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Salud y Belleza para la Mujer

Martes 2 de enero de 2018

MODA

Prendas infalibles para una maleta ligera y completa Pág. 4

BELLEZA | PÁG. 5

Sol, un plus de energía para la piel

SALUD | PÁG. 7

¡Año Nuevo, cuerpo activo!


Sicología

Los beneficios de viajar sola

Viajar solo se puede convertir en la mejor vivencia para conocernos y afrontar con mayor motivación nuestros objetivos a corto, medio y largo plazo.

¿Quieres visitar nuevos lugares y no encuentras a nadie que te acompañe? ¿Te has planteado iniciar un viaje en solitario? Aquí cinco ventajas de viajar sola

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iajar solo es una de esas experiencias que todo el mundo debería experimentar, al menos una vez en la vida. Salir a descubrir el mundo en solitario tiene un sinfín de beneficios: ayuda a estimular la mente observando nuevos entornos; te permite mejorar las habilidades sociales conociendo diferentes personas y culturas; y nos acerca al autodescubrimiento, marcando el viaje como un punto de inflexión en el que podamos descubrirnos a nosotros mismos, valorar dónde estamos y decidir dónde queremos ir. Y mucho más que eso. Hoy, te revelamos las ventajas de realizar un viaje en solitario. 1. Te descubres a ti misma. Viajar sola se puede convertir en la mejor vivencia para conocernos

y afrontar con mayor motivación nuestros objetivos a corto, medio y largo plazo. Aprender a disfrutar de los momentos en soledad es esencial para escucharnos. Pasar tiempo con nosotros mismos y entender nuestros pensamientos nos ayudará a estar a gusto con nosotros mismos y mejorará la relación con el resto. 2. Creces como persona. Emprender un viaje en solitario puede llevarnos a plantearnos dudas o aspectos de nuestras vidas que no habíamos considerado hasta ahora... Haciendo caso al refrán “viajar es el único gasto que nos hace más ricos” podemos aprovechar la oportunidad de enfrentar nuevos desafíos, lo que nos lleva a un crecimiento personal.

3. ¡Improvisación! Tú decides el rumbo del viaje. Decidir, cambiar de opinión y volver a decidir. Viajar en solitario te permite ser flexible con los días de ida y regreso, encontrando las opciones más adecuadas a tu presupuesto para viajar a esa ciudad que tanto deseas visitar. Una vez en destino, podrás ir variando el itinerario de tu viaje o los lugares que quieres visitar, improvisando y planificando sobre la marcha, según tus necesidades e intereses. ¡Todo a tu gusto! 4. Conoces a otras personas y culturas. Viajar en solitario no siempre es sinónimo de soledad. Todo lo contrario. Es posible viajar por tu cuenta y no sentirte solo en ningún momento. Y es que, cuando viajamos sin compañía, mejora

nuestra habilidad social, estando más abiertos a conocer gente nueva y culturas diferentes, hasta ahora desconocidas. Además, hoy en día, existen un gran número de aplicaciones o webs para apuntarte a tours guiados o actividades en el destino que te ayudarán a socializar con otros viajeros como tú. 5. Sacas el máximo partido a tu destino. Disfruta del silencio y da rienda suelta a tu imaginación. Descubre nuevos hobbies como la fotografía, el senderismo o el submarinismo. Escucha tu grupo de música favorito, degusta un dulce en un café o, simplemente, aprovecha el trayecto para empezar a leer un buen libro o disfrutar del entretenimiento a bordo. Y, sobre todo, disfruta de la aventura desde que empiezas a hacer las maletas.

Comunicadores Por: María Angélica Reyes Bravo

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Saturada con la información o desinformación, con la mediocridad periodística, con lo negativo y morbo, con noticias expectantes de tragedia, dolor, dudas, de espías, todos a merced de los medios de comunicación. Basta llamar por celular a un medio de comunicación, exagerar la información y te la toman como una verdad absoluta. Los medios de comunicación son quienes sentencian y enjuician hoy, todo es show con resultados económicos favorables, todo es armado como obras teatrales, riñas, sufrimientos, llantos, felicidad. Todo un teatro antes de salir al aire y nosotros hambrientos de fama, todos para la “tele” aunque hablen estupideces, ese es el modelo de vivir que nos entregan los medios de comunicación, es cansador escuchar la noticia, “Se viene, shits, silencio… gran expectación para decir que parece esto, que parece lo otro y que la noticia está en desarrollo”. Antes, décadas atrás, era atractiva la profesión de periodista: Seria, arriesgada, se dominaba la información, el vocabulario, el qué, cómo, dónde, quién y por qué. Había maestros del periodismo autodidactas, ejemplo de sabiduría, de cultura, de prudencia, de imparcialidad, de esfuerzo, de exactitud y prolijidad en la información, hoy… existe la indiscreción, la figuración, ellos son la imagen importante, ellos emiten juicios, ellos investigan

con artimañas, ellos tienen opinión sesgada de la política, de los temas sociales. Su máxima aspiración es la televisión para ser rostro, pocos son los periodistas y los medios de comunicación que son realmente profesionales e imparciales, la edición tiene color político, socioeconómico y religioso. Todo profesional está capacitado para opinar, enjuiciar, pero un periodista debe predicar y practicar con la precisión y la verdad, aunque no puedan garantizar esa verdad ya que dependen muchas veces de la fuente, pero los hechos deben ser expuestos con la mayor exactitud posible, esa es la virtud cardinal de la profesión, deben garantizar la veracidad, investigar, deben ser independientes. Hoy vemos medios y profesionales defendiendo intereses económicos y políticos, culturales y empresariales, la información debe ser presentada de manera imparcial y con contexto, es la única forma de confiar y creer en un medio de comunicación. Son ellos quienes deben humanizar la sociedad por medio de la información, hoy dañan con el impacto que les dan a algunas noticias (en desarrollo) y no son capaces después de darle la misma cobertura al desmentido. Existe un convencimiento social que la sangre, la muerte y la tragedia vende, y eso es una irresponsabilidad de los editores y comunicadores. Se sentó una

especie de manual de cómo hacer periodismo en Chile y se ha desvirtuado la profesión, las disculpas son irónicas, el vocabulario es mediocre, las musarañas y lenguaje corporal es despectivo, toman protagonismo en cualquier noticia por simple que sea. Es necesario en nuestro país regular la ética y los valores del oficio y de los medios de comunicación, es una profesión colapsada de profesionales, sin embargo, no existen muchas escuelas de periodismo, ejemplo: desde Rancagua a Concepción no existe ni una universidad que imparta la carrera, sin embargo, el mercado está saturado y la calidad de profesionales se va desvirtuando en la práctica de la profesión. Una cosa es la libertad de expresión y otra cosa es la mala expresión de un libertinaje del oficio.


Sicología “En una discusión, las mujeres tienen más facilidad a la hora de sacar “trapos sucios” del pasado, y los hombres se sorprenden mucho de esto, pero no es que los quieran guardar deliberadamente, sino que fisiológicamente tienen facilidad para hacerlo”, explicó Navarro.

¿Pensamos y sufrimos igual las mujeres y los hombres? La respuesta es sí, definitivamente tenemos universos emocionales diferentes y, aunque complementarios, son muy distintos

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cipital. Además, los hombres tienen más desarrolladas las áreas cerebrales destinadas a la actividad sexual y la agresividad, mientras que las mujeres tienen más desarrolladas las zonas destinadas a la empatía. La traducción de todo esto en las emociones provoca que las mujeres, en general, sean más intensas y expresivas y memoricen mucho mejor los episodios que están cargados de emociones tanto positivas, como negativas. En su consulta, cuando realiza terapia de pareja, la psicoterapeuta Marisa Navarro, ve cómo las mujeres suelen recordar mucho mejor y con más detalles las discusiones o los episodios cargados de emotividad. “Por ello, en una discusión, tienen más facilidad a la hora de sacar “trapos sucios” del pasado, y los hombres se sorprenden mucho de esto, pero no es que los quieran guardar deliberadamente, sino que fisiológicamente tienen facilidad para hacerlo”, explicó Navarro. Por el contrario, a ellos les cuesta más comprender las emociones de los que les rodean, pues están más orientados a la acción, mientras que las mujeres se orientan más a la reflexión, por lo que suelen tener más habilidades sociales.

​ l no expresar, ni entender, ni E gestionar de la misma manera las emociones, es propio de hombres y mujeres, teniendo en cuenta que manifestarlas se considera un signo de debilidad, o que hay emociones que están bien vistas dependiendo del género. Así ante una misma situación negativa, la mujer puede expresar tristeza y el hombre enfado. Ello conlleva que ambos sexos tengan tendencia a desarrollar enfermedades mentales diferentes. Por ejemplo, las mujeres tienen una mayor predisposición a sufrir ansiedad o depresión, mientras que los hombres tienden más a conductas antisociales y problemas adictivos. MANIFESTACIÓN DEL ESTRÉS Tampoco manejamos de la misma forma el estrés, mientras que en ellos suele generar estados de furia e impulsividad y ganas de salir corriendo, sin querer compartir su estado, en ellas despierta un deseo de introspección y un análisis de las situaciones y de las emociones, que con frecuencia se comparte normalmente con otras mujeres. Por otro lado, está el papel de las hormonas sexuales, que también juegan un

papel diferente sobre nuestro estado emocional y, por tanto, sobre nuestros pensamientos y comportamientos. “Si bien es cierto que primero es el pensamiento y después el sentimiento, hay elementos internos como son las hormonas que producen en nosotros determinados cambios en cómo nos sentimos, como por ejemplo más irritables o sensibles, o con mayor ansiedad, y en cuanto notamos esos estados, enseguida empezamos a crear pensamientos que justifiquen y refuercen esos estados creados por nuestras hormonas, y a partir de ahí empieza el conjunto, pensamiento-sentimiento-actitud-acción”, indicó la terapeuta. Por estos motivos, mujeres y hombres nos equivocamos cuando pretendemos que uno y otro, tengamos las mismas respuestas emocionales. No es que deliberadamente no queramos expresarnos igual, o gestionar nuestros sentimientos de la misma manera, sino que nuestro cerebro está diseñado para atender a otras cosas. Si ambos aceptáramos esto y dejáramos de intentar cambiarnos, se evitarían muchos conflictos de pareja. Fuente: Enfemenino.

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as diferencias emocionales entre hombres y mujeres, tienen un doble origen, que es por un lado cultural, porque tradicionalmente al género masculino, al contrario del femenino, se le enseña desde la infancia a controlar las emociones y a no mostrarlas; y por otro lado, un origen físico, que se demuestra, al observar en diferentes pruebas cerebrales, cómo se estimulan, ante situaciones emocionales, determinadas áreas distintas del cerebro dependiendo del género de la persona. A su vez una cosa puede ser consecuencia de la otra, puesto que siglos controlando o expresando las emociones, podrían haber dejado su huella marcada genéticamente. El cerebro de la mujer y el del hombre tienen una forma de funcionar diferente. Por ejemplo, la mujer suele ser más intuitiva y capaz de hacer más cosas a la vez, porque posee más conexiones entre ambos hemisferios cerebrales, mientras que los hombres se orientan mejor, tienen más facilidad a la hora de tomar decisiones y son más ejecutivos, por tener más conexiones nerviosas entre la zona motora del cerebro, que se encuentra en la parte frontal y la zona visual, localizada en la oc-


Moda

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as zonas costeras son los destinos más populares gracias a su gran oferta de ocio, pero, a veces, esa variedad de planes hace que la selección de ropa se complique, aunque la realidad es que solo se necesitan seis prendas para crear estilismos a la altura de cualquier ocasión. En primer lugar, no hay vacaciones en el mar sin un par de trajes de baño, y el truco para rentabilizar la maleta es invertir en prendas bonitas, de buena calidad, con las que crear looks, tanto para dentro como para fuera del agua. Un bikini con la parte de arriba en forma de top o que deje los hombros al aire, se puede usar para los paseos diurnos, y un bañador con escote en la espalda y en los laterales del pecho, bautizado como side boob, hace las veces de body para la noche. Para un estilismo completo, no hay nada como las faldas y shorts vaqueros, de tiro alto, en tonos y

Un bikini con la parte de arriba en forma de top o que deje los hombros al aire se puede usar para los paseos diurnos.

hechuras distintas: unos con acabado desflecado, más amplios y con efecto desgastado; y otros ajustados, con el final rematado y algún bordado decorativo. Como accesorios, en los pies no pueden faltar unas hawaianas y un calzado con plataforma lisa; para finalizar, un bolso de mimbre en formato bandolera. UNA ESCAPADA RURAL LIBERADORA Desconectar en el campo es una opción que acumula cada vez más adeptos, que aprovechan los días de descanso para desconectar y desintoxicarse del ambiente urbano. En esta ocasión, los bikinis dejan paso a la ropa de deporte, eso sí, que sea favorecedora, porque verse bien motiva, también a la hora de hacer ejercicio. Ya que las escapadas rurales suelen combinar naturaleza pura con visitas a pueblos, es recomendable

incluir entre el equipaje prendas de inspiración deportiva, como un vestido amplio en forma de camiseta de manga corta, o unos pantalones amplios. Ir lo menos cargado posible es otro de los mayores desafíos de la maleta, y añadir varios pares de zapatos no ayuda, por eso, el modelo más mítico de Nike, Cortez, va como anillo al dedo para las escapadas rurales, al ser un calzado ligero, impermeable y con buena sujeción que, además, es tendencia. Finalmente, una desintoxicación no está completa sin mimar el cuerpo, para lo que no pueden faltar productos de cuidado facial y corporal veganos, libres de compuestos químicos y de procedencia animal, que liberan la piel de todo lo que le sobra. LAS PRENDAS QUE MEJOR AGUANTAN UN FESTIVAL La oferta de festivales no deja de crecer año tras año, citas de la

música en las que la moda está cobrando una importancia cada vez mayor, haciendo de estos eventos un nuevo foco de inspiración para el street style. La música marca el resto del estilismo, desde las rockeras camisetas cortadas hasta los slip dress –vestidos satinados– pero, una vez más, las prendas vaqueras son la opción más resistente para aguantar sudor, barro y mucho movimiento, al igual que los bananos, que permiten saltar a gusto sin preocuparse por el celular o la cartera y, poco a poco, se están abriendo camino en las pasarelas. El ambiente de los festivales es un duro golpe para la piel, especialmente el rostro, por lo que cuidarlo con un método eficaz es vital en esos días. El desmaquillante en crema logra una limpieza en profundidad al fundir el maquillaje y la suciedad, se aplica con las manos y se retira con un poco de agua, más fácil imposible.

Prendas infalibles para una maleta ligera y completa Bikinis, faldas y ropa cómoda es lo primero que debes empacar

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Belleza

Sol, un plus de energía para la piel El sol tiene efectos beneficiosos para la piel. Podemos disfrutar de la buena influencia de sus rayos con una buena protección

A raíz de los altos índices de radiación, es recomendable tomar sol con protección, para eso, el mercado ofrece un sinfín de productos.

VERANO CON SOL Para que tomar el sol se convierta en un auténtico placer, Darphin propone Soleil Plaisir, una protección solar antiedad para el cuerpo en la que se combinan los protectores solares, UVA y UVB que previenen el envejecimiento prematuro, resistente al agua, y en cuya mezcla se incluye aceites nutritivos y manteca de Karanja, un árbol que crece hasta en las condiciones más secas, aguacate y coco, para favorecer la nutrición sin ser grasa. El rostro, en ocasiones, también se

ve alterado por algunas cremas, y granitos y alergias hacen su aparición, una razón por la que Medik8 ha eliminado filtros químicos y haciendo más rápida su absorción reduciendo así, el exceso de grasa en la piel. La responsable de formación de Medik 8, Raquel González explica que “para prevenir el daño solar utilizamos cremas de alto espectro con ingredientes activos como el óxido de zinc que proporciona una máxima protección UVA y UVB y Thiotaine, antioxidante y aminoácido natural que previene el envejecimiento prematuro”. Además, recuerda que no hay que olvidar la hidratación tras la exposición solar “con componentes como la Vitamina B5 y el Ácido Hialurónico que retienen la humedad de la piel y la regeneran al instante”, concluye González.

PROTECTORES ANTIENVEJECIMIENTO Un protector reforzado contra el fotoenvejecimiento es una de las novedades de la gama naranja, cuidado solar Antiedad SPF 50+. Una de las fórmulas de culto regresa renovada para la celebración de su 25 cumpleaños, Huile Prodigieuse, de Nuxe. Apta para rostro, cuerpo y cabello aporta una acción antioxidante y un escudo “perfecto” contra la contaminación. En el cuerpo tiene un efecto antiestrías, al demostrar una “disminución del 30% del color de las mismas”, indican desde la firma. Para una fotoprotección para pieles medias, Galénic propone un aceite seco de SPF 15 de su gama Soins Solei, que entre sus componentes contiene Liana de

Uncaria de la Amazonia, además de proteger la piel del fotoenvejecimiento cutáneo, ofrece un bronceado sublimado. También la propuesta de Montibello se concentra en un aceite corporal, SunAge Dry Solar Oil 50+, fácil de aplicar incluso sobre la piel mojada, adecuado para las pieles más sensibles. Su objetivo es estimular el sistema de defensa natural de la piel y sus funciones regenerativas, además de proteger las células madre epidérmicas de los efectos de la luz ultravioleta y de los radicales libres. Decléor combina aceite con cremas protectoras de alta protección para el rostro. En estas últimas, incorpora aceite esencial de rosa Damascena, con especiales poderes calmantes, que hidrata en profundidad.

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odos los años, hay que incidir sobre la necesidad de protegernos de los rayos UV, una letanía que no hay que tomarse a la ligera para poder disfrutar de los rayos del sol, de paseos por la montaña o de practicar deporte al aire libre.


Salud

Diabetes, en clave femenina

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n la actualidad hay más de 199 millones de mujeres con diabetes, una cifra que se prevé que alcance los 313 millones en 2040, según datos de la Federación Internacional de Diabetes. La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce suficiente insulina o bien cuando el organismo no es capaz de utilizar la insulina de manera eficaz. La insulina tiene la función de hacer que la glucosa (azúcar) presente en la sangre penetre en las células para que estas puedan obtener energía. Así, el efecto que produce la diabetes es un incremento de los niveles de glucosa en la sangre, lo que se conoce como hiperglucemia. Existen dos tipos principales de diabetes: tipo 1, que es aquella en la que el páncreas no produce la insulina que el organismo necesita y la tipo 2, que “tiene su origen en la incapacidad del cuerpo para utilizar eficazmente la insulina, lo que a menudo es consecuencia del exceso de peso o de la inactividad física”, según detalla la Organización Mundial de la Salud (OMS). También existe la diabetes gestacional, que corresponde a una hiperglucemia que ocurre durante el embarazo en mujeres que no tenían diabetes previamente. La hiperglucemia puede ocasionar daños a largo plazo, especialmente en los nervios y en los vasos sanguíneos. “La retinopatía diabética es una causa importante de ceguera y es la consecuencia del daño de los pequeños vasos sanguíneos de la retina que se va acumulando a lo largo del tiempo. El 2,6% de los casos mundiales de ceguera es consecuencia de la diabetes”, apunta la OMS. Asimismo, esta entidad señala que los adultos con diabetes tienen un riesgo de dos a tres veces mayor de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. RIESGOS FEMENINOS Además, la diabetes tiene notables consecuencias en la salud femenina. Un problema habitual de las pacientes diabéticas son las infecciones por hongos. “La glucosa presente en su cuerpo crea el entorno perfecto para fomentar el crecimiento de hongos”, explica

Esta enfermedad tiene notables consecuencias en la salud de las mujeres. Un problema habitual de las pacientes diabéticas son las infecciones por hongos la Asociación Americana de Diabetes. De igual modo, esta entidad explica que algunos fármacos utilizados para el tratamiento de la diabetes pueden influir en la eficacia de los métodos anticonceptivos. “Los medicamentos orales llamados tiazolidinedionas pueden hacer que las mujeres que no están ovulando y todavía no han pasado la menopausia vuelvan a ovular, lo que hace que puedan concebir. Además, es posible que los anticonceptivos orales sean menos eficaces cuando se toma este medicamento”, apunta esta entidad. En lo relativo a las pastillas anticonceptivas, la Asociación Americana de Diabetes aclara que pueden hacer que se incrementen los niveles de glucosa. “Usarlas más de un año o dos, también puede aumentar el riesgo de complicaciones. Por ejemplo, si cuando toma la pastilla, le sube la presión, esto puede hacer crecer la probabilidad de que empeoren las enfermedades de los ojos o de los riñones”, apunta. Estas cuestiones son especialmente relevantes dado que, según datos de la Federación Internacional de Diabetes, dos de cada cinco mujeres con la enfermedad están en edad reproductiva, lo que supone más de 60 millones de mujeres en el mundo.

Este organismo reivindica que todas las mujeres con diabetes deberían tener acceso a servicios de planificación antes de la concepción para reducir los riesgos durante el embarazo. DIABETES GESTACIONAL También puede ocurrir que mujeres que no tenían diabetes, presenten unos niveles elevados de glucosa en sangre durante el embarazo, lo que se conoce como diabetes gestacional. Según indica la Federación Internacional de Diabetes, uno de cada siete nacimientos se ve afectado por la diabetes gestacional. “No sabemos qué causa la diabetes gestacional, pero tenemos ciertas pistas. Las hormonas de la placenta contribuyen al desarrollo del bebé, pero también bloquean la acción de la insulina en el cuerpo de la madre. La diabetes gestacional se inicia cuando el organismo no puede producir ni utilizar toda la insulina que necesita para el embarazo. Sin suficiente insulina, la glucosa no puede salir de la sangre

y entrar en las células para convertirse en energía. Por lo tanto, se acumula y se produce la hiperglucemia”, describen los especialistas de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN). Del mismo modo, señalan que, si se tiene diabetes gestacional en un primer embarazo, la probabilidad de que reaparezca en embarazos futuros es mucho mayor. Además, “las mujeres que han tenido diabetes gestacional tienen una probabilidad siete veces más alta de presentar diabetes tipo 2 en el futuro que aquellas que no tuvieron diabetes durante el embarazo”, apuntan. Los expertos de la SEEN detallan que la diabetes gestacional puede producir complicaciones durante el embarazo. De hecho, las gestantes con esta patología sufren hipertensión con mayor frecuencia, incluso su forma más grave: la preeclampsia, hipertensión arterial que daña a los riñones provocando la pérdida de proteínas por la orina. En caso de no ser controlada podría poner en serio peligro la vida de la madre y del feto. La diabetes gestacional también implica un riesgo más alto de que el bebé nazca prematuro y de complicaciones en el parto, con una mayor frecuencia de cesáreas. Asimismo, puede haber efectos a largo plazo. “Es muy importante diagnosticar la diabetes gestacional para prevenir que, en el futuro, la madre o el recién nacido desarrollen diabetes tipo 2, pues su riesgo es de dos a tres veces superior al de la población normal”, manifiestan. Para prevenir la diabetes gestacional, la SEEN recomienda, entre otras medidas, realizar ejercicio físico moderado y tener una alimentación sana. En este sentido, la doctora Rebeca Reyes, especialista en endocrinología, afirma que un estilo de vida saludable “es una parte importante para el control efectivo de todos los tipos de diabetes y para ayudar a evitar complicaciones”.

La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce suficiente insulina o bien cuando el organismo no es capaz de utilizar la insulina de manera eficaz.


Salud

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acer ejercicio físico es un propósito frecuente al comen- primera comida y además no habremos hecho un gran zar el año. ¿Es mejor ejercitarse por la mañana o a la desgaste de nuestras energías”, apunta Brañas. tarde?, ¿qué desayuno o cena son más adecuados para “Si se hace una carrera tementrenar?, ¿qué hay que comer según el tipo de entrenamiento? prano se puede tomar un deConsejos para que en 2018 gimnasia, horario y comida trabajen en sayuno muy ligero, esperar equipo. “La mejor hora para entrenar son dos o tres horas después media hora y luego salir a de levantarnos y tras haber tomado un buen desayuno”, explicó el correr. Una vez concluida la sesión de deporte, hay que preparador físico, Jorge Brañas. “Si se hace una carrera muy temprano se puede tomar un desa- complementarlo con un seyuno muy ligero media hora antes de salir a correr, y otro con gundo desayuno que nos ayudacereales, fruta, leche y grasas saludables después de correr”, señala rá a recuperarnos, compuesto por la nutricionista Estefanía Ramo. cereales, fruta, leche y grasas saluda“Para bajar peso y perder grasa debemos evitar los carbohidratos bles (frutos secos, aceite de oliva)”, señarefinados (pastelería, galletas, pan blanco) y para aula la nutricionista Estefanía Ramo. mentar la masa muscular debemos ingerir proteínas”, “Tras un desayuno ligero, nuestro Para bajar entrenamiento tiene que ser de intensidad según la nutricionista Andrea Marqués. media-baja, como puede ser una sesión de Si en su lista de objetivos para el nuevo año que peso y perder comienza figuran abandonar la vida sedentaria ejercicio aeróbico de 25 a 30 minutos”, apunta y practicar ejercicio físico de forma regular, es grasa debemos evitar Brañas, por su parte. los carbohidratos “En caso de un desayuno más completo, con importante despejar todas las dudas que pueden sabotear sus esfuerzos para ponerse en buena forcarga de carbohidratos, algo de proteínas y alrefinados ma, sobre todo las relacionadas con la alimentación. guna pieza de fruta, nuestra actividad puede ser Para que las buenas intenciones de ejercitarse de mamucho más intensa, como una sesión más larga nera saludable en 2018 no se vean desplazadas por las de ‘cardio’ (actividad cardiovascular) o un entrenaobligaciones laborales y familiares, es fundamental que actividad miento de fuerza, siempre dejando un plazo de un par física, horarios y comidas diarias, caminen juntos de la mano y de horas después de comer para que asimilemos lo ingerido”, añade. con una buena coordinación. Existe mucha polémica en cuanto a la mejor hora de entrenar, A modo de orientación Brañas indica que, tras por la mañana o a la tarde. “El momento idóneo para entrenar desayunar fuerte, se pueden abordar “sesiones de ejercicio de intensidad media alta, que independe de nuestro ritmo de vida”, explica Jorge Brañas. cluyen disciplinas como el entrenamiento de hipertrofia, el ‘crossfit’, el ‘ciclo indoor’ y el ENTRENAMIENTO: ¿MAÑANA, TARDE O NOCHE? “Cuando entrenamos por la mañana, tenemos que tener presente ‘bodypump’”. que nuestro rendimiento en el entrenamiento siempre será mucho “Si nuestro horario de entrenamiento es por más alto cuando hayan pasado al menos dos horas después de de- la noche, sería mejor hacerlo antes de la cena sayunar”, señala Brañas, quien desaconseja realizar un entrena- y, si no se puede, después de ingerir algo ligero”, miento en ayunas. explica. “Si entrenamos por la tarde, tendremos las energías que nos han “En cualquiera de los casos el entrenamiento puede ser dado las dos o tres comidas que hemos hecho previamente, pero de tipo ‘cardio’ o de ‘fuerza’ (con pesas o con el propio peso también juega en contra nuestro el desgaste físico realizado a lo corporal), teniendo siempre en cuenta que tendremos que hacerlo como mínimo dos horas y media o tres horas antes de irnos a largo de la jornada”, explica. Por otra parte, asegura, que retrasar nuestro entrenamiento a las la cama, ya que puede alterar nuestro descanso al activar el metaúltimas horas del día “nos va a perjudicar en nuestro descanso al bolismo”, indica Brañas. activar nuestro metabolismo y, además, llegaremos con la batería Brañas señala que “lo ideal es sacar tres sesiones de entrenamiento muy baja, es decir con pocas energías para poder hacer una buena a la semana, como mínimo, para poder ver resultados”. También recalca que “lo idóneo para que nuestro entreno sea más sesión de actividad”. “A nivel teórico y si pudiéramos elegir el momento del día que efectivo sería acostumbrarnos a realizar la actividad a una deterdedicaremos a practicar ejercicio, la mejor hora para entrenar es minada hora, es decir de mañana o tarde, así el cuerpo y la mente unas dos o tres horas después de haber tomado un buen desayuno, tendrán una rutina y les será más fácil trabajar”, recalca. ya que en ese momento hemos asimilado el descanso nocturno, la


Sociedad

Cena fin de aĂąo para inmigrantes y personas en situaciĂłn de calle

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Ellas 02 01 2018  
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