Issuu on Google+


Слово редактора Хрупкие, ранимые, мы, женщины, всегда нуждаемся в надежном плече и твердой опоре. Ради мужчин мы стараемся быть лучше, красивее, увереннее в себе. Очень важно чувствовать себя любимыми, желанными и вечно молодыми для тех, кто смотрит на нас каждый день с любовью, окружает заботой и внушает уверенность. Без мужчин, особенно любимых, наша жизнь теряет смысл, процветание, веру и надежду в светлое будущее. В мире и на войне они охраняют наш покой, оберегают от насилия и жестокости. И так происходит из поколения в поколение у всех народов, во всех религиях. С Днем защитника Отечества, дорогие мужчины! С Днем Победы, уважаемые ветераны! Здоровья, счастливой старости, и низкий вам поклон! Спасибо за мир, который вы подарили будущему поколению!

Карина Давтян

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010 г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, мкр. Баганашыл, Яблоневый сад, 11а, I этаж. Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26 e-mail: karina@906090.kz, URL: www.906090.kz Периодичность: 1 раз в месяц Тираж: 10 000 экземпляров Распространяется бесплатно Собственник: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна Главный редактор: Карина Давтян Прическа и макияж: Ирина Хабер Дизайнер: Карина Панченко Директор рекламного отдела: Жанна Джандосова Редакционная группа: Елена Черепахина, Юлия Ким, Диана Мендыбаева, Альмира Маметаева, Кристиана Денисенко, Марина Романова Наши эксперты: Make-Up & Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO Татьяна Салатина; инструктор йога-клуба «Гаятри» Елена Исакова; инструктор танцевальных и групповых программ СК Rakhat-fitness Юлия Албаева; лор-врач высшей категории медицинского центра «Керуен-Medicus» Гульмира Алкеновна Есенова;

врач-дерматокосметолог эстетического центра «Тиффани Плаза» Эльвира Владимировна Цой; врач-диетолог Светлана Валентиновна Стрельникова, врач-гинеколог Центра Израильской Медицины Олеся Лифинцева; врач-терапевт Центра Израильской Медицины Ольга Восканова. Фотографии: Кенен shutterstock.com

Джандосов,

Карина

Панченко,

Ретушь: Мария Попова Обложка: Луина (фотография из личного архива) Одежда редактора: Nike. Адреса магазинов Nike: Кабанбай батыра, 138, тел. 266-22-33; молл «Апорт», западное направление трассы Алматы – Бишкек. тел. 312-16-08. Отпечатано в типографии Print House Gerona, г. Алматы, ул. Сатпаева, 30а/3, уг. набережной Хамита Ергалиева, офис 124. Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письменного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны. Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологиями и технологиями, следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.


4 8 14 20 24

Новости Звезды 906090 Луина: Жизнь одна, и ее нужно прожить достойно

Фитнес Готовимся к лету Уроки обольщения перед пляжным сезоном

Relax Медитация: освобождаемся от всего плохого Чтобы вырваться из рабочего ритма, отдохнуть, снять раздражительность и усталость, нужно учиться раскрывать свои чувства и переживания

Sporty сь? ахожу Где я н хочу сделать? ок Что ли эт ? т е д е Прив ению цели ж дости

26 30

И кататься, и спортом заниматься Встать на ролики может каждый, главное – желание

Психология Путь к стройности: о целях, вере и сомнении… Большую работу в поддержании и мотивации женщин на пути к стройности я провожу, разбирая вопросы целей и намерения, веры и сомнения


Здоровье Чистота – залог здоровья? В последнее время прокладки стали отделять от тампонов и говорить о вредности последних. Что же лучше использовать, чтобы не навредить своему здоровью?

Вегетососудистая дистония

34 38

При внешних или внутренних воздействиях на организм наша вегетативная нервная система запускает контролирующие и компенсаторные механизмы

Питание Растительные масла в рационе женщины Богатый витаминный состав масел и жирных кислот просто необходим нашему организму для обеспечения его нормальной работы

Японская диета Японская диета на 14 дней рассчитана на нормализацию обмена веществ и уменьшение потребления углеводов и жиров

Полезные рецепты

Красота Антицеллюлитный массаж

Современная косметология уступает по своей эффективности проверенному годами антицеллюлитному массажу

Топ-10

Cамые актуальные летние косметические средства

Густые и шелковистые Гордостью любой женщины являются блестящие, шелковистые и здоровые волосы

42 46 50 54 58 60


новости

Из России – с призовыми местами! 26–28 апреля 2013 года в Москве состоялся VI открытый международный конкурс ProAm – Daikin Champions’ Ball. В последние годы быстрыми темпами развивается новый вид досуга для активных людей – танцы в формате ProAm. Пара танцоров, состоящая из профессионального преподавателя (Professoinal) и ученика (Amateur), имеет возможность не только танцевать и тренироваться в зале, но и принимать участие в роскошных танцевальных турнирах и фестивалях. Daikin Champions’ Ball, организованный компанией Dance Promotion Group International при поддержке Национальной ассоциации танцевальных клубов, школ и студий танца, уже в шестой раз прошел в Москве и собрал огромное количество пар

4

ProAm со всего мира и авторитетный состав судейской коллегии. В Daikin Champions’ Ball приняли участие и казахстанские пары ProAm, представляющие танцевальный клуб GallaDance Dostyk, открывшийся в Алматы полгода назад по системе франчайзинга и получающий опыт и проверенные технологии известного российского танцевального бренда GallaDance. Гульшат Нурпеисова & Дмитрий Пятков, Ирина Буреева & Николай Жук, Наталья Беклемишева & Ерлан Нурпеисов отлично продемонстрировали свое мастерство исполнения и даже заняли почетные призовые места. Из 46 выходов на паркет

в общем зачете у клуба – 20 первых мест! Впереди у GallaDance Dostyk – новые высоты и свершения! В программу турнира вошли соревнования по всем танцевальным направлениям и возрастным категориям. Кульминацией праздника стал гала-концерт 28 апреля, подаривший зрителям выступления 2-кратных чемпионов мира, 4-кратных чемпионов Европы легендарных Michal Malitowski & Joanna Leunis (Великобритания), а также выступления чемпионов мира по аргентинскому салонному танго и milonga Maximiliano Cristiani & Jesica Arfenoni (Аргентина).


Определенные звуки могут улучшить память Как утверждает новое исследование, если слушать во время сна звуки, синхронизированные с колебаниями мозговых волн, то можно улучшить память.

этических проблем, как, например, электрическая стимуляция», – сказал соавтор работы доктор Ян Борн из Университета Тюбингена в Германии.

По мнению экспертов, результаты исследования, опубликованного в журнале Neuron, предлагают простой, неинвазивный способ влияния на деятельность человеческого мозга, а также позволяют улучшить сон и память.

Исследователи подвергли 11 человек прослушиванию моделированного звука. Когда участники слушали стимулирующие звуки, синхронизированные с ритмом колебаний мозга, они смогли лучше запомнить слова, которые они узнали накануне вечером.

«Красота заключается в простоте применения слуховой стимуляции. Оказывая практическое действие, он не вызывает

Исследователи полагают, что этот подход может быть использован в более общем плане улучшения сна.

www.bestplastic.ru


новости

KazInterBeauty

В рамках выставки были продемонстрированы мастер-классы профессионалов – косметологовэстетистов, парикмахеров, визажистов, мастеров по маникюру.

11–14 апреля в Алматы состоялось главное событие в мире красоты в Центральной Азии.

Для гостей 13-й Международной выставки индустрии красоты ведущие компании по производству и продаже косметических и декоративных средств, оборудования для массажных, spa-салонов, косметологических кабинетов, салонов красоты представили лучшую продукцию как для профессионалов, так и для повседневного применения в домашних условиях. Яркая программа от приглашенных стилистов, шоу с участием моделей, подарки и сюрпризы для каждого, кто посетил ярмарку индустрии красоты, оставили только приятные впечатления от организации и проведения грандиозного мероприятия.

Гимнастика уменьшит риск развития рака печени Регулярные физические упражнения могут уменьшить риск развития рака печени, утверждает новое исследование. Исследование было проведено на мышах, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров и которые затем были разделены на две группы: «занимавшуюся упражнениями» и «сидячую». Упражнения предполагали пребывание мышей на беговой дорожке в течение 60 минут в день пять дней в неделю. После 32 недель регулярных упражнений у 71 процента мышей из первой группы раз-

6

вились опухоли размером более чем 10 мм. В «сидячей» группе опухоли появились у 100 процентов мышей. Профессор Жан-Франсуа Дюфур заявил, что эти данные показывают значительные преимущества регулярных физических упражнений. Дюфур сказал, что эта работа может привести к ощутимой ползе для ��юдей, и он с нетерпением ждет аналогичных исследований, касающихся человеческого организма. www.bestplastic.ru


Виноград восстанавливает обмен веществ Употребление в пищу винограда спасет от развития метаболического синдрома и защитит внутренние органы, заявили сотрудники американского Университета системы здравоохранения. Положительный эффект, вызываемый виноградом, связан с содержащимся в нем природным компонентом – полифенолом.

сильно похудели. Такой результат изрядно удивил ученых, ведь виноград обладает большим гликемическим индексом (содержит много сахара). www.pulsplus.ru

Эксперимент проводился на подверженных ожирению крысах: те из них, которых посадили на виноградную диету, по сравнению с контрольной группой

Назван самый опасный продукт в мире Диетологи настаивают на полном отказе от сладкой газировки. Специалисты в области передовой медицины настаивают на том, что употребление всего одной порции сладкой газировки в сутки увеличивает предрасположенность к развитию диабета второго типа почти на 22%. Любые сладкие газированные напитки содержат сахар и в последнее время часто ассоциируются с проблемой избыточного веса и ожирения. Исследователи заявляют, что все эти проблемы начинаются с повышения резистентности к инсулину.

должно заставить общественность задуматься о рисках, связанных с употреблением сладкой газировки. Особое внимание следует уделить тому факту, что такие напитки пользуются большой популярностью среди детей и подростков. В идеале соблюдение правил здорового питания должно полностью исключать употребление сахаросодержащей сладкой газировки. www.segodnya.ua

Авторы исследования, проведенного при поддержке Имперского колледжа Лондона, утверждают, что сделанное ими открытие

7


Фотографии из личного архива Луины

звезды 906090

8


Луина:

Жизнь одна, и ее нужно прожить достойно В 2010 году казахстанцы впервые услышали голос восточной красавицы Луины. А сейчас его узнают, любят и ценят. На самом деле те качества, которыми обладает эта молодая и перспективная певица, а именно красота, непосредственность, великолепный сильный голос и, конечно, молодость, поистине бесценны. К тому же Луина не останавливается на достигнутом, постоянно работает над собой, и это ей здорово удается.

Спорт В детстве вы были спортивной девочкой?

Со спортом дружила (улыбается), посещала различные спортивные секции. Честно сказать, серьезно не увлекалась, не придавала спорту особого значения. Помню, еще в школе мы с подругами записались на таэквондо. Я около месяца ходила изучать боевое искусство, но меня оно не впечатлило.

Каким образом вам удается поддерживать отличную форму?

В настоящее время посещаю тренажерный зал, увлекаюсь танцами. Нравиться хип-хоп-направление. В

тренажерный зал хожу обязательно три раза в неделю, могу и пять раз, только не всегда хватает времени. Советую всем попробовать интервальную кардиотренировку на беговой дорожке: час бегаешь под руководством тренера и выполняешь всевозможные усиленные упражнения – очень здорово. Если какое-то время у меня не получается посещать тренажерный зал, мне очень этого недостает – организм привык к такому режиму.

Красота Вы всегда уделяли должное внимание своей внешности, фигуре?

Всегда, но сейчас, с возрастом, хо-

чется поддержать свою форму. Со временем никто не молодеет, я готовлю себя к более зрелой жизни, хочу дольше оставаться молодой. Уже сейчас задумываюсь не о том, когда мне родить, а о том, что я должна быть максимально подготовленной к беременности и родам. Уделяю большое внимание своему здоровью, стараюсь вести здоровый образ жизни, не курить, кальян в том числе, не пить. Со мной всегда мой друг – вода (смеется). И если раньше я могла прийти с работы и поесть в час ночи, то сейчас я себе этого не позволяю.

Какой вы помните себя (в плане внешности) до того, как к вам при9


звезды 906090 шла популярность на эстраде? Конечно, я изменилась, сейчас мне уже 25 лет, и я не маленькая девочка. Стала мудрее и по-другому смотрю на жизнь, перестала лениться, не сижу на одном месте, постоянно двигаюсь, работаю над собой. Мои амбиции куда-то отступили. Сейчас я живу и понимаю свою цель, иду к ней спокойно и достойно.

Вы сами продумываете свой имидж для экрана или обращаетесь за помощью к стилистам? У меня большое количество друзей-стилистов. Первым и самым

важным моим стилистом является мой продюсер, все проходит через него. Также дать совет может мой дизайнер, но основная тема образа исходит от меня. Хочется чувствовать себя комфортно – например, я никогда не выйду на сцену в джинсах. Мне больше нравится, когда мои ноги открыты, люблю выглядеть сексуально, удобно и раскрепощенно чувствую себя в откровенных нарядах.

Часто ли посещаете спа-салоны и косметологические кабинеты? Принимаете ли регулярно какие-либо процедуры? Я обож обожаю различные спапроцедуры, сауны, бани. Это обязательный пункт после тренировки, я и поспать там могу при необходимости (смеется). Еще люблю гидромассаж. Конечно, у каждого человека свои возможности, но я стараюсь всегда быть в форме. Нужно любить свое тело, ведь как ты будешь относиться к

своему телу до 30 лет, так же тело и твое «я» будет относиться после 30 лет. Так что всем советую любить себя.

Вы когда-нибудь страдали от лишнего веса? Если да, то как с этим боролись?

Нет, у меня никогда не было проблем с весом. Только в 11-м классе я весила на 5 кг больше, переходный возраст, так сказать, но уже на втором курсе мой вес стабилизировался, и сейчас я вешу 50 кг. Я ни в чем себя не ограничиваю и чувствую себя отлично.

Как вам удается быть энергичной и все успевать?

Я записываю все свои планы, встречи и дела в личный блокнот. Это своего рода психологический момент: когда ты видишь, сколько всего успела за день, помечаешь галочками – хочешь завтра сделать еще больше, это мотивирует.

Ваша формула красоты и здоровья?

Я всем советую пить воду. Это не только источник жизни, но и прекрасная формула красоты и здоровья. Мое утро начинается именно с воды для бодрости и хорошего настроения.

Питание У вас особое питание? На чем основывается ваш ежедневный рацион?

Вот сейчас, в середине дня, у меня был и завтрак и обед одновременно (смеется). Не всегда получается соблюдать какой-то определенный график. Иногда бывает и так, что тренировка у меня в час, а просыпаюсь я в 10, выпиваю воду и отправляюсь в тренажерный зал. После спа-процедур могу

10


11


звезды 906090

«Я настраиваю себя на позитив, пусть мои морщинки появляются только от смеха» 12


заказать себе бульончик и салатик, также могу съесть первое и второе. Считаю, что в ежедневном рационе обязательно должен присутствовать какой-нибудь суп и овощной салат.

Ваша любимая кухня? Что любите готовить? Еду люблю разную, в этом плане я неприхотливая. А вот сама готовлю по настроению. Сейчас я живу одна, поэтому пока нет желания да и времени на кулинарные эксперименты. Кухню предпочитаю различную – китайскую, узбекскую или уйгурскую. Иногда хочется отправиться в кафе, где есть уйгурские блюда, и посидеть в неформальной обстановке.

Здоровье Прибегали ли когданибудь к народным рецептам (по красоте и здоровью)? Недавно смотрела телепередачу, в которой ведущая советовала всем делать фруктовые маски. Я спросила об этом своего косметолога, и она мне сказала, что такие маски ни в коем случае делать нельзя. Зачем тогда придумали косметику? Это же высокие технологии. Сейчас я стараюсь пользоваться профессиональными кремами и стараюсь к народным средствам не обращаться. Я верю своему косметологу – ей 33 года, и она отлично выглядит.

Как восстанавливаетесь после концертных выступлений, гастролей, фото- и видеосъемок? Я достаточно быстро восстанавливаюсь после выступлений. Для этого мне нужно просто выспаться. Конечно, спорт и спа также способствуют моему восстановлению.

Образ жизни Как с утра заряжаетесь энергией на весь день? Когда просыпаешься с улыбкой, то бодрость и хорошее настроение будет весь день, это правда. Не могу, конечно, утверждать, что я всегда такая позитивная, но я стараюсь работать над собой.

Любите активный отдых?

Люблю активный отдых, но если это выезд на природу, то меня пугают всевозможные букашки и клещи. Поездки по городам, где у меня проходят выступления и концерты, тоже для меня отдых, мне это интересно. Мне хочется побывать в НьюЙорке, и я обязательно съезжу в этот замечательный город, сейчас со временем не очень получается, а хочется же побыть там подольше. Люблю Италию, там такая вкусная паста, шикарное вино и такие милые люди. Мы ездим туда каждый год, там очень красиво и неплохой шопинг.

Чем обычно занимаетесь в свободное время? Мне нравится моя работа, я и свободное время уделяю ей (смеется). Также могу купить хороший фильм для просмотра. Коллекционирую лицензионные СD-диски различных исполнителей, люблю слушать музыку.

Представляете ли себя через двадцать лет? Через пять лет представляю себя молодой мамой. Через двадцать лет вижу себя женщиной, которая утвердилась в этой жизни, которую уважают, которая сама

уважает всех. Вижу свою школу. Я очень хочу в дальнейшем открыть свою творческую школу. Я не отношу себя к профессиональным певцам, я и сейчас занимаюсь, но в будущем мне хочется самой давать мастер-классы. Хочу помогать детишкам, у которых нет финансовых возможностей, но обладающих огнем и талантом. Школа – это моя мечта, я знаю, что в детских домах много талантливых детей, всем хочется помочь.

Чем занимаетесь в настоящее время? И чем порадуете ценителей вашего творчества в ближайшем будущем? Интересным дуэтом. В ближайшем будущем летим в Москву на съемки моего нового клипа, потом будет выпуск моего дебютного альбома, в него войдут 13 композиций.

Ваша философия жизни? Жизненное кредо? Благородство, то есть я хочу, чтобы меня не покидало благородство, по ночам я прошу Всевышнего дать мне достоинство жить честно и благородно, чтобы ни в коем случае у меня не было таких качеств, как зависть и ревность. Я хочу жить достойно и оставаться человеком. Жизнь одна, и ее нужно прожить достойно. Как мы будем относиться к окружающим, так и окружающие будут относиться к нам.

Пожелание женщинам, читательницам журнала «906090.kz»… Обязательно пить воду, и побольше, просыпаться в хорошем настроении, любить себя и любить окружающих.

Беседовала: Альмира Маметаева

13


фитнес

Татьяна Салатина, фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO

Готовимся

к лету

Здравствуйте, дорогие читательницы! Вот и подходит долгожданная пора летних отпусков, пляжного сезона, открытых топов и коротких юбок и шорт. Именно сегодня, когда до лета осталась всего пара недель, происходит активный наплыв людей в фитнес-клубы, тренажерные залы и всевозможные студии. А самыми популярными программами становятся те, на которых тратится много энергии и прорабатывается большое количество мышц. Я наблюдаю, как с каждым годом все больше мировых звезд начинают выглядеть более спортивно и все большее количество глянцевых журналов отдают предпочтение более подтянутым моделям с упругими мышцами. Быть в тонусе – это сегодня в моде. Так что я надеюсь, что те из вас, кто еще не является фанатом фитнеса, присоединятся к нам, потому что фитнес – это не только мышечный тонус, но и невероятно позитивный настрой, которым заряжаешься во время тренировки, это активация и ускорение всех важных жизненных процессов, а еще это движение, а движение, как известно, – жизнь. И абсолютно неважно, являетесь ли вы членом большого и известного фитнес-клуба, занимаетесь в небольшом районном тренажерном зале или просто тренируетесь дома, здесь важны профессиональный подход и регулярность занятий. Комплекс упражнений, который я вам покажу, помогает очень мощно ускорить метаболизм, укрепить основные мышечные группы и потратить достаточно много калорий. Старайтесь выполнять его 4–5 раз в неделю. Возьмите себе за правило не тренироваться натощак, обязательно перекусите не позднее, чем за полчаса до начала занятий, обильно пейте чистую прохладную воду как в течение всего дня, так и во время тренировки. Тренировку выполняйте в прохладном помещении в спортивной одежде и под вашу любимую энергичную музыку. Вы готовы? Поехали! Для комплекса понадобятся 2 гантели и коврик. 14


Фотографии: Карина Панченко

1.Выпад назад с подъемом на одной ноге

Исходное положение: стоя (рис. 1а). Выполните выпад назад левой ногой, опуская правое бедро до параллели с полом и удерживая спину прямой (рис. 1б) Поднимитесь на правой ноге, поднимая руки вперед и вверх до горизонтального положения, одновременно поднимая левое колено (рис. 1в). Выполните 12–18 выпадов одной ногой. Отдохнув 20 секунд, повторите то же самое второй ногой. Выполните 2–3 подхода.

2.Широкое приседание с подъемом на одну ногу

Исходное положение: стоя (рис. 2а). Левой ногой сделайте шаг в сторону (рис. 2а), выполните приседание до параллельного положения бедер, фиксируя спину прямой (рис. 2б), и поднимитесь на правой ноге, поднимая левое колено вверх и разворачивая корпус влево (рис. 2в). Выполнив 12–15 повторений на одну ногу, повторите все то же на вторую. Сделайте 2–3 подхода.

2г 15


фитнес 3. Упор – планка – отжимания

Исходное положение: стоя (рис. 3а). Поставьте ладони на пол (рис. 3б), правой ногой выполните шаг назад (рис. 3в), левой ногой – шаг назад и в положении «планка» задержитесь 2 секунды (рис. 3г), удерживая мышцы пресса в напряжении и прямой линию от макушки до пяток. Медленно выполните отжимание, стараясь коснуться грудной клеткой пола (рис. 3д). После этого вернитесь в исходное положение в обратной последовательности. То же самое повторите с левой ноги. Выполните 6–12.

3б 3в

3д 16


4.Подъем, скручивания в стороны

Исходное положение: лежа, руки вытянуты вверх, ноги согнуты в коленях (рис. 4а). Поднимаем руки, голову, лопатки, не прижимая подбородок к шее (рис. 4б), зафиксируйте это положение на выдох и вдох. Поднимаем полностью спину, втягивая живот в себя (рис. 4в). Вытяните руки в стороны и повернитесь вправо, касаясь левой рукой правой ноги (рис. 4г), и влево (рис. 4д). Вернитесь в исходное положение. Выполните 10–15 повторений. И после 30-секундного отдыха повторите еще 1 подход.

5.Стретчинг

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты (рис. 5а). Поднимите правую ногу и положите стопу на левое бедро (рис. 5б). Обхватите левую ногу и, выпрямив, подтяните к себе (рис. 5в). Задержитесь на 30 секунд, почувствуйте, как растягивается правая ягодичная мышца. Поменяйте ногу.

Надеюсь, вы почувствовали, как все тело наполнилось силой? Продолжайте в том же духе! Удачи и всего самого хорошего!

17


фитнес Юлия Албаева, инструктор групповых программ, директор департамента детского фитнеса СК Rakhat-fitness

Карина Фадеева, инструктор групповых программ СК Rakhat-fitness

Уроки обольщения перед пляжным сезоном №2 Стрип-пластика

Очень скоро мы окунемся в теплые дни долгожданного лета. И, конечно, перед тем как отправиться отдыхать, расслабляться и нежиться на солнышке, демонстрируя свою фигуру, придется слегка попотеть, чтобы привести себя в ту самую форму, которую так ценит сильная половина. Вариантов, как добиться идеальной фигуры к лету, много. Тем, кто любит страсть, энергию и грацию, предлагаю выполнять комплекс упражнений по стрип-пластике. Прошу принять во внимание, что это не просто комплекс сексуальных упражнений. Это большая нагрузка на все группы мышц, растяжка, приобретение правильной осанки и, конечно, уверенности в себе.

Данный комплекс разбит на две части. В прошлом номере журнала «906090.kz» мы начали с разминки, что немаловажно перед занятием стриппластикой. А теперь приступим к самому основному.

Движение №1 Шаг левой ногой вперед, левая ладонь за головой, правая на талии (шагаем грациозно и легко, носки натянуты, плечи отведены назад, держим королевскую осанку).

20

Движение №2 Шаг правой ногой, левая рука на плечо.


Фотографии: Карина Панченко

Движение №3

Движение №4

Шаг левой ногой, левая рука плавно опускается по телу.

Шаг правой ногой в сто- Вытягиваемся вверх рону, левая рука полно- на полупальцы, правой стью опускается вниз. рукой тянемся вверх, провожаем руку взглядом.

Движение №7 Левую ногу сгибаем, правой рукой делаем замах для поворота.

Движение №5

Движение №6 Сгибаем левую ногу, переносим на нее вес тела, прогибаемся в лопатках и пояснице, правую руку отводим назад.

Движение №8 Левой ногой шагаем в поворот.

21


фитнес Движение №9 Поворот вокруг себя с продвижением вперед.

Движение №10 Делаем красивую точку в конце. Ноги слегка согнуты, левая рука на правом плече, правая рука внизу на бедре, взгляд вперед на зрителя.

22


relax

Медитация:

освобождаемся от всего плохого Предназначение женщины – быть матерью. Этот постулат, внушаемый всем представительницам прекрасного пола с раннего детства, в настоящее время стал расширяться: в современных условиях развития бизнеса, науки и политики все больше возрастает роль женщины. Ненормированный рабочий график, стрессовые ситуации, быстрый темп работы – все это захлестывает с головой. Чтобы вырваться из рабочего ритма, отдохнуть, снять раздражительность и усталость, нужно учиться раскрывать свои чувства и переживания. И поможет в этом техника медитации, которая известная с древности.

24


Зачем же нужна медитация?

1

Во-первых, чтобы успокоить ум. Это важно, потому что… Понаблюдайте за собой: после напряженного рабочего дня мысли мечутся с быстротой света, перескакивая с одной на другую, иногда ход мыслительной операции теряется, приводя в состояние раздражения обладательницу «каши» в голове. Во время медитации происходит успокоение, после чего не только восстанавливается последовательность фраз, но и появляется способность чувствовать знания и принимать верные решения.

2 3

Во-вторых, на место логики во время медитации приходит интуиция. Подсознание – это важный инструмент в нашей жизни, который помогает не только найти решение или виртуозно выйти из сложившейся ситуации, но и обострить творческое начало. В-третьих,

гармония души и состояние расслабленности помогают всему организму отдохнуть и оздоровиться. Медики доказали, что техника медитации позволяет наладить и ускорить обмен веществ, улучшить деятельность головного мозга, нормализовать артериальное давление, усилить иммунитет и даже ослабить боль – наряду с улучшением психологического состояния, которое отвечает за соматическое здоровье, техника релакса оказывает общеоздоравливающее действие и делает медитацию самой настоящей панацеей.

Осознанный выбор Чтобы релаксация состоялась, технике медитации можно и нужно учиться. Самое главное умение, которое потребуется выработать, это умение входить в состояние расслабленности. Удивительно, но практики говорят, что какой-то специальной позы для вхождения в состояние релакса не тре-

буется. Потренировавшись и «поймав» момент расслабления, можно медитировать, совершая обычные дела: прогуливаясь по парку с детьми, моя посуду, наслаждаясь крепким кофе или ароматным травяным чаем. Что для этого нужно? Не так уж и много: суметь расслабиться и сфокусировать внимание. Сосредоточить внимание можно на дыхании, движении руки, созерцании травинки или облака. Точка на стене, молитва, фраза – все может стать точкой опоры, главное, чтобы внимание не рассеивалось и было сосредоточено на чем-то одном. Конечно, поначалу будет сложно не отвлекаться на явления окружающей действительности, однако тренировка сделает свое дело и с каждым днем вхождение в состояние релакса будет даваться легче и быстрее.

«Один-четыре-два» Эта техника медитации представляет собой глубокое дыхание и доступна всем – опытным практикам и новичкам. На деле это может выглядеть так: 1.Высвободите в своем режиме дня 10–15 минут и уйдите в приятное тихое место, где вас никто не будет беспокоить. 2.Сядьте и примите удобную позу (обязательное условие – прямая спина и касание пола полной ступней). 3.Положите руки на колени ладонями вверх, закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию. Ощущайте движения воздуха по вашей дыхательной системе, почувствуйте движение грудной клетки – вы поймете, как напряженность и стресс покидают вас вместе с воздухом, который важно выпускать через рот.

В начале пути Психологический фактор в жизни женщины играет важную роль: стрессы, обиды, конфликты провоцируют развитие многих соматических заболеваний, а радость, любовь, спокойствие формируют сильную жизненную позицию и устойчивость к болезням. Рекомендуемые в качестве релаксации дыхательные техники могут быть доступны не сразу, а потому психологи рекомендуют начинать с подготовки сознания, которое заключается в машинальном повторении специальных фраз. Эти фразы называются аффирмациями и представляют собой предложения-лозунги, которые при систематическом и ритмическом проговаривании способны заложить в мозгу план действий. Поднять самооценку, научиться управлять собой и наладить процесс самоорганизации помогут такие фразы, как: • С этого дня я живу по-новому! • В моей жизни начался период благополучия! • Моя душа радуется! • Я улыбаюсь! • Я настоящая и единственная хозяйка своей жизни и судьбы! • Я сильная женщина, и нет препятствий для этой силы! • Внутри меня постоянно живет счастье! • Я богиня, которой подчинена вселенная!

Эти и подобные им фразы, направленные на улучшение психологического состояния, способны творить чудеса. Верьте в эти чудеса и сами их творите – и вы увидите, как жизнь наполняет вас и делает любое дело посильным, а стрессы – незначительными и легко преодолимыми. Марина Романова

4.Расслабившись, измените ритм дыхания: глубоко вдохните на счет «один», после чего задержите дыхание на четыре секунды и медленно выдохните на счет «два».

25


sporty

И кататься,

С наступлением теплых деньков нередко можно встретить на улице молодых людей в роликовых коньках, которые проделывают невообразимые движения: съезжают по перилам или с легкостью преодолевают бордюр, да и просто катаются потихоньку в каком-нибудь красивом парке. Встать на ролики может каждый, главное – желание.

26


и спортом заниматься История Самая первая заметка о роликовых коньках была сделана в 1743 году, дело было в Лондоне, но фамилия изобретателя канула в Лету. Позже, в 1760 году, Джон Жозеф Мерлин продемонстрировал роликовые коньки с металлическими колесами. Только изобретатель недоработал свое сооружение, оно было практически неуправляемым. И в самый ответственный момент в разгар всеобщего веселья на балу гореизобретатель въехал в зеркало, от чего оно разлетелось на большое количество кусков, изобретатель отделался несколькими царапинами. Публика, наблюдавшая за всем этим, посчитала такую новинку травмоопасной и не

пожелала прокатиться, в результате чего ролики на время отступили в тень. Только в 1819 году М. Тиблэ был получен первый патент на роликовые коньки. В начале XIX века роликовые коньки были не похожи на своих современных сородичей. Коньки с парным расположением колес возникли только в 1863 году в Нью-Йорке, разработал их Джеймс Леонард Плимптон, такая конструкция роликовых коньков была на первом месте в течение всего XX века. Благодаря

ему же был открыт первый в мире роллердром. В 1979 году братья Скотт и Бреннан Олсон представили всему свету роликовые коньки с расположением колес в линию. Они решили, что такие роликовые коньки идеально подойдут хоккеистам для тренировок без ледяного поля. Применив новейшие для того времени технологии и ботинки от хоккейных коньков, получили ролики, которые покорили мир. Скотт Олсон организовал компанию под названием «Роллерблэйд», их успех был очень велик.

Практически до середины 1990-х годов роликовые коньки могли похвастать только жестким ботинком, похожим на горнолыжный. В 1995 году фирма К2 внесла новую струю в эту индустрию и продемонстрировала ролики с мягким ботинком, они намного больше подходили для прогулок и, таким образом, поднялись до первого места.

27


sporty Вот какие ролики Фитнес

– самый знаменитый вид роликов. Используется для прогулок и активного отдыха на роликах.

С лалом – такие ролики необходимы для красивого катания с элементами артистизма. Международные фестивали проводят по этому виду катания. Поэтому ролики такого типа являются самыми дорогими на рынке. Они должны сочетать в себе много качеств, таких как прочность, маневренность и легкость самой конструкции. Такой вид катания не очень популярен, так как является самым сложным. Фрискейт

подходят для тех, кто любит прокатиться с ветерком по городу, преодолевая препятствия. Такие ролики имеют жесткий ботинок и прочную раму.

те!

Помни

Агрессив

используют при проделывании всевозможных трюков и прыжков с большой высоты. Знаки отличия выражаются в большом, тяжелом, но мягком ботинке с хорошей амортизацией. Также такие ролики имеют короткую раму, оснащенную специализированными пластинами, которые позволяют скользить по различным поверхностям.

Беговые,

название говорит за себя – да, так называют ролики для бега. Они отличаются низким жестким ботинком, достаточно легким, с длинной рамой.

Фигурные

ролики предназначены для фигурного катания. Имеют специальный стопор, который помогает во время вращения и прыжков. Колеса на таких роликах расположены по дуге.

ками омощни п и м и ие! и ваш Гл а в н ы м р а к т и к а и у с е р д п станут

Детские

являются раздвижными, что позволяет изменять размер конька. Детские ролики имеют 3–4 колеса и тормоз на каждом ботинке.

Хоккейные используют для игры в инлайн-хоккей, они имеют очень жесткий ботинок. Внедорожные имеют 2 колеса и металлическую раму, обладают высокой проходимостью, модели могут быть с тормозами и без них.

Первые шаги Тщательно выбирайте роликовые коньки, модель должна подойти вам идеально. Размер не должен быть чуть меньше или чуть больше. И в том и в другом случае дискомфорта не избежать. Если ролики будут малы, то пальчики вам спасибо точно не скажут, а если велики, то нога будет болтаться. Не затягивайте шнурки слишком сильно, такие действия могут нарушить кровоток. Примеряйте ролики в тех носках, в которых планируете кататься. Примерив роликовые коньки, некоторое время постойте в них, прокатитесь, если вы на сто процентов уверены, что это те самые, приобретайте, но если в вас поселился маленький червячок сомнения, то лучше поискать еще, не торопитесь. Если вы новичок, обязательно обзаведитесь наколенниками и налокотниками. Прежде чем отправиться покорять асфальтированные дороги, потренируйтесь дома, научитесь уверенно стоять. Попросите кого-то из более опытных друзей сопровождать вас в первый раз, и все получится. Лучше всего начать обучение в роликовом клубе, где инструктор быстро и легко покажет вам основы движения на роликах.

Альмира Маметаева

28


Психология

Путь к стройности: о целях, вере и сомнении…

Большую работу в поддержании и мотивации женщин на пути к стройности я провожу, разбирая вопросы целей и намерения, веры и сомнения. Так как это основополагающие принципы, с которых нужно начинать.

30


Е

сть сходные по смыслу понятия цели, например желание и намерение. Предлагаю остановиться на последнем, поскольку реализуются в нашей жизни не желания, а именно намерения. В чем же их различие? Первое и самое главное – это то, что наши желания заряжены некоей силой, или избыточным потенциалом, а закон Вселенной – это равновесие. Так вот поэтому желания не сбываются: много хочешь, мало получишь – так говорят. Равновесные силы Вселенной помогают снижать завышенную важность наших желаний. Намерение в энергетическом смысле ровное, с внутренним знанием и верой, что это обязательно свершится, как будто, щелкнув пальцами, сказать: «Да, так и есть». Но не искусственно – щелкну пальцами и получу, – а по-настоящему и безоговорочно веря, что так и будет. Следующее отличие – это неподкрепленность желания действиями. Можно лежать на диване, есть разные вкусности перед телевизором и повторять: «Вот бы мне постройнеть и выглядеть так же, к примеру, как Лидо или Вера Брежнева», но при этом дальше слов не идти. Намерение же – это решимость иметь и действовать.

весить 55 кг, у тебя возраст, гормоны, наследственность и т. д. Бывают даже моменты, когда изначально записана меньшая цифра, а потом она исправляется на большую. Вот и главный промах. Когда душа и сознание не могут двигаться в унисон, тело никогда не достигнет цели. Все равно как лебедь, рак и щука, тянущие в разных направлениях. Достичь стройности, как и любой другой цели, можно только в единстве души, сознания и тела. Другими словами, поверить и позволить себе это иметь – в нашем случае стройность. Кстати, к слову сказать, это главный принцип всех успешных и влиятельных людей мира – всех своих успехов по большей части они добились не благодаря уникальным способностям, знаниям или чему-то еще, а только потому что правильно сработало их намерение – они ПОЗВОЛИЛИ себе это иметь, без всяких «но»… То есть просто открыли этот внутренний канал веры в то, что это уже принадлежит им. Так и случалось. Так что и вы позвольте себе стройность со всеми приятными ее сопровождениями (красотой, карьерой, женским счастьем). Ведите себя как изящная, хрупкая леди, интересуйтесь

То есть для того, чтобы достичь стройности, нужно в нее поверить и начать что-то для этого делать. И, пожалуй, самое главное – это единство всех наших составляющих: души, сознания и тела. Невозможно достичь состояния внутренней веры, а соответственно, сформулировать намерение, когда хочет только душа, а сознание сомневается. Например, когда мы с участниками выполняем задание по формулированию целей, то многие не могут позволить себе написать то, чего хочет душа, потому что сознание начинает протестовать: да не можешь ты

тем, чем свойственно интересоваться стройным людям, ходите в места, куда раньше не могли себе позволить. Выполняя эту схему, нужно всегда помнить об осознанности, так как движение к стройности возможно только в позиции взрослого (а не ребенка или родителя). Именно взрослого отличает осознанность во всех действиях, целях и принятии решений. Для достижения осознанности при очередном желании приема пищи,

как только рука потянулась за лакомым кусочком, нужно задать себе 3 вопроса: 1. Где я нахожусь? 2. Что хочу сделать? 3. Приведет ли это действие меня к достижению цели? Пример ответов: «Стою на кухне, хочу съесть булочку (пирожок, конфету)», «К моей цели (а она такая хорошая) меня это не приведет». То есть это еще один вариант замедления в действии и включения осознанного состояния. Такие простые секреты. И, конечно же, помните о том, что всегда нужно благодарить – Вселенную, высшие силы. Психологи выделили 3 самых важных слова, которые нужно говорить ежедневно: «здравствуйте», «да», «спасибо». Ощущение благодарности приумножает силу намерений и скорость исполнения желаемого. Благодарность наполняет свежей энергией и дарит чувство полета. И тогда появится это ощущение реальности, осознанности и долгожданного результата. Анна Николаевна Колкина, психолог, бизнес-тренер Центра современных психотехнологий и психотерапии OM TIME Использованы материалы: В. Зеланд «Управление реальностью»

жусь? ь? о х а н сделат у ч о х Где я о Чт ок ли эт ? т е д Приве ению цели ж дости

31


здоровье

«Был бы милый Из чего складывается гармония интимных отношений? Казалось бы, есть любовь, есть взаимное притяжение, оба мечтают о фееричном сексе, но… какая-то напряженность, скованность мешают полностью насладиться друг другом.

32


рядом…» опыт их применения доказал свою эффективность и безопасность. Наука не стоит на месте – сейчас применяются оральные контрацептивы четвертого поколения. Они содержат микродозы гормонов (так, новинка от ведущей в этой области фармацевтической компании Bayer содержит всего 20 мкг эстрогена), и за счет этого частота неприятных побочных эффектов значительно снижена. Более того, наиболее современные противозачаточные таблетки обладают дополнительным положительным действием: они избавляют от болезненных менструаций и ПМС, выводят лишнюю жидкость из организма и снимают отеки, лечат угревую сыпь и улучшают состояние кожи. Для удобства женщин некоторые из современных препаратов принимают ежедневно, без перерыва: в упаковке 28 таблеток, из которых 24 – с активным веществом, а четыре – пустышки. Они нужны, чтобы женщина не отступала от каждодневной привычки и не запуталась в схеме приема, ведь только аккуратный, без пропусков прием таблеток обеспечивает надежный контрацептивный эффект. Нужно просто поставить «напоминалку» на телефон и каждый день в одно и то же время принимать таблетку. Оральные контрацептивы подходят и молодым нерожавшим девушкам, и женщинам с семейным

стажем – для каждой врач подберет препарат с учетом индивидуальных особенностей организма. Какое счастье, что рядом с любимым можно отбросить все страхи и сомнения и просто наслаждаться друг другом!

L.KCA.WH.2013-04-25.0159

П

сихологи объясняют: молодые пары, не готовые к рождению ребенка, испытывают страх перед нежелательной беременностью. Особенно эта мысль тревожит девушку. Она не может полностью отдаться чувствам, ее беспокоит: какие могут быть последствия? Думать об этом – нормально и правильно, ведь мы сами несем ответственность за свои поступки и решения. Гораздо хуже отгонять от себя эту мысль, а потом, спохватившись, делать аборт или даже отказываться от ребенка. Вот и получается ситуация: и хочется и колется. Даже супруги со стажем сталкиваются с этой проблемой. Уговаривая девушку, мужчина обычно предлагает использовать презерватив или прерванный половой акт. Беда в том, что гарантий в этом случае никаких нет: прерывание полового акта дает 15–20 процентов неудач. Презерватив, конечно, лучше, но и у него не самая безупречная репутация – он может порваться или соскочить. Плюс презерватива в том, что он защищает от половых инфекций, но реальность такова, что в супружеских отношениях многие мужчины устраивают «забастовки», не желая пользоваться презервативами. Выбирайте: тратить свои нервы на уговоры или самой позаботиться о надежной защите. Практически стопроцентный способ предохранения от беременности – противозачаточные таблетки, иначе называемые оральными контрацептивами. Полувековой

Несмотря на то что оральные контрацептивы могут использоваться большинством женщин, они несут все же определенные риски для здоровья. Кроме того, как и любой лекарственный препарат, оральные контрацептивы имеют противопоказания, поэтому для начала приема противозачаточных таблеток обязательно нужно посоветоваться с гинекологом, потому что только врач может их назначить.

Если у вас есть какие-то вопросы или сомнения: что делать, если я пропустила прием таблетки? как долго можно принимать оральные контрацептивы? когда я смогу забеременеть, если перестану пить таблетки? – вы всегда можете посоветоваться со специалистом по телефонам: (727) 297-51-11, 8-800-080 51 11. Звонки бесплатны и анонимны.

33


здоровье В критические дни так хочется чувствовать себя удобно и комфортно. Тампоны и прокладки существуют на земле уже более 500 лет. В последнее время прокладки стали отделять от тампонов и говорить о вредности последних. Что же лучше использовать, чтобы не навредить своему здоровью?

Тампоны или прокладки? На самом деле каждая женщина выбирает себе средство гигиены, которое ей максимально подходит. Есть женщины, которые

пользуются тампонами и не воспринимают прокладки вообще. Существует также обратная картина, когда женщина ни при каких условиях не будет пользоваться тампонами.

Плюсы прокладок • Прокладки удобны и несложны в использовании. Именно поэтому многие женщины отдают предпочтение именно им. • Экономичность (как правило, прокладки дешевле тампонов). • Возможность использования при первых менструациях. • Возможность использования после родов, различных операций либо в момент лечения женских заболеваний. • Высокий гигиенический уровень.

Минусы прокладок • Низкий уровень комфорта. Женщина переживает, идеально ли сидит прокладка, а также постоянно ощущает ее. • Прокладки занимают достаточное количество места в сумочке. • Существует вероятность протекания или смещения прокладки, также она может шуршать (что тоже сомнительное удовольствие). • Может возникнуть раздражение кожного покрова. • Прокладку невозможно использовать во время пляжного времяпровождения или спортивных занятий. • При взаимодействии с воздухом может появиться неприятный запах. • Необходимость частой смены прокладок.

Чистота –

34


Плюсы тампонов • • • • • •

Тампоны незаметны п��д одеждой. Не сковывают движения, повышенная комфортность. Повышенная гигиеничность и чистота. Неприятные запахи отсутствуют. Можно заниматься спортом. При использовании тампонов можно купаться и отдыхать на пляже. • Тампоны не смещаются внутри женского тела. • Не занимают много места в сумочке.

Минусы тампонов • Гинекологи не советуют использовать тампоны до начала половой жизни (хотя это возможно). Есть также женщины, у которых существуют генетические аномалии развития половых органов, им запрещается пользоваться тампонами. • Нельзя использовать в ночное время суток. • После родов использование тампонов запрещается, и возобновить их использование возможно только через 2 менструальных цикла после родов. • При неправильном введении либо обильных менструациях возможно протекание. • Есть вероятность возникновения синдрома токсического шока. • Кровь и частички слизистой во время критических дней впитываются тампоном, но не полностью, сгустки частично остаются на поверхности и не выводятся из организма. А он должен очищаться, так было задумано самой природой. После удаления тампона на стенках влагалища остаются кровяные образования, в результате чего могут возникнуть воспаления, раздражения. • При частом использовании тампонов происходит высушивание слизистой, что способствует проникновению инфекций.

залог здоровья?

35


здоровье Ах, эти коммерческие «примочки» В настоящий момент наш рынок не страдает дефицитом, и каждый производитель пытается заманить на свою сторону покупателя. Появляются тампоны с использованием «чудо-растворов», которые позиционируются как лечебное средство. Да, в XIX веке и в начале XX века многие гинекологи применяли тампоны с лечебными мазями и отварами, в современной медицине такие средства не используются. Также появляются и лечебные прокладки с ионизирующим излучением, которые направлены на улучшение микрофлоры влагалища. Помните, что лечебные тампоны с травами, как и прокладки с ионизаторами, не более чем отличный коммерческий ход. Нет никаких научных доказательств того, что эти тампоны и прокладки лучше обычных.

Советы • Всегда приобретайте проверенную продукцию, и желательно это делать в аптеках. • Если тампон вам мешает, то вы ввели его неправильно, правильно введенный тампон не приносит дискомфорта. Извлеките его и введите новый, повторное использование тампона запрещено. • Тампоны необходимо менять через каждые 4 часа, как и прокладки , в дневное время. Каждая смена должна сопровождаться подмыванием половых органов, если это невозможно, то используйте хотя бы влажные салфетки для интимной гигиены. При использовании прокладок после посещения туалета «по-большому» нужно в обязательном порядке сменить прокладку во избежание проникновения микробов в ваш организм. можно использовать довольно долго, около 10 лет. Современные менструальные колпачки появились не так давно, и пока нет данных о негативном влиянии их на женский организм.

Правила личной гигиены Берегите себя и соблюво время менструации дайте личную гигиену, Напомним вам, дорогие читательницы, золотые правила гигиены. Во время менструации нежелательно принимать как горячую ванну, как и слишком холодную. Лучше всего подойдет теплый душ и подмывание. От сауны и бани лучше в этот период отказаться: может произойти спазм сосудов матки, что довольно болезненно и неприятно. Во время менструаций не разрешается купаться в природных водоемах, посещение таких мест может вызвать воспалительные процессы, так как доступ во влагалище открыт.

Альтернатива На сегодняшний день существует еще одно средство, которое применят во время менструаций, – менструальная чаша, ее еще могут называть менструальный колпачок, лунная чаша или кап. Менструальная чаща это силиконовый колпачок для сбора менструальных выделений. Менструальная чаша с легкостью помещается во влагалище и по сравнению со своими конкурентами не впитывает, а просто собирает выделения. Колпачок

36

какому бы средству вы ни отдали свое предпочтение. Аля Литвинова Консультант: Наталья Алиткина, врач-гинеколог


здоровье

Вегетососудистая

дистония

Вегетативная нервная система человека выполняет несколько очень важных функций – обеспечивает полноценную работу всех основных систем организма, отвечает за регуляцию частоты сердечных сокращений, уровень артериального давления, температуру тела и следит за биохимическими процессами. При внешних или внутренних воздействиях на организм наша вегетативная нервная система запускает контролирующие и компенсаторные механизмы, именно поэтому учащается дыхание при эмоциях, активизируется умственная деятельность, меняется тонус кровеносных сосудов при напряжении. 38


В

егетососудистая дистония, или вегетососудистая дисфункция (ВСД), очень часто наблюдается при неврозах, гиподинамии, в климактерический период, при нервнопсихическом или физическом переутомлении, инфекциях, интоксикации. Обычно ВСД не представляет угрозы для жизни человека, но оказывает влияние на качество жизни и работоспособность, снижает сопротивляемость инфекциям, эмоциональным нагрузкам и приводит к возникновению и развитию вторичных заболеваний. Именно поэтому ВСД требует своевременного и квалифицированного лечения.

Причины ВСД Существует несколько факторов, провоцирующих возникновение ВСД. • Психоэмоциональные – нарушение сна, хроническое недосыпание, нервное перевозбуждение. • Нарушение осанки и заболевания позвоночника – остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, мышечный дисбаланс. • Хронические заболевания – сердечно-сосудистые, бронхолегочные и гепатобилиарные (связанные с пищеварением и выработкой желчи). • Нарушения водно-солевого баланса и уровня микроэлементов.

Типы и симптомы ВСД Гипотонический тип развивается у людей, которые в течение длительного времени переживали психоэмоциональные расстройства. Сопровождается повышением потоотделения, понижением артериального давления, похолоданием рук и ног, появлением синюшного оттенка кожи.

При гипертоническом типе повышается артериальное давление, чаще всего верхний его уровень, наблюдается раздражительность, гневливость или плаксивость, может появиться нарушение аппетита, ощущение удушья или нехватки воздуха, дрожь в руках, приступы учащенного сердцебиения, нарушается сон. Как правило, у подростков в переходном возрасте наблюдается гипотоническая форма вегето-

сосудистой дистонии, которая затем может перейти в гипертоническую форму. Смешанный тип ВСД особенно опасен для беременных женщин, так как вызывает гистоз и другие функциональные нарушения развития будущего ребенка. При развитии данной формы заболевания у пациентов наблюдаются симптомы и гипертонического, и гипотонического типа ВСД.

39


здоровье Главными признаками ВСД являются приступы учащенного сердцебиения, дискомфорта в груди, приступы одышки, ощущение нехватки воздуха и заложенности в груди, колебания кровяного давления, повышение или понижение температуры тела, расстройства желудочно-кишечного тракта, болезненное мочеиспускание, сексуальные расстройства, слабость, утомляемость, понижение работоспособности, нарушение засыпания, раннее пробуждение и различные эмоциональные нарушения.

Профилактика и лечение ВСД Эффективность лечения ВСД зависит от правильной диагностики причин, вызывающих вегетативные нарушения. Для того чтобы вегетативнососудистые расстройства не омрачали вашу жизнь, необходимо заниматься постоянной профилактикой заболевания. Ошибочно мнение, что выраженные симптомы ВСД – неотъемлемый признак взросления и со временем болезнь пройдет сама. При отсутствии

адекватного и своевременного лечения симптомы ВСД могут стать хроническими, длительный вегетативный дисбаланс провоцирует возникновение и развитие других заболеваний, включая серьезные отклонения нервной системы, нарушения работы головного мозга, психические и половые расстройства.

ных и физических нагрузок. По возможности нужно свести к минимуму просмотр телевизора и работу за компьютером, можно выполнять различные приемы психологической разгрузки и аутотренинга. Необходимы регулярные занятия физкультурой и спортом – плавание, катание на лыжах, загородный туризм, не

Лечение вегетососудистой дистонии должно проводиться под наблюдением врача, в противном случае вы можете не только не вылечить заболевание, но и ухудшить общее состояние своего организма. При диагнозе ВСД каждому пациенту необходима нормализация режима труда и отдыха, рекомендованы занятия физкультурой и закаливание, сбалансированное питание. Обязателен полноценный и здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов. Не стоит выбирать слишком жесткие или чересчур мягкие матрацы, идеальный вариант – ортопедическая постель, способствующая поддержанию физиологического положения тела во время отдыха. Также лечение подразумевает рациональное чередование умствен-

менее эффективна ежедневная ходьба в течение 40 минут. При ВСД лучше отказаться от чрезмерного физического напряжения при занятиях на трена��ерах, силовой гимнастики, бодибилдинга и других истощающих сердечно-сосудистую систему нагрузок. При диагнозе ВСД девушки должны позаботиться о максимально комфортной повседневной одежде и обуви, которые исключат дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник. Юлия Ким Врач-гинеколог Татьяна Гарриевна Бурнашева, невролог Центра Израильской Медицины, врач высшей категории

Занятия физкультурой и спортом

Здор ностоьвюый сон прод не мене олжите е 8 часо льв 40

Ходьба в течение 40 минут

Сбалансированное питание


питание

Растительные масла в рационе женщины Подсолнечное и оливковое, льняное и тыквенное, масло расторопши и шиповника, виноградное и соевое, кукурузное и арахисовое, кунжутное и тыквенное, горчичное и кедровое... Это далеко не полный перечень растительных масел, польза которых доказана медиками и косметологами. О некоторых представителях данного семейства мы вам расскажем.

Зачем оно нужно? Растительные масла не просто можно употреблять в пищу, но и нужно. Дело в том, что богатый витаминный состав масел и наличие в них незаменимых жирных кислот просто необходимы нашему организму для обеспечения его нормальной работы. Среди прочих достоинств растительных жиров – укрепление иммунитета, лечение целого ряда соматических заболеваний (каждому виду подвластно «свое»), способность оздоравливать кожу, волосы и ногти, что немаловажно для всех представительниц прекрасного пола. Еще одно важное свойство – способность выводить холестерин, нормализовать работу стенок кровеносных сосудов, работать на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

42


Ешьте правильно! Этот постулат здорового образа жизни касается и масел: ограничение на употребление жареного известно всем. Причина кроется в том, что многие растительные масла, нагреваясь, окисляются. В результате этого процесса целебные свойства и полезные вещества улетучиваются, а вот вредные выделяются. Эти вредности организму нужно переработать, и он вынужден тратить на процесс пищеварения много сил. Еще более опасно многократное приготовление пищи в одном и том же масле: образующиеся в процессе нагревания вредные вещества преобразуются в канцерогены, которые воздействуют на печень в максимальной степени и даже способны спровоцировать развитие онкологии. Оптимальный вариант потребления масел – в свежем виде. Заправляйте ими салаты и готовые блюда непосредственно перед подачей, и тогда все силы природы будут сохранены и в сочетании с полезными продуктами приумножены. Кроме того, помните о том, что каждый вид масла природа наградила неповторимым ароматом, который является его изюминкой, а потому, играя на контрастах, можно добиться неповторимого вкуса.

Врачи-диетологи говорят, что суточная потребность организма в растительных маслах составляет примерно 50 граммов.

43


питание Традиционное подсолнечное масло

Cтоит на первом месте по таким параметрам, как высокие вкусовые качества, питательность и хорошая усвояемость. Подсолнечное масло богато витаминами А, D, Е и F. Чтобы полезные свойства смогли реализоваться на 100%, предпочтите нерафинированное подсолнечное масло – ароматное и аппетитное.

Кукурузное масло

Его ценность состоит в содержащихся в нем ненасыщенных жирных кислотах (линолевой, линоленовой, арахидоновой) и фосфатидах. Кислоты регулируют обмен холестерина и препятствуют его отложению на стенках сосудов, а фосфатиды обеспечивают правильную работу ткани головного мозга. Кроме того, медиками доказано, что кукурузное масло способно уменьшить нервное напряжение и снять усталость. Ему также подвластно замедление процессов брожения в кишечнике, улучшение обмена веществ и повышение работоспособности и общего тонуса.

Оливковое масло

Оно пришло к нам из Средиземноморья, содержит великое множество полезных веществ, способных оздоравливать и омолаживать. Оливковому маслу под силу наладить работу пищеварительной системы, остановить течение воспалительных процессов в организме, предотвратить преждевременное старение организма и предупредить развитие онкологических заболеваний.

44

Облепиховое масло

Это масло известно человечеству со времен Древней Греции. Полезные свойства этого масла обусловлены высоким содержанием витаминов в ягоде, из которой получают масло: медики подсчитали, что 100 граммов облепихи достаточно, чтобы с лихвой покрыть суточную потребность в витаминах. Кроме того, сбалансированный состав витаминов (А, Е, С, В1, В2, В6, F, P), органических кислот, биологически активных веществ, макро- и микроэлементов помогает укрепить организм и даже привести его в тонус. В качестве лекарственного средства это масло используют для лечения слизистых оболочек желудка и заживления ран; облепихе под силу вывести соли тяжелых металлов и повысить эластичность сосудов. Кроме того, облепиховое масло восстанавливает обмен веществ и самым непосредственным образом нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

Масло шиповника

Это масло по праву называют королевой масел, используется в большей степени в косметологии: оно поможет снять раздражение, повысить эластичность кожи, нормализовать работу сальных и потовых желез. Благодаря способности ускорять процессы регенерации масло способно омолаживать и придавать лицу ровный и красивый цвет. Как средство для тела аромамасло шиповника хорошо справляется со стриями и шрамами, убирает шелушения и помогает бороться с видимыми сосудистыми звездочками.

Льняное масло

Чемпион среди всех остальных растительных масел по содержанию полиненасыщенных жирных кислот. Даже рыбий жир уступает пальму первенства льняному маслу, которое почти в 2 раза больше содержит в своем составе омега-3. Еще этот вид растительного масла может похвастать высоким содержанием витамина F (46%), А и Е. Однако этот вид масел очень чувствителен к воздействию прямых солнечных лучей, а потому этот «живой продукт» в баночной или бутылочной упаковке вы вряд ли встретите. Это масло чаще всего продается только в аптеках в виде желатиновых капсул, которые позволяют сохранить все полезные свойства.

Тыквенное масло

В Средние века за маленькую бутылочку тыквенного масла брали столько, сколько стоило золотое колечко. Сейчас это масло стоит дешевле, но тем не менее остается дорогостоящим продуктом. Причина того – уникальный состав: комплекс витаминов А, E, В1, В2, С, Р, F; ненасыщенные жиры, линолевая и линоленовая кислоты, жирные кислоты, высокое содержание биологически активных веществ – все это ставит тыквенное масло в ряд уникальных косметических препаратов. Улучшить состояние кожи, смягчить и восстановить ее, удержать влагу, насытить кислородом, защитить от ультрафиолетового воздействия – все это под силу маслу. Перечислять полезные свойства масел можно до бесконечности, а потому советуем вам придерживаться правила: лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Пробуйте, употребляйте в пищу, используйте в качестве домашней косметики – и вы ощутите на себе всю силу природы. Алима Оспанова


питание

Японская

Японская диета на 14 дней рассчитана на нормализацию обмена веществ и уменьшение потребления углеводов и жиров. Вместо них диета предлагает рацион с повышенным содержанием белка – мясо, рыба, молочные продукты. Японская диета считается одной из самых жестких – питаться во время нее можно только теми продуктами, которые указаны в меню, исключив из рациона соль, приправы, алкоголь, мучное, кондитерские изделия и сахар.

Р

азработчики диеты утверждают, что при точном соблюдении всех рекомендаций и рациона за две недели возможен сброс от 7 до 14 лишних килограммов, при этом чем больше у вас был первоначальный вес, тем быстрее будут уходить лишние килограммы. Ну а для того, чтобы сохранить достигнутые результаты, после окончания диеты рекомендуется придерживаться определенных правил питания, прежде всего это умеренность, ограничение мучного и жирного, обязательные физические нагрузки. Прежде чем сесть на японскую диету, стоит проконсультироваться со специалистами. Дело в том,

46

что японская диета предусматривает потребление кофе, следовательно, людям с некоторыми заболеваниями она может быть противопоказана. Кроме того, при употреблении мяса происходит дополнительная нагрузка на почки, в связи с чем могут возникнуть слабость, головные боли, упадок сил и даже привкус ацетона во рту – симптомы повышенной нагрузки на почки. Между приемами пищи разрешается без ограничения употреблять кипяченую воду или минералку без газа. Порции, указанные ниже, употребляйте в течение дня. Без перекусов.


диета

47


питание

• Зеленый чай

• Фруктовый чай и сухарик

• Зеленый чай и сухарик

• Салат из свежей капусты с вареным яйцом, креветками, двумя помидорами, приправленный растительным маслом

• Салат из вареного яйца, трех больших вареных морковок, нарезанного твердого сыра, заправленный растительным маслом

• Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, жареная рыба нежирных сортов.

• Отварная или зажаренная рыба, салат из свежей капусты, приправленный растительным маслом, со свежей зеленью и отварным рисом

• 200 г говяжьего вареного мяса и стакан кефира

• Фруктовый чай

• Черный кофе

• Зеленый чай

• Салат из петрушки, яблок и моркови, заправленный растительным маслом, с морепродуктами

• Сырая тертая морковь с зеленью, заправленная лимонным соком

• Куриный бульон • Любые фрукты

• Полкилограмма вареной рыбы с рисом и стакан томатного сока

• Три яблока

Салат из свежей капусты, сырой моркови, полкилограмма вареной курицы, двух вареных яиц, заправленный растительным маслом

• Любые фрукты

• Черный чай • 200 г вареной говядины с фасолью • Фрукты • Вареная рыба с овощами

48


• Зеленый чай • 200 г говяжьего вареного мяса с бульоном • Кефир с любыми фруктами

• Черный чай

• Фруктовый чай • Салат из сырой моркови и • Тертая сырая морковь, засвежей капусты, полкилоправленная лимонным сограмма вареной куриной ком, с зеленью грудки, два яйца, сваренных • Полкилограмма отварной вкрутую, заправленный расили жареной рыбы либо уха тительным маслом • Стакан томатного сока • Фрукты

• Черный кофе

• Зеленый чай с сухариком

• Салат из тертого сыра, вареного яйца, большой вареной моркови, заправленный растительным маслом, с зеленью

• Салат из кабачков, с яблоком, сухариком, заправленный растительным маслом, и кружка черного кофе

• Зеленый чай

• Кефир

• 200 г говяжьего вареного мяса

• Кефир

• Фрукты

• Стакан кефира

• Черный кофе • Салат из любых овощей • Отварная куриная грудка • Фрукты • Кефир

• Говяжий бульон с овощным салатом

любым

• Фрукты

В данном рационе существует нехватка микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования организма, также существует дефицит основных витаминов, именно поэтому придерживаться диеты более 14 дней не следует. В первые дни диеты могут наблюдаться снижение работоспособности и нарушение сна. Из фруктов очень полезны апельсины, мандарины, груши, яблоки, персики и бананы. В сутки нужно съедать не более 300 г риса, 150 - 250 г фруктов, не более 270 г овощей, не более 120 г рыбы, не более 100 г кисломолочных продуктов, не более 1 яйца. Юлия Ким Консультант: Светлана Валентиновна Стрельникова, врач-диетолог

49


Полезные

питание

Салат с креветками и авокадо

Вам понадобится:

Лимон – 1 шт.

Соус сладкий чили – 20 г

Креветки тигровые – 100 г

Соус луизиана – 5 мл

Кетчуп – 25 г

Авокадо – 100 г

Ананас – 100 г

Майонез – 25 г

Сметана – 80 г

Мята – 10 г

Соус табаско – 3 мл

Огурцы – 30 г

Кинза – 10 г

Коньяк – 5 мл

+

+

+

+

Соль, перец – по вкусу

+ +

Приготовление: Креветки отвариваем, мелко рубим и добавляем соус-коктейль (кетчуп, майонез, коньяк, табаско смешиваем до однородной массы). Выкладываем это в круглую формочку первым слоем. Затем авокадо нарезаем мелким кубиком и заправляем соком лимона и соусом луизиана, выкладываем вторым слоем. Третий слой – сметана, выравниваем до гладкой поверхности. По краю салат украшаем ананасовой сальсой (мелко кубиком ананас, соус сладкий чили и мелко нарезанная зелень) и листиками молодой свеклы.

50


рецепты

Фотографии: Карина Панченко

Рулет из говядины с картофелем отварным в шафране

Вам понадобится:

Мускатный орех – 2 г

Мед – 40 г

Говяжья вырезка – 230 г

Творог – 100 г

Соль, перец – по вкусу

Картофель – 200 г

Растительное масло – 20 г

Шафран – 5 г

Вино красное – 100 мл

Шпинат – 50 г

Горчица дижон – 20 г

+

Приготовление:

+

+

+

+ +

Вырезку отбиваем тонко, в центр укладываем слегка обжаренный на растительном масле шпинат, смешанный с тертым мускатным орехом и творогом. Заворачиваем в рулет, маринуем (соль, перец – по вкусу), прижариваем на сковороде и на 10 минут – в духовку (180 градусов). Картофель отвариваем с добавлением шафрана. Пока готовится рулет, готовим соус из красного вина (мед, горчица, красное вино увариваем на медленном огне до густоты).

51


питание

Баранья корейка с овощами гриль под соусом барбекю

Вам понадобится:

Перец светофор – 100 г

Лавровый лист – 2 г

Баранина антрекот – 450 г

Орегано – 2 г

Соус НР – 20 г

Баклажан – 70 г

Растительное масло – 50 г

Смесь 5 видов перца – 1 г

Кабачок – 70 г

Кетчуп – 100 г

Сахар тростниковый – 20 г

Корень имбиря – 20 г

Куриный бульон – 30 мл

+

Приготовление:

+

+

+

+

Баранью корейку маринуем (соль, перец, растительное масло), прижариваем на гриле со всех сторон. Затем заливаем ее соусом барбекю. Готовим соус: мелкорубленый корень имбиря обжариваем на растительном масле, добавляем туда тростниковый сахар и лавровый лист, карамелизуем и засыпаем смесь 5 видов перца. После добавляем кетчуп и соус НР, немного куриного бульона, варим около 15 минут, солим по вкусу. Корейку, уже маринованную в соусе, доводим в духовке, время зависит от степени прожарки, какую вы пожелаете. Баклажан, кабачок нарезаем кругляшками, перец – крупными треугольниками, маринуем (растительное масло, орегано, соль, перец) и обжариваем на гриле. Доводим до готовности несколько минут в духовке. Перед употреблением советую корейку полить сверху соусом повторно.

Внимание!

52

Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы. Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное.


Приятного аппетита!

Рецепты предоставил Доминик Гомес, шеф-повар гриль -паба «Ракета»

Клубничный гаспачо

Вам понадобится:

Лайм – 40 г

Клубника – 100 г

Мороженое ванильное – 70 г

Сахар – 20 г

Клубничный сироп – 5 г

Мята – 10 г

+

+

+

+

Приготовление: Клубнику, мяту и немного сахарного сиропа (сахар, вода – 1*1) взбиваем в блендере до однородной массы. Берем мартинку, края обмакиваем в клубничный сироп, а затем в цедру лайма и сахар. На дно укладываем шарик ванильного мороженого и заливаем это все пробитой массой из блендера. Украсить можно веточкой мяты и долькой лайма.

53


красота

Антицеллюлитный массаж: доказанная эффективность 54


Современная косметология не стоит на месте: выпускаются новые средства, борющиеся с «апельсиновой коркой», новые способы такой борьбы помогают не только сбросить накопленные за зиму излишки, но и улучшить рельеф кожи. Однако эти новинки уступают по своей эффективности проверенному годами антицеллюлитному массажу.

Как работает? Массаж стимулирует кровообращение и активирует обменные процессы в тканях, в результате чего специальные компоненты антицеллюлитных масел и кремов проникают под кожу в максимальной степени и воздействуют непосредственно на жировую ткань. К тому же эти компоненты провоцируют выработку коллагена и эластина – эти «белки молодости» отвечают за состояние кожи. Еще одно полезное свойство массажа заключается в способности разгонять кровь, в результате чего из организма вы-

важен, так как именно он гарантирует более стойкий и быстрый результат, чем монопрограммы.

Особенности курса Чаще всего курс антицеллюлитного массажа состоит из 10–20 процедур, желательно каждый день, длительность которых составляет порядка 45–90 минут, курс повторяется по показаниям вашего косметолога через каждые 2–4 месяца – только так можно гарантировать видимый эффект.

Перед началом косметических процедур важно получить консультацию врача, который может дать добро на процедуры или отложить их в случае имеющихся противопоказаний. водятся практически все шлаки и токсины, и одновременно с этим происходит насыщение крови кислородом.

Комплексный подход

Однако нужно заметить, что в деле борьбы с целлюлитом важен индивидуальный подход. Это значит, что косметолог определит длительность и необходимое количество процедур в каждом конкретном случае.

Борьба с целлюлитом должна осуществляться по всем фронтам: это значит, что помимо массажа косметологи порекомендуют своим клиенткам целый курс по коррекции фигуры, а также ряд специальных мероприятий, включающих в себя диету, физические нагрузки, банные процедуры, обертывания и т.д. Комплексный подход в деле сокращения жировых клеток очень

Неоспоримым достоинством антицеллюлитного массажа является его результат. При соблюдении всех условий комплексной терапии клиентка косметологического салона может обнаружить существенное уменьшение объемов (особенно в проблемных зонах), снижение эффекта «апельсиновой корки», ощутимое подтягивание мышц живота, ягодиц и бедер.

55


красота

Виды массажа Чаще всего специалисты по антицеллюлитному массажу предлагают своим клиенткам ручной и аппаратный массаж. Если с первым все понятно, то второй вид предполагает процедуры с использованием техники: в настоящее время арсенал салонов красоты может похвастать аппаратами с вакуумным, вибрационным, ультразвуковым, прессовым, температурным и электротоковым воздействием.

Ручной антицеллюлитный массаж Нацелен на борьбу с начальными стадиями целлюлита. Процедуру выполняют только на проблемных зонах, где отчетливо проступает «апельсиновая корка». Чтобы усилить эффект, мастер, выполняющий процедуру, будет использовать специальные косметические или народные средства (например, мед), которые помогут улучшить эластичность кожи и уменьшить отложения жира. Что касается техники массажа, то она сочетает в себе привычные массажные движения и спе-

56

циальные, которые нужны для ликвидации глубоких жировых отложений. К специальным техникам относится перекатывание валика из кожи, которое весьма болезненно, но весьма очевидно ликвидирует застойные явления в подкожно-жировой клетчатке.

Аппаратный массаж Эту процедуру часто называют альтернативой липосакции, и причина этого – высокая эффективность без хирургического вмешательства. Кроме того, аппаратный массаж убирает жировые излишки, техника массажа позволяет добиться улучшения состояния кожи и подкожно-жирового слоя, вывести из организма шлаки, токсины и лишнюю жидкость. В результате такого воздействия не только побеждается целлюлит, но и вырисовывается точеная фигурка. Важно помнить, что у аппаратных методик есть ряд противопоказаний, среди которых кожные заболевания, нарушения обмена веществ, варикоз и проблемы с кровообращением, эпилепсия, наличие инфекционных заболеваний, онкология, недавние травмы и хирургические вмешательства, беременность.

Главный бич красоты женского тела – целлюлит – победим. Конечно, это долго, сложно, но при комплексном подходе добиться гладкости и нежности кожи вполне реально. Безусловно, если результат станет заметным, надеяться на чудо не стоит. Важно самим поддерживать красоту своего тела: вести активный образ жизни, придерживаться здорового питания, пользоваться современными косметическими антицеллюлитными средствами и регулярно, дома и в салоне, выполнять массаж. Елена Черепахина Консультант: Ляззат Шайжанова, спа- терапевт, массажист Тiffany Plaza


красота

10

Топ-

самых актуальных летних косметических средств

Лето – это не только время отдыха, но и демонстрации своей привлекательности. Важная роль в этом вопросе принадлежит вашей косметичке и ее составляющим, а потому предлагаем небольшой обзор самых актуальных дамских штучек, которые просто обязаны находиться в вашем июньском арсенале.

Солнцезащитный крем Июньское солнце еще не такое палящее, однако это не повод обойти стороной защиту кожи – во время обеденного перерыва, когда есть возможность прогуляться по соседнему скверу, или по пути до дома вы можете в буквальном смысле на себе ощутить, что солнышко не только греет, но и оказывает воздействие на кожу. А потому возьмите за правило пользоваться специальными кремами для лица и тела с маркировкой SPF (чем выше числовой индекс, тем дольше защита).

Крем для лица Если даже вы регулярно пользуетесь солнцезащитным кремом, в летнее время просто необходимо ухаживать за кожей лица, потому что сейчас ей как никогда требуется помощь: увлажнение, питание, сохранение эластичности и упругости. Чтобы обеспечить качественный уход и заботу, выбирайте кремы комплексного действия.

Термальная вода Эта живительная влага должна занять почетное место в вашей косметичке, потому как летний

58


ориентир в деле ухода – это увлажнение. Это косметическое средство поможет успокоить раздраженную горячим сухим воздухом кожу, снять раздражение и защитить от преждевременного старения.

Крем для кожи век Выходя на солнышко, все мы инстинктивно начинаем щуриться. Это приводит к тому, что вокруг глаз собираются непривлекательные морщинки, именуемые в быту «гусиными лапками». Чтобы избежать таких мимических неприятностей, область вокруг глаз должна быть защищена. Выбирая крем для век, делайте ставку на наличие солнцезащитного фактора. Ну и не забывайте про солнцезащитные очки.

Стойкая тушь

Уход за волосами

Понадобится летом не только тем, кто планирует морское приключение. Чтобы летний макияж оставался свежим, лучше приобретать водостойкую косметику, плюсы которой очевидны: стойкость к условиям окружающей среды, суперобъем и длина, качественный уход за ресничками и гипоаллергенность.

Летняя система ухода должна включать в себя шампунь для волос, маску, спрей для блеска и сияния, масло для ухода за секущимися кончиками. Что касается сохранности прически, то летом это как никогда актуально. Чтобы выглядеть на все сто, выбирайте формулы «два в одном», чтобы совместить приятное с полезным. Смотрите на состав средства: в идеале оно должно содержать в себе масло жожоба и провитамин В5.

Пудра-бронзатор Это изобретение косметологов просто незаменимо для тех, кто еще только планирует отпуск или мечтает подчеркнуть уже полученный загар. Плюсы: инновационная текстура пудры создает легкое покрытие и выравнивает тон лица.

Депилятор Крем для удаления ненужных волосков должен быть суперэффективным и простым в использовании. Выбирайте средства, которые можно наносить перед душем, – такие кремы начнут действовать, пока вы наслаждаетесь ароматом летнего геля для душа, а специальная губка, входящая в комплект, легко смоет и остатки крема, и ненужные волоски. Кроме того, современные депиляторы, в состав которых входят натуральные компоненты крема, работают сразу на смягчение и увлажнение кожи ног.

Дезодорант Летний дезодорант должен не только уменьшать потоотделение, обладать на протяжении всего дня приятным ароматом, но и ухаживать за кожей. Чтобы выбрать нужное средство, смотрите на этикетку: в состав вашего летнего дезодоранта должны входить такие компоненты, как триклозан (борется с бактериями), хлоргидрат алюминия (собственно антиперспирант) и снимающий раздражение бисаболол.

Парфюм Чтобы ваш летний парфюм был понастоящему свежим и ярким, выбирайте ароматы с нотами свежести и кристальной чистоты. Ориентируйтесь на такие натуральные ноты, как зеленый чай, шалфей, лайм, киви, грейпфрут, лотос. Прекрасно освежат в летнюю жару ароматы с ведущими нотами зеленого яблока, дыни, мандарина, ландыша, а вот лилия, роза, фиалка, резеда, кедр и мускус подойдут для романтического летнего вечера, так как они способны пробудить чувства. Марина Романова

59


Густые и

красота

шелковистые Н

а протяжении всей жизни волосы у человека регулярно меняются, нормой считается, если 85% волос на голове находятся в процессе роста, а 15% выпадают. Считается, что если за день человек теряет от 40 до 100 волос, то это вполне нормальный процесс, если волосы выпадают «прядями» и «пучками», то необходимо обязательно обратиться к специалисту.

Причины выпадения волос Стрессы.

Многие из нас сталкиваются с ними очень часто. Достаточно перенести небольшой стресс, как волосы начинают терять блеск, выпадают, становятся ломкими. Если стрессы не постоянны, то сосуды на коже головы быстро восстанавливаются и проблема исчезает самостоятельно. Если же стрессовые ситуации – постоянные спутницы жизни женщины, то выпадение волос может стать хроническим.

Диеты и питание.

Основной залог здоровья – полноценное сбалансированное питание. Строгие диеты, неправильный режим питания могут стать причиной

60

Гордостью любой женщины независимо от возраста, национальности и социального статуса являются блестящие, шелковистые и здоровые волосы, густой копной спадающие на плечи. Глядя, как в рекламных роликах девушка легким движением руки поправляет роскошные пряди, мы с грустью смотрим на свои оставшиеся на расческе волоски и бежим покупать бальзамы, маски, чудо-шампуни и ополаскиватели.


61


красота выпадения волос, в основном это случается из-за нехватки в организме железа. Для подтверждения диагноза необходимо сдать анализы, при подтверждении проблема решается приемом витаминов или приемом пищи, богатой железом.

Заболевания и прием лекарственных препаратов Заболевания щитовидной железы, анемия, воспаление легких, венерические заболевания и многие другие способны повлиять на здоровье и внешний вид волос. Именно поэтому при сильном выпадении волос нужно искать первопричину, а не в срочном порядке покупать разрекламированные бальзамы и маски. Помимо заболеваний существует большой список медикаментов, которые пагубно влияют на рост и здоровье волос. В первую очередь это гормональные препараты, в том числе и некоторые противозачаточные таблетки, антидепрессанты, стероиды и даже привычный аспирин. Некоторые биологически актив-

ные добавки, в составе которых есть селен, тоже могут привести к неприятным последствиям.

Неправильный уход

Злоупотребление химическими завивками, средствами для укладки волос, частое окрашивание и осветление, горячие укладки – причины, по которым ваши волосы становятся ломкими, сухими и секущимися. Если вы хотите восстановить здоровье волос, то откажитесь от тяжелых и тугих причесок и вышеперечисленных действий.

Послеродовое выпадение волос Выпадение волос после

родов связано с тем, что во время гормональной перестройки женского организма и улучшения поступления питательных веществ волосы становятся густыми, шелковистыми, блестящими и красивыми. Что касается послеродового периода, то роды для любого организма – стресс, плюс выпадает ежедневная норма, вот и получается, что после родов на поду-

шке у женщины остается гораздо больше волос, чем до беременности. Но даже если в течение года после родов вы потеряли очень много волос, волноваться не стоит – в последующий год количество и здоровье волос должно полностью восстановиться. Если же этого не произошло, то необходимо обратиться к дерматологу. Только после установления причины выпадения волос можно перейти непосредственно к лечению.

Лечение выпадения волос у женщин При выборе правильного лечения результат будет заметен примерно через два месяца. Дело в том, что для восстановления, как и для повреждения, волосам нужен довольно длительный период. Если вы, например, перенесли стресс, то выпадение волос, связанное с этим стрессом, вы заметите только через два-три месяца. Очень полезен в профилактических целях ежедневный массаж головы. Он способствует улучшению кровообращения, а хорошее кровообращение – это залог поступления питательных веществ к волосяным фолликулам.

Помощь от природы Отвар крапивы – одно из самых эффективных средств в борьбе с выпадением волос. Для лечения необходима молодая крапива, которую заваривают кипятком, остужают до 40 °С и полощут данным отваром голову после каждого мытья. Касторовое масло нагрейте на водяной бане и вотрите в кожу головы при помощи зубной щетки. Закутайте голову полотенцем и оставьте на пять часов. После процедуры волосы тщательно промойте шампунем с экстрактами натуральных трав. Повторяйте процедуру каждую неделю на протяжении двух месяцев. (При сухой коже головы!) Отвар из полевых трав, в составе которого цветки ромашки, листья подорожника, шалфей, крапива, душица, тщательно смешивают в

62


равных количествах. Полученную смесь залейте кипятком – 1 ст. л. воды на 1 ст. л. травы, оставьте настояться на 1 час. Процедите и добавьте мякиш черного хлеба, доведите смесь до кашеобразного состояния, вотрите полученную маску в кожу головы и подержите под целлофановым колпаком два часа. Смывать компресс теплой водой без мыла и шампуня.

лайте раз в неделю кисломолочные маски, так как в этих продуктах тоже содержится витамин В. После мытья головы старайтесь ограничить использование фена, пусть волосы высохнут естественным образом. Не расчесывайте мокрые волосы, дождитесь полного высыхания.

Наберитесь терпения, прислу-

Очень хорошо при выпадении по- шивайтесь к советам специмогает яичный желток. Его нужно алистов, и ваши волосы обявтирать за 30 минут до мытья, затем смыть шампунем и прополоскать зательно станут густыми и в отваре перечной мяты. Можно шелковистыми, как у девушки пройти курс плазма- и мезотераиз рекламного ролика! пии кожи волосистой части головы. Одна процедура в неделю в течение Юлия Ким двух месяцев. Затем профилактичеАсем Махметовна Туменбаева, ские курсы, один раз в три месяца, врач дерматокосметолог-трихолог затем два раза в полгода. Принимайте препараты, содер- центра эстетической медицины «Тиффани Плаза» жащие витамины группы В, и де-


Читайте в следующем номере:

О сыроедении

Лето. Море. Дайвинг

Пилинг. Все « за » и « против »

Где найти журнал 906090.kz? NIKE, магазин спортивной одежды • Кабанбай-батыра 138, Тел.: 266 22 33 • ТРК “Mega Alma-Ata”, ул.Розыбакиева, 247а, тел.: 232 26 09 TERRANOVA • Молл. Апорт, западное направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312 15 79 BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ • ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева), тел.: 258 19 28, 383 61 65 • Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 312 12 45, 312 12 44 • ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 313 75 48, 313 75 49 • ТРК “Спутник”, мкр. Мамыр-1, 8а, тел.: 381 51 16, 381 51 33 • мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 220 42 18, 298 44 10 • ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36 • ТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47

• ул. Аблай хана, 66, тел.: 273 25 08, 273 74 90. • ул. Желтоксана, 85, тел.: 279 74 21, 279 74 90. • ул. Достык, 109Б, тел.: 264 06 53, 262 49 28. • Сатпаева 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40 ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА • ул.Фурманова 91/97 • ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес- клуб • Тел.: 298 09 56, ул. Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж. WHITERABBIT центр физического и духовного развития • Тел.: 317 05 79,+7 701 604 44 34 ул.Толе би, д.64 уг. Фурманова ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр • Тел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра AGONDA, йога - клуб • ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя 279 46 37, +7 775 844 05 58

TIFFANY PLAZA • Тел: 266 60 61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж. FITNATION, фитнес-клуб • Тел.: 295 29 39, ул. Байсеитовой/ пл.Республики, 49/15 CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250 60 50, ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева) “GRAND CLINIC” • мкр-н Коктем-2, д. 16, тел.: 394-62-47,48, 394-60-60 WORLD CLASS, фитнес- клуб • Тел: 315 39 39, ул. Наурызбай батыра, 89 (выше ул. Кабанбай батыра) RAKHAT-FITNESS, фитнес -клуб • Тел.: 2 555 888, пр. Абая, 48 SUNRISE, йога-центр • Тел.: 272 30 44, ул. Аблайхана, 104/63 Om time - Тренинг- центр • ул 24 июня, 27, оф. 402 тел.: +7 707 998 49 71; +7 701 414 48 27

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!



906090