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Faça um diário do que você come Anotar os alimentos consumidos é uma rotina diária fundamental para o emagrecimento. É com ela que você observa como está se alimentando e percebe seu erros e acertos. Esta é a base da reeducação alimentar. É com esse controle que você passa a fazer adaptações em sua alimentação e aprende a emagrecer comendo o que gosta.

As informações e sugestões contidas neste material têm caráter meramente informativo e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física.


Minha recomendação de pontos é: pontos ao dia Não sabe sua recomendação de pontos? Acesse www.dietaesaude.com.br/avaliacao/kitds, faça sua avaliação e descubra.


SEG

Recomendação diária de pontos: Pontos de alimentos consumidos:

TER

QUA

Pontos ganhos com exercícios: Saldo de pontos do dia:

QUI

SEX

SÁB

DOM

Saldo de pontos da semana:

O saldo de pontos do dia é o resultado dos pontos ganhos menos os pontos consumidos. Para saber mais confira no guia “Tudo o que você precisa saber” (pág X.) REFEIÇÕES DO DIA

1

2

3

4

5

6

PONTOS UTILIZADOS COM AS REFEIÇÕES REFEIÇÃO

4

ALIMENTO

QTDE.

PONTOS ATINGIDOS

PTS.


PONTOS GANHOS COM OS EXERCÍCIOS ATIVIDADE

TEMPO (minutos)

PTS.

PONTOS ATINGIDOS

RECOMENDAÇÃO SAUDÁVEL | Preencha conforme o consumo Frutas 3 a 5 vezes ao dia

1X

2X

3X

4X

5X

Legumes e verduras 3 a 5 vezes ao dia

1X

2X

3X

4X

5X

1X

2X

3X

Leite e derivados 2 a 3 vezes ao dia

1X

2X

3X

Feijões e similares 1 a 2 vezes ao dia

1X

2X

3X

Carnes e ovos 1 a 2 vezes ao dia

1X

2X

3X

Gorduras boas 2 a 3 vezes ao dia

1X

2X

1X

2X

Cereais, tubérculos e raízes 4 a 5 vezes ao dia

Água Pelo menos, 10 copos (200ml) ou 1,5 L ao dia

6X

ou +

3X

4X

5X

4X

5X

6X

7X

8X

9X

10X

O que posso fazer para melhorar? Caso necessite, tire cópia deste material e continue a preencher o seu Diário de Pontos.

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Kit DS | Diário de pontos (Preview)