Issuu on Google+

Face Care

kin Care

Hair Care

Diet Plans

Diet Weight Loss

es Care

& Legs Care

Arms 

12

Shares Workouts

Fitness Weight Loss

5

1

:

/

/

?

You are here  Home   xclusive   How to lose ell fat quickl and naturall

1

?

How to lose ell fat quickl and naturall

?

How to lose ell fat quickl


.

The ell fat is either visceral or sucutaneous fat  This fat is not onl stuorn ut also harmful if i

.

,

is not attended too  While tring to  lose ell fat quickl  the first two weeks are important ecause

.

the changes in exercise and  diet can lead to  weight loss  in  a  short  period   Learn  some  of  the  fact

.

regarding od and ell fat efore ou start our regime

ell Fat Mths

:

Floor  exercises  are  enough   If  ou  think  working  out  our  as  alone  will  not  help  ou  in  an

.

.

wa   Your  whole  od  has  to  e  worked  out  to  reach  that  desired  result   Isolating  stomach exercises and working out for longs hours is onl a waste of time

,

:

.

.

,

To lose ell fat  ou can skip meals  this is mth numer one  When ou skip meals  instead

,

.

,

of  losing  ell  fat   the  fat  gets  stored  in  the  ell  area   Women  require  more  than  1 500

,

.

calories and men more than 1 700 calories per da

:

A  cleanse  or  liquid  diet  will  do   Liquid  diets  do  not  necessaril  have  all  the  nutrients  that  are

.

got from whole or fresh food and fruits  Cleanses show results onl when it is accompanied 

.

,

a health diet  If ou are looking for a lasting weight loss  make wise choices of what goes in

,

.

like lean protein  whole grains and fresh produce

:

,

.

,

Diet  and  exercise  are  critical   Yes   these  are  essential  for  reducing  ell  fat   However   ou

.

.

od needs enough rest too  tress will onl add to ell growth  leep is as important as die

.

and exercise

:

,

All the fat are the same  The fat around our ell is harmful than that in our thighs  ack and

.

arms   tudies  have  shown  that  a  larger  waistline  increases  the  risk  of  developing  hear

,

.

diseases  diaetes and cancer

:

Regular exercise results in even weight loss  This is the common mth that has to e roken

,

,

The  od  has  water   muscle   one  and  fat  that  comine  to  give  ou  our  whole  od  weight

,

o  when  ou  start  our  exercise  regime  and  diet   ou  will  shed  some  pounds  quickl  in  the

.

,

,

first  two  weeks   As  das  go     it  ecomes  stagnant   and  ou  start  wondering  what  is  wrong

.

now  The first few pounds that were lost during the first two weeks fall under the water weigh

.

.

.

categor  It is easier to lose water weight  It takes patience to shed some stuorn fat


Health ating

:

,

,

Fill our plate with the right foods  Replace ou junk foods  white read  sugars and fatt meats with

,

,

,

.

vegetales  and  fruits   rown  read   less  sugar  and  lean  meat   respectivel   Fill  ou  plate  with  a

.

rainow diet

:

,

,

,

,

Processed  vs  whole  grain   Tr  whole  grains  like  anana   apple   wild  rice   flax   oatmeal  and

.

quinoa  instead  of  just  whole  wheat  read   The  high  fire  content  in  these  whole  grains  wi

.

help in fat reduction and digestion

:

.

Take time to shop   Make  time  to  visit  the  grocer  store  and  choose  our  food   Pick  coloured

, , , , . to pick up health food, the more ou going to enjo our choices. Increase  ou  protein  intake:  Lean  meat,  chicken  and  egg  white  provide  ou  the  necessar proteins. Proteins use up extra fat to get digested and result in developing muscles. Know  the  different  fats:  Instead  of  unhealth  fats  from  the  junk  foods,  take  in  health  fat from  olives,  olive  oils,  avocados,  nuts  and  flaxseeds.  The  mono-saturated  fat  in  these  food helps in providing the health fat to our od. Add  low-fat  dair  to  our  list:  skim  milk,  low-fat,  cheese  and  ogurt  can  cur  our  hunge quickl  while  preventing  the  work  of  calcitriol,  a  fat  storing  hormone.  Having  a  little  it  o ogurt ever da will help ou work towards a slim waistline. Choose minimall sweetened o unsweetened products over sweetened ones.

foods like whole grains  green vegetales  fruits  lean meat  etc  The more ou enjo shopping


Workouts

:

.

Vigorous exercises   Choose  active  exercises  over  moderate  ones   ome  that  ou  can  tr  are

,

,

,

road ccling  running  rowing  oot camp and swimming laps

.

:

.

trength  training   trength  training  is  necessar  to  help  uild  a  strong  core   Lift  weights  and

-

,

-

,

,

.

do simple exercises like pull ups  push ups  icep curls  tricep curls and chest presses

-

:

High intensit  interval  training   Increasing  the  intensit  or  speed  at  intervals  while  walking

,

jogging or ccling  or even during an other  workout can help urn the visceral fat present in

.

the adomen

:

,

,

,

,

.

Cardio  workouts   Cardio  workouts  like  swimming   running   walking   ccling   etc   are

.

necessar  to  urn  carohdrates  stored  in  our  0od   It  takes  minimum  20  minutes  to  star

.

urning the stuorn fat

:

,

Your  core  matters   Core  urning  classes   pilates  and  arre  focus  on  uilding  the  ack  and

.

.

stomach muscles  Comining these with lifting weights will help the od o urn fat faster


Lose belly fat quickly and naturally