliminación de los residuos que se producen a partir del ejercicio. Esto proporciona una disminución del dolor muscular mejorando la recuperación entre sesiones.

Rendimiento Las prendas NB Compression+ ayudan a comprimir los músculos para mejorar la eficiencia del flujo sanguíneo y la eliminación de los residuos. La disminución de los productos de desecho como el lactato permite tasas de trabajo prolongado a intensidades más altas, por lo tanto mejorar el rendimiento. Los paneles de malla NB Jacquard están diseñados para enfriar las áreas específicas en que el organismo expulsa el calor natural, bajando la temperatura corporal central. Esto proporciona una mejor termorregulación y suministro de oxígeno a los músculos que trabajan y por lo tanto un mayor rendimiento.

Verificado científicamente Mediante la realización de diversas pruebas en las Universidades de Victoria y Deakin (Australia) en atletas de élite se ha demostrado la capacidad de New Balance Compression+ para ayudar a los niveles de lactato en sangre durante la gestión de rendimiento deportivo y la recuperación.

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El Atractivo

Mundo del Triatl贸n Por Paula Ch谩vez Garrido

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Jorge 2012 Prieto en Triatlon de Puc贸n 2012 Marzo


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Valentina Carvallo en Triatlón Pucón

l triatlón, es una disciplina que lleva aproximadamente 30 años desarrollándose en nuestro país y cada día cuenta con más adeptos.

En Chile, es regulado por la Federación de Triatlón que cuenta actualmente con 19 clubes asociados. Ante el gran desarrollo que ha tenido esta modalidad, Fernando Suarez, secretario de la Federación, indica que el running ha tenido una gran injerencia, “ha hecho que el deporte se masifique, lo ha democratizado, con las temáticas de salud, de hacer deporte en familia, y como la gente se ha empoderado que puede alcanzar un adecuado rendimiento deportivo (cada uno en su nivel), van surgiendo así los distintos desafíos y por supuesto etapas o niveles”. Las principales competencias se realizan en Valdivia, Concepción, Papudo, Isla de Pascual, Puerto Varas, la Laguna de Aculeo, Lican Ray, La Serena, Pucón, Villarrica y Viña del Mar. Actualmente sus principales exponentes son Bárbara Riberos, quien terminó sexta en el Ranking ITU del mundo en 2012 En

varones, Felipe Van de Wingard en un nivel panamericano, actual Top Five, con un cuarto lugar. En larga distancia la gran figura ha sido Cristian Bustos. En distancia olímpica a nivel internacional, los deportistas más destacados son los Hermanos Brownlee Jonathan y Alistair (GBR), Javier Gómez (ESP), Jan Frodeno (GER), Alexander Brukhakov (RUS), Laurent Vidal (FRA), Andrea Hewit (NZD) Sarah Haskins (USA), Helen Jenkins (GBR), Emma Moffat (AUS), Emma Jackson (AUS). Los países que presentan el mejor nivel en Triatlón a nivel mundial están en Europa (España, Alemania, Francia) y en Oceanía (Australia, Nueva Zelandia. En nuestro continente, USA y Canadá y en Sudamérica, Brasil. Sobre el gran interés que cada vez tienen los deportistas en participar en Triatlón, Fernando Suarez, indica. “Creo que al tener como base tres diferentes deportes, te permite romper con la monotonía de un solo deporte. Creo que el triatlón gana adeptos porque está en el ADN de las personas la competitividad (recordando que primero es contra uno), si ha eso se le suma que el realizar un triatlón requiere de una buena preparación, y si el

desafío es titánico, el aliciente es gigantesco”. Los principales campeonatos que se vienen son el Campeonato Sudamericano de Triatlón en Piedra Roja, Copas Continentales en Santiago y Valparaíso. En larga distancia en Chile hay dos fechas una en Piedra Roja con un Panamericano especifico de 70.3, y una prueba en Copiapó. “En otras competencias tenemos habitualmente representantes en carreras de Brasil, Panamá, Asia, Oceanía, Europa, y por supuesto en las finales que se organizan en USA, incluido la mítica competencia de Iron Man de Hawai”, aclara Fernando Suarez. La Federación chilena de Triatlón ya está planificando el trabajo de los próximos cuatro años, partiendo por los Juegos Sudamericanos. “Para estos juegos seremos locales y con la responsabilidad de tener un buen resultado en Santiago 2014, en donde la prueba del Triatlón tiene asignada en principio la Ciudad de Viña del Mar, pero debe ser ratificado. Posteriormente vendrán los juegos Panamericanos y una nueva Olimpiada”. Para Valentina Carvallo, quien obtuvo el segundo lugar en el Ironman de Pucón 2012, la clave para ser un deportista de elite es la entrega y santiagorunners.cl

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perseverancia. Valentina entrena entre 5 a 6 horas diarias. “Primero tener compromiso y dedicación, muchas responsabilidad, no solo para cumplir con los entrenamientos, sino en tu día a día. Un deportista de alto rendimiento debe ser responsable con tanto con su entrenamiento, alimentación y descanso, clave para un buen rendimiento”. Esta destacada triatleta entrena entre 5 a 6 horas diarias y ya se encuentra preparando sus próximos desafíos. “Conseguir la clasificación al Mundial Ironman 70.3 de La Vegas. Para eso necesito correr varios Ironman 70.3 donde sume puntos para lograr mi objetivo”. Algunos miembros de Santiago Runners, también han incursionado en esta disciplina, tal es el caso de Jorge Prieto y Daniel Nassar, ambos participaron en el Iron Man de Pucón de enero pasado.Daniel Nassar comenzó a entrenar en octubre de 2009 y su primera

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Valentina Carvallo en Triatlón Pucón

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competencia formal fue la Triatlón de Piedra Roja de octubre de 2010, donde competió en el ¼ Ironman. En total he participado en 5 competencias (2 veces en ¼ Ironman de Piedra Roja; 2 veces en ½ Ironman de Pucón y 1 vez en el ½ Ironman de Puerto Velero). El próximo 18 de Marzo competirá en el Triatlón ITU de Piedra Roja. A pesar de las grandes exigencias que conlleva este deporte y de las lesiones previas que tuvo Daniel Nassar, sin duda las gratificaciones son mayores. “El deporte me ha enseñado tantas cosas en la vida, y he compartido tantas alegrías y amistades en torno a él, que cuando los doctores me dijeron que prácticamente no podía seguir en el deporte, yo me negaba a aceptarlo. Cuando estuve listo para competir en triatlón, sentí un gran orgullo por haber logrado lo que me había propuesto y cuando en enero pasado terminé el ½ Ironman de Pucón con mi familia

dentro del público, la felicidad de completar el ciclo fue indescriptible”. La experiencia de Jorge Prieto, es distinta, ya que este año compitió en su primer Triatlón en Pucón y llegó a esta disciplina luego de una lesión que se hizo corriendo, al buscar otra alternativa comenzó a nadar y de ahí le quedó gustando Además integró a sus hijos a la rama deportiva de Triatlón UC y ya se prepara para participar en Piedra Roja el próximo 17 y 18 marzo, donde se desarrollará por segunda vez en la capital, la prueba CORPBANCA ITU TRIATHLON PANAMERICAN CUP que será sede del Clasificatorio Sudamericano Junior y otorgará 15 plazas para el Campeonato Panamericano de Edmonton 2012 que otorga plazas para el Mundial Junior de Oakland 2012. Además, la competencia será instancia para quienes opten por una opción en los Juegos Olímpicos de Londres 2012.

Valentina Carvallo en Triatlón Pucón


Drenaje Linfatico Manual

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xiste un masaje destinado a mejorar las funciones del sistema circulatorio, por medio de movimientos suaves, precisos y rítmicos. Esta técnica específica de masaje manual es el Drenaje Linfático y entrega importantes beneficios a los deportistas.

Drenaje Linfático Manual El Drenaje Linfático Manual (DLM) es una técnica que consiste en realizar de forma manual aquellos movimientos que el sistema linfático no puede hacer por si mismo.

tente entre las distintas células de un tejido) conduciéndolo por sus vasos naturales o desviándolo hacia otras áreas funcionales, creando nuevas anastomosis (conexiones entre distintos vasos) o abriendo vías ya existentes.

El drenaje linfático se encarga de recanalizar el líquido extravasado para volverlo a incluir en

Efecto Neurovegetativo: A nivel del sistema nervioso vegetativo o autónomo, produce un efecto sedante y relajante, por la acción sobre el sistema parasimpático.

Primero entendamos qué es el Sistema Linfático: Es un sistema de vasos completamente separado, que se origina en espacios tisulares del cuerpo. Su función es la de actuar como sistema accesorio para que el flujo de líquidos de espacios tisulares pase a la circulación sanguínea. El sistema linfático representa una vía accesoria por la cual los líquidos de los espacios intersticiales pueden retornar a la sangre. Los vasos linfáticos forman una suerte de hilos de una red cuyos nudos son los ganglios linfáticos. Por su interior circula la linfa, producto de la actividad del sistema linfático. La circulación de la linfa, que es muy lenta si la comparamos con la sanguínea. Conforme la linfa entra en un ganglio linfático es escrutada por los glóbulos blancos que destruyen los microorganismos extraños (si los hubiera) y contribuyen a la formación de anticuerpos (si estuvieran presentes los antígenos correspondientes). La función del sistema linfático es la de devolver las proteínas y fluidos al sistema cardiovascular, transportar las grasas desde el tracto digestivo, filtrar determinados fluidos corporales y producir anticuerpos. El sistema de vasos linfáticos se encarga de llevar la linfa que se forma en los tejidos hacia el sistema venoso, donde desemboca, concretamente en la base del cuello, en el ángulo formado por las venas yugular interna y subclavia, punto denominado terminus.

Luis Ibañez Matabenitez Masoterapeuta Programa Medicina Deportiva UC.

Efectos sobre la Musculatura: tanto sobre el músculo liso como estriado, actúa sobre la musculatura de la pared intestinal, induciendo al peristaltismo por lo que resulta de gran utilidad en el tratamiento del estreñimiento. También tonifica las paredes de las arterias y potencia el movimiento de los vasos linfáticos. Sobre la musculatura estriada: ejerce una acción reguladora del tonismo muscular. Efectos Inmunes: Potencia el sistema inmune por acción indirecta, ya que al drenar mejor los tejidos asegura un mejor aflujo de estas células defensivas a todos los tejidos.

el torrente circulatorio y poder ser evacuado, a través de movimientos manuales suaves, superficiales y rítmicos, que se caracterizan por un trabajo intensivo realizado en las zonas de los ganglios linfáticos. Estas maniobras actúan activando y mejorando el sistema circulatorio, por sus trayectos naturales y favoreciendo la eliminación de la linfa y los líquidos intercelulares. El drenaje linfático puede realizarse en cuello, cara, abdomen, brazos, nuca, zona dorsal, zona lumbar, glúteos y piernas. Efectos del Drenaje Linfático Manual Efecto Drenante: Provoca la salida del líquido de los espacios intersticiales (espacio exis-

Beneficios del Drenaje en el Deporte En resumen el Drenaje Linfático mejora la capacidad de respuesta y recuperación muscular frente a los esfuerzos de los deportistas, además, por su efecto inmune, permite una recuperación más rápida en las lesiones, como post-fracturas, esguinces, hematomas, etc. debido a sus efectos cicatrizantes y antiinflamatorios. También debemos considerar un efecto terapéutico, ya que al realizar este tipo de masaje, mejora la función circulatoria, se recupera la movilidad restringida entre los tejidos dañados, alivia o reduce el dolor, y se optimiza la conciencia sensorial. Por otro lado, el masaje proporciona relajación y bienestar, ayudando en la recuperación y el mantenimiento de la salud. santiagorunners.cl

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Sociales S谩bado 3 de marzo en Borderio punto de reuni贸n de Santiago Runners los fines de semana

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Salud

Para trotar bien hay que

Rodrigo Abett de la Torre Director Centro Pilates Qi www.pilatesqi.cl

caminar mejor Años de evolución se manifiestan al trotar, pero antes de eso tuvimos que caminar, muchas personas saltan de un escritorio al trote, incluso avezados runners ya que vivimos sentados casi todo el día, por ello la transición perfecta antes de trotar el caminar y conectar de esta forma todo nuestro cuerpo - mente. Una de las claves para trotar con buena técnica pasa necesariamente por la sinergia muscular, que es la integración de las cadenas musculares a la hora de realizar un movimiento. La fuerza es un factor importante para correr, pero más importante que este aspecto es la habilidad para movernos con la menor fuerza posible, sí, mientras menos fuerza mejor será nuestra performance, más energía tendremos para movernos sin agotarnos. A parte del grado de inclinación delantera a la hora de correr, ritmo, braceo, la respiración, la pisada, y todo lo que conocemos hay

aspectos claves que debemos comprender para tener una mejor performance y sobre todo evitar lesiones. Mientras mejor la postura del corredor mejor será su rendimiento, mientras más tonificado el cuerpo mejor performance, a mayor técnica menor riesgo de lesiones. En este aspecto debemos volver a lo natural, para mejorar el trote debemos caminar mejor, sí, sólo caminando de buena manera tendremos mejores resultados. La clave es la zona lumbar a nivel neuromotor. Todos los movimientos comienzan con los abdominales, antes de dar el primer paso ya se activo el transverso abdominal. Piense en su zona lumbar como una casa, el ombligo es la puerta, el cuadrado lumbar son las paredes laterales, los oblicuos son las ventanas, el diafragma el techo, los multifidos son las paredes posteriores, el psoas, el radier, el sistema nervioso es la electricidad y la mente es la wi–fi, la respiración es la energía, ecológica por supuesto. Todo esto debe estar totalmente coordinado y posicionado para que cuando nos movamos fluyamos de forma natural, zancada a zancada, casi como jugando, que no sea una obligación, que sea un placer, un momento de conexión, de unión para trascender en el tiempo pasa a paso.

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El

Invencible Por Enrique Urrejola

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n contadas ocasiones de la historia del atletismo moderno es posible encontrar un atleta que no haya sido nunca derrotado. Una de las imágenes más sólidas del corredor invicto es la del australiano Herb Elliott, amo absoluto del mediofondo, que ganó todas las carreras en que participó en el período entre 1957 y 1961. El excéntrico y su discípulo. Durante los años 50, el entrenador australiano Percy Cerutti introdujo unas ideas revolucionarias de entrenamiento. Abandonando las continuas repeticiones en pista, tan famosas desde los éxitos de Zatopek, Cerutti creía en el entrenamiento al natural, con repeticiones en cerros o dunas de arena, con gran sacrificio y dolor, para endurecer el espíritu y la voluntad, y con inspiración en modelos de perfección como Jesús y Leonardo Da Vinci. Elliott fue su mayor éxito, aunque tuvo influencias en otros grandes como John Landy y Ron Clarke

Final de los 1500 metros de las olimpiadas de Roma en1960.

Seguidilla de triunfos En 1958, en los Juegos de la Commonwealth en Cardiff, Gales, Elliott vence en la milla y las 880 yardas. En Agosto de ese año pulveriza el récord mundial de la milla, bajándolo de 3:57:9 a 3:54:5. A las dos semanas es el récord mundial de los 1.500 en 3:36.

El apogeo de su carrera es en los inolvidables Juegos Olímpicos de Roma, en 1960, Elliott llega a la final como gran favorito. En una memorable tarde, (donde además se batió el récord mundial de los 400), el australiano domina la carrera desde la largada. Faltando 700 metros, está claro que Elliott no se conforma con la medalla de oro, y quiere más, se despega de todos sus rivales, y avanza a un ritmo endiablado. Buscar un récord mundial en una final olímpica es siempre algo riesgoso, ya que los corredores prefieren asegurarse el triunfo, e intentar buscar el récord en alguna otra ocasión. Elliott no flaquea en ningún momento, y cruza la meta en 3:35:6, nueva marca mundial. Mucho más atrás llegan el francés Jazy y el húngaro Rozavolsgy. Final feliz. Herb Elliott se retiró del atletismo poco después de Roma, en calidad de invicto. En 1964 recibió el título de Caballero de La Orden del Imperio Británico. Actualmente es un exitoso empresario, ocupando la presidencia de una gran empresa metalúrgica. Es considerado en la historia del atletismo como uno de los ejemplos más representativos de dominio absoluto y de invencibilidad. Hay que ver los 1.500 de Roma 1960 en you tube!

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Sociales Sociales Sociales

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Las Maratones

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as de treinta mil en algunas, miles de litros de agua e hidratación en los puestos colocados cada cierto tramo, cientos de kilos de plátanos y naranjas, miles de personas en las calles vitoreando; son citas mundiales que no solo están abiertas para los mejores atletas del mundo ……porque tanto? Bajar las tres horas, regresar a una maratón que fue magnifica hace años, compartir con mis amigos, en fin …muchas son las mo-

de Abril Alejandra Kantor

tivaciones de los runners para prepararse durante el verano y entrenar bajo el calor y asi abordar las maratones mas populares de nuestro otoño, pero primavera para Paris, Londres, Boston y por supuesto nuestra maratón en Santiago. Paris ofrece un recorrido plano, rápido, por las hermosas avenidas de esa ciudad. Comienza en la avenida de los Campos Elíseos, una de las avenidas mas lindas del mundo es estremecedor. Recorrer los dos bosques que encierran a Paris, tener el apoyo permanente del publico, y correr en lugares históricos tiene demasiado atractivos como

para resistirse a soñar con realizarla alguna vez en la vida. En nuestro club varios runners se reunirán el próximo 15 de abril en el arco de triunfo, ya sea por primera vez o mas de cuarta oportunidad, y lucirán nuestra amarilla orgullosos: Stella Marsiglia, José Miguel Gana, Mariana Christian, Marco Nicolaides, Francisco Olivarí, Jorge Plaza de los Reyes son algunos de ellos, y a todos les deseamos mucha suerte. Al día siguiente, el lunes 16 de abril, en Boston se dan cita los maratonistas amateurs elites; son aquellos que han logrado su cupo gracias a su gran capacidad deportiva que les santiagorunners.cl

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permitió realizar el tiempo de clasificación para poder participar. Allí nadie va a hacer su mejor tiempo pero los que están ahí son sin duda los mejores de cada categoría y es el sueño de los atletas. Es en esta cumbre de las maratones, una de las cinco míticas major marathons a la cual sólo llegan los mejores es que nuestro club tendrá orgullosos representantes que sin duda darán lo mejor de sí como siempre lo han demostrado Felicitaciones a Adrián Rodríguez, Paulina Miranda, Sergio Rodríguez y Rodrigo Bavillian. Londres, por otro lado, una semana mas tarde, el domingo 22 de abril, es mítica, ya sea por su difícil ingreso, por ser una de las Majors mas populares y porque Londres es Londres. Rápida, permite soñar con hacer un buen tiempo y una mas de las grandes citas de la prueba mas exigente del atletismo, a la que no es tan fácil llegar. Parte en Greenwich donde se mide el meridiano y va recorriendo pequeños pueblitos y mas adelante barrios suburbanos hasta adentrase en el corazón de la ciudad. Nuestra amarilla será representada por Gabriel Durán, Ricardo Almeida, Antonio Quer, Gastón L’Huillier entre otros.

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Finalmente Santiago, la única de verdad donde el otoño se empieza a asomar, es la más desafiante en cuanto a que tiene una difícil altimetría, un recorrido que no es para hacer tiempo, pero es en definitiva es la nuestra y seria deseable que todo runner corra alguna vez la de su ciudad. La amarilla este año la llevarán Magdalena Pardo, Agustín Eguiguren, y nuestro entrenador Isaac Baeza, entre otros correrán los 42 K, pero son muchos los socios que se medirán en la media. Sin duda, cada uno de nuestros socios que en abril correrán los 42 K ya sea en Boston,

Londres Santiago o Paris han sacrificado el verano, y las vacaciones han tenido el aditivo del plan diario, pruebas nada de fácil para las familias. Pero todos sabemos lo mucho que vale la pena realizar estos calurosos entrenamientos y somos los mas conscientes de las renuncias y el significado de cumplir con las cargas semanales. La fuerza interna, la voluntad, el superar la adversidad son algunos de las características que nos empujan a seguir adelante. Vamos adelante Runners!!!!!!


Mi cumpleaños es en enero, mes en que generalmente estoy en Algarrobo, y desde hace mucho tiempo me he puesto como desafío correr los 10 k. de AlgarroboMirasol-Algarrobo ese día, para saber qué está pasando. Bueno, lo que está pasando, según las estadísticas, es que cada año me demoro un minuto y medio más que el anterior. El trayecto tiene una subida de más o menos mil 500 metros, a la cual yo llamo, desde que empecé a hacerlo, en 1978, “heart-break hill” (cerro quiebracorazones) igual que la de la maratón de Boston. Pero recién empecé a cronometrarme en 1991, pues antes yo era amateur. Me considero profesional desde que ingresé a Santiago Runners. Tanto que hasta algunas veces hablo de “el maratón”, como lo hacen los del Runners.

¿Soy un Trotador? Por Hermógenes Pérez de Arce

Entonces, como tal, el ’91 empecé a anotar mis tiempos. Y examinándolos vi que en 1991 hice el mejor, 50 minutos. Esa vez corrí con Gonzalo Alcaíno, y él puso 45. Bueno, en 2012 he agregado 34 minutos a mi record, ciñéndome a la estadística. En estos 22 años han sucedido algunas cosas. Primero, que una morena buenamoza del Runners, que siempre se cruzaba conmigo, ya no está. A lo mejor es porque yo ahora troto a las 7 de la mañana, y antes nos encontrábamos como a las diez. Pero tengo que evitar el sol, así es que no puedo esperarla hasta esa hora. Segundo, ahora el recorrido es más moderno, pues el camino tiene bermas pavimentadas o veredas. Y tercera, y aquí viene lo malo, me ha entrado toda la duda acerca de si realmente todavía troto o no. Porque técnicamente el trote exige que en algún momento uno levante ambos pies del suelo al mismo tiempo. Si uno levanta el de atrás antes de que el de adelante haya dejado del suelo, camina, no trota. Y eso lo convierte a uno en marchista, andariego o caminante, como quiera que se le llame, pero ya no es trotador ni corredor. Bueno, debo confesar que no he podido dilucidar el asunto. Mientras voy trotando (según yo), voy procurando apreciar si en algún momento ambos pies están en el aire, y no sé. Ya la fracción de segundo en que podrían estarlo es tan mínima que no puedo asegurar que troto. ¿Seré expulsado del Runners? ¿Habrá el Gobierno creado otra Superintendencia para controlar que los trotadores levanten ambos pies? Si es así, me va a prohibir decir que troto, seguro. Pues en este momento no puedo asegurar que lo esté haciendo.

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Socio: Rodrigo Lobo Fecha: 21 enero 2012. Lugar: Llegada de la corrida Zapallar –Cachagua, en la cual salí 1º en mi categoría, 50-59 Foto: junto a sus 5 hijos, de izquierda a derecha: Tomás, 23, Rodrigo, 24, Agustín, 17, Raimundo, 13 y Santiago 18. Info: En esta oportunidad se conmemoró 20 años, desde la primera corrida que fue en el verano del 92. 30

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Socio: Luis Salinas Fecha: enero 2012 Lugar: Florianópolis, Praia Jureré Entrenando en las playas.

Socia: Yanine Yussef Fecha: 11 febrero 2012 Lugar: En Cross country Energizer Night Race en Viña (8,2 Km arena, pasto y cemento). Se hizo en el Sporting de Viña a las 10 de la noche.

Socio: Gonzalo Serrano Fecha: Octubre del 2011 Lugar : esta fue una carrera en la Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte, USA.

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Bitácora de Viaje

Doug Laird

De las

Pistas a una

Motocicleta

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omo un estudiante de octavo grado en St. Louis Park, Minnesota (un suburbio de Minneapolis), salí a la pista por primera vez. Como era un niño flaco, los entrenadores decidieron que tal vez sería un buen corredor de media distancia. Al no tener la capacidad para desarrollar buena velocidad en distancias cortas, la media no fue una buena opción para mí, así que partí compitiendo en una milla. . Cuando yo tenía diez años mi padre murió. La opción de acceder a la educación superior dependía de la becas que otorgaba la universidad. Allí me uní a los programas que ofrecía el Cuerpo de Marines, lo que los convertiría en oficiales después de la graduación. Me gradué en junio de 1964, siendo comisionado como segundo teniente y estaba en servicio activo hasta febrero de 1968, terminando mi servicio como capitán. Algunos eventos mientras ejercía en el Cuerpo de Marines, cambiaron el curso de mi vida, y decidí seguir una carrera policial. Serví du32

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rante un corto período en el Departamento de Policía de Los Angeles y luego fue reclutado por el Servicio Secreto de los EE.UU.. Después de servir en San Diego, California, Oficina de Campo en el año 1970, fui trasladado a la Sede Central y me desempeñé en Inteligencia, para luego trabajar en la Casa Blanca por 5 años. En noviembre de 1979 fui trasladado a la Oficina de Campo de Minneapolis en un sentido yo regresé a casa. En 1973 , el Servicio Secreto estaba buscando maneras para alentar a sus agentes para estar en forma y yo quería estar a la cabeza del programa para regresar a las pista. Así comencé en 1975 con la maratón de Boston. Mi rodilla derecha sucumbió justo después de “Heartbreak Hill” y terminé la carrera caminando. Aún así mi tiempo fue de 2 horas 56 minutos. Mi mejor marca personal fue 2:51 en el maratón de Skylon en 1975. Ese mismo año corrí la ultramaratón JFK, una carrera de cincuenta millas, la mayoría de los cuales se corre en el sendero de los Apalaches. Fuimos 623 corredores y terminé en el 10 º lugar. Entre 1973 y 1985 corrí veinticinco maratones, pero comencé a tener problemas con la parte

baja de mi espalda. En 1979, me casé con Sara y ella se cambió de ser una corredora de 10k a las maratones. En 1985 hizo 3:31 en la GrandMa’s Marathon en Duluth, Minnesota, faltándole un escaso minuto para calificar para Boston. Como mi espalda ya no daba para más, decidimos cambiar de deporte a la bicicleta, siendo los más destacado de esa fase de nuestra vida, un paseo que hicimos desde San Francisco a Washington, DC el verano de 1995. Fueron 3.214 kilómetros en 52 días,


durante uno de los veranos más calurosos registrados en los EE.UU. Nos montamos en un tándem reclinado que nosotros mismos diseñamos y que fue construido por un amigo ingeniero en Iowa. Desafortunadamente, mis molestias lumbares continuaron, por lo que tuve que dejar la bicicleta y la remplacé por las caminatas. La edad de pensionarme había llegado, decidí establecerme en Reno, Nevada, por su geografía y clima. Nos encantó el desierto y las montañas de Sierra Nevada, es decir, se puede esquiar por la mañana y hacer caminata por la tarde si nos quedamos en las altitudes más bajas. (En su mayor parte, la nieve se queda en las montañas a gran altitud y el valle se mantiene verde). En junio pasado, unos amigos y yo salimos de Reno con la intención de viajar a Deadhorse, Alaska (Prudhoe Bay), el punto más al norte en el hemisferio occidental. Después de llegar a Fairbanks, Alaska, tuve que reparar el embrague de mi BMW R1200GS el cual quemé por transitar en caminos de greda muy espesa. Esto atrasó el inicio del viaje, pero finalmente el 17 de agosto retomé el viaje a Deadhorse. Allí comenzó el verdadero viaje, cuyo destino final era Ushuaia, Argentina. El 30 de septiembre me fui a San Diego, California y el 4 de octubre con un amigo cruzamos a México, a Tecate y comenzamos nuestro viaje al sur a través de la Baja California.

el 14 de diciembre pasado. Fue una aventura de 17.122 millas (Deadhorse a Ushuaia era 15.631 millas) que nos llevó 103 días. Sara se unió a mí en Bogotá, Colombia y viajamos juntos en la misma moto hasta Bariloche, Argentina, 5.000 millas. Una vez en Ushuaia, Sara y yo tomamos un crucero a la Antártida como parte de la aventura. Antes de abordar la MV Fram en Ushuaia, me encontré con que no había forma de enviar mi moto por camión hasta Buenos Aires desde donde yo había planeado para volar a casa. Todo esto significó que Sara volviera a casa por su cuenta y desde allí enviar mi moto hasta San Francisco. Para el 26 de enero ya estaba devuelta en casa. Fue realmente una aventura de las que se hacen solo una vez en la vida, sin embargo es muy bueno estar en casa y dormir en mi propia cama.

Durante la aventura en la motocicleta muchas personas en América Central y del Sur me preguntaba “¿cuántos años tienes?” (Supongo que causa extrañeza ver a un tipo con el pelo blanco bajarse de una motocicleta que tiene una patente de Nevada, EE.UU) y cuando yo les decía que cumpliría 70 años en marzo me decían: “No, no puede ser”, y luego me preguntaban si n tomarse una foto conmigo. Supongo que todo lo que he podido hacer es gracias al ejercicio físico. Disfruten cada una de sus carreras! Ojalá pudiera hacerlas con ustedes.

El viaje, en su mayoría por la Carretera Panamericana, nos llevó a Ushuaia, Argentina

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ABRIL MAYO

2012 6 mayo 22 abril 16 abril 15 abril

Carreras Internacionales

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Italia, Milán. Milano City Marathon. 42 km. Francia, París. Marathon de Paris. 42 km.

EE.UU., Boston. The Boston Marathon. 42 km.

Inglaterra, Londres. London Marathon. 42 km.

Canadá, Toronto. Toronto Marathon. 5, 21 y 42 km.

27 mayo 13 mayo 29 abril 28 abril 15 abril 14 abril 4 abril 1 abril

Calendario

Carreras Nacionales Corrida Tour IND. Ovalle. 5 y 10 km. Corrida Tour IND. Santiago, San Bernardo. 5 y 10 km. Maratón de Santiago. Santiago centro. 10, 21 y 42 km.

Corrida Tour IND. Coquimbo. 5 y 10 km. Corrida Tour IND. Rancagua. 5 y 10 km.

Corrida Paine. Paine. 3,5 y 10 km.

Corrida Tour IND. Santiago, Macul. 5 y 10 km. Corrida Familiar y Competitiva Súmate. Curicó. 1,8 y 8 km. Anima La Vida. V Región, Villa Alemana. 5 y 10 km. Neon Running. Santiago. 5 y 10 km.

Corrida Tour IND. V Región, La Calera. 5 y 10 km.

Blind Running. Santiago, San Miguel. 1, 3, 5 y 10 km.

Corrida Diurna 5 y 10K. Santiago, Ñuñoa. 5 y 10 km. Corrida Atlética Mes del Mar. Talcahuano.


marzo

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Calendario

Eventos

abril

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SRC 2012

mayo

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Evento: Cena de fin mes Lugar: Estadio Sirio Dirección: Vitacura 8751 Charla: Nutrición en el deporte Hora: 20 hrs.

Evento: Cena de fin mes Lugar: Estadio Sirio Dirección: Vitacura 8751 Charla: Los beneficios del Pilates para recuperar lesiones de running Hora: 20 hrs.

Evento: Cena de fin mes Lugar: Estadio Sirio Dirección: Vitacura 8751 Charla: A definir Hora: 20 hrs.

Recetas

para sanar Por Paula Chávez G.

El Ayurveda, utiliza como medicina las hierbas y especies para tratar diversas dolencias físicas y emocionales. A continuación van algunas recetas muy simples pero efectivas. Cuando tengan el síntoma, las hierbas tienen mayor efecto tomando mínimo estas mezclas por una semana, unas dos o tres tazas al día, de esa forma logra un efecto de limpieza en nuestro organismo: Dolor de cabeza Preparar una infusión de té de menta con té verde. Ideal si se tiene el síntoma tomar por lo menos unas tres tazas en el día.

Desintoxicar el organismo Preparar un té de jengibre (tubérculo natural, pelar y cortar en 4 pedazos de un cm. cada uno). Agregar manzanilla o boldo a la mezcla. Sistema nervioso Mezclar albahaca con cúrcuma. Calcular una o dos hojitas frescas y media cucharadita de cúrcuma. Dejar reposar unos 5 minutos y luego tomar. Trastornos digestivos Mezclar 2 grs. de cilantro, 2 grs. hinojo y 2 grs. de comino. Preparar con agua hervida,

dejar reposar tapando la infusión con una tapa por unos 5 minutos, luego tomar. Insomnio, espasmos musculares, molestias digestivas y afecciones nerviosas Preparar un té de valeriana. Desde hace siglos esta hierba se usa en la India como sedante, para los nervios y como antiespasmódico para calambres menstruales y molestias musculares. Al ser un tranquilizante natural se utiliza para equilibrar la mente y calmar los nervios.

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Santiago Runners Marzo 2012