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DEPORTE & SALUD MÉXICO

GENTE & DEPORTE Entrenador personal David Delgado

MAG | México Es para todos

Pesca con arpón ARTICULO DEL MES

Cazando el mito del pez león

Deslízate ¿Pacífico o caribe?

Calle, playa y salón

FUTBOL

FFIT

Entrenamiento funcional

Diciembre 2012 · No. 1

VOLEYBOL SALSA


Contenido 4 Mar Caribe

La pesca del pasado y del futuro Iremos de la mano de Leo Walman, gerente de la empresa Spearfishing Today, en búsqueda del invasor que amenza el arrecife en Cozumel.

Este mes 8

Receta Peligrosa

Necesitamos refuerzos, ceviche de pez león. Novedosa presentación.

9 Salsa

22 ¿Así o más fácil? 3pm: Momento de correr al súper, recorro los pasillos en 15 minutos, con pocas cosas me ahorro ir por el carrito, pero -¡ojalá hubiera carrito para subir esos 3 pisos!.

16 Entrenador personal David Delgado se formó como entrenador personal en MEFITPRO, Dubai, en el invierno de 2010. Con vocación y empeño se esfuerza diariamente por lograr su mayor satisfacción: ayudar a sus alumnos a conseguir sus metas

En portada · Samanta Olvera Endless Love Diseño de moda · Carlos “Billy “ Huerta Entrenador de Crossfit · Foto: www.quetzalphoto.com

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Diciembre 2012 · MAG Deporte y Salud México

Agiliza los reflejos, fortalece huesos y músculos, ayuda a eliminar sustancias tóxicas del cuerpo y es un perfecto aliado en el control de peso.

10 Fútbol

El fútbol nace en el asfalto, en la tierra, en los barrios.

11 Voleibol

En el Voleibol es esencial la agilidad física y mental.

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Paseo Perfecto

Una muy divertida oportunidad de establecer un vínculo entre tú y tu mascota. El día de hoy, ¿Ya saliste a pasear?


Deporte y Salud 24 Mar Pacífico

Deslízate aunque no tengas olas El skimboard nació en los años 20 en Laguna Beach, California, y se hizo popular hasta los años 70.

26 Entrenamiento funcional FFIT Este entrenamiento no se limita a un aspecto del acondicionamiento físico, sino que explota toda las cualidades del cuerpo humano. Produce atletas.

Contacto Facebook: Deporte & Salud Mexico Twitter: @deporteysaludmx Correo: deporteysaludmexico@gmail.com

La idea de la mag1 Deporte y Salud México nace de la conexión de los mexicanos con el deporte.

C

omo en el deporte, en la vida cada momento es importante, cada instante crea el presente y nos coloca frente a un futuro lleno de posibilidades. El reto es reconocer una buena oportunidad.

Como una buena oportunidad tengo la mag1 Deporte y Salud México en mis manos. Una revista en línea cuyo título lo dice todo. Sencillo pero no simple. No lo pensé dos veces, la idea de viajar por la República Mexicana a través del deporte es una expedición donde la diversión y el aprendizaje están asegurados. La mejor educación siempre es la más divertida. Si te gusta el deporte, ser mexicano es más que un privilegio.  En éste número surfearemos en el Océano Pacífico con una tabla sin quillas, aprenderás a deslizarte cuando no hay olas.   A pulmón buscaremos en el Mar Caribe al peligroso pez león, especie invasora que está acabando con el arrecife de Cozumel, para encontrar equilibrio necesitamos refuerzos -¿ceviche de pez león?- Podrás leer una novedosa receta.    Conocer México, hacer deporte, rica comida, buenos amigos. ¡Amo mi país! ¡Amo mi trabajo! Deporte y Salud México nace de un esfuerzo constante compartido y por que lo mejor es compartir Deporte y Salud México es para ti.   Es para todos.

Deporte y Salud México. Año 1 · MAG No. 1 · Diciembre 2012 · RFC LEAN800527GJ5 · Revista en línea de contenido deportivo · 12 publicaciones al año · Editada y publicada por el estudio creativo Image2brand.com · Quintana Roo, Playa del Carmen, Colosio III · DIRECTORA Anna Sofia Levander · EDITOR Dante R. Echevarria · DISEÑO GRÁFICO Gerardo Bonilla Deporte y Salud México considera sus fuentes como dignas de confianza y verifica los datos publicados en la mag, sin embargo; pueden existir discrepancias en los artículos o anuncios presentados. PUBLICIDAD Y VENTAS deporteysaludmexico@gmail.com Todos los Derechos Reservados © Deporte y Salud México. Prohibida la reproducción total o parcial sin la autorización por escrito de los editores. Agradeceremos compartir en las redes sociales.

Dante R. Echevarria 1 Término se le ha asignado en la jerga publicitaria a las revistas en línea MAG Deporte y Salud México · Diciembre 2012

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Artículo del mes

futuro

La pesca del pasado y del Por: Rubén Verdú

Deporte y Salud México se sumerge en las profundidades del mar caribe hacia la búsqueda del pez león usando sólo un arpón y la fuerza de los pulmones. En ésta travesía iremos de la mano de Leo Walman, gerente de la empresa Spearfishing Today.

Pesca con arpón, una herramienta ecológica

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Diciembre 2012 · MAG Deporte y Salud México

El concepto del spearfishing es simple: pescar con arpón debajo del agua, su objetivo es claro y conciso: elegir el pez que va a ser tu alimento. Con estas dos premisas ya podemos entender el espíritu de este deporte, su vocación por el cuidado del medio ambiente, y su gran potencial como herramienta para ayudar a erradicar especies invasoras en zonas de valor ecológico importante.


U

na de estas zonas es la paradisiaca Isla de Cozumel, ubicada a unos cincuenta kilómetros de la ciudad de Cancún. Desde hace algunos años la zona de arrecifes de la isla más oriental de México es amenazada por la especie Pterois sp., llamado Pez León por el diseño de sus exóticas aletas que nos recuerdan la melena del rey de la selva. Además de la melena, el pez león tiene un instinto depredador, tal como el poderoso mamífero que gobierna la sabana africana, su apetito es feroz y su capacidad de adaptación aumenta día con día. -Hasta hace 3 años era difícil encontrarse alguno de éstos peces entre el arrecife, hoy en día pueden verse hasta 4 o 5 en cada buceo - comenta el Biólogo Gerardo Bonilla, quien ha buceado en el mar del caribe por 12 años con motivos de investigación, entrenamiento y diversión. La erradicación de especies invasoras con ayuda de la pesca submarina nos muestra que la práctica de éste deporte no es estática, sino que implica progresión. Es un proceso de aprendizaje

continuo en el que se van superando los límites propios, -Al día de hoy mi récord de profundidad en apnea es de 51 metros y un tiempo de inmersión de 4 minutos explica Leo Walman y estamos seguros que con su disciplina éstas marcas serán superadas muy pronto. En México la ley prohíbe la pesca con arpón utilizando equipo de buceo, así que se practica con snorkel. Esta disciplina es la combinación de dos deportes: caza y buceo libre, y requiere también de un doble esfuerzo: físico y mental. - Lo principal es permanecer relajado- expone Leo -debes dejar que el pez se interese en ti, despertar su curiosidad. Si te diriges directo al pez, éste escapará.

de Investigación y de Estudios Avanzados en la Cuidad de Mérida y agrega que hay quienes consideran que el pez león no es una amenaza, -En esta zona no existe tal plaga. No hay menos peces ahora. El pez león se alimenta de otros peces, pero también otros peces, como la morena o el pargo lunar, se comen al pez león. La naturaleza sabe mantener su equilibrio- resume Gerardo según los comentarios de pescadores y prestadores de servicios turísticos de la Isla con quienes el Biólogo tiene continuo contacto.

Sin embargo; pocos peces escapan de la certeza del arpón de Leo, así como pocos peces escapan a la predación por parte del Pez León, que en pocos meses ha modificado considerablemente la población de peces loro y cabeza azul, según un comunicado del Departamento de Atención contra las especies invasoras del Parque Marino Nacional ¨Arrecifes de Cozumel¨. Lo anterior lo corrobora el biólogo Gerardo Bonilla, egresado de la Maestría en Ciencias en el Centro

La pesca con arpón como un método para erradicar el impacto de especies invasoras

MAG Deporte y Salud México · Diciembre 2012

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Cazando el mito del Pez León

Un buen corte 1. Haz dos cortes; arriba y abajo 2. Quita la piel, sé extremadamente cuidadoso con las espinas (Puedes usar guantes) 3. Corta por el borde 4. ¡Está listo tu filete!

Sin embargo, Gerardo conoce la naturaleza del pez león, lo describe como agresivo y ponzoñoso. Su fuerte veneno es su mecanismo de defensa y su habilidad para la caza y el diseño de sus aletas lo hace mortal para al menos 50 especies nativas del arrecife. El rápido desarrollo de la población del pez león en aguas caribeñas crea dos teorías en el Biólogo. Por un lado, el crecimiento de la plaga del Pterois sp. nos muestra la gran capacidad de adaptación de éste pez a la diferente temperatura del océano, pero por otro lado podría ser un indicador del caletamiento global; el mar se está calentando lo que facilita adaptación y reproducción de este invasor dándole entrada a territorios a los que hasta hace algunos años no tenía acceso. El veneno del pez león también es un peligro para los buzos, las espinas de la aleta dorsal, dos de las espinas de

la aleta ventral, y dos de la aleta anal están equipadas con glándulas venenosas, éste factor convierte a deportes como la pesca con arpón a más que una mera competición de profundidad o talla de la presa, ese es el error más común entre los novatos del pesca submarina. Este deporte manifiesta un profundo respeto por el mar y los peligros que pueden existir si no se toman las medidas de seguridad necesarias, por ejemplo; Leo Walman exige que se practique en pareja, siempre uno de ellos en la superficie vigila al que está por debajo con el arpón, alternándose las posiciones.

Advertencia Cortar las espinas venenosas del pez león es sencillo, pero sé muy cuidadoso. El veneno del pez león puede provocar irritación en la piel, vómito y hasta la muerte. Así que si dudas en tus habilidades del zorro, mejor déjaselo a un experto

Es esencial también controlar los tiempos de inmersión, -Es necesario igualar el tiempo que estás sumergido con el de respiración, de lo contrario puedes sufrir el blackout, efecto en que se pierde la conciencia, poniendo


Colaborador especial: Gerardo Bonilla, Fotógrafo submarino y Maestro en Ciencias egresado del Centro de Investigación y de Estudios Avanzados en la Cuidad de Mérida.

Pesca submarina

Pesca con arpón

Pez León

NOAA

DEPORTE En México la ley prohíbe la pesca con arpón utilizando equipo de buceo, así que se practica con snorkel.

Advertencia El veneno del pez león también es un peligro para los buzos, las espinas de la aleta dorsal, dos de las espinas de la aleta ventral, y dos de la aleta anal están equipadas con veneno.

IMPACTO Científicos de NOAA (Administración Nacional Oceánica y Atmosférica USA) promueven la pesca y comercialización del pez león mediante artes de pesca alternativas.

www.spearfishingtoday.com Face: SpearfishingToday Twitter: SpearfishingTdy

en peligro la vida si no se tiene a un compañero bien entrenado.- nos aclara con amable seriedad. Hay otro aspecto vital en este tipo de pesca: es necesaria porque los métodos de pesca industrial están acabando con la fauna marina del planeta. Es por eso que la pesca con arpón es al mismo tiempo la pesca del pasado y del futuro de vida sustentable y respetuosa que todo el planeta necesita.

Leo se lamenta del tamaño de los pescados servidos en algunos restaurantes. “Esos pescados en dos años serían el doble de grandes, pero con las técnicas industriales no pueden seleccionar lo que pescan, por eso son tan pequeños”. Actualmente, científicos de NOAA promueven la pesca y comercialización del pez león mediante artes de pesca alternativas a la pesca industrial, como un método para erradicar el impacto de especies invasoras en las comunidades de los arrecifes.

Algunas asociaciones gubernamentales como el Parque Marino Nacional, exhortan a los pescadores y a la comunidad en general a capturarlo. Siguiendo las medidas de seguridad, la pesca con arpón es un deporte que puede practicar cualquier persona. Leo ha guiado a spearfishers desde 5 años de edad hasta más de 80. Lo cual hace que capturar peces león y así contribuir a la salud del arrecife, esté al alcance de todos.

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Ceviche de pez león

Peligrosamente

delicioso

Pez León

Corta el filete en cuadros

1.

( ADVERTENCIA: instrucciones de un corte seguro en la página anterior)

2.

Limón

Sácale jugo

Remoja los cubitos de pez león durante por lo menos 4 horas o hasta que el pescado este completamente “cocido” por el limón.

3.

Añade los siguientes ingredientes: Serrano

Cebolla

Corta en cuadros

Corta en cuadros

4. Melón

Corta en cuadros El sabor fresco y dulce de esta fruta añade un toque extra ligero a tu platillo.

Cilantro Pica

Tomate

Corta en cuadros

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Diciembre 2012 · MAG Deporte y Salud México

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Manda tu receta, Si tienes alguna receta que compartir con Deporte y Salud México envia a: deporteysaludmexico@gmail.com


Siéntete, ¡BAILANDO!

Por: Ana Lucia Abella Por: Ana Lucía Abella

1, 2, 3... 1, 2, 3... En tres cambios de paso se baila la salsa, como tecnicismos de todos los estilos o como realmente se siente, y en tus manos dejas la improvisación que le des... en tres: pasión, ritmo y amor. reflejos, regula la presión arterial, fortalece huesos y músculos, te ayuda a eliminar sustancias tóxicas del cuerpo y es un perfecto aliado en el control de peso.

baile La pasión se trasmite, el ritmo se provoca, el amor se hace. La pasión recorre las venas del cuerpo mejorando su flujo continuo, el ritmo incrementa la capacidad neuronal, el amor activa el corazón y se ejercita en cada paso, y así en tres nace la salsa.

La salsa con sus muchos beneficios provoca que nuestro cuerpo funcione y genere pasión, desarrollando esa manera de sentirnos vivos. Experimenta ese cosquilleo de pies a cabeza, la manera involuntaria de moverte al escuchar la música, la sensación de estar fuera de ti; cuando estás tan dentro. Esa sencillez de SENTIRTE ¡al bailar!

La salsa, llamada por los latinos el ¨baile caliente¨, te lleva al contacto con cada parte de tu ser, promueve el movimiento que desemboca en ritmo que nace del sentimiento, del soborno que provoca la salsa y así casi sin darte cuenta desarrolla tu autoestima, fortalece los pulmones, agiliza los

Salsa Mexicana:

Experimenta ese cosquilleo de pies a cabeza

1 2 3 Pasión

RITMO

AMOR

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Deporte

“El deporte rey” lo llaman... Por: Rubén Verdú

FÚTBOL

El fútbol es el deporte más practicado y seguido en el mundo, se ha arraigado profundamente a lo largo y ancho del planeta, integrándose de igual forma en La fábrica de sueños culturas radicalmente distintas. es uno de esos lugares donde se respira la verdadera esencia de este deporte. Esa esencia está en la calle, alejada de los grandes estadios repletos de público. El fútbol nace en el asfalto, en la tierra, en los barrios humildes de las clases trabajadoras. El fútbol tiene el alma del hombre pobre, aquel que a través del MEXICO

esfuerzo y la superación persigue el éxito en la vida, empezando desde abajo, donde nadie regala nada. En Playa del Carmen, se puede ver a los niños dando patadas al balón toda la tarde, hasta que cae el Sol. Muchos de estos niños intentarán más tarde hacerse un hueco en las academias locales, el Club Atlas Ejido o Los Tigres.

Tal vez llegar a militar en el Inter Playa, el mejor equipo de la ciudad; ahora mismo en la Segunda División mexicana. Y, ¿quién sabe?, con dedicación y trabajo; dar el salto al Chivas de Guadalajara o al América de la Ciudad de México, hacer realidad sus sueños de jugar frente a miles de personas, y conseguir unirlas a todas en un solo grito: ¡GOOOOOL!


Voleibol

El sol estaba cediendo, es la hora perfecta para una visita a la playa; no lejos de mi observo un grupo que se divierte.

En el Voleibol es esencial la agilidad física y reflejos.

Te recomendamos usar bloqueador solar en actividades al aire libre.

U

na señora europea, tres chicos locales y un niño que no dudó en preguntarme: -¿Entras con nosotros?. ¡Que empiece el juego! Retas de Voleibol playero ¿lo has hecho?, este divertido y desestresante juego es muy popular en destinos de playa, la pasión en la que te sumerge la agilidad de éste deporte es increíble, una especie de presión combinada con adrenalina que lo hacen excelente para tu salud. A nivel profesional se necesitan 2 equipos de 6 jugadores que se rotan por equipo en una cancha de 18m x 9m, el objetivo es anotar 25 puntos por medio de los pasos indispensables: el voleo, el saque, el remate y la defensa.

En las ¨retas¨ no importa el número de jugadores y por lo regular se juega de tipo “llanero” es decir estático; sin rotación, no se cuenta el “acarreo” (Mal o doble golpe), pero la pelea por esos puntos se da con todo. Un momento crucial en todo juego es el saque ya que de ésta jugada depende la buena racha del set. En el Voleibol es esencial la agilidad física y reflejos, los ojos siempre deben estar puestos en el balón en un intento de pronosticar su curso y estar listo para responder aplicando un buen golpe, incluso en un juego informal es básico implementarlo, claro con un toque casual, arena y mar.

Por: Esli H.F


DIVIERTETE Tu mejor amigo adora la hora del paseo, espera ese momento del dĂ­a tanto como ĂŠl.


Recreación

EL PASEO

texto Martin Luna

FotoS quetzalphoto.com

Perfecto

Es cierto que cada perrito viene provisto de una linda carita, un par de ojitos grandes y seguramente verdadero amor incondicinal hacia su dueño. A veces nos es difícil sospechar que el paquete completo incluye una montaña de pelos y baba, varios zapatos mordidos y toneladas de lodo. Sin embargo; su compañía hace que todo valga la pena.

L

a convivencia con un perro implica mucho trabajo extra; pero pocas veces caemos en cuenta lo positiva que es ésta relación para nuestra salud, ¿quieres un ejemplo? ¿qué tal la hora del paseo?. Para muchos este es un momento de sufrimiento y fastidio. Otros optan por hacer de la hora del paseo una mágnifica oportunidad de establecer un vínculo entre ellos y su mascota, así como el momento ideal para trabajar el estado físico de ambos.

Es importante usar su correa en lugares públicos respetando el espacio de todos.

Hidrata a tu perro antes y después de su actividad física.

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¿Tu mascota es un atleta? Comparte tu actividad favorita con tu mascota. ¿qué deporte juegan juntos? Envía a d e p o r t e y s a l u d m e x i c o @ g m a i l . c o m

Disfruta el momento La naturaleza de tu perro es viajar, la hora del paseo siempre es un viaje nuevo para los dos.

Lo primero es olvidarte del ritual del paseo con la bolsita y correa como únicas herramientas. Deja atrás la idea de que este paseo es sólo para deshacerte las “travesuras” de tu compañero. Es normal que las cosas que hacemos rutinariamente nos provoquen un poco de resistencia, pero después de realizarlas nos causa satisfacción haberlas terminado. Recuerda que nuestros compañeros sólo esperan ese momento del día para distraerse, para compartir y para pasarlo bien. Al final esa es la única finalidad del paseo. Pasarlo bien. ¡Ponte los tenis y salgan a sudar la ¨gota gorda¨!. Encuentra tu mejor manera de compartir tu ejercicio con el de tu mascota.

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Paseando con los perros en Tulum, Quintana Roo.

En cada 15 minutos quemas 35 calorías..

Lograr esa disciplina puede costar un poco de trabajo al principio, pero si planeas pequeñas metas es posible notar el desarrollo de la práctica y motivarte cada día más. Es importante tomar en cuenta las posibilidades de la raza de tu perro porque él buscará complacerte siempre y nunca te dirá que no. Llevarlo al límite podría costarle la vida, así

que si te imaginabas paseando en bici con tu bull dog, más te vale ir consiguiendo una canastita. Descubre cuál de las siguientes es una actividad que pueden realizar juntos:

A sudar la gota, ¡gorda!


La felicidad no es completa, si no se comparte.

Recreación

Caminata Para todo tipo de condición física, Busca un espacio donde puedan disfrutar del camino. Es ideal para cualquier tipo de perro y una velocidad suave les permite socializar. En cada 15 minutos quemas 35 calorías. Trotar Si te animas, puedes empezar a trotar. Si te gusta entrenar puedes medir tus propias marcas por tiempo o por distancia. ¡Verás que tu perro también logra nuevas metas y lo celebra contigo! Es ideal para que ambos se relajen. Las razas pequeñas y los perros obesos no tendrán mucha resistencia, sé gentil y dale un descanso cuando te lo pida. Recuerda compartir de tu agua si es un día caluroso. En cada 15 minutos quemas 75 calorías. Patines Esta es una opción súper divertida los jalones ahora serán a la inversa. Es recomendado cuando tu perro esté muy tenso o no haya salido en algunos días, tendrá energía acumulada que los ayudará a divertirse juntos. En cada 15 minutos quemas 155 calorías. Bicicleta Este es recomendado para razas grandes y con gran resistencia física. Sin duda el reto ideal para los dos... ¿Quién crees que llegue primero a su próxima meta, tú o tu perro? En cada 15 minutos quemas 75 calorías El mayor logro de los paseos es establecer un lazo de comunicación entre perro y amo. Pero mucho más importante que esto, es el bienestar de la compañía. La felicidad no es completa, si no se comparte.

Premiar a tu mascota por un buen comportamiento será un buen regalo para los dos.

Viajar con tu perro cada día es fácil y crea un vínculo.

MAG Deporte y Salud México · Diciembre 2012

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DAVID DELGADO

Entrenador personal

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Diciembre 2012 路 MAG Deporte y Salud M茅xico


Gente y Deporte Beneficios tener entrenador personal Estás pagando por conocimiento, seguridad, motivación y eficiencia.

Edad: 23 años Nacionalidad: Mexicano Lugar de residencia: Playa del Carmen Deportes: Ciclismo, natación, fútbol Profesión: Entrenador personal y músico

David Delgado es un entrenador personal mexicano que Deporte y Salud tuvo la fortuna de entrevistar. Como otros mexicanos David se formó en el extranjero, sus estudios como entrenador personal los realizó en MEFITPRO en Dubai en el invierno de 2010, donde aprendió fisiología deportiva y mejoró la forma de relacionarse con sus clientes. Un entrenador personal determina la intensidad de entrenamiento para cada persona desde gente mayor con limitaciones físicas hasta niños en etapa de crecimiento. A David le gusta  ayudar a personas determinadas con objetivos realistas. Está dispuesto a guiarlos, David reconoce siempre que su cliente es el que logra todo.

Ayudar de cualquier forma a las personas me satisface; en el caso de cuestiones de salud y bienestar me hace sentir muy bien. - David delgado

-D&S: Hola David, gracias por atendernos. Para comenzar, háblanos acerca de las opciones para formarse como entrenador personal en México. ¿Dónde se imparten los estudios? -David: Pueden consultar las siguientes direcciones

www.aerobics.com.mx/eventos/sportcity/SCU.asp www.universidaddeldeporte.com/calendario.php Hay certificaciones nacionales e internacionales. Cada uno tiene que saber cuál le conviene, si piensa trabajar en México o salir al extranjero. El hecho de tener certificación abre las puertas y da credibilidad.

-¿Hay oportunidades laborales en México en este sector? -En esta industria hay bastante demanda. La mayoría de gimnasios requieren entrenadores personales, pero también se puede encontrar clientela privada si sabes promoverte solo. Trabajo hay, es cosa de saber encontrar al cliente.

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-¿Qué perfil personal es el adecuado para dedicarse a esta profesión? -Para ser entrenador personal lo principal es tener pasión por el deporte y gusto para trabajar con otras personas, ayudarles a conseguir sus metas. En cierta forma, el entrenador se vuelve un ejemplo, está preparado para guiar y motivar a sus clientes. Si no crees en ti mismo, si no te sientes capaz de ayudar a tus clientes, esa inseguridad se proyectará en ti y en tu cliente; será difícil conseguir el objetivo final.

-¿Qué tipo de curso recomiendas?, ¿cuál es el costo económico para formarte? -El costo de un curso puede variar bastante. Hay cursos donde dan los materiales, se estudia por cuenta propia y se presentan examenes cuando quieras. Este tipo de cursos generalmente cuestan menos, pero creo que siempre es bueno tener un maestro con experiencia que muestre las cosas en la práctica y resuelva las dudas persona a persona. No basta con leer un libro.

-¿Qué clase de personas encuentras? -¡De todo! Hombres, mujeres, de mucho dinero, de poco dinero, realistas y no realistas, determinados, desmotivados, de buen y mal carácter, de todo un poco.

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Motiva a las personas para llevar una vida más sana, más relajada, y se crea una relación de confianza, una amistad.

-¿Recuerdas tu trabajo más gratificante?

-¿Cómo funciona la dinámica?

Para mí ha sido importante dejar un impacto en algunos clientes, enseñar que ellos mismos se pueden educar y no depender de un entrenador para toda la vida. Muchas veces te conviertes en lo que llaman un life coach, motivas psicológicamente a las personas para llevar una vida más sana, más relajada, se crea una relación de confianza, una amistad.

-Para comenzar, el entrenador hará una entrevista para obtener información de tu estado físico y psicológico y tomará algunas medidas en tu cuerpo para tener una referencia de inicio. Entonces el entrenador planea un programa de ejercicios específico para ti. Al principio, las sesiones son más frecuentes, no menos de 3 por semana y conforme se vayan consiguiendo metas, el número de sesiones baja. Una vez cumplido el plan de ejercicio y el objetivo, el cliente usualmente está capacitado para continuar solo. Aunque hay muchos que deciden seguir ejercitándose con su entrenador, siguiendo un plan de mantenimiento.

-¿A qué tipo de persona recomendarías buscar un entrenador personal? Por mi experiencia el 90% de las personas que van al gimnasio no saben lo que hacen. Yo lo recomiendo a cualquier persona que no haya hecho ejercicio en mucho tiempo o que nunca haya usado equipo de gimnasio. 10 sesiones con un entrenador para ponerlos al tanto serán suficientes. También a deportistas profesionales que desean complementar su deporte con trabajo de gimnasio.

-¿Qué beneficio aporta tener tu propio entrenador? Entrenarás de un modo más eficiente, esto te llevará a conseguir tus objetivos más rápidamente invirtiendo el esfuerzo adecuado donde no se somente al cuerpo a cambios bruscos. Tendrás motivación, porque el trabajo no es sólo físico, sino también mental. Y sobre todo será una “práctica segura”, que previene lesiones. Estás pagando por conocimiento, seguridad, motivación y eficiencia.

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-¿Recomiendas contratar a un entrenador personal de tu gimnasio local? Si, lo ideal es encontrar uno cerca de tu casa o trabajo. La razón principal por la que los clientes dejan de ver a un entrenador es por falta de tiempo así que mientras más cerca mejor.

-Cuéntanos sobre ti, ¿cómo es tu programa de entrenamiento personal? -Básicamente alterno lo que yo llamo días difíciles con días fáciles de lunes a sábado. El domingo descanso. Los días difíciles: lunes, miércoles y viernes entreno todo mi cuerpo. Hago el quota training: 8 ejercicios con sus respectivas repeticiones. Sin tiempo límite. Pero hay que hacerlo en una sesión. El ejercicio es muscular y también cardiovascular. Cada vez que hago éste workout trato de superar la marca de tiempo anterior. Puedes ir alternando ejercicios y repeticiones para descansar los músculos. Doy un ejemplo de quota workout en un día difícil:

1.    150 lagartijas 2.    300 abdominales 3.    200 lunges alternados 4.    5 minutos de plank hold 5.    300 sentadillas 6.    100 dips 7.    200 burpees 8.    100 flexiones de espalda Los días fáciles: martes, jueves y sábados hago 45 minutos de trote o bicicleta, sin esforzarme. Lo que se llama “descanso activo”.

-¿Tu comida favorita después de entrenar? Spaguetti boloñesa

Hago 4 semanas de ejercicio con esta rutina y tomo una semana de descanso. En esta semana llamada de-loading week, la energía que tu cuerpo preparó para ejercitarse es usada para la reparación. Es muy importante descansar física y psicológicamente, para prevenir el sobre-entrenamiento que causan síntomas insomnio, cambios de ánimo, dolor muscular y estrés.

-¿Tu comida-basura favorita? Donas azucaradas y de chocolate -¿Tus deportes favoritos? Motocross y fútbol -¿Tu entrenamiento favorito? Un buena sesión de 2 horas de Muay Thai -¿Próximo destino para viajar? Singapur -¿Algo que la mayoría de la gente no sepa sobre ti? -Juego a Dungeons & Dragons, un juego de rol, donde creas tu jugador y lo controlas con tu imaginación. Nadie se espera que yo juegue algo así, ya que se considera un juego para fantasear.

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Gente y Deporte

Buscamos gente deportista e interesante... ¿Conoces? Mi prima Anita es entrenadora de natación, ¡nada casi 75 kilometros a la semana! ¡se las presento para la entrevista!

Mi vecino se levanta todos los días a las 5 am a correr. ¡Tiene 70 años! es jugador de futbol desde sus 16 años, ¡Es bien buena gente ese señor!

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No es tan tarde En cada cuadra volteo para alcanzar a ver el mar que revitaliza, me hace estar de buenas y me da energía.

¿Así o más fácil?

T

iiit, tiiit, tiii, suena el despertador, pego un brinco de la cama, llego a la regadera y recuerdo que mis toallas están tendidas en el patio, corro por ellas, prendo la regadera, me lavo los dientes, me meto a bañar, -¡Rin, Rin!- suena mi teléfono,

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Texto: Ana Lucia Abella

GRAFICOS: Gerardo Bonilla

salgo corriendo a contestar, es una amiga que necesita contarme un problema, -¡caray, que imprudencia a esa hora de la mañana!y por supuesto, gracias a ella ya voy tarde. Bajo muy rápido las escaleras desde el 3er piso, cuelgo el teléfono para montar mi bicicleta, estoy lista para emprender el camino a mi trabajo; en cada cuadra volteo para alcanzar a ver el mar que revitaliza, me hace estar de buenas y me da la energía para pedalear más fuerte, por fin estoy en el  trabajo, amarro mi bici y subo las escaleras para llegar a mi lugar de trabajo, uff!!! No es tan tarde.


¿cuánto te ejercitaste hoy? ¡Ojalá hubiera carrito para subir 3 pisos para llegar al departamento!

A ...sentirse vivo, vital, agradecido por la oportunidad de poder hacer.

las 3pm es momento de volver a correr al súper por lo que falta, recorro los pasillos en 15 minutos, son pocas cosas así que me ahorro ir por el carrito pero -¡ojalá hubiera carrito para subir 3 pisos para llegar al departamento!. Después de disfrutar de mis alimentos, es hora de ir a una cita de trabajo, casi corro 10 cuadras, recuerdo que tengo que pasar a la lavandería por mi ropa, lo haré después de darle prisa a la cita…  ¡Se acabó! Es hora de correr a la lavandería -¡Está abierta!- regreso a casa exhausta. Recuerdo que en todo el día no tuve tiempo para regresar la llamada de mi amiga así que le marco y me invita a cenar.

Platicamos nuestro día, yo estaba a punto de rechazar su invitación pero aunque tuve un día ajetreado, tengo mucha energía, muy buen humor y noto que ella también está radiante, parece que se le olvidó su problema y es que ¡claro! Me cuenta que después de colgar se fue al gimnasio a liberarse de toda la energía, levantó pesas, su clase de spinning y caminadora, ¡hicimos exactamente lo mismo pero yo sin ir a un gimasio!. Perdimos toxinas, nos tonificamos, sudamos y el resultado es una amena cena llena de energía positiva. Amo mi estilo de vida, puedo ejercitarme y mantenerme en forma ¡sin saberlo! ¿Y tú, cuánto te ejercitaste hoy?.

Hoy la bicicleta es una alternativa de vialidad y salud. Pero ¿Cómo llegó a ser tan importante? en nuestro próximo número lo descubrirás...

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Deslízate

Por: Hernán Sánchez Becerra

aunque no tengas olas Tengo todo el equipo necesario para practicar surf en la playa, a lo lejos puedo ver que hay olas pequeñas, de esas en las que la tabla de surf sólo funciona como una especie de pseudo-kayak.

Evita los días y lugares con mucho oleaje.

R

egresar a casa no es una opción, así que tomo mi tabla de skimboard y mientras corro y arrojo la tabla a la arena mojada parece que Rancho, mi perro; lo disfruta más que yo. Las tablas de este deporte son similares a las de surf, sin quillas

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Una vez superado el miedo de brincarle a la tabla ahora sí, ¡al agua patos!.

y más chicas. Las encontrarás de madera que son más económicas y prácticamente son para principiantes, y de fibra que son más estables, con un mejor manejo, mucho más cómodas. Los precios de una tabla nueva varían pero siempre tienes la opción de conseguir una de segunda mano.

Regresar a casa no es una opción


Skimboard El skimboard nació en los años 20 en Laguna Beach, California, y se hizo popular hasta los años 70.

Las tablas de madera son más rústicas, lo que las hace ideales para sitios planos o sin mucho relieve las tablas de fibra se usan en las competencias a nivel profesional.

E

l skimboard nació en los años 20 en Laguna Beach, California, y se hizo popular hasta los años 70. Por lo general se practica en la orilla de la playa pero puedes hacerlo en lagos o lugares en donde se acumula agua. El deporte consiste en: correr, arrojar la tabla, brincar a ella y deslizarte en una capa de agua. Con práctica y discliplina pronto lograras pararte en ella y hacer algunos trucos.

Correr unos minutos al día y hacer yoga sin duda son buenos complementos

Como principiante puedes comenzar practicando en la arena fuera del agua, ahí puedes mejorar la posición en la que corres, arrojas la tabla y subes a ella; también saber cuál pie poner enfrente. Una vez superado el miedo de brincarle a la tabla ahora sí, ¡al agua patos!.

Si lo practicas en la playa, trata de deslizarte en el sentido paralelo a las olas, para aprovechar los claros largos de agua, evita los días y lugares con mucho oleaje.

A

l deslizarte la herramienta principal es el buen equilibrio, correr unos minutos al día y hacer yoga sin duda son buenos complementos para fortalecerlo. También te aconsejo los tutoriales en internet y usar tu imaginación para crear movimientos nuevos y personalizados. Recuerda siempre llevar un botiquín con tu equipo, es un deporte de riesgo medio y siempre es bueno ser precavido; pero sobre todo diviertete, disfruta las caídas, emocionate con la adrenalina de lograr cada vez más con tu tabla.

MAG Deporte y Salud México · Diciembre 2012

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Ricky Álvarez, Entrenador Personal Certificado Crossfit / FFIT

CROSSFIT  Entrenamiento Funcional Son las 8 de la mañana. Con la pureza del aire, subimos a la azotea del edificio Tendenza en Playa del Carmen, Quintana Roo. Allí arriba nos encontramos con un grupo de personas entrenando de manera funcional. Por: Rubén Verdú

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FOTOS: quetzalphoto.com GBc

Diciembre 2012 · MAG Deporte y Salud México


FFIT

Entrenamiento del día

La visión es inspiradora, vemos que están realizando varios ejercicios funcionales a alta intensidad. Trabajan con materiales poco usuales, como llantas de camión. Ricky, el entrenador, es un verdadero atleta. Hoy asistimos a un entrenamiento de crosstraining. El entrenamiento funcional Ricky Álvarez es un entrenador personal certificado, con 14 años de experiencia en fitness. Tras muchos años practicando y enseñando ejercicio, oyó hablar del entrenamiento funcional, el FFIT. La diferencia de Crossfit con el entrenamiento tradicional es eficacia y eficiencia en cuanto a tiempo y estímulo.

Esta disciplina requiere de un mínimo de equipo y algunos accesorios. Con unos pocos accesorios se pueden trabajar los “Diez aspectos principales de el entrenamiento funcional”: coordinación, resistencia cardiorespiratoria, potencia, fuerza, velocidad, equilibrio, stamina (resistencia muscular), precisión, balance y agilidad. El secreto del FFIT es invertir el tiempo de la mejor manera posible, así como sacar el mayor provecho de los materiales de entrenamiento. Acompañado de la atención personal que ofrece Ricky, la condición física mejora en todos los aspectos. La dedicación individual a cada alumno es

“Diez aspectos principales de el entrenamiento funcional”: coordinación, resistencia cardio-respiratoria, potencia, fuerza, velocidad, equilibrio, stamina (resistencia muscular), precisión, balance y agilidad.

MAG Deporte y Salud México · Diciembre 2012

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Son paisajes y horarios que inducen a la práctica de ejercicio y una vida sana

imprescindible para este entrenador. Básicamente, trabaja sobre 3 elementos: levantamiento de pesas, los gimnásticos, y el metcon (acondicionamiento metabólico o cardiovascular) explica más acerca de éstos tres elementos.

Ricky empezó a practicarlo en 2009 y los resultados saltan a la vista: es ágil, es fuerte y es rápido. Este entrenamiento no se limita a un aspecto del acondicionamiento físico, sino que explota toda las capacidades fisícas del ser humano. Produce atletas.


Pro Atleta

Actualmente, Ricky imparte clases de crosstraining de lunes a viernes, a las 7 y 8 de la mañana, y también por la tarde a las 6 y las 7. Los escenarios de entrenamiento

son también muy interesantes, la azotea del edificio Tendenza y la playa. Son paisajes y horarios que inducen a la práctica de ejercicio y una vida sana.

Contacto de

”FFit Produce atletas” Haciendo equipo Agradecemos la participación de: Carlos “Billy“ Huerta, Leito Morales, Cristian Antonio Martínez, Vincent Carbonneau

Facebook: rickyffit Celular: 9841450029 Dirección: Entrada por el estacionamiento en calle 14 o 14bis casi esquina con Avenida 10 ( Azotea del edificio Tendenza ) en Playa del Carmen, México Email: ffit.mx@facebook.com


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