Page 68

МАМИН КЛАСС здоровье

Осанка балерины: советы для здоровой спины Красивая осанка во все времена была признаком особ королевской крови. Прямая спина — это не только красиво, но и признак здорового организма Текст: Татьяна Корнеева, балерина, основательница международной школы „Балет с 2 лет"

сожалению, со сформированной осанкой не рождаются — над этим нужно работать. И именно в дошкольном возрасте лучше начинать прививать правильные привычки и приучать детей к здоровому образу жизни. Пожалуй, самая безупречная осанка у балерин: по грации и легкой походке вы безошибочно узнаете в толпе тех, кто когда-нибудь занимался классическим танцем. Основная задача осанки — предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травм за счет правильного

распределения нагрузки и баланса мышц. Важно следить за формированием спины с раннего детства, ведь неправильная осанка приводит к осложнениям внутренних органов — нарушается рабо-

Укрепляем мышцы спины Тем, кто еще не занимается классическим танцем, но хочет иметь красивую осанку, советуем освоить несложный комплекс упражнений Каждое упражнение следует выполнять в течение двух-трех минут со спокойным дыханием. Голову в плечи не втягивайте. При регулярных занятиях результаты будут заметны уже через 1–2 месяца. „Лодочка” Лежа на животе, одновременно оторвите руки и ноги от пола. Задержитесь в таком положении на  10–15 секунд, вернитесь в исходное положение. „Колечко” Из того же исходного положения (лежа на животе) стремитесь до-

68

06/2019

стать до головы кончиками пальцев ног. Если получилось, тяните носочки еще выше — ко лбу. „Корзиночка” Лежа на животе, руками захватите щиколотки и поднимите ноги как можно выше. „Складочка” Сядьте на пол, затем лягте животом на ноги и потянитесь руками к носочкам. Очень важно следить за тем, чтобы колени не сгибались и не отрывались от пола. Это упражнение поможет позвоночнику отдохнуть и растянуться.

та дыхательной и центральной нервной системы, сокращается объем легких и появляется одышка. Необходимо укреплять и закачивать мышцы спины, чтобы ровная спина, расправленные плечи и гордо приподнятый подбородок стали естественным положением нашего тела. Лучший способ приобрести идеальную осанку — начать заниматься танцами. Ровная спина — это основа классической хореографии, на которую уже нанизывается все остальное. Именно благодаря правильному положению корпуса балерины ловят баланс: ни одного вращения и арабеска не получилось бы без ровной спины.

Занимайтесь балетом, делайте упражнения и следите за здоровьем спины, ведь осанка человека — фасад души!

Фото: PR

К

Profile for Didriksen Lisa

M0yRbnk62019  

M0yRbnk62019  

Profile for didriksn
Advertisement