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Salud y Belleza para la Mujer

Martes 15 de mayo de 2018

SALUD

¿Por qué el consumo de frutas es tan vital en los más pequeños? Pág. 5

BELLEZA | PÁG. 7

Pasos para mantener una cabellera limpia

SALUD | PÁG. 3

EL cuidado bucal en la tercera edad


Salud

Vitamina K del repollo, espinaca y brócoli para la salud del corazón La investigación desarrollada por Facultad de Medicina de Augusta University arrojó los primeros indicios sobre la importancia de esta vitamina, presente en alimentos como hortalizas verdes y verduras como la coliflor, y que mantienen un corazón sano De acuerdo al estudio publicado en el boletín The Journal of Nutrition y difundido por el centro de investigación Dole Nutrition Institute, los investigadores de la Facultad de Medicina de Augusta University, descubrieron que un alto consumo de la vitamina K favorece a la disminución del ventrículo izquierdo, condición que se ubica dentro de las enfermedades cardiovasculares, que permanecen como la principal causa de muerte en Chile y en el mundo. Por lo general, cuando una persona tiene “un gran corazón” podría ser debido a un crecimiento no saludable de la cámara de bombeo principal de su corazón (el ventrículo izquierdo, también conocido como VI). Esta condición se observa con mayor frecuencia como resultado de una presión sanguínea alta en adultos cuyos corazones han trabajado en exceso bombeando

sangre al cuerpo. La evidencia sugiere que este crecimiento, considerado como una anormalidad estructural, puede iniciarse en la infancia, incrementando la probabilidad de una enfermedad cardiovascular en la adultez. En ese sentido, los investigadores de la Facultad de Medicina de Augusta University realizaron un examen completo a 766 menores de entre 14 y 18 años de edad incluyendo la altura, peso y estructura y función del VI

(ventrículo izquierdo) por medio de una ecocardiografía. Se evaluaron los micronutrientes de sus dietas como carbohidratos, proteínas, grasas y vitaminas incluyendo vitamina K, por medio de un nutricionista certificado, de 3 a 7 veces durante 12 semanas. De manera interesante, descubrieron que únicamente 25% de los participantes cumplió con el consumo ade-

cuado de vitamina K. En cuanto al corazón, se observó un crecimiento del VI y su disminución a medida que se incrementaba el consumo de Vitamina K para el VI. Se cree que este es el primer estudio de su tipo en observar este nutriente entre la población pediátrica. ¿DÓNDE ENCONTRAR LA VITAMINA K? El nombre Vitamina K viene de la palabra germana “koagulation” (coagulación), en referencia a la primera función de la vitamina en la coagulación de la sangre. Es una vitamina soluble en grasa que también ayuda a fortalecer los huesos, combatir el cáncer y prevenir las enfermedades cardiacas. La vitamina K se puede encontrar en dos formas: la K1 en fuentes vegetales como por ejemplo verduras como el repollo liso, crespo y morado, espinaca y brócoli; mientras que la K2 se encuentra en fuentes animales como las carnes y los huevos. Según estudios las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el país.

La fama, el poder y el dinero Por: María Angélica Reyes Bravo

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La fama es un estado del ser humano que aparece cuando es reconocido por encima de sus pares, por la sociedad en el ámbito que se desenvuelve, por buena o por mala fama. Hoy con las redes sociales es fácil descubrir quién persigue la fama, no es malo, ni bueno, pero buscando la buena fama, te haces a veces la mala fama porque eres evidente, porque provocas consciente o inconscientemente, porque sale a la luz algo reñido con tu actuar, pasado o presente, pero es el costo de la fama. Hablé con dos personas que ejercían la misma labor, ambos famosos en su medio y rodeados de personas satisfaciendo sus deseos, parecían dos buenas e inocentes personas y ambas cayeron en el alarde de saberse amigos de tal o cual, a quién le pidieron primero ayuda, ambos hablaban desde el “yoismo” y todos sus logros, pero fueron más allá, decían tener poder y ofrecieron nexos con personajes públicos que se suponían que eran “amigos de la infancia”, ambos arrogantes, ambos hablaban de la palabra envidia, ambos soberbios. No puede ser coincidencia que los dos seres humanos hayan caído en el mismo vicio, querer sobresalir al costo de su comunicación narcisista y desprestigiando al otro muy solapadamente.

Pero, lo más vergonzoso es escuchar un discurso como despreciando la fama, el poder y el dinero, eso como que los ubica en otro sitial, mirado desde su óptica, porque desde la mía era un alarde del tema para impresionar “la zorra al intentar sin éxito, alcanzar las uvas del parrón, dijo: ¡No las quiero, todavía no están maduras! La recompensa social es buena si eres reconocido por algo bueno y bueno es también asumirlo. Muchos persiguen el poder o la fama por medio del dinero, pasan la vida buscando esas miradas o silencios al llegar a alguna parte, algunos buscan solo dinero e influencias y otros buscan ser conocidos por extraños. La fama no es poderosa, solo te da seguridad o aceptación social momentánea, a veces la fama se contrapone con la empatía, las personas que buscan la fama pisotean al prójimo y sacan provecho de lo más mínimo cuando la logran, otras veces caen en un aislamiento social por sentirse superiores, brillantes y deseados. Lo único que te puede salvar de enfermarte de deseos de fama, poder y dinero, es el trabajo y la superación real día a día, sin artimañas, entender bien, reflexionar cada día respecto a las

consecuencias de una mala fama, o mal llevada fama, distinguir si tenemos deseos de reconocimiento o de fama, o sea, por mi trabajo bien hecho o ser adorado y deseado. La fama es fugaz, sube y baja constantemente, el dinero y el poder mal llevado te hace infeliz y debemos poner a estos tres elementos en su justo lugar, en su justa medida, aprovechar bien esos minutos y aspirar a premios más duraderos en el tiempo por medio del bien y buen trabajo, el premio o la recompensa será más profunda y duradera. Cuando la cabeza está vacía, se suben y entran a ella EL PODER Y LA FAMA.


Salud Sonrisa perfecta

Dientes sanos en la tercera edad Considerar que la pérdida de piezas dentales es parte normal del envejecimiento y otra etapa de la vida es una falta grave que podría comprometer la salud bucal El cuidado de la salud bucodental en los adultos mayores es tan importante como en cualquier otra edad, por lo tanto, se le debe atribuir el valor que amerita bien sea para prevenir enfermedades dolorosas, pérdida de piezas dentales o masticación inadecuada. Sin duda, la ayuda del odontólogo es importante en esa labor que posibilite preservar una sonrisa funcional y estética. Muchas personas piensan que los dientes pueden durar toda la vida o que el envejecimiento no tiene porqué conllevar a la falta de piezas dentales. De hecho, según especialistas la mayoría de los dientes y muelas que una persona ha podido perder luego de la adultez, es una secuela por la falta de medidas preventivas. LA SALIVA, SI IMPORTA Estudios revelan que durante este periodo de vida se produce la disminución de la saliva, cuyo valor es fundamental en el cuidado del sistema bucal, ya que fortalece los dientes gracias al calcio y flúor, además de regular los niveles de acidez. Algunas recomendaciones para contrarrestar la disminución de la saliva son: Lavarse los dientes tres veces al día

con pasta fluorada. Utilizar hilo dental al menos una vez al día y reforzar la higiene con enjuague bucal. Tomar suficiente agua. Un consumo de 2 litros diariamente ayudará a la creación de saliva.

Disminuya el consumo de alimentos azucarados que fomentan la generación de ácidos en la boca. Evita el tabaco y las bebidas alcohólicas, pues afectan el aliento y cambian el color de la dentadura. Otro factor relevante esa la sequedad bucal, la cual expone a los pacientes mayores a factores de riesgos más elevados en relación a patologías como las caries, la sensibilidad y enfermedades periodontales.

LAS REGLA DE ORO La prevención es el mejor tratamiento para lucir dientes sanos y bonitos durante la tercera edad, por ello es vital seguir importantes pasos en pro de su preservación. El primero de estos es visitar de manera periódica a un especialista y realizarse limpiezas bucales, así disminuirá las posibilidades de contraer una afección. El segundo, pero no me nos importante, es de presentar cierta molestias o dolor no auto medicarse, lo correcto es concertar una cita con su odontólogo para aplicar los tratamientos pertinentes afín de conservar las piezas dentales.

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Preservar la dentadura, o la mayoría de ella durante toda la vida, es un gran logro personal que le permitirá llevar una mejor calidad de vida, y, por tanto, una buena salud general.


Salud

Conoce los alimentos que serán tus aliados

Evita la somnolencia después del almuerzo en el trabajo

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olver al escritorio de la oficina o entrar a clases inmediatamente después de haber almorzado, es difícil. La somnolencia aparece casi como respuesta automática del organismo y no es fácil comenzar a trabajar o prestar atención al profesor en ese estado. “Si bien la somnolencia posterior al almuerzo está relacionada directamente con los alimentos consumidos en dicho horario y su cantidad, es posible contrarrestar esta situación mediante la ingesta de alimentos que aportan nutrientes estimulantes de la actividad mental, capaces de favorecer la concentración y la memoria y, en definitiva, mejorar el desempeño laboral”, aseguró Stefanie Chalmers, docente de Nutrición y Dietética. Lo principal es tener claro cuáles son los nutrientes que favorecen a la concentración, lo que se verá luego reflejado en un mejor rendimiento profesional o académico. “Los nutrientes involucrados en el control de los aspectos cognitivos y el rendimiento intelectual incluyen, entre sus principales funciones, el asegurar la producción de energía metabólica (nutrientes energéticos), permitir la síntesis de neurotransmisores que potencien la actividad mental, como por ejemplo, la tirosina y las vitaminas del complejo B, y favorecer la irrigación, lo que se consigue con la L-Arginina para la producción de óxido nítrico”, explicó la nutricionista. LA CLAVE ES LA HIDRATACIÓN El consumo de agua, que según organizacio-

nes internacionales debe ser de dos litros diarios, es vital para la mantención de una dieta alimentaria saludable y, con ello, un buen funcionamiento neuronal. “Para evitar el sobreesfuerzo de la actividad renal y favorecer la mantención del volumen sanguíneo, y con esto asegurar la nutrición y oxigenación neuronal, se debe procurar satisfacer un aspecto dietético básico: la ingesta hídrica. Es fundamental beber agua antes de tener sed y utilizarla como vehículo de agentes estimulantes de la actividad cognitiva, como el té verde y el mate”, indicó la docente. Es necesario tener claro que existen elementos nutricionales que tienen importantes efectos positivos sobre la actividad mental a corto plazo, como la feniletilamina; otros cuyos principales beneficios se advierten a largo plazo, como los ácidos grasos omega 3 y omega 9; y los antioxidantes en general, que tienen efectos positivos a corto y largo plazo. De esta forma, si el objetivo es mejorar el rendimiento laboral inmediato, se deben tener claras las diferencias. “Por ejemplo, aunque el omega 3 es recomendable, no tiene un impacto inmediato en el organismo, es decir, no funciona para despertar después del almuerzo, pero a largo plazo sí permite mejorar la comunicación neuronal”, afirmó la especialista. La docente de Nutrición y Dietética, Stefanie Chalmers, aseguró que aunque se debe mantener una ingesta diaria equilibrada, hay cuatro alimentos infaltables para mejorar la eficiencia intelectual después del almuerzo:

1. CHOCOLATE NEGRO (70% CACAO)

Favorece la eficiencia laboral al inducir un buen estado de ánimo, ya que aporta feniletilamina, una sustancia psicoactiva estimulante asociada a sensaciones de placer. Además, entrega triptófano, aminoácido necesario para la síntesis de la serotonina, la cual a su vez permite controlar el apetito y limitar la ansiedad.

2. TÉ VERDE Y TÉ NEGRO

Contienen grandes concentraciones de L-teanina, la cual además de tener efectos antioxidantes, regula los niveles de dopamina y serotonina a nivel cerebral, calmando la ansiedad y mejorando la capacidad de concentración.

3. GUARANÁ

Esta semilla tiene propiedades potenciadoras del rendimiento, al mejorar la capacidad de la memoria, el estado de alerta y la resistencia al cansancio. En este caso es mejor que el café, ya que no favorece el nerviosismo como sí lo hace el bebestible.

4. GALLETAS INTEGRALES

Contienen carbohidratos de absorción lenta, favoreciendo el ingreso paulatino de fuentes energéticas al organismo. Entre los variados nutrientes que ofrecen, destaca su aporte en vitaminas del complejo B, requeridas para los procesos metabólicos que permiten la comunicación neuronal, como el zinc, requerido para la actividad mental, y el magnesio que reduce la ansiedad. De todas maneras, no se recomienda consumirlas en exceso.


Salud

¿Por qué es importante consumir frutas a diario?

Lo ideal es consumir 3 diferentes tipos de frutas al día en distintos horarios. La cantidad recomendada es una taza de 200cc.

No todas las personas tienen el hábito de consumir frutas, por lo tanto, es fundamental incentivar desde el más pequeño hasta el más grande de familia a su consumo y como disfrutarlas.

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BENDICIONES DE LA REGIÓN Uno de los potenciales del Maule es su producción agrícola. Su ubicación geográfica, clima y cultivo hacen que sus habitantes tengan el privilegio de disfrutar de una gran diversidad de frutas y vegetales durante todo el año. Además, su frescura y bajo costo las vuelven más accesibles para cualquier familia, es decir, en la Región no deberían existir excusas para que una manzana, plátano, fresa, zapallo, papa, coliflor o berenjena no esté presente en la mesa de los maulinos. La OMS recomienda para una alimentación saludable consumir por lo menos cinco frutas o verduras diarias. “Lo primero es que los niños aprenden a través de la imitación, lo cual le entrega una gran responsabilidad a los padres y adultos. Para inculcarles los chiquillos esta práctica los más grandes deben cumplirla. No obstante, existe un pequeño detalle, todas las personas y con mayor porcentaje los niños experimentan la neofobia, lo que significa que cada vez que se prueba lago nuevo se rechaza o se evita. Por lo tanto, hay que incentivarlos insistiendo con la incorporación varias veces en la semana hasta que se

transforme en algo habitual”, aseguró la nutricionista. Otra gran idea es hacer uso de los recursos tecnológicos, pues en internet existen un sinfín de páginas que a través de videos e imágenes, enseñan cómo transformar esos platos tan comunes en obras de artes que capten la atención de los comensales, sobre todo la de los chiquitines. FRUTAS EN LAS ÉPOCAS FRÍAS Las frutas no solo son atractivas por su gran variedad de forma, colores y sabores, lo primordial es tener siempre presente sus múltiples bondades para el cuerpo como por ejemplo: contribuir a la limpieza de los dientes, regular el tránsito intestinal, aportar antioxidantes para eliminar los radicales libres, su baja densidad calórica y su capacidad de generar saciedad. No obstante, cuando las bajas temperaturas aparecen las personas disminuyen la frecuencia en la toma de líquidos, medida que de forma inconsciente es perjudicial para la salud, y creen que las frutas pueden reemplazar la ausencia de este.

“Tanto en otoño e invierno es vital estar hidratado, una de las opciones es regular la temperatura de lo que bebemos. Pero si lo que queremos es mantener las frutas presentes otra idea es hacer aguas saborizadas, simplemente se debe colocar en un litro de agua rodajas de naranja, limón o cualquier fruto. Como especialista no me atrevería a decir que las frutas reemplazan los líquidos para hidratarse, ambos tienen funciones muy distintas en nuestro cuerpo” afirmó la nutricionista. Cabe resaltar, que la Sociedad Chilena de Pediatría (SOCHIPE) exhorta a los padres a no dar ningún tipo de jugos a menores de 2 años por su contribución de azucares de rápida absorción, sugieren dar las frutas como papilla a una maduración tolerada y lo más natural posible para conservar sus fibras y vitaminas. Marianela Rodil

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egún la Organización Mundial de la Salud (OMS), las frutas son componentes esenciales de una dieta balanceada y su consumo diario suficiente puede contribuir a la prevención de enfermedades importantes, como las cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Sin embargo, a pesar de tratarse de un alimento fácil de degustar, pues la mayoría solo deben ser lavadas y peladas, hay quienes no comen ni un bocado al día. En general, la OMS calcula que cada año podrían salvarse 1.7 millones de vidas si se incrementara su ingesta. Fabiola Romero, especialista en Nutrición y Dietética de la Universidad de Talca, enfatizó que “las frutas aportan antioxidantes, fibra y vitaminas que favorecen el normal funcionamiento del organismo y sobre todo del sistema inmune, pero no es que aumenten las defensas es que colaboran a que la inmunidad se mantenga perfecta. En el caso de los niños que no consumen frutas ni vegetales este sistema se vuelve menos efectivo causando que fácilmente puedan enfermarse”.


Psicología

¿Cómo reconocer el temido déficit atencional? En los últimos años este trastorno es uno de los diagnósticos más habituales en niños con problemas de aprendizaje.

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o todos los niños inquietos sufren de déficit atencional, sin embargo, su diagnóstico en nuestro país se ha masificado. “Se calcula que entre un 4 y un 12% de los niños presentan el Trastorno por Déficit de Atención (TDAH)”, aseguró la psicóloga Susana Arancibia, docente del Magíster de Familia, Infancia y Adolescencia de la Universidad del Pacífico. La especialista, plantea que el Trastorno por Déficit de Atención puede manifestarse de tres formas. La primera, es con un predominio hiperactivo-impulsivo, asociado a niños que se mueven en exceso. “Estos niños se muestran impacientes y ansiosos. Sus respuestas suelen ser precipitadas e irreflexivas, interrumpen diálogos y juegos, y realizan acciones precipitadas sin evaluar sus consecuencias, llegando en ocasiones a ser agresivos dentro de la sala de clases, lo que genera impopularidad entre sus compañeros, numerosas faltas y reiteradas citaciones de los padres al colegio”, explicó. Una segunda forma se presenta con predominio del déficit de atención. “En este caso, los niños parecen inatentos, como si no escucharan. Se muestran pasivos y evidencian desorganización. Son los más difíciles de detectar, por su falta de movimiento y disrupción. Esta conducta tiende a concebir prejuicios a nivel académico, poniendo en duda sus capacidades principalmente cognitivas”, comentó Arancibia, quien aclaró que los niños que presentan este problema poseen niveles de desarrollo cognitivo similares al promedio de sus compañeros. Y finalmente, están los de tipo combinado. “Se integran las características de los dos anteriores y no es poco común encontrar en este grupo a niños con conductas desafiantes y oposicionistas, junto con la respuesta descalificadora del mundo adulto”, afirmó.

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Aunque no se tiene total certeza de las causas de este desorden, sí se reconoce en parte un origen genético en alrededor de un 30% de los pacientes diagnosticados.

CLAVES PARA DIAGNOSTICARLO La psicóloga y también docente de la carrera de Trabajo Social de la Universidad del Pacífico, Susana Arancibia, enumeró las características fundamentales que presentan los niños que sufren el Trastorno por Déficit de Atención:

1. Corto tiempo de atención y dificultad para mantenerla sobre bases consistentes. 2. Susceptibilidad a distraerse frente a estímulos externos. 3. Impresión externa de no escuchar bien. 4. Fallas repetidas en seguir instrucciones o en completar tareas escolares. 5. Escasa capacidad de organización: olvidos, falta de atención a los detalles y pérdida de cosas necesarias para realizar la tarea. 6. Hiperactividad. 7. Impulsividad. 8. Conductas disruptivas o agresivas. 9. Tendencia a realizar actos potencialmente peligrosos. No mide el riesgo. 10. Dificultad para aceptar la responsabilidad de sus acciones. 11. Baja autoestima. 12. Dificultad en habilidades sociales.


Belleza

Gestos que retrasan el lavado del pelo Llévalos a cabo y tu melena podrá saltarse la ducha hasta el día siguiente Cámbiate la raya:

en ocasiones el simple hecho de modificar la dirección del cabello es suficiente para aguantar un día más sin pasar bajo el agua. El cabello que está más pegado al cuero cabelludo es el que se ensucia antes, por lo que si cambias la raya de lado, tardas un poco y lo ahuecas, lo refrescarás por un día. Además, lo elevarás un poquito más las raíces y tendrás un volumen extra sin sobrecarga.

Usa un champú purificante: si

tante usar un acondicionador libre de siliconas y aceites, como aplicarlo correctamente de medios a puntas, trabajándolo por mechones en el sentido de la cutícula y nunca sobre el cuero cabelludo. El cabello es hidroscópico, por lo que siempre tiende a buscar la humedad engordando; hecho que provoca que las cutículas se abran y, al abrirse, se rompan. Dicha rotura se evita aportando hidratación y flexibilidad con cosmética capilar que no contenga silicona, ya que esta asfixia el pelo.

tu cabello es graso prueba a lavarlo una vez a la semana con un champú purificante. Realiza esta acción cada dos o tres semanas y verás como las raíces dejan de tener un aspecto tan grasiento. El resto del tiempo recurre a un champú muy suave, libre de siliconas y aceites, y no te olvides de cepillarte antes de enjabonarte.

Distribuye la grasa en tu melena: es

tan sencillo como cepillarte el cabello con un cepillo de cerdas tipo jabalí antes de ir a dormir. Así evitarás que la grasa se acumule en las raíces y, además, esta acondicionará los medios y puntas. Este cepillado retira la grasa del cabello sin dañar el cuero cabelludo debido a que se realiza con unas cerdas finas, flexibles y redondeadas.

Alíate con el champú en seco: este

producto es perfecto para las emergencias capilares; sin embargo, algunos expertos aseguran que no hay que esperar a tener el pelo sucio para usarlo, sino que lo puedes aplicar el día después de haberte peinado para refrescar el look. Defienden que, de esta manera, el cosmético atrapa el aceite antes de que se deposite en el pelo y este tenga un aspecto demasiado grasiento.

Limpia también tu cuero cabelludo: Es fundamental oxigenar el cuero cabelludo para retirar las células muertas y el exceso de sebo con un tratamiento específico para la zona. Este desobstruye los poros y oxigena la piel de la cabeza, a la vez que cuida su barrera protectora natural. Comienza con un cepillo exfoliante, que reduce las impurezas y células muertas, y continúa con la aplicación de un limpiador que refresca y equilibra.

Director Diario El Centro José Manuel Álvarez Espinoza

Diseño y Diagramación Manuel Sanhueza Flores

Sub Gerente Comercial Agustín Carrasco Rebolledo

Fotografías Eduardo Corvalán Muñoz

Edición General Claudio Rojas Albrecht

Periodista Marianela Rodil Méndez

Departamento de Ventas 71 2515 365 - Talca 75 2544 754 (5) - Curicó 73 2633 686 (7) - Linares 2 364 9340 (1) - Santiago

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Salud y Belleza para la Mujer

Utiliza un acondicionador sin silicona: es igual de impor-


Sociedad

Llepo celebró la Fiesta de la Cruz de Mayo

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Como es tradicional con procesiones, cantos y bailes, la comunidad linarense celebró la fiesta de Cruz de Mayo en localidad de Llepo, retomando y fortaleciendo las tradiciones de una de las devociones más típicas del campo chileno. El culto de la cruz involucra arreglar con flores y variados adornos en madero de la fe católica, incluyendo rezos del rosario, el canto de letanías. Se festeja degustando mistelas y “gloriao”, donde los fieles acuden con bailes y danzas ante una gran fogata. El alcalde de Linares, Mario Meza, destacó el valor de esta actividad “las comunidades del sector de Llepo y Peñasco en colaboración con el municipio local hemos hecho un trabajo para mantener esta tradición inmemorable. La actividad consiste en que los agricultores una vez terminada la cosecha agradecen a Dios por la excelente temporada, donde a través de una rogativa a la cruz y la hoguera, piden un mejor año agrícola. Nosotros hemos querido sumarnos a este evento, nos fijamos como meta realizarla de todas maneras, aunque lloviera, por eso instalamos carpas y la gente ha respondido con la participación de sus comunidades religiosas y el fervor del canto popular”. Por su parte, el concejal Michael Concha sostuvo que la Corporación Municipal seguirá por la senda del rescate de tradiciones y por una identidad campesina y folclórica. “Este es un rescate religioso que hemos querido retomar, como Concejo Municipal le entregamos una importancia esencial a nuestras tradiciones campesinas y religiosas, que son parte del diario vivir de nuestra gente. Ha venido de los distintos cajones precordilleranos, gente de Linares y turistas”. En tanto, Ernesto Lillo, miembro de la organización de este evento aclaró que “nosotros celebramos la Cruz de Mayo, siguiendo las tradiciones de nuestros padres y de la antigüedad de nuestros abuelos”. Finalmente, Gladys Muñoz, asistente a esta celebración comentó “esta es una fiesta bien bonita, bien entretenida, una tradición que se hacía hace muchos años y ojalá que esta fiesta perdure en el tiempo para que las generaciones que vengan no se olviden de las tradiciones”

Ellas 15-05-2018  
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