Page 35

со связочным аппаратом матки и влагалища. Роды, физические нагрузки (в том числе тренировки на силовых тренажерах) и подъем тяжестей ослабляют данные связки. Они больше не держат матку сверху, а слабые мышцы тазового дна лишают ее и влагалище поддержки снизу. В результате происходит опущение и выпадение этих важных органов. Вумбилдинг такой ситуации не допустит!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Техника безопасности

ными мышцами, строго говоря, невозможно. Почему? Да по той же причине, по которой мы не в состоянии по собственной воле заставлять мышцы желудка и кишечника продвигать пищу быстрее или медленнее и контролировать выделение желчи из содержащего ее пузыря. Гладкие мышцы, где бы они ни находились: в стенках бронхов, органов пищеварительной системы или влагалища, — сознательному контролю с нашей стороны не поддаются, а управляются автоматически так называемой вегетативной нервной системой. Чем же тогда нам предлагают управлять тренеры по вумбилдингу? Так называемыми мышцами тазового дна, включая сфинктеры мочевого пузыря и прямой кишки, а также мышцами бедер, ягодиц, диафрагмой и брюшным прессом: нижняя его часть соединяется

Гимнастикой для интимных мышц нельзя заниматься во время беременности, при гриппе, простуде и других острых воспалительных заболеваниях, а также при острой хирургической патологии половой сферы, требующей оперативного лечения (но в таких случаях женщинам обычно не до вумбилдинга). Запомните самое главное правило — интимную гимнастику нельзя практиковать с наскока. Нагрузку нужно увеличивать постепенно! Иначе нетренированные мышцы ослабеют, просядут и не смогут выполнять свои поддерживающие функции, что может привести к опущению и даже выпадению матки и влагалища несмотря на то, что вы занимались профилактикой этих бед!

Подготовительный этап Чтобы вумбилдинг не причинил вреда, необходимо для начала укрепить тазовое дно, повысив тонус его мышц с помощью упражнений американского гинеколога Арнольда Кегеля. Он разработал их для профилактики и лечения недержания мочи, но впоследствии выяснилось, что этот комплекс не менее эффективен при лечении геморроя, опущения матки и стенок

влагалища. Хотя упражнения Кегеля рассматриваются как подготовительный этап вумбилдинга, мужчинам выполнять их тоже полезно, чтобы предотвратить развитие заболеваний простаты и геморроя. Укрепляйте интимные мышцы трижды в день по 10 минут. Напрягайте промежность, вжимая ее в себя, и удерживайте в таком состоянии 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 15–20 раз, чередуя быстрые и медленные сокращения интимных мышц. Вроде бы все предельно просто, но главная трудность в том, что, если мускулатура промежности слабая, нетренированная, то вместо нее при выполнении этого упражнения работают более сильные и лучше ощущаемые мышцы — бедренные и ягодичные, а также диафрагма и брюшной пресс. Промежность же тем временем отлынивает от тренировок! Специалисты по вумбилдингу говорят, что у женщин в среднем уходит 15 дней на то, чтобы научиться чувствовать свои внутренние мышцы при ежедневных тренировках продолжительностью 30–40 минут.

Специалисты по вумбилдингу говорят, что у женщин в среднем уходит

15 дней на то, чтобы научиться ЧУВСТВОВАТЬ СВОИ ВНУТРЕННИЕ МЫШЦЫ при ежедневных тренировках продолжительностью 30–40 минут

06/2019

35

Profile for Didriksen Lisa

M0yRbnk62019  

M0yRbnk62019  

Profile for didriksn
Advertisement