PONTOS GANHOS COM OS EXERCÍCIOS ATIVIDADE
TEMPO (minutos)
PTS.
PONTOS ATINGIDOS
RECOMENDAÇÃO SAUDÁVEL | Preencha conforme o consumo Frutas 3 a 5 vezes ao dia
1X
2X
3X
4X
5X
Legumes e verduras 3 a 5 vezes ao dia
1X
2X
3X
4X
5X
1X
2X
3X
Leite e derivados 2 a 3 vezes ao dia
1X
2X
3X
Feijões e similares 1 a 2 vezes ao dia
1X
2X
3X
Carnes e ovos 1 a 2 vezes ao dia
1X
2X
3X
Gorduras boas 2 a 3 vezes ao dia
1X
2X
1X
2X
Cereais, tubérculos e raízes 4 a 5 vezes ao dia
Água Pelo menos, 10 copos (200ml) ou 1,5 L ao dia
6X
ou +
3X
4X
5X
4X
5X
6X
7X
8X
9X
10X
O que posso fazer para melhorar? Caso necessite, tire cópia deste material e continue a preencher o seu Diário de Pontos.
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