Page 1


Слово редактора Жизнь бурлит, несмотря на унылую пору. На улице холодно и сыро, зато в фитнес-центре чувствуешь тепло от разогретых тел в спортзале, запах пихтового масла, доносящийся из сауны, и бодрый голос тренера, побуждающий выполнять полезные для укрепления иммунитета упражнения. Не очень-то хочется опять лежать дома с градусником и мечтать о жарких странах. И здесь неплохо, судя по новостям с других континентов. Думаю, всех потрясла новость в прошлом месяце о стихийном бедствии – суперсильном урагане, причинившем столько разрухи и потерь. Печально. Так что, милые и красивые женщины, есть чеснок и потеть в тренажерном зале вовсе не плохо! А если вдобавок принимать комплексные витамины и позабыть о вредных привычках (если таковые есть), то смело можно сказать ГРИППУ, ангине и другим неприятным болячкам «ДО СВИДАНИЯ»! И помните, дорогие: где здоровье, там и красота, молодость, любовь, ну… и женское счастье.

Карина Давтян

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010 г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, ул. Сыргабекова, д. 11а. Телефоны: (727)269 70 32, 243 84 53, 243 84 39, 300 77 26 e-mail: karina@906090.kz, URL: www.906090.kz Периодичность: 1 раз в месяц Тираж: 10 000 экземпляров Распространяется бесплатно Собственник: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна Главный редактор: Карина Давтян Прическа и макияж: Ирина Хабер Дизайнер: Карина Панченко Директор рекламного отдела: Жанна Джандосова Редакционная группа: Елена Черепахина, Анна Фрайбергер, Юлия Ким, Диана Мендыбаева, Алима Оспанова, Альмира Маметаева, Кристиана Денисенко Наши эксперты: Make-Up& Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнес-директор, мастер-тренер фитнес-клуба BE TURBO Татьяна Салатина; инструктор хатха-йоги «ЙогаДом» Кристина Ли;

семейный врач Центра Израильской Медицины Людмила Сапарова; врач-дерматокосметолог клиники эстетической медицины Tiffany Plaza Ольга Лукина; лор-врач высшей категории Медицинского центра «Керуен-Medicus» Гульмира Есенова; врач-диетолог Светлана Стрельникова; шефповар итальянского ресторана Bolognese Simone Ariano Обложка: Гульнара Сильбаева; фотограф: Кенен Джандосов, ретушь: Мария Попова Прическа и макияж: Ирина Хабер Фотографии: Карина Панченко, Кенен Джандосов, shutterstock.com Одежда редактора: Nike. Адреса магазинов Nike: Кабанбайбатыра, 138, тел. 266-22-33; Молл «Апорт» западное направление трассы Алмата - Бишкек, тел. 312-16-08. Отпечатано в типографии Print House Gerona , г. Алматы, пр.Сейфуллина, 458/460. Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письменного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны. Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологиями и технологиями, следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.


4

Новости

Звезды 906090

6

Гульнара Сильбаева:

Нужно развивать свой разум

Фитнес ес

12

Тайбо

18

Душевное равновесие

Sporty

22

Специфическая игра


Здоровье

26 Укол молодости 30 Железодефицитная анемия у женщин 34 На закалку становись! Relax

Мыслите правильно!

38

Питание

42 46 50

И полезна и вкусна Суповая диета Полезные рецепты

Красота

56 60

Секрет вечной молодости Защитим нежность и красоту!


новости

Самое эффективное средство для похудения – фильмы ужасов Ученые из Вестминстерского университета (The University of Westminster) утверждают, что фильмы ужасов – самый эффективный способ похудения. При их просмотре расходуется примерно такое же количество калорий, как при получасовой пешей прогулке. В эксперименте участвовали десять добровольцев, которым необходимо было всего-навсего смотреть «ужастики». В процессе просмотра у них замерялись сердечный ритм, количество вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа. Оказалось, что испытуемые тратили на треть больше энергии, чем во время полного без-

4

действия. Примечательно, что чем страшнее был фильм, тем большее количество калорий сжигалось. По словам доктора Ричарда Маккензи (Richard McKenzie), специалиста в области клеточного метаболизма и физиологии, фильмы ужасов вызывают увеличение частоты сердечных сокращений. В итоге уча-

щается пульс, кровь бежит по венам быстрее. Выплеск адреналина снижает аппетит, ускоряет метаболизм, что позволяет сжечь калории намного быстрее. spa.su


adidas представил в Казахстане коллекцию спортивной одежды сезона «Осень-зима 2012» Алматы, Казахстан, 11 октября 2012 г. компания adidas провела демонстрацию преимуществ и технологических особенностей своей продукции сезона «Осеньзима 2012» для представителей СМИ Казахстана. В престижном спортивном клубе World Class Almaty гости оценили удобство и инновации формы от adidas в формате кардиотренировки с элементами интервального тренинга. Журналисты

познакомились с одеждой и обувью из спортивной линии сезона «Осень-зима 2012». Эта коллекция специально создана вдохновлять и воодушевлять людей, которые регулярно занимаются спортом и при этом желают чувствовать себя комфортно и стильно. Бренд делает ставку на спортсменов нового поколения и приглашает всех желающих заняться спортом вместе с adidas.


звезды 906090

Гульнара Сильбаева:

Нужно развивать свой разум Молодость, пожалуй, самая запоминающаяся, эмоциональная, энергичная пора в жизни каждого человека. К сожалению, молодость не вечна, и только мы способны прожить свои лучшие годы так, чтобы вспоминать их с достоинством, приводя в пример внукам. Наша героиня как раз тот самый представитель яркой жизнерадостной и перспективной молодежи. Финалистка первого сезона музыкального проекта «Суперстар.kz», участница команды КВН высшей лиги «Казахи», ныне телеведущая шоу «Добрый вечер, Казахстан», певица, актриса, вдобавок ко всему этому философ в душе и настоящая восточная красавица с неутомимым задором Гульнара Сильбаева.

6


7


звезды 906090

8


В детстве вы были спортивной девочкой?

Мне кажется, я была гиперактивным ребенком. Спорт мне заменяла хореография.

Любимый вид спорта сейчас?

Наверное, как и любой девочке, мне нравятся художественная гимнастика, фигурное катание. Кстати, меня звали на наш казахстанский проект «Звездные танцы», и я уверена, у меня неплохо получилось бы, но из-за травмы мениска, к сожалению, не смогла принять участие. А еще мне нравятся единоборства, бокс. Я часто играю на приставке Sony PlayStation в UFC (смеется). Особо крутым видом считаю Wingsuit freefall jumping. Очень хочу прыгнуть со скалы и лететь вдоль, близко, в костюме белки. Но пока мне не хватает смелости совершить такой прыжок.

Есть ли кумир в спорте?

Я стараюсь жить без идолов. Вообще, все спортсмены – молодцы. Ведь для достижения лучших результатов нужно иметь не только физическую, но и моральную силу. И еще я не считаю, что красоту своего тела нужно ставить на первое место, но я снимаю шляпу перед теми людьми, которые успевают в этой жизни все – развивать и тело, и, самое важное, разум.

Красота На ваш взгляд, есть ли у женщины возраст?

Если по-честному, какие у старости плюсы? Когда ты вроде бы душой молод, а тело как будто уже не твое. Когда думаешь: «Вот я сейчас заберусь на эту гору, как 30 лет назад», а тело тебе говорит:

В детстве считали себя красивой?

Да, я всегда была хорошенькой! И скромной (смеется) Ну правда! Эдакая принцесса Турандот – с тонкими чертами лица, маленьким носиком.

Часто ли посещаете спа-салоны и косметологические кабинеты? Принимаете ли регулярно какие-либо процедуры?

Нечасто. В принципе, они мне пока не нужны. На самом деле мне довольно-таки повезло с кожей. В подростковом возрасте у меня не было прыщей. А сейчас сухая кожа – это, пожалуй, единственный минус. Нужно ее постоянно увлажнять, питать.

Вы когда-нибудь страдали от лишнего веса? Если да, то как с этим боролись?

Я всегда весила 49-50 кг, но в одно прекрасное утро я встала на весы и увидела «58,8», я навсегда эту цифру запомнила! (Смеется.) Конечно, оставлять все так я не могла. Первым делом взялась за свой рацион: ела только в обед, ничего жирного, ничего мучного. Каждый день делала упражнения. Оказалось, не так уж и сложно. Вообще, все люди должны следить за своей «машиной», стройное тело – это эстетика и здоровье, тем более что «инструменты» – мышцы – есть у всех.

Как вы относитесь к вегетарианству?

Фото из личного архива Ирины Дубцовой

Спорт

«Не-е-ет, старичок, ты уже так не сможешь». У женщины такое бывает, если она себе говорит: «Я красивая, молодая», а зеркало показывает не совсем желаемое. Никак нельзя пойти против природы. Конечно, с помощью каких-то хирургических вмешательств и инъекций можно оттянуть увядание молодости, но только на время.

Каждый человек имеет право выбора. Безусловно, сейчас уже можно заменять мясо другими продуктами, однако неизвестно, что будет с человеческим организмом и нашей планетой дальше, если прервать пищевую цепочку, которая складывалась миллионы лет. Цикличность не мы придумали.

Ваша формула красоты и здоровья?

Все, что полезно, – благо. Если ты здоров, ты красив.

Питание На чем основывается ваш ежедневный рацион питания?

В первую очередь с утра выпиваю один стакан воды. Даю пищеводу начальную работу. В течение дня стараюсь меньше есть и больше пить воды.

Садились ли когданибудь на диету?

Я заметила, что люди едят больше, чем их организм может перевести в полезную энергию. Сейчас я ем по чуть-чуть и чувствую, что мне этого вполне достаточно. Так что я теперь на пожизненной диете (смеется).

Ваша любимая кухня? Что любите готовить? Какие предпочитаете напитки?

Я не гурман, но считаю, что главное – качественные продукты. Люблю свежие овощи, зелень, рыбу, грибы. Нравятся разные свежевыжатые соки-коктейли и чаи, например ромашковый чай с медом.

9


звезды 906090

Здоровье Прибегали ли когданибудь к народным рецептам красоты и здоровья?

Мне посоветовали мазать брови настойкой стручкового перца, а затем сверху касторовым маслом, для здорового и правильного роста. Недавно я ездила на съемки в Москву. Там гримеры рассказали, что у Кати Варнавы из «Камеди вумен» с недавнего времени появились шикарные ресницы благодаря касторовому маслу. Так что можете дома попробовать окунуть щеточку в касторовое масло и наносить на ресницы и брови. Если будете проделывать процедуру регулярно, то, возможно, будете хлопать глазками, как в рекламе.

Проводите ли регулярную профилактику своего здоровья – комплексные витамины, вакцины?..

Я не очень люблю ходить по врачам, да и вообще болеть (смеется). И когда я вдруг заболеваю, стараюсь не акцентироваться сильно на этом, не бегу сразу прививку делать, рентген... Но раз в полгода делаю полное обследование, обход врачей в поликлинике.

Образ жизни Любите активный отдых? Чем обычно занимаетесь в свободное время?

Мир прекрасен и познаваем, поэтому мы с друзьями стараемся совмещать приятное с полезным: ходим в горы, катаемся на лыжах, сноуборде, путешествуем по разным странам, обретаем новые знания и умения, ведем диалоги. Этой

10

зимой, например, мы летим на Гоа. Раньше любила кататься на велосипеде. Недавно как-то опять попробовала прокатиться, оказалось страшно. Вот вам совет. Скоро зима. И если вы решили провести выходной на горнолыжной базе, то не сидите в красивом лыжном костюме, попивая чай и наблюдая за крутыми сноубордистами. Вперед – к покорению снежных склонов! Кстати, недавно исполнилось три года, как мы с моим молодым человеком вместе. И он подарил нам путешествие на воздушном шаре. Но пришлось из-за простуды отложить эту поездку. Тем не менее ждем не дождемся, когда сможем осуществить этот романтический полет.

Представляете ли себя через двадцать лет?

Конечно, я стану старше, но вместе с этим лучше и мудрее. Мне всегда нравились взрослые леди, которые до самой старости следят за собой, одеваются с шиком, шармом. Сейчас, когда я одеваюсь подобно аристократичным да-

мам, я вижу, что это пока не мое. Мне хочется одеваться свободнее и носить обувь без каблуков. Но лет через 20, обещаю, буду красивой леди.

Чем занимаетесь в настоящее время – работа, карьера, творчество?..

Я попробовала себя в роли ведущей в вечернем шоу «Добрый вечер, Казахстан!» на Первом канале Евразия. Мне понравилось работать с руководящей и творческой группой. И это оказалось взаимно. Поэтому планирую принять участие еще в нескольких телепроектах. Вот только пока неизвестно, что это будет.

Ваша философия жизни?

Жить в соответствии с разумом.

Беседовала Диана Мендыбаева


11

Фото: Кенен Джандосов


фитнес

Тайбо

Татьяна Салатина, персональный тренер, фитнес-директор клуба BE TURBO

Тайбо – это тренировка, выполняемая под музыку, с элементами восточных единоборств. Это одна из самых мощных по энергетике программ: удары ногами и руками в сочетании с элементами из ушу и силовыми упражнениями создают для организма невероятный стресс, на который просто невозможно не отреагировать. Здесь можно не только потратить лишние калории, но и выплеснуть отрицательные эмоции, став участником спарринга с невидимым соперником. Уроки тайбо всегда настолько эмоциональны, что, несмотря на сложность упражнений, час занятий просто пролетает. В нашем клубе эта программа является номером «один» в списке любимых почти у всех тренирующихся. Приближается Новый год, и я надеюсь, что этот праздник станет отличным стимулом для тех, кто до сих пор не тренируется. Начните прямо сегодня, выполняйте комплекс 3-4 раза в неделю, и вы почувствуете, как ваша физическая форма становится все лучше и лучше! Для тренировки вам понадобится удобная спортивная одежда, вода (необходимо пить между упражнениями) и мощная энергичная музыка. Вы готовы? Начали!

Упражнение 1. Разминка Исходное положение: стоя, ноги слегка согнуты в коленях, мышцы пресса напряжены, руки согнуты в локтях (как будто вы защищаетесь) (рис.1а). Зафиксировав таз, поверните корпус влево и выпрямите правую руку, имитируя удар перед собой (рис. 1б), и то же самое в другую сторону (рис. 1в). Выполняйте упражнение достаточно быстро, удерживая в напряжении мышцы пресса, во время каждого удара делайте выдох. 1-2 минуты.

1а 12


Упражнение 2. Боковой удар ногой Исходное положение: стоя (рис. 2а). Поднимите левое колено через сторону вверх, как показано на рисунке 2б, наклонитесь вправо, поднимая колено еще выше (рис. 2в), и выпрямите ногу, словно выполняя удар в сторону, параллельно выпрямляя левую руку (рис. 2г). Выполните 16 ударов в одну сторону, 16 – в другую. После 30-секундного отдыха повторите этот же удар, но меняя ноги после каждого, выполните 32 удара.

Упражнение 3. Выпад с ударом рукой Исходное положение: стоя (рис. 3а). Левой ногой сделайте шаг назад и присядьте до положения, когда правое бедро параллельно полу, не уводя при этом колено вперед (рис. 3б). Не поднимаясь, выполните удар левой рукой вперед (рис. 3г). Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Выполнив 12-20 повторений, отдохните 30 секунд и повторите еще раз.

13


фитнес Упражнение 4 Из исходного положения стоя поднимите правое колено (рис. 4а). Наклоняясь вперед, выполните удар правой ногой назад, попытайтесь при этом всем телом вытянуться в одну линию (рис. 4б). Носок на себя, то есть удар выполняйте пяткой.

Упражнение 5 Исходное положение: стоя (рис. 5а). Присядьте, опустив ладони на пол (рис. 5б). Прыжком выпрямите ноги и встаньте в планку на прямых руках (рис. 5в). Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Удерживайте при этом мышцы пресса в напряжении. Затем, сгибая руки в локтях, выполните одно отжимание так медленно, как только вы можете, грудной клеткой стараясь коснуться пола (рис. 5г). И в обратной последовательности вернитесь в исходное положение (рис. 5в, 5б, 5а). Выполните эту комбинацию 8-12 повторений.

14


Упражнение 6 Из исходного положения, сидя на полу, поднимите ноги, наклонив назад корпус, напрягая мышцы пресса и округлив позвоночник (рис. 6а). На выдохе, разворачивая корпус вправо, левой рукой имитируя удар, коснитесь правой ноги, опуская при этом левую ногу вниз (рис. 6б), и в другую сторону. Выполните от 12 до 30 повторений и после 30-секундного отдыха повторите еще раз.

Упражнение 7. Растяжка Сделайте выпад левой ногой вперед, опустив ладони на пол с внутренней стороны левой стопы (рис. 7а). Задержитесь в этом положении 10 секунд, следите за тем, чтобы левое колено находилось над пяткой, а правое колено старайтесь выпрямить. Раскрывая грудную клетку, поднимите правую руку вверх, стараясь при этом не уводить таз назад (рис. 7б). В этом положении попытайтесь задержаться от 10 до 20 секунд. Выполните все то же самое в другую сторону.

Как ваши ощущения? Тренировка не из самых легких, но эффективность ее вы почувствуете очень скоро. В следующем номере я приведу пример еще одной тренировки в стиле тайбо, так что, дорогие читательницы, до встречи в декабре!

7б 15


фитнес

Душевное равновесие

Кристина Ли, инструктор хатха-йоги «ЙогаДом»

Осенью, как никогда, хочется спокойствия и тишины. И если вы еще не нашли гармонию с собой и окружающим миром, то это самое время. При выполнении балансовых асан очень важно остановить поток мыслей в голове и не отвлекаться на посторонние предметы. Все внимание концентрируйте на выполняемых движениях и на дыхании. Чем меньше мыслей, тем лучше баланс. Данный комплекс поможет вам лучше погрузиться в ощущения себя и своего тела. Выполняйте его с улыбкой и постарайтесь получить удовольствие от каждой асаны.

Тадасана (поза горы) Стопы поставьте вместе. Вес тела распределен равномерно по всей стопе. Старайтесь балансировать, не шатаясь из стороны в сторону, и вытягиваться за макушкой вверх. Спина прямая, грудь раскрыта. Мышцы ног напряжены, колени подтянуты, руки опущены по бокам, пальцы вытянуты.

18


Усложненный вариант

Врикшасана (поза дерева)

Вес перенесите на левую стопу и поднимите правую ногу, согнутую в колене. Отведите колено в сторону и поставьте стопу пяткой к основанию бедра. Стопа выталкивает бедро, а бедро стопу. Опорная нога прямая, колено подтянуто. Ладони соедините в намастэ у груди. В усложненном варианте можно поместить стопу в полулотос. Повторите то же самое на другую сторону.

А

Уттхита хаста падангуштхасана А)

Перенесите вес на левую стопу и поднимите правую ногу, согнутую в колене. Средним и указательным пальцами правой руки сделайте захват за большой палец ноги и на вдохе вытяните ногу вперед. Сохраняйте прямой спину и опорную ногу.

В

В)

Удерживая захват за большой палец, медленно отведите ногу вправо, взгляд влево. Повторите варианты А и В на другую сторону.

19


фитнес

Натараджасана Стоя в тадасане, перенесите вес тела на левую ногу. Согните правую ногу в колене, сделайте захват за щиколотку и отведите ногу назад. Потянитесь левой рукой вперед. Сохраняйте баланс. Более глубокий вариант: поместить стопу в сгиб локтя и замкнуть замок руками над головой . Выполните асану на другую сторону.

Более глубокий вариант

20


Гарудасана (поза орла) Встаньте в тадасану, поднимите правую ногу, согните ее в колене и обвейте вокруг левой. Затем обвейте правой рукой левую, сомкните ладони и направьте пальцы вверх. Левая плечевая кость должна находиться под правой, колени направлены вперед, спина выпрямлена, ладони на уровне глаз. Опустите тело как можно ниже, сохраняя при этом равновесие. Вытягивайте спину от копчика к макушке.

Падангуштхасана Встаньте в тадасану, ноги поставьте на ширине таза так, чтобы внешние подъемы стоп были параллельны. Нагнитесь вперед с прямой спиной, складываясь в тазобедренных суставах. Средним и указательным пальцами рук сделайте захват за большие пальцы ног. Спина прямая, ноги напряжены, колени подтянуты. Вытягивая спину, направляйте внимание в позвоночник, старайтесь его вытянуть и расслабить.

21


sporty

Специфическая игра Регби – спортивная командная игра, где пас подается только назад, овальный мяч игроки передают как ногами, так и руками. В Казахстане данный вид спорта пока еще не обрел большую популярность, но все меняется. Мастер спорта международного класса, 7-кратная чемпионка Азии, судья международной категории Анастасия Хамова рассказала много интересного и полезного об этом захватывающем и интересном виде спорта. 22


Давно ли вы занимаетесь этим спортом? Я занимаюсь регби 13 лет, в феврале будет уже 14.

Почему вы выбрали регби? Это был неосознанный выбор, я тогда была студенткой, училась в архитектурном институте. Существует у тренеров такая практика – они ходят по школам и институтам, взглядом цепляют нужных людей. Я была спортивной девочкой, играла и в волейбол, и в баскетбол. Тренер вычислил четырех девчонок, в которых почувствовал перспективу. Одной из них была я, вот так неожиданно получилось. Со временем учеба в институте отошла на задний план, потому что я стала ездить на соревнования. Преподаватели посоветовали определиться, что важнее для меня. И я сделала свой выбор, хотя и сейчас продолжаю рисовать. В данный момент регби – это и моя работа, и мое хобби. Очень хорошо, когда хобби совпадает с работой.

Расскажите об этом специфическом виде спорта.

Анастасия Хамова

В нашей стране это не очень популярная игра. Хотя регби существует в Казахстане с 1964 года, имеет богатую историю. С самого начала у нас было мужское регби, женское начали развивать с 1991 года благодаря стараниям энтузиастов, конечно же, мужчин, которые начали привлекать более или менее боевых спортсменок из других видов спорта. Это контактный вид спорта, боевой. Началось все с регби 15. Говорят, регби 15 – это игра умных, а регби 7 – это игра быстрых.

Какие качества необходимо иметь спортсменке, чтобы играть в регби? В первую очередь гибкость. Это достаточно силовой вид спорта, иногда бывает больно, и приходится через многое проходить. В этой игре должны быть развиты коммуникабельность, чувство юмора, потому что, когда ты постоянно тренируешься и, кроме этого, ничего больше не видишь, без чувства юмора тяжело.

Где можно этому научиться, сколько это стоит? Специального обучения нет. Сейчас есть секции регби, также есть классы со спортивным уклоном, занимаются и девочки и мальчики, разные возрастные категории. Открыли три спортивных класса в школе, то есть ребята учатся, а вечером у них проходят тренировки. Дети в одном коллективе и учатся и тренируются, а потом уже кто куда. У кого-то есть перспектива, но никто никого силком не тянет. Сейчас много привилегий для деток, они ездят по Казахстану на соревнования, это интересно, узнают много нового.

Самые сложные моменты в игре? В первую очередь это коллективная игра. Человек должен быть сильным эмоционально и физически. Кроме того много других факторов сказывается.

Насколько опасен этот вид спорта? Бывают травмы, как в любом серьезном спорте. Регби – это и футбол, и гандбол… У нас должны быть развиты руки, ноги, спина и шея. Бывают моменты, когда свои же на тренировках разбивают носы, но людей неподготовленных сюда не пустят. Мы проходим настоящий отбор, особенно когда выезжаем за границу.

23


sporty Сколько времени занимают тренировки? За границей мы считаемся профессионалами, потому что получаем деньги за свою работу и за тренировки, но этих денег, конечно, недостаточно для нормальной жизни. Мы занимаемся 6 раз в неделю, тренировка длится два-три часа, в зависимости от режима и подготовки. Перед соревнованиями два раза по два часа в день занимаемся. В Алматы с этим сложности, потому что пробки на дорогах отнимают много времени.

Что должен знать каждый спортсмен, играющий в регби? Конечно, правила. Все нюансы знать необязательно, но основы очень важны. Допустим, я как судья должна знать все. На первом месте безопасность, не только своя, но и своей команды. Правила периодически меняются, основы остаются, а нюансы дорабатываются. Мне как судье нужно знать все изменения

24

и донести эти изменения до команды – проводим планерки. Сейчас акцент делается на регби 7. Это очень быстрая игра – два тайма по семь минут, достаточно зрелищный и красивый спорт.

Какие условия для тренировок в Казахстане? В Казахстане только в Алматы есть единственное поле для регби, которое соответствует мировым стандартам. Поле мы создавали своими руками. Высаживали газон, сами сеяли, сами вырывали сорняки, и сейчас приятно смотреть на плоды своих трудов, но этого мало. Когда регби стал олимпийским видом спорта, началось его развитие.

Как можно попасть в команду? Родители могут отдать своего ребенка в секцию регби. Можно обратиться в школу олимпийского резерва, контакты легко найти в Интернете, берут детишек от 6 лет.

Из истории регби • Регби появилось в 1823 году, когда проходила игра в одну из версий футбола. В те времена существовало большое количество разновидностей футбола. В каждой школе, в каждой деревне были какие-то свои индивидуальные добавления и нюансы. И в некоторых разновидностях футбола можно было брать мяч в руки. После создания футбольной ассоциации в 1863 году стало запрещено брать мяч в руки. Тогда старый добрый футбол остался футболом и появился отдельный вид спорта – регби. • Первый матч прошел в Эдинбурге 27 марта 1871 года, между Англией и Шотландией. Беседовала Альмира Маметаева


здоровье

26

Укол


Ботулинический нейротоксин группы А, более известный как ботокс, активно используется во всех сферах медицины, в частности в неврологии и косметологии. На сегодняшний день ботокс является одним из самых популярных способов омоложения. Его охотно используют как известные голливудские актрисы, так и обычные женщины и мужчины по всему миру. Уже после нескольких уколов кожа на лице становится гладкой, а от морщин не остается и следа. Тем не менее, несмотря на всю практическую ценность данного средства, у ботокса есть и свои противники. Предлагаю вам ознакомиться со всеми плюсами и минусами «укола молодости», чтобы раз и навсегда понять: так ли он хорош и безопасен, как принято думать?

Виды и понятия Ботокс – это особая процедура омоложения, при которой происходит введение в мимические мышцы препарата, представляющего собой ослабленный и очищенный нейротоксин ботулина группы А. На данный момент интенсивно используются три типа данного нейротоксина: ботокс, диспорт и нейронокс. Препараты, хоть и появились относительно недавно, в 1994 году, уже успели завоевать расположение многих представительниц прекрасного пола. Ботокс в основном производится американской компанией Allergan. Диспорт производит французская компания Beaufour Ipsen International, расположенная, на удивление, в Англии. Нейронокс производится Южной Корее.

в

Инструкция по применению Слово «ботокс», пожалуй, есть в лексиконе у всех модниц мира. Как по мановению волшебной палочки, это чудодейственное средство убирает с лица все мелкие морщины и нежелательные складки, стирает «гусиные лапки» и делает кожу гладкой и красивой. Препарат вводится под кожу в строго определенное место с помощью тонких игл. Ботокс воздействует на участки нервно-мышечного соединения и мелкие подкожные мышцы, которые при сокращении и создают морщины на лице. Инъекция ботокса блокирует передачу электрического импульса от нерва, тем самым разглаживая мимические мышцы лица. В основном препарат вводится в области лба и вокруг глаз.

Противопоказания Основными противопоказаниями к применению являются: • Обострение герпеса • Острые инфекционные заболевания • Гиперчувствительность к препарату • Беременность • Кормление грудью • Миастения и ее синдромы • Гемофилия • Воспалительный процесс в месте планируемой инъекции • Прием антикоагулянтов и антибиотиков

молодости

27


здоровье

Проходящее действие

Эффект налицо

Сам по себе ботокс легок в применении и абсолютно безопасен, но есть у него и ряд мелких недостатков. К самому весомому относится непродолжительность действия инъекции. Со временем препарат утрачивает волшебный эффект уже после 3-8 месяцев. Также стоит понимать, что эти показатели индивидуальны для каждого пациента, так что у кого-то действие ботокса может пройти и раньше. После инъекции возможно возникновение временных обратимых побочных эффектов: болезненность в месте инъекции, гематома в месте инъекции, опущение или подъем бровей. Еще одним недостатком ботокса является то, что он помогает лишь при незначительных возрастных изменениях: глубокие морщины он вряд ли сможет разгладить, как, впрочем, и предотвратить потерю кожей тонуса. В редких случаях наблюдается нечувствительность к действию препарата (менее 5%).

Несмотря на все перечисленные минусы ботокса, плюсов у него значительно больше: • Устранение мимических морщин в области лба, переносицы, вокруг лба • Отсутствие периода реабилитации • Ликвидация складок между бровями и «гусиных лапок» • Более симметричное лицо • Устранение потливости в проблемных зонах (ладони, стопы, подмышки, лицо) • Коррекция уголков рта Применение ботокса позволяет выглядеть на несколько лет моложе, не причиняя при этом вред здоровью. Главное при введении инъекций ботокса – это компетентность того, кто ее делает. Квалификация косметолога играет определяющую роль в том, насколько успешно пройдет процедура инъекции ботокса и какова будет последующая оценка ботокса пациентом.

Кристиана Денисенко Консультант: Ольга Михайловна Лукина, врач-дерматокосметолог клиники эстетической медицины Tiffany Plaza

28


здоровье

30


Железодефицитная анемия у женщин Частые недомогания, слабость, сильное сердцебиение, головокружение, плохое настроение, ухудшение состояния кожи – часто этим симптомам женщины не уделяют должного внимания, а если и уделяют, то недооценивают диагноз «железодефицитная анемия». Как выяснилось, зря.

Потеря железа Слово «анемия» означает в буквальном смысле «без крови». В этом переводе и кроется причина проблемы малокровия: гемоглобин образуется в красных кровяных тельцах – эритроцитах – при достаточном количестве железа. Если железа не хватает, гемоглобин образуется в недостаточном количестве, а потому как это вещество отвечает за перенос кислорода к органам и тканям, то дефицит этого химического элемента становится очень заметным. Принято считать, что железодефицитная анемия (ЖДА) является традиционно женским заболеванием. Конечно, и у представителей мужского пола анемия может появиться, просто у женщин

намного больше факторов риска: менструации ежемесячно провоцируют потерю железа; диеты ограничивают потребление необходимых веществ; беременность заставляет организм работать за двоих. Еще одним провоцирующим фактором современные терапевты называют гастрит – одно из самых распространенных заболеваний, обусловленных неправильным рационом и несоблюдением режима питания в условиях жизни современного мегаполиса. Другими причинами, вызывающими анемию, медики называют гинекологические заболевания, а потому первыми «кандидатками» в пациенты с анемией среди прочих представительниц прекрас-

ного пола могут оказаться те, в анамнезе которых имеются эндометриоз, гиперменорея (чрезмерно продолжительные месячные) и различные фибромиомы. Есть и более коварные причины анемии: кровопотери из ЖКТ или прямой кишки опасны своей незаметностью, скрытностью и длительностью.

Специфика проявления Анемия очень коварна. Коварство ЖДА заключается в том, что она годами может никак себя не проявлять, а ухудшение состояния и внешнего вида женщины часто приписывают обычной усталости. Самым частым и одним из первых признаков

31


здоровье анемии является усталость, которая не только не имеет под собой видимых оснований, но еще и тяжело преодолевается. Сонливость накатывает волнами, а сон не приносит облегчения, и сил не остается ни на что. Другой явный признак железодефицитной анемии – сбой менструального цикла. Если менструальный «стаж» еще довольно небольшой и составляет порядка 10-15 лет, то отклонения от нормы (задержки) случаются нечасто, и потому на них просто не обращают внимания. А вот после 30 лет, когда «стаж» кровопотерь становится серьезнее, сам цикл часто удлиняется, а вместе с ним увеличивается и число дней менструального кровотечения. По окончании кро-

вотечения женщина часто испытывает весь симптомокомплекс ЖДА: одышку, головокружение, мышечную слабость, тошноту.

Сами себя… грабим Конечно, как таковым заболеванием ЖДА не является – это лишь показатель того, что с организмом не все в порядке. Возможно, причина малокровия в обильной менструации и недостаточном содержании железа в рационе, который не может восполнить потери. Если же ухудшение состояния настолько выражено, что менструаций нет, тут уже важно анализировать все причины, потому как аменорея указывает на крайне тяжелую степень анемии.

Сама по себе анемия может развиваться довольно долго, при этом бывает и так, что уровень железа может быть пониженным, но при этом явных признаков анемии может не быть. Постепенно, проходя через ежемесячные потери крови, выносив ребенка, а то и двух-трех, вы можете и не видеть последствия кровопотерь, отмахиваясь от недомогания, говоря, что нужно просто выспаться и все станет хорошо. И если на таком фоне вдруг вы еще решите посидеть на диете, отказавшись от мяса и других важных продуктов, ЖДА проявит себя во всей красе. И чем активнее ваш образ жизни, тем быстрее начнется анемия, и тем ярче будут симптомы. Почему так происходит? Во время диеты ограничение в

Десять основных признаков Ж ДА 1. Общая слабость, сонливость, недомогание, заметное снижение работоспособности. Часто все это на фоне лихорадки, постоянно повышенной температуры (37-37,5ºС). 2. Учащение сердечного ритма, одышка, частые приступы мигрени, тошнота. 3. Может отмечаться мышечная слабость, боль в суставах и даже нарушение координации. 4. Для анемии характерно рассеянное внимание, когда тяжело сосредоточиться, а во время работы или даже в состоянии покоя перед глазами мелькают черные «мушки». 5. Проблемы в работе ЖКТ: боль в желудке, тяжесть после еды, тошнота, отрыжка. 6. Извращение вкуса и своеобразное восприятие запахов: может появиться явное желание пожевать несъедобные предметы (глину, мел, сырое тесто) или становится приятным запах ацетона, бензина или краски. 7. Для ЖДА характерны неврологические нарушения: ощущение бегающих мурашек, онемение или даже спазмы конечностей. 8. Неприятные ощущения в горле: сухость, затрудненное глотание, ощущение, что в горле что-то мешает. 9. Изменения эпителиальных тканей влагалища также проявляются дискомфортными ощущениями: зудом и жжением. 10. Для малокровия характерны заеды, которые на медицинском языке называются хейлитом; сухость и бледность кожи, просвечивание сосудов; ломкость и истончение волос и ногтей, появление седины. 32


потреблении продуктов приводит к тому, что поступление железа сокращается от 15 мг (нормы) до 5-6 мг в случае уменьшения калорийности рациона до 1000 калорий. Даже если ограничение калорий относительно небольшое, то есть женщина может себе позволить съесть 2000 калорий, то и тогда железо поступает в организм в недостаточном количестве – 10-12 мг против 15. И это еще не все. Вспомните, что представляет собой диетический рацион: обезжиренные творог и йогурт, зеленый салат, фруктовые соки – все это продукты с низким содержанием такого компонента, как железо. Итог – возрастание вероятности железодефицитной анемии.

Вредные привычки – провокаторы ЖДА Всем известно, что дефицит гемоглобина определяют по анализу крови. Так вот, в случае с курением определить наличие малокровия по анализу не так-то просто. Дело в том, что очень часто курильщицы страдают анемией, хотя цифровые показатели гемоглобина оказываются в норме. Так случается потому, что содержащаяся в сигаретах моноокись углерода, соединяясь с гемоглобином, образует такую его форму, как карбоксигемоглобин. Это вещество не может переносить кислород, а потому компенсаторные свойства организма вступают в работу, и количество «обычного» гемоглобина повышается. Увеличение гемоглобина прямо пропорционально количеству выкуриваемых сигарет: чем больше вы курите, тем выше уровень гемоглобина, однако это вовсе не говорит о норме. Поэтому если признаки анемии налицо, но анализы в норме, скажите своему доктору о наличии вредной привычки, чтобы он смог оценить реальную степень риска.

Как лечится анемия? В прошлом столетии было широко распространено мнение, что ЖДА нужно лечить изменением рациона. Гречневая каша, гранаты, яблоки, темное мясо – такие железосодержащие продукты вполне подойдут при лечении легкой степени анемии, когда содержание гемоглобина в крови колеблется в пределах 90-100 г/л. Если степень анемии определяется как средняя (80-90 г/л) или тяжелая (ниже 80 г/л), самостоятельное лечение противопоказано. Многие скажут, что в аптеках можно подобрать железосодержащий препарат самостоятельно, но это опасно: во-первых, любые лекарства имеют побочные действия, и самое очевидное для медицинского железа – это запор. Во-вторых, каждый случай ЖДА и ее причины должны быть изучены врачом детально, чтобы лечение было успешным. В-третьих, препарат должен учитывать индивидуальные особенности организма, а потому врач, прежде чем что-то рекомендовать, назначит целый комплекс анализов, на основании которых можно будет подобрать именно «ваш» препарат.

Не количество, а качество Конечно, помимо железосодержащих препаратов доктор назначит вам специальную диету. Однако стоит помнить, что употребление продуктов, богатых железом, не всегда ведет к насыщению организма этим минералом. Дело в том, что на усвоение влияет качество железа: одни соединения железа усваиваются лучше, другие хуже, при этом на степень усвоения влияет и сочетаемость продуктов. амый важный продукт, Самый который может отрегулировать количество гемоглобина, – это постное мясо (гем-железо, которое лучше всего усваива-

ется организмом, содержится только в продуктах животного происхождения). Среди других представителей железосодержащих продуктов отметились зерновые культуры и овощи. Их железо относится к менее усвояемой группе, однако эти продукты можно подавать к мясу, и тогда усвоение всех видов железа будет намного эффективнее. Важно помнить, что некоторые вещества способны препятствовать усвоению минерала, в частности кальций и фосфор, содержащиеся в молочных и кисломолочных продуктах. Именно поэтому важно соблюдать правила раздельного питания, а в случае приема препаратов железа и кальция делать это в разное время. Положительным образом на усвояемость железа влияет витамин С, а потому овощи, крупы и орехи хорошо запивать апельсиновым соком. А вот кофе и крепкий чай должны подождать, потому как эти напитки вымывают железо из организма (танин – вещество, содержащееся в чае и кофе, – связывает железо, не оставляя ему шансов поглотиться). В любом случае, прогноз лечения ЖДА благоприятный. Наберитесь терпения и следуйте рекомендациям своего доктора. Будьте терпеливы, и тогда полнокровная жизнь станет для вас не фигурой речи, а непосредственной характеристикой вашей крови. Будьте здоровы! Елена Черепахина Консультант: Людмила Борисовна Сапарова, семейный врач Центра Израильской Медицины


здоровье

На закалку

Закаливание холодной водой – процедура, известная с древних времен. Сколько веков наши предки использовали обливание, купание и обтирание в проруби – сказать трудно, до нас дошли только труды времен Гиппократа. Именно он, изучая влияние воды на человеческий организм, пришел к выводу, что теплая вода расслабляет, а холодная – взбадривает и укрепляет. Из этих наблюдений врач сделал вывод, что обливание холодной водой является весьма эффективным средством закаливания. Но при условии, что метод используется правильно.

П

омню, в студенческие годы нас все время удивляла особенность одного преподавателя – она никогда не болела. Даже если в период эпидемии посреди лекции у нее вдруг начинался насморк или легкий кашель, на следующий день она являлась на пары совершенно здоровой. Как выяснилось, Эмма Викторовна множество лет занимается закаливанием, круглый год по выходным купается в горной речке, а зимой даже ныряет в прорубь и обтирается снегом. Под впечатлением от услышанного многие из студентов сразу же решили начать обливание холодной водой, но процедуры не продлились и двух недель. Причем были такие экспериментаторы, которые слегли с температурой и другими симптомами переохлаждения. А все потому, что процедура закаливания холодной водой, как, впрочем, и другие процедуры, имеет свои правила и особенности. Вообще, термин «закаливание» подразумевает систему действий, которые направлены на увеличение устойчивости нашего организма к разного рода действиям окружающей среды, таким как тепло, холод, солнечная радиация и атмосферное давление. Поэтому, если у человека есть склонность к простудным заболеваниям и он никогда

34

не занимался ранее закаливанием, наивно полагать, что после регулярных обливаний ледяной водой его организм перестанет болеть.

Виды закаливания Для начала необходимо разобраться, какие виды закаливания существуют. Их не так много – купание, душ, обтирание и обливание. Все эти процедуры делятся на холодные, умеренно холодные, прохладные, теплые и горячие. Обтирание – это именно тот способ, с которого нужно начинать. Обтирание легко и доступно можно провести с помощью губки, махрового полотенца или варежки, смоченной в холодной воде. Сначала обтирают шею, грудь, постепенно переходя на спину и живот. После этого насухо вытираются полотенцем и растирают кожу до видного покраснения. После того как обтерли верхнюю часть тела, следует приступить к ногам. В целом процедура обтирания должна занимать не более пяти минут. Душ – наиболее сильная по воздействию на организм закаливающая процедура. Начинающим рекомендуется придерживаться температуры воды не ниже 30 С, продолжительность процедуры – не более минуты. Постепенно

можно снижать температуру и увеличивать время принятия душа. Регулярный прием водных процедур заметно улучшит и повысит работоспособность и бодрость духа. Особенно полезен душ по утрам. Если вам сложно начать с прохладной воды, замените ее контрастным душем. Купание – закаливающая процедура, знакомая и любимая с детства. Лучше всего купание начинать в теплое время года в открытых водоемах. Затем, при условии регулярного купания, можно продлить купальный сезон до глубокой осени, плавно начиная закаливать организм холодной водой. Конечно же, максимально закаливающим действием обладает купание зимой, именно оно заставляет все системы нашего организма работать в полную силу. Люди-моржи отличаются сильным иммунитетом, крепким здоровьем и бодрым духом. Однако, прежде чем нырнуть в прорубь, необходимо планомерно и правильно подготовиться, в противном же случае можно нанести серьезный вред здоровью.

Главное – начало Начинать любое закаливание нужно с воздушных ванн, побольше времени проводить на свежем воздухе, не принимая


становись!

во внимание погоду за окном. Помимо прогулок необходимо начать принимать воздушные ванны дома, полностью раздетым, постепенно увеличивая время процедуры. Только после того, как организм привыкнет к прохладным воздушным ваннам, то есть вы будете получать удовольствие от этой процедуры, можно переходить к водному закаливанию. Закаливающий эффект от воды будет гораздо выше, так как у воды теплопроводность гораздо выше, чем у воздуха. Помимо того, вода служит своеобразным массажером, который воздействует на кожные рецепторы – улучшает кровообращение, способствует оттоку лимфы. Пре-

красно закаливает плавание в открытых водоемах и бассейнах с прохладной водой, в домашних условиях начать закаливание холодной водой можно с процедуры обтирания смоченным полотенцем и постепенного обливания. В самом начале процедуры закаливания температура воды 0 должна быть около 34-35 С. Если данная процедура проводится ежедневно, то вы можете снижать температуру до 10 градусов в неделю. После того как дойдете 0 до отметки 22-24 С, продолжайте обтирание и обливание водой, не снижая температуру в течение двух месяцев. Затем можно понизить температуру еще на 10 градусов один раз в 10 дней

и постепенно довести ее до температуры воды из-под крана, то 0 есть до 10-12 С. Но все эти процедуры возможны и полезны только при условии хорошего самочувствия, крепкого сна, отсутствия простуд и повышенной возбудимости. Заканчивать каждую процедуру обливания необходимо энергичным обтиранием сухим полотенцем, это улучшит кровообращение и поможет телу быстрее согреться. Если все делать правильно, то при минимальных затратах времени они принесут максимальную пользу здоровью, защитят от простудных заболеваний, нормализуют сон и повысят дневную активность. Более осторожные могут начать процедуру закаливания

35


здоровье с простого умывания холодной водой, при этом темпера0 тура воды пусть будет 20-23 С, ежедневно понижайте ее на 1 градус. Следующий этап – полоскание горла прохладной водой по той же схеме. Затем можно перейти к обтиранию влажной губкой или полотенцем, постепенно снижая воду на один градус. Следующий этап – погружение ног в таз с холодной водой с температурой 25 0С на одну минуту. Ежедневно воду нужно охлаждать на один градус. А время погружения увеличивать на 20 секунд. После того как вода дойдет до темпера0 туры 15 С, а время погружения будет 10 минут, можно переходить к обливаниям, начиная опять же с темпера0 туры 20-23 С. Закаливание в ледяной воде, или моржевание, проводят только после тщательной предварительной подготовки и специальных упражнений, разогревающих весь организм. Такими упражнениями являются бег трусцой и гимнастика. Продолжительность водной процедуры должна быть не более 30-40 секунд, только опытные моржи могут позволить себе пробыть в проруби 90 секунд. После завершения купания необходимо опять сделать энергичные гимнастические процедуры и тщательно вытереться сухим полотенцем.

Что происходит с организмом Во время контакта кожи с холодной водой происходит непроизвольное сокращение кровеносных сосудов, вследствие чего кровь устремляется к внутренним органам. А если учесть, что на наших кожных покровах расположено примерно 30% от общего количества крови, то можно представить себе силу данного потока. Вместе с кровью внутренние органы получают кислород и питательные вещества. Затем сосуды рефлекторно расширяются, что вызывает ощущение приятного прилива тепла, сил и энергии. Таким образом,

36

холодная вода усиливает циркуляцию крови, ликвидирует застои в печени и в селезенке, прекрасно тонизирует сердечно-сосудистую систему, повышает мышечную активность и ускоряет процессы обмена веществ. Однако важно помнить, что воздействие холодной воды на организм с целью закаливания на первых порах должно быть кратковременным. В противном случае организму грозит переохлаждение. При выборе метода закаливания необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, такие как возраст, наличие хронического заболевания, общее состояние здоровья, тренированность, физическая форма. Через два-три месяца после прекращения закаливающих процедур степень закаливания организма начинает ослабевать и вскоре исчезает. Следовательно, повторное закаливание нужно опять начинать постепенно.

Обратная сторона закалки Не всегда закаливание приносит пользу организму. Существует ряд заболеваний, при которых закаливание противопоказано или может усугубить протекание болезни. Например, при болезни печени, почечных коликах, бронхиальной астме или гипертонии процедуру закаливания нужно проводить очень осторожно, предварительно проконсультировавшись с врачом. При этом, если вы почувствовали даже легкое недомогание или обострение болезни, закаливание лучше сразу прекратить. Возможно, ваша иммунная система не готова к данным мероприятиям. Поэтому, прежде чем что-то начать делать с вашим организмом, вспомните главное правило греческого врача Гиппократа: «Не навреди».

Другие способы закаливания организма Проветривайте комнаты независимо от времени года, ежедневно, не менее 10 минут в день

зимой и не менее получаса в межсезонье. Одевайтесь так, чтобы вам было слегка прохладно, собираясь на прогулку, возьмите лучше запасные вещи, но не кутайтесь сразу. Если у вас возникло чувство усталости, апатии, то ежедневные закаливающие процедуры лучше сократить до минимума.

Закаливание горячей водой Для тех, кто испытывает сильный дискомфорт при контакте с холодной водой, существует метод закалки горячей водой. Суть заключается в следующем – тело необходимо протирать губкой или полотенцем, обильно смоченном в теплой или даже горячей воде. В этот момент вода испаряется с поверхности тела и охлаждает его. Но нужно быть осторожным! Так как с увеличением температуры воды увеличивается интенсивность испарения, а значит, и возрастает риск переохлаждения организма. Как и при закаливании холодной водой, при данном методе важно поднимать температуру от слегка теплой до горячей постепенно. Этот метод воздействует на организм подобно контрастному душу и более приятен для теплолюбивых людей. Юлия Ким Консультант: Людмила Борисовна Сапарова, семейный врач Центра Израильской Медицины


relax

Наша мысль движется со скоростью 3 квадриллиона и 600 биллионов км в секунду!

38


Мыслите правильно! Очень часто при любом недомогании мы бежим в аптеку и ищем спасение в таблетках, мазях, настойках и других медикаментозных средствах. На самом деле множество проблем со здоровьем можно решить своими силами, с помощью позитивных, добрых мыслей!

С

амое главное при таком лечении – следовать нескольким правилам.

Во-первых, вы должны верить в то, что этот способ эффективен. Мысли о выздоровлении и приказы клеткам вашего организма или какому-либо захворавшему органу необходимо посылать медленно, четко сформулировав. Проводить лечение необходимо в тишине, наедине с самим собой, откинув посторонние мысли и проблемы.

Лечение добрыми мыслями нужно проводить ежедневно, не менее 7-10 минут, до полного выздоровления. Лечение мыслями можно дополнять другими методами, например приложить руку на больной орган и передавать биологическую энергию через кончики пальцев. Данный способ эффективен для избавления как от физического, так и от душевного недомогания, например от стресса, хронической усталости, легкой депрессии.

Главное – начало! Прежде чем начать лечение, примите удобную позу, расслабьтесь, сконцентрируйте все свое внимание на заболевшем органе, приложите руку к месту, где расположен орган. Начните с ним неторопливый разговор: например, если у вас больна печень, то вы должны сформулировать четкую команду о том, как должна работать печень. При этом представляйте свою печень совершенно здоровой и нормально функционирующей. Если вы все

39


relax

«Мысли человека формируют события в его жизни. Что есть в его мыслях, то он и получает рано или поздно». В. Зеланд

запах соленой воды, теплый песок, шум волн, позвольте волнам омыть ваше тело, смыть вашу боль и унести ее далеко в море. 10-15 минут подобной релаксации в день в скором времени позволят вам навсегда забыть о мигрени.

Простуда

«Все, что совершается в жизни отдельного человека и человеческих обществ, имело свое начало в мысли. И потому объяснение всего того, что случается с людьми, – не в предшествующих событиях, а в предшествовавших событиям мыслях».

будете делать правильно, то в скором времени почувствуете облегчение. Эффективно и безвредно!

Головная боль Последние исследования причин мигрени показали, что в 66% случаев она возникает из-за одного из пороков сердца – открытого овального окна в межпредсердной перегородке. Для того чтобы избавиться от мигрени с помощью мысли, вам необходимо направить их на расслабление и на корректировку работы сердца. Сядьте в удобное кресло, представьте морской берег, ощутите

«Когда с тобой случаются несчастья, знай, что случилось это не от того, что ты делал, а от того, что ты думал».

40

Предотвратить простуды с помощью мысли легко и просто! Главное – правильный настрой! Представьте, что вы находитесь на вершине снежной горы, кругом только искрящийся снег, яркое солнце, легкий морозный ветерок и вы! Вдохните полной грудью свежий горный воздух, почувствуйте его каждой клеточкой вашего организма, насладитесь легким морозцем! После такого сеанса психологического закаливания вам будут не страшны никакие вирусы и инфекции.

Сезонная депрессия Представьте себя огромным маяком на вершине высокой горы посреди океана. Ваши стены прочны и толсты, вы уверенно стоите на вершине скалы, и вам не страшны никакие ветры и бури. В любую погоду мощный луч света указывает дорогу кораблям, ваш свет никогда не гаснет и не тускнеет. Почувствуйте теплоту этого мощного луча внутри себя, ощутите на своей коже дуновение ветра, который рассеивает грустные мысли, почувствуйте брызги, которые дарят вам свежесть! Вам не страшны никакие бури и ветры, вы способны выстоять в любую непогоду!

«Мысли являются не только мотивом к действиям человека, но и оказывают прямое воздействие на окружающую реальность».

Забываем про стресс С древних времен люди использовали целебные свойства холода для лечения от различных болезней. Именно так возникли процедуры закаливания, которые по сей день помогают не только не заболеть, но и выздороветь. Обливания холодной водой или купания в проруби помогают не просто закалить тело, но и придать бодрости духу. В мегаполисах не у всех есть возможность нырнуть в прорубь, но начать обливаться даже в квартире при желании не составит труда. Начинать лучше постепенно, с воды комнатной температуры, поливая тело частями, снизу вверх. Помимо закаливающих процедур необходимо использовать и мысленные тренинги. Вообразите, что вы писатель и произошедший с вами неприятный эпизод – всего лишь страницы из жизни литературного героя. Изложите проблему на бумаге. Повествуя от первого лица, постарайтесь воспроизвести все до мельчайших деталей, восстанавливайте диалоги, описывайте ваши чувства, изложите на бумаге все, что огорчает вас. А потом просто посмотрите на эту историю, как на неудавшийся черновик писателя, выкиньте его в мусорное ведро и начните писать заново! Теперь опишите эту историю так, как вы хотели бы, чтобы она произошла. Представьте ситуацию, диалоги, обстановку, ваши чувства, приятный для вас финал. И вы почувствуете, что стресса как не бывало!

«Мы жалеем о потерянном кошельке с деньгами, но добрую мысль, которая пришла к нам или которую мы услыхали или прочли, – мысль, которая, если бы мы запомнили ее, приложили к жизни, могла бы сделать много добра, – мы теряем, забывая, и не жалеем о том, что дороже миллионов». Л.Н. Толстой


«Мысль – это чистая энергия. Любая из мыслей, которые у тебя есть, были и будут, – созидает. Энергия твоей мысли никогда не умирает. Она покидает твое существо и устремляется во Вселенную, вечно расширяясь». Н.Д. Уолш

Наводим красоту! Сила мысли способна не только излечить от недугов, но и помогает прекрасно выглядеть, быть более уверенной в себе и гораздо легче достигать целей! Например, при помощи мысли можно сбросить лишние килограммы. Найдите самую удачную фотографию вашей фигуры, пусть это даже будет снимок, сделанный много лет назад. Вспомните тот момент, когда была сделана фотография, дайте приказ вашему подсознанию стремиться к этому образу, и вскоре вы почувствуете себя гораздо лучше и привлекательнее. А для того чтобы избавиться от мелких морщин, нужно силой, с помощью солнечного света и свежего воздуха разгладить и омолодить вашу кожу! Почувствуйте, как ваши клеточки оживают, подтягиваются, кожа становится более гладкой и нежной! Кончиками пальцев нежно прикасайтесь к вашей коже, помогите ей разгладиться и засиять молодостью и красотой!

Юлия Ким

«Чтобы избегать грехов и побеждать их, прежде всего надо признать то, что корень каждого греха – в дурных мыслях. Мы все – только последствия того, что мы думаем». Буддийская мудрость


И полезна и вкусна

питание

Во время осеннего ненастья, первых холодов и сезонных простуд как никогда хочется чего-то яркого, солнечного и вкусного. Самое время налечь на морковь – этот овощ ярко-оранжевого цвета не только сумеет поднять настроение, укрепить организм, но и поспособствует в деле красоты. 42


как именно такие овощи содержат каротин – провитамин А – в максимальной степени. Помимо каротина в моркови содержатся витамины В2, В6, Е, D, РР, С, К, никотиновая и фолиевая кислоты, есть и микроэлементы: калий, железо, кобальт, медь. Среди прочих составляющих – глюкоза, лецитин, крахмал, пектин, клетчатка. Польза моркови кроется в ее уникальном составе, благодаря которому этот ярко-оранжевый овощ может лечить и предупреждать… 65 болезней. Так, например, некоторые эскулапы уверяют, что ежедневное потребление моркови может уберечь от гепатита В и даже может заменить прививку от этого грозного заболевания. Говоря об осеннем авитаминозе, упадке сил и снижении защитных сил организма, нужно отметить способность моркови придавать силы, бороться с хронической усталостью, восстанавливать интеллектуальные, эмоциональные и физические ресурсы.

История овоща Историки спорят о месте первого произрастания оранжевого овоща, однако более или менее соглашаются в датах, называя IV век до н. э. как время, когда морковочка уже отметилась в рационе наших предков и даже «засветилась» на стенах храмов Древнего Египта – археологи нашли изображения фиолетовой моркови, и вид ее ничем не отличается от дикого современника, произрастающего в Америке, Австралии, Новой Зеландии, Африке и во всех странах Средиземноморья. Одомашнили морковь, по мнению историков, древние греки, которые стали подавать оранжевое лакомство на пиры, заправляя его оливковым маслом. Вместе с древнегреческим пантеоном богов римляне переняли и кухню, а потому морковь и блюда из нее стали популярными в Древнем Риме.

Остальная Европа удостоилась чести попробовать оранжевый овощ лишь в XIV веке, и в Средние века морковь стала весьма популярной: холодные закуски, пудинги, десерты, мороженое – все это кулинары Средневековья готовили из яркого корнеплода. Однако морковь могли есть только богатые люди, и лишь в XVII веке она стала доступной другим слоям населения. В этом же веке селекционеры вывели сорт каротель, который по сей день пользуется популярностью и считается самым лучшим.

Кроме того, всем известно свойство оранжевого овоща сохранять зрение: он позволяет отлично видеть не только при дневном свете, но и в темном помещении. Но вот мало кто знает, что этот овощ может защитить генетический аппарата человека от повреждений, улучшить обмен веществ и даже способствовать улучшению работы головного мозга. В числе прочих болячек, поддающихся лечению морковкой, проблемы сердца и сосудов, диабет, варикоз, желчнокаменная болезнь, ОРЗ и даже онкологические заболевания. Однако нужно помнить, что это не панацея и одного лечения народными средствами недостаточно.

Кладовая здоровья

Морковь на страже красоты

Первым описал морковь как полезный для здоровья продукт всем известный Гиппократ, и случилось это в 430 году до н. э. С развитием медицины и диетологии стало известно, что больше всего полезна морковь оранжево-красного цвета, так

Все представительницы прекрасного пола мечтают быть красивыми. И помочь в этом им может каротель. Во-первых, морковь обладает антиоксидантными свойствами, что означает способность связывать свободные радикалы, сохранять красоту, защищать от

43


питание онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Во-вторых, поедание моркови способствует нормализации веса. С этой целью хорошо употреблять салат из натертой моркови, смешанной с нашинкованной капустой и заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока. Третье неоспоримое преимущество моркови – умение воздействовать на кожу, волосы и ногти. Так как состояние кожи напрямую зависит от состояния желудочнокишечного тракта, а морковный сок препятствует процессам гниения в желудке, то это не может не отразиться на состоянии кожи – при регулярном потреблении данного витаминного напитка кожа выглядит более молодой и ухоженной. Состояние ногтей и волос также заметно улучшается. Эти все плюсы проявляются, если принимать сок и мякоть моркови внутрь. Но и наружно каротель хороша – традиционные рецепты народной медицины в качестве ингредиентов очень часто предлагают использовать этот яркий корнеплод. Так, например, чтобы сделать волосы крепкими и блестящими, косметологи предлагают втирать сок моркови в кожу головы за полчаса до мытья. А маска из моркови подойдет для любого типа кожи, особенно хорошо проявятся полезные свойства каротина на жирной, бледной и увядающей коже. Нюансы масок из моркови кроются в ингредиентах: в маску для сухой кожи добавляют яичный желток; если проблема в акне – добавляют тальк; когда проблема в веснушках – в маску добавляют сок лимона.

Морковная диета Такая диета оправдана низкой калорийностью (30 ккал на 100 граммов), отличным вкусом, способностью утолять голод и возможностью сочетать продукт с разными фруктами. Чаще всего на такой оранжевой диете предлагают провести три дня, чтобы избавиться от 2-3 лишних килограммов. Рацион этих трех дней – морковный салат, но варианты его вы можете выбирать сами: на

44

каждый прием пищи, а их разрешено четыре, трете 1-2 моркови и добавляете любой фрукт: апельсин, мандарин, грейпфрут, яблоко, гранат или киви. Заправить салат можно смесью оливкового или любого другого растительного масла и сока лимона. Разрешается добавлять в салат мед, но его суточный объем не должен превышать одной столовой ложки.

Противопоказания Несмотря на очевидные достоинства овоща, есть его можно далеко не всем. В число тех, кому морковь противопоказана, попали люди с обострением язвы желудка, двенадцатиперстной кишки и воспалением тонкой кишки.

С чем сочетать? Так как провитамин А является жирорастворимым, то усвоиться он может, только будучи растворенным в жире. Чтобы морковь смогла подарить нам красоту и молодость, отдав все свои полезные свойства, заправляйте блюда из моркови сметаной, растительным или сливочным маслом.

Как выбирать? При выборе моркови ориентироваться нужно на внешний вид: на корнеплоде не должно быть вмятин и царапин; если вы видите черные пятна или подгнившие участки, не думайте, что можно просто обрезать это место – процессы гниения уже запущены, а потому пользы от такого овоща не будет. Самый оптимальный вариант – корнеплод весом примерно 150 граммов. Помните, что каротина содержится больше всего в верхней части овоща, а все полезные вещества содержатся в кожуре, поэтому тщательно мойте корнеплод и чистите соскабливанием – так больше шансов оставить витамины и минералы в целости и сохранности. И еще. Лучше покупать грязную морковь, а вот от вымытых овощей лучше отказаться. Мытье запускает про-

цесс термической обработки, в результате чего срок хранения сокращается.

В общем, морковь есть можно и нужно. Ешьте сырую и вареную, в салате или как самостоятельное блюдо, готовьте свежевыжатый сок – выбор зависит от ваших предпочтений и вкусовых пристрастий. И пусть частичка солнышка, подаренная оранжевым лакомством, сделает хмурый ноябрьский день ярче, подарит вам хорошее настроение и самочувствие. Приятного аппетита!

Это интересно • Хотите стать богатой? Согласно легенде, нужно приготовить салат из тертой моркови и отнести в красивой салатнице в то место, где живут гномы. Они, обрадовавшись гостинцу, озолотят вас, точнее, наполнят салатницу золотыми монетами. Жаль только, в легенде не указано точное место проживания добрых карликов… • Морковь бывает всех размеров, форм и цветов. Самая первая одомашненная морковь была фиолетовой, белой, желтой, красной и черной. Оранжево-красная, к которой мы все привыкли, была выведена голландцами. • Рецепты блюд из моркови есть во всех кухнях мира. Уникальность этого овоща в том, что его можно есть во всех видах – вареном, тушеном, печеном и даже сыром. • В Книгу рекордов Гиннесса занесена самая длинная морковка, длина которой составила 5,84 метра.

Алима Оспанова


питание

46


Суповая диета: быстро, просто и сытно!

С

уповая диета относится к разряду низкокалорийных диет, так как во время ее соблюдения в организм почти не поступает углеводов – главного источника энергии. Соответственно, организм берет энергию, перерабатывая жировые запасы, вследствие чего и происходит снижение веса. Кроме того, суповая диета включает в себя продукты с так называемой отрицательной калорийностью, то есть для того, чтобы их переработать, организму необходимо затратить больше энергии и сил, чем он получит. В итоге за короткое время соблюдения диеты вы потеряете лишние килограммы и значительно очистите организм.

47


питание Суповая диета рассчитана на одну-две недели, в зависимости от того, какого результата вы хотите достигнуть и сколько лишних килограммов скинуть. Эта диета может стать прекрасной палочкой-выручалочкой для тех, кто хочет быстро похудеть и при этом не испытывать сильного чувства голода. За неделю суповой диеты можно потерять от 5 до 8 килограммов, но диетологи предупреждают, что обращаться к суповой диете следует не чаще 2-3 раз в год. Во время диеты необходимо исключить из своего рациона кондитерские изделия и все продукты, содер-

ИК

ПОНЕДЕЛЬН

В этот день полезно будет есть любые фрукты, кроме бананов, в неограниченном количестве и есть суп хотя бы три раза в день. Суп можно приготовить по следующему рецепту: шесть луковиц, пучок сельдерея, средний кочан капусты, зеленый перец, четыре помидора нарежьте, положите в кастрюлю и залейте водой. Доведите до кипения, прокипятите десять минут на слабом огне, добавьте немного соли или кубик овощного бульона. Вместо воды можно использовать говяжий бульон и добавить к ингредиентам супа нежирное вареное мясо. Употребляйте суп в течение всего дня в любой момент, как только ощутите чувство голода.

48

жащие в своем составе сахар, в том числе мед. Запрещены мучные изделия, особенно хлеб. Алкоголь, нарушающий обмен веществ, значительно снизит эффективность диеты. Нельзя употреблять в пищу еду, приготовленную с добавлением любого жира, запеченную в духовке, жареную, маринованную. Откажитесь от газированных напитков, так как они задерживают жидкость в организме, а следовательно, не способствуют снижению веса. В суп нельзя добавлять сметану. Основу диеты составляет суп, который можно есть в неограни-

ВТОРНИК Помимо супа в этот день можно употреблять любые овощи, кроме гороха и бобовых, допустимо съесть одну запеченную картофелину, заправленную оливковым маслом. Суп можно приготовить по следующему рецепту: кочан капусты, шесть луковиц, шесть морковок, два сладких перца, полкилограмма фасоли, пучок сельдерея, стакан томатного сока или пять помидоров, зеленый лук, нарезать, довести до кипения, прокипятить 10-15 минут, посолить, можно добавить вареное куриное мясо, есть не менее трех раз в день.

ченном количестве ежедневно, в любой момент, как только почувствуете голод. Суп можно есть в любом виде – горячем или холодном, менять порции в сторону увеличения, можно перемешать овощи в блендере и полученное пюре выпивать. Во время диеты можно пить столовую воду, чай и кофе без сахара, негазированную минеральную воду, причем не менее 3 литров в день. В неограниченном количестве разрешены зеленые овощи и вареное нежирное мясо, естественно, в составе супа. Начнем с понедельника!

СРЕДА Помимо супа в этот день можно есть любые овощи и фрукты, кроме картофеля и бананов. Суп готовим по такому рецепту: полкилограмма лука, сельдерей, три моркови, 200 граммов белокочанной капусты, головка чеснока, петрушка и лук-порей. Все это варят до готовности, затем делают пюре, приправляют солью, черным перцем, базиликом и стаканом томатного сока.


ЧЕТВЕРГ

В четверг нужно съесть в течение дня четыре банана и выпить стакан нежирного молока – таким образом вы пополните в организме количество калия и кальция. Суп едим так же – не менее трех раз в день, в любой момент при возникновении чувства голода. Суп можно приготовить любой, на ваш вкус, с использованием любых овощей. Можно использовать нежирный куриный бульон с добавлением куриного мяса.

Е ВОСКРЕСЕНЬ В последний день диеты в суп можно добавить коричневый рис, нежирное мясо и любые овощи, кроме картофеля. Помимо супа можно съесть три банана, выпить стакан нежирного молока, в неограниченном количестве пить воду и есть суп.

ПЯТНИЦА

В этот день помимо супа обязательно съешьте кусочек мяса, не менее 300 граммов, и пять помидоров. Лучше предпочесть куриное мясо или рыбу, приготовленную на пару. Кроме супа можно съесть отварную картошку, приправленную оливковым или подсолнечным маслом, с солью и зеленью. Не рекомендуют в этот день употреблять в пищу фрукты, кукурузу, фасоль и горошек. Суп едим в любом количестве, не менее одного раза в день. Готовим любой на свой выбор.

СУББОТА

В этот день в основе супа обязательно должно быть мясо, дополните его любыми зелеными овощами. На десерт можно есть фрукты в любом количестве. Откажитесь от картофеля.

И в заключение

Придерживаться данной диеты можно не более двух недель, если вы садитесь на нее впервые, то начать лучше в одной недели. Выходить из суповой диеты нужно постепенно, не пытаясь в первый же день съесть все запрещенные ранее продукты. Старайтесь после диеты хотя бы два-три дня питаться сбалансированно и не забывать про физические нагрузки, именно от того, насколько вы правильно «выйдете» из суповой диеты, зависит длительность сохранения результата. Многие диетологи рекомендуют за несколько дней до диеты и некоторое время после нее употреблять нежирные сыры, есть молочные продукты, нежирное мясо (крольчатину, курицу, телятину), готовить нежирные блюда из рыбы, всегда завтракать. Употребляйте свежие фрукты, кроме бананов и винограда, ешьте как минимум четыре раза в день, маленькими порциями. Ужинайте за три часа до сна, перед сном можно выпивать стакан кефира или нежирный йогурт. Помимо явных плюсов – избавление от лишних килограммов, отсутствие чувства голода, очищение организма – имеет суповая диета и некоторые минусы. Самый главный из них – недостаток некоторых важных для организма веществ. Именно поэтому придерживаться диеты нужно не более двух недель и не чаще двух-трех раз в год. По мнению тех, кто пробовал суповую диету, несмотря на ее простоту, придерживаться диеты довольно сложно, так как на третий-четвертый день суп приедается. Но для тех, кто хочет быстро и наверняка избавиться от лишнего веса, это не станет недостатком. Данная диета не подходит для пожилых, беременных и кормящих, а также для людей с какими-либо хроническими заболеваниями. Всем остальным перед ее применением необходимо проконсультироваться с врачом. Юлия Ким Консультант: врач-диетолог Светлана Стрельникова

49


питание

Полезные

рецепты

Пицца «Октябрь» Вам понадобится: Для теста Мука – 200 г Вода – 110 г Дрожжи – 1 г Соль – 5 г Масло – 5 г Для начинки Сыр моцарелла – 90 г Тыква запеченная – 100 г Кедровые орехи – 20 г Руккола – 20 г Сыр рикотта – 60 г Оливковое масло – 20 г Тимьян – 5 г Соль, перец по вкусу Бальзамический сироп

Приготовление Добавить в муку соль. Развести дрожжи в воде. Замесить все в миске в течение 3-5 мин. В конце добавить масло и дать отлежаться тесту около 2 часов. В это время подготовим тыкву. Выложить в фольгу чеснок, тимьян и кусочки тыквы 5 на 5 см, слегка сбрызнуть оливковым маслом, плотно закрыть фольгу и запекать около 30 мин. На раскатанное тесто выложить сыр моцарелла, немного сбрызнуть водой и маслом, посыпать тимьяном, орехами, покрошить тыкву и можно запекать при температуре 220 градусов 8-12 мин. Готовую пиццу оформляем сыром рикотта, рукколой и поливаем бальзамическим сиропом.

50


Тыквенные ньокки с креветками и миндалем Вам понадобится: Картофель (вареный) – 100 г Тыква (запеченная) – 100 г Мука – 80 г 1 желток Соль по вкусу Для соуса Креветки – 120 г Чеснок – 5 г Оливковое масло Сливки – 50 г Пармезан – 20 г Тыква запеченная Миндаль

Приготовление Картофель и тыкву протереть через сито, добавить муку, желток, соль и замесить однородную массу. На стол посыпать немного муки, раскатать полученную массу в виде тонких батонов и нарезать их ножом на маленькие подушечки – ньокки. Закинуть в кипящую воду и варить до тех пор, пока ньокки не всплывут. На сковороде разогреть масло, добавить креветки, чеснок, бульон или воду, сливки и кусочки тыквы, выложить отваренные ньокки в соус и посыпать пармезаном и миндалем.

51


питание

Тыквенный латте Вам понадобится: Тыква – 500 г Лимонная трава – 4 стебля Имбирь – 40 г Молоко – 125 г Оливковое масло и вода

Приготовление В молоко для насыщения вкуса положить 2 стебля лимонной травы и оставить на 30 мин. На разогретую сковороду налить масло и обжарить на нем нарезанные мелким кубиком имбирь и два стебля лимонной травы. Добавить кусочки тыквы. Как только обжарится тыква, добавить горячей кипяченой воды и варить около 20 мин. (если тыква не сладкая, то можно добавить сахар). Затем все взбить в блендере (масса не должна быть сильно густой). Вынуть лимонную траву и довести молоко до 90 градусов, но не кипятить. Взбить миксером до получения пены. Отдельно в стакан налить тыквенную смесь, а сверху – молочную пену. Латте готов!

Внимание! Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы. Размещение полезных рецептов в разделе «Питание» бесплатное. 52


Тыквенный чизкейк Вам понадобится: Тыква – 500 г Молоко – 250 г Желток – 4 шт. Сахар – 160 г Сыр маскарпоне – 100 г Сыр филадельфия – 250 г Сок половины лимона Корица Для коржа

Печенье сухое – 180 г Масло сливочное – 100 г

Приготовление Печенье растолочь до мелкой крошки, добавить сливочное масло и перемешать. Полученную массу распределить в форме для выпекания, застеленной пергаментом, и поставить в холодильник. Отдельно взбить желтки с сахаром до густой массы, добавить сыр маскарпоне и сыр филадельфия и немного перемешать. Добавить в смесь протертую тыкву и сок лимона. Вылить смешанные ингредиенты на подготовленный корж и выпекать при температуре 160 градусов 50 мин.

Приятного аппетита! Рецепты предоставил Simone Ariano, шеф-повар классического итальянского ресторана Bolognese

53


красота

54

ОК против


АКНЕ Причины акне Если разбираться в происхождении этой кожной неприятности, то известно, что угри появляются тогда, когда чрезмерное выделение сальных желез закупоривает волосяные фолликулы. Выглядит это не очень красиво, а потому каждая представительница прекрасного пола стремится избавиться от этих красных бугорков. Косметические средства улучшают состояние ненадолго – все потому, что причина угревой сыпи заключается не столько в неправильном уходе, сколько в гормонах. Дело в том, что чаще всего нарушения в работе сальных желез обусловлены избыточным образованием андрогенов – мужских половых гормонов, которые вырабатываются у женщин в яичниках. Со стороны репродуктивной системы гиперандрогения проявляется нарушениями менструального цикла; внешние признаки столь же очевидны: избыточное оволосение (гирсутизм) нижней части живота, бедер, груди, верхней губы, щек и подбородка. Добавьте сюда воспаление волосяных фолликулов, или акне, и вы получите полную картину проблемы.

Решить проблему навсегда В вопросе устранения акне один в поле не воин. Это значит, что одного ухода недостаточно – здесь нужна комплексная терапия, когда наряду с косметическими манипуляциями просто необходимо медицинское сопровождение. Так как виновники акне – гормоны, которые управляют состоянием кожи и репродуктивной системы, то особое внимание будет уделено именно им. Коррекция будет направлена на восстановление гормонального баланса, что позволит не только предупредить бесплодие, но и поможет отладить работу сальных желез, управляемых андрогенами. Столь серьезные задачи под силу только гормональным препаратам нового поколения. Почему это так важно? Во-первых, в процессе лечения акне важно восстановить баланс гормонов, которые управляют работой репродуктивной системы, а значит, это необходимо для восстановления здоровья женщины, желающей в будущем стать матерью. Во-вторых, прием ОК нового поколения позволит избежать нежелательной беременности на фоне гормональных

нарушений. В-третьих, обладая антиандрогенными свойствами, оральные контрацептивы содержат минимальное количество гормонов, что никак не отразится на весе, а вот на состоянии кожи – однозначно, причем в лучшую сторону. Несмотря на столь очевидные плюсы, нужно помнить и о минусах – противопоказаниях и побочных реакциях. Кроме того, ОК не защищают от заболеваний и инфекций, передающихся половым путем. В любом случае, если вы сторонница комплексной терапии акне, обратитесь к врачу: только специалист поможет подобрать подходящий именно вам вариант лечения на основе результатов анализов, а косметолог – завершить лечение косметическими препаратами. Будьте красивы! Для получения более подробной информации, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим гинекологом или позвоните по телефонам информационной линии по вопросам контрацепции: (727) 297-51-11, 8 800 080 51 11. Звонки бесплатны и анонимны.

55

L.KCA.WH.2012-10-22.0117

Визитной карточкой каждой женщины является ее лицо, а потому каждый недостаток очень волнует, особенно если речь идет о такой неприятности, как угревая сыпь, или акне.


Секрет

красота

вечной молодости

Коллаген – сравнительно новое с точки зрения даты открытия вещество, он был обнаружен в начале XX века. С течением времени были определены его типы и виды, найдены природные аналоги человеческому коллагену, проведены многочисленные исследования. Все это породило у человечества новую надежду – на вечную молодость… 56


В

прочем, у многих такие надежды оказываются напрасными, ибо на чудодейственные омолаживающие свойства коллагена возлагается их слишком много, чаще всего завышенных и неоправданных… Потому как не все понимают, в чем же функциональность вещества и принципы его работы и предназначение.

Что это такое? Коллаген (слово происходит от греческих colla – «клей» и genno – «порождать») – белок, который

заполняет пространство между мышцами и клетками, находится на поверхности клеток кожи, в межклеточном пространстве, в связках, хрящах и сухожилиях. Это одна из самых важных физиологических составляющих нашего организма – тело состоит на 35% из него, а кожа и того больше – на 70%.

Как он работает? Сам по себе данный белок представляет волокна, очень гибкие и прочные. В дуэте с другим белком – эластином они создают каркас

для кожи, поддерживают ее и придают ей ту самую упругость, растяжимость, эластичность, прочность и увлажненность (благодаря способности коллагена связывать воду) – словом, здоровый внешний вид и молодость.

Почему же кожа стареет? Ответ прост: изнашиваются коллагеновые волокна, теряя свои функции. Но если в молодости у человека имеется способность к обновлению, то с возрастом эти

57


красота процессы все больше замедляются, сами волокна утолщаются, их количество уменьшается. Крайним результатом этого являются морщины, обвисшая кожа, носогубные складки и другие признаки старения.

Молодость и не только Коллаген, будь он выработан естественным путем в организме или получен извне, действительно способен поддерживать хорошее внешнее и внутреннее состояние не только кожи, но и ногтей, волос и суставов.

Для внутреннего употребления Коллаген есть в большинстве продуктов. Например, желатин и все блюда на его основе. Однако именно такая, «коллагеновая», ценность пищевых продуктов невелика, так как коллаген в них содержится в очень низкой концентрации, что, к сожалению, для профилактических и тем более терапевтических целей недостаточно. Поэтому наесть коллагеновый запас невозможно. Но сохранить – да, в этом помогают специализированные коллагенсодержащие препараты в нужной и усвояемой полезной концентрации.

Строгие показания • Задумываться стоит по достижении тридцатилетнего возрастного порога. Или тогда, когда появляются первые признаки старения. • Нелишним будет использование коллагенсодержащих препаратов после травм, растяжений мышц, повреждения суставов.

Важно! При покупке вы имеете право потребовать сертификат качества. Также обязательно обратите внимание на срок годности препарата. Применять его следует по инструкции, соблюдая часы приема или использования, дозировку и тому подобные условия.

58

Косметическая помощь С течением времени научные изыскания и испытания позволили синтезировать лучшие аналоги человеческого коллагена. И теперь почти каждая косметическая компания предлагает свое инновационное средство на его основе.

Что нужно знать! Выясните, какой коллаген содержится в баночке или тюбике. Дело в том, что в косметической промышленности используются только три вида этого белка из почти тридцати видов. Это животный коллаген из кожи крупного рогатого скота, растительный, например из оливкового или пшеничного масла, и морской – из кожи рыб. Каждый из этих видов имеет свои особенности и оказываемый эффект. Так, наиболее эффективным признан растительный коллаген. Он отлично усваивается кожей, но его производство – достаточно трудоемкий, высокотехнологичный и дорогостоящий процесс. Поэтому средство с растительным коллагеном по стоимости будет значительно дороже других. Совместимость и усвояемость животного коллагена человеческой кожей некоторое время назад была поставлена под сомнение после проведения ряда исследований. Было сделаны выводы о том, что животный коллаген по структуре имеет слишком большие молекулы, поэтому он не всегда может проникнуть в клетки кожи. Из-за чего в ряде случаев после использования коллагена подобного типа состояние кожи ухудшалось. Морской коллаген хорошо совмещается, так как по структуре похож на человеческий, но может вызвать аллергические реакции.

По кабинетам за красотой Вернуть здоровый внешний вид можно в косметологическом кабинете салона красоты или в профессиональной клинике (второе – предпочтительнее в силу своей специфики) посредством коллагеновых инъекций. Правда, обра-

щаться за такой услугой придется регулярно. Процедура проводится в три этапа. Первые два – это аллергический тест: ввод небольшой дозы коллагена в предплечье «сейчас» и через 14 дней. Третий этап осуществляется после четырехнедельного наблюдения за реакцией организма.

Важно! Ни кремы, ни косметологические процедуры не восполняют дефицит коллагена и не способны остановить процессы его разрушения, так как действуют лишь на поверхностном уровне. Но они поддерживают состояние кожи и уровень ее увлажненности некоторое время. Полагаем, этого тоже достаточно.

Как помочь своему организму? • В обязательном порядке следует восполнять нехватку витаминов С и группы В. От этого напрямую зависит функция обновления коллагена. • Слишком активное выражение эмоций ведет к сильному напряжению мышц лица, что повреждает волокна коллагена. Как результат, появляются мимические морщины. Мы не призываем отказаться от эмоций, но несколько поумерить свой «мимический» пыл все же советуем. • Также негативно влияют на сохранение коллагеновых волокон и выработку новых воздействие солнечных лучей, общеизвестные вредные привычки и в целом плохая экология. В связи с этим рекомендуем чаще бывать на действительно свежем воздухе, при этом не забывая защищать кожу солнцезащитным кремом. А о вредных привычках со страниц нашего издания было сказано немало.

Анна Фрайбергер


красота

60


Защитим нежность и красоту! В межсезонье погода оставляет желать лучшего: то дождь, то снег, то пронизывающий ветер – все это оставляет видимые следы на нашей коже. Только многие ее участки можно спрятать под одеждой, а вот губы, увы, не спрячешь. Наоборот, каждая женщина всячески старается показать окружающим эту весьма привлекательную часть своего лица. Чтобы губки всегда оставались привлекательными, в холодное время года им нужен особый уход. У природы нет плохой погоды Пожалуй, начало холодов – весьма привлекательное время года с точки зрения ощущений: предвкушения волшебного снегопада, активного зимнего отдыха, ярких праздников. Только вот на переход от тепла к холоду наша кожа реагирует весьма непразднично. Особенно это видно на губах: шелушение, растрескивание, обветривание – все это последствия холодной погоды. Однако помимо осеннего ненастья у «губных проблем» есть и другие причины, среди которых вредная привычка обкусывать или облизывать губы

и нехватка витаминов В и Е, которые отвечают за гладкость и нежность кожи.

Что делать с обветренными губами Прежде чем выйти на улицу, нанесите на губы защиту: это может быть обычный бальзам для губ (желательно, чтобы он был с солнцезащитным фактором или специальный «зимний») или ваш увлажняющий крем для лица; можно попробовать косметическое масло, впрочем, как и любое растительное, потому как содержащийся в нем витамин Е нужен для нежной

кожи губ, или гель с экстрактом алое вера. Контролируйте свои привычки: облизывая губы, вы провоцируете потерю влаги при испарении слюны с поверхности губ, из-за чего они будут постоянно сохнуть и выглядеть обветренными. Чтобы избежать «внутреннего» обезвоживания, которое также высушивает кожу, пейте достаточное количество воды (суточный объем должен быть порядка 1,5-2 литров), а воздух в доме увлажняйте. Увлажняйте и нос: в период вирусов, простуд и высушенного обогревателями и системой централизованного отопления воздуха эта процедура выгонит непрошеные

61


красота респираторные заболевания; пользуйтесь спреями: при аллергии и простуде недышащий нос провоцирует дыхание через рот, что опять же сушит губы. Если вы заметили трещинки на губах и в уголках – это говорит о недостатке витаминов В и Е. Вы можете попробовать обогатить свой рацион продуктами, содержащими рибофлавин и токоферол: бобовыми культурами, зелеными овощами, кисломолочными продуктами, крупами, орехами, рыбой. Еще один вариант – употребление «готового» витамина В2 и Е (в ампулах или в капсулах).

Что делать с шелушащимися губами Если у вас шелушатся губы, это станет заметным после нанесения помады, а потому исключите на время такой вариант макияжа и предпочтите цветной помаде бальзам для губ, если хотите, цветной. Чтобы решить проблему шелушения, попробуйте выполнить следующую процедуру: нанесите увлажняющий бальзам для губ, сведите губы вместе. Новой сухой зубной щеткой легко потрите губы. Делайте это только круговыми движениями, не оказывая сильного давления, чтобы не повредить нежную кожу. Удалив шелушащуюся кожу, вымойте губы теплой водой, легко промокните (не вытирайте!) махровым полотенцем и снова нанесите увлажняющий бальзам. Эту процедуру необходимо выполнять до тех пор, пока не наступит улучшение.

Ежедневная профилактика Чтобы ваши губы оставались здоровыми и красивыми весь холодный сезон, соблюдайте одно простое правило: пользуйтесь защитными средствами для губ – рынок современных косметических средств предлагает специально разработанные для холодного времени года гигиенические помады и бальзамы. И даже перед тем, как наложить помаду, нанесите на губы тонкий слой бальзама для

62

губ: так косметика ляжет ровнее и следы растрескиваний станут не так заметны. Потрескавшиеся губы – это не только некрасиво, но и чревато инфицированием. Чтобы этого не произошло, пользуйтесь антибиотическими мазями. Однако если заживление не наступает и симптомы сохраняются в течение длительного времени, нужно обязательно обратиться к своему терапевту, чтобы исключить проблемы. Он подскажет вам альтернативное лечение, если имеются какие-либо противопоказания к антибиотическим препаратам.

Сам себе косметолог В домашних условиях справиться с некрасивыми трещинками и шелушениями помогут пилинги и маски. Предлагаем некоторые, вполне доступные по составу и простоте применения.

Медовый пилинг и медовая маска Для пилинга лучше всего подойдет засахарившийся мед, крупинки которого выполнят функцию скраба. Достаточно взять небольшое количество пчелкиного лакомства и нанести на губы, слегка помассировать в течение 1-2 минут и смыть теплой водой. Такой пилинг подойдет тем губкам, которые только-только начали шелушиться. Если же кожа губ потрескалась настолько сильно, что видны трещины, которые к тому же доставляют массу болезненных ощущений, лучше сделать медовую маску. Основа маски – жидкий мед. Его наносят толстым слоем на губы, подушечками пальцев слегка постукивают по коже и оставляют на 15-20 минут, после чего смывают теплой водой и наносят увлажняющий бальзам.

Очевидные плюсы: мед об-

ладает размягчающим и заживляющим свойствами.

Вазелиновый пилинг Вазелин наносится на кожу губ, далее выполняется легкий массаж подушечками пальцев, время массажа – 1-2 минуты. После про-

цедуры косметическое средство удаляется с кожи губ влажным махровым полотенцем (не трите, а промакивайте).

Очевидные плюсы: мягкое воздействие на загрубевшие участки кожи и качественное смягчение поверхности губ.

Смягчающая маска из авокадо Мякоть свежего авокадо хорошо разомните ложкой, чтобы консистенция напоминала крем. Такую маску наносят на губы на 10 минут, а остатки лакомства съедают (можно съесть и саму маску, только помните, что слизывать – значит подвергнуть высушиванию, а потому сначала снимите маску, а потом уж наслаждайтесь экзотическим фруктом).

Очевидные

плюсы: авокадо содержит большое количество ценных жирных кислот, что необходимо для питания кожи.

Сливочно-творожная маска Небольшое количество творога смешивается с жирными сливками и размешивается до кремообразного состояния. Эта кашица наносится на губы на 10 минут, затем снимается влажным ватным диском.

Очевидные плюсы:

смягчение, питание и нежность ваших губ.

Растительные масла Пожалуй, самая простая маска: достаточно регулярно смазывать губы оливковым, облепиховым, персиковым или маслом жожоба, чтобы кожа губ была гладкой и эластичной. Главное – регулярность и системность: самый лучший эффект от такой простенькой на первый взгляд маски проявится, если ее делать каждый раз после пилинга или перед сном.


Очевидные плюсы: витамин

Е, содержащийся в растительных маслах, является природным антиоксидантом, борется со старением кожи и необходим для нормальной регенерации.

Маска из огурца Кашица из мякоти этого овоща наносится на губы на 10 минут, затем удаляется влажным ватным тампоном. После этой маски необходимо нанести на губы гигиеническую помаду, бальзам или любое растительное масло.

Очевидные плюсы: хорошее

увлажнение обеспечит огурец, а масляная пленочка сохранит запас влаги и убережет кожу от ее потери.

Как и в любом деле, касающемся красоты и здоровья, важно все делать вовремя и регулярно. А по-

тому соблюдайте все меры осторожности, заботьтесь о своих губах и регулярно балуйте их своим вниманием, приятными и полезными процедурами. Помните, что профилактика – лучшее лечение. Позаботьтесь о своих губах сейчас, а уж они позаботятся о вашем имидже. Будьте красивы!

Марина Романова


Читайте в следующем номере:

Липосакция. Все за и против

Праздничный образ

Создаем новогоднее настроение

Где найти журнал «906090.kz»? NIKE, магазин спортивной одежды

• ул. Аблай хана, 66, тел.: 273 25 08, 273 74 90.

• Кабанбай-батыра 138, Тел.: 266 22 33

• ул. Желтоксана, 85, тел.: 279 74 21, 279 74 90.

• ТРК “Mega Alma-Ata”, ул.Розыбакиева, 247а, тел.: 232 26 09

• ул. Достык, 109Б, тел.: 264 06 53, 262 49 28.

TERRANOVA • Молл. Апорт, западное направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312 15 79 BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ • ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева), тел.: 258 19 28, 383 61 65 • Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 312 12 45, 312 12 44 • ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 313 75 48, 313 75 49 • ТРК “Спутник”, мкр. Мамыр-1, 8а, тел.: 381 51 16, 381 51 33 • мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 220 42 18, 298 44 10

• Сатпаева 16, уг. ул Желтоксан, тел: 264 03 40 ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА • ул.Фурманова 91/97 • ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес клуб • Тел.: 298 09 56, ул. Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж. WHITERABBIT центр физического и духовного развития • Тел.: 317 05 79,+7 701 604 44 34 ул.Толе би, д.64 уг. Фурманова FITCURVES, фитнес клуб • Тел.: 3 90 60 90, ул. Гоголя, 15 ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр

• ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 300 40 36

• Тел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра

• ТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47

• ул. Желтоксан, 71, уг. ул. Гоголя 279 46 37, +7 775 844 05 58

AGONDA, йога клуб

TIFFANY PLAZA • Тел: 266 60 61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж. FITNATION, фитнес-клуб • Тел.: 295 29 39, ул. Байсеитовой/ пл.Республики, 49/15 CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250 60 50, ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева) WORLD CLASS, фитнес клуб • Тел: 315 39 39, ул. Наурызбай батыра, 89 (выше ул. Кабанбай батыра) RAKHAT-FITNESS, фитнес -клуб • Тел.: 2 555 888, пр. Абая, 48 SUNRISE, йога-центр • Тел.: 272 30 44, ул. Аблайхана, 104/63 ЙОГАДОМ • тел. 329 39 17, 329 39 47, + 7 705 860 31 16, ул. Толе би, д.55, уг. ул. Фурманова

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!


(28) November 2012  

Magazine 906090

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you