Page 1


Слово редактора День шуток и смеха – прекрасное начало апреля! Душа поет, а сердце не нарадуется согревающему его ясному солнышку. И кружится голова от благоухания цветущих деревьев. И так хочется соответствовать этому времени года: быть яркой, свежей, энергичной и притягательной. Наравне с этим желанием, многие женщины начинают очень критично относиться к себе. К примеру, моя подруга, которая после зимы приобрела весьма аппетитные формы и вместе с этим несколько килограммов, внезапно перешла к оборонительным действиям против лишнего веса: села на диету и стала посещать давно забытый ею фитнес-клуб. Но в таком случае, думаю, ее действие похвально, как и любое другое стремление изменить себя к лучшему. Вот только не переусердствуйте! А то знаете, как бывает? Хочется как лучше, а получается… язва желудка и упадок сил. Все должно быть в меру. И мой вам совет: не проморгайте это чудесное время года, сидя в офисе или дома на диване. Обязательно найдите повод, а еще лучше несколько, чтобы устроить для себя маленький праздник, будь то День космонавтики, православный праздник Пасха, годовщина свадьбы, день рождения близкого человека или просто солнечный теплый апрельский день. И запомните, дорогие женщины: никакие жизненные проблемы и заботы не должны вам мешать выглядеть сногсшибательно и жизнерадостно!

Карина Давтян

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050023, г. Алматы, ул. Сыргабекова, д. 11 А. Телефоны: (727) 391 10 78, 391 10 79, 391 10 80, 391 10 82 e-mail: info@detki.kz, URL: www.906090.kz Периодичность: 1 раз в месяц Тираж: 10000 экземпляров Распространяется бесплатно Учредитель и издатель: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна Главный редактор: Карина Давтян Дизайнер: Карина Панченко Директор по рекламе: Алла Рымашевская Редакционная группа: Елена Черепахина, Анна Фрайбергер, Юлия Ким, Диана Мендыбаева, Алима Оспанова, Альмира Маметаева. Наши эксперты: Make-Up& Hairstyle artist Ирина Хабер; фитнесдиректор, мастер-тренер фитнес-клуба «BE TURBO» Татьяна Салатина; врач акушер-гинеколог On clinik Динара Саркулова; врач-ЛОР высшей категории Медицинского центра «Керуен-Medicus» Гульмира Алкеновна Есенова; врач-дерматокосметолог эстетического центра «Тиффани Плаза» Эльвира Владимировна

Цой; врач-диетолог Центра лечения Метаболического Синдрома при ЦКБ УДП РК Светлана Валентиновна Стрельникова; руководитель групповых программ СК «Rakhat-fitness» Ольга Мерзлякова; шеф-повар ресторана «Bolognese» Simone Ariano. Иллюстратор: Наталия Роденко Фотографии: Кенен Джандосов, shutterstock.com, morguefile.com Обложка: Асель Сагимбаева Одежда Nike. Адреса магазинов Nike: Кабанбайбатыра 138, тел. 266-22-33; Молл. Апорт западное направление трассы Алмата-Бишкек. тел. 312-16-08. Отпечатано в типографии “Print House Gerona”, г. Алматы ул.Сейфуллина 458/460. Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письменного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны. Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологиями и технологиями следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.


4

8

Новости

Звезды 906090

Асель Сагимбаева:

«Спорт - это важный фактор здоровья и красоты»

Фитнес Фитн

14

Спорти

20

Упругие бедра- тема этой весны

16 БОДИ-БАЛЕТ

Королевская игра


Здоровье

24 Нервы шалят? 30 Ненормированный график Relax

34 Аромагия красоты и здоровья

Питание

Красота

50 56 60

Занимательная геометрия Живем без папиллом Только без грубости!

38 42 46

Чайная церемония Углеводная диета Полезные рецепты


новости

Витамин D

поможет в борьбе с астмой?

Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго вербуют добровольцев, страдающих астмой, для выяснения того, может ли прием витамина D сделать лекарства против астмы более эффективными. Исследование называется VIDA, от английского «витамин D, дополнение терапии кортикостероидами, повышение оперативности при астме». «Многие люди, страдающие астмой, имеют низкий уровень витамина D, – говорит доктор Джерри Кришнан, профессор медицины. – У пациентов с астмой и низким уровнем витамина D, как правило, хуже функции легких и чаще бывают приступы». Исследователи ищут участников от 18 лет и старше. Требу-

ются добровольцы с низким базовым уровнем витамина D и плохо контролируемой астмой. Участники исследования получат витамин D или плацебо, затем продолжится прием противоастматических лекарств. За функцией легких они будут следить в домашних условиях, а также совершать регулярные посещения клиники в течение девяти месяцев. «Мы хотим понять, может ли прием витамина D повлиять на их астму»,– говорит доктор Криш-

нан. Ученые надеются, что для людей с низким уровнем витамина D добавки позволят использовать меньше противоастматических лекарств. Прием витамина D может привести к побочным эффектам, поэтому доктор предостерег от самостоятельного его употребления для лечения астмы. В ходе исследования ученые внимательно следят за пациентами для выявления возможных побочных эффектов. http://www.bestplastic.ru

В преддверии весенних праздников Beautymania при поддержке ТОО «Французский Дом BSB» и «Планета Красоты» проводила грандиозную акцию, где главным призом были 5 автомашин марки Хюндай Акцент. Кроме того, участники акции получили множество поощрительных призов.

В период с 1 по 8 марта во всех трех сетях: Beautymania, «Французский Дом BSB» и «Планета Красоты» – прошли скидки на любимую продукцию от известных мировых марок Dior, Chanel, Guerlain, Estee Lauder, Givenchy, Kenzo, Clinique, Lancome, Shiseido и многих других.

4


новости

Уход за зубами сохраняет память на долгие годы Иногда наука открывает вещи, в которые сложно поверить. На этот раз ученые после многочисленных исследований выяснили, что между хорошей памятью и уходом за полостью рта есть прямая взаимосвязь. Казалось бы, что между ними общего? Но, как оказалось, очень даже многое. В ходе исследования было проверено около трехсот людей преклонного возраста. Особое внимание уделялось тем испытуемым, которые жаловались на плохое состояние памяти. Эксперимент продолжался достаточно длительное время, чтобы исключить любую возможность ошибки. Благодаря этому

исследованию, ученые с полной уверенностью утверждают: между гигиеной полости рта и крепкой памятью существует прямая взаимосвязь. Объяснение этому феномену оказалось достаточно простое. При уходе за зубами в организм не попадают опасные микроорганизмы, которые могут повлиять на качество памяти. Так что, если хотите дожить до глубокой старости и не жаловаться на склероз, ухаживайте за полостью рта. http://neboley.com.ua

Ученые выяснили причину старения кожи Давно известно, что действие солнца и курение наиболее вредны для кожи: она становится дряблой, появляются нежелательные морщины. Недавно ученые из медицинской школы Университета Дьюка (Duke University School of Medicine) заявили, что гены человека в большей степени способствуют старению кожи, пишет Medical Xpress. Как объясняют специалисты, около 98% генов спят, а значит, не стареют и остаются молодыми, даже когда человек уже в преклонном возрасте. «Ведутся новаторские исследования по выявлению различий между старыми и молодыми генами. Мы надеемся, что понимание того, как заста-

6

вить старые гены действовать в качестве молодых и как сохранить молодые от их превращения в старые, позволит нам усовершенствовать рекомендации по уходу за кожей», – комментирует профессор Зои Драэлос. Ученые сравнили экспрессию генов в клетках молодой и старой кожи, а также наблюдали за тем, как диета может повлиять на эти гены. Так, в ходе одного из экспериментов они кормили беременных мышей пищей, не содержащей фолиевую кислоту. В результате плохое питание привело к изменению экспрессии гена, ответственного за цвет волос у их потомства. «Данный эксперимент удивительным образом про-

демонстрировал, как некоторые гены включаются и выключаются в зависимости от того, что вы едите», – говорит З.Драэлос. «Пациенты постоянно спрашивают у дерматологов, как сделать, чтобы кожа всегда оставалась красивой и молодой. Новые знания помогут нам улучшить рекомендации по красоте и здоровью», – отмечает З.Драэлос. Отчет об исследовании З.Драэлос представила на ежегодной конференции Американской академии дерматологии (American Academy of Dermatology) в СанДиего. http://news.qip.ru


Креветки и кальмары заживляют раны «Хитозан может быть использован в качестве защитного материала, препятствующего проникновению инфекции, а также применен для заживления ран», – так говорится в отчете Международного журнала нано- и биоматериалов. Хитозан является естественным нетоксичным биологическим продуктом, получаемым из хитина, основного компонента оболочек креветок и омаров, также содержащегося в «клювах» осьминогов и кальмаров. Михаэла Леонида из Универси-

тета Фэрли Дикинсона в Тинек (Нью-Джерси) и ее коллеги сообщили, что им удалось произвести наночастицы хитозана, которые потенциально могут служить для профилактики инфицирования ран, а также ускорения заживления посредством стимуляции роста клеток кожи.

Танцевальное лето!

Понимание того, как частицы хитозана подавляют воспроизводство бактерий, может привести к разработке более эффективных антибактериальных препаратов. http://www.bestplastic.ru

В апреле СК «Rakhat Fitness» открывает новые популярнейшие во всем мире фитнес- программы танцевального направления. Несложная хореография и разнообразие музыкальных ритмов помогут быть на высоте на любой летней вечеринке! Ко дню всех влюбленных в честь народных героев Козы-Корпеш и Баян-Сулу состоится презентация танцевальных программ: SAMBAAXE, ZUM-BA, Jazz Modern, Spanish dance. Ждем Вас 14 апреля 2012 года в СК«Rakhat Fitness». Программы рассчитаны на людей любого уровня подготовки.

7


звезды 906090

8

Асел


ль Сагимбаева: «Спорт - это важный фактор здоровья и красоты» Всегда пребывать в идеальной форме и гордиться стройной фигурой мечтает каждая женщина. Призер чемпионатов Казахстана и г. Алматы по бодифитнесу, мастер-тренер спортивного клуба «Rakhat Fitness», персональный инструктор по силовому фитнесу Асель Сагимбаева поделилась с читательницами нашего журнала своим рецептом успеха, красоты и здоровья.

Спорт Расскажите о женском бо- бодибилдинга и фитнеса с 2010 года появилось новое направледибилдинге. ние силового фитнеса – фитнесбикини. В этой категории могут выступать девушки, обладающие красивыми спортивными формами и пропорциями. Этот вид фитнеса не требует наращивания больших мышечных объемов, так как на соревнованиях оценивается отсутствие жировой прослойки и качественно проработанная мускулатура. Оценивается эмоциональность и артистизм спортсменки, умение подать себя. Я думаю, что в фитнес-бикини Помимо бодибилдинга и бомогут попробовать себя многие дифитнеса, есть другие надевушки, ведущие активный правления этого спорта? образ жизни, клиентки спорВ Международной федерации тивных клубов и танцевальных Разделения на женский и мужской бодибилдинг нет, есть бодибилдинг как вид спорта, но им, как и футболом, боксом, хоккеем или фигурным катанием могут заниматься и мужчины, и женщины. Отличия заключаются только в методике подготовки спортсменов и определенных генетических данных, соответствующих мужскому и женскому организму.

студий могут поучаствовать в чемпионатах. В этом году я хочу попробовать свои силы в этой категории и стать примером для многих своих персональных клиентов.

Почему вам приглянулся именно этот вид спорта? Выбор профессии повлиял на выбор вида спорта, которым я занимаюсь, а это силовой фитнес. Когда я впервые попала на соревнования, то была восхищена красотой и женственностью выступавших девушек. С детства занималась и увлекалась разными видами спорта на любительском уровне, поэ-

9


звезды 906090 тому при подготовке к моему первому турниру я испытывала огромное чувство ответственности и сильное волнение. На тот момент мои мышечные объемы позволили мне выступить в категории «бодифитнес».

Как родные отнеслись к вашему спортивному выбору? Родители и близкие мне люди одобряют выбор моей профессии и поддерживают меня, особенно в период подготовки к соревнованиям. Они, как и я, тоже считают, что спорт – это важный фактор здоровья и красоты.

Наверняка в вашей жизни были яркие случаи, связанные с победами в спорте? Как профессиональный инструктор считаю своими победами результаты моих клиентов – их красивые, спортивные тела. Помню, был случай, когда я готовила клиентку клуба к свадьбе, и мы готовились почти как к олимпийским играм, работали над качеством мышц и следили за рационом, ведь в жизни каждой девушки это самое счастливое и запоминающееся событие. Ее результаты стали и моей победой, и похвалой для меня.

Расскажите о своих самых запоминающихся соревнованиях? Это чемпионат г. Алматы, когда поддержать меня на соревнованиях пришли близкие мне люди: мой любимый человек, друзья и клиенты клуба.

10

Сколько времени у вас занимают тренировки? Тренировки занимают большую часть моего свободного от работы времени. Бывает, по просьбе клиенток провожу тренировки в паре с ними. Такая тренировка сильно мотивирует их на дальнейшую работу над собой.

Когда и по какой причине планируете уйти из большого спорта? Благо, в нашем виде спорта можно выступать в любом возрасте, и временных критериев нет. Многие наши спортсменки начинают выступать как до, так и после рождения детей – это хороший стимул быстро привести фигуру в порядок и на долгие годы оставаться в хорошей форме.

Питание Каким должен быть ежедневный рацион у спортсмена? Это белки, углеводы, овощи, фрукты и много зелени. Такой рацион должен быть не только у профессионального спортсмена, но и у человека, ведущего здоровый образ жизни.

Что предпочитаете, любите кушать? Очень люблю белковую пищу: курицу, рыбу, грибы.

Садились ли когда-нибудь на диету? Мне повезло с генами – я не склонна к полноте и не набираю лишний вес, поэтому к диете прибегаю только во время


11

Фотографии: Кенен Джандосов


звезды 906090

12


Красота в моем понимании - это неординарность, изюминка, свет, исходящий изнутри. А в целом, красота - это все то, что делает нас счастливыми, любимыми и любящими: отношение к жизни, хорошие поступки, чувства, положительная энергия. подготовки к соревнованиям, а в повседневной жизни слежу за рационом.

Здоровье Каждого спортсмена, входящего в сборную, проверяют на допинг-контроль. Расскажите об этой процедуре. Бывают ли несправедливости? Допускаются ли какие-то специальные витамины для поддержания тонуса, фигуры? На европейских соревнованиях наши спортсмены проходят допинг-контроль, так как мы – за честный спорт. Наши тренеры следят за всеми потребляемыми нами добавками, и мы следуем всем рекомендациям. Для поддержания мышечного тонуса рекомендуется употреблять белковые коктейли и витаминные комплексы.

Прибегали когда-нибудь к народной медицине? Какие знаете народные рецепты? Да. При простудных заболеваниях использую травяные чаи, настои. Знакома со всевозможными масками для волос и

кожи, приготовленными в домашних условиях. Вообще же, самый главный народный рецепт – это здоровый полноценный сон.

женщины поход в салон красоты – это маленький праздник.

Как вы любите отдыхать? Любите активный отдых?

На мой взгляд, нет. Есть много примеров, когда сложно, глядя на красивую, стройную женщину, определить ее возраст, и я не говорю о звездах Голливуда, я говорю о наших спортсменках, о клиентках нашего клуба и обо всех тех, кто с помощью фитнеса продлевает свою молодость.

Зимой люблю кататься на горных лыжах или просто ездить в горы, а летом – выезжать на природу или позагорать на солнце у бассейна фитнес-клуба.

Красота Как относитесь к косметологическим кабинетам и салонам красоты? Часто их посещаете? Положительно, ведь женщина должна идеально выглядеть от макушки до кончиков ногтей, поэтому уход за кожей лица, волосами и ногтями, по моему мнению, нужно доверить специалистам из косметологических кабинетов, салонов красоты – так же, как и работу над вашим телом доверить инструктору и массажисту. Косметолога и салоны красоты посещаю по мере необходимости и получаю от всех процедур большое удовольствие, так как для любой

На ваш взгляд, есть ли у женщины возраст?

Что для вас значит красота? Красота в моем понимании это неординарность, изюминка, свет, исходящий изнутри. А в целом, красота - это все то, что делает нас счастливыми, любимыми и любящими: отношение к жизни, хорошие поступки, чувства, положительная энергия. Что для вас значит красота?

Беседовала Диана Мендыбаева

13


фитнес

УПРУГИЕ БЕДРА – ТЕМА ЭТОЙ ВЕСНЫ

Приветствую вас, дорогие читательницы и фанатки фитнеса! В этом месяце мы уделим внимание самым «рейтинговым» мышцам – мышцам бедер и ягодиц. Не секрет, что мечта каждой представительницы слабого пола – иметь упругие и крепкие ягодицы и красивые подтянутые бедра. А сейчас как раз самое время позаботиться о том, чтобы открыть красоту своих ног горячему летнему солнцу.

Татьяна Салатина, персональный тренер, фитнес-директор клуба «BE TURBO»

Тренировка на мышцы ног – самая «благодарная» тренировка. Во-первых, эти мышцы – одни из самых крупных мышц нашего тела, и на их проработку мы тратим почти рекордное количество энергии, что помогает избавиться от N-го количества подкожного жира и увеличить скорость метаболизма. Во-вторых, выполняя базовые упражнения (приседания, выпады), мы параллельно вовлекаем в работу не менее важные мышцы спины и пресса. Ну и, в-третьих, мы активно развиваем выносливость. Эта тренировка будет состоять из так называемых «суперсетов». В каждом суперсете 2 упражнения. Выполнив одно упражнение, мы сразу переходим ко второму, после чего отдыхаем 30 секунд, а затем снова выполняем 1-е, 2-е упражнение и т.д.

Суперсет 1 Упражнение 1. Выпады назад

Из исходного положения (рис. 1а) левой ногой делаем шаг назад и на вдохе приседаем до параллели правого бедра с полом, не уводя правое колено вперед за стопу (рис. 1б) . На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполните 12-25 повторений и сразу переходите к упр. 2.

Упражнение 2. Отведение бедра Исходное положение – (рис. 2а.)На выдохе отводим правое бедро назад, удерживая поясницу зафиксированной (рис. 2б)на вдохе опускаем бедро, сгибая колено, но не касаясь им пола. Выполните 20-30 повторений. После отдыха в 30 секунд выполните снова упражнение 1, но в выпаде (шаг правой ногой назад) и сразу упр. 2, отводя левое бедро. После отдых 30 секунд. Вы выполнили 1 подход. Постарайтесь выполнить еще 1-3 подхода.

2а 14


Суперсет 2 Упражнение 3. приседания

Широкие

Исходное положение – стопы широко развернуты в стороны под углом 45 градусов (рис. 3а). На вдохе, отводя таз назад, приседаем до положения бедер параллельно полу, стараясь не уводить колени за стопы (рис. 3б) На выдохе, создавая давление пятками в пол, возвращаемся в исходное положение, не выпрямляя полностью колени.

Выполните 12-25 повторений и сразу переходите к упр. 4.

Упражнение 4. Подъем бедра лежа на боку Исходное положение – лежа на правом боку (рис. 4а). На выдохе поднимите правое бедро до уровня левого колена (рис. 4б) , на вдохе опустите, не касаясь стопой пола. Выполните 20-30 повторений. После (без перерыва!) повторите это упражнение, лежа на левом боку. Вы выполнили 1 подход. Отдохните 30 секунд, попытайтесь повторить подход (упр. 3, 4 – правая нога, упр. 4 – левая нога) еще 1 или 2 раза.

Упражнение 5. Стретчинг Садитесь, согнув левую ногу (рис. 5а), опустите правую ладонь на левое колено и, развернувшись вправо, наклонитесь грудной клеткой к правой ноге (рис. 5б). Не задерживая дыхание, останьтесь в этом положении на 10-15 секунд и повторите все в другую сторону.

б

5б 15


фитнес

Ольга Мерзлякова, руководитель групповых программ СК «Rakhat-fitness»

В СЪЕМКАХ ПРИНИМАЛА УЧАСТИЕ ЮЛЯ КИЧИНА, ИНСТРУКТОР ТАНЦЕВАЛЬНЫХ И ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

СК «RAKHAT-FITNESS»

БОДИ-БАЛЕТ 16


Многие из нас в детстве мечтали стать балериной, представляли себя на сцене театра, в свете софитов... Мы хотим сообщить вам приятную новость: «МЕЧТЫ СБЫВАЮТСЯ!» Танцевальное направление Боди-Балет – это адаптированная классическая хореография, которой могут заниматься все, не зависимо от пола и возраста. Программа построена так, что начинать можно «с нуля», и физическая подготовка не столь важна. Занятия Боди-Балетом помогут вам развить гибкость, пластичность, улучшить координацию движений и, конечно же, скорректировать фигуру. Обратите внимание, что все упражнения в данной программе выполняются с сохранением выворотности (пятки внутрь, носки наружу) и правильной осанки (спина прямая, мышцы пресса в тонусе, макушкой тянемся вверх).

Упражнение 1. «Пор де бра в гранд плие»

Прорабатываем мышцы бедер, ягодиц и косые мышцы брюшного пресса.

а) ИП – стоя, ноги на ширине плеч, стопы развернуты в стороны. Поднимаемся на «полупальцы»; б) удерживая спину прямой, опускаем таз вниз, выполняя присед (плие) до параллели бедер с полом; в) опускаем пятки на пол и делаем наклон в правую и левую сторону поочередно (при этом держим в тонусе мышцы брюшного пресса и спины); возвращаемся в исходное положение.

a

Выполнить 10 повторений.

б

в 17


фитнес Упражнение 2. «Де влюпе один крестом» Прорабатываем внутреннюю и переднюю поверхность бедра, раскрытие тазобедренного сустава. а) ИП – 3-я позиция, правая нога впереди;

б) стоя на прямой левой ноге, поднимаем правую ногу, скользя мизинцем стопы по голени до колена, при этом максимально разворачиваем колено в сторону;

в) выпрямляем ногу вперед на 45°, натягивая колено, подъем стопы. Удерживаем 3-5 секунд, опускаем прямую ногу, возвращаем в ИП.

Повторяем упражнения с выносом ноги в сторону и назад. 5 «кругов» правой ногой, 5 – левой.

б

a

Упражнение 3. Наклоны в выпаде

в

а) ИП – стоя, стопы вместе. Левойй ногой делаем большой выпад назад. Правую ногу сгибаем в колене до угла 90°;

б) наклоняем корпус поочередно вперед и назад. Выполняем 6 повторений. Подтягиваем левую ногу в ИП и выполняем упражнение с другой ноги.

a 18

б


Упражнение 4. Махи прямой ногой лежа на боку а) ИП – лежа на левом боку с опорой на предплечье. Левая нога согнута, правая прямая. должны составлять прямую линию, спина и брюшной пресс в тонусе;

б)

Ноги и корпус

выполняем 10 махов правой ногой, натягивая колено и подъем стопы. Выполняем упражнение с другой ноги.

a

б

Упражнение 5. Растяжка а) ИП – сидя, ноги выпрямлены вперед; б) руками поднимаем прямую ногу и удерживаем в течение 5-7 секунд, растягивая мышцы. При этом колени и подъемы стоп натянуты.

Выполняем по 3 раза с правой и левой ноги.

a

б

Занимайтесь с нами, и грациозность осанки и плавность движений вам гарантированны! 19


спорти

Королевская игра Женский теннис – очень чувственный вид спорта. Красивые тела, облаченные в коротенькие юбочки, заставляют вспомнить о забытом абонементе в спортивный зал. Это спорт, который требует ежедневных тренировок, режима, отказа от обычной в нашем понимании жизни. Но каждое достижение может подарить безумную радость, а победы – вдохновить на новые подвиги.

20


История тенниса Если забыть про древних римлян и греков, которые развлекали себя игрой, очень похожей на теннис, во время которой мяч отбивался палкой или рукой, то первые упоминания об этом виде спорта датируются 12-13 веком. В Италии мяч отбивался щитом из дерева, перчаткой, а иногда и кожаным ремнем (называлась такая игра «джидоко»). В 15 веке французская золотая молодежь играла в «жё де па» (в переводе «игра ладонью»), которая и стала основоположником современного тенниса. В нее играли и на уличных площадках под синим небом, и в специализированных залах. Со временем отбивать мяч стали ракеткой. Такая игра пришлась по душе и англичанам, которые стали величать ее настоящим теннисом.

Название игры «теннис» с французского «теnez» означает «бери, хватай, держи». Таким криком игроки обращали внимание соперника, призывали к началу игры. В прошлом начинка мячей состояла из опилок, травы или тряпок, также были мячи из кожи, заполненные шерстью. Такие мячи могли похвастаться прыгучестью только на твердой поверхности. С появлением резиновых мечей появилась возможность играть на траве.

Теннис величали «королевской игрой», так как эта игра пришлась по душе королевским семьям Англии и Франции. Генрих-II считался лучшим теннисистом во всей Франции (с королем, конечно, не поспоришь). У Людовика-IV были постоянные слуги, работа которых заключалась в обязанности тщательно следить за многочисленными кортами. В 1874 году майор УолтерУингфилд для развлечения своих гостей придумал играть в теннис на траве (лаун-теннис). Такой теннис быстро стал известен по всей Европе. В него мог играть любой человек. С тех давних времен игра обрастает новыми правилами, видоизменяется. Меняется форма игровой площадки и мяча, ракетка и одежда играющих спортсменов. К 30-м годам прошлого столетия мужчинам уже разрешается выходить на корт в шортах, а женщинам – в коротеньких юбках. До этого момента спортивная форма была очень неудобной. Мод Уотсон, первая чемпионка Уимблдонского турнира, завоевала свое звание, будучи облаченной в юбку и соломенную мужскую шляпу. Раньше женщины играли в костюмах из фланели, могли и в мехах выйти на корт (красота, как говорится, требует жертв). Нижние юбки и корсеты преследовали спортсменок до первой мировой войны. В 1896 году теннис был включен в программу Олимпийских игр, и проводились первенства среди сильного пола. В 1900 году и слабый пол вступил в соревнования. В 1928 году международный олимпийский комитет решил исключить теннис как вид спорта из соревнований

21


спорти (кому-то он, видимо, не угодил). Несколько десятков лет теннис скромно ждал своего часа. В 1968 году во время XIX Олимпиады прошел показательный теннисный турнир. В 1988 году теннис был реабилитирован и возвращен в программу Олимпийских Соревнований.

Правила Игра проходит между двумя игроками или между парами. Цель игры заключается в том, чтобы мяч попал на сторону противника, а он (противник) не смог его вернуть. Розыгрыш очков начинается с подачи. В течение игры право подачи переходит от одного игрока к другому. Если мяч попадает в сетку или за линию площади подачи, то игрок повторяет подачу. Если и вторая подача проходит неудачно, то очко присуждается противнику. Когда мяч касается сетки, но перелетает на сторону соперника, то подача повторяется. Линия считается полем. Мяч, который задел

22

сетку и упал на сторону противника, кроме подачи, засчитывается. Если мяч коснулся тела, очко не засчитывается. Гейм начинается с нулевого счета. Если подачу выигрывает подающий, счет становится 15-0, а если проигрывает – 0-15, следующая подача может принести 30, затем 40. Если оба игрока имеют по 40, то спортсмен, выигравший следующую подачу, становится победителем в гейме. Игрок, одержавший победу в 6 геймах, выигрывает сет. Матч может состоять как из 3 сетов, так и из 5. В 3-хсетовом матче побеждает игрок, выигравший 2 сета, в 5-сетовом – 3 сета. Тай-брейк. Подающий делает первоначальную подачу, затем делает пару подач противник, далее, через две подачи, идет смена. Кто первый набирает 7 очков (с разницей в 2 очка), тот и выигрывает тай-брейк. У тайбрейка нет временного ограничения, и он длится до того момента, пока не будет достигнута разница в два очка.

Полезные советы Неважно, кто вы: любитель или профессионал. Для того чтобы с каждым днем ваше мастерство росло, необходимо помнить о растяжке. Малыши такие гибкие: им не стоит особого труда сесть в позу лотоса. С возрастом это свойство человеческого тела постепенно пропадает, а потому для поддержания себя в прекрасной форме необходима регулярность и режим. Можно походить на йогу – это улучшит растяжку, а ведь именно она улучшает подвижность и уменьшает риск получения травм. Вместо вечернего просмотра телевизора проведите время на гимнастическом мяче. Вспомните про лестницу и забудьте про лифт. Ставьте машину подальше от работы и в течение дня старайтесь несколько раз размяться, походить. Не каждый может выдержать жесткий режим, а потому начните с более простого, например запишитесь на пилатес. Альмира Маметаева


Нервы шалят?

здоровье

Услышав слово «невроз» многие считают, что речь идет о серьезном психическом нарушении или болезни, которую срочно нужно лечить у психиатра. Конечно, эти и им подобные мысли не так уж далеки от истины, однако некоторые нюансы все же есть. 24


Что и почему?

Если следовать научной терминологии, под неврозами следует понимать группу функциональных психических заболеваний ЦНС, которые обусловлены длительным психическим перенапряжением. Несмотря на то, что неврозы встречаются практически у каждого человека, нервнопсихические расстройства, сопровождающие такое нарушение нормального течения психической жизни, достаточно разнообразны: некоторые реагируют полной апатией, у кого-то, напротив, течение заболевания приобретает бурный характер.

Причины неврозов достаточно разнообразны, однако общий момент - длительное воздействие психотравмирующих факторов, вызывающих истощение нервной системы, среди которых эмоциональное, умственное и физическое перенапряжение; нередко невроз может быть спровоцирован инфекцией или какими-то соматическими заболеваниями.

Виды неврозов В зависимости от клинических проявлений, специалисты выделяют несколько видов неврозов: неврастению (астенический невроз), истерию (истерический невроз), невроз навязчивых состояний. Тот или иной вид невроза возникает в зависимости от особен-

ностей личности: например, если человек склонен к непосредственным эмоциональным реакциям, то чаще всего он подвержен истерическому неврозу. Если имеется тенденция к отвлеченным рассуждениям с длительным обдумыванием происходящих жизненных ситуаций, такая личность склонна к неврозу навязчивых состояний. Невроз навязчивых состояний проявляется в желании больного, чтобы его успокаивали, подчеркивали, что его жизни и здоровью ничего не угрожает. Истерический невроз бесполезно лечить увещеваниями, вроде «возьми себя в руки» – желаемого результата это не даст. Важно подчеркнуть, что нервный срыв возник вследствие неприятных переживаний и волнений, и поэтому это нужно лечить. Астенический невроз проявляется в повышенной возбудимости, раздражительности вкупе с быстрой утомляемостью и столь же быстрым истощением. Данный вид невроза часто вызывается длительным умственным перенапряжением, которое становится очевидным под воздействием некоторой психотравмирующей ситуации.

головокружениями, нарушениями аппетита (последнее может дать знать о себе как недоеданием, так и перееданием, к тому же невроз часто сопровождается постоянным чувством голода, которое очень сложно удовлетворить). Психические проявления невроза таковы: завышенная или заниженная самооценка наряду с повышенным уровнем тревожности и нерешительностью отмечаются практически у всех людей, страдающих неврозом.

Как лечить?

Однозначно, состояние невроза нужно лечить. И чем быстрее, тем лучше (и не только для самого больного, но и для окружающих его людей). Важно знать, что лечение у врача-психиатра, в компетенции которого находится данное нарушение психической жизни, – это вполне нормально. Если вы смущаетесь посетить психоневрологический диспансер по каким-либо причинам, найдите частного доктора, который сможет вам помочь (в конце концов, вспомните, что на Западе обращение к специалистам в области психологии и психиатрии – вполне нормальное явление, которого никто не стесняется).

Начальная стадия заболевания характеризуется ускорением (часто неравномерностью) сердечного ритма, повышением потоотделения, нарушением сна и аппетита. При прогрессировании заболевания отчетливо становится видна повышенная возбудимость, эмоциональная лабильность (резкое изменение настроения), обидчивость и/или плаксивость. При выполнении умственной работы возможны затруднения, приступы головной боли. Общее состояние характеризуется слабостью, по утрам «нормой» становится ощущение разбитости, когда раздражает абсолютно все, особенно яркий свет и громкие звуки.

Диагностируют невроз различными методиками, включающими оценку психики и темперамента, состояние пациента (психологические и физические проявления невроза). На основании полученных данных доктор прописывает индивидуальный комплекс лечения, который будет включать различные методы лечения. Так, медикаментозная терапия будет направлена на регулирование нарушенных функций систем организма. Психотерапию доктор тоже выберет именно ту, которая соответствует виду невроза и особенностям пациента: кому-то хорошо поможет гипноз, кто-то прореагирует положительно на музыкотерапию, а кому-то достаточно обучиться навыкам аутотренинга.

Невроз проявляется физически: нарушением сна, бессонницей, головными, сердечными болями,

Комплексное лечение логично продолжить водными процедурами,

Как проявляется?

25


здоровье массажами, йогой или пилатесом, которые учат уравновешивать свое состояние и приводить в порядок мысли и чувства.

Общие правила для людей, склонных к проявлению невроза, сводятся к правильной организации дня, соблюдению режима труда и отдыха, обязательным прогулкам, занятиям спортом. Важно, чтобы домашняя обстановка была доброжелательной и спокойной, впрочем, спокойная атмосфера на работе также является залогом успешного лечения.

Диета Сбалансированное питание, представляющее собой рациональное сочетание белков, жиров и углеводов, включающее в себя необходимые макро- и микроэлементы, витамины – оптимальный выход для поддержки организма. Табу стоит наложить на острую пищу и алкоголь. Если организм требует сладкого, предпочесть простым углеводам (выпечке) следует сухофрукты, особенно полезен в ситуации невроза изюм. Также медики рекомендуют употреблять орехи и сыр, которые способствуют поднятию тонуса, снимают переутомление и головные боли, укрепляют нервную систему и сердечную мышцу.

26

Чтобы не «перебрать» с калориями, за один раз можно съедать не более 30 г орехов (например, грецких), изюма и сыра – по 20 г. Хорошо зарекомендовал себя и мед. Как успокоительное средство, поддерживающее организм и насыщающее его полезными веществами, мед лучше всего использовать в качестве легкого снотворного: достаточно выпить на ночь стакан теплой медовой воды (1 столовая ложка меда на стакан воды), чтобы успокоиться и крепко спать. Если же сильное раздражение или внутреннее беспокойство накрывают вас с головой, попробуйте «заесть» эти ощущения. Но не сладким, как это часто все делают, а… кислым. Квашеная капуста, кислые ягоды (черная смородина, кислица, крыжовник), кисломолочные продукты – на любой вкус.

Народные средства: Валериана и боярышник. Обычно сме-

шивают настойки в равных количествах и принимают перед сном (30 капель на полстакана воды).

Душица.

Эту траву в народе часто называют «женской». При неврозе готовят настой: 2 чайных ложки душицы заливают стаканом кипятка, процеживают и принимают 3-4 раза в день за 2030 минут до еды. Противопоказание – беременность.

Зверобой. 3 столовых ложки

зверобоя залить стаканом кипятка и настаивать в течение двух часов, затем процедить. Принимают настой по 1/3 стакана 3 раза в день за 10-15 минут до еды. Противопоказание – гипертония.

Мелисса.

Ее можно добавлять в чай, а можно приготовить

настой: 1 столовую ложку травы залить стаканом кипятка, настоять и поцедить. Противопоказаний у такого чая нет.

Одуванчик.

Взять 6 граммов смеси травы и корня, залить стаканом кипятка. Настой процедить. Принимать по одной столовой ложке 3 раза в день. Некоторые народные лекари уверяют, что такой настой помогает не только при лечении невроза, но и в похудении.

Пустырник. 15 граммов

травы пустырника залить стаканом кипятка. Настой принимают по 1 столовой ложке 3-5 раз в день.

Ромашка аптечная.

Чай из этого растения готовят так: 4 столовых ложки сухих цветков залить стаканом кипятка, кипятить в течение 10 минут, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день после еды.

Если вы чувствуете, что усталость становится постоянным спутником вашего рабочего дня, после которого вы испытываете раздражение, «срываетесь» из-за пустяков, измените свой образ жизни. Объясните домашним, что вам пора заняться собой: ванна из трав, вкусный травяной чай, поход в спа-салон, шопинг, любимая книга – вот что поможет поднять настроение. Если же вы чувствуете, что сами не справитесь, идите к специалисту и помните: все лечится. Будьте здоровы! Елена Черепахина


здоровье

Всё

ОК !

Выбирая для себя контрацептивное средство, остановите свой выбор на оригинальных оральных контрацептивах (ОК) последнего поколения Современные противозачаточные таблетки, или оральные контрацептивы (ОК), содержат два основных компонента: эстрогенный и гестагенный. Последний подавляет овуляцию и делает слизь, выделяемую шейкой матки, густой, тем самым затрудняя продвижение по ней сперматозоидов к конечной цели своего существования. Чтобы ожидаемый эффект был 100%-ным, нужно правильно и регулярно принимать таблетки. Кроме того, важным оказывается и то, что ОК должен быть оригинальным. Под оригинальностью в данном случае понимается не стремление выделиться, а качество фармацевтической продукции. Потому что только оригинальные ОК именно с тем составом, который поставляется на рынок, успешно прошли все фазы клинических испытаний. Имеющиеся на рынке воспроизведенные (генерические) препараты содержат такое же количество активных веществ, но могут отличаться по вспомогательным веществам. Они бывают значительно дешевле оригинальных, но при этом следует помнить, что они проходят только минимальные клинические исследования на небольшом количестве пациентов. Кроме того, компании-производители оригинальных ОК стараются первыми предложить женщинам наиболее инновационные препараты.

28


кости, положительно влияет на состояние кожи и волос, оказывает положительное действие при наиболее тяжелой форме предменструального синдрома. О чем еще следует помнить при приеме современных оральных контрацептивов? Исследования показали, что эффективность ОК последнего поколения намного выше, чем, например, у презервативов. Однако ОК не защищают от инфекций и заболеваний, передающихся половым путем, поэтому для наибольшей защиты при общении с незнакомыми партнерами желательно использовать и ОК (наибольшая защита от нежелательной беременности), и презервативы (защита от половых инфекций). Также необходимо помнить о том, что ОК – это таблетки, которые продаются по рецепту, у них имеются противопоказания. Кроме того, сейчас в аптеках предлагается много различных ОК, специально разработанных для разных типов женщин. Именно поэтому, прежде чем остановить свой выбор на каком-то ОК,

нужно обязательно посоветоваться с врачом-гинекологом. Только специалист сумеет правильно подобрать тот препарат, который в максимальной степени отвечает Вашим требованиям и подходит именно Вашему организму. Если же Вы запланировали беременность, достаточно просто прекратить прием ОК, и фертильность в короткое время восстановится. Теперь Вы можете контролировать практически все, ведь Вы – современная Женщина!

Для получения более подробной информации, пожалуйста,проконсультируйтесь со своим гинекологом или позвонитепо телефонам информационной линии по вопросам контрацепции: (727) 297-51-11, 8 800 080 51 11. Звонки бесплатны и анонимны.

L.KCA.WH.2012-02-28.0050

Так, один из наиболее современных оригинальных ОК, во-первых, предлагает низкое содержание эстрогенного компонента – всего 20 микрограммов, что оптимально с точки зрения эффекта и безопасности применения. А во-вторых, предлагает инновационную оптимизированную схему приема: 28 таблеток, из которых 24 активные и 4 неактивные – с тем, чтобы женщина могла принимать таблетки каждый день постоянно и не думать о том, когда делать перерыв и в какой день начать следующую упаковку. Инновационная схема применения повышает контрацептивную надежность ОК по сравнению с обычными таблетками, которые принимают 21 день. Кроме того, препарат обладает рядом полезных неконтрацептивных свойств, о которых можно поговорить с врачом-гинекологом: не приводит к повышению массы тела, связанному с задержкой жид-


здоровье

й ы н н а

в о р и м р о н Не график

Сбои менструального цикла – это не заболевание, а патологическое состояние, которое указывает на проблемы в организме. Эти проблемы необходимо выявить и устранить, чтобы в дальнейшем не было сложностей с зачатием и вынашиванием ребенка. 30


Допустимы нерегулярные месячные в подростковом возрасте, в период их становления, а также во время климакса, когда происходит угасание гормональной активности организма. В остальных случаях менструальный цикл должен быть регулярным. Сам по себе менструальный цикл представляет регулярное ежемесячное выделение кровянистых сгустков из половых органов. В среднем выделения длятся пять дней, их примерный объем – от 50 до 150 мл. Вызвать сбои месячных, помимо заболеваний, могут стрессы, перемена климата, волнения и чрезмерно сильная физическая нагрузка.

Сбои бывают разные Аменорея – это отсут-

ствие менструальных выделений более чем полгода. Аменорея бывает обусловлена такими физическими факторами, как беременность и грудное вскармливание, половая незрелость и климакс – в этих случаях она считается совершенно нормальным явлением и не нуждается в лечении.

если менструация бывает менее семи раз за год.

Полименорея

– очень частые месячные. Обращаться к специалисту нужно при цикле в 21 день и менее (даже если при этом вас ничего не беспокоит).

Гиперменорея

– при этом диагнозе происходит увеличение объема выделяемой крови в связи с увеличением ее общего количества. Сбоев цикла при этом не происходит.

Дисменорея – болез- Метроррагия ненные ощущения во время менструации, ухудшение общего самочувствия, тошнота, слабость, головная боль, расстройства пищеварения.

Гипоменорея

– это обычно регулярные месячные с небольшим объемом кровянистых выделений и коротким периодом длительности менструации.

Олигоменорея –

очень редкие месячные. Врачебное вмешательство необходимо,

– неравномерные, разные по интенсивности месячные, которые обычно чередуются с аменореей. Обычно при метроррагии наблюдаются мажущие выделения.

Отчего и почему Спровоцировать сбой месячных может множество факторов, начиная от стресса и заканчивая гормонотерапией. Чаще всего причиной нерегулярности являются гормональные и вос-

палительные заболевания мочеполовой системы женщины. Например, поликистоз яичников, гиперандрогения, воспаление придатков или маточных труб. Кроме того, нерегулярность может начаться из-за нехватки витаминов в организме и резкого похудения. После преждевременных родов или аборта нужно некоторое время для восстановления периодичности цикла. Самая же частая причина сбоев – это инфекционные заболевания малого таза: хламидиоз, уроплазмоз или микоплазмоз. Для выявления возбудителя необходимо сдать анализы и затем провести лечение. После победы над инфекцией менструальный цикл, как правило, приходит в норму. Намного сложнее лечение и сама ситуация при гормональном сбое. Дело в том, что выявить причину нарушения здесь гораздо сложнее, а потому необходимо проверить и работу щитовидной железы, и надпочечников, проблема может возникнуть и в работе яичников. Симптомами гормонального нарушения может быть избыточный вес, рост волос в нетипичных для женского тела местах, а также сильное ухудшение состояния кожи: появления акне, угревой сыпи, усиленная работа сальных желез.

31


здоровье Сделайте отвар полыни обыкновенной (другое название – чернобыльник). Для этого нужно заварить траву согласно указанному на упаковке рецепту и принимать перед едой до полного восстановления цикла. При сильных менструальных выделениях полезен отвар из коры калины и тысячелистника. При болезненных месячных заваривайте полевой хвощ (такие отвары принимают через каждые два часа).

Иногда причиной нарушений цикла может служить высокий воспалительный индекс в далеком детстве (если девочка до 12 лет часто болела простудными заболеваниями). Аборт – частая причина задержки менструации, так как нарушается гормональный баланс, а при выскабливании из матки удаляется большое количество тканей, в том числе и внутренняя слизистая матки, которая нарастает в течение менструального цикла и выделяется в виде крови во время месячных. После аборта для восстановления этого слоя иногда требуется больше чем один привычный цикл. Таким образом, после прерывания беременности менструальный цикл нормализуется через 40 дней и более.

32

Лечение Лечение сбоев месячных зависит от причин. Если причина в инфекционном заболевании или в инфекции, то необходимо пролечить сначала первопричину. При гормональном нарушении помогает гормонотерапия и прием витаминов. Но все эти назначения делает только врач после предварительного обследования.

Народные средства

Если вы не беременны, у вас нет воспаления или гормонального сбоя, то после консультации со специалистом можно начать лечение народными средствами.

Скудные выделения поможет нормализовать отвар из листьев руты или пастушьей сумки. Но помните, что после приема отвара из листьев руты нельзя принимать пищу в течение 6 часов. Эффективен при скудных месячных и отвар луковой шелухи, принимать его нужно натощак. Полезен отвар из крапивы, для которого нужно взять 1 столовую ложку сушеной травы крапивы и залить 200 мл кипятка, настоять в термосе в течение часа. Принимать по 70 мл три раза в день. Летом можно пить свежий сок крапивы по 3 столовых ложки три раза в день. Курс лечения – два месяца. Точно так же можно принимать и сок петрушки. Иногда для нормализации цикла требуется 3-6 месяцев, но он обязательно наладится.


Можно выпивать по пять раз в день в течение недели по 100 мл морковного сока, смешанного с молоком в пропорции 1:1, при желании можно добавить 1 чайную ложку меда. На следующей неделе вместо морковного сока принимайте сок черной редьки. И так чередуйте до полного восстановления цикла.

В любом случае, прежде чем начать лечение народными средствами, необходима консультация специалиста. Только врач сможет выяснить причину сбоя менструального цикла и назначить адекватное и эффективное лечение. Не занимайтесь самолечением и помните, что от того, насколько правильно будет работать ваша половая система, в том числе и то, насколько регулярны будут месячные, зависит ваша возможность зачать и родить здорового ребенка! Юлия Ким Консультант: Динара Саркулова, врач акушер-гинеколог


relax

Аромагия

красоты и здоровья Недавно коллега подарила мне пару бутылочек аромамасел, чему я была несказанно рада. Однако желание сразу же применить все на практике остановило отсутствие достаточных знаний в столь заманчивом мире ароматов. Я обратилась к различным источникам, дабы детально изучить все тонкости ароматерапии. Оказалось, это целая наука! Наука, с помощью которой можно не только поднять себе настроение, но и поправить некоторые физические недомогания. Итак, ароматерапия – древнейшая методика косметологии, решающая различные проблемы, связанные со здоровьем кожи, волос и ногтей, а также противодействующая старению клеток кожи и всего организма в целом. Как известно, каждый запах имеет свои свойства. К примеру, розовое дерево защищает кожу от стрессовых реакций, мяту принято применять при сухости губ, вербена необходима для ухода за бюстом. А чайное дерево оказывает противовоспалительное действие.

34


Ароматы здоровья

Доказанный факт: запахи влияют на физическое состояние. С помощью эфирных масел можно решить целый ряд многочисленных проблем со здоровьем.

Шалфей помогает в случае, когда беспокоят зубы. Временно снимает острую боль, ведь не всегда есть возможность сразу же обратиться за помощью к врачу. Дозировка для аппликаций: 6-7 капель.

Ромашка снимает спазмы и колики в животе. В наше время, когда редко появляется возможность правильно питаться, не каждый житель города может похвастаться здоровым желудком. Дозировка: 1-2 капли на 1 чайную ложку меда; 3 раза в день.

Масло лаванды необходимо использовать при гипертонии и усталости. Это особенно важно для проживающих

в мегаполисах, где пыльный микроклимат.

ным среди них является фарнизол. Он и содержатся в сандале.

Дозировка для ванны: 5-7 капель.

Дозировка для ванны: 6-7 капель.

Бергамот и лимон Мирра избавляют от первых признаков насморка. Актуально в весенний период простуд.

Дозировка: для ванны – 4-5 капель, для ингаляций – 3-5 капель.

Ароматы привлекательности и красоты Неслучайно ароматерапию называют аромагией. Еще со времен Клеопатры женщины знали, что ароматические эфирные масла помогают стать более привлекательной и желанной.

Сандал вызывает сексуальное желание. Дело в том, что в состав эфирных масел, обладающих подобными свойствами, входят особые вещества феромоны, самым извест-

борется с перхотью. Различные эксперименты с волосами (частая покраска, сушка феном, укладки) способствуют появлению перхоти. Дозировка: для ванны – 5-6 капель, для косметических средств – 4-5 капель на 5 мл основы.

Чабрец устраняет огрубение кожи рук, которая может потрескаться от неблагоприятных погодных условий и неправильного ухода. Дозировка: 8-10 капель на 10 мл растительного масла.

Аромаванны

Что может быть лучше от усталости и напряжения в мышцах, чем горячая ванна? Только аромаванна, которая к тому же еще и полезна! Она дает быстрый положительный терапевтический эффект за счет проникновения полезных веществ через кожу и вдыхания ароматических испарений.

35


relax

На заметку! • Температура воды не должна превышать 36 градусов. • Средняя продолжительность пребывания – 15 минут. • Перед тем как добавить эфирные масла в ванну, разведите их в эмульгаторе (морской или поваренной соли, сметане, кефире, сыворотке, меде, цельном молоке, сливках). Не воспрещаются гель для душа или мыло. Однако в этом случае резко снижается ароматерапевтический эффект. • Допустимая концентрация масла в аромаванне зависит непосредственно от самого масла. Оптимальное количество – 1 капля на 10 литров воды. Следует помнить, что концентрация для детей и пожилых людей должна быть в три раза

36

Следует знать

Во избежание ожогов и аллергических реакций не наносите на кожу неразведенные эфирные масла. Более того, перед их применением проведите тест на чувствительность. Для этого нанесите на кожу внутренней поверхности предплечья 2%-ную смесь эфирного масла. Если по истечении 12 часов нет реакции, можете проводить процедуру. • Чередуйте! Не применяйте одни и те же эфирные масла более трех недель. • При приеме лекарственных средств будьте осторожны: масла могут усиливать или уменьшать действие препаратов. • Во время беременности согласовывайте с врачом концентрацию любого эфирного масла. • Держать масла следует подальше от солнечных лучей, в плотно закрытом флаконе из темного стекла.

• Если у вас возникают какиелибо сомнения по применению данных веществ, проконсультируйтесь со специалистом. Теперь ароматерапия для меня – настоящее спасение, особенно в весеннее время, когда настроение чаще подавленное из-за смены температур и недостатка витаминов. Так что, вооружившись маслами, изучив инструкцию и разнообразив рацион фруктами и овощами, бросайте вызов весенней хандре! Алтын Мендыбаева


питание

Чайная церемония На сегодняшний день чай, который начал свой путь из Поднебесной порядка трех тысячелетий назад, покорил весь мир. Зеленый и черный, фруктовый и травяной – эти напитки придают бодрость и позитивный настрой, лечат многие заболевания и используются в качестве косметических средств. В чем же секрет напитка? Чай как он есть Во-первых, под чаем мы понимаем напиток, который получается в результате определенных манипуляций: специально обработанные чайные листочки и почки завариваются, настаиваются, а некоторые подвергаются даже непродолжительному кипячению. Во-вторых, сама заварка, используемая для приготовления напитка, тоже именуется чаем, впрочем, как и сам чайный куст. В зависимости от того, какие части растения были использованы для заготовки чая (сырья), его принято разделять на сорта: так, чаи высшего сорта готовят из почек и молодых верхних листиков. На упаковке высокосортных чаев можно встретить надпись «изготовлен из флешей», которая как раз и обозначает тип сырья. Чаи средних сортов приготовлены из зеленых сочных побегов чайного куста, собранные листики специально ломают или режут. Чаи низкого сорта чаще всего готовят из измельченных листьев, которые часто отбраковываются при заготовке высокосортного сырья.

На вкус и цвет Виды чая, привычные нам, выделяются в зависимости от способа обработки чайных листиков (вяление, сушка) и степени фер-

38

ментации. Процесс ферментации показателен для придания чаю цвета и вкуса, так как в процессе окисления смеси чайных полифенолов и энзимов образуются специальные вещества, влияющие на цвето-вкусовые показатели напитка. • Черный

чай, который является самым распространенным и широко употребляемым, окисляется примерно до 80% (процесс ферментации занимает порядка 2-4 недель). На родине чая, в Китае, и в некоторых других восточноазиатских странах этот вид чая называют красным, так как приготовленный напиток чаще всего темно-оранжевого или красно-коричневого цвета.

• Зеленый чай ферментируется на 3-12%, при этом для процесса ферментирования достаточно всего нескольких суток, а сырье в процессе приготовления не окисляется. Благодаря такой особенности сухие листики сохраняют зеленый цвет, а напиток, приготовленный из такого сырья, получается зеленоватожелтым. • Белый чай считается элитным сортом китайского чая. Его заготавливают на высокогорных плантациях. Особенность чайного сырья в том, что в процессе производства фермента-

ция незначительна (порядка 12%). • Рецепт желтого чая, который еще встречается под наименованием «напиток китайских императоров», долгое время хранился в строжайшей тайне. Секрет же чая в том, что в процессе заготовки сырье специальным образом подвяливается, и окисление незначительное (7-10%). • Улуны – эти сорта чая часто можно встретить под названием «красный чай», однако в Поднебесной его именуют бирюзовым. Вкус это чая достаточно специфичен, так как в процессе подсушивания и подвяливания чаинки окисляются весьма ощутимо – до 30-70%. • Еще один вид чая – Пуэр. Особенность его в том, что сырье для данного вида заготавливается таким же образом, как и для зеленого чая, а уже позже подвергается процессу окисления, или постферментации (благодаря последнему процессу пуэр имеет характеристику постферментированного чая).


История чая История этого напитка насчитывает гораздо более трех тысяч лет. Историками подтвержден тот факт, что уже в третьем тысячелетии до нашей эры китайские врачеватели широко использовали напиток в практике лечения. В седьмом веке уже нашей эры чай стал использоваться как повседневный напиток и распространялся в соседние восточные страны. В страны Европы и Америки чай был завезен лишь в 17 веке. Начав свое победное шествие по миру из Поднебесной, чай и на сегодняшний день производится в Китае, при этом здесь выпускается порядка четверти всего мирового чайного сырья, что делает Китай лидером по производству чая. Другие импортеры чая так же знакомы не понаслышке: Индия, Япония, Индонезия, Вьетнам, ШриЛанка, Турция, некоторые страны Африки.

Полезные свойства Как уже было сказано нами ранее, еще китайские лекари заметили полезные и лечебные свойства природного напитка, которые обеспечиваются уникальным природным химическим составом. Дело в том, что многие чаи содержат кофеин и теин, которые обеспечивают тонизирующий эффект, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы за счет уменьшения спазмов сосудов и выравниванию артериального давления. Положительным образом эти компоненты воздействуют и на ЦНС: снимая усталость, повышают работоспособность. К тому же в готовом напитке содержатся витамины группы В, которые оказывают благотворное воздействие на нервную систему организма, а витамины Р, РР, С в комплексе с калием, фосфором, кальцием, фтором и другими микроэлементами принимают самое непосредственное участие в процессе обмена веществ.

Очевидный плюс напитка в том, что он нормализует пищеварение, помогает «тяжелой» пище перевариваться и выводит излишки токсинов из организма. Полезно пить чай и во время простуды: обладая потогонным и общеукрепляющим действием, чай помогает справиться с вирусами и продуктами их жизнедеятельности, благодаря уникальному составу стимулируется дыхательная деятельность и восполняется нехватка жидкости в организме. Однако всем любителям чая стоит помнить о том, что полезные свойства напитка могут быть раскрыты по максимуму лишь при правильном его заваривании, при этом способы приготовления напитка зависят от конкретного сорта. Так, например, заваривать белые чаи нужно в течение 1-3 минут, зеленые – не менее 3-5 минут, а черные – в течение 4-6 минут – так вы извлечете максимальную пользу и не испортите вкус напитка.

39


питание Скорая помощь красоте Чайные листики содержат огромное количество полифенолов, которые, по сути, являются антиоксидантами, препятствующими образованию свободных радикалов. Эти самые радикалы негативным образом воздействуют на клетки, в результате угнетается иммунитет, развиваются хронические заболевания, и организм стареет. Исследования доказали, что люди, которые употребляют хотя бы 5 чашек чая в день, имеют гораздо меньше шансов заболеть такими грозными заболеваниями, как онкология, инсульт, атеросклероз, болезнь Альцгеймера; также любители чая получают достаточное количество фтора, необходимого для укрепления зубов, ногтей и костей. Очевидна помощь чая и в деле похудения. Во-первых, благодаря кофеину увеличивается активность, а во-вторых, ученые нашли в чае содержащийся антиоксидант ЭГКГ, который расшифровывается как эпигаллокатехин галлата и помогает организму сжигать лишнее. Ученые доказали, что выпивая всего лишь 2 чашки зеленого чая, вы помогаете организму устранить порядка 80 калорий и вымыть токсины (за это отдельное «спасибо» вам скажет ваша печень). Чтобы способности чая были реализованы на все сто, поза-

40

ботьтесь о дополнительной поддержке организма: придерживаясь диеты, не углубляйтесь в сторону монокомпонентных вариантов похудения. Ваше питание должно быть, прежде всего, рациональным. А потому разнообразьте свой рацион фруктами и овощами, ягодами и зеленью, которые являются жизненно важными источниками витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон и антиоксидантов, которых нет в чае.

Не все так просто У медали, как водится, есть и обратная сторона. Кофеин и теин стимулируют работу всего организма, но злоупотреблять ими не стоит. А потому стоит ограничить потребление сортов чая с повышенным содержанием этих веществ, а также очень крепкого чая. Что касается общих ограничений, то они касаются правил чаепития. Так, не рекомендуется пить чай на пустой желудок (китайские врачи говорят о том, что природа чая, по сути, холодная, а потому, проникая «на пустое сердце», напиток может охладить внутренние органы). Холодный чай также не стоит употреблять. Причина в застое холода и скреплении мокроты (бодрости такой напиток не придаст, жажду тоже не утолит). Впрочем, специалисты чайной церемонии уверяют, что не стоит увлекаться и обжигающим напитком, так как горячие напитки чрезмерно стимулируют горло, пищевод и желудок,

а потому провоцируют болезненные изменения в этих органах. Если вы склонны к бессоннице, откажитесь от крепкого чая, в противном случае вам гарантирована бессонная ночь и головная боль. Примите за правило запивать лекарства водой, а не чаем: китайские врачи уверены, что чай разрушает лекарственные препараты. Чайная церемония должна стать самостоятельным явлением: сразу после еды и перед едой чай не пьют. Выдержите перерыв в 20 минут между приемом пищи и чаепитием, и тогда целебный напиток станет именно таким. Чай должен быть свежим: по истечении 30 минут (а некоторым сортам достаточно и 20 минут, чтобы произошло самоокисление) ароматические составляющие, эфирные масла и прочие ингредиенты окисляются, и польза их сводится «на нет». Еще хуже, если чай заваривается многократно: первый настой извлекает из чая полезные вещества на 50%, второй – на 30, третий – на 10. Чем больше заваривается один и тот же чай, тем больше попадает в напиток и вредных веществ, а потому старайтесь заваривать чай однократно.

В любом деле должна быть мера. И чаепитие не исключение. Руководствуйтесь здравым смыслом, и тогда целебный напиток поможет вам стать здоровыми, стройными и активными. Алима Оспанова


питание

Углеводная диета 42


Углеводы – вещества, жизненно необходимые нашему организму. Они не только ускоряют процессы обмена веществ и являются основным источником энергии, но и залогом хорошего настроения, так как участвуют в образовании серотина. Этот так называемый гормон хорошего настроения борется с нашими депрессиями и помогает переживать стрессы. Что касается углеводных диет, то пища, богатая углеводами, прекрасно усваивается организмом, подходит практически всем желающим, не вызывает аллергию, и самое главное – при такой диете сжигаются именно ненужные жиры, и нет таких побочных эффектов, как вялость или сонливость. Еще один плюс углеводной диеты в том, что она не требует больших трудозатрат и времени, прекрасно подходит для занятых людей, не желающих долго стоять за плитой. Вся пища делится на шесть приемов: первый прием в 7 часов утра, последний – не позднее 19 часов. Диета может длиться до тех пор, пока вы не достигнете нужного результата. Но через семь дней необходимо сделать семидневный перерыв, затем опять приступить к диете. После первой недели диеты, когда вы сбросите порядка 6-7 килограммов, нужно питаться как обычно, но ограничить употребление сладкого, жирного, мучного и острого, таким образом закрепится вес, полученный в результате недельной диеты. Вполне возможно, что за время перерыва произойдет увеличение веса на 0,5-1 кг, но это совершенно не страшно. Во время второй недели диеты вы сбросите порядка 3-4 килограммов, затем необходимо опять сделать неделю перерыва. Углеводная диета совершенно не требует изме-

нений в привычном для вас расписании дня, не мешает заниматься фитнесом. Самое оптимальное время для занятий на тренажерах – третий и четвертый дни, в идеале – утром четвертого дня.

Прежде чем приступить к диете, необходимо немного подготовить организм. Это, прежде всего, проведение разгрузочного дня. Для достижения максимального эффекта можете сделать очистительную клизму. Желательно каждый день начинать с чашки черного кофе без сахара. Затем перед каждым приемом пищи выпивать по 50 граммов травяного настоя. Он заваривается один раз утром следующим образом: возьмите по 0,5 столовой ложки ромашки, зверобоя и календулы, залейте 300 мл кипятка. Помимо этого, в течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 литров кипяченой воды или минеральной воды без газа. Не стоит пугаться маленьким порциям диеты, трудно будет только первые два дня. В диете приведено общее количество еды. Вы можете разделить ее на 43


питание

1-й день:

3-й день:

• Салат из некрахмалистых овощей, заправленный одной чайной ложкой растительного масла – 200 г,

• «Геркулес» с изюмом – 200 г,

• 1 яйцо, обезжиренный творог – 100 г,

• цельный хлеб – 100 г,

• вареный без соли бурый или обычный рис – 200 г,

• тушеные овощи или чашка фасоли – 300 г,

• макароны из твердых сортов муки с нежирным соусом – 200 г,

• кефир 1% – 100 г,

• кефир 1% 200 г,

• крекер с сыром – 2 штуки, порция любого супа из нежирного мяса – 200 г,

• бутерброды с ветчиной, курицей или сыром – 200 г,

• сэндвич с сыром, зеленым салатом и курицей или тунцом – 1 штука, • свежие фрукты – 300 г.

• Печеный картофель – 300 г ( без соли), • одно яйцо,

• салат из свежих овощей с беконом, заправленный растительным маслом – 400 г,

44

• овощной салат с курицей – 400 г, • нежирный творог – 200 г,

• макароны с сыром – 200 г,

• свежие фрукты – 400 г.

• вареная куриная грудка – 300 г,

• тосты с сыром – 100 г,

• кефир 1% – 500 г,

• черный шоколад – 50 г,

4-й день: • Кефир 1% – 400 г,

2-й день:

• булочка – 1 штука,

• свежие фрукты или овощи – 500 г.

• черный шоколад – 50 г, • свежие фрукты – 200 г.

Кушайте


5-й день: • Вареный рис с куриным филе, заправленным соевым соусом – 200 г,

7-й день:

• хлеб грубого помола – 200 г, • нежирный творог – 200 г, • булочка со сливочным сыром или ломтиком сыра – 1 штука, • овощной салат – 300 г, • фрукты (кроме бананов и винограда) – 500 г.

6-й день: • Омлет с молоком из двух яиц, • салат из помидоров, кукурузы, лука, моркови или свеклы – 500 г, • бутерброды с сыром или ветчиной – 300 г, • мидии или креветки – 200 г, • нежирный творог – 300 г,

• Любые фрукты, кроме бананов и винограда – 600 г, • кефир 1% – 400 г, • овощной салат с курицей или рыбой – 400 г, • черный шоколад – 50 г.

Прежде чем принять решение придерживаться данной диеты, необходимо проконсультироваться со специалистом. Лучше всего исключить из своего рациона сахар, кроме того, нужно отказаться от любых полуфабрикатов, а также от десертов, газированных напитков, сладких йогуртов.

• кефир 1% – 300 г, • свежие фрукты – 200 г.

вкусно и

Юлия Ким Консультант: Светлана Валентиновна Стрельникова, врач-диетолог Центра лечения Метаболического Синдрома при ЦКБ УДП РК www.cleverwife.info

полезно !

45


питание

Полезные

рецепты

Вам понадобится: авокадо – 1 шт.; помидоры черри – 100 г; креветки – 80 г; руккола – 30 г;

Bermuda salad

пармезан – 40 г; красный лук – 30 г; соль, перец – по вкусу; лимон – ½ шт; оливковое масло – 50 г; базилик – 1 веточка.

Приготовление:

Оливковое масло смешать с солью, перцем и соком лимона. Нарезать авокадо и помидоры кубиками, базилик и лук – соломкой. Все смешать, добавить креветки, предварительно отваренные в подсоленной воде в течение 2-3 минут, а также рукколу и заправить соусом (оливковое масло с соком лимона). Пармезан натереть на терке и насыпать на горячую сковороду и растопить. Затем остудить и использовать в качестве украшения салата.

46


Ризотто с клубникой и шампанским (1 порция) Вам понадобится: рис арборио – 120 г; лук – 40 г; клубника – 100 г; шампанское – 1 бокал; оливковое масло – 60 г; овощной бульон – 2 стакана; соль, перец – по вкусу.

Приготовление: Мелко нарезать лук, обжарить его в оливковом масле до прозрачности. Засыпать рис и обжаривать в течение минуты. Посолить, поперчить и добавлять овощной бульон порциями так, чтобы рис был едва покрыт им. Все время помешивать. Через 10 минут добавить половину клубники (каждая ягода разрезается на 4 части) и бокал шампанского. Примерно через 5 минут, после того как шампанское выкипит, ризотто готово. Рис должен быть немного твердым внутри. Добавить оставшуюся клубнику и 2 столовых ложки оливкового масла и дать постоять 2-3 минуты.

47


питание

Вам понадобится для теста: какао – 2 ст. ложки; яйца – 1 шт.; мука – 100 г; соль – щепотка.

Для начинки:

Равиоли с какао и сыром рикотта

сыр рикотта – 100 г; цедра апельсина – ¼ шт.; мед – 1 ст. ложка; перец, соль – по вкусу.

Соус: сливочное масло – 40 г; цедра апельсина – ¼ шт.; корица – щепотка.

Приготовление:

Перемешать муку, яйца, какао, соль и замесить тесто. Дать отлежаться 30 минут. В это время приготовить начинку, смешав все ингредиенты. Цедра апельсина нарезается очень мелко. Раскатать тесто, нарезать на квадраты 5*5 см и сделать равиоли, начинить их. Варить в соленой воде в течение 4-5 минут. Сливочное масло с цедрой апельсина и корицей растопить на сковороде, добавить готовые равиоли, перемешать и готовить в течение минуты. Сервировать. Сверху посыпать тертым пармезаном, свежемолотым перцем и добавить немного оливкового масла.

Внимание! Приглашаем к сотрудничеству рестораны г. Алматы. Размещение полезных рецептов в разделе “Питание” бесплатное. 48


Лимонный пирог Вам понадобится: песочное тесто (готовое) – 350 г; лимоны – 5 шт.; сахар – 300 г; яйца – 5 шт.; сливки 30% – 300 г.

Приготовление: Тесто выложить в форму и поставить в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. В это время снять кожицу с пяти лимонов и мелко нарезать ее. Выжать сок из двух лимонов. Яйца смешать с сахаром, добавить цедру лимонов, лимонный сок и сливки и все перемешать. Выложить смесь на тесто и готовить час при температуре 120 градусов.

Приятного аппетита!

Рецепты предоставил Simone Ariano, шеф-повар классического итальянского ресторана «Bolognese» (Болоньез)

49


красота

Занимательная Многие замечают, что не всегда тот или иной вид физической нагрузки или рацион питания влияет желаемым образом на организм. Скорее всего, выбранная диета и упражнения просто не подходят вашему типу фигуры. Между особенностями телосложения и его способностью меняться есть прямая связь. Типы фигур были классифицированы не только по внешним признакам, но и с учетом его внутренних возможностей (обмен веществ, наследственность и пр.). Осталось только разобраться, что вы за «фрукт», и начать двигаться в верном направлении.

Груша По другим классификациям этот тип фигуры называется также «треугольником» (в некоторых случаях сюда относят и «трапецию») или обозначается буквой А. Для «груш» характерны широкие, объемные бедра с привлекательным изгибом. Благодаря такому достоинству плечи смотрятся уже, шея тоньше, талия обычно ярко выражена, живот зачастую плоский. Правда, бюст может заметно проигрывать. Но это не мешает мужчинам рассматривать грушевидный тип фигуры как достаточно женственный и соблазнительный. Однако то, что является «изюминкой» для других, чаще всего становится основной проблемой для ее обладательницы. Бедра могут смотреться массивно, утяжелять

50

фигуру. Лишний вес, с которым достаточно сложно справляться, приходит в первую очередь именно в область ягодиц и бедер, нередко сопровождается целлюлитом. Зато верхняя часть полнеет редко.

Фитнес по фигуре Чтобы справиться с указанными недостатками, необходимо выполнять упражнения с основной нагрузкой на нижнюю часть туловища. Количество подходов для низа должно быть больше, чем для верха. Таким образом, создавая определенный баланс между верхом и низом, можно добиться заметных результатов. Если ощутимых проблем с весом нет, то целью тренировок становятся подтянутые ягодицы, стройные ноги и умеренное укрепление плечевого пояса.


геометрия Варианты физических нагрузок Любые упражнения для ног: выпады, приседания, подъемы, прыжки со скакалкой и без, умеренные занятия на велотренажере и катания на велосипеде, бег или спортивная ходьба без упора на развитие икроножных мышц. Для плечевого пояса – отжимания.

чать из оливкового масла, орехов. На сладкое – джем. Лучше исключить рис, картофель, мясо. Ограничьте употребление острой, сладкой, кислой и жирной пищи, так как все пряности и другие добавки пробуждают аппетит.

Диета

Ваши продукты: помидоры и томатный сок, зелень, каши, мюсли, обезжиренный творог, йогурт с пониженным содержанием жирности, морепродукты, птица. Жиры можно полу-

Банан, или перчик Чили Представляя себе данный тип фигуры, отбросьте все мысли на тему округлой изогнутости. На самом деле за основу взята форма банана или перчика как равномерная по всей части. То есть, никаких выраженных изогнутостей, по сути, чаще всего и не бывает. Если провести вертикальные линии с контрольными точками в области плеч, талии и бедер, то они получатся ровными или почти ровными с некоторыми угловатостями. Именно поэтому во многих других классификациях такой тип фигуры называют «прямоугольником», обозначают буквами H или I.

Иллюстратор: Наталия Роденко

Для «груш» характерна низкая скорость обмена веществ. Это означает, что наиболее объемный прием пищи должен приходиться на вечернее время. Завтрак может быть «легким», обед – неплотным. На ужин можно позволить себе «раскатать губу», конечно, с учетом общих рекомендаций: основную позицию в рационе должны занять продукты, содержащие клетчатку: зерновые культуры, овощи и фрукты, кисломолочные продукты. Однако и здесь есть исключение из правил: не злоупотребляйте продуктами, богатыми крахмалом. В целом, блюда должны быть некалорийными, а питание – раздельным.

Фигура в таких случаях напоминает мальчишескую. Грудь небольшая, талия есть, но из-за маловыраженных груди и бедер словно

51


красота теряется, чаще всего телосложение худощавое, ягодицы плоские. Большинство людей считает, что девушкам-перчикам можно есть все: благодаря высокой скорости обмена веществ они не полнеют в принципе. Очевидным плюсом является то, что лишний вес (если таковой и имеется вообще) набирается по всему телу, а не в какой-то конкретной его части. Но если есть существенный перебор, первыми начинают выделяться живот и «хомячки», которые «съедают» и без того незаметную талию, и тогда «перчики» трансформируются в… «яблочки».

Фитнес по фигуре «Перчикам» не нужно усиленно тягать железо, чтобы «забетонировать» мышцы. Создать рельеф могут пилатес, йога, шейпинг, аэробика, танцы, упражнения на пресс, плавание.

Диета Самой большой проблемой для «перчиков» может стать нарушение обменных процессов, что приводит к обратным лишнему весу проблемам, в том числе с эндокринной системой. Поэтому даже худеньким девушкам не рекомендуется налегать на «сладкие» углеводы, кофе, шоколад, газированные напитки, пиво, копчености. Завтрак должен быть плотным и самым объемным по количеству пищи; ужин, наоборот, легким и не позднее восьми часов вечера.

Ваши продукты: зеленый чай, овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные про-

52

дукты, сыр, мясо, приготовленное на пару.

Яблоко Этот тип фигуры называют также «кругом» или обозначают буквой О. Это довольно стройные женщины с округлой попой, но худыми бедрами, хорошей грудью, правда, склонные к полноте. Или дамы с пышными, но не менее привлекательными формами. И все бы ничего, да вот только живот, который убрать в случае «яблок» нелегко, не дает о себе забыть. Ко всему прочему, такой тип фигуры считается сложным, потому что вес набирается словно из воздуха и воды. Из-за недостаточной способности организма выводить жидкость возможны отеки.

Фитнес по фигуре В отличие от «перчинок», девушкам с такой фигурой нужно не только создавать рельеф, но и нередко бороться с лишним весом с помощью ежедневных тренировок. Утро необходимо начинать с элементарных упражнений, чтобы «разогреть» организм на работу и «разбудить» обмен веществ. Несколько раз в год рекомендуется проходить курс общего массажа. После того как вес уходит, следует перейти к укрепляющему комплексу. Если проблем с весом нет, для поддержания формы талии можно крутить хула-хуп.

Варианты физических нагрузок: упражнения на пресс, аэробика, бег, плавание, спортивные танцы, активные и ритмичные виды спорта, быстрый бег.

Диета Для «яблок» не подходят жесткие, но кратковременные диеты – потерянные с трудом килограммы быстро возвращаются. А сидеть на подобной диете все время не позволят ресурсы организма,


красота которые просто напросто «откликнутся» на все это заболеваниями внутренних органов. Поэтому отдавайте предпочтение умеренному питанию. Откажитесь от жирного мяса, копченостей, жареных, соленых, кислых блюд, чтобы не провоцировать не только чувство голода, но и жажды – лишняя жидкость вам ни к чему – а также молочных и содержащих дрожжи (пиво) продуктов. И никакого сахара и сахаросодержащей провизии! Углеводонасыщенные овощи (картофель, морковь, свекла) употребляйте в первой половине дня. Наиболее калорийным должен быть завтрак, а ужин – совсем-совсем легким (например, только овощной салат).

Ваши продукты: отварная, запеченная рыба и птица, лук, чеснок, сельдерей и другая зелень, морепродукты, бобовые, зерновые (каши и мюсли), орехи, цитрусовые. На сладкое – сухофрукты, мед. Помните об общем ограничении жидкости, а ее последний прием осуществите за полтора часа до сна. Это может быть фруктовый чай, вода, соки.

Рюмочка Обладательницам «перевернутого треугольника» ( Т или V-фигуры) свойственны широкие (шире бедер) плечи, развитая грудная клетка (верх нередко кажется массивным), выделяющаяся грудь. Несмотря на хороший обмен веществ, здесь же, в верхней части, случается накопление веса. Чаще всего при перееданиях

54

и малоподвижном образе жизни. Полную «рюмочку» на первый взгляд можно спутать с «яблоком», но она всегда треугольная. Поэтому им нельзя ни в коем случае сутулиться, иначе фигура выглядит еще больше угловатой.

Фитнес по фигуре Подойдут тренировки на тренажерах, направленные на укрепление (но не развитие!)

мышц плечевого комплекса и развитие мышц ножного, а также общеукрепляющие упражнения. Ежедневные тренировки желательны.

Варианты физической нагрузки: бег на беговой дорожке, аэробика, занятия на велотренажере, приседания, выпады, степ.


Диета Раздельное питание по часам с промежутком не более пяти часов – пожалуй, самая лучшая рекомендация. Наиболее калорийным должен быть ужин, в остальное время будьте умеренны в порциях. В рационе должны быть сложные углеводы, клетчатка, белок.

лярности. Необходимо поддерживать мышцы в тонусе, не перекачивая их.

Варианты физических нагрузок: бег, аэробика, танцы, упражнения на пресс, наклоны. Для укрепления мышц рук подойдут упражнения с гантелями.

Ваши продукты:

Диета

нежирная рыба, овощи, фрукты, бобовые, каши, макароны, вода. Рекомендуется исключить газированные напитки, соленые и копченые закуски, мучное, жирные кисломолочные продукты, жирное мясо, специи.

Ваши продукты: нежирное мясо, птица, кисломолочные продукты, овощи, зелень, каши.Чтобы похудеть, нужно уменьшить обычные порции. Список ограничений прост: сладкое и мучное.

Песочные часы Или в алфавитной классификации X. Плечи и бедра образуют две параллельные вертикальные линии, но при этом талия выражена очень хорошо. Лишний вес появляется легко, но распределяется равномерно преимущественно в области бедер, груди и рук, а талия остается талией даже при значительном увеличении веса, соответственно, корректировки не требует. Беспокойство доставляют «хомячки» и «ушки» по бокам.

Фитнес по фигуре

У каждого из нас есть достоинства и недостатки. Первые нужно культивироватьипоказывать, вторые – корректировать и скрывать. Все это можно объединить в одно словосочетание – «работа над собой». А стремление к совершенству, подкрепляемое не только словами,ноиактивными действиями, само по себе достойно уважения. Анна Фрайбергер

В какой-то степени вам повезло больше остальных – не нужны изнуряющие ежедневные тренировки, так как набранный вес так же легко скидывается, как и набирается. Но это не означает, что можно отказаться от их регу-

55


красота

Живем без ПАПИЛЛОМ Когда родинки, бородавки, наросты и прочие новообразования становятся видны окружающим, это совсем не радует. Если же проблема появляется на лице и становится объектом всеобщего обозрения, любая женщина примет решение устранить дефект.

Зри в корень Медики констатируют: некоторые из новообразований на лице представляют собой папиллому, то есть кожное образование доброкачественного характера. В свою очередь, папиллома не возникает сама по себе.

56

Природа ее вирусного характера. Вирус папилломы человека (ВПЧ), проникая в организм, по всем фронтам ведет захватническую политику, занимая все большие площади. Кожа, ощутившая на себе вредоносное воздействие вируса, приобретает специфический вид: на ней появляются различные обра-

зования. Однако их внешний вид, несмотря на специфику, знаком практически каждому человеку. Это обусловлено тем, что вирус папилломы человека на сегодняшний день является одним из самых распространенных во всем мире (по статистике, 90% населения земного шара являются носителями ВПЧ).


Этот самый вирус попадает в организм тривиальным путем. Точнее, путями. Бытовым и половым. Бытовой способ передачи распространен в большей степени, результатом несоблюдения общих правил личной гигиены становятся некрасивые папилломки на лице, которые часто «селятся» на глазах (веках), шее, груди и подмышками. Причем, число таких «некрасивостей» может быть как единичным, так и множественным. Если же путь передачи – половой, вирус поражает интимную зону (чаще всего половые губы).

Хитрость и коварство Коварство вируса проявляется в том, что он может сидеть в организме, затаившись, и ничем себя не проявлять. До поры до времени. А время для проявления папиллом во всей красе может наступить по разным причинам, самая распространенная из которых – снижение иммунитета. В результате инфекции атакуют организм, лекарства, которыми лечится инфекция, воздействуют на организм по принципу «одно лечим, другое калечим», добавьте в общую копилку стресс, неблагоприятный экологический фон – в результате здоровье теряется, а папиллома становится активной. Помимо психосоматических и экологических факторов, спровоцировать папиллому может естественный загар, посещение солярия и любое другое воздействие на кожу ультрафиолетовыми лучами. Кроме того, лицо – это такое

57


красота место, которое мы подвергаем ряду манипуляций: умываем, чистим всевозможными косметическими средствами, промакиваем (а то и вытираем) полотенцами, увлажняем и питаем кремами, наносим макияж. В процессе можно незаметно повредить папиллому, в результате чего можно получить не только ее преобразование, но и заражение крови (в месте соприкосновения кожи и папилломы появляется трещинка, которая и провоцирует такую неприятность).

Не все та родинка, что папиллома Существующее мнение про обладательницу родинок (чем больше их число, тем счастливее их хозяйка) достаточно сомнительно, так как родинка родинке рознь. Конечно, не все родинки кажутся странными или вызывают негативное отношение у их обладательниц, некоторые даже мечтают о том, чтобы у них появилась красивая «мушка» над губой или на нежной щечке. В общем, прежде чем искать у себя папилломы, точнее, подводить под одну мерку все родинки, внимательно их осмотрите. У папиллом есть отличительные черты: внешне эти новообразования напоминают гриб (округлая форма более широкого образования, как правило, располагается на «ножке») или цветную капусту, если папилломы расположены группой. Хотя могут встречаться папилломы и плоских форм. На лице чаще всего встречаются так называемые

58

плоские

папилломы, Во-первых, папиллома коварна тем, что может разрастаться, захватывая все более обширные участки кожи. Такое захватничество не только некрасиво, но опасно тем, что разросшаяся папиллома может оторваться, тем Нитевидные самым спровоциропапилломы вав переход новообравстречаются на лице (чаще зования из доброкачевсего веках, ноздрях, гуственного в злокачебах) и шее женщин элегантного возраста. Процесс по- ственное. которые представляют собой гладкие плоские «шишечки». Он имеют округлую или многоугольную формы, а по цвету зачастую совпадают с цветом кожи. Этот вид папилломы беспокоит обладателей зудом и болезненностью, видимым становится воспаление кожи (пораженный участок краснеет).

явления папиллом заметен: сначала появляются желтоватые шишечки небольшого размера, затем они удлиняются, становятся эластичными и со временем трансформируются в нитевидные образования, длина которых составляет порядка 5-6 миллиметров и даже более. Иногда область нитевидных папиллом воспаляется.

Удалить нельзя оставить Запятую в этой фразе можно и нужно поставить. После первого слова. Потому что сами по себе папиллярные новообразования не проходят. Впрочем, современная медицина знает, как лучше всего сделать, чтобы проблема была устранена полностью и навсегда. Последнее замечание очень важно: удаление папиллом нужно не только с точки зрения эстетики, но и здоровья, потому как такое доброкачественное новообразование совсем не безобидно, как может показаться на первый взгляд.

Во-вторых, некоторые папилломы имеют злокачественную природу, а значит, риск ее перерождения изначально высок. Несмотря на то, что такое случается редко, забывать об этом не стоит. Современная медицина предлагает два метода удаления папиллом: радионож и лазер, однако последний оптимален для удаления папиллом на лице, потому что этот метод не только наиболее безболезненный и безопасный, но и позволяет устранить неприятность без шрамов и рубцов, что очень важно, когда речь идет о визитной карточке любой женщины – ее лице.


Что важно помнить? Если вы обнаружили у себя папиллому, немедленно обратитесь к врачу-дерматологу, который сможет рассказать обо всех нюансах проблемы, посоветовать лечение, которое, кстати, проводят только в период обострения и только после обследования. Самостоятельное лечение (например, народными средствами) врачи не рекомен-

дуют: во-первых, велика вероятность обрыва нароста, что приведет к увеличению количества наростов или даже озлокачествлению новообразования; во-вторых, народная медицина в лучшем случае не принесет ожидаемого эффекта, в худшем – может спровоцировать аллергическую реакцию или ожог, что опять же приведет к осложнениям. В-третьих, самостоятельное лечение оставит следы в виде шрамиков или рубцов, которые не украсят ни одну из представительниц прекрасного пола.

задача которых подсушивать кожу.

Оптимальный выход – обратиться к специалисту. Он не только определит вид папилломы, но и подберет рациональный способ удаления, который не оставит от папилломы и следа. Алима Оспанова

Общие правила сводятся к отказу от тесной одежды, глухих воротников, шерстяных шарфов. Скрабы так же стоит убрать подальше, как и спиртовые лосьоны, тоники и стягивающие поры маски,

Консультант: Асем Туменбаева, врач-дерматокосметолог эстетического центра «Тиффани Плаза»


красота

Только без

грубости!

Грубая и сухая кожа на пятках, локтях или коленках приводит в ужас любую женщину. Для мужчины даже трещины на пятках не считаются большой проблемой, ведь они не щеголяют в босоножках, и (уж тем более) мини-юбках и топиках, показывая всему миру розовые, словно у младенца, пяточки, нежные коленки и гладкие локотки. 60


Весна – это пора, когда мы с наслаждением спешим одеться в легкое, яркое и короткое. Но иногда бывает, что за зиму кожа огрубевает, выглядит не так идеально, и обнажать огрубевшие локти, коленки или пятки не очень хочется. Но оказывается, прежде чем делать маски, покупать крема и записываться к косметологу, не лишним будет посетить эндокринолога. Дело в том, что при гормональных нарушениях первым симптомом является огрубевшая кожа. Кроме того, кожа может стать грубой из-за авитаминоза, гиповитаминоза, а трещины на пятках вызывает грибок, дерматит и даже тесная обувь. Если ваш организм не нуждается в медицинской помощи, то можно попробовать вернуть огрубевшей коже презентабельный вид самостоятельно, в домашних условиях.

Пятки младенца Ноги не назовешь красивыми, если кожа на пятках шершавая, загрубевшая, желтая и в трещинах. При отсутствии заболеваний коже пяток довольно легко будет вернуть розовый цвет и мягкость пяточек младенца. Однако при самостоятельном лечении нельзя срезать огрубевшую кожу бритвой, так как велика вероятность сильно повредить пятки даже при максимальной осторожности и аккуратности. К тому же на месте срезанной кожи быстро появится еще более грубая и толстая кожа. Идеальной процедурой для пяток являются ванночки, которые просты в приготовлении и эффективны в применении. Наливаем в таз с горячей водой один

стакан молока, столько же мыльного раствора и 3 столовых ложки поваренной соли. Опускаем ноги в раствор и держим 30-40 минут. Затем медленно и аккуратно с помощью мелкозернистой пемзы или специальной щеточки максимально удаляем распаренный слой. На обработанные пятки наносим питательный крем для ног. Вместо крема можно втереть теплое оливковое масло. Делать процедуру нужно не менее двух раз в неделю, и тогда визит к косметологу вам не понадобится. Еще одна отличная ванночка для пяток из белого вина. Делать ее нужно один раз в месяц в целях профилактики. Подогрейте стакан белого вина, добавьте в него 1 столовую ложку порошка липового цвета, прокипятите в течение 5 минут. Полученный раствор остудите и держите в нем пятки 10 минут, затем разотрите пятки жесткой мочалкой и снова опустите в ванночку так до тех пор, пока кожа на пятках не станет мягкая. Даже одна такая ванночка способна преобразить ваши пятки. Помимо ванночек, можно делать маски. Возьмите 1 яичный желток, 1 чайную ложку лимонного сока, половину чайной ложки картофельного крахмала, все тщательно перемешайте. Нанесите маску на пятки и держите до образования корочки, затем смойте теплой водой. Смажьте питательным кремом для ног. Маска из кабачков – отличное средство против огрубевшей и потемневшей кожи. Натрите на терке молодые кабачки, положите кашицу в марлю и прижмите к огрубевшей коже на полчаса. После маски сполосните ноги теплой водой, нанесите

питательный крем. Делать маску нужно не менее двух раз в неделю, и тогда вы получите пяточки младенца. Маска из абрикосов сделает кожу пяток мягкой и нежнорозовой. Вилкой разомните спелые абрикосы, добавьте оливкового масла и немного подогрейте на медленном огне. Полученную теплую маску нанесите на пятки, накройте пленкой и наденьте носки. Через полчаса смойте теплой водой и смажьте кожу питательным кремом. При небольшом огрубении эффективны травяные примочки, они более доступны и так же просты в приготовлении. Две столовые ложки измельченного корня алтея насыпьте в эмалированную посуду, залейте 0,5 л воды комнатной температуры, закройте и доведите до кипения, затем поставьте на полчаса на водяную баню, периодически помешивая. Отвар охладите до комнатной температуры, намочите в нем ватные спонжи или марлевые салфетки и прикладывайте на пятки на полчаса. Делать примочки нужно два раза в день до тех пор, пока пятки не обретут нужную мягкость. Таким же способом можно делать примочки из отвара зеленого чая, мяты перечной, ромашки и череды. Не забывайте после любой процедуры наносить питательный крем. Если ваши пятки склонны к сухости и трещинам, оберегайте их от воздействия прямых солнечных лучей и регулярного воздействия воды. Прежде чем идти купаться или начать загорать, нане-

61


красота Если у вас на локтях сухая кожа, то поможет специальная ванночка из 1 литра горячей воды, 5 столовых ложек соды и 10 капель лаванды. Опустите в полученный раствор локти на 15-20 минут. После процедуры хорошо вытрите локти и нанесите жирный крем, желательно с витамином Е. Через 15 минут удалите излишки крема. Делать ванночки нужно не менее 10 раз. При сморщенной и огрубевшей коже поможет ванночка из 1 литра мыльной воды и 50 граммов питьевой соды. Перед тем как опустить локти в воду, смажьте их кремом. Принимаем ванночку 10 минут, время от времени протирая локти жесткой мочалкой. После окончания обязательно наносим крем. Курс этой процедуры – 8-10 раз.

сите на пятки увлажняющий крем. Однако помните, что использование крема для пяток без удаления огрубевшей кожи – совершенно не эффективная процедура.

Мал локоток, да дорог Кожа локтей может огрубеть и потемнеть и в юном возрасте, иногда на локтях даже появляются мелкие трещины. Естественно, это выглядит негигиенично, неэстетично и, что самое главное, не позволяет носить вещи с коротким рукавом. Помимо некоторых заболеваний, привести к столь неприятному явлению может постоянная сидячая работа, при которой локтевая область находится под нагрузкой.

62

Вернуть локтям нежность и приятный цвет помогут маски, ванночки и компрессы. Лимонные компрессы помогают смягчить кожу локтей. Выжмите сок лимона на марлевую салфетку и приложите к локтю, сверху – полиэтилен. Все это туго завязываем бинтом и оставляем на ночь. Эффект будет лучше, если делать такой компресс несколько дней подряд. Помимо лимонного сока, полезно прикладывать к коже оливковое или растительное масло – масла значительно смягчат и подпитают кожу. Ванночка из крахмала поможет вернуть локтям мягкость и нежный цвет. Разведите 1-2 чайных ложки крахмала в стакане теплой воды, опустите локти на 10 минут, cполосните и смажьте увлажняющим кремом.

Если кожа локтей стала красной и сухой, то можно сделать маску из сметаны или кефира, приложив ватный диск к локтям на 10 минут. Помимо молочных продуктов, эффективно справиться с краснотой поможет лист белокочанной капусты. А отшелушивающий скраб, приготовленный собственноручно, избавит от ороговевшей кожи. Смешайте в равных пропорциях мелкую соль со сметаной, кофейной гущей и медом. Слегка массируя, нанесите скраб на локти на 5-10 минут, затем смойте теплой водой и нанесите питательный крем. При интенсивном лечении эффект наступает уже через 10 дней, однако в будущем не забывайте ежедневно смазывать кожу локтей кремом (лучше, если в его составе будет глицерин, экстракт календулы, алоэ или ромашки, а также витамины А и Е).


Если кожа на локтях утолщилась и огрубела, то перед лечебными и восстанавливающими процедурами лучше применить препараты с отшелушивающим эффектом. Это может быть салициловая мазь, которую нужно наносить на локти в течение десяти дней. В случае если кожа локтей огрубела из-за недостатка витаминов (чаще это нехватка витаминов А и Е), пересмотрите свой рацион, добавьте побольше продуктов животного происхождения, бобовых и злаковых. При эндокринных нарушениях необходимо сначала пройти курс лечения у эндокринолога, а затем уже проводить косметические процедуры. Иногда причиной сухости локтей может быть нарушение водно-жирового баланса кожи. В таком случае убираем из числа ванных принадлежностей мыло, меняем его на пенящиеся средства: гели, жидкое мыло. При мытье локтей полезно будет их массировать по часовой стрелке специальной волосяной щеточкой и пеной. Не забывайте про профилактические меры. Это обязательное использование скрабов для рук (не реже одного раза в неделю), ежедневное использование питательного крема и 2-3 раза в неделю питательные маски. Следуя всем перечисленным советам, вы легко сможете вернуть гладкость и нежность коже и с гордостью обнажить свои локоточки!

Красивые коленки – нет проблемки! Нередко колени, как и руки, выдают возраст женщины, и если не принимать меры и не ухаживать за ними, как мы ухаживаем за руками,

то колени будут выглядеть гораздо старше нас. Дело в том, что на сгибах конечностей кожа огрубевает быстрее всего, так как в этих местах совсем мало сальных желез, и эти места очень чутко реагируют на ветер, солнечные лучи и перепады температуры. Все эти неблагоприятные влияния приводят к тому, что клетки кожи становятся ороговевшими и темными, получается так называемая «слоновья шкура». Чтобы избежать этого, необходимо ухаживать за коленями, делать маски, примочки, использовать питательный и увлажняющий крем. Покрасневшую кожу коленей можно натирать соком квашеной капусты, лимона или грейпфрута. Однако помните, что цитрусовые нельзя использовать, если на коже есть даже мельчайшие трещины. Помимо квашеной капусты, полезно применять и свежие листы белокочанной капусты: они не только восстановят цвет, упругость и гладкость, но и снимут усталость с коленных суставов. Выдавите из капусты сок или сделайте кашицу и нанесите на колени, сверху обмотайте пленкой и теплым платком. Через 20 минут смойте теплой водой и нанесите питательным кремом. В теплое время проводить эту процедуру нужно не менее двух раз в неделю, в холодное достаточного одного раза. Для смягчения коленей можно сделать маску из чайной ложки косметической герани или эвкалиптового масла и полстакана кефира. Получившуюся смесь наносят на колени, оборачивают пленкой, сверху укутывают теплым шарфом или платком и оставляют на 15 минут. После этого маску удаляют теплой водой, а на колени наносят питательный крем. Эта процедура благоприятно действует не только на кожу,

но и улучшает состояние коленных суставов, так как является прекрасной профилактикой артритов и артрозов. Жесткую кожу поможет смягчить растительное масло с соком лимона в пропорции 1:10. Раствор наносят на колени на 20 минут, смывают теплой водой и смазывают кремом. Отшелушить ороговевшие слои кожи на коленях поможет поваренная соль. Для этого возьмите 50 граммов соли и 50 граммов меда, чайную ложку касторового масла, по желанию можно добавить ваше любимое эфирное масло, кофейную гущу или какао. Использовать полученную смесь в качестве скраба, смыть, нанести питательный крем. Кстати, питательный крем с пчелиным воском защищает кожу от сухости, так как образует защитную пленку.

Если все эти процедуры проводить регулярно, то очень скоро вы заметите удивительный эффект, а ваша кожа засияет здоровьем и красотой! Юлия Ким Консультант: Мадина Науырызбаева, врач-дерматолог эстетического центра «Тиффани Плаза»

63


Где найти журнал 906090.kz? NIKE, магазин спортивной одежды •

Кабанбай-батыра 138, Тел.: 266-22-33

• Молл. Апорт, западное направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312-16-08 TERRANOVA • Молл. Апорт, западное направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312-15-79

• ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а, уг.ул. Саина, тел.: 8(727) 300 40 36 • ТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. Ауэзова, тел.: 8(727) 356 03 46, 356 03 47 • ул. Аблай хана, 66, тел.: 8(727) 273 25 08, 273 74 90. • ул. Желтоксана, 85, тел.: 8(727) 279 74 21, 279 74 90.

BEAUTYMANIA, СУПЕРМАРКЕТ КОСМЕТИКИ

• ул. Достык, 109Б, тел.: 8(727) 264 06 53, 262 49 28.

• ТРК “Mega Alma-Ata”, ул.Розыбакиева, 247а, 1 этаж, тел.: 8(727) 232 26 09

ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА

• ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева), тел.: 8(727) 258 19 28, 383 61 65 • Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км, тел.: 8(727) 312 12 45, 312 12 44 • ТРЦ “Mango”, ул. Шолохова, 29/9А, тел.: 8(727) 313 75 48, 313 75 49 • ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а, тел.: 8(727) 381 51 16, 381 51 33 • мкр. Орбита-1, дом 6, тел.: 8(727) 220 42 18, 298 44 10

• ул.Фурманова 91/97 • ул. Ауэзова, 175 BE TURBO, фитнес клуб • Тел.: 298-09-56, ул. Тимирязева 28В, уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж. WhiteRabbit центр физического и духовного развития • Тел.: 317-05-79,+7 701 604 44 34 ул.Толе би, д.64 уг. Фурманова FITCURVES, фитнес клуб • Тел.: 3 90-60-90, ул. Гоголя, 15

ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр • Тел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра TIFFANY PLAZA • Тел: 266-60-61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж. FitNation, фитнес-клуб • Тел.: 295-29-39, ул. Байсеитовой/пл.Республики, 49/15 CIM (Центр Израильской Медицины), • Тел.: 250-60-50, ул.Маркова, 71 (выше ул.Тимирязева) WORLD CLASS, фитнес клуб • Тел: 315-39-39, ул. Наурызбай батыра, 89 (выше ул. Кабанбай батыра) Rakhat-Fitness, фитнес -клуб • Тел.: 2 555 888, пр. Абая, 48 SUNRISE, йога-центр • Тел.: 272 30 44, ул. Аблайхана, 104/63 ЙогаДОМ • тел. 329-39-17, 329- 39 -47, + 7 705-860-31-16, ул. Толе би, д.55, уг. ул. Фурманова

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!


(21) april 2012  

magazine 906090,

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you