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Psicología

Sabor Saludable

Nutrición

Nueces: comerlas favorece producción de glóbulos rojos Página 4

Martes 11 de junio de 2013

SNAP: cuatro claves para vivir sano y feliz

Aceite de oliva virgen, oro líquido para la piel Página 7

Páginas 2 y 3

Mi Plato: 10 consejos para elegir proteínas Página 5


Psicología Opinión

Mujeres Literarias Talca es cuna de poetas y escritores hombres, las mujeres hacemos menos ruido a pesar que en las últimas décadas hemos soltado el puño. El 7 de mayo recién pasado, a las 7 de la tarde nos citamos 10 o más mujeres en el patio Rugenda para compartir algo un poco más interesante que la moda y por esas cosas de la vida llegamos 7 mujeres. Cerramos el grupo y comenzamos a escribir, analizar, conversar y compartir la letra con la razón o con el sentir, con la lógica o con la fantasía, nos adentramos en sueños, en el amor, en la soledad mirada desde todos los puntos de vista, nos dimos tareas y todas cumplimos, estábamos hambrientas de algo y ese algo era la literatura. El protagonismo de la mujer en la literatura ha cambiado. Hace dos o tres décadas recién la mujer se atreve, se da permiso, no escribe lo políticamente correcto, ya no es escritora de segunda categoría por el solo hecho de ser mujer. Se acabó el cuento que la mujer fue creada de la costilla del hombre para tener con que entretenerse; se acabó la era de la mujer donde aparecía solo como madrastra o princesa, como objeto de deseo o como cenicienta; se acabó la mujer modelo de pintores o musas de escritores.

SNAP: cuatro claves para vivir sano y feliz

Cuando recién comencé a escribir me dijo un escritor: ¿Sabes que Fray Luis de León era un sabio?- ¿Por qué?- “porque el monje agustino recomendaba que las mujeres debían permanecer en silencio, pero que les enseñaran a leer, pero nunca a escribir porque no podía igualarse o sobrepasar al hombre”. Para muestra está la historia de Sor Teresa de Jesús, que por escribir fue perseguida por la inquisición o la historia de las tres hermanas inglesas de apellido Bronte que escribieron con seudónimos masculinos por los prejuicios de la época. ¿Quién ha leído a Norah Borges?, hermana de Jorge Luis Borges y como ella tantas otras que se quedaron en el intento. Ya no somos castigadas ni moral ni públicamente, ya somos reconocidas, ya no nos da vergüenza reunirnos en un lugar público a escribir y criticarnos, ya tenemos el respeto de ellos y por sobre todo de nuestro género, ya se acepta que podemos escribir, pintar, ser madres, compañeras, amigas, empleadas, tejer, cocinar y además escribir con libertad, ya se nos reconoce la creatividad y el talento, ya nos pueden leer, escuchar, ya no somos solo las reinas del hogar donde hacemos lo que queremos con nuestra imaginación, sino que también podemos despertar el interés de la sociedad con nuestra literatura, enfrentando la vida como un todo, desde el sentir, desde la imaginación, realidad o fantasía, historia, filosofía, sicología no solo hacia el mundo de nuestro género sino al mundo universal. manrebra@gmail.com

La experta estadounidense en bienestar social Ruth White propone un programa basado en cuatro ideas sencillas de recordar para que nuestro cuerpo y mente se mantengan funcionando bien y sin estallar por las presiones cotidianas

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En tiempos de estrés como los actuales es tan importante mantener una mente fuerte, alerta y calma, como un cuerpo sano y para conseguirlo necesitamos aplicar las estrategias del SNAP”, según White, quien ha desarrollado este programa basándose en los estudios científicos que ha revisado para sus propias investigaciones sobre el trastorno bipolar. La palabra SNAP la forman las siglas de las palabras inglesas Sleep, Nutrition, Activity y People, que significan: sueño, alimentación, actividad y gente. Estos son los cuatro pilares que, según la experta en desarrollo personal y de organizaciones Ruth C. White, hay que cultivar y aplicar de forma sostenida para disfrutar de un bienestar duradero. Aunque son fáciles de memorizar y recordar,

como también simboliza la palabra “snap”, que en inglés corresponde al adjetivo “instantáneo”, los cuatro pasos del programa no siempre son sencillos de mantener, debido a la vertiginosa vida moderna. Es que “nuestra forma de vida puede ser abrumadora debido a las presiones que sufrimos provenientes del trabajo, la familia, el bombardeo de la información, los problemas de dinero y las preocupaciones sobre la política, la economía, la sociedad y el medio ambiente”, señaló White. Los cuatro componentes de este programa son conocidos en general y forman parte del conjunto de medidas de autoayuda que se recomiendan para mejorar y mantener la salud física y psicológica. White ha seleccionado, dentro de todo ese arse-

José Manuel Álvarez Espinoza Marcelo Labra Salazar Periodista

Bárbara Reyes Piraino


Psicología

nal del bienestar las cuatro estrategias que, a su juicio, son más eficaces y ha elegido dentro de cada uno de esos apartados, medidas muy sencillas y que funcionan. Según esta profesora de Trabajo Social en el Departamento de Antropología de la Universidad de Seattle (Estados Unidos), su programa refleja los aspectos del estilo de vida que tienen un impacto positivo sobre salud mental, y son avalados por los últimos avances científicos. Estas son las cuatro estrategias para “ponerse en marcha, mantener el rumbo y volver a la pista con una buena salud mental cuando nos salimos del camino debido al estrés y la presión diarios”, que propone White. SUEÑO: SUFICIENTE Y RECONSTITUYENTE Dormir y descansar bien es uno de los secretos para mantener un mejor cerebro, un rostro más joven y una vida más larga, según White quien, para conseguir una rutina regular de sueño, sugiere tomar infusiones calmantes de hierbas, practicar técnicas de relajación y meditación y dormir en una habitación oscura y fresca, en la que haya sonidos calmantes o no haya ningún ruido en absoluto. Los ritmos circadianos son los patrones físicos, mentales y de comportamiento que sigue el organismo humano en un ciclo de 24 horas, e influyen en la temperatura corporal, la actividad hormonal, los lapsos sueño-vigilia y el sistema inmunológico. Según esta experta, cuando estos ritmos biológicos sufren interrupciones, la persona corre más riesgo de sufrir enfermedades físicas o mentales. ”Conseguir un buen sueño, respetando el ritmo circadiano, ayuda a mantenerse alerta durante el día, lo cual aumenta nuestra productividad, nuestro buen estado de ánimo y seguridad y ayuda a reducir los accidentes causados por la somnolencia”, añadió. Para White, dormir bien consiste básicamente en irse a la cama cuando uno tiene sueño, conciliar el sueño en los 15 a 30 minutos siguientes y despertarse con la sensación de haber descansado. ALIMENTACIÓN: INGREDIENTES DEL BUEN ÁNIMO Ruth C. White recomienda comer con horarios regulares y reducir al mínimo el consumo de sustancias que alteran el estado de ánimo, como la nicotina, la cafeína y el alcohol, que también interfieren con el sueño de buena calidad. Según esta experta, los suplementos alimenticios de las vitaminas B y D, y los ácidos grasos Omega 3, también ayudan al buen funcionamiento del cerebro. Los Omega 3 se encuentran de forma natural en los pescados de agua fría como el salmón, la caballa, las sardinas y el bacalao, así como en el lino, las semillas de chia, y algunos huevos (cuando las gallinas son alimentadas con linaza). Según la autora del SNAP el bacalao, el salmón y el atún son buenas fuentes de vitamina D, al igual que los productos lácteos y los jugos enriquecidos con este nutriente esencial para los procesos metabólicos. Por su parte, la vitamina B está presente en los huevos, la levadura, las vísceras, los cereales integrales, las legumbres y las carnes de cerdo, ternera y pollo.

Esta profesional también sugiere incluir regularmente en la dieta los productos lácteos, porque contienen L-triptófano, un aminoácido que ayuda a mejorar el estado de ánimo, ya que es un ingrediente de la serotonina, cuya deficiencia está relacionada con la depresión. ACTIVIDAD FÍSICA: CON REGULARIDAD Y MODERACIÓN De acuerdo a White, el movimiento físico de todo tipo y el ejercicio regular ayudan a mantener la mente aguda, a dormir mejor y a que el cerebro segregue endorfinas, unas sustancias hormonales que nos producen una sensación placentera. “Realizar deporte o gimnasia, al aire libre, mejora los beneficios de ese ejercicio, ya que nos expone al aire fresco y a la luz del sol, que influyen positivamente en el estado de ánimo”, según la experta, quien agregó que el nivel de actividad no tiene porqué ser extremo, aunque es vital que el ejercicio se practique de forma habitual y esté integrado en la vida de la persona. Ya sea caminar, correr, nadar, jugar al tenis o hacer escalada o senderismo, el hecho de seguir un programa regular de actividad física mantiene el cuerpo y la mente en buena forma, para que sean capaces de absorber los impactos del estrés diario. “Además, monitorizar nuestra propia actividad física, para ir viendo los progresos y beneficios, nos ayudan a motivarnos y a seguir adelante”, explica White.

GENTE: LA RED QUE NOS SOSTIENE Y ESTIMULA “Crear y permanecer conectado a una red de apoyo social a través de las relaciones personales es primordial para la experiencia y el bienestar de las personas, porque los seres humanos estamos destinados a estar en contacto con otra gente y estar con nuestros seres queridos nos hace felices”, señala White. De acuerdo a esta experta, el simple hecho de reírnos de forma natural y compartida, no sólo hace que nos sintamos bien en este mismo instante, sino que genera un efecto beneficioso sobre el ánimo que dura varias horas e incluso se mantiene durante días. A veces, basta con permanecer cerca de la gente, aunque sean extraños, para que nos sintamos mucho mejor que estando aislados dentro de nuestros propios “caparazones domésticos”. “El contacto con otras personas, no sólo nos anima cuando estamos felices, sino que nos hace sentirnos apoyados por otros, cuando sentimos que no podemos hacer frente a una situación de estrés o cuando recibimos un golpe, o atravesamos una curva difícil en este viaje que es la vida”, explica la experta en trabajo social. “Disponer de un hombro donde llorar o un oído que nos escuche evita que caigamos en la desesperación, la depresión o la ansiedad, y estar conectados a otras personas nos ayuda a tener los pies sobre la tierra y a no descarrilar en el día a día”, concluyó White.


Sabor Saludable

Nueces: comerlas favorece producción de glóbulos rojos

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a nuez, fruto del nogal, posee una rica composición en nutrientes, que le confieren excelentes propiedades para la salud. El consumo de este fruto seco aporta innumerables beneficios al organismo, a través de su alto contenido en proteínas, vitaminas del grupo B, aminoácidos esenciales como la lecitina y aceites en la forma de ácidos grasos omega 3. Por todas estas razones, incorporar nueces a tu dieta diaria, puede ser muy beneficioso para tu salud. Comer nueces es bueno para reducir los niveles de colesterol en la sangre, favorece la circulación y la producción de glóbulos rojos. También la nuez es un excelente estimulante para el sistema nervioso y la actividad intelectual. Por otra parte, su alto contenido en calcio la convierte en un alimento eficaz para prevenir la osteoporosis. En los últimos años, la atención investigadora se ha centrado en evaluar cómo distintos antioxidantes son capaces de inactivar especies reactivas del oxígeno y proteger contra el estrés oxidativo. Las nueces son ricas en componentes destacados por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. El consejo de comer nueces a diario es sencillo de transmitir y fácil de llevar a cabo como un hábito alimenticio saludable, barato y sin efectos secundarios, pero sí con grandes beneficios para la salud.

Aporte nutricional de 100 grs de nueces: • 668 calorías • 14 grs de proteínas • 59 grs de grasas • 4 grs de hidratos de carbono • 5 grs de fibra • 2 mg de vitamina E • 94 mg de calcio • 0 mg de colesterol

Receta Brownie de chocolate ligth

Ingredientes: •4 huevos •1 taza de cacao en polvo •¾ cucharada de polvo de hornear •1 taza de nueces picadas •½ taza de chocolate sin azúcar derretido •½ taza de harina integral o harina de almendras •2 cucharadas de harina de trigo •2 cucharaditas de esencia de vainilla •1 taza de Splenda •½ taza de mantequilla ligera

Preparación: •Precalentar el horno a 180ºC y enmantequillar y enharinar el molde. •Mezclamos la mantequilla ligera y el Splenda hasta formar una crema. •Agregar uno por uno los huevos, batiéndolos muy bien, luego la vainilla y el chocolate previamente derretido y reposado. •Unir en una taza la harina de trigo, la harina integral, el cacao y el polvo de hornear, para luego unirlos con la crema de mantequilla. •Verter la mezcla en el molde ya enmantequillado y enharinado. •Agregar las nueces trituradas y hornear por 20 minutos. •Dejar enfriar lo cortamos en porciones no muy grandes y lo disfrutamos.


Nutrición

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consejos Serie de educación en nutrición

en lo que concierne a las proteínas, la variedad es la clave 10 consejos para elegir proteínas

La proteína de los alimentos provienen de fuentes tanto animales (carne, aves, mariscos y huevos) como de plantas (frijoles, guisantes, productos de soja, nueces y semillas). Todos necesitamos proteína; pero la mayoría de los estadounidenses comen cantidades suficientes, y algunos de ellos más de lo que necesitan. ¿Cuánto es suficiente? La mayoría de las personas de 9 años de edad y mayores deben comer de 5 a 7 onzas* de comidas con proteína cada día.

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varíe sus fuentes de proteína

Consuma variedad de alimentos del grupo de proteínas por semana. Pruebe platos preparados con legumbres, nueces, soja, pescados y mariscos.

coma pescados y mariscos dos veces por semana

Coma pescado o mariscos en lugar de carne de res o aves dos veces por semana. Elija pescados y mariscos variados. Incluya opciones más ricas en aceite y más bajas en mercurio, como salmón, trucha y arenque.

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elija carnes de res y aves magras o con bajo contenido de grasa

Elija cortes de carne con bajo contenido de grasa, como paleta y lomo, y carne molida por lo menos 90% magra. Recorte o escurra la grasa de las carnes y quíteles el pellejo a las carnes de ave.

4

coma huevos

En promedio, comer un huevo al día no aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, así que incluya huevos en sus opciones para la semana. Sólo la yema de huevo contiene colesterol y grasas saturadas, de manera que puede comer tanta clara de huevo como desee.

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coma proteínas de fuentes vegetales con más frecuencia

Pruebe legumbres(frijoles rojos, rosados, negros o blancos, arvejas, garbanzos, puré de garbanzos), productos de soja (tofú, tempeh, hamburguesas vegetarianas), nueces y semillas. Son naturalmente bajas en grasas saturadas y tienen alto contenido de fibra. * ¿Qué cuenta como una onza de proteína? 1 onza de carne de res o ave magra, pescado o mariscos; 1 huevo; ¼ taza de frijoles o guisantes cocidos; ½ onza de nueces o semillas o 1 cucharada de mantequilla de cacahuate (maní). Centro para Políticas y Promoción de la Nutrición

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nueces y semillas

Elija nueces o semillas sin sal como bocadillos y agréguelas a las ensaladas o a platos principales en lugar de carne de res o aves. Las nueces y semillas son fuentes concentradas de calorías, de manera que coma porciones más pequeñas para mantener las calorías bajo control.

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hágalas sabrosas y sanas

Pruebe carnes a la plancha, parrilla, rostizadas u horneadas; estos métodos no agregan grasa. Algunas carnes magras necesitan ser cocidas lentamente y con líquido para que queden tiernas. Evite empanar las carnes de res o aves, ya que eso agrega calorías.

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prepárese un sándwich saludable

Prepare sándwiches de pavo, rosbif, tuna o salmón enlatados, o bien mantequilla de cacahuate (maní). Muchos embutidos, como la salchicha ahumada regular o el salame, tienen alto contenido de grasa y sodio. Cómalas como antojitos ocasionales únicamente.

9

piense en menos al comer porciones de carne

Saboree el gusto que desee, pero en cantidades más pequeñas. Prepare o pida una hamburguesa más pequeña o filetes tipo “miñón.”

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verifique el contenido de sodio

Verifique la etiqueta de datos de nutrición para limitar el sodio. A muchas comidas enlatadas, entre ellas los frijoles y las carnes, se les agrega sal. Muchas carnes procesadas, como el jamón, las salchichas y los fiambres o embutidos, tienen alto contenido de sodio. Algunos cortes de pollo, pavo y cerdo se marinan en soluciones de sal para agregarles sabor y terneza.

Visite www.ChooseMyPlate.gov para obtener más información.

DG TipSheet No. 6 Septiembre 2011 EL USDA es un proveedor y empleador que ofrece igualdad de oportunidades para todos.


Moda

Con vocación de eternidad

E

l mundo del rock, la estética punky, los uniformes militares, la atmósfera “flower power” que reinó en los setenta y el lujo de los años ochenta son algunas de las referencias que han escogido los grandes diseñadores para refrescar el armario femenino. Una temporada más, los complementos se convierten en pequeños magos que reinventan, actualizan y diferencian el estilismo personal. Desde los anillos más “grunges” hasta los vistosos pendientes sobre el cartílago pasando por los bolsos blancos y los zapatos. En función del estilo de las personas y de las prendas elegidas, se deben escoger los complementos hasta conseguir el fin deseado, que puede ir desde un punto alocado y divertido hasta otros más sofisticados.

Encuentros intensos en el amor: la vida sexual será muy satisfactoria en una jornada de gran intimidad para noviazgos y matrimonios. Acontecimientos favorables en el plano de las actividades, será un día apropiado para solicitar préstamos de dinero, financiamientos o concertar entrevistas de trabajo exitosamente.

Las disonancias cósmicas podrían interferir en las relaciones personales; evita confrontaciones sociales por cuestiones de ideología, religión o temas delicados. También será conveniente resguardar el dinero y los bienes materiales. Adoptar nuevos y mejores hábitos de alimentación y descanso te permitirá superar cualquier altibajo de la salud.

Las armonías astrales suman puntos y ventajas a favor de la vida de pareja y las acciones sociales; la capacidad del centauro para disfrutar del amor con toda su energía y entusiasmo se pondrá de manifiesto. Una jornada apropiada para gestionar trámites atrasados, asuntos burocráticos, o cuestiones de papeles personales, como documentación o gestión de préstamos, etc.

Momentos radiantes en cuestiones del corazón: los astros precipitan acontecimientos placenteros para casados y solteros del signo. La semana se inicia con una jornada favorable para ocuparse de tareas que requieren concentración y capacidad para su realización, habrá buen criterio y mucha dedicación hacia las labores.

La pareja se afirma bajo benéficas influencias celestes; habrá un cambio muy positivo en la convivencia. Con respecto a las actividades profesionales, posibilidad de aumento de ingresos en virtud de decisiones acertadas referidas a inversiones o negocios. Los ejercicios de relajación son una manera muy efectiva de combatir las jaquecas.

La comprensión entre enamorados se pondrá a prueba, la insatisfacción por falta de libertad puede convertirse en enemiga de la pareja. Las oposiciones astrales señalan una tendencia a las disputas y controversias, no será fácil ser objetivo y claro en las acciones, ya que el pensamiento se verá influenciado por las exageraciones.

La tendencia al equilibrio y las palabras medidas serán herramientas invalorables para la vida de pareja. Con respecto a las ocupaciones, habrá un aumento de la sensibilidad, se incrementa el aprecio por la belleza en general, lo que puede conducir a desempeñarse en actividades relacionadas con el arte.

Las armonías astrales ofrecen madurez emocional a la hora de tomar decisiones trascendentes en el amor; también las actividades sociales se verán favorecidas por este tránsito. La jornada será favorable para reuniones de negocios o compromisos de trabajo, habrá buen entendimiento entre las partes.

Los momentos en pareja, las horas compartidas en la intimidad, aumentan la energía emocional y también sexual de los cangrejos. Te sentirás pleno en la compañía de tu amor y tus afectos. Los astros refuerzan el estado de ánimo y la estabilidad laboral, el prestigio profesional estará en aumento, comienza un período excepcional.

El estímulo de la libido agrega energía a los sentimientos y el trato amoroso; los sentimientos serán correspondidos, te sentirás amado, tranquilo y feliz en compañía de la pareja y los seres queridos. Las relaciones en el ámbito profesional serán óptimas, se llegará fácilmente a solucionar diferencias planteadas con colegas y jefes.

Amores solícitos y complacientes; se encauza positivamente la libido y la sexualidad, los momentos íntimos de la pareja serán profundos y sanadores, aprovecha el buen momento para reconquistar el tiempo perdido y reparar malas situaciones del pasado. Las obligaciones sociales derivadas de la profesión serán importantes para impulsar tu desarrollo.

Venus en oposición sugiere el inicio de un período de inestabilidad amorosa; será imprescindible manejarse con diplomacia y mesura, y no tomar decisiones que puedan lamentarse en el futuro. El panorama económico presenta estabilidad y también continuidad.


Belleza

Aceite de oliva virgen, oro líquido para la piel ¿Quiere lucir una piel radiante? No se complique la vida. El aceite de oliva extra virgen, paradigma de la cocina mediterránea, se pone al servicio de la belleza con sus demostradas virtudes cosméticas para hidratar, revitalizar, nutrir, purificar y alisar el rostro

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racias a las propiedades del aceite de oliva extra virgen para restaurar la humedad de la piel y favorecer la regeneración celular, su aplicación en el rostro actúa como emoliente corporal y reparador y la protege de un envejecimiento prematuro, por su alto poder antioxidante y por ser una fuente rica en ácidos grasos y triglicéridos. Conocidas científicamente estas propiedades, La Chinata, una empresa de Plasencia, España, experta en aceite de oliva desde 1932, ha creado una gama de cinco mascarillas con el aceite de oliva extra virgen como base fundamental para los diferentes tipos de problemas de la piel. “Nosotros hemos desarrollado una amplia gama de productos de cosmética basados en las propiedades naturales del aceite de oliva extra virgen, siguiendo el curso que le daban las antiguas civilizaciones y con nuestra experiencia de cuatro generaciones, que nos ha proporcionado el conocimiento necesario de este producto para aprovecharlo al máximo en el mundo de la belleza”, destacó la empresa. Dicha empresa, con un ambicioso plan de expansión internacional, vende todos los productos-gourmet basados en el aceite de oliva de máxima calidad y toda la gama de productos cosméticos, que cuentan con jabón, cremas, cremas solares, exfoliantes y, por supuesto, las mascarillas. Prontamente habrá tiendas en México, Perú y posiblemente en Chile. ENTRE 10 Y 15 MINUTOS SOBRE EL ROSTRO La “mascarilla facial hidratante reparadora”, elaborada con aceite de oliva extra virgen ecológico, aceite de argán y tara, retiene la humedad de modo natural, hidrata intensivamente y regenera y nutre la piel en profundidad, con lo que el aspecto mejora y reaparece más suave, terso y flexible. La “mascarilla facial revitalizante”, elaborada con aceite de oliva extra virgen ecológico, algas marinas y salvia, restablece la piel cansada y apagada, le devuelve su aspecto luminoso y elimina los signos de fatiga del rostro, que recupera su frescura natural, con el resultado de una piel tonificada y descansada. Durante su aplicación, se puede producir un ligero efecto térmico, que desaparece en breves minutos. La “mascarilla facial nutritiva”, elaborada con aceite de oliva extra virgen ecológico, miel y germen de trigo, unos ingredientes antioxidantes y regeneradores celulares, evitan la aparición de arrugas, al tiempo

que nutren, regeneran y desintoxican, aportando elasticidad y mejorando la función celular de la piel. Con la “mascarilla facial purificante”, compuesta por aceite de oliva extra virgen ecológico, hamamelis y hiedra, la piel se limpia, refresca y descongestiona, sin dejar sensación de tirantez. La sequedad del rostro desaparece gracias a sus componentes hidratantes, que renuevan el cutis y purifican la piel, dejando una agradable sensación de frescor y purificación. La “mascarilla facial efecto lifting”, elaborada con aceite de oliva extra virgen ecológico, achicoria y árbol del té, penetra fácilmente y libera los ingredientes superhidratantes de su fórmula, con un efecto “flash” de alisado inmediato en las arrugas y la expresión del rostro. Su uso semanal hidrata y reafirma la piel y proporciona una agradable sensación de tersura y suavidad. Los expertos recomiendan el uso semanal de todas estas mascarillas, que se deben dejar actuar sobre el rostro entre 10 y 15 minutos y aclarar después con abundante agua tibia, para que su efecto sea el apropiado.


Sociedad

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D铆a Mundial del Medio Ambiente 1: Paola G贸mez y Lorena G贸mez.

2: Songel Urquiola, Veira Montesino y Francisca S谩nchez. 3: Raquel Norambuena, Pamela Arellano y Carmen Mella. 4: Cristian Rivera y Vanessa Linconao. 5: Waldo Santelices e Ignacio Fuica. 6: Luisa Aguilera y Bernardita Segura.

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7: Javiera Madariaga y Fernanda Ramos.


Salud y belleza 11-06-2013