Page 1


№6 Январь 2011

Отшумели яркие и волнующие моменты празднования Нового 2011 года. Масса положительных впечатлений, желанные встречи с друзьями и родственниками, подарки, обильный праздничный стол и несколько праздничных дней восхитительного безделья! В эти дни каждый из нас всегда подводит так называемые итоги года: мы обозначаем в своей судьбе ту черту, ради которой жили и работали весь год, те цели, к которым так стремились и которые, наконец, достигли. Надеемся, что твои итоги года только порадовали и вселили еще больше энтузиазма для новых свершений в наступившем году! Бывает и так, что после праздников некоторые люди почему-то вялые, жалуются на упадок сил и отсутствие настроения… Как это ни странно, причиной может быть банальное переедание. Ведь, как бы мы ни старались, наш рацион в череду новогодних торжеств весьма отличается от привычного. Сейчас самое время посидеть на диете и заняться собой. Только без фанатизма... Твоему организму на пользу пойдут физические нагрузки. Занятия спортом сами по себе способны поднимать настроение и вызывают прилив сил и бодрости. К тому же стоит в наступившем году бросить вредные привычки (если они, конечно, имеются) и начать настраивать свой организм на получение положительных эмоций!

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050043, г. Алматы, ул. Сыргабекова, 7. Телефоны: (727) 269-6851, 269-68-67, 269-68-61, e-mail: info@detki.kz, URL: www.906090.kz Периодичность: 1 раз в месяц Тираж: 10000 экземпляров Распространяется бесплатно Учредитель и издатель: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна Редакторы: Евгения Моор, Юлия Рыжова Дизайнеры: Роденко Наталия, Джандосов Кенен Отдел рекламы: Ольга Межебицкая olga@detki.kz

906090.kz

Фотографии: Кенен Джандосов, shutterstock.com, photl.com Обложка: Динара Амиркулова Отпечатано в типографии “Print House Gerona”, г. Алматы ул.Сейфуллина 458/460. Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письменного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны. Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологиями и технологиями следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!


6 Приумножая славу 14 Реггетон 18 Йога для чайников

10 тренера

Как выбрать персонального


30 в будни Вернуться

36 Волшебство массажа 22

О сыроедении

с 26 Чаевничаем пользой для здоровья такое витилиго и 32 Что от чего оно возникает?

44 Дамские ножки

40

Холода – не беда!


Новогодний вечер в Эстетическом центре «Tiffany»

Э

стетический центр «Tiffany» и журнал «906090.kz» в преддверии новогодних праздников одними из первых подарили нашим женщинам праздничное настроение в веселой компании Деда Мороза и Снегурочки.

Демонстрация процедур

Во время праздничного фуршета исполнялись лучшие новогодние песни в живом исполнении певца. Также гости могли поближе познакомиться с услугами эстетического центра «Tiffany», посмотреть и ощутить на себе мастер-классы специалистов, ознакомиться с оборудованием и профессиональной косметикой и получить квалифицированную консультацию дерматокосметолога и пластического хирурга, пройти диагностику кожи лица, волос и тела, поучаствовать на праздничной викторине и получении подарочных сертификатов. И, конечно же, кульминационным моментом вечера стал розыгрыш приятных сюрпризов и подарков.

Гости

Дед Мороз с гостями Дед Мороз с гостями

«Сказочный»персонал Эстетического центра «Tiffany» 





Приумножая славу Вот список плеяд выдающихся мастеров, чьи имена в историю отечественного спорта вписаны золотыми буквами: боксеры Г. Рожков, О. Усенов, А. Кадетов,

Алексей Полторанин

Дмитрий Рейхерд

Юлия Галышева 

братья Омаровы, гимнаст Ю. Цапенко, конькобежцы О. Канлыбаев и Г. Обатуров, легкоатлет В. Сухарев, Валерий Резанцев, Анатолий Назаренко, Анатолий Быков, Шамиль Сериков, легкоатлеты Вениамин Солдатенко и Григорий Егоров, О. Шишигина, ватерполисты Сергей Котенко и Нурлан Мендыгалиев, гимнасты Валерий Люкин и Владимир Новиков, пловец Константин Петров, стрелки Владимир Вохмянин и Сергей Беляев, О. Довгун, боксеры Виктор Демьяненко и Александр Мирошниченко, Е. Ибраимов, Геннадий Головкин, Б. Саттарханов, Б. Сарсекбаев, лыжник Владимир Сахнов, биатлонистка Е. Хрусталева, тяжелоатлеты И. Ильин, С. Подобедова, М. Манеза, З. Чиншало, дзюдоист А. Житкеев, таэквондист А. Чилманов, борец Н. Тинизбаев, по греко-римской борьбе Н. Тыналиев, Юрий Мельниченко, Александр Парыгин, В. Рачков, конькобежец В. Козлов, гребцы А. Акунишников и Г. Медведев, велосипедисты М. Сатыбалдиев и И. Патенко, стрелок А. Асанов, гимнастка Н. Ильенко, хоккеисты В. Бочков, Ю. Варзин, Л. Лобачев, В. Панев и другие. К этому списку можно добавить десятки и сотни имен, прославивших Казахстанский спорт на мировых аренах. Другой вопрос – что объединяет этих людей, увлеченных самыми различными видами спорта? Ну, конечно же, вся эта легендарная гвардия выступала под флагом «Динамо». Стяг динамовцев выглядит так: в центре белого поля,


окаймленного с трех сторон полосой цвета электрик, – прописная буква «Д». Вот под этим бело-голубым флагом с буквой «Д» многие поколения великолепных спортивных асов утверждали и приумножали славу родных пенат, одерживая все новые и новые победы на Олимпийских играх, чемпионатах мира, Европы и Азии. Медали завоевывают люди – спортсмены, готовят их умные, талантливые тренеры, организовывают и дают им возможность работать спортивные общества, спортшколы,федерации. Общественному объединению физкультурно-спортивному обществу «Динамо» в 2010 году исполнилось 85 лет. «Основная работа «Динамо», – как говорил Горький, – воспитание здорового тела как вместилища здорового «духа». Мы гордимся, что все эти годы динамовцы идут в одном строю, обмениваясь опытом и помогая друг другу выполнять ответственные задачи по развитию динамовского движения, приумножая славу, традиции и бережно сохраняют историю отечественного спорта!» Невозможно не отметить отличную работу Первого заместителя Председателя ОО ФСО «Динамо» Омаркулова Аскара Алирахимовича, начальника управления спорта ОО ФСО «Динамо» Князева Николая Дмитриевича. Начиная свою трудовую деятельность в общественном объединении ФСО «Динамо», они до сих пор остаются верными своему делу, вносят свой весомый вклад в развитие физической культуры, спорта высших достижений нашей страны. Ведь любая золотая медаль в любом виде спорта – это мечта для спортсмена, цель всей жизни. Для спортивного общества достижение спортсмена высших наград – это результат многолетней кропотливой работы. Отрадно отметить, что государство оценило их титанический труд и в дни празднования 85-летия наградило динамовцев-ветеранов орденами «Курмет». Олимпийский Совет Азии одобрил проведение «Азиады 2011» в Казахстане, кроме того, впервые в истории Азиатских игр планируется проведение Культурной Азиады. Также наши Азиатские игры будут новаторскими не только по части их проведения в двух городах, но и в спортивной программе. До сих пор организаторы аналогичных состязаний проводили тра-

Спорт – дело сильных духом и имеющих железную силу воли людей. В редкой семье вырастает Олимпийский чемпион. Кроме родителей большую роль в воспитании будущего чемпиона играют тренеры и спортивное общество. В большинстве случаев, благодаря именно им, их подопечные занимают места на пьедесталах. Казахстанцы гордятся и тренерами, и спортсменами. На самых престижных международных спортивных соревнованиях наши спортсмены занимают призовые места. диционные и олимпийские зимние виды спорта, добавляя или уменьшая количество дистанций в коньках или шорт-треке. А Казахстан предложил включить в программу сразу два новых вида спорта – зимнее

Елена Хрусталева

Дмитрий Бабенко 


спортивное ориентирование и хоккей с мячом на льду (Бенди). Как уже было сказано, Азиада пройдет в двух главных городах республики Казахстан – Астане и Алматы. Сроки проведения Азиады – с 30 января по 6 февраля 2011 года. На соревнованиях будет разыграно 69 комплектов медалей в 11 видах спорта. По данным на 22 декабря 2010 года на «Азиатские Игры 2011» заявку подали 27 стран (заявки принимаются до 30 января 2011 года). Огонь из Кувейта 12 января 2011 года чартерным авиарейсом будет доставлен в Казахстан. Эстафета стартует из Алматы с нового Международного комплекса трамплинов и финиширует на площади «Астана» в г. Астана. На протяжении 20 дней факел совершит путешествие по всем регионам Казахстана. В каждой области он пробудет 1-2 дня и 30 января финиширует в Астане, где достигнет главной чаши Азиатского огня в кульминационный момент церемонии открытия Азиатских игр. Церемония открытия соревнований состоится в Астане на крытом футбольном стадионе. Ожидается, что в эстафете примут участие боле 800 факелоносцев. Для «Азиады 2011» построены новые спортивные объекты в г.Алматы: Комплекс трамплинов, в районе Талгара – лыжный стадион, биатлонные стрельбища; реконструирован дворец спорта им. Балуана Шолака. Введены в строй канатная дорога с/к Медео-Шимбулак. В г. Астане построен спортивный комплекс (конькобежный стадион, велотрек).

Программа Астана • • • • •

Открытие Хоккей на льду с шайбой (муж) Конькобежный спорт Фигурное катание Шорт-трек (коньки на короткой дорожке) 

Алматы • • • • • • • • •

Лыжные гонки – в «Солдатском ущелье» Биатлон – в «Солдатском ущелье» Хоккей на льду с шайбой (жен) Прыжки на лыжах с трамплина– Горный гигант Хоккей с мячом на льду – с/к Медеу Фристайл – Табаган Горные лыжи – Шимбулак Лыжное ориентирование – в «Солдатском ущелье» г. Талгар Торжественная церемония закрытия Азиатских игр пройдет в Алматы во Дворце спорта имени «Балуана Шолака».

Спорт непредсказуем, на результат влияет многое, и поэтому, что мы можем ожидать на грядущих «Азиатских играх 2011» от Казахстанской сборной? Прогнозировать биатлон невозможно, ведь там может все решить один выстрел. И все же в этом виде спорта вопреки всему мы, конечно же, рассчитываем на медали от динамовцев. Это список тех, от кого мы ждем побед: Червяков Александр, Хрусталева Елена, Савицкий Ян, Трифонов Александр, Полторанина Ольга. Что же касается остальных лыжных видов спорта, то в прыжках с трамплина Казахстанской сборной на медали рассчитываем и ждем их от Радика Джапарова и Королева Алексея, а в горных лыжах при удачном раскладе имеет шансы на медаль Закурдаев Игорь, в лыжных гонках Полторанин Алексей, Черепанов Сергей, Антонова Елена смогут собрать медали в «копилку» нашей сборной. Все они способны отлично провести гонку.


Хорошими темпами развивается в нашей стране молодой спорт – фристайл. Так, Рейхерд Дмитрий, Рыбалова Дарья, Галышева Юлия, Бормашов Дмитрий, Радионова Юлия могут вмешаться в спор за медали. И, наконец, «изюминка» Азиады – хоккей с мячом на льду. Было время, Алматинское «Динамо» гремело на весь Советский Союз. Может, мы сможем вернуть себе былую славу в этом виде спорта и увидим триумф Казахстанской сборной, который, в случае удачного выступления, начнет новую главу в истории нашего хоккея с мячом на льду.

В конькобежном спорте главными Казахстанскими надеждами являются Д. Бабенко и Р. Кречь из Петропавловска, Е. Айдова из Караганды. Если предварительный прогноз оправдается, и в «копилке» нашей сборной появится конькобежное «золото», то это можно будет считать несомненным достижением. Ждем, разумеется, нескольких медалей и от фигуристов. В женском одиночном катании выступает динамовка Шишкина Марина.

На «Азиаде 2011» примут участие более 40 спортсменов-динамовцев, в сборной Казахстана более 170 спортсменов. И мы займем первое место. Это довольно оптимистичный прогноз. Но мы верим и надеемся, что наша сборная завоюет не меньше 43 золотых медалей. Тогда мы сможем стать победителями «Азиады 2011». Все нужно сделать так, как делали наши спортсмены сотни раз на хорошей тренировке. Терпения, спокойствия и удачи наши спортсменам. Не важно, какой вид спорта на пьедестале. Мы будем рады каждому, кто возьмет медаль. Настраиваемся на успех, и он непременно придет к нам. Динамовцы не подведут и выступят достойно. Настрой у нашей сборной только на Победу. Вперед к новым победам, Казахстан!

Управление по связям с общественностью ОО ФСО «Динамо» РК

В шорт-треке («младшем брате» конькобежного спорта) шансы Динамовцев на попадание на пьедестал почета крайне малы. Разве что наши спортсмены смогут побороться за бронзовую медаль, покажет время. Но бороться придется Бекжанову Айдару, Султангалиеву Артуру, Симоновой Инне.




ИНСТРУКЦИЯ «ЖИВИ!»:

КАК ВЫБРАТЬ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА Михаил Кареев www. jv.ru

Выбрать из множества мужчин и женщин в фирменных майках спортклуба высококвалифицированного специалиста очень непросто. Большинство из них пришли в фитнес из большого спорта: в клубах работает много бывших лыжников, гимнастов, штангистов. Но одно дело пробежать на лыжах 10 км, и совсем другое – объяснить, как прибавить сантиметр в обхвате руки или убрать его с талии. Для этого нужно особое мастерство. Вот несколько рекомендаций, как вычислить того, кто точно им обладает.

Имидж – ничто Ни грамма лишнего жира, ровный загар, белозубая улыбка, уверен в собственных силах, в меру нахален, в меру учтив. Таков, на мой взгляд, портрет тренера мечты любой дамы, посещающей фитнес-клуб. Но действительно ли грамотный тренер обязан выглядеть как записной красавец с обложки глянцевого журнала? Инструктор тренажерного зала Андрей Пантелеев уверил меня, что нет: «Конечно, человек, который на себе испытал все схемы занятий и добился великолепной фигуры, внушает уважение. Сразу понятно, что он фанат своего дела, а не просто отрабатывает деньги. Но это еще ничего не значит. Многие спортсмены занимаются интуитивно. Попроси их объяснить, почему они делают это упражнение, – и в ответ тишина. Внешний вид не должен быть основным фактором

10

Достичь желаемых результатов на тренировках проще в тандеме с умным и чутким инструктором. Вот только как его вычислить? Об этом – в нашей инструкции. при выборе тренера. В конце концов, тренируетесь вы, а не он».

Ощутить силу удара «Если хотите выходить с занятия на полусогнутых ногах и с чувством глубоко удовлетворения, то выбирайте в наставники мастера спорта международного класса, — говорит журналист Валерий Панюшкин. — Если


страдаете заниженной самооценкой, ищите «глянцевого» специалиста, который будет хвалить за каждое повторение. Главное – не бойтесь процесса поиска, все это окупится сторицей, когда вы будете бежать на тренировку с радостью». Панюшкину можно верить – он долго искал подходящего тренера по боксу. Когда-то тренировался с эксцентричным мужчиной татарских кровей – и всякий раз покидал ринг с таким чувством, будто его нокаутировали. Потом перешел под начало тренера-девушки. Занимается

с ней уже больше года. Хвалит она его или ругает – неизвестно, но уж точно не нокаутирует. А так как Валерий не собирается становиться профессиональным боксером, такой мягкий подход его вполне устраивает.

Навести справки Узнать, как заинтересовавший вас тренер ведет себя с подопечными, нетрудно. Достаточно завести о нем разговор в раздевалке клуба. Клиенты обычно с

11


удовольствием пересказывают друг другу впечатления от занятий. Персональный тренер Елена Ковылина подсказала, что именно спрашивать у соседей по шкафчикам: «Главное, узнать, изменил-

ся ли как-то образ жизни клиентов после того, как они стали с этим инструктором заниматься. Если ему не удалось убедить подопечных, что для поддержания формы нужно не только тренироваться три раза в неделю, но и следить за питанием, то грош ему цена».

Записаться на тест-драйв Самый эффективный способ оценить тренера – сходить к нему на пробное занятие. Профессиональный инструктор всегда приветлив и никогда не выкажет своего плохого настроения. В течение всей тренировки он сосредоточен исключительно на клиенте: подсказывает, как верно выполнить упражнение, ободряет. Такое отношение особенно важно в начале тренировочного процесса, когда любое неловкое движение может привести к травме. «А если во время занятия инструктор разговаривает по телефону, — объясняет Андрей Пантелеев, — или отвлекается на трансляцию «Формулы-1» по телевизору, лучше с ним расстаться в тот же день». Конечно, ошибка в выборе тренера обходится не так дорого, как в случае, например, со спутником жизни. Но ответственность, согласитесь, все равно немалая: от этого человека зависит, как будет меняться ваше тело. Понятно, что сбросить лишние килограммы в считанные дни не выйдет, но прогресс должен быть налицо уже через несколько недель. Елена Ковылина обозначила временные рамки, на которые нужно ориентироваться, занимаясь фитнесом: «Через месяц вы должны уверенно овладеть техникой выполнения основных упражнений, через два – стать заметно сильнее. Еще через месяц должен начать уходить жир с проблемных зон». Если спустя месяцы тренировок никаких позитивных изменений не видно, тренера надо менять.

12


13


14


Э

«

то не реггетон, это хип-хоп!» Такие комментарии нередко можно увидеть под выложенными в интернете видео роликами с реггетоном. Всякий раз, видя подобные высказывания, у меня возникает вопрос — а где граница между реггетоном и хип-хопом? В музыке разграничить эти стили не составит труда, а вот в танце — совсем другое дело. Танец реггетон как раз и предполагает активное заимствование эелементов хип-хопа — как отдельных движений, так и целых связок. Вряд ли где-то можно найти описание «каноничного» реггетона, где бы четко указывалось, что можно заимствовать из других танцев, а что нельзя. Если движения

все основано на пластике и трясках, а также широко используются базовые шаги латиноамериканских танцев: сальсы, самбы, ча-ча-ча. Как говорится, танцуй и have a fun! Реггетон возник в начале 1990-х годов, вобрав в себя влияние ямайской музыки регги, техно-музыки, рэпа, а также традиционных стилей пуэротриканской музыки — бомбы и плены. Сходен с североамериканским хип-хопом: ритмичная музыка в сочетании с рэп-речитативом; последний обычно читается на испанском языке.

ложатся на музыку и встраиваются в общую стилистику реггетона — почему нет? Реггетон (reggaeton) — латиноамериканское направление в музыке и танце, которое сформировалось под влиянием регги и, в частности, дансхолла, а также хип-хопа. Рекомендуею послушать таких исполнителей, как Daddy Yankee, Don Omar, Pachanga, Lexie Lee, Rameses, Paille, для того, чтобы составить свое представление о реггетоне. Реггетон требует не меньшей раскрепощенности, чем дансхолл. Поскольку тексты песен этого стиля в основном чувственно-сексуальной(иногда социальной) направлености, то и танцуют реггетон соответствующе. Как в парах, так и поодиночке. Здесь нет характерного для дансхолла кача, здесь

В середине 90-х стиль проникает в среду латиноамериканцев, живущих в США, при этом местная молодёжь воспринимает это направление музыки с большим энтузиазмом — отчасти благодаря современному звучанию, а отчасти благодаря его латиноамериканскому происхождению. Хотя реггетон испытал большое влияние хип-хопа, было бы неправильным считать его просто «испанизированной» версией этого стиля, поскольку реггетон имеет несколько иной ритм.

15


(fraseo) которую в городе Колон (Панама) называют «el ton» (тон). Реггетон дает музыканту полную свободу самовыражения: исполняя его, можно использовать любые инструменты — гитары, синтезаторы, скрипки. Очень часто в реггетоне проскальзывают восточные мотивы и еще чаще — сальса и меренге.

Этот стиль активно развивается благодаря популяризации на музыкальных телеканалах. Кроме того, широкой известностью у нас он обязан, отчасти, своим латиноамериканским корням. Поскольку латиноамериканские танцы пришли к нам уже давно и на сегодня существует множество профильных студий, в которых реггетон преподавали и преподают наряду с другими, традиционными, стилями. В реггетоне активно используются базовые движения дансхолла, обагащая таким образом танец разнообразной лексикой. Реггетон (исп. reggaeton или regueton, англ. reggaeton) — музыкальный стиль и танец, возникший в Панаме и Пуэрто-Рико под влиянием регги, дансхолла и рэпа, и получивший широкое распространение в латиноамериканских странах Карибского бассейна, а также среди латиноамериканцев, проживающих в США. Реггетон с лёгкостью сочетает в себе несколько различных стилей. От регги в нём есть немногое, несмотря на то, что причастные к нему утверждают, что его ритм является новой ступенью в эволюции ритма регги. Второй составляющей реггетона является собственно рэп или речёвка

16

Танец реггетон считают наглым и дерзким, именно это, и провоцирует вокруг реггетона скандалы, привлекает людей. Реггетон позволяет получить в танце удовольствие, граничащее с удовольствиями сексуальной игры. Он дает ощущение полной свободы, раскрепощенности. Главное для исполнителя реггетона — не стесняться. вести себя почти как животное. Танец реггетон отлично танцуется и в парах, причем, по мнению большинства,это один из самых сексуальных и страстных танцев! Танцевать реггетон совсем несложно! Молодой человек, стоя позади девушки, обнимает ее за талию, прижимается к ней как можно ближе и начинает двигать бедрами вперед-назад. Речь идет об очень сексуальном и пикантном движении тела. Бедра двигаются, имитируя половой акт (на дискотеках прошлого ритмы реггетона порой сопровождались чуть ли не публичными оргиями). В Латинской Америке именно это движение называется «el perreo». Именно оно делает места, где звучит реггетон, по-настоящему жаркими. У танца реггетон, как и у музыки, нет четких правил. Реггетон — танец народный, танец, изменяющийся под воздействием момента. Очень сложно описать его словами. Чтобы увидеть реггетон, посмотрите клипы Дэдди Янки. А потом забудьте — и вперед в школу танцев осваивать, танец под шокирующим названием Doggy Style. «Все мы, кто исполняет реггетон, дети улиц. Ни у кого из нас в детстве не было золотой колыбели, и наша музыка появилась под влиянием жестокости и


грубости повседневной жизни. Она родилась из проблем, волновавших молодых людей, о которых никто не решался говорить», — говорит Дон Омар, один из культовых исполнителей этого жанра. В его словах — ключ к пониманию сущности реггетона. Не раз доводилось слышать от разных людей (большей частью, девушек), что они стесняются танцевать реггетон, поскольку уверены, что этот латиноамериканский танец должен быть похож на страстный акт соития. Спору нет, когда между мужчиной и женщиной есть обоюдная симпатия, то максимально откровенное исполнение реггетона принесет обоим удовольствие, доведя до возбуждения с последующей релаксацией. Но если партнеры едва знакомы, то парню вовсе не обязательно пытаться во что бы то ни стало войти с девушкой в «близкий контакт» по крайней мере, сразу. На самом деле перрео (perreo, от испанского perro — собака) — лишь один из способов танцевания реггетона. Реггетон можно танцевать и не прикасаясь друг к другуИзоляция (isolation) в реггетоне играет, пожалуй, еще большую роль, чем в сальсе. Грубо говоря, это когда вы настолько развили навыки владения вашими мышцами, что можете двигать одной определенной частью тела, остальные оставив в покое.

пока не будете танцевать, не сбиваясь. Естественно, для этого вам понадобится не одна тренировка. Если у вас есть большое зеркало, смотрите на свое отражение — возможно, поначалу, вам не будет нравиться, как движется ваше тело, но со временем вы увидите прогресс. Жаркий, откровенный и вызывающий реггетон — это прекрасный выбор для любителей как сольной латины, так и тех, кто стремится к близости и желает получить удовольствие от танца. Дерзкий, дающий ощущение раскрепощенности, полной свободы, и в то же время ни к чему не обязывающий, реггетон привлекает многих людей. Когда играет бит реггетона невозможно стоять, тело само начинает двигаться под музыку, вперёд в латино клуб танцевать реггетон! С новым годом вас дорогие казахстанцы, будьте активны энегичны и спонтанны, счастья и удачи вам во всём! Салатина Татьяна Фитнес директор и персональный тренер фитнес центра BE TURBO

Выучив базовые движения, обязательно попробуйте потанцевать их под музыку — включите несколько песен в стиле реггетон и тренируйтесь,

17


Намастэ в переводе с санскрита обозначает «Я вижу в тебе Божественное». И я, мой дорогой читатель, хочу тебе сказать: «Намастэ — я вижу в тебе Божественное»! Рада, что мы опять повстречались на страницах этого замечательного журнала. В прошлой статье я рассказывала, как правильно сгармонизавать свою энергетику и привести в равновесие энергии Инь и Ян в теле. Надеюсь, эта практика останется в числе ваших любимых комплексов йоги.

Йога для чайников 18


Сегодня я бы хотела рассмотреть с вами все ступени йоги. Как делится йога и с чего же начинать духовную лестницу просветления? Как вы могли наблюдать, в нашем городе появилось достаточно много разновидностей йоги. Манящие таблоиды пестрят «Хатха, Аштанга, Тантра, Крийя, Мантра, Кундалини, Раджа «йогами». Но, с какой же начать? И какая подходит именно вам? Вот это вопрос не из легких! В древних писаниях Индии говорится о «Восьми ступенях йоги Патанджали». И именно она описывает, с чего же нужно начинать и чем заканчивать свой духовный путь. Давайте разберемся, ведь йога это не только асаны, медитация и пранаяма (дыхание), это, в первую очередь, философия (правильное мышление). Если мы будем заниматься своим телом, но мысли наши по-прежнему будут негативными, ничего у нас не получиться, и мы будем продолжать болеть. Восемь ступеней йоги являются последовательным путем к совершенству. Не освоив одну ступень, невозможно подлинно постичь следующую, хотя практиковать необходимо все ступени, делая акцент на первой, пока все действия вашего совершенства не сольются в один акт единения со Всевышним.

Первая ступень: Яма Эта ступень переводится как обуздание или йогическая нравственность. Йога означает путь единения себя с Вселенной, души с духом, конечного с бесконечным. Этот путь проходит через всю жизнь. Если вы делите йогу и жизнь, то успеха вам не достичь. Это деление возникает из непонимания, чем является йога. Она не отрицает жизнь, не заставляет человека отказаться от жизни, но дает новый взгляд на окружающее и самого себя. В йоге много упражнений, но суть ее в том, чтобы увидеть Божественное во всем, что есть. Для этого нужно освободить себя от иллюзий, которые мешают этому. Иллюзии были внушены нам в детстве окружающими нас людьми, несчастными и невежественными. Если вы не хотите быть такими же, тогда вам нужно встать на путь. Нравственность йоги ничего общего не имеет с общественной моралью. Это нравственность духа, и

она нужна для духовного роста, т.е. осознание себя не частью общества, а целой Вселенной, бесконечным океаном божественного — САТ ЧИТ АНАНДА.

Ахимса — не убий Принцип «не убий» известен всем и даже карается по закону. Но Ахимса ничего общего не имеет с убийством, наоборот, все философы Индии говорят о бессмертии души, вы бессмертны, и никто не может вас убить, равно, как и вы не можете никого убить на уровне души. Однако наши тела смертны, они не вечны, как и все объекты в мире. В детстве у вас было одно тело, сейчас оно изменилось, в старости оно будет не таким, как сейчас. Эзотерический принцип Ахимса говорит о том, что человек постоянно убивает себя сам. Внутри вас существует постоянное насилие, постоянный конфликт между телом, чувствами и умом, и этот конфликт убивает вас, пожирает вашу энергию, вашу жизнь. Вы просыпаетесь утром, ум говорит: «Пора вставать, надо идти на работу». Но тело не хочет, оно инертно, между ними возникает конфликт. Вы любите кого-то, но ум вам запрещает это делать. Он говорит — это аморально, незаконно. Ваши чувства хотят радости, удовольствия, но тело может быть слабым и больным, это снова приводит к конфликту. Он делает вас слабым, раздражительным, озлобленным на мир. Но причинна внутри вас — тело, чувства и ум, как лебедь, рак и щука, тянут вас в разные стороны. Йога — это, прежде всего, единство тела чувств и ума. Это единство может существовать только посредством раскрепощённости, с одной стороны, и развития воли, как умения управлять работой тела, чувств и ума, достижения независимости от них, с другой. Конфликт нельзя подавить. Если вы будете что-то подавлять в себе, вы не уничтожите это. Вы загоните его в подсознание, и оттуда эта часть будет проявляться, она не будет давать вам покоя. Для примера мы можем рассмотреть, как устроен человеческий мозг. Он состоит из маленьких клеточек — нейронов. Когда вы воспринимаете какой-либо новый предмет, познаете его, то нейроны соединяются в группу посредством своих коммуникативных отростков — аксонов. Внутри головного мозга существует множество таких групп, занятых хранением информации, о людях, явлениях, работе, доме, друзьях

19


и т.д. Обращаясь к одной из этих групп, вы можете вспомнить своего знакомого или какое-либо событие, которое имело место в вашей жизни. Если вы разовьете хорошую концентрацию, то сможете вспомнить все происходящее настолько реально и ярко, что как бы погрузитесь в то, что было с вами в прошлом. Группы нейронов объединяются в блоки, среди которых существуют приятные и неприятные воспоминания, возвышенные и низменные, мудрые и глупые. Таким образом, мозг оказывается разделенным на множество частей, между которыми идет непрерывная вражда. Как, например, между частью, отвечающей за мораль, и частью, связанной с сексуальностью, или частью, связанной с вашим желанием быть самостоятельным, независимым, свободным, и частью, отвечающей за отражение человека, который притесняет и терроризирует вас. Вы начинаете ненавидеть этого человека, но в результате вы разрушаете энергетическими импульсами зону мозга, ответственную за это. Воспоминание, ненависть, злоба и другие негативные эмоции разрушительны. Вы можете ненавидеть данного человека даже тогда, когда его нет, даже, если он умер, ибо та зона мозга, которая отражала его, осталась. Первое, что нужно осознать, — все, что вы знаете о мире, находится в вас — это память, но это знание разделяет вас, оно конфликтно. Каждая часть мозга имеет определенную энергию, и одна энергия выступает против другой, но поймите, что все это — вы сами. Все люди, события, хотя и существовали во вне, но для вас они — просто части вашего мозга, между которыми идет непрерывный внутренний диалог, проигрываются в воображении возможные конфликтные или идиллийные ситуации, которые могут никогда не произойти, и такая работа непрерывна.

эмоции, но если этот человек не злобен, то ваши эмоции не находят себе подобных и возвращаются снова к вам. Если же вам удалось негативно повлиять на этого человека, так как он оказался подобным вам, то, значит, ждите конфликта при встрече, или же вы, вибрируя на враждебном импульсе, станете объектом нападения других отрицательных эмоций.

Йога — это прежде всего, не подавление одной части другой, а объединение всех этих частей в одно целое. Есть три пути достижения этого. Это Бхакти — любовь ко всему вовне и внутри объединит ваши части и устранит конфликт между ними. Найдите в себе то, что уже любит весь мир, но не проявляйте насилие, не заставляйте себя любить.

Всех вам благ, до скорого свидания на страницах журнала!

Каждая часть мозга имеет телепатическую связь с тем объектом, который она отражает. Думая плохо о ком-то, вы посылаете в его сторону отрицательные

20

Каждая часть нашего мозга, будучи настроена на определенную волну эмоционального состояния, способна притягивать соответствующие энергии и информацию из пространства и от других людей. На этом основана магия. Знающие люди формируют в себе такую часть, которая отвечает за прием высших эманаций, то есть религиозных переживаний, за счет чтения молитв, мантр, преданного служения Богу, переживания возвышенных чувств, или отвечающую за прием знаний за счет занятий творчеством, философским размышлением, развитием интуиции и т.п. Эта более совершенная часть берет на себя управление мозгом в целом. Имеющиеся знания и способы воздействия йоги и объединяет мозг в единое целое, то есть человек становится кристаллизованной личностью, индивидуальностью. Путь к этому лежит через преодоление конфликта внутри и во вне, в умении гармонично существовать с внутренним и внешним миром Это всего лишь первая часть первой ступени «Йоги Патанджали», а сколько мудрости она в себе несет! Старайтесь думать позитивно, и тогда вы уверенно пройдете Ахимсу. В следующем номере мы рассмотрим вторую часть Ямы: Сатья — Истина. Говорят, истина у каждого своя. Вот мы и посмотрим, чем же в действительности является Истина.

Ваша йогиня Анастасия


21


О сыроедении В отличие от многочисленных и хитроумных методов похудения, идея сыроедения очень проста: питаться только тем, что уже создано природой для человека, не изменяя и не разрушая продукты любой, а в первую очередь кулинарной обработкой.

Стас Бартникас minus20kg.ru 22


Исследования показывают, что во время традиционного приготовления пищи уничтожается до 90% полезных веществ. И добавляются новые, чаще всего, вредные. Получается, что едим мы фактически балластные вещества и токсины, с которыми организму еще нужно придумывать, как справляться. После кулинарных упражнений у продуктов теряется такое важное свойство, как способность к самоперевариванию: природой предусмотрено, что, например, в свежем картофеле есть все вещества, необходимые для быстрого и правильного усвоения организмом человека, химическая же структура вареной картошки меняется настолько, что переработать ее становится проблемой. Так и с остальными продуктами. То есть – нужно просто есть сырое, и все? Да, собственно, все. Овощи, зелень, фрукты, злаковые… А мясо и рыбу тоже? Нет. Исследователи данного вопроса (а из наших современников и соотечественников наиболее известным ученым и практиком является 94-летняя Галина Шаталова) считают, что по своим физиологическим особенностям человек существо не хищное и не травоядное, а нечто среднее – плодоядное. То есть человеческому виду на земле в пищу предназначены плоды во всем их многообразии. Как и другим видам живых существ приготовлена своя еда: удава нельзя прокормить травой, а яка – кроликами, они, перейдя на такое питание, достаточно быстро отправятся в мир иной. Поэтому когда человек питается мясом, он ест несвойственную себе пищу, которая очень долго переваривается (около 8 часов, для сравнения: фрукты задерживаются на час, а овощи на 3-4 часа) и заставляет тратить силы и ресурсы на ее утилизацию. Человеческий организм – невероятно адаптивная система и может годами справляться с подобными задачами, однако рано или поздно наступает износ, а вместе с ним – лишний вес, болезни и иные сбои.

Откуда лишний вес? Современный человек ест в 5-6 раз больше необходимого. И если учитывать, что рацион в основном насыщен жирами, углеводами и искусственно

созданными продуктами, а двигательная активность сведена к поворотам в офисном кресле и сидению за рулем, то немудрено, что организм, не придумав, как полностью переработать избыточное и некачественное топливо, в какойто момент начинает откладывать его в виде новых клеток. И не только жировых, к сожалению.

Потеря веса При переходе на естественное питание организм начинает получать вещества, дефицит которых он ощущал на протяжении долгих лет (энзимы, клетчатка, витамины и микроэлементы, полезные углеводы), на клеточном уровне запускается процесс самоочистки и регуляции, происходит избавление от балластных и ненужных веществ, в том числе жировых накоплений. Фактически, тело возвращается в свое естественное состояние, задуманное природой. Как правило, это происходит довольно быстро (килограмм в день – совсем не преувеличение) и в большинстве случаев легко и даже незаметно. Дискомфортные ощущения бывают в первое время после перехода на сыроедение и связаны с тотальной перенастройкой организма.

Здоровье и долголетие Избавление от болезней после изменения питания – вовсе не магия или чудо. Галина Шаталова, к примеру, приводит в своих книгах реальные примеры из собственной врачебной практики, когда люди избавлялись от рака и диабета. Виктория Бутенко, сыроед и популяризатор зеленых коктейлей, рассталась с аритмией, а ее сын перестал быть диабетиком. Таких свидетельств много, поскольку возможности самоисцеления организма действительно велики, мы о них просто не догадываемся. Дольше ли человек проживет без болезней? Да, конечно. Еще один момент: организм сыроеда тратит в разы меньше энергии и ресурсов на переработку пищи и обменные процессы, даже частота сердечных сокращений снижается до 40-50 ударов в минуту. Износ меньше – срок службы дольше.

23


С чего начать? С решения, что вы идете этим путем. Переход может быть резким или плавным, зависит от состояния организма, характера человека, силы воли, степени решимости. Если говорить о последовательных действиях, то можно начать с того, что исключить из рациона все искусственные и объективно вредные продукты – с консервантами и концен-

тратами, сладкое и мучное, газировки и кофе, и начать пить, например, зеленые коктейли. Затем добавить к списку несъедобного продукты белкового происхождения, в том числе молоко, сметану, яйца, сыр. И наконец, полностью отказаться от кулинарно обработанной пищи в вашем рационе, включая варку, жарку, парку и консервирование. Можно сделать эти три шага одновременно. Решать вам.

Рецепты Сыроедения Салат из авокадо и кабачков Ингредиенты (для 2-х человек):

Борщ

1 кабачок;

1 небольшой спелый авокадо (или половинка крупного);

Ингредиенты:

немного зелени по вкусу (петрушки, зеленого лука или и того и другого).

свекла;

3 морковки;

2 стебля сельдерея;

апельсин;

лук;

зелень;

капуста;

оливковое масло;

соль;

лимон;

вода.

Кабачок, авокадо и зелень помыть. Кабачок натираем на крупной терке или режем, как удобно. Авокадо разрезать пополам, удалить косточку, очистить от кожуры и порезать. Перемешать ингредиенты в салатнице. Масло добавлять не обязательно, поскольку авокадо содержит достаточно жира, и салат получится маслянистый. Приятного аппетита!

5 минут

10

минут

На терке потереть 2 морковки, половину средней свеклы. В блендере размельчить с добавлением воды вторую половину свеклы, одну морковку, один апельсин. Отдельно порезать мелко лук, петрушку, сельдерей, капусту. Добавить оливкового масла 2-3 столовые ложки, соли или морской капусты по вкусу, выжать немного лимонного сока. Поместить все в кастрюлю, посыпать зеленью, можно добавить оливки (только не консервированные).

24


25


Японцы изобрели чайную церемонию, продолжительность которой достигает порой нескольких часов. Нам это сложно понять, но попить чайку хорошего, да с удовольствием, хочется. Современные магазины предлагают нам огромное множество видов чая, попробуем в них разобраться! Чаем мы часто называем все горячие напитки, состоящие из заваренного растительного сырья, кроме кофе и какао, конечно. А, между прочим, чай – это совершенно конкретный вид растения! Ну да ладно, это детали. Чай, так чай… Особенно если он вкусный. Например, модные и относительно новые в наших магазинах ройбуш, матэ, ханибуш, каркадэ.

Матэ

– по цвету и вкусу похож на зеленый чай, не содержит кофеина, зато в его составе есть витамины А, Е, С, В, В12, В6 и минералы. Считается, что матэ улучшает зрение.

Ханибуш – родственник ройбуша. Является хорошим успокоительным средством, полезен при заболеваниях верхних дыхательных путей, снижает сахар в крови.

Каркадэ

– изготавливается из цветков гибискуса. Регулярное употребление каркадэ укрепит стенки кровеносных сосудов, очистит организм от шлаков, способствует снижению веса. В холодном виде понижает давление, в горячем – повышает. Содержит витамины и аминокислоты.

Завариваем и пьем правильно •

Черный чай с большей охотой отдаст полезные вещества кипящей воде, правда при заваривании кипятком теряется часть витамина С. Но потери на самом деле невелики, всего 15%, а общее качество напитка повышается, поэтому заливайте заварку кипятком. Самая лучшая вода – закипевшая только один раз до небольших пузырьков. Черный чай можно заваривать до четырех раз.

Через час после первой заварки черный чай теряет многие полезные свойства, а потом может стать даже опасным для здоровья, так как при длительном настаивании полезные вещества в чае окисляются, превращаясь в яды. В остывшем питательном

Ройбуш родом из Африки. Облада-

ет легким тонизирующим эффектом, почти не содержит кофеина. Зато богат минеральными веществами: железом, магнием, калием, кальцием, фтором – и особенно полезен после спортивных нагрузок. Чашечка ройбуш поднимет настроение, повысит гемоглобин в крови, улучшит сон, поможет избавиться от головной боли, выведет порцию холестерина. Этот полезный чай вкусен как в теплом виде, так и в холодном.

26


Ханибуш

Ройбуш Матэ Каркадэ

Чаевничаем с пользой для здоровья 27


товленной из специально подготовленной тыквы. Пьют матэ с помощью бомбильи – металлической трубочки. Калебас на 1/3-2/3 заполняют матэ, вставляют бомбилью и заливают горячей водой не выше 80°С, настаивают пару минут и медленно пьют.

напитке быстро размножаются микроорганизмы. •

Зеленый чай заваривают водой, нагретой до 85-90 °С, закипевшей так называемым «белым ключом». А можно подождать пару минут, когда остынет закипевшая обычным способом вода. Заваренный слишком горячей водой зеленый чай горчит. Хороший зеленый чай может выдержать до 8-10 заварок. Каркадэ нужно варить 3-5 минут на слабом огне, залив 2 чайные ложки цветков стаканом горячей или холодной воды. Размокшие в заварке листья содержат большое количество витамина С, поэтому их очень полезно съедать.

Ройбуш заливают крутым кипятком и варят до 10 минут. Считается, чем дольше он нагревается, тем лучше. Чем больше заварки, тем чай насыщеннее и вкуснее.

Матэ в идеале нужно заваривать в особой посуде – калебасе, изго-

Ханибуш заваривают как обычный чай кипятком и настаивают 3-5 минут.

А что у нас к чаю? Запивая пирожные и печение крепким чаем, мы помогаем организму усвоить эту тяжелую высококалорийную пищу. А вот насыпая сахар в чай, мы лишаем наш напиток некоторых полезных витаминов, которые разрушаются под воздействием сахара. Интересный эффект дает сочетание чая с молоком. С одной стороны, при добавлении молока снижается количество кофеина в чае. С другой – молоко лучше усваивается организмом именно в сочетании с чаем. Не важно, с чем вы пьете чай и сколько у вас есть времени на процедуру чаепития, важно делать это с удовольствием и хорошим настроением, чего мы вам и желаем! Селина П. www.zoj.kz

28


29


Вернуться в будни

Череда новогодних праздников с их каруселью событий отошла на второй план, и день грядущий готовит нам новые заботы: отчеты, совещания, переговоры. Но в ритм повседневной жизни с ее бешеным темпом войти сложно. Виной тому – тотальная расслабленность. О том, как вернуть себя с небес на землю и пойдет наш разговор.

Возвращение в будни после праздников – значительный стресс для организма, который успел потерять бдительность на предмет самоконтроля. Поэтому попробуйте вернуть его к прежнему ритму жизни, не доводя до нервного истощения. Для начала заставьте себя не думать о неприятных сторонах рабочих будней – такие мысли перед началом трудовой недели испортят настроение, пожалуй, хуже, чем домашняя ссора или общение с руководством. Планируйте предстоящие выходные или, еще лучше, очередной отпуск. Планы не смогут воплотиться в реальность? Тогда просто мечтайте. За один-два дня до выхода на работу постарайтесь приблизить режим дня к обычному: ложитесь пораньше спать и просыпайтесь примерно в то же время, в которое встаете во время рабочей недели.

30

Кроме того, постарайтесь новогодние праздники не сидеть за телевизором или монитором – предпочтите сидению движение: прогулка по заснеженному лесу или парку принесут гораздо больше пользы, нежели бесконечное перелистывание каналов или общение на любимом форуме. И красотой полюбуетесь, и фигуре поможете. Наверняка, среди представительниц прекрасного пола бОльшая половина обнаружила после праздников лишние килограммы, так что первые недели нового года превратятся в борьбу с ними. Подкорректируйте меню: в праздничные дни желудок и без того трудился сверх меры, так что теперь наступила его очередь отдыхать – исключите на недельку из меню мясо, яйца, замените их на каши, овощные салаты, особое внимание уделите натуральным кисломолочным продуктам, хорошо бы обогащенными кисломолочными бактериями. И вообще, старайтесь больше употреблять жидкости – вода или зеленый чай утолят жажду, часто принимаемую за чувство голода, снизят объем потребляемой пищи, а то и вовсе заменят его. Вспомните об ананасах и грейпфрутах – они ускоряют процесс обмена веществ. Старайтесь есть чаще, но меньшими порциями, уберите из рациона сладости, кондитерские изделия (предпочтите мед сахару, сухофрукты – конфетам). Старайтесь кушать в определенное время и в определенном месте – еда за просмотром сериала будет поглощаться быстрее и в больших количествах, чем в кухне за разговором с родными. Помните, что сигнал «Я сыт», передаваемый от желудка в мозг, поступит только через 15 минут после начала трапезы – представьте только, какой объем можно поместить в желудок за это время?!


Не забывайте о физической активности. Возобновите посещение спортзала, бассейна, домашние занятия. Тяжело войти в привычную нагрузку? Начните с минимальной, постепенно доводя до прежних объемов. Не думайте, что максимальные нагрузки помогут быстрее вернуть фигуру. Так вы только нанесете вред и без того страдающему организму, помните: «тише едешь…» – виднее результат. Помните, что утро вечера мудренее. Принятое с утра решение воспринимается легче и позитивнее. Примите душ, желательно, контрастный. Если есть специальный массажный режим, предпочтите самую сильную струю. Но избегайте соблазна принять теплую ванну – это только расслабит. Разотрите мочалкой все тело. Гель для душа предпочтите с тонизирующим эффектом и ярким запахом, лучше фруктовым или цветочным – они поднимают настроение.

гут сохранить силы на первую половину дня. Не ешьте высококалорийных сдобных и дрожжевых продуктов, и жирных блюд – они долго перевариваются и вызывают сонливость и вялость. Предпочтите творог, йогурт, кукурузные хлопья с молоком или кефиром, сухофрукты. Бананы помогут поднять настроение, чашка зеленого чая с лимоном и медом ободрит, а аскорбинка придаст силы. Соблюдая эти, в общем-то, несложные рекомендации, вы поможете себе быстрее наладить привычный режим дня, вернуть себе хорошее настроение и бодрость духа. Елена Черепахина

После растирания отправляйтесь завтракать. Лучшей едой станут легкие белки и «быстрые» углеводы, которые помо-

31


Что такое витилиго и от чего оно возникает? Витилиго – это заболевание из группы дисхромий кожи, которое характеризуется развитием депигментированных пятен белого цвета вследствие потери или снижения функции меланоцитов, прежде всего в коже, волосах, сетчатке глаз и, возможно, в мягких мозговых оболочках. Слово «витилиго» происходит от «vitilus» – теленок. Витилиго – это не простая дисхромия, не какой-то там косметический недостаток, а сложное психосоматическое заболевание всего организма. Оно стоит в одном ряду с такими широко известными дерматозами, как алопеция ареата, нейродермит, вульгарный псориаз и др.

Витилиго имеет свои принципиальные особенности.

1

Болезнь эта не возникает у всех подряд, а только у людей определённого конституционального типа – «питтиков» (иначе «холериков»), имеющих целый ряд особенностей психологического, вегетативного и иммунного реагирования.

32


2

Витилиго никогда не начинается просто так, ни с того, ни с сего (хотя больным именно так в большинстве случаев и представляется). Депигментация кожи всегда возникает только при попадании предрасположенного индивида (причём в любом возрасте) в какие-то неблагоприятные условия. И толчком, стимулом к началу заболевания могут служить как внешние, так и внутренние факторы. Из внешних следует отметить:

нервные стрессы, психологические перегрузки, моральные травмы;

физические, химические и лучевые (ультрафиолетовые) травмы.

Из внутренних – токсические (инфекционного, химического и медикаментозного происхождения) и эндокринные. Особо нужно подчеркнуть, что здоровый организм обычно хорошо справляется с подобными неприятностями. Возникновение депигментации возможно только в том случае, если перечисленные неблагоприятные воздействия «ложатся», так сказать, на подготовленную почву. Такой «почвой», в данном случае, служит физиологический дисбаланс организма в сторону преобладания нехарактерных для него природных свойств и качеств, а причиной его – нарушение условий жизни (режима, сна, питания и др.). Такой дисбаланс способствует, с одной стороны, повышению чувствительности кожи к внешним раздражителям, а с другой – разбалансировке психологического, вегетативного и иммунного реагирования. В результате этого в наиболее раздражаемых местах у данных индивидов повышается активность особых иммунных клеток, в результате действия которых повреждаются меланоциты и развивается очаговая депигментация.

3

Третьей и очень важной особенностью витилиго является то, что все общие и местные нарушения иммунного, вегетативного и психологического характера (депигментация, повышенная активность клеточного иммунитета в коже, повышенный симпатический тонус в коже и общий вегетативный дисбаланс, социально-психологическая дезадаптация личности) взаимосвязаны в своеобразный «по-

рочный круг». В нём каждый из перечисленных механизмов стимулирует другой и поддерживается стимуляцией прочими. Именно эта особенность витилиго обеспечивает его длительное существование и недостаточную эффективности при обычном лечении (которое, в лучшем случае направлено лишь на стимуляцию меланогенеза), не только снижая его эффективность, но и сводя на нет все усилия врачей после его прекращения.

4

Последняя особенность витилиго касается индивидуальных свойств личности большей части индивидов, болеющих витилиго (преимущественно женщин). Речь идёт об особой чувствительности их к тому косметическому дефекту, которым по существу и является витилиго для больных. Это проявляется, в конечном итоге, тем, что больные своими психологическими переживаниями как бы сами «накручивают» себе заболевание. Чем сильнее они страдают, тем хуже течение заболевания, тем быстрее прогрессирует депигментация на коже.

Как проявляется Витилиго? Внешне заболевание представляет нарушение окраски кожи в виде белых пятен. Местная внешняя клиническая картина витилиго имеет свои характерные особенности, что позволяет опытному специалисту легко отличать его от всех прочих гипомеланозов, как наследственных (частичного альбинизма, пьебалдизма), так и приобретенных (прежде всего отрубевидного лишая). Депигментированные пятна витилиго появляются в наиболее раздражаемых участках кожного покрова в любом возрасте в виде точечных элементов, склонных к периферическому росту. Прогрессирование депигментации, обычно, медленное, чаще неравномерное, идет в основном, в пределах специфических локальных зон. Кожа в очагах поражения (кроме отсутствия окраски) внешне практически не изменена. Субъективных ощущений нет. Однако иногда наблюдается воспалительный валик по краю депигментированного пятна и легкий зуд. Вокруг белых пятен бывает тёмный венчик. При генерализованном витилиго отмечается гиперпигментация оставшейся здоровой кожи.

33


Выделяют различные клинические разновидности витилиго, в зависимости от классификационного подхода. Так, по размерам пятен витилиго делят на ограниченное, умеренное, распространенное и генерализованное. По локализации – на акрофациальное, очаговое и вульгарное. По течению – на стабилизированное, медленно прогрессирующее, быстро прогрессирующее, молниеносное. По виду пятен – фокальное, сегментарное, зостериформное, сетчатое, точечное и т.п. Особняком стоит депигментация вокруг родимых пятен – невус Сеттона. Главными провоцирующими возникновение депигментированных пятен факторами выступают постоянное трение, частое травмирование, чрезмерное солнечное облучение, химические агенты и нервные стрессы. Самопроизвольная репигментация (обычно частичная и временная) наблюдается у 31,2% больных, преимущественно после солнечного облучения Витилиго – это трудноизлечимое заболевание. На современном этапе в лечении витилиго прибегают к фотохимиотерапии, фитотерапии, фототерапии (UVAB), психосоматической терапии, косметической и дерматохирургическая коррекции. Сегодня в отделениях косметологии крупных медицинских центров используют косметическую и дермато-коррекцию: •

декоративная маскировка витилигинозных пятен;

обесцвечивание окружающей пигментированной кожи;

дермабразия;

микропигментирование (медицинский татуаж) – комуфлирование депигментированных белых участков кожи под окружающие ткани.

Этими процедурами мы можем помочь справиться с эстетическими, эмоциональными, а может быть и психологическими проблемами, тем самым улучшить качество жизни.

Баймуратова Марина Геннадиевна, врач-дерматокосметолог Центра Израильской Медицины

34


Natur Vital Л

иния лечебных средств против выпадения волос Natur Vital

Natur Vital разработал натуральный способ борьбы с потерей волос, одной из самых волнующих проблем для мужчин и женщин. Основой испанской линии продуктов Natur Vital являются такие натуральные активные ингредиенты как Фитоактивный комплекс, экстракт женьшеня, натуральные экстракты пророщенных зерен пшеницы, бобов и сои. Помимо основных ингредиентов каждый продукт Natur Vital имеет свой специальный состав активных добавок для решения специальных проблем каждого типа волос и кожи головы, такие как экстракты Алоэ Вера, экстракт Хмеля, Трихосерум (карликовая пальма), Трихосерум — содержит фитостеролы, которые добавляют 5-альфа энзимы, необходимые для укрепления волосяной луковицы и остановки выпадения волос. Экстракт Хмеля — регулирует работу сальных жележ. Уникальная травяная сыворотка - источник амино-оксидов для здоровой внутренней структуры волоса. Витамины А, В3, В7, E, F, и провитамин В5. Продукт Natur Vital ухаживает за волосами, регулирует работу сальных желез, восстанавливают натуральный баланс кожи головы и предотвращают выпадение волос и появление перхоти. Ассортимент средств против выпадения волос Natur Vital:

На праваъх рекламы

• Шампунь Natur Vital против выпадения волос, для жирных волос; • Шампунь Natur Vital против выпадения волос, для нормальных волос; • Шампунь Natur Vital против выпадения волос, для сухих воло; • Шампунь Natur Vital против выпадения волос.

• Маска Natur Vital от выпадения волос • Активная сыворотка Natur Vital от выпадения волос • Интенсивная сыворотка Natur Vital против выпадения волос • Средство против выпадения Цикл роста волос состоит из трех фаз: фаза Роста, в которой волосы растут, фазе Регресса, в которой рост волос прекращается, и Фаза отдыха, во время которого волосы вытесняет рост новых волос. С непрерывным использованием линии Natur Vital, уже через 4 недели волосы усовершенствованы, после 3-х месяцев приема, волосы в фазе роста увеличиваются на 17%, и потеря волос прогрессивно уменьшается. Тест эффективности 3-х месяцев (Способ независимой лабораторией. Результаты получены из 80% образца). • -48% потеря волос при мытье • -45% потеря волос при расчесывании • +17% увеличение здоровых волос. Преимущества средств против выпадения волос Natur Vital: • Использование высокоэффективных природных компонентов; • Научно доказанная эффективность при лечении алопеции (облысении); • Выгодная стоимость курса; • Великолепные косметические свойства.

г. Алматы: • ул. Толе би,125 «Beaty Mania», • ул. Розыбакиева, 247, Mega center «Beaty Mania», • «Рамстор», мкр. Самал 1 «Рамстор», • ул. Фурманова уг. ул. Гоголя «Аптека № 2», Официальный дистрибьютор ТОО «ALMON KZ», г. Алматы ул. Фурманова 311 тел. 7(727) 264 53 99

35


Волшебство массажа SPA-мастер эстетического центра «Tiffany» Лукьянова Олеся Массаж издавна является самым естественным и приятным способом облегчения всех недугов и обретения душевного спокойствия. Так, ещё врачи древнего Рима, Китая и Египта считали, что массаж восстанавливает все функции организма. И сейчас он не потерял своей актуальности, ведь ничто не заменит тепло человеческих рук. В срвременном Китае массаж получил повсеместное распространение. У населения этой страны он занимает важное место в системе здорового образа жизни и профилактического подхода к заболеваниям, в результате чего достигнута впечатляющая средняя продолжительность жизни китайского народа (более 80 лет) и высокая активность до глубокой старости.

36

В последние годы массаж стал особо популярен и благодаря тому, что он является основным не медикаментозным методом лечения и профилактики большинства заболеваний. Это, прежде всего, обусловлено резким увеличением аллергических реакций на применение фармакологических препаратов, неблагоприятных экологических воздействий, наводнение рынка консервантами, химическими добавками и т.п. Массаж благотворно влияет на такие жизненно важные системы как нервная, сердечно-сосудистая, опорно-двигательный аппарат. Восстанавливает обмен веществ и способствует формированию иммунитета, что имеет огромное значение для поддержания здорового состояния организма при негативном влиянии окружающей среды и стрессов большого города. Массаж утомлённых мышц снимает усталость, вызывает чувство бодрости и лёгкости, повышает физическую и умственную работоспособность. При массаже происходит ликвидация застойных явлений, причём, не только на массируемом участке, но и в расположенных


рядом органах, массаж способствует рассасыванию отёков различного происхождения. Под его влиянием увеличивается количество капилляров, они раскрываются, усиливая приток артериальной крови, что способствует активизации кровообращения в целом и перераспределению крови от внутренних органов к мышцам и коже. Оказывая положительное местное и общее воздействие на организм. Механическое воздействие на кожу и мышцы, на биологически активные точки, во время медицинского массажа рефлекторно передается через нервные окончания в мозг и вызывает ответную реакцию организма, восстанавливая функции и нормализуя деятельность органов и тканей. Многолетние исследования и практические наблюдения показали, что механизм действия массажа на организм человека представляет собой сложный биологический процесс, в его основе лежат рефлекторные, нервные, гуморальные, эндокринные процессы, регулируемые центральной нервной системой. Первым объектом его воздействия является кожа. Он очищает выводные протоки кожных и сальных желез, отшелушивает роговые чешуйки эпидермиса, улучшает кровообращение и питание клеток. А это, в свою очередь, ликвидирует отеки и застойные явления в коже и подкожной клетчатке. В результате — бледные, сухие, вялые, дряблые покровы становятся розовыми, упругими и бархатистыми. Вторым объектом воздействия массажа являются кровеносная и лимфатическая системы. Массаж усиливает ток крови и лимфы, тем самым ускоряя переход кислорода и питательных веществ в клетки, а обратно углекислого газа и продуктов распада. Кроме того, он нормализует тонус крупных и мелких сосудов, облегчая работу сердца, увеличивает количество гемоглобина, эритроцитов, тромбоцитов и лейкоцитов в крови. Поэтому курсы массажа назначают при малокровии, вегето-сосудистой дистонии и для повышения иммунитета. Огромное значение имеет массаж для мышечной системы и суставно-связочного аппарата. Благодаря смещению и растяжению тканей во время массажа

Современный ритм жизни диктует нам свои условия: быть здоровым духом и телом. Существует широкий выбор новейших методик достижения наших желаний. Но мы хотим предложить вам один из самых древних и самых эффективных методов — его «Величество массаж»! улучшается кровообращение тканей, окружающих суставы, ликвидируются спайки.

Лечебно-профилактический массаж Массаж является общепризнанным, наиболее действенным и безопасным методом лечения и может применяться практически при всех заболеваниях. Лечебно-профилактический массаж отличается от любого другого тем, что это — не просто приятные пациенту растиранияразминания, а научно обоснованный лечебный метод воздействия на организм. А так как он представляет собой единое целое, то все процессы в нем взаимосвязаны, и ни одно заболевание или травму нельзя рассматривать как локальный процесс. Так, патологическое изменение в любом органе или ткани, как правило, сопровождается изменениями в тех сегментах, которые его иннервируют. Чаще всего это именно кожа, мышцы, сухожилия, кости, связки, на которые и воздействуют с помощью массажа. Таким образом, достигается двойной эффект: во-первых, происходит восстановление вторично пораженного иннервирующего сегмента, а, во-вторых, с помощью нервных рецепторов массажист может воздействовать непосредственно на орган-первопричину болезни. Массаж применяется в травматологии, ортопедии и хирургии: при повреждениях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, при варикозном расширении поверхностных вен нижних конечностей,

37


при термических повреждениях. Массаж применяется в дооперационном и раннем послеоперационном периодах. Согласно современным исследованиям, массаж оказывает положительное воздействие на восстановление нарушенных функций и поэтому находит широкое применение в комплексном лечении различных травм и заболеваний нервной системы. Массаж применяется в гинекологии и акушерстве, он обязателен во время беременности, так как благотворно влияет на организм беременной женщины: снижает тонус матки, снимает боли в спине, ногах и пояснице, снижает вероятность варикозного расширения вен, улучшает циркуляцию крови и лимфы, обладает отличным лимфодренажным эффектом, стимулирует работу кишечника, снижает вероятность набора лишнего веса, снимает отеки, повышает упругость кожи, расслабляет и улучшает сон, снимает депрессию и раздражительность, подготавливает к родам, способствует вынашиванию беременности. После родов женщине рекомендуется продолжать курс массажа, чтобы быстрее восстановить тонус матки, снять боль, оставшуюся в отдельных участках тела после бе-

38

ременности и родов и, в конечном итоге, вернуть себе прежнюю физическую форму и избежать послеродовой синдром. Массаж используется в урологии при комплексном лечении заболеваний почек, мочеточников, предстательной железы. Массаж эффективен при лечении кожных заболеваний. Всем известно насколько важным и незаменимым является применение массажа и лечебной гимнастики в педиатрии как у детей раннего, так и дошкольного возроста, он помогает вылечить и предупредить различные болезни. Ну, а нужен ли массаж если у вас ничего не болит? Он необходим! Ведь, массаж — это «отпуск» и для наших мышц, и для психики. Профилактический массаж — активное средство профилактики различных заболеваний и ухода за телом, сохранение нормального функционального состояния организма, укрепления здоровья. Его принимают даже тогда, когда ничего и нигде не болит. Ведь он помогает нам отдохнуть и набраться свежих сил.


Профилактический массаж, как и лечебный, бывает общим (на всем теле) и локальным (на отдельных частях тела). Обычно он проводится курсом по 15-20 процедур, которые повторяют через 3-4месяца, ориентируясь на внутренние ощущения в организме.

Коррекционный массаж Особое значение в жизни современного успешного человека имеет и эстетическое состояние его тела. Незаменимым помощником в достижении идеальной фигуры является коррекционный массаж. Коррекция фигуры — это воздействие на крупные мышцы тела. Под влиянием общего тренировочного массажа происходит тонизация отдельных групп мышц. У большинства женщин, даже не страдающих излишним весом, возникают проблемы целлюлита — по сути, это воспаление клетки, в которой постепенно накапливается жировая ткань. Подобные клетки, разбухая и увеличиваясь в размерах, создают на поверхности кожи эффект так называемой апельсиновой корки. Воздействуя массажем на дерму и подкожный жировой слой, создается отток лимфы и венозной крови, что снимает отёки и застойные явления, как на массируемом участке, так и на периферии. Происходит улучшение кожного дыхания и секреции кожных желез, способствующих выведению из организма вредных продуктов обмена веществ, образуя новую структуру кожи.

SPA-программы В заключении хочется рассказать о самом любимом и приятном виде массажа, о котором мечтает каждый, особенно в конце тяжёлого трудового дня, — это различные спа-программы по уходу за телом. Этот вид массажа можно сравнить с нежным, воздушным и ароматным десертом, который таит в себе ни с чем несравнимые ощущения и

наслаждение. Ну, разве вы не заслужили возможности побаловать себя и подарить себе минуты настоящего райского удовольствия. SPA-программы — это особая отрасль медицины, применяющая халистический принцип для оздоровления души и тела, сохранения красоты и молодости на долгие годы. Глубокая релаксация, наступающая в процессе воздействия на все органы чувств, позволяет получить максимальную пользу от SPA-процедур. Натуральные растительные и морские активные компоненты оздоравливают весь организм, выводят токсины, насыщают минералами и витаминами, нормализуют обмен веществ. В результате вы почувствуете прилив энергии, тело станет подтянутым, а кожа будет светиться здоровьем и красотой. Подобранная индивидуально для вас спа-процедура завершается классическим релаксирующим массажем — body soul-therapy вашего тела и вашей души. Его делают медленно и мягко, без какихлибо болевых ощущений, от чего клиент часто засыпает. Любая боль — стресс, а предназначение расслабляющего массажа — стресс снять. Даже если массажист чувствует уплотненные мышцы, остеохондроз или миозит, он пропускает их, дабы не причинить боль. Удовольствие доставляет массаж головы, ушей, коленей и ступней, где находится множество энергетических точек. Массаж, с помощью которого специалист: снимет эмоциональное, психическое и физическое напряжение; понизит нервное и мышечное возбуждение; улучшит ваше общее состояние и настроение. Ваше тело и душа смогут сполна отдохнуть и набраться новых жизненных сил и энергии. Массаж в сочетании с приятной расслабляющей музыкой, ароматами эфирных масел, приглушенным отблеском свечей и теплыми руками.

39


Холода – не беда! Поможем нашей коже Наступила зима и с каждым днем столбик термометра опускается все ниже. Представьте, на улице -20 и ветер, а в помещении +20 и сухой от радиаторов отопления воздух. Такие перепады температур и влажности могут серьезно навредить вашей красоте!

40

Уход за кожей лица в холодное время обязан быть особенным. Лицо сохнет, клеточки не обновляются, кожа становится грубой, шелушится, появляются раздражения и морщинки. Сохранить зимой бодрость и свежесть совсем не сложно. Что же нужно делать, чтобы выглядеть по-прежнему отлично? •

Зимой при уходе за кожей нужно сделать акцент на усиленной защите днем и ночном восстановлении.

Умывайтесь в зимнее время минеральной или кипяченой водой без мыла, которое сушит кожу. Также не стоит зимой умываться кубиками льда и очень горячей водой. Альтернативой могут стать гели для умывания, молочко, а также тоники без содержания спирта.

Начните тренировать систему кровеносных сосудов в организме перемен-


Питательная сливочная маска

ным душем. Капилляры таким образом лучше подготавливаются к внезапным температурным перепадам. •

Днем наносите на лицо питательный, а на ночь увлажняющий крем. Выбирайте кремы, содержащие ланолин, глицерин, витамины А, С и Е. Маленькая хитрость: утром под дневной крем нанесите небольшое количество ночного в соответствии с вашим типом кожи.

Следует чаще, чем летом, помогать коже избавляться от отмерших клеток. Для этого пользуйтесь скрабом 2 раза в неделю.

Все косметические средства наносите не позже, чем за 40 минут до выхода на улицу. А умываться следует примерно за час до того, как выйдете на мороз. Иначе от избытка влаги можно «заработать» сильное раздражение.

Не пренебрегайте макияжем – тональные средства создают дополнительную защиту кожи от мороза, ветра, снега и т. д. Но только не забывайте, что тональный крем можно наносить после дневного через 5-10 минут. Пару раз в неделю побалуйте кожу полезными питательными масками, которые можно сделать самим. Маски можно делать перед сном на 15-20 минут. Очень хорошо, если оливковое масло и мед войдут в основу зимних масок – не более одной чайной ложки. А еще – лимонный сок для отбеливания, натертый тщательно на терке огурец для необходимого увлажнения, клубника, банан, яблоко, клюква.

Хорошенько разотрите желток одного яйца со столовой ложкой молока или сливок. Для молодой кожи больше подойдет нежирное молоко, а для зрелой – густые питательные сливки.

Питательная овсяно-медовая маска 1 ст. л овсяных хлопьев смешайте с 3 ст. л кефира и 1 ч. л меда. Маску следует наносить на лицо, избегая области вокруг глаз и губ.

Лимонная маска для жирной кожи Белок яйца нужно хорошенько взбить в пену и добавить пол чайной ложки лимонного сока. Наносить маску следует кисточкой на жирные участки кожи лица в несколько слоев. Такая маска хорошо сужает поры и придает коже приятную матовость, делая её мягкой и бархатистой.

Маска из бананов Кусочек спелого банана измельчите до состояния пюре, нанесите на кожу лица и шеи на 20 минут.

41


С соком алоэ Возьмите 1 ст. ложку сока алоэ и 2 ст. ложки разогретого мёда. Компоненты тщательно смешайте и нанесите на лицо на 10-15 мин.

Для питания и увлажнения Для сухой кожи: 1 сырой желток, 2 ч.л. творога, 1 ч.л. растительного масла. Для нормальной кожи: 1 желток, 1 ч.л. глицерина, 1 натертое яблоко. Для жирной: по 1 ст.л кефира и творога либо 1 сырой яичный белок и тертое яблоко.

От покраснения Вам поможет настой из календулы и липового цвета. По 2 ст. ложки цветов заварите 1 стаканом кипятка, через 30 минут процедите. Протирайте утром и вечером. Лосьон поможет от покраснений и раздражений. После нанесения в течение часа на мороз не выходите!

Витаминная маска 1 ст. ложку овсяной муки залить 0,5 стакана горячего молока и воды, взятых в равных количествах. Добавить 10-20 капель оливкового или другого растительного масла, нанести на лицо на 2030 минут.

От шелушения Вас выручит нежный скраб, сделайте его сами. Смешайте 2 ст.л. подогрето растительного масла (нерафинированного) и 3 ст.л. размолотого геркулеса. Нанесите смесь на очищенное лицо круговыми движениями на кожу. Нежно помассируйте кожу 2-3 минуты. Смойте краб теплой водой. После применения любой маски кожу лица нужно тщательно ополоснуть прохладной водой, подсушить салфеткой

42

и нанести крем, который подходит для вашего типа кожи, тогда эффект от маски сохранится надолго. Ни в коем случае не нужно забывать об особом зимнем уходе за нежной кожей губ и вокруг глаз. Откажитесь зимой от сухих рассыпчатых теней, они сушат нежную кожу. Обычную тушь постарайтесь заменить на водостойкую, ведь глаза на морозе слезятся. А по вечерам делайте приятные компрессы – положите на веки ватные диски, смоченные в очень теплом молоке. Подержите 5 минут. Также можно сделать компрессы из трав – ромашки, липы, зеленого чая. А от синяков под глазами помогут компрессы из отвара петрушки, укропа и ромашки. Обязательно используйте зимой бальзам для губ, и только поверх него помаду. А когда чистите зубы, слегка потрите губы зубной щеткой. Ни в коем случае не облизывайте губы на улице. На ночь смазывайте губы каплей меда и каплей масла: оливкового или абрикосового.

Лечебная маска для потрескавшихся и шелушащихся губ Очищенное от семечек и кожуры яблоко сварите в небольшом количестве молока, измельчите до состояния пюре в блендере. Нанесите толстым слоем на губы, и через полчаса удалите. Затем нанесите на губы гигиеническую помаду. Проводить процедуру следует 2-3 раза в неделю. Но самое главное – в любое время года и независимо от погоды улыбайтесь и будьте уверенной в себе и своей красоте!

Евгения Моор


43


Дамские ножки

44

[

[

По утверждению статистики обычная женщина в обычный день проходит 6000–8000 шагов.


По мнению французов, известных знатоков и ценителей женской красоты, ноги женщины являются ее визитной карточкой. Не каждая женщина может похвастаться стройными красивыми длинными ножками, что для многих является поводом для постоянных огорчений. А с возрастом к дефектам косметологического характера прибавляются физиологические. Ведь, что греха таить, большинство операций в домашнем хозяйстве мы выполняем стоя, даже те, которые теоретически можно сделать сидя. От состояния ног зависят не только непринужденность и легкость походки, стройность фигуры, хорошая осанка, грациозность, но и общее самочувствие, работоспособность, здоровье. Ведь на стопу проецируются все внутренние органы. Именно поэтому уход за ногами не менее важен, чем уход за руками и лицом, и заслуживает достойного внимания и времени. Состояние ног в первую очередь зависит от осанки, т.е. от того, как мы держим голову и спину, а также от походки — движений ног, рук и туловища при ходьбе. Старайтесь постоянно следить за своей осанкой, во время ходьбы сначала опускайте на землю пятку, стопа при этом должна быть прямой, нога в колене выпрямлена. Не следует при ходьбе широко размахивать руками. Самая лучшая гимнастика для вырабатывания хорошей осанки — как можно чаще ходить пешком. Старайтесь ходить каждый день не менее 1 ч. Если у вас нет времени на специальные прогулки или занятия спортом, пройдите пешком часть пути до работы, детского сада, магазина и т.д. Откажитесь от лифта: самое лучшее средство от целлюлита — ступеньки. Энергичная ходьба полезна не только ногам — во время нее работает большое количество мышц тела, активизируются кровообращение и дыхание, работа многих внутренних органов. Во многом состояние наших ног зависит от того, какую обувь мы носим. Часто в погоне за модой дамы либо постоянно носят обувь на высоком каблуке, либо, напротив, не снимают кроссовки. Прежде всего, при выборе обуви, постарайтесь отдавать предпочтение обуви удобной, из мягкой кожи. Очень важно, чтобы обувь не сдавливала и не

натирала ногу. Помните, что самая оптимальная и комфортная высота каблука на каждый день — 3-5 см. Если есть проблемы со стопами (плоскостопие, косточка, деформация пальцев), вам поможет ортопедическая обувь с супинатором. Старайтесь чаще давайте ногам подышать без обуви и без чулок. Самое простое — походить по дому босиком хотя бы час в день. Один из самых лучших и приятных видов гимнастики для ног — занятие танцами. Танцевальные движения позволяют равномерно нагружать мышцы ног, что приводит к их укреплению. Нагрузки во время танцев подтягивают растянутые и растягивают укороченные мускулы. При этом полные ноги становятся стройнее, худые полнеют, сглаживается кривизна костей. Кроме этого, очень полезными для ног являются плаванье, аква-аэробика, спортивные игры, особенно настольный и большой теннис, волейбол, баскетбол. Очень много неприятных ощущений девушкам и женщинам доставляют проблемы с ногами. Это могут быть как косметические дефекты (слишком толстые, худые, кривые и т.д.), так и физиологические недостатки (излишняя потливость, неприятный запах, врастание ногтей, пяточные шпоры, разрастание и искривление различных суставов стопы).

45


Вот лишь несколько общих рекомендаций: •

При первой же возможности старайтесь ходить босиком по траве, песку или гравию. В холодное время и для тех, кому редко выпадает возможность бывать на природе, можно посоветовать обзавестись специальным ящичком с невысоким бортиком размером 40x60x15 см, в который можно насыпать песок или гальку.

Независимо от времени года очень полезны контрастные ванночки для ног. Для этого наполните две ванночки водой разной температуры: 33–36 °C и 16–18 °C. Подержите 2–3 минуты ноги в теплой воде, затем 1 минуту в прохладной. Повторите процедуру 5–7 раз. После ванночки обязательно насухо вытрите кожу ног и вотрите в нее подходящий вашему типу кожи крем. Нередко мы сидим, закинув ногу на ногу. Зря! Это блокирует сосуды и затрудняет кровообращение в ногах и в нижней части таза. По этой же причине не стоит носить чулки с круглыми резинками или стягивающие эластичные пояса для чулок.

Кожа на ногах легко становится сухой, а на ступнях недостаточный уход за ногами приводит к значительному утолщению кожи за счет быстрого разрастания рогового слоя. Нередко дело доходит до шелушения и болезненного растрескивания, что не только делает стопы некрасивыми, но и доставляет много неприятных ощущений, ухудшает походку. В таком случае следует уделить вашим ножкам дополнительное внимание — делайте ежедневные ванночки с добавлением различных смягчающих, увлажняющих и питательных компонентов.

От разросшихся «косточек» Растворите 6 чайных ложек соды, 1 чайную ложку 5%-ной настойки йода в 5 л теплой воды. Для уменьшения боли от разросшихся «косточек» на суставах больших пальцев ног в приготовленном растворе парить ноги ежедневно вечером 10 минут. Затем болезненное место смазать 5%-ным спиртовым раствором йода, надеть носки и лечь спать. Утром больные места смазать вазелином. Курс лечения составляет 2 месяца, после чего нужно сделать перерыв на месяц и снова возобновить лечение. Много хлопот доставляют некоторым дамам потливые ноги, которые нередко при этом являются источником неприятного запаха. Потливость часто становится причиной простудных заболеваний, особенно в холодное время года. Главной профилактикой в этом случае является тщательная гигиена ног. Как можно чаще мойте ноги мочалкой и простым мылом, тщательно обрабатывая кожу между пальцами, под пальцами и всю стопу. Ороговевшие слои кожи удаляйте пемзой. После мытья ноги тщательно вытирайте полотенцем и смазывайте стопы и кожу между пальцами виноградным уксусом.

Для уменьшения потливости ног 1.

Залейте 200 г цветков ромашки 5 л кипятка. Настаивайте 5-10 минут, процедите и растворите в настое 2 ст ложки питьевой соды. В приготовленном растворе держите ноги 10-20 минут.

2.

Измельчите кору дуба в порошок и ежедневно припудривайте ноги перед тем, как надеть обувь.

3.

Смешайте 100 г измельченной коры дуба с листьями шалфея. Залейте 3 л кипящей воды, нагревайте на водяной бане 30-40 минут, после чего сразу процедите. Ежедневно делайте с полученным настоем ножные ванночки.

4.

Разведите 1,5 чайной жженых квасцов в 1 стакане воды. Ежедневно ополаскивайте ноги получившимся раствором после мытья.

С морской солью Растворите 3 ст. ложки морской соли в 2 л горячей воды. Опустите ноги на 10–15 минут, а после ополосните ноги теплой водой без соли. Потрите проблемные места пемзой и смажьте кремом. Крем лучше втирать обеими руками, одновременно массируя ступни ног.

46


Хорошим средством для предупреждения появления неприятного запаха от ног являются специальные дезодоранты и присыпки, которыми следует ежедневно обрабатывать кожу подошвы и между пальцами. Полезно также перекладывать пальцы березовыми листьями.

Для устранения неприятного запаха 1.

Растворите 2 ст. ложки соды в 4 л теплой воды. Держите ноги в растворе по 15 минут 2-3 раза в неделю.

2.

50 г листьев молочая измельчите и залейте 3 л кипящей воды, настоять 20 минут. Процедить. Ноги парьте в горячем настое 7-10 минут перед сном. На ночь наденьте чистые носки из натуральной шерсти. Проводите процедуру ежедневно в течение 10 дней.

Много неприятных, а то и болезненных ощущений доставляют нам мозоли. Существует много разных способов избавиться

от них. Удаление твердых застарелых мозолей, как правило, требует нескольких дней, а иногда и недель. Основное правило при борьбе с мозолями — их обязательное предварительное распаривание. Ежедневно делайте ножные ванны с добавлением смягчающих средств. После такой процедуры рекомендуется на мозоль накладывать компрессы. Самыми простыми и в то же время действенными средствами для компрессов являются: •

Хлебный мякиш, смоченный в уксусе;

Сырой тертый картофель;

Свежая смола, собранная с плодовых деревьев (яблони и вишни);

Разрезанные пополам плоды инжира.

Здоровья вам и вашим ножкам! Евгения Моор

47


Где найти журнал 906090.kz? BEAUTYMANIA, супермаркет косметики • ТРК “Mega Alma-Ata”, ул.Розыбакиева, 247а, 1 эт. • ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева) • ТРК “City Plus”, ул. Толе би, 285, 1 эт • Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км • ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а • мкр. Орбита-1, дом 6 • ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а, уг.ул. Саина • ТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. Ауэзова ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА • ул.Фурманова 91/97 • ул. Ауэзова, 175 РЕНЕССАНС, фитнес-центр • Тел.: 311-25-28, ул. Фурманова, 301, уг.ул. Кажымукана ТАЛИСМАН, фитнес студия • Тел.: 311-45-06, ул. Кожанова, 76, уг.ул. Аль-Фараби BE TURBO, фитнес клуб • Тел.: 298-09-56, ул. Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж.

VEDA TOUR, центр путешествий и духовного развития • Тел.: 329 39 17, ул.Толе би, уг. Фурманова FITCURVES, фитнес клуб • Тел.: 3 90 60 90, ул. Гоголя, 15 ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр • Тел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра TIFFANY PLAZA • Тел: 266 60 61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж. Эстетический центр Tiffany • Тел.: 272 64 28, ул. Фурманова, уг. ул. Казыбек би FitNation, фитнес-клуб • Тел.: 295 29 39, ул. Байсеитовой/ пл.Республики, 49/15 Golden Bridge, йога клуб • Тел.: 277-77-88, +7 701 749 89 22, пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ «Нурлы Тау», блок 4Б, 8 этаж Броско фитнес, фитнес-клуб • Тел.: 317 33 83, 356 03 39, пр. Абая, д. 109в

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой! 48


(6) January 2010  

906090. (6) Январь 2010

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you