Issuu on Google+

december-januar 2011/12

Čas je za nov začet ek v življenju !

Vse kar moje telo potrebuje!

ZIMSKO ZDRAVJE

Čili in zdravi tudi pozimi

Uprite se kašlju • Pravilna prekrvavitev • Nevarnosti raka • Zdravo hujšanje Aerobna vadba • Skrb za kožo • Ogljikov monoksid • Zimska depresija


uvodnik

Zdravi v hladnih zimskih dneh

Pozimi se nam življenje spremeni. Barvitost in svetlobo sončnih jesenskih dni zamenjajo zimske meglice, mrakobna jutra, dolge noči. Namesto na balkonih zvečer posedamo pri kaminu, iz skodelic se namesto kave kadi čaj, nosovi niso več zagoreli, temveč pogosto pordeli, zamašeni in puščajo, vrtci in šole že od daleč donijo od kašlja … A kljub temu ni nujno, da smo pozimi bolj bolni kot sicer. Sami lahko marsikaj storimo za svoje zdravje. Tudi pozimi. Zimska prehrana se zagotovo razlikuje poletne, vsaj v naših krajih, kjer so letni čas izraziti. Daljše noči kar nekako spodbujajo k druženju za jedilno mizo, zaradi mraza porabimo več kalorij … in čisto počasi se prikrade kak kilogram preveč, ki se ga poleti želimo kar najhitreje znebiti in vitki smukniti v kopalke … da torej spomladi doseganje idealne linije ne bo pretežko, se tudi pozimi ne kaže odreči gibanju, pri prehrani pa moramo poleg kaloričnosti poskrbeti tudi za pravšnjo količino zaščitnih snovi, ki jih telo samo ne more proizvesti. A vendar so nujno potrebne: za vitamine. Pogosto se zastavlja vprašanje, ali, katere in koliko vitaminskih preparatov naj bi ljudje redno jemali. Z izjemo nosečnic, ki jim rutinsko priporočamo folno kislino v prvih mesecih nosečnosti, redno uživanje vitaminskih pripravkov pravzaprav ni potrebno. Seveda so tudi tu izjeme: rekonvalescenti po težkih boleznih (npr. pljučnici, večjih operativnih posegih itd.), tisti, ki so alergični na sveže sadje in /ali zelenjavo, ljudje s težavami pri grizenju in požiranju hrane itd. Kdor redno vsak dan uživa sveže sadje (strokovnjaki priporočajo vsaj tri sadeže, po možnosti različne, in zelenjavo najmanj enkrat dnevno), ne potrebuje dodatnih vitaminov. Kadilcem priporočamo večje količine antioksidantov, kamor sodi tudi vitamin C. Veliko ga je tudi v sveži papriki črnem ribezu, ne le v pozimi tako čislanih citrusih. Ko se dnevi začnejo krajšati in zima potrka na vrata, marsikdo začuti, da iz njega odteka energija: zjutraj težko vstaja, potrtost si lajša s sladkarijami, po 21. uri težko ostane buden. Vsi ti bi svoje težave lahko omilil s svetlobno terapijo. Nizek kot sonca na nebu menda vpliva na češariko, hipofizo, ki med drugim upravlja tudi z našim čustvovanjem.Zimsko črnogledost torej preženite s čimveč svetlobe, četudi umetne, in izkoristite vsak sončni žarek, ki se vendarle pojavi … Zimska melanholija ali prava depresija je posebej izrazita v severnih državah in jo strokovnjaki zdravijo s fototerapijo. Kar se tiče žil na nogah pa je pozimi z njimi odločno manj težav. Tudi črevesnih okužb pozimi skorajda ni. Torej zima le ni samo nekaj slabega. Zima je počitek za naravo. Izkoristimo jo za pogovore, druženje, branje, obisk prireditev, srečanja s prijatelji. Nasmejmo se kdaj, smeh je gotovo vsaj pol zdravja… Izkoristimo zimo, da se zdravi prebudimo v čudovito pomlad. Nenazadnje zimi sledi najlepši letni čas: pomlad. In pomladi brez zime ne bi bilo. Tine Murn, odgovorni urednik tine@zdrave-novice.si 3


kazalo TEMA: ZIMSKO ZDRAVJE

06 20

SPROŠČANJE

14

Uprite se kašlju

NARAVA

19 26 38

Zdrava kava

28 22

RTV Slovenija, 1. program, oddaaj Dobro jutro - Zdrave novice vsak četrtek in petek ob 7.30

48

Cesta 6. julija 12, Ivančna gorica

Lekarna Lenart, Kraigerjeva 3, Lenart

Lekarna Trzin, Ljubljanska c. 13c, Trzin

Lekarna Limbuš, Lackova 269, Limbuš

Tuš drogerija Celje, Prešernova ulica 10, Celje

Lekarna Logatec, Notranjska 2, Logatec

Lek. podruž. Velike Lašče, Javorškova 7, Velike Lašče

Lekarna Medvode, Donova 1, Medvode

Lekarna Vič, Šestova ulica 10, Ljubljana

Lekarniška podružnica Lovrenc na Pohorju, Gornji trg 22, Lovrenc na Pohorju

Tuš drogerija Planet Celje, Mariborska cesta 128, Celje

Lekarna Melje, Partizanska 35, Maribor

Tuš drogerija Domžale, Mestni trg 1, Domžale

Lekarna Nova vas, Ul. Proletaskih brigad 71, Maribor

Tuš drogerija Grosuplje, Gasilska cesta 1, Grosuplje

Tuš drogerija Plava laguna, Linhartova cesta 9, Ljubljana

Lekarna Pobrežje, C.XIV divizije 30, Maribor

Tuš drogerija Idrija, Lapajnetova ulica 33, Idrija

Tuš drogerija Ruski car, Dunajska cesta 211, Ljubljana

Tuš drogerija Jesenice, Cesta Cirila Tavčarja 8, Jesenice

Tuš drogerija Ljutomer, Prešernova ulica 36, Ljutomer

Tuš drogerija Kamnik, Ljubljanska 1č, Kamnik

Tuš drogerija Maribor, Gregorčičeva 29, Maribor

Lekarna Koseze, Ul. bratov Učakar, Ljubljana

Lekarna Metelkova, Metelkova 9, Ljubljana

Centralna lekarna, Prešernov trg 5, Ljubljana

Lekarna Miklošič, Miklošičeva 24, Ljubljana

Lekarna Citypark, Šmartinska 152 g, Ljubljana

Lekarna Mirje, Trg MDB 2, Ljubljana

Lekarna Levstik, Levstikov trg 9, Ljubljana Lekarna Cerknica, Cesta 4. maja 17, Cerknica Lekarna Črnuče, Primožičeva 2, Ljubljana Lek. podruž. Dobrepolje, Videm 37a, Videm Dobrepolje Lekarna Fužine, Preglov trg 14, Ljubljana Lekarna Grosuplje, Adamičeva 8, Grosuplje Lekarna Idrija, 4 Lapajnetova 59, Idrija Lekarna Ivančna gorica,

Tuš drogerija Ljubljana Šiška, Celovška cesta 111, Ljubljana

Lekarna Šiška, Celovška 83, Ljubljana

Lekarna Jarše, Kvedrova 20, Ljubljana

Lekarna Brdo, Cesta na Brdo 63, Ljubljana

Tuš drogerija Laško, Celjska cesta 36, Laško

Lekarna Šentvid, Prušnikova 45, Ljubljana

Lekarna Bežigrad, Dunajska 23, Ljubljana

Lekar. podruž. Borovnica, Mejačeva 3, Borovnica

DROGERIJE TUŠ Tuš drogerija Beltinci, Panonska ulica 3, Beltinci

Lekarna Moste, Rojčeva 22, Ljubljana Lek. podruž. Stari trg, C. notranjskega odreda 36a, Stari trg pri Ložu Lekarna Polje, Cesta 30. avgusta 2, Ljubljana Lekarna pri polikliniki, Prisojna ul. 7, Ljubljana Lekarna pri šišenski knjižnici, Trg komandanta Staneta 8, Ljubljana Lekarna Rakovnik, Dolenjska 43, Ljubljana Lekarna Supernova, Jurčkova cesta 223,

Lekarna Vnanje Gorice, Nova pot 5, Brezovica Lekarna Vrhnika, Trg Karla Grabeljška 1, Vrhnika Lekarna Vrhnika Zlatica, TC Spar, Ljubljanska c. 29, Vrhnika

Lekarna Qlandia, C. Proletarski brigad 100, Maribor

Lekarna Trnovo, Devinska cesta 1a, Ljubljana

Lekarna Radvanje, Pohorska ulica 9, Maribor

Lekarna Sončni dvori, Brezje pri Grosupljem 74 1290 Grosuplje

Lekarna Ruše, Trg vstaje 7b, Ruše

Tuš drogerija Kočevje, Reška cesta 13, Kočevje

Lekarna Studenci, Kalohova 20, Maribor

Tuš drogerija Planet Kranj, Cesta Jaka Platiše 18, Kranj

LEKARNE MARIBOR Lekarna Center, Gosposka 2, Maribor Lekarna E.Leclerc, Tržaška cesta 67, Maribor Lekarna Pri gradu, Partizanska 1, Maribor

Lekarna Šentilj, Šentilj 50, Šentilj Lekarna Tabor, Ljubljanska 9, Maribor Lekarna Tezno, Ptujska 95, Maribor

Tuš drogerija Planet Koper, Ankaranska cesta 3, Koper Tuš drogerija Krško, Cesta krških žrtev 134d, Krško

Tuš drogerija Litija, Jerebova ulica 6, Litija

Tuš drogerija Ljubljana Moste, Zaloška cesta 59, Ljubljana

Tuš drogerija Planet Maribor, Na Poljanah 18, Maribor Tuš drogerija Maribor Radvanje, Streliška cesta 24, Maribor Tuš drogerija Mengeš, Slovenska cesta 85, Mengeš Tuš drogerija Mozirje, Na trgu 53, Mozirje

Tuš drogerija Ormož, Opekarniška cesta 2 b, Ormož Tuš drogerija Ptuj, Puhova ulica 21, Ptuj Tuš drogerija Polzela, Polzela 11b, Polzela Tuš drogerija Ravne na Koroškem, Prežihova ulica 5, Ravne na Koroškem Tuš drogerija Sežana, Partizanska 48, Sežana Tuš drogerija Šmarje pri Jelšah, Rogaška cesta 25, Šmarje pri Jelšah Tuš drogerija Sevnica, Trg svobode 8, Sevnica Tuš drogerija Tolmin, Trg Maršala Tita 18a, Tolmin Tuš drogerija Tržič, Cesta Ste Marie Aux Mines 9a, Tržič Tuš drogerija Trbovlje, Trg revolucije 28a, Trbovlje Tuš drogerija Vrhnika, Cankarjev trg 6, Vrhnika Tuš drogerija Zagorje, Cesta 9. avgusta 8,Zagorje TRGOVINE TUŠ – ODDELKI ZDRAVE PREHRANE: Supermarket TUŠ, Planet Kranj Hipermarket TUŠ, Planet Koper

Nokia mobile codes QuickMark Scanlife UpCode

Prvi bio market Zdrave novice tiska Radio 1: Zdrave novice ekskluzivno vsak četrtek ob 18.50 z Maretom Bačnarjem

Zdravi zobje

Lekarna Kamnica, Vrbanska cesta 97, Maribor

Lekarna Bavarski dvor, Slovenska 55, Ljubljana

Lekarna Bežigrajski dvor, Kržičeva 9, Ljubljana

Ljubljana

BeeTagg ZXing I-nigma Kaywa

50

Skrb za kožo

S VO J O Š T E V I L KO B R E Z P L AČ N E G A M E S E Č N I K A Z D R AV E N OV I C E L A H KO P R E J M E T E N A N A S L E D N J I H M E S T I H : LEKARNE LJUBLJANA

Čudna slika, ki je pred vami, je QR koda spletne strani Zdravih Novic – www.zdrave-novice.si. QR koda je matrična črtna koda. Ime QR je kratica za besedi »Quick Response«, kar pomeni »Hiter odziv«. Telefon (kamero) le usmerimo v kodo in če je na telefonu naložen potrebni čitalec bo telefon sam prebral URL naslov in obiskal spletno stran. Potrebna programska oprema oz. čitalec črtnih kod je brezplačno dosegljiv za skoraj vse modele telefonov in PDA naprav (Apple, RIM, HTC, LG, Motorola, Nokia, Palm, Samsung, Siemens, SonyEricsson, ...). Aplikacije za mobilne naprave (Apple, RIM, HTC, LG, Motorola, Nokia, Palm, Samsung, Siemens, SonyEricsson, ...), ki deluje kot čitalec QR kod. Telefon oz. PDA za delovanje potrebuje fotoaparat/kamero. Vse aplikacije so brezplačne.

Zdrava prebava

Zdravi in moćni

Zimska depresija

Gorčično olje

Boleče grlo

Zdravilen smeh

Aerobna vadba

Nevarni bacili

Nadležni herpes

Previdno s sladkorjem

30 42

Usmerite telefon v to sliko in srečali se bomo na spletu

37 44 47

Dlesni in pljuča

Hujšajte zdravo

40 46 47

NASVETI

Prekrvavitev okončin

Ogljikov monoksid

Zimske težave

10 12

TERAPIJE

S telefonom do zdravja

Supermarket TUŠ, Radvanje Supermarket TUŠ, Pobrežje Supermarket TUŠ, Planet Celje Supermarket (C&C) TUŠ, Murska Sobota I. Supermarket TUŠ, Planet Novo mesto Supermarket TUŠ, Planet Maribor (Studenci) Supermarket TUŠ, Ljubljana - BTC Supermarket (C&C) TUŠ, Sežana Supermarket TUŠ, Grosuplje Supermarket TUŠ, Ptuj Puhova PRODAJALNE SANOLABOR: CITY PARK, Šmartinska 152, Ljubljana; tel./faks: 521 12 88/89 E: mp.lj-interspar@ sanolabor.si CIGALETOVA 9, Ljubljana; tel.: 439 79 80, 23 25 371; faks: 23 25 395 E: mp.lj-cigaletova@ sanolabor.si

Lahko pa nas ročno poiščete tudi na

www.zdrave-novice.si,

Facebooku – www.facebook.com/zdrave-novice ali Twitterju.

www.set.si

Z D R AV I H M E S T B O VS A K M E S E C V E Č I N V E Č . LESKOŠKOVA 4, Ljubljana; tel.; faks: 585 43 40, 585 43 38 E: izposojevalnica@ sanolabor.si KOSEZE, Ulica bratov Učakar 54, Ljubljana, tel./faks: 510 84 48/47 E: mp.lj-koseze@ sanolabor.si CELOVŠKA 280, Ljubljana, tel./faks: 510 85 19/20 E: mp.lj-siska@ sanolabor.si MP DOMŽALE, Slamnikarska 1, Domžale, tel./faks: 724 44 23/24 E: mp.domzale@ sanolabor.si POSTOJNA, Prečna 2, Postojna; tel.: 05 720 36 10 faks: 05 720 36 09 E: mp.postojna@ sanolabor.si BREŽICE, Černelčeva 8, Brežice; tel.: 07 499 32 00 faks: 07 499 32 01 E: mp.brezice@sanolabor.si SEVNICA, Trg svobode 14, Sevnica, tel.: 07 816 28 40 faks: 07 816 28 41 E: mp.sevnica@sanolabor.si

RIBNICA, Majnikova 1, Ribnica; tel./faks: 836 97 56/57 E: mp.ribnica@ sanolabor.si CITY MARIBOR, Ul. Vita Kraigherja 5, Maribor; tel.: 02 231 05 76, faks: 02 231 05 77, E: mp.mb-city@ sanolabor.si NOVO MESTO, Podbevškova 4, Novo mesto, tel./faks: 07 39 30 260 / 07 39 30 261 E: mp.novo_mesto@ sanolabor.si SLOVENJ GRADEC, Mercator center, Ronkova 4a, Slovenj Gradec; tel/faks: 02 883 86 06/ 02 883 86 07, E: mp.slovenj_gradec@ sanolabor.si TRBOVLJE, Trg revolucije 26, Trbovlje; tel/faks: 03 563 02 96/ 03 563 02 96 97 E: mp.trbovlje@sanolabor.si

KOPER: Optika Clarus in očesna ambulanta, Čevljarska 11 KRANJ: Optika Clarus in očesna ambulanta, Nazorjeva ulica 3 NOVA GORICA: Optika Clarus in očesna ambulanta, Cankarjeva ul. 12

NOVA GORICA, Industrijska cesta 6, Kromberk, Nova Gorica tel/faks: 05 333 44 96/ 333 44 97, E: mp.nova_gorica@ sanolabor.si

CELJE 1., Opekarniška ulica 9, Celje, tel/faks: 03/ 491 17 01/ 491 17 02, E: mp.celje@ sanolabor.si

MURSKA SOBOTA, Ulica Staneta Rozmana 7, Murska Sobota tel/faks: 02 536 10 30/ 536 10 30 31, E: mp.murska_sobota@ sanolabor.si

PROSANA, d. o. o. – SANOLABOR, CELJE 2, Kocbekova 4, Celje tel/faks: 03/544 33 95, E: mp.prosana@ sanolabor.si

VELENJE, Tomšičeva cesta 13-15, Velenje tel/faks: 03 897 73 20/ 897 73 20 21, E: mp.velenje@ sanolabor.si

LJUBLJANA - VIČ, Jamova 105, Ljubljana, tel/faks: 01/423 73 00 E: mp.lj-vic@ sanolabor.si

VELENJE: Optika Clarus in očesna ambulanta, Velejapark, Celjska cesta 40

KRANJ, Bleiweisova 30, Kranj, tel/faks: 04 252 11 34 / 252 11 35 E: mp.kranj@ sanolabor.si

BAUERFEIND d.o.o., Knezov štradon 94, Ljubljana

JESENICE, Spodnji Plavž 5, Jesenice tel/faks: 04 583 64 60 / 583 64 61, E: mp.jesenice@ sanolabor.si KOPER, Pristaniška 2, Koper, tel/faks: 05/ 626 26 70 / 626 26 71, E: mp.koper@ sanolabor.si

POSLOVALNICE OPTIKE CLARUS LJUBLJANA: Optika Clarus in očesna ambulanta, Center BTC, Dvorana 4, Šmartinska 152 CELJE: Optika Clarus in očesna ambulanta, Ljubljanska 11 MARIBOR: Optika Clarus in očesna ambulanta, Vetrinjska 30

MURSKA SOBOTA: Optika Clarus in očesna ambulanta, Gregorčičeva ul. 4

DRUGA MESTA:

TERME OLIMIA, Zdraviliška cesta 24, Podčetrtek THERMANA LAŠKO, Zdraviliška cesta 6, Laško ARTROS, center za ortopedijo in športne poškodbe, Tehnološki park 21, Ljubljana PSIHODEMETRA d.o.o., Metelkova 1, Ljubljana UKC Maribor, Ljubljanska ulica 5, Maribor

ZDRAVSTVENI DOM ADOLFA DROLCA MARIBOR, Svetozarevska 21, Maribor

Optika Sever, Tržnica Koseze, Vodnikova c.187 Ljubljana

TRGOVINA ARNA, TRGOVINE MAK - KLARA MAKOVEC S.P., Delpinova ulica 8, 5000 Nova Gorica

ZDRAVSTVENI DOMOVI LJUBLJANA

Optika Sever, Trg komandanta Staneta 8, Ljubljana

VITA center d.o.o., Pivka 23/a, SI-4202 Naklo

NOVE ZDRAVE TOČKE:

SPLOŠNA BOLNIŠNICA CELJE Oblakova 5, Celje

DG69 d.o.o., Prelovčeva 3, 5280 Idrija

SPLOŠNA BOLNIŠNICA MURSKA SOBOTA Rakičan, Ul. Dr. Vrbnjaka 6, Murska Sobota

Marino d.o.o., Jeze 2a, Šmartno pri Litiji

ALFA DENTAL Železnikova ulica 4,Maribor DRAŠ CENTER Pohorska ulica 57, Maribor DVORANA TABOR Koresova ul. 7, Maribor GARAŽNA HIŠA CITY MARIBOR Ul. Vita Kraigherja 5, Maribor

SPLOŠNA BOLNIŠNICA NOVO MESTO Šmihelska c. 1, Novo Mesto ŠPORTNI CENTER KONEX Cesta na Brdo 109, Ljubljana

JAM CENTER Miklavčeva ulici 7, Maribor

TERME 3000, Kranjčeva ul. 12, Moravske toplice

LEKARNA SLOVENSKA BISTRICA Partizanska ul.30, Slovenska Bistrica

TERME BANOVCI, Banovci 1a, Veržej

KOPALIŠČE PRISTAN Koroška 33,Maribor

TERME PTUJ, Pot v toplice 9, Ptuj

POSLOVALNICE OPTIKE SEVER Optika Sever, Mestni trg 6, Škofja loka

ZDRAVILIŠČE RADENCI, Zdraviliško naselje 12, Radenci

TERME LENDAVA, Tomšičeva 2a, Lendava

WELLNESS ŽIVA, Hotel Golf, Cankarjeva 4, Bled

Trgovina Klasje - Sirah d.o.o. Gradišče 12, 6210 Sežana Ekološka trgovina ZDRAVO IN NARAVNO, Pogačarjev trg 1 (pokriti del centralne tržnice), 1000 Ljubljana Eko komuna Ekološka trgovina, Trubarjeva 49, 1000 Ljubljana Trgovina za zdravo življenje Meta, Kranjska 4a, 4240 Radovljica

5


kašelj

Zdravljenje: Pomagajo lahko zdravila, ki vam jih

predpiše zdravnik. Za trenutno olajšanje poližite tableto na osnovi mentola.

Kašljanje kot čiščenje grla

Imate občutek, da se vam je v grlu nekaj zataknilo, ko pa nehate kašljati, imate v grlu okus po gnoju? Napad kašlja lahko povzroči govorjenje, smeh, petje ali uživanje suhe hrane. Najpogostje se pojavlja ponoči.

Vzrok: Želodčna kislina, ki se dvigne zaradi zgage. To se pojavlja kar 25 % odraslim v zahodnih državah, znano pa je pod imenom refluks.

Zdravljenje: Pomagajo tablete za lizanje, na primer

rupurut, rennie, rutacid ... Zmanjšajte količino popite kave, ne jejte mastne hrane in se izogibajte poznim obrokom. Če imate dolgotrajne težave, jih zaupajte zdravniku.

Kadilski kašelj

Zakaj je potreben kašelj? Kašelj je normalen refleksno-obrambni mehanizem naših dihal. S kašljem odstranjujemo tujke, ki nehote zaidejo v naše dihalne poti in odvečno sluz. Kašelj povzročimo z nenadnim hitrim izdihom proti zaprtima glasilkama. Pretok zraka je ob tem manevru zelo visok. Visok pretok zraka lahko odstrani tujke in odvečno sluz v dihalnih poteh. Bolezenski procesi v in ob dihalnih poteh z draženjem tudi povzročajo kašelj. Vedno smo pozorni na trajanje kašlja in lastnosti kašlja, kot so suh/produktiven kašelj, pojavljanje v toku dneva, primesi v izkašljanem izpljunku (gnoj, kri).

Bolan in prekinjen kašelj

Nenehen kašelj, ki je posebno močan zjutraj. Pogosto se pojavi rumena ali zelena sluz. Lahko vas tudi boli v prsni kosti, boli vas grlo, težko dihate in imate zamašen nos.

Vzrok: Po navadi se vzrok skriva v akutnem bron-

hitisu, infekciji velikih dihalnih poti, ki draži bronhije in nas sili h kašljanju. Takšen kašelj se po navadi pojavi po prehladu. Akutni bronhitis po navadi povzroči virus, lahko pa tudi bakterije. Če govorimo o bakterijskem bronhitisu, je sluz navadno zelene barve. Ta kašelj lahko zamenjamo s tistim, ki se pojavi pri prašičji gripi, ki pa ga vedno spremljajo visoka vročina in bolečine v mišicah.

Zdravljenje: Bolnik mora ležati in uživati veliko

tekočine, da bi se preprečila dehidracija. Sirupi, ki se dobijo brez recepta, lahko omilijo nadležno kašljanje, čeprav ne vplivajo na trajanje bolezni. 6

Kronični kašelj, ki vas praska

Čeprav se pri tem kašlju ne proizvaja sluz, imate lahko občutek, da imate v grlu kepo.

Vzrok: Kašelj lahko povzroča sluz, ki polzi iz ozadja nosu.

Najpogostejši vzroki kroničnega perzistentnega kašlja so postnazalna drenaža (sluz, ki polzi iz ozadja nosu) (29 %), astma (25 %) in astma s postnazalno drenažo (18 %).

Zdravljenje: Nujno si ves čas čistite nos, zelo učin-

kovita je fiziološka raztopina, če imate močno zamašen nos, pa lahko uporabite tudi zdravilo operil ali kaj podobnega.

Suhi kašelj in težko dihanje

Veliko kašljate ponoči in zjutraj.

Vzroki: Bronhospazem (začasna zožitev sapnic) povzro-

ča suh kašelj, ki je ponoči navadno hujši. Značilen je za astmo, a je lahko posledica okužbe ali alergične reakcije.

Zdravljenje: Morda vam bo zdravnik s testi postavil

diagnozo – astma. Na začetku se zdravimo z inhalatorji, ki odprejo dihalne poti in olajšajo dihanje. Če so napadi hudi, vam bo zdravnik predpisal steroide, ki lajšajo kašelj in dihanje.

Suhi kašelj, ki je slišati kot lajež

Kašelj lahko spremlja težko dihanje, a ni sluzi. Pojavlja se ponoči, občasno tudi čez dan.

Vzrok: Takšen kašelj se največkrat pojavi po prehladu, gripi ali dihalnem vnetju.

Zdravljenje: V večini primerov bo kašelj izginil, največ po dveh tednih. Lahko vam pomagajo tablete za lizanje – izberite tiste z močnim okusom. Simptome lahko zmanjšate tudi z inhaliranjem, tako da v vročo vodo kapnete nekaj kapljic mentola.

Kronični suhi kašelj

Kadar kašelj traja več kot tri tedne, je to kronični kašelj. Pri kroničnem kašlju moramo nujno ugotoviti, kaj ga povzroča. Najpogostejši vzroki za kronični kašelj so t. i. 'post nazal drip sindrom' (PND – zaradi alergij ali kroničnih okužb izločki iz nosu prihajajo v žrelo, tam pa povzročajo vnetje in sprožijo refleks kašlja), astma in gastroezofagealna refluksna bolezen.

Vzrok: Kronični kašelj se pogosto pojavlja pri

kadilcih zaradi kroničnega bronhitisa ali KOPB (kronične obstruktivne pljučne bolezni). Še posebej pozorni moramo biti na nov kašelj ali spremembo kašlja, saj lahko to pomeni nastanek pljučnega raka. Kronični kašelj povzročajo tudi zapletene okužbe (npr. tuberkuloza) in nekatera zdravila za zdravljenje povišanega krvnega tlaka, bolezni ledvic in srčnega popuščanja.

Ponavljajoč se kašelj se pojavlja med kadilci, še posebej tistimi, ki kadijo veliko in dolgo časa. Velikokrat so kadilci že navajeni na nenehni kašelj in ga imajo za povsem normalnega ter ga velikokrat zanikajo ali pozabijo zanj povedati zdravniku. Mimogrede – normalnega kašlja ni! Zaradi kroničnega bronhitisa, ki je posledica kajenja in ki ga povzroča vnetje dihalnih poti, nabiranje goste sluzi v sapnicah sproži kašelj. Če človek neha kaditi, se trdovratni kašelj sčasoma poleže. To se ne zgodi takoj. Kašelj vztraja tem dlje, čim dlje je oseba kadila. Če se pri kadilcu kašelj spremeni (v pogostosti ali značilnosti) ali se pojavi hripavost, mora poiskati zdravniško pomoč zaradi povezave med kajenjem in pljučnim rakom.

Kateri so najpogostejši vzroki za novonastali ali akutni kašelj?

Kašelj, ki traja od 2 do 8 tednov, imenujemo akutni kašelj. Najpogostejši vzrok zanj so virusna vnetja zgornjih dihalnih poti ali običajni prehlad. Akutni kašelj je lahko tudi posledica poslabšanja kroničnih bolezni dihalnih poti kot sta astma in kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB). Akutni kašelj se umiri in mine po ozdravitvi osnovnega vzroka.

Vzroki za akutni kašelj (najpogostejši): virusna in bakterijska vnetja zgornjih dihalnih poti (nos, obnosne votline ali sinusi, žrelo, grlo) alergijsko vnetje zgornjih dihalnih poti virusno in bakterijsko vnetje sapnika in sapnic pljučnica (vseh povzročiteljev) novonastalo popuščanje srca tujek v dihalnih poteh (otroci)

Katere diagnostične postopke bomo opravili pri akutnem kašlju?

Na prvem mestu je natančna analiza bolnikovih podatkov o poteku akutnega kašlja in telesni pregled. Rentgensko slikanje prsnega koša v dveh smereh opravimo pri sumu pljučnice in pri podatku o krvi v izpljunku. Glede na podatke telesnega pregleda se lahko odločimo za preiskavo pljučne funkcije in za odvzem krvi za določitev laboratorijskih znakov vnetja ob sumu pljučnice. Občasno se odločimo za mikrobiološke analize bolnikovega izpljunka.

Kdaj moramo ob pojavljanju kašlja obiskati zdravnika?

Kronični kašelj je vedno vzrok za obisk zdravnika. Pri akutnem kašlju moramo obiskati zdravnika, če opazimo v izpljunku kri ali če opazimo hujšanje, visoko telesno temperaturo, hitro bitje srca, težko sapo in splošno telesno oslabelost.

Kdaj uporabimo izraz »kronični kašelj«?

Kronični kašelj traja dalj kot 8 tednov. Posebej smo pozorni na spremembo kvalitete kašlja pri dolgoletnih kadilcih, ki že dolga leta zjutraj kašljajo. Pojavljanje povečane količine izmečka in kašelj preko dneva, ki ga prej ni bilo, mora vsakega kadilca privesti do obiska pri svojem osebnem zdravniku.

Vzroke za kronični kašelj bi lahko razdelili v več skupin: kronično vnetje zgornjih dihalnih poti (nos, obnosne votline, žrelo in grlo): alergija ali drugi vzroki; kronične bolezni spodnjih dihalnih poti: astma, kronična obstruktivna pljučna bolezen

(KOPB), bronhiektazije, kronična vnetja obnosnih votlin; bolezni požiralnika in želodca: prehajanje želodčne vsebine v požiralnik ali gastroesofagealna refluksna bolezen (GERB); popuščanje delovanja srca zaradi katerega koli vzroka; kronični tujki v dihalnih poteh (bolniki z motnjami požiranja); z zdravili povzročen kašelj: ACE inhibitorji zdravila za zdravljenje povišanega krvnega tlaka; rakave bolezni pljuč in drugih organov v prsnem košu: pljučni rak, zasevki drugih malignih bolezni v pljučih, mezoteliom redkejše bolezni pljučnega tkiva: pljučna fibroza, farmarska pljuča, sarkoidoza; kronične infektivne pljučne bolezni: pljučna tuberkuloza, pljučni absces.


Katere diagnostične postopke bomo opravili pri sumu alergijskega vzroka kašlja?

Kašelj pri alergijskih boleznih dihalnih poti se lahko pojavlja le določen del leta, lahko pa je prisoten čez vse leto. Pri nekaterih bolnikih se kašelj pojavlja le ob stiku z določenimi snovmi v domačem in delovnem okolju – z alergeni. Taki bolniki morajo obiskati zdravnika pulmologa alergologa. S kožnimi vbodnimi alergološkimi testi bomo skušali ugotoviti alergen, ki povzroča težave. Ob nejasnih testih bomo odvzeli bolniku kri za določitev posebnih protiteles proti posameznim alergenom. Preiskava pljučne funkcije z merjenjem preodzivnosti dihalnih poti je nujna, ko posumimo, da je kašelj posledica astme. Pri alergijskem vnetju nosne sluznice (alergijskem rinitisu) je kroničen kašelj posledica iztekanja sluzi iz nosu v žrelo in grlo. Za opredelitev vrste vnetja v nosni sluznici lahko odvzamemo izpirek nosne sluznice.

kri

, dr. Tekst: Ivica Flis

med., spec. fiziatrije

Katera zdravila povzrocajo kronični kašelj?

Pri 2 % bolnikov s kroničnim kašljem so vzrok zdravila. Najpogostejša so zdravila iz skupine ACE zaviralcev, ki jih uporabljamo za zdravljenje povišanega krvnega tlaka in srčnega popuščanja. Prenehanje jemanja zdravila za katerega sumimo, da je vzrok za kašelj, je učinkovit ukrep.

Zdravila, ki pogosteje lahko povzročajo kašelj: ACE zaviralci blokatorji beta receptorjev aspirin in nesteroidni antirevmatiki Preiskave, ki so potrebne pri iskanju vzroka za kronični kašelj Natančen pogovor z bolnikom (anamneza) in telesni pregled. Glede na bolnikove podatke in telesni pregled se odločamo za nadaljnje postopke. Rentgensko slikanje prsnega koša v dveh smereh. Vidimo lahko infiltrat v pljučih, spremembe na poprsni mreni ali plevri, na kosteh in velikih žilah ter požiralniku. Priporočljiva je primerjava s starejšimi rentgenskimi slikami, zato želimo, da bolnik na pregled prinese stare rentgenske slike prsnega koša. CT (računalniška tomografija) prsnega koša, ki jo opravimo pred bolj invazivnimi diagnostičnim postopki. Odvzem jutranjega izpljunka za preiskave v laboratoriju za bakterije in tuberkulozo Preiskava celotne pljučne funkcije. Opravimo jo v respiratornem laboratoriju. Obsega merjenje volumna pljuč in testiranje preodzivnosti dihalnih poti pri kliničnem sumu astme. Bronhoskopija. Opravimo jo v endoskopskem laboratoriju v lokalni anesteziji. Omogoči pregled dihalnih poti in odvzem vzorcev dihalnih poti in pljučnega tkiva za natančno opredelitev sprememb v citološkem, patološkem in mikrobiološkem laboratoriju. Gastroskopija. Priporočamo jo pri bolnikih s sumom GERB. Pregledamo požiralnik in želodec v lokalni anesteziji. Torakoskopija. Prizadetost poprsne mrene ali plevre je indikacija za torakoskopijo. Z inštrumentom pregledamo prostor med prsno steno in pljuči in odvzamemo vzorce za pregled v citološkem, patološkem in mikrobiološkem laboratoriju. Bolnik je prehodno minimalno uspavan. Ultrazvok srca in EKG. Opravimo ju, če sumimo, da je srčno popuščanje vzrok za kronični kašelj. Kronični kašelj je vedno potrebno skrbno obravnavati in ga ne smemo zanemariti kot neke vrste vsakodnevno navado. Z zdravljenjem osnovnega vzroka se kašelj umiri in izgine. Le izjemoma ne najdemo jasnega vzroka za kronični kašelj. V teh primerih se odločimo za skrbno spremljanje bolnika v rednih časovnih intervalih.

Motnje v

prekrvavitvah okončin Arterijski obtok je odgovoren za dotok krvi v sleherni organski sistem. S tem skrbi za dostavo hranljivih snovi in kisika. Venski sistem skrbi za odtok krvi iz periferije, venska kri se vrača v srce in se ponovno »oplemeniti« v pljučih. Limfni sistem skrbi za vračanje tekočine in beljakovin iz medceličnih prostorov v venski obrok. Različni vzroki lahko porušijo ravnovesje med arterijskim, venskim in limfnim obtokom v telesu, najpogosteje pa nastopi več motečih dejavnikov hkrati. 9


Arterijske motnje prekrvitve

So pogosto bolezensko stanje, ki se pojavi v starosti 50 let in več, v treh do petih odstotkih, pri starejši je odstotek še višji. Višji odstotek arterijskih perifernih obolenj se pojavlja pri ljudeh, ki so obremenjeni z dejavniki tveganja, med katerimi najbolj izstopata sladkorna bolezen in kajenje. Dodatna dejavnika tveganja sta še povišan holesterol in povišan krvni pritisk. Za to bolezen je značilno, da največ krat poteka kronično, da se izrazi šele, ko je v zelo napredovalem stanju, pred tem pa vrsto let poteka zelo prikrito. Kot glavnega povzročitelja največkrat krivimo aterosklerozo (proces staranja),

V napredovali fazi bolezni, pri hujših motnjah arterijske prekrvitve, pa so motnje že izrazite in očitne. Značilne spremembe se pojavijo na jagodicah prstov: na prizadetih predelih je koža tanka, se sveti, je rdečkasta ali modrikasta, pokrita je z luskami. Nohti so spremenjeni, debeli, brez leska, so krhki in lomljivi. Značilna je enostranska odsotnost pulzov na prizadeti strani - odvisno od višine arterijske zapore so odsotni pulzi v niže prizadetih arterijah.

lahko pa jo povzroči tudi vnetje (v manj kot eni desetini primerov). Pri nas je od vnetnih procesov najbolj znana in najbolj pogosta Buergerjeva bolezen. Ta prizadene zvečine arterije spodnjih udov, redko srčne in možganske arterije, najpogosteje pri mlajših moških kadilcih. Zaporo perifernih arterij lahko povzroči (precej redko) tudi poškodba ali trombembolija. Opisane in predstavljene so motnje v arterijskem, venskem in limfnem obtoku po zgornjih in spodnjih udih, pri katerih je možno predvsem zdravljenje s fizikalno terapijo. Večina opisanih bolezni je kroničnih, z do sedaj znanimi pristopi klasične medicine jih ni moč povsem pozdraviti, večina prizadene spodnje ude. Kot ena izmed možnih oblik zdravljenja je fizikalna terapija, ki se lahko vključi pri zdravljenju motenj arterijske prekrvitve udov, pri kroničnem venskem popuščanju in post-trombotskem sindromu. V zdravljenju limf-edema je fizikalna terapija tako rekoč edina možna oblika zdravljenja.

Kakšen je potek bolezni pri zapori arterij spodnjih udov?

Bolezen lahko poteka akutno ali kronično.

Za akuten potek bolezni je značilno, da se znaki pojavijo zelo hitro, nenadoma. Praviloma prizadene take osebe, ki prej niso imele težav z ožiljem. Potek dogodkov je običajno zelo dramatičen: bolnik nenadoma začuti bolečina, ki je zelo huda in prisotna v najbolj oddaljenih delih spodnjih udov; sočasno

se na prizadetem predelu pojavi izrazita bledica; ta del uda je hladen, perifernih pulzov ni tipati; pojavi se še občutek mrazenja, lahko tudi motnje motorike in senzibilitete. Bolečina se okrepi, kadar bolnik dvigne prizadeto okončino, olajšanje nastopi ob spuščanju noge pod raven ostalega dela telesa (spuščanje noge čez rob postelje ob posedanju). Po nekaj urah se lahko pojavijo tudi lokalne krvavitve, bulozne kožne spremembe in modrice. Nivo zapore arterijskega ožilja, predhodna bolnikova psihofizična kondicija in stanje bolnika ob prihodu k zdravniku določajo nadaljnje postopke in prognozo bolezni. Taka klinična slika običajno zahteva takojšnje ukrepanje. Arteriografija je eden od pomembnejših diagnostičnih postopkov, poskus rekanalizacije zamašene arterije pa je operativni poskus in možnost rešitve ter revitalizacije prizadetega uda. Kronična zapora arterij spodnjih udov se razvija počasi, večinoma več desetletij. Kot prvi in zvečine tudi edini znak te bolezni je ishemična bolečina (intermitentna klaudikacija), ki se pojavi po določenem fizičnem naporu na prehojeni poti. In sicer: bolnik lahko prehodi določeno razdaljo brez težav, nakar se pojavi hud krč v obremenjenih mišicah spodnjih udov (ishemična bolečina); ta krč bolnika prisili k počitku, ki traja do pet minut, nato lahko bolnik spet normalno hodi – vendar praviloma spet prehodi le razdaljo enako predhodni. Ta cikel se nato ponavlja. Klaudikacijska bolečina je prisotna v različnih mišičnih skupinah in je odvisna od lokalizacije žilne zapore. Zelo pomembna sta podatek o (klaudikacijski) bolečini oz. krču in podatek o prehojeni razdalji, saj se na osnovi obeh lahko hitro postavi diagnoza in izbere primeren način zdravljenja. V začetni fazi se že lahko pojavijo prvi opozorilni znaki na bolniku (trofične motnje), ki jih vidimo kot izgubo dlakavosti na prizadetem udu.

10

Ishemična bolečina v mirovanju je znak napredovale bolezni. V tem stadiju arterijska prekrvitev tkiv tudi v mirovanju ni več zadostna. Praviloma so prisotne večje trofične spremembe kože prizadete okončine, najpogosteje lokalne devitalizacije tkiva, nekroze, ulkusi, nemalokrat celo gangrena. Ishemična bolečina v mirovanju se okrepi ponoči, bolniki navajajo pekoč občutek v oddaljenih delih uda, to je v prstih na nogi. Ishemična bolečina se zmanjša ob spuščanju nog pri posedanju na postelji. Ti bolniki pogosto velik del noči presedijo ali si bolečino lajšajo s tem, da napravijo nekaj korakov po sobi. Kadar tak bolnik vztraja s to bolečino in se le-ta prevesi v nenehno, stalno prisotno bolečino, se ji pogosto pridruži še ishemična devitalizacija prizadetega predela noge. Takrat govorimo o kritični ishemiji spodnjega uda. Ob bolečini so v tem stadiju prisotne izrazite trofične motnje na prstih noge, lokalne devitalizacije tkiva in odsotnost pulzov pod zaporo. V medicini arterijske motnje prekrvitve na periferiji razdelimo v štiri stopnje – glede na anamnezo in klinično sliko. Najbolj znana in uporabljana je Fontainova klasifikacija. Pri postavljanju dokončne diagnoze je odločilna dodatna diagnostika: Dopplerjev ultrazvočni detektor meri perfuzijske pritiske in je zelo uporaben kot neinvazivna preiskovalna oblika; arteriografija je invaziven diagnostični postopek, ki se izvaja pri bolnikih z predvidenim operativnim posegom (revaskularizacija).

Za izbor in določitev terapije je odločilno predvsem celotno stanje bolnika, klinična slika in obseg bolezenskega procesa na prizadetih arterijah. Revaskularizacija je pravzaprav edina možnost izbire pri bolnikih s kritično ishemijo in pri bolnikih s klaudikacijsko razdaljo, krajšo od sto metrov. Sodoben način zdravljenja in predvsem sodobna diagnostika sta ob večji ozaveščenosti bolnikov pripomogli, da je teh kritičnih primerov vse manj. A vendar se statistično kritična (akutna) ishemija spodnjih udov pojavlja v desetih do petnajstih odstotkih bolnikov z motnjami v arterijski prekrvitvi udov. Večino bolnikov z motnjami v arterijski prekrvitvi udov pa vendarle predstavljajo bolniki s kronično zaporo arterij spodnjih udov. Pri teh bolnikih se uporabljajo predvsem konzervativne oblike zdravljenja, med katerimi je najpomembnejša

fizikalna terapija. Z vsemi postopki zdravljenja lahko fizikalna terapija pomaga bolnikom z intermitentno klaudikacijo, ob dobrem zdravniškem nadzoru in vodenju pa tudi bolnikom v III. in IV. stadiju obolenja. Fizikalna terapija se priporoča tudi pri bolnikih brez kliničnih znakov te bolezni (asimptomatski bolniki). Pri teh bolnikih fizikalna terapija ublaži negativno delovanje dejavnikov tveganja, zadrži razvoj ateroskleroze. Med najpomembnejše in osnovne fizikalne postopke, ki se uporabljajo pri motnjah arterijske prekrvitve spodnjih udov, sodijo: kineziterapija (gibalni trening, predvsem hoja in cilje vaje), hidroterapija in hidrokineziterapija (vključno s Kneippanjem), presoterapija (delovanje nad- in podtlaka), intermitentna kompresijska terapija, hipobarična terapija, vakuumska kompresijska terapija za prizadeti ud, različne oblike elektroterapije, magnetoterapija in akupunktura.


dlesni

Zdrave dlesni

Sinovec, Tekst: Nataša zdrav nasmeh za svetovalka

in zdrava pljuča

Če se malo ozrete okrog sebe boste zagotovo opazili vsaj eno osebo, ki ji življenje trenutno greni prehlad s kašljem. Morda pa se niti ozreti ne bo potrebno. Nedavno so v ameriški strokovni reviji Journal of Periodontology pisali o raziskavi, katere rezultati kažejo na to, da ohranjanje zdravih obzobnih tkiv lahko pripomore k zdravim dihalom.

Kako je zdravje obzobnih tkiv povezano z zdravjem pljuč

Rezultati omenjene raziskave nakazujejo, da vnetje obzobnih tkiv (parodontalna bolezen) lahko poveča tveganje za infekcije dihal kot sta na primer kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) in pljučnica. V raziskavo je bilo vključenih 200 udeležencev, starih med 20 in 60 let, z vsaj 20 svojimi zobmi. Polovica udeležencev raziskave so bili hospitalizirani bolniki z eno od bolezni dihal kot so pljučnica, KOPB in akutni bronhitis. Druga polovica udeležencev je bila kontrolna skupina zdravih ljudi, ki v preteklosti niso obolevali za boleznimi dihal. Z meritvami, ki so jih pri raziskavi opravili so določili zdravstveno stanje obzobnih tkiv vsakega udeleženca raziskave. Rezultati so pokazali, da so imeli bolniki z boleznijo dihal veliko slabše stanje obzobnih tkiv kot kontrolna skupino. Raziskovalci sumijo, da bi prisotnost oralnih 12

patogenov, povezanih s parodontalno boleznijo lahko povečala pacientovo tveganje za razvoj ali poslabšanje bolezni dihal. Avtorji raziskave pri tem tudi dodajo, da je za dokončno potrditev te povezave treba opraviti dodatne raziskave.

Vnetje obzobnih tkiv

Če želimo v skrbi za svoje ustno in tudi celotno zdravje pravilno, predvsem pa pravočasno ukrepati, moramo najprej vedeti, s čim imamo opravka. Vnetje obzobnih tkiv ali parodontalna bolezen je kronično vnetje, ki prizadene dlesni in globlja obzobna tkiva, ki dajejo zobem oporo. Opravljenih je bilo že precej raziskav, ki vnetje obzobnih tkiv povezujejo tudi z drugimi vnetnimi boleznimi kot so sladkorna bolezen, srčno-žilne bolezni in revmatoidni artritis.

Enostavne rešitve

Rešitve velikih težav so pogosto zelo preproste. Tako je tudi pri vnetju obzobnih tkiv. Ko je to še v svoji začetni fazi in so prizadete samo dlesni, lahko vnetje hitro

in enostavno odpravimo s temeljito ustno higieno. Najpogostejša težava, ki se pri tem pojavi je, da so predstave posameznikov o temeljiti ustni higieni zelo različne. Da bi razumeli, kaj pomeni temeljito čiščenje zob, moramo razumeti strukturo, ki je prilepljena na naše zobe – zobne obloge, poleg tega pa si moramo predstavljati koliko ploskev ima posamezen zob v naših ustih.

Preprečevanje vnetja dlesni

Glavni povzročitelj vnetja dlesni so bakterije v zobnih oblogah. Te se na zobe plast za plastjo neprestano nalagajo. Težave začnejo povzročati, ko se prekomerno razmnožijo. Zato velja priporočilo, da jih moramo vsaj dvakrat dnevno temeljito odstraniti. Ker zobne obloge sestavljajo mikroorganizmi, ni nenavadno, da se skrijejo tudi v najmanjše kotičke naših ust. Najlepše uspevajo tam, od koder jih je težko zbezati – v žlebu med dlesnijo in zobom, v prostorih med zobmi, pod mostički, okrog implantatov (zobnih vsadkov), pa tudi pri fiksnem ortodontskem aparatu je veliko mest, ugodnih za njihovo zadrževanje in kopičenje. Zato za temeljito odstranjevanje potrebujemo primerne pripomočke.

Kako do temeljite ustne higiene

Če uporabljamo zobno ščetko, ki ima več tisoč finih tankih ščetin, bomo lahko temeljito in brez poškodb dlesni poleg zob očistili tudi žleb med dlesnijo in zobom. Med električnimi zobnimi ščetkami je po raziskavah sodeč najučinkovitejša ščetka Sonicare. Očistiti moramo tudi ploskve zob, ki tvorijo medzobni prostor, pa tudi žleb med dlesnijo in zobom v medzobnem prostoru. Za to uporabimo medzobno ščetko prave velikosti – s svojimi ščetinami mora zapolniti ves medzobni prostor. Kadar ne moremo uporabiti medzobne ščetke, si pomagamo z zobno nitko. Vse te pripomočke je treba znati pravilno uporabljati. Veliko zobnih ordinacij med svojimi uslugami že ponuja individualni pouk ustne higiene, pri čemer se glede na posameznikovo stanje izberejo primerni pripomočki, pacienta pa se nauči, kako naj jih pravilno uporablja, da bo njegova ustna higiena temeljita. Precej koristnih informacij na to temo je tudi v spletni delavnici Za zdrav nasmeh, ki jo najdete na spletni strani www. dlesni.com.


kava

Rešitev je v edinstveni kav i Rembraco Slim! (w ww.rembracoslim .si)

hkrati pa uspešno uravnava nivo sladkorja v krvi. Povzroča izločanje serotonina v možganih, kar ustvarja zelo pomemben občutek sitosti in dobrega razpoloženja. Katehin je najžlahtnejša in najbolj aktivna sestavina zelenega čaja, ki uspešno uravnava metabolizem, odstranjuje nakopičene maščobe, uravnava nivo holesterola in trigliceridov v krvi.

Laska postavi

ekstrakt kave uspešno pretvarja maščobo v energijo, spodbuja koncentracijo in izboljšuje duševno sposobnost z zmanjševanjem utrujenosti in izčrpanosti. Samo uživanje kave Rembraco Slim lahko glede na učinek, ki bi ga radi dosegli, primerno prilagodimo. V želji po hitrejši izgubi odvečnih kilogramov dnevno zaužijmo do dve skodelici kave Rembraco Slim (www.rembracoslim.si) , ob tem pa priporočamo veliko gibanja oziroma fizičnih aktivnosti. V želji po odličnem razpoloženju in učinkoviti kontroli kilogramov smo vse našteto združili v kavi prefinjenega okusa – RembracoSlim. (www.rembracoslim.si)

S prefinjenim okusom

do vitke postave

R

Ste se kdaj spraševali koliko kavic spijete dnevno? Ste kdaj pomislili, da bi ta razvada postala zdrava navada?

RembracoSlim (www.rembracoslim.si) je edinstvena kava na tržišču, ki s svojim revolucionarnim tri smernim delovanjem odlično vpliva na vaše razpoloženje in zdravje! Je prva kava, obogatena z izvlečkom garcinie in katehina, s katero uživamo in hkrati uravnavamo telesno težo. Nova, popolnoma edinstvena kava RembracoSlim (www.rembracoslim.si) vpliva na človeški organizem na tri načine:

zmanjšuje potrebo po hrani, izgoreva nasičene maščobe, pospešuje in uravnava metabolizem.

Rjavo bogatstvo

Garcinia Cambogia je rastlina indijskega porekla s številnimi zdravilnimi učinki za človeški organizem. S sušenjem dobimo ekstrakt, bogat s hidrocitronsko kislino (HCA), ki učinkovito deluje na zmanjšanje apetita in povečuje zgorevanje nasičenih maščob (termogeneza),


rak

Pri dvajsetih:

Pri štiridesetih:

RAK MATERNIČNEGA VRATU

RAK NA DEBELEM ČREVESJU

Zakaj sedaj? Čeprav je največje število obolelih za tem rakom pri tridesetih letih, je zelo pomembno, da se ženske pravočasno pouči o načinih preprečevanja raka pri dvajsetih letih, saj je znano, da se lahko rak na materničnem vratu, za razliko od drugihvrst tega obolenja, popolnoma prepreči. Zmanjšajte tveganje Redno hodite na ginekološke preglede – po 25. letu starosti vsaka tri leta. Na ta način boste zmanjšali tveganje raka na materničnem vratu za 90 odstotkov. Kajenje zelo povečuje tveganje, prav tako pa tudi jemanje kontracepcijskih tabletk v obdobju več kot pet let. Najnovejše raziskave kažejo, da je klamidija faktor, ki s humanim papiloma virusom povečuje tveganje pojava raka na materničnem vratu. Zato obvezno kot zaščito uporabljajte kondome. Ker pri klamidiji ni nikakršnih simptomov, je najbolje, da se testirate. Infekcija se uspešno zdravi z antibiotiki, medtem ko lahko povzroči resne zdravstvene težave, če se ne zdravi. Pazite na ... Netipične, obilne ali še posebej boleče menstruacije Krvavenje med ali po spolnem odnosu Nenormalno vaginalno izločanje

MALIGNI MELANOM

ZAKAJ SEDAJ? Ta potencialno smrtonosni tip raka se najpogosteje pojavlja pri ženskah v dvajsetih letih. V tej starostni skupini se melanom pojavlja dvakrat pogosteje kot rak na dojki.

Obramba pred

rakom

Rak je ena od največjih zdravstvenih groženj modernega časa. In da se vaš strah ne bi spremenil v fobijo, vam predlagamo program preprečitve po starostnih dekadah 16

ZMANJŠAJTE TVEGANJE Uporabljajte izdelek z UV-zaščito pri vsakemu izpostavljanju soncu! Ne izpostavljate se soncu med enajsto in tretjo uro. Nosite klobuk, sončna očala z UVzaščito in oblačila z dolgimi rokavi. Ne hodite v solarij. Raziskave kažejo, da izpostavljanje tej vrsti sevanja pri ženskah, mlajših od 35 let, povečuje tveganje melanoma za 75 odstotkov. Takoj pojdite k dermatologu, če opazite kakšne spremembe na koži, še posebej, če je bilo v vaši družini že več primerov raka na koži. PAZITE NA ... Bolečina, krvavenje, rdečica, srbečica 4 osnovni parametri melanoma: asimetrije – neenaki polovici madeža – neenaka barva – velikost več kot 6 mm.

Pri tridesetih: RAK NA JAJČNIKIH

Zakaj sedaj? Čeprav je največ primerov pri ženskah, ki so že v menopavzi, je ta tip raka še vedno četrti po vrsti pri ženskah, starih med 30 in 39 let. Strokovnjaki pravijo, da obstaja nevarnost za ženske pri tridesetih, štiridesetih in petdesetih letih. Rak na jajčnikih se pravzaprav pojavlja trikrat pogosteje kot rak materničnega vratu. Obolela bi naj vsaka šesta ženska. ZMANJŠAJTE TVEGANJE Skoraj polovica anketiranih žensk misli, da se lahko rak na jajčnikih potrdi s Pap testom. Vendar to ni mogoče! Katerikoli faktor, ki blokira ovulacijo – tabletka, nosečnost ali dojenje – zmanjšuje tveganje za te bolezni. Če jemljete kontracepcijske tabletke že več kot pet let, je tveganje pri vas zmanjšano za 20 odstotkov. Če so bili v vaši družini primeri raka na dojki ali jajčnikih, prosite svojega zdravnika, da vas napoti na preglede. Povečana telesna teža povečuje tveganje za raka na jajčnikih, trdijo strokovnjaki. Maščobno tkivo proizvaja estrogen, ki se poveže s tumorji, katerih rast se nato še poveča. Znanstvene študije kažejo, da so debele ženske bolj izpostavljene tveganju raka na jajčnikih – celo za 80 odstotkov – od žensk, ki imajo normalno telesno težo.

Zakaj sedaj? Tveganje se z leti povečuje, največje število obolelih ljudi pa je v starosti 50 let. Vendar se lahko to obolenje pojavi tudi pri dvajsetih letih. Poleg raka na dojkah je to najpogostejša vrsta raka pri ženskah. Zmanjšajte tveganje Prenehajte kaditi, redno se ukvarjajte s fizično aktivnostjo in ne pijte več kot 14 enot alkohola tedensko. Če imate v družini obolele za rakom na črevesju, pravočasno preverite stanje spodnjega dela prebavnega trakta. Zgodnje odkrivanje bolezni zagotavlja uspešno zdravljenje v devetih od desetih primerov. Zdravo se prehranjujte: najmanj pet porcij sadja in zelenjave vsak dan, veliko živil, bogatih z rastlinskimi vlakninami, in manj rdečega mesa. Pazite na ... Oteženo praznjenje debelega črevesa v času enega meseca ali več Krvavenje iz anusa Nepojasnjena izguba teže Bolečina ali izboklina na trebuhu Občutek utrujenosti.

Pazite na ... Bolečino in napihovanje spodnjega dela trebuha Izgubo apetita in hiter občutek sitosti Pogosto potrebo po uriniranju Če čutite te simptome že dalj časa, se obrnite na ginekologa, da vas pregleda.

RAK NA DOJKAH

Zakaj sedaj? Rak na dojkah je najpogostejša oblika raka pri ženskah, starih med 35 in 39 let. Zgodnje odkritje je pogoj za povečanje uspešnosti zdravljenja. Zmanjšajte tveganje Zmanjšajte vnos alkohola. Vsakodnevno uživanje ene enote alkohola povečuje tveganje raka za 6 odstotkov. Vsaka dvajseta ženska nosi gen, ki povečuje tveganje raka na dojkah. Če ste imeli v svoji družini kakšen primer te bolezni, se obrnite na zdravnika. Bodite v kondiciji. Znanstveno je potrjeno, da debelost povečuje tveganje, medtem ko redna fizična aktivnost in normalna telesna teža zmanjšujeta tveganje raka na dojki. Jejte veliko sadja in zelenjave. Nekatere vrste zelenjave, kot je brokoli, vsebujejo snovi, ki zaustavljajo rast malignih celic in izboljšujejo učinke terapije Pazite na ... Netipične spremembe dojk. Otipajte in opazite vse spremembe na dojkah in se po potrebi posvetujte z zdravnikom. Dobra novica je, da je devet od desetih bulic, ki jih ženske same otipajo, popolnoma benignih. 17


ogljikov monoksid

stanovanjskih blokih, in sicer predvsem v majhnih kopalnicah s plinskimi gorilniki za ogrevanje vode, kjer po določenem času gorenja plina začne zmanjkovati kisika in prične nastajati ogljikov monoksid zaradi neustreznega prezračevanja majhnih kopalnic. Ogljikovega monoksida ne mo., dr.med . Miran Brvar, remo zaznati s čutili in ukrepamo šele Tekst: doc. dr C Ljubljana UK , Center za zastrupitve ob težavah, ki jasno kažejo, da je nekaj narobe. Na srečo pa obstaja rešitev tudi za nevidni in tihi ogljikov monoksid, saj nas na morebitno nastajanje in kopičenje ogljikovega monoksida v stanovanju lahko pravočasno opozori alarmna naprava oziroma javljalec (detektor) ogljikovega monoksida v zraku. Alarmne naprave za ogljikov monoksid nas opozorijo na povišano koncentracijo ogljikovega monoksida v zraku in nam s tem lahko rešijo življenje. Alarmne naprave za ogljikov monoksid stanejo le nekaj deset evrov, pomembno pa je, da imajo oznako evropskega standarda EN50291 in glasen zvočni signal. V S prihodom zime smo začeli kuriti in žal bo tudi to zimo veliko Slovencev številnih državah ZDA je vgradnja alarmnih naprav za ogljikov monoksid v nova stanovanja z gorilnimi presenetil ogljikov monoksid. Na žalost v Sloveniji kljub opozorilom napravami obvezna, tako da imajo v ZDA po nekatvsako leto zaradi zastrupitve z ogljikovim monoksidom umre več deset erih ocenah alarmno napravo za ogljikov monoksid ljudi. Z ogljikovim monoksidom se lahko zastrupimo vsi, od dojenčkov vgrajeno že v 80-90% novogradenj. Glede na to, da je do starostnikov, prav nihče namreč ne more biti popolnoma varen pred zastrupitev z ogljikovim monoksidom tudi v Sloveniji najpogostejša smrtna zastrupitev, bi bilo tudi pri nas ogljikovim monoksidom, saj ga s čutili ne moremo zaznati. Tako so verjetno smiselno uvesti obvezno vgradnjo alarmov pogosti primeri zastrupitev celih družin. za ogljikov monoksid v vsa stanovanja z gorilnimi Ogljikov monoksid je plin brez barve, vonja in okusa, katerih bolezni, zlasti znakom viroze. Zastrupljenci z napravami, zlasti pa v novozgrajena stanovanja. Prav ki nastaja pri nepopolnem gorenju plina, kurilnega ogljikovim monoksidom imajo številne in neznačilne gotovo so najbolj tragične smrti mladih, ki bi jih laolja, drv, premoga itn. V bivalnih prostorih lahko nivo težave, zato blage zastrupitve z ogljikovim monoksi- hko preprečili z namestitvijo alarmne naprave za ogljikovega monoksida naraste zaradi nepravilne na- dom pogosto spregledamo (Tabela). Na prisotnost ogljikov monoksid v bivalni prostor. Več podatkov o mestitve, vgradnje, delovanja ali vzdrževanja peči na ogljikovega monoksida v stanovanju tako največkrat zastrupitvah, preventivi, prvi pomoči in tudi alarmdrva in premog, kaminov ter plinskih gorilnikov za pomislimo šele takrat, ko nekdo izgubi zavest. nih napravah za ogljikov monoksid je dosegljivih tudi ogrevanje prostorov in vode. Nivo ogljikovega monokPri otroku se lahko zastrupitev z ogljikovim na spletni strani Centra za zastrupitve (http://www. sida lahko naraste v stanovanju tudi pri nepravilno monoksidom pokaže z glavobolom, zaspanostjo, zana- zastrupitve.net). Pri kupovanju alarmne naprave moramo vedeti, zgrajenem ali pokvarjenem dimniku ali ventilacijskem šanjem pri hoji, nenatančnimi gibi, neješčnostjo, brusistemu, poleg tega pa lahko prodre v stanovanje tudi hanjem, bolečino v trebuhu, drisko, hitrim dihanjem da se alarmni napravi za ogljikov monoksid in požar razlikujeta. Alarmne naprave za požar ne zaznavajo iz kleti s pečjo, iz garaže s prižganim avtomobilskim in krči. motorjem ali iz sosednjega stanovanja skozi ventilacijBlage zastrupitve lahko potekajo tudi daljši čas ogljikovega monoksida in alarmne naprave za ogljiski sistem. in se kažejo s poslabšanjem učnega uspeha otrok in kov monoksid ne zaznajo požara oziroma dima dovolj Na zastrupitev z ogljikovim monoksidom redko težavami v službi pri odraslih, lahko pa tudi z različni- zgodaj. Prav tako ogljikovega monoksida ne zaznajo pomislimo, saj so znaki pogosto podobni znakom ne mi duševnimi težavami. Znaki blagih zastrupitev niso alarmne naprave za plin propan-butan, ki je v plinskih značilni in so zelo podobni virozam, na primer gripi. napeljavah in jeklenkah. Le alarmne naprave za ogljikStopnja Znaki zastrupitve z Pri zastrupitvi z ogljikovim monoksidom se zdravstve- ov monoksid s standardom EN 50291 nas pravočasno zastrupitve ogljikovim monoksidom ne težave izboljšajo izven stanovanja in povrnejo ob opozorijo na nastajanje ogljikovega monoksida in blag glavobol, slabost, bruhanje, vrnitvi v stanovanje, pri virozi pa se težave ne spremi- preprečijo zastrupitev. utrujenost, omotičnost, Po nakupu in namestitvi pokažemo alarnjajo. Na ogljikov monoksid pomislimo tudi ob sočaoslabelost, poslabšanje blaga snem pojavu zdravstvenih težav pri več ljudeh v istem mno napravo za ogljikov monoksid ostalim družinosnovne bolezni (npr. prostoru, predvsem med kurilno sezono. Vsak sum na skim članom in jih seznanimo z alarmnim signalom kroničnega bronhitisa ali angine pektoris) zastrupitev z ogljikovim monoksidom moramo vzeti in načrtom ukrepov ob njegovi sprožitvi. Ob alarmu močan utripajoč glavobol, zelo resno in se zavedati, da zastrupitve z ogljikovim za povišan nivo ogljikovega monoksida moramo takoj zaspanost, zmedenost, težave monoksidom lahko povzročijo trajne okvare možga- zapustiti stanovanje in vrata pustiti odprta, da se stapri mišljenju, motnje vida, zmerna nov z motenim spominom in mišljenjem, težavami pri novanje prezrači, ter poklicati pomoč. O dogodku tudi zanašanje pri hoji, hitro bitje čimprej obvestimo podjetje, ki nam je prodalo, nameučenju in pogostimi glavoboli. srca V Sloveniji je veliko zastrupitev z ogljikovim stilo ter vzdržuje gorilno napravo, ker ne smemo živeti nezavest, krči, dušenje, bolečina za prsnico, odpoved srca in huda monoksidom v stanovanjskih hišah, zavedati pa se v stanovanju, dokler izvor ogljikovega monoksida ni dihanja, smrt moramo, da so zastrupitve precej pogoste tudi v odpravljen.

Nevidni morilec


zima

Zimske tegobe

Pri sprehodih ali izletih skozi belo obarvan gozd nam zima kaže svojo zlato stran. Vendar zna predhodnik pomladi ravnati tudi drugače: s silovitim sneženjem ali turobno sivino nas lahko hitro spravi v slabo voljo 20

Gibanje in sproščanje v zdravem ravnotežju

Z manj sončnimi žarki nivo energije v našem telesu pade. Srčna frekvenca se nekoliko zmanjša, volumen krvi prav tako, kostni mozeg tvori manj rdečih krvničk. K temu svoje prispevajo tudi vedno bolj nizke temperature, saj lahko srce in krvni obtok sedaj, v primerjavi s poletjem, z več napora ohranjata konstantno telesno temperaturo. Z rastočim nivojem melatonina se sedaj poveča tudi potreba po spanju. Spet si zaželimo bolj umirjenih večerov na domačem kavču ali si pripravimo dobrodejno toplo kopel. Kljub vsemu pa proces presnavljanja sedaj dela s polno paro. Želodec tvori več kisline in tudi debelo črevo in trebušna slinavka dosežeta svoj energetski maksimum. Duša pa jesen doživlja nekoliko drugače. Sedaj pride čas razmišljanja in umeščanja. V našem čustvenem svetu prevladuje samospoznanje, preseganje preteklosti in odkritost do samega sebe. Lahko bi rekli, da se prav tako kot rastline, ki svoje življenjske sokove koncentrirajo v koreninah, tudi mi sedaj obrnemo vase. Sedaj je pravi čas, da preverimo osebne življenjske cilje. Kaj smo že dosegli? Kateri načrti so ostali neizpolnjeni? Kakšne želje še imamo za to leto? Najbolje bo, da si napišete svoj seznam, kaj še morate postoriti. Pri tem pa ne pozabite na svoje osebne potrebe – kot na primer preživeti več časa z družino ali preprosto sami s seboj. Pozitivni občutki so pravi balzam za dušo. Imunski sistem je še v 'dobrem stanju' in v tem letnem času se začne pripravljati na zimske napade virusov. Pri tem ga kar najbolj podpirajte! Da boste v zimskih dnevih lahko na polno uživali, vam bomo zaupali, kako okrepiti vašo odpornost. So ljudje, ki takoj posežejo po robcu, če zraven njih nekdo kihne, saj mislijo, da bo sedaj tudi njih ujel prehlad. Da boste sončne zimske dneve preživeli zdravi, morate svoj obrambni mehanizem telesa prav tako okrepiti in 'pripraviti' – kot pri avtomobilu menjate poletne pnevmatike za zimske. Le če bo naš naravni zaščitni ščit ostal nedotaknjen, se bo lahko spopadel z različnimi povzročitelji bolezni, tako da na primer limfociti, protitelesa, fagociti in celice pomagalke lahko odkrijejo 'zločince' in jih naredijo neškodljive. Kaj pa oslabi telesu lastni obrambni mehanizem? Zraven mraza tudi kajenje, alkohol, slaba prehrana, pomanjkanje spanja, stres, zdravila, ki vsebujejo kortizol, ali pogosto jemanje antibiotikov. Res pa je, da ni vedno le puščajoč nos znak, da nekaj ni v redu. Tipični opozorilni znaki za oslabljen obrambni mehanizem so med drugimi tudi bleda polt, depresivno počutje, izčrpanost, motnje v koncentraciji, ponavljajoči glavoboli, boleče mišice in sklepi, kožni izpuščaji, herpes ali glivične okužbe. Vendar sploh ni potrebno, da pride tako daleč. V nadaljevanju preberite najboljše strategije, kako telo pripraviti na zimo.

Da bi naš imunski sistem ostal sposoben, potrebuje uravnoteženo mero obremenitev in sprostitve. Pomanjkanje spanja na primer lahko zelo oslabi našo odpornost. Zakaj? Verjetno v tem primeru telo ponoči nima dovolj časa, da bi izvedlo vsa potrebna 'popravila'. Zato morate še posebej v dneh, ko je gripa precej na udaru, paziti na to, da svojemu telesu zagotovite zadostno mero spanca. Pridno greste spat, a kaj, ko ne morete zaspati? Nekaterim ljudem pomaga, če čez dan v svojo rutino vključijo 10- do 20-minutne počitke. Kdor svoje nemirnosti tako ne more obvladati, jo lahko omili z izdelkom, ki vsebuje pasijonko (425 mg, 2- do 3-krat dnevno). Tabletke vas bodo prav tako okrepile v boju proti stresu, ki je lahko vzrok za oslabljen imunski sistem. Kdor pa ni prevelik ljubitelj zdravil, lahko živčno obremenjenost in s tem povezan prevelik nivo stresnih hormonov odpravi z nežnim vzdržljivostnim treningom. Dodatna korist pri tem je, da to istočasno okrepi tudi imunski sistem! Znanstvene raziskave so pokazale, da že 20 do 30 minut telesne obremenitve (trening) število celic ubijalk znatno poveča. Tudi B limfociti, ki so odgovorni za tvorbo protiteles, se z gibanjem povišajo. Priporočljivo je, da se vsaj trikrat tedensko dobro oblečeni gibate na svežem zraku. Dobra novica za vse, ki ne marajo športa: že odločna hoja ima pozitiven učinek na imunski sistem! Kdor pa se precej utrudi, naj med posameznimi seti tekanja vključi vsaj dva dneva premora. Saj preveč športa oslabi telesu lastno obrambo. Pomembno: Po vsakem naporu mokra oz. preznojena oblačila menjajte in se toplo oprhajte, da se telo ne ohladi!

Iz izkušenj dobro in priporočeno od babice

skoraj vsak otrok je pri slabem vremenu od mame že slišal stavek: „Če greš ven, se toplo obleci.“ Mraz sam po sebi sicer ne izzove prehlada, lahko pa imunski sistem naredi nekoliko bolj dovzeten. Če mraz od zunaj prodre tako globoko v notranjost, da notranja toplota več ne zadostuje, da bi zaščitila sluznico pred mrazom, imajo virusi in bakterije prosto pot. Človek kljub toplim oblačilom drgeta od mraza. Pri tem se je tradicionalno obnesla nožna kopel iz gorčične moke: 1 do 2 jedilni žlici sveže zmletih gorčičnih semen dodajte v prijetno toplo vodo. Stopala in meča pustite v vodi tako dolgo, dokler koža ne začne rahlo peči. Zatem vse dobro izperite, temeljito posušite in si oblecite volnene nogavice. Masaža stopal s kremo, ki vsebuje bakrovo sol (lekarna), lahko prav tako dolgotrajno otopli noge. V savno morda babica še ni hodila, vendar je dejstvo, da izmenično prhanje (toplo- hladno, vedno končajte s hladno vodo) naredi telo odporno proti prehladu, znano že od 19. stoletja. Takrat je namreč župnik Sebastian Kneipp odkril zdravilno moč teh vodnih terapij. Njihova učinkovitost pa je sedaj tudi že znanstveno dokazana. Študija o knajpanju, ki so jo izvedli na medicinski visoki šoli v Hannovru, je prišla do rezultata: tako izmenično prhanje (vsaj 5-krat tedensko) kot tudi obiski savne, ki jim sledi hlajenje z mrzlo vodo (1 do 2-krat tedensko) znatno zmanjšajo pogostost prehladnih obolenj, če jih redno izvajate vsaj tri mesece. Takoj ko mraz in topel ogrevan zrak izsušita sluznico in jo tako naredita bolj prepustno za viruse in bakterije, je sol iz babičine domače lekarne dobra izbira. Danes vemo, da sol z veliko vsebnostjo hidrogenkarbonat (lekarna/ tudi kot pastile) v vodi za grgranje ali kot sprej za čiščenje nosu ponudita največ vlage. Nevarnost okužbe pa seveda lahko preprečite tudi z rednim umivanjem rok. Ker to ni vedno možno, strokovnjaki priporočajo, da po umivanju rok uporabite peno za roke, ki pH-vrednost kože zniža s 5,5 na 3,5 in tako povzročitelje bolezni, ki so občutljivi na kislino, naredi neškodljive do tri ure. Dezinfekcijska sredstva na alkoholni osnovi v nasprotju nudijo le kratkotrajno zaščito.

Iz čajne kuhinje

Krepi odpornost: mešanica (50:50) iz bezgovih in lipovih cvetov. Jedilno žlico te mešanice prelijte z vrelo vodo. Vse skupaj pustite stati 10 minut. Precedite in zmešajte s kozarcem bezgovega soka in nekaj medu. Topel čaj pijte vsaj enkrat dnevno.

21


koža

, dr. Tekst: Ivica Flis

Zgradba kože po plasteh kože

med., spec. fiziatrije

Pogovor s kožo Ogledalo je neusmiljeno in nemalokrat se vprašamo, kaj in kako je pravilno, kakšni postopki pomagajo, katera hrana nas krepi in predvsem polepša. Kaj storiti v borbi s časom? Pogosto sledimo modnim zapovedim in reklamnim smernicam, ki so zelo zapeljive in obljubljajo čudeže! Mi jim verjamemo in nasedamo, čeprav nekje od osnovne šole naprej vemo, da čudežev ni. V kozmetiki pa – morda? Ali pa so dobri rezultati resničen odraz dobre nega skozi čas in znanja v celostnem pristopu? V osnovi je koža organ, ki je pri vseh človeških osebkih enake zgradbe. Različno delovanje žlez z notranjim izločanjem, prehrambene navade, spol, starost, podnebje in ostali bivanjski pogoji ter navade pa seveda izoblikujejo posebno, za vsakega posameznika značilno delovanje tega organa. 22

Koža je naš največji organ oziroma čutilo, saj pokriva skoraj celotno površino človeškega telesa. Koža ščiti druge organe v telesu. Po površini je največji organ, po teži pa najtežji. Pri odraslem človeku meri povprečno 1,6 m2 (od 1,2 do 1,8 m2), kar je približno 16 odstotkov telesne teže. Debelina kože je v povprečju 2 mm. Ponekod je debelejša, drugod pa zelo tanka. Zgrajena je slojevito in kljub temu, da se značilnosti posameznih slojev na določenih predelih telesa nekoliko razlikujejo, je zgradba v osnovi podobna. Po funkciji je najbolj vsestranski organ. Služi za

razmejitev telesa od okolice, kot ščit pred vplivi okolja, sredstvo sporazumevanja, regulacija temperature telesa, izmenjava snovi z okoljem, zaznavanje dotika, temperature… Barva kože je odvisna od prekrvavitve, količine pigmenta in debeline. V ožjem pomenu ločimo vrhnjico (epidermis) in debelejšo usnjico (cutis ali dermis). Koži pripada še podkožje (hypodermis, subcutis), ki veže kožo na podlago in je z njo v tesni povezavi. H koži štejemo še lase in dlake, nohte (to so poroženeli deli kože) ter žleze lojnice, znojnice, dišavnice in mlečne žleze.

Koža je sestavljena plastno in jo gradijo vrhnjica (epidermis), usnjica (cutis) in podkožje (subcutis). Meja med vrhnjico in usnjico je valovita. Podaljški usnjice segajo navzgor v vrhnjico kot papile, ki dajejo značilno sliko kože. Epidermis ali povrhnjica je zunanji del kože. Osnovni delček usnjice je osnovna celica kože in ji pravimo keratinocit. Keratinociti nastajajo v bazalni plasti (zarodni plasti) na dnu povrhnjice in so “ob rojstvu” cilindrične ali prizmatične oblike. Nato postopoma “potujejo“ proti površini. Med potovanjem zorijo in se spreminjajo. Pri tem se v njihovi notranjosti (citoplazmi) tvorijo posebne beljakovine, ki jih imenujemo keratini, process je kratinizacija ali poroženevanje. Te beljakovine postopoma popolnoma napolnijo celico, celica postopno odmira in iz nje nastanevu drobna rožena luskica, ki se na površini odlušči. V tej fazi postajajo celice vse bolj vretenaste in ploščate. Celoten proces zorenja oziroma spreminjanja keratinocitov od zarodne celice pa do popolnega poroženevanja v povprečju traja približno 28 dni. Keratinociti so med seboj tesno povezani s posebnimi vlakni in se tesno prilegajo med seboj. Povezani so s posebno lepljivo snovjo, s številnimi mostički in tankimi vlakenci, ki potekajo iz celice v celico. Med celicami se vijejo številna živčna vlakna (čutilni živčni končiči). Epidermis je zelo odporen na mehanske poškodbe, mostički citoplazme pa omogočajo naglo izmenjavanje snovi (hranil) med celicami. Za prehranjevanje epidermisa je to zelo pomembno, saj v epidermisu ni žil. S podobnimi vlakni pa so na dnu (keratinociti bazalnega sloja) tudi zasidrani v bazalno membrano, ki loči, a tudi povezuje povrhnjico in usnjico. Takšna zgradba zagotavlja epidermisu potrebno čvrstost in ga poveže s spodaj ležečimi plastmi. V epidermisu ni veziva in krvnih žil, saj te segajo le do dermalnih papil, od bazalne plasti epidermisa navzgor krvnih žilic ni več. Potrebne snovi pronicajo (difuzija) iz dermisa v epidermis. Ker se celice kože na svoji poti spreminjajo, so na različnih nivojih različne, kar daje epidermisu značilno sliko in ga loči v več plasti.

Epidermis (od dermalnih papil navzgor) je sestavljen iz 5-ih plasti:

stratum basale = bazalna plast – v tej plasti se celice rojevajo, epitelijske celice se nenehno razmnožujejo in se iz nje epidermis stalno obnavlja. Imenujemo jo tudi zarodna plast (stratum germinativum). stratum spinosum = trnasta plast – beljakovinske povezave so tu najbolj obsežne in je zato v izoliranih celicah videti nazobčane trnaste robove, po čemer je ta sloj tudi dobil ime. stratum granulosum = zrnata plast – v citoplazmi teh celic so številna keratohialinska zrnca, ki so posledica poroženevanja. Po njih je tap last poimenovana. stratum lucidum = svetleča plast je vidna le na predelih telesa, kjer je epidermis najdebelejši (dlani, podplati). Celice so že precej napolnjene s keratini, meja med njimi pa je močno zabrisana, jeder praktično ni več videti. stratum corneum = rožena plast je na površini kože, je iz več slojev povsem ploščatih

brezjedrnih celic in je na različnih delih telesa različno debela. Deluje kot zaščitna prevleka in je najdebelejša na predelih, ki so najbolj izpostavljeni obrabi, npr. na dlaneh in na podplatih. Poroženele celice so v spodnjih slojih med seboj še čvrsto povezane (stratum compactum), proti površini pa se postopoma luščijo (stratum disjunctum) in nezaznavno odpadajo (desquamatio insensibilis). Na dan odpade približno dva milijona celčic, sproti jih nadomeščajo mlajše. Vrhnjica deluje Zdrava roženina čim manj prepušča vodo, mikrobe, tujke ipd. Zgradba rožene plasti (stratum corneum) Vrhnjica je zgornja, biološko najaktivnejša plast kože, saj je sestavljena iz celic, ki opravljajo najrazličnejše naloge. Epidermopoeza, čas od prvih delitev celičnih jeder v bazalni plasti do odmrtja celic na najvrhnejši plasti kože, roženini (stratum corneum), traja približno štiri tedne. S kozmetičnimi izdelki hidriramo roženo plast, ki jo sestavljajo korneociti, voda in lipidi. V roženi plasti se nahajajo tudi encimi, ki so odgovorni za enakomerno luščenje kože in za svoje delovanje potrebujejo vodo. Zadostna količina lipidov in vode v tej plasti dajejo koži lepši izgled ter izboljšajo njeno zaščitno vlogo. V povrhnjici opazimo še ostale celice; melanociti, Langerhansove in Merklove celice, poznane pa so še indeterminantne in Tokerjeve celice. Melanociti so velike celice s svetlo citoplazmo in malimi, okroglimi jedri. Imajo številne nastavke, ki se kot lovke raztezajo v okolico. Najdemo jih med celicami bazalne plasti, na dermo-epidermalni meji. Na obrazu so zastopani v večjem številu. Prisotni so tudi v lasnih čebulicah, v lasnih foliklih in znojnicah. Število in razmerje melanocitov je pri vseh rasah približno enako, razlike pa so v njihovi aktivnosti in zgradbi. Melanociti po izvoru ne sodijo v kožo, saj izvirajo iz nevralnega grebena, od koder tekom embrionalnega razvoja pripotujejo in se nato naselijo v koži, pa tudi v drugih organih (sluznice, oči …). Njihova osnovna aktivnost je tvorba pigmenta (melanin). Melanin daje koži osnovni odtenek in barvo. Če telo obsevamo z ultravijoličnimi žarki, proizvajajo celice več melanina. Porjavitev je pravzaprav obrambna reakcija kože na preveč sonca. Langerhansove celice sodelujejo pri obrambnih dogajanjih in nekaterih alergičnih reakcijah kože. Merklove celice se nahajajo v bazalni plasti in imajo vlogo receptorjev (mehanoreceptorji).

Usnjica

Usnjica (cutis ali dermis) je srednja, najmočnejša plast kože, saj je lahko debela nekaj milimetrov. Sestavljajo ga elementi rahlega veziva, žilje ter živčne strukture. Vezivo sestavljajo celice ter medceličnina. Vezivo je čvrsto, prožno, elastično in daje koži navedene lastnosti. Usnjica vsebuje tudi bogat preplet krvnih in limfnih žil. V prepletih je lahko shranjena večja količina krvi, zato je koža pomembna tudi pri uravnavanju telesne temperature (majhne kožne žile se v vročem vremenu razširijo in tako pomagajo pri oddajanju toplote, in ker se krvni pretok skoznje poveča, se na koži pojavi rdečica). V tej plasti so tudi številne žleze znojnice in lojnice lojnice (te žleze izločajo maščobo, ki ohranja kožo voljno, jo varuje pred okužbami ter masti dlake in lase), lasje, lasne korenine ali

Za praznike podarite sebi in svojim bližnjim nekaj naravnega KREME IZ KOZJEGA MASLA Kurland® – Naravna mojstrovina za nego telesa in obraza Kozje maslo kot osnova za nego kože? Morda v prvem hipu nekoliko nenavadno vendar je to čudežna sestavina za kreme. Vsebuje veliko vitaminov kot A, B, C in D, številne minerale, elemente v sledovih, nenasičene maščobne kisline in vlažilne snovi, ki kožo ščitijo pred škodljivimi vplivi iz okolja. Izdelki iz kozjega masla spodbujajo hitrejši nastanek novih celic kože ter pospešujejo tudi njeno celjenje. Pri redni uporabi preprečimo tudi prezgodnje staranje kože. Kozje maslo se hitro in globoko vpije v kožo. Kožo regenerira in neguje. Q10 – 24 urna krema s kozjim maslom, je popolna izbira za suho in zahtevno kožo. Sestavine v kremi aktivirajo obnovo celic in uravnotežujejo, ter pomagajo preprečevati naravno staranje kože (antiageing učinek) kot tudi škodljive vplive iz okolja. S tem koža pridobi mladosten, svež in bleščeč videz. Krema s kozjim maslom je bogata negovalna krema z visokim deležem kozjega masla in jojobinega olja. Je optimalna izbira za zelo suho in zahtevno kožo. Pomaga koži vrniti sijaj in svilenost. Dodatki, kot so panthenol, Aloe Vera in Urea Pura kožo navlažijo in pospešujejo njeno naravno regeneracijo. Vsebovani provitamin A kožo pomirja in jo ščiti. Kremo lahko uporabljamo vsak dan, posebno pa jo priporočamo za suho, zelo suho, problematično in občutljivo kožo!

brez parabenov in parafina

Celotno ponudbo si lahko ogledate na: www.kemcel.si, www.kemcel-trgovina.si Zastopa in prodaja : KEMCEL TRADE d.o.o., Ziljska ulica 11 , LJUBLJANA, Tel.:01/5300093


stres

Podkožje

Podkožje (subkutis) je globoka plast pod usnjico. Sestavlja ga rahlo vezivo, debelejše žile in živci ter večji ali manjši skupki maščobe. V skupkih so maščobne celice, žile, živci. Količina in porazdelitev maščobe sta odvisni od telesne prehrane, telesne aktivnosti, metabolizma, od delovanja žlez, od spola, starosti…. Maščevje je slab prevodnik toplote, zato preprečuje oddajanje toplote in tudi varuje globlje ležeče organe pred mehanskimi vplivi (udarci…). V podkožju so tudi izvodila znojnic in lasni folikli. V osnovi je nujno poudariti zaščitno vlogo kože. Ob tem koža sodeluje tudi v različnih presnovnih procesih organizma (sinteza vitamina D, resorbcija določenih snovi) in je naš največji čutilni organ.

čebulice in dlake, živci in čutilna telesca – čutilna telesca posredujejo občutke toplote, mrazu in mehanskih dražljajev. Na ta način spoznavamo nekatere fizikalne lastnosti predmetov. Živčna vlakna prevajajo vzburjenja iz čutilnih telesc v možgansko skorjo; na ta način se zavestno orientiramo v okolici. Fibroblasti so glavne celice dermisa. Imajo več nalog: tvorijo kolagena in elastična vlakna in druge elemente medceličnine ter številne encime. Sodelujejo še v imunskih reakcijah, skrbijo za popravljanje oziroma brazgotinjenje in obnavljanje kože. Druge celice dermisa so makrofagi , mastociti, limfociti ter drugi levkociti (sodelujejo v imunoloških reakcijah in vnetjih). Vlaknasti del medceličnine sestavljajo številna vlakna, ki se med seboj prepletajo, tvorijo snope in potekajo v različnih smereh. Na ta način zagotavljajo koži čvrstost, prožnost in elastičnost. Največ je kolagenih vlaken, nato elastična vlakna. Po zgradbi so vsa vlakna beljakovinskega izvora, gradijo jih fibroblasti. Od kolagenskih vlaken sta odvisni čvrstost in prožnost kože. Ko se človek stara, se (med ostalim) kolagen razgrajuje, posledici sta ohlapnost kože in gube. Lasje in dlake nastajajo iz vrhnjice. Ta tvori v usnjico segajočo cevko, lasni mešiček. Na dnu lasnega mešička je odebeljena lasna čebulica, v katero se vgreza papila z žilami in živci. Iz čebulice izraste lasni koren in proti površini kože prehaja v lasno steblo. V

Čutilna telesca

V usnjici so čutilna telesca, iz katerih izhajajo senzibilna (čutilna) živčna vlakna, ki vzburjenja prevajajo v možgansko skorjo. Najpomembnejša telesca v koži so: Paccinijeva telesca, ki so ovalne oblike in ležijo globlje v usnjici. Občutljiva so predvsem za pritisk. Meissnerjeva telesca so tudi ovalne oblike, toda manjša od prvih. So tik pod povrhnjico in posredujejo občutke mehanskega pritiska in dotika. Krausejeva telesca so podobna Paccinijevim in posredujejo občutke mraza. Prosti živčni končiči, ki segajo v bradavičaste izrastke (papile) in vrhnjico, posredujejo občutke bolečine in temperature.

L-dopa (L-dihidroksifenilalanin). Iz dopamina pa izhajata adrenalin in noradrenalin.

Odziv telesa na stres

DHA in EPA omega 3 maščobne kisline iz olja morskih rib imajo močan vpliv na telo. EPA je vir aktivnih eikozanoidov, kemikalij, ki pomembno vplivajo na uravnavanje krvnega tlaka, strjevanje krvi, vnetja in na nevrotransmisijo. DHA je vključena tudi v maščobno membrano okoli celic in ima zelo prilagodljivo strukturo, ki zagotavlja učinkovit prenos signalov med celicami. Dopolnjevanje z omega 3 ima pozitivne učinke na psihično dobro počutje ter zmanjšuje agresivno vedenje in depresijo, ki sta pogosta simptoma stresa.

Vitamin B5 se uporablja za sintezo koencima A (CoA). A oblika koencima A, acetil-koencim A (CoA), se uporablja za izdelavo holesterola, iz katerega nastajajo steroidni hormoni vključno s kortizolom.

2. VITAMIN B6

Sodobna in hitra diagnostika. Visoka učinkovitost, protibolečinska terapija brez škodljivih stranskih učinkov. Zelo pogosto dobre rezultate dosežemo v primerih, ko druge medicinske metode in zdravila niso bila uspešna ali pa so bili doseženi le rezultati izboljšave.

Aparat, ki je zasnovan, da zaznava resonančne frekvence celic. vitaminov in mineralov v telesu, ugotovi nezdrave frekvence in jih s posebej izdelanimi programi spremeni v zdrave frekvence.

BIOCOM - 2000

Bioresonančna terapija, zaznava bolnikov frekvenčni vzorec, ki ga s pomočjo aparata spremeni v terapevtski frekvenčni vzorec in ga vrne v bolnika. Inverzna nihanja so fizikalna osnova zdravljenja. Naš delovni čas: Vsak delovni dan od 9 do 19 ure.

10 kupoOnb pre % a vamdložit po prizvi teg pu namoa st .

Sproži samoozdravitev pri: alergijah, okužbah, revmatičnih težavah, multipli sklerozi, težavah s sterilnostjo, astmi, degeneracijah (tumorji, polipi, rak), poškodbah (rane in zlomi), težavah s spominom in učenjem, stresu in šoku, dermatitisu in raznih kožnih obolenjih, nevralgijah, migrenah, čirih in težavah s prebavo, jetrnih obolenjih, visokemu krvnemu tlaku, sladkorni in drugih metabolnih težavah, pomaga pa tudi pri odvajanju od kajenja.

Dnevni vnos skrbno izbranih dodatkov lahko zagotovi osnovo, da se bo telo primerno odzvalo na zahteve napornega in stresnega življenjskega sloga. B vitamini so potrebni za proizvodnjo hormonov in kemikalij v možganih, ki uravnavajo odziv telesa na stres, vplivajo pa tudi na razpoloženje. Vitamin C je potreben za proizvodnjo stresnega hormona adrenalina.

Prehrana in telesna aktivnost

SCIO - Biofidbek

Bioresonanca omogoči lepše, skladnejše in zdravo ustvarjalno živiljenje.

življenjski slog

1. Pantotenska kislina (vitamin b5)

VITAM DIAGNOSTIKA Tel: 01 23 00 150 Fax: 01 23 00 150 GSM: 041 399 713

Stres in naporen

Stres je psihični odgovor telesa na razmere ali na dogodek, ki ga zaznamo kot »nevarnega«. Ko pride do stresne situacije, hipotalamus (majhno področje na bazi možganov) sproži alarmni sistem. Preko kombinacije živčnih in hormonskih signalov ta sistem spodbudi nadledvični žlezi, da sprostita val hormonov – največ adrenalina in kortizola. Adrenalin in kortizol skupaj zagotovita dodatno energijo za spopad s stresom; srčni utrip in krvni tlak narasteta, poveča se tudi sproščanje zalog ogljikovih hidratov (glikogena) in cepljenje beljakovin za tvorbo energije. Kortizol zavre procese, ki niso nujno potrebni ali so celo škodljivi v »nevarni« situaciji. Zavira reproduktivno funkcijo, imunski in prebavni sistem ter rast. Ko je »nevarna« situacija mimo, se ponovno vzpostavi normalno stanje. Mnogi sprožilci stresnega odziva v modernem okolju so psihološki in imajo tendenco podaljšanega trajanja. Dlje časa aktiviran odziv na stres lahko zmoti skoraj vse procese v telesu: poveča nevarnost imunske pomanjkljivosti, debelosti, prebavnih motenj, bolezni srca, depresije in oslabitve spomina. Podaljšan stres lahko vodi do nadledvične izčrpanosti, povezane z izčrpavanjem nadledvičnih steroidov kot je kortizol.

lasni mešiček vodi izvodilo žleze lojnice, ki s svojim izločkom masti lase. Zaradi loja so lasje mehki, varuje pa jih tudi, da ne postanejo suhi in krhki. Ob lasu oziroma dlaki je gladka mišica (mišica naježevalka), ki pri krčenju ježi lase oziroma dlake. V usnjici so tudi žleze znojnice, ki na površino kože izločajo znoj. So povsod v koži, vendar so najštevilnejše na čelu, v pazduhi, na dlaneh in podplatih. Znoj je po kemični sestavi podoben krvni plazmi. Poleg vode in soli vsebuje še sečnino in sečno kislino ter maščobne kisline, zaradi katerih je značilnega vonja. Zato kožo prištevamo med pomožna izločala. Znojenje je pomembno zlasti pri uravnavanju telesne temperature.

STRES Povečuje koncentracijo in motivacijo. Zmanjšuje tesnobo, utrujenost, razdražljivost.

Aktivna oblika vitamina B6 je piridoksal-5-fosfat (PLP). PLP je potreben za sintezo živčnega prenašalca »dobrega počutja« serotonina iz triptofana. Živčni prenašalci dopamin, noradrenalin in gama aminomaslena kislina (GABA), za sintezo prav tako potrebujejo encime, ki so odvisni od PLP. Omenjeni živčni prenašalci imajo močan vpliv na razpoloženje in motivacijo ter vplivajo na zaznavanje stresa in na odziv na stres. Dokazi potrjujejo, da lahko visoki odmerki vitaminov B kompleksa zmanjšajo vpliv stresa na imunski odziv. Vitamini B so medsebojno odvisni in ugodno učinkujejo na normalni metabolizem energije in na psihično zdravje.

3.

L-TIROZIN Sinteza »motivacijskega« živčnega prenašalca dopamina se prične s pretvorbo aminokisline L-tirozin v

4. VITAMIN C

Sinteza noradrenalina iz dopamina je odvisna od vitamina C.

5.OMEGA 3 MAŠČOBNE KISLINE

STRES Pri simptomih tesnobe in depresije. Zavira apetit.

POMANJKANJE ENERGIJE Za povečanje energije. Za vse, ki so zelo aktivni. Z dodanimi bioflavonoidi za krepitev kapilar.

6.

TELESNA AKTIVNOST Vadba izboljšuje razpoloženje in dobro počutje. To je povezano z dejstvom, da vadba stimulira sproščanje endrofinov (»hormonov sreče«). Endrofini se pričnejo sproščati približno 30 minut po začetku aktivnosti in imajo pozitiven učinek na centralni živčni sistem.

DOPOLNILA PRI STRESU

Pri simptomih stresa, kot so blaga depresija in tesnoba ter pomanjkanje koncentracije in utrujenost., lahko koristno učinkujejo nekatera prehranska dopolnila, kot sta L-tirozin in L-fenilalanin.

L–TIROZIN

Tirozin je gradnik mnogih živčnih prenašalcev, vključno z epinefrinom, norepinefrinom, serotoninom in dopaminom.

GRIPA, PREHLAD Pršilo za v nos. Hitro in zanesljivo učinkuje.

Uporaba glavna področja Za povečevanje koncentracije in motivacije. Sodeluje pri omejevanju duševne utrujenosti. Uporaba druga področja Uporablja se kot del pomoči pri uravnavanju stresa, saj zmanjšuje tesnobo, utrujenost in razdražljivost. Uporablja se kot podpora dobremu delovanju ščitnice, hipofize in tiroidne žleze.

MIGRENA, GLAVOBOL

L–FENILALANIN

L–fenilalanin zvišuje tvorbo živčnih prenašalcev in so- BioNet.vizitke deluje pri sintezi feniletilamina – nevromodulatorja, ki izboljšuje razpoloženje.

Uporaba glavna področja Zavira apetit. (Vpliva na sproščanje hormona sitosti – kolecistokinina, ki zmanjšuje apetit.) Uporaba druga področja Sodeluje pri lajšanju simptomov tesnobe in depresije.

03.09.2010

13:12

Page 1

Mojcaso Pavlič Izdelki na voljo v izbranih lekarnah in

specializiranih ter preko spleta na BioNet d.o.o. • Romavhova ulicaprodajalnah, 6 • SI-1000 Ljubljana naslovu: 00386 41 321 668 • 00386 059 93 41 09 in www.lekarnar.com. www.bionet.si •www.bionet.si mojca.pavlic@bionet.si • info@bionet.si Bionet d.o.o., Romavhova ulica 6, Ljubljana Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.


telo 1.

Filozofija Nupo prehrane temelji na 4 stebrih:

Nupo prehranski prah, ki vsebuje vse, kar telo potrebuje za zdravo in učinkovito znižanje telesne teže,

2.

Dokazani učinki v več kot 50 kliničnih študij v obdobju 30 letne tradicije na Danskem;

3.Sistem polj, ki omogoča nadzor nad vnosom ka-

Učinkovita izguba telesne teže, razvita pod okriljem zdravnikov Zelo nizka energijska dieta z Nupo prehrano Načeloma bi moralo biti hujšanje enostavno, saj obstaja cela vrsta “preizkušenih” diet in dobro reklamiranih prehranskih dopolnil, ki nam zniževanje teže obljubljajo bolj ali manj hitro. V resnici se moramo kar precej potruditi že za to, da naše telesne mere ostanejo nespremenjene. Debelost se ponavadi pojavi počasi skozi leta, kot posledica neravnovesja med vnosom in porabo energije. Ni popolnoma krivda posameznika, če je nagnjen k prekomerni telesni teži – a samo posameznik ima v rokah moč spremembe. Kakorkoli, najbrž bo trajalo nekaj časa, da (slabe) navade spremenite v nove. Čeprav marsikdo ve, kaj bi moral storiti, da bi spremenil svoj življenjski slog, ni vedno enostavno pretvoriti znanja v dejanja. Ne postavljajte si previsokih - nerealnih ciljev v zvezi z izgubo telesne teže. Predvsem - BODITE POTRPEŽLJIVI!

Kako načeti maščobne zaloge …

Na Danskem je bila razvita prehrana z zelo nizkim vnosom kalorij z namenom povečati izgubo telesne teže hitreje in učinkoviteje od drugih diet. Prehrana, ki uživa več kot 30 letno tradicijo in je bila razvita s strani obesitologov v bolnišnici Hvidovre v Kopenhagnu ter je podprta z več kot 50 kliničnimi študijami za kar lahko rečemo, da je znanstveno najbolj podprta prehrana za znižanje telesne teže v zelo nizko energijski dieti. Govorimo o NUPO prehrani.

Zelo nizka energijska dieta za tiste, ki morajo to RES storiti.

Pri zelo nizki energijski dieti je vnos energije omejen na manj kot 800 kcal na dan. Priporoča se osebam, ki se soočajo z zmerno do hudo debelostjo, kjer indeks telesne mase presega 30, tistim, ki morajo v kratkem času izgubiti večje število kilogramov zaradi spremljajočih zdravstvenih težav in tudi tistim, ki kljub pravilni prehrani in telesni vadbi niso uspeli doseči željene telesne teže. V povprečju lahko posameznik 26

z zelo nizko energijsko dieto izgubi do 3 kg na teden oziroma tudi do 20 kg v nekaj mesecih, kar pomeni, da bodo uspešni celo tisti manj potrpežljivi. Glede na to, da se uporablja pri zmerno ali hudo debelih osebah, izguba telesne teže izboljša tudi težave povezane z debelostjo: sladkorno bolezen, visok krvni tlak in holesterol v krvi.

Potek zelo nizke energijske diete

Gre za popolno nadomestilo prehrane z izdelki v obliki posebnih napitkov, juh, ploščic in prigrizkov z znano energijsko vrednostjo. Uživajo se v šestih obrokih dnevno in se dopolnjujejo z zadostno količino vode (1,5 – 2 litra/dan). Pripravljeni obroki vsebujejo vitamine, minerale, vlaknine in druga hranila, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje, beljakovine pa dajejo občutek sitosti. Hujšanje z zelo nizko energijsko dieto se lahko izvaja največ 8 tednov, za daljše obdobje pa je potreben strokovni nadzor. Po končani zelo nizki energijski dieti je priporočen postopen prehod na nizko energijsko dieto, s kombiniranjem Nupo prehrane z normalno hrano.

Ohranjanje teže po zaključku diete

Pred začetkom diete je pomembno razmisliti, kako boste ohranili nižjo težo, ki jo pridobite v času shujševalne diete. Sama dieta lahko traja nekaj tednov ali mesecev, odvisno od tega, koliko kilogramov želite izgubiti. OHRANJANJE TEŽE TRAJA VSE ŽIVLJENJE! Priprave na ohranjanje nove, nižje telesne teže se začno že v času diete. Ključ do ohranjanja so znanje in nove prehranjevalne navade: jesti večkrat dnevno MALO. Če boste po dieti nadaljevali z enakim prehranjevanjem, kot pred njo, boste izgubljeno telesno težo vsekakor ponovno pridobili.

Osebna svetovalka, ki vas spremlja na celotni poti

Presodite, če boste zmogli sami ali pa je to nekaj, pri čemer potrebujete pomoč strokovnjaka. V izbranih lekarnah, specializiranih trgovinah, salonih za oblikovanje telesa in dm prodajalnah po Sloveniji vam je na voljo posvet z osebo, s katero naredite načrt, izvedete osebne meritve, se z njo pogovorite, poizkusite Nupo prehrano in strokovnjak vas spremlja od začetka do vašega cilja. K njej se po želji lahko vračate na približno 14 dni. Več o osebnih svetovanjih najdeta na www.facebook.com/Nupolife.si

Nupo Shake v tetrapaku in Nupo ploščice so nadomestila za posamezni obrok hrane, vsebujejo okoli 200 kcal in so namenjeni nadomestilu enega glavnih obrokov (zajtrk, kosilo, večerja). Pripravljeni za takojšnje uživanje v tem današnjem hitrem življenjskem slogu. Nupo shake v tetrapaku na voljo v okusih bele kave, čokolade, banana/vanilija in granatno jabolko/ borovnica. Nupo ploščice pa na voljo v okusih čokolade, karamele, lešnik in kokos.

lorij v kombinaciji Nupo prehrane z normalno hrano, ki jo je dovoljeno uživati poleg prehranskega prahu, tako vam ni potrebno reči “NE” hrani, ki ponavadi ni dovoljena v drugih dietah

4.

Osebna svetovanja, kjer vas svetovalka vodi od začetka pa do vašega cilja, na vsakih 14 dni, izvede meritve s pomočjo telesnega analizatorja, načrt za znižanje telesne teže ter na samem svetovanju lahko degustirate vso Nupo prehrano. Nupo Dietni Shake (napitkov) in Nupo Dietne Juhe so dietetična živila za posebne zdravstvene namene,za dietetsko uravnavanje srednje resne in resne debelosti, ki se pripravljajo v Nupo shakerju z 2,5 dcl vode. S 6 porcijami dnevno zagotovite vašemu telesu vse kar potrebuje: vitamine, minerale in vlaknine, hkrati pa vam omogoča zdravo hujšanje brez stradanja in odrekanja, ki vas pripelje do znižanja telesne teže.

Nupo Snack Bar je hrustljav prigrizek, ki vsebuje sladke, z vitamini polne borovnice ali brusnice, ki zadovoljijo še tako velikega sladkosneda. Prigrizek poln vlaknin, sirotke ter kalcija iz pravega mleka, ki vsebuje le 99 kcal ni naveden na jedilniku, saj je namenjen, ko si enosatvno zaželite nekaj sladkega in tako se lahko posladkate brez slabe vesti.

ŠPELA GROŠELJ z Nupo prehrano za 16 KILOGRAMOV lažja Špela Grošelj je v obdobju 4 mesecev s pomočjo Nupo prehrane v kombinaciji z normalno prehrano v nizko energijski dieti (1200 kcal) izgubila 16 kilogramov, 3 konfekcijske številke in kar 23 cm v obsegu pasu.

“Z Nupom sem uspešno izgubila kilograme na zdrav in praktičen način, primeren za moj aktivni življenjski slog. Nupo izdelke imam tudi sedaj, ko vzdržujem telesno težo s seboj na faxu, v avtu, na koncertih in jih imam tako pri roki kadarkoli in kjerkoli. Poleg tega pa so produtki zelo okusni in zadovoljijo še takega sladkosnedca kot sem jaz.”

Čas je za nov začetek v življenju!

Nupo 1-tedenski in 14-dnevni začetni paket je kombinacija raznolikih okusov Nupo Dietnih Shakov (napitkov) v prahu, Nupo Dietnih Juhic, Nupo nadomestil obroka v obliki ploščic, shakov (napitkov) v tetrapaku ter Nupo Snack barov za posladek zadovoljijo vaše brbončice, hkrati pa vas zaradi nizke kalorične vsebnosti in visoke vsebnosti sojinih in mlečnih beljakovin ter vlaknin, ki vam zagotavljajo sitost skozi dan, pripeljejo do občutnega znižanja telesne teže. Odločite se lahko za režim Nupo prehrane 6 porcij dnevno kot edini vir prehrane v zelo nizko energijski dieti (800 kcal) ali v nizko energijski dieti (1200 kcal) v kombinaciji z ostalimi živili. Jedilnik za pravilno prehranjevanje z Nupo prehrano je priložen v paketu. Tekst: Neda Toplek, mag. farm., Top-lek lekarna, Ptuj

V izbranih lekarnah, na lekarnar.com, specializiranih trgovinah in salonih za oblikovanje telesa ter vseh dm prodajalnah po Sloveniji.

27


Teskt: Tatjana Puc Kous, dr.med.spec. gastroenterolog, Gastromedica d.o.o

prebavila

Obolenja prebavil So med najpogostejšimi težavami, ki pestijo današnjo družbo. Slovenija ni izjema in tudi pri nas je rak na debelem črevesju in danki drugi najpogostejši rak tako pri ženskah kot pri moških. Še vedno je v naraščanju, kljub dobrim diagnostičnim posegom. Na pojav rakavih in drugih obolenj prebavil vpliva okolje, dednost in naša prehrana. Pri prehrani se prične zapletati že s pojmom zdrava prehrana. Kaj je zdrava prehrana? Kaj je zdrava prehrana za otroka, kaj za starostnika in kaj za bolnika s kroničnimi obolenji in kaj za športnika. Pod tem pojmom se vse preveč izrabljajo razne reklame za prehranska dopolnila. Za posameznika je zdrava prehrana tista, ki pokrije njegove potrebe po energiji in zahteve po mikroelementih glede na njegov ustroj organizma in njegovo telesno dejavnost. Hrana mu ne sme povzročati težav s prebavili. Vse več se srečujemo s funkcionalnimi motnjami prebavil, kjer ne najdemo sprememb na prebavilih, bolnik pa ima vseeno težave. Način hranjenja in način življenja,

razvade s kavo, alkoholom, neustrezna hrana z veliko neprebavljivimi vlakninami povzročajo pri ljudeh bolečine, napenjanje, krče, zgago, vračanje vsebine ali kisline iz želodca nazaj proti grlu, pogoste so tudi težave z odvajanjem ter števili drugi znaki. Hitri način življenja, pretirana informiranost z internetnimi nestrokovnimi forumi dodatno povzročajo strah, ki še poglablja stres in njegov vpliv na prebavila. Prebavila odgovorijo s pretirano občutljivostjo in s številnimi težavami. Telo vedno odgovori kompleksno in ni mogoče ločiti med težavami, katere bi povzročala rakava obolenja in katere samo funkcionalne motnje. Zato so potrebne preiskave prebavil, kjer se z endoskopi preiskuje notranjost prebavil in direktno opazuje sluznica. Omogočajo jemanje vzorcev sluznice ali sprememb za pregled pod

mikroskopom in če so manjše spremembe se jih tudi lahko odstrani. Zelo pomembno je, da svoje telo opazujemo. Kadar na novo nastale spremembe trajajo več kot 14 dni, je potrebno obiskati osebnega zdravnika, ki bo odredil terapijo in če bodo spremembe še vedno prisotne, so potrebne preiskave. Enako velja ravnati pri spremembi vsakodnevnih težav, ki se po 14 dnevni dieti in terapiji ne umirijo, je potrebno opraviti preiskave. Pri obolenju prebavil se opravljajo preiskave z ultrazvokom trebuha, kjer lahko potrdimo žolčne kamne ali kamne v ledvičnih poteh, ter večje spremembe na organih trebušne votline. Z endoskopskimi preiskavami preiskujemo sluznice prebavil in ugotavljamo vnetja, razjede, polipe ter tumorske spremembe. Z gastroskopijo preiskujemo požiralnik, želodec in dvanajstnik. Črevesje preiskujemo s kolonoskopijo. Pri bolečinah in krčih v trebuhu priporočamo opraviti ultrazvok trebuha in gastroskopijo. Pri zgagi in refluksu priporočamo gastroskopijo. Pregled črevesja kolonoskopijo priporočamo pri dolgotrajnih driskah, zaprtju, krvavitvah na blatu, nepojasnjenemu hujšanju, nepojasnjenih bolečinah v trebuhu predvsem v spodnjem delu in preventivno po 50 letu, da se izključijo polipi, ki se jih lahko odstrani. Preventivna kolonoskopija se priporoča tudi pri vseh svojcih, kjer je eden od staršev zbolel za rakom na debelem črevesju, ne glede na starost, vsaj 10 let pred starostjo, ko je bolezen nastopila pri svojcu prvega reda(starši, bratje in sestre). DEBELOST je najbolj razširjena kronična bolezen današnjega časa, ki je kriva, da imajo ljudje s prekomerno telesno težo krajšo življenjsko dobo, mnogo več pridruženih obolenj, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak, več srčnožilnih obolenj in tudi več rakavih obolenj. Na debelost vpliva dednost v 50%, ostalo pa način hranjenja, način življenja in hormonski vplivi. Za zdravljenje debelosti še ni zdravil. Poskuša se z operacijami, katere pa imajo dolgoročne posledice. Diete so nujne za hujšanje in ob tem je potrebno spremeniti način življenja. Z vstavljanjem silikonskega BIB balona v želodec omogočamo, da so diete uspešnejše. Z gastroskopom vstavimo balon, ki se napolni s tekočino in tako predstavlja ovira hranjenju. V želodcu ostane 6 mesecev. V tem času se mora oseba naučiti novega načina hranjenja in novega načina življenja. Poseg je ambulanten in tudi ambulantno odstranimo balon. Do sedaj so kar lepi uspehi in lahko shujšajo v pol leta tudi do37 kg. V povprečju 17 kg. Po potrebi se balon lahko ponovi. Priporočamo ga bolnikom s povečano telesno težo in pridruženimi obolenji, posebej osebam s previsokim indeksom telesne mase ITM nad 30 in pred kirurškim posegom debelosti.

Nova gastroenterološka endoskopska ambulanta v

V MTC Fontana smo odprli novo ambulanto za GASTROENTEROLOGIJO in ENDOSKOPIJO, ki dopolnjuje našo ponudbo specialistične diagnostike in preiskav. Priznani strokovnjaki izvajajo specialistično gastroenterološko obdelavo, ki poleg kliničnega pregleda vključuje še diagnostične preiskave: endoskopske preiskave zgornjih prebavil (ezofagogastroduodenoskopijo želodca in požiralnika), 28

endoskopske preiskave spodnjih prebavil (kolonoskopijo pregeld črevesja z ileoskopijo), ultrazvočno diagnostiko trebušnih organov, po potrebi se pri endoskopskih preiskavah opravi tudi polipektomija(odstranitev polipov) in odvzem vzorcev z biopsijo laboratorijsko diagnostiko vstavljanje BIB balona za hujšanje

Informacije in naročanje: MTC Fontana d.o.o., Koroška cesta 172, 2000 Maribor, Tel. 02 23 44 102, e-mail: zdravstvo@termemb.si, www.termemb.si/si/medicina


vadba

Kratek povzetek o negativnem vplivu aerobne vadbe

, Tekst: Vitja Sikošek

osebni trener

Raziskave so pokazale da izvajanje aerobne vadbe dalj časa in v enakomernem tempu,  ne glede na to ali gre za izvajanje na profesionalni ravni ali pa zgolj za rekreativno vadbo, povzroča kronično vnetje in povišano vrednost kortizola v krvi.  Kronično vnetje je slabo, saj povzroča prezgodnje staranje tkiva, obenem pa ga povezujejo s srčnimi obolenji, diabetesom in rakom.  Populacija ljudi, ki aerobno vadbo izvaja rekreativno, nekje med 20 in 45 minut nekajkrat na teden, se po navadi sooča s težavami kot so povišanje kortizola, zmanjšanje androgenih hormonov, povečano vnetje, sama vadba pa ne pripomore bistveno  k izgubi teže in telesne  maščobe.  Po mnenju strokovnjaka in raziskovalca Stephena H. Boutcher-ja, je učinek oziroma rezultat redne aerobne vadbe malenkosten, vsaj kar se tiče izgube maščobe. Več o tem  je opisal v svojem članku :Visoko-intenzivna ponavljajoča se vadba in izguba maščobe (High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss). Aerobna vadba torej ne pripomore k izgubi telesne maščobe, saj ustvarja hormonsko okolje ki razkraja mišice, zvišuje raven kortizola in čeprav se kalorije porabljajo, primanjkljaj ki ga s tem ustvarijo ni dovolj velik, da bi lahko uravnal hormonsko neravnovesje. V  primeru da se aerobna vadba izvaja s pomočjo fitnes naprav, se zmanjša občutljivost na inzulin zaradi vedno večje  izpostavljenosti elektromagnetnemu sevanju, ki ga oddajajo kardio in druge naprave, ki delujejo na električno energijo. Pri profesionalnih športnikih in tekačih na dolge proge, pa je katabolno  neravnovesje in raven kortizola še toliko višja, zaradi psihičnega stresa, ki se pojavlja kot posledica intenzivne vadbe. Ti imajo tudi nižjo raven testosterona v telesu in androgenov (moški hormon). Prav visoka stopnja kortizola in izpostavljenost vnetju, sta pokazatelja ki vzbujata skrb  raziskovalcev in trenerjev glede ohranjanja vzdržljivosti in zmanjševanja škodljivih zdravstvenih posledic.

Telesna maščoba in poklicni atleti

Dobri in slabi učinki vadbe

Kako nevtralizirati nekatere izmed negativnih učinkov aerobne vadbe Mnogi se morda ne zavedajo, da ima aerobni trening kar nekaj negativnih učinkov na naše zdravje. In ker se vedno več ljudi ukvarja z aerobno vadbo; tekom in različnimi maratoni, postaja ta tema vedno bolj zanimiva in pomembna za nas. Aerobna vadba spodbuja delovanje nadledvične žleze, zvišuje raven kortizola v krvi, lahko zniža raven testosterona v telesu,  povzroča težave s plodnostjo, obstaja pa tudi možnost zmanjšanja reproduktivnih organov. Prav tako povzroča oksidativni stres, ki se kaže kot kronično vnetje, zmanjša moč obremenitve, ki jo je telo zmožno prenesti, ob rednem in enakomernem izvajanju pa lahko sproži tudi proces katabolizma. Raziskovalni znanstveniki so skupaj s trenerji športnih panog , pod drobnogled vzeli negativne zdravstvene posledice aerobne vadbe, ki so še posebej prisotne pri atletih na dolge proge. Ti so izpostavljeni vsakodnevnim psihofizičnim naporom skozi daljše časovno obdobje. Pravzaprav so pričeli iskati tehnike in strategije, ki bi nekako omilile in zmanjšale negativne posledice aerobnega treninga. Na srečo so odkrili nekaj stvari, ki dejansko učinkujejo in pomagajo. En možen način kako omiliti stres na telo je, da programu aerobne vadbe dodamo treninge za moč ali 30

tehnike borilnih veščin ter to dopolnimo tudi z dodatki, specifičnimi antioksidanti in hranili. S tem prijemom lahko skorajda nevtraliziramo negativne posledice aerobne vadba na naše zdravje. Seveda bi bila najlažja rešitev, da z aerobno vadbo prenehate in jo nadomestite z anaerobnimi treningi in treningi usmerjenimi na moč,  kar bi prineslo tako boljše rezultate kot manj negativnih posledic za vaše telo. Vendar pa, ker zdravniki in strokovnjaki za zdravje aerobno vadbo priporočajo, ni videti upada zanimanja za to vrsto vadbe. Namen članka je razjasniti nekatere nejasnosti glede negativnih vidikov aerobne vadbe in predstaviti nekaj preprostih rešitev, ki bodo v pomoč vsem, ki trenirajo in delajo na vzdržljivosti, obenem pa želijo izboljšati svoje rezultate. Gre za potrjene raziskave s katerimi lahko športniki izboljšajo svojo učinkovitost, dosežejo boljše rezultate in so vsekakor v pomoč tako trenerjem kot športnim pedagogom, skratka vsem, ki sodelujejo s športniki ali so sami tisti, ki se ukvarjajo s športom.

Poklicni tekači, imajo precej manj maščobe na telesu kot drugi ljudje, raziskave pa kažejo da imajo  atleti s poudarkom na anaerobni vadbi , kot so na primer sprinterji na kratke proge,  še manj telesne maščobe kot tekači na dolge proge (maratonci). In zakaj je temu tako? Sprinterji imajo več mišic, ki pomagajo kuriti maščobo, obenem pa tečejo sprinte, ki še dodatno porabljajo maščobo. Tisti atleti ki v svoj program vključijo še treninge za moč, pa imajo še manj maščobe v telesu kot tisti, ki teh treningov ne izvajajo.

Ljudje, ki večino časa sedijo in aerobna vadba

Ljudem, ki večino časa v službi ali doma sedijo na istem mestu, aerobna vadba sicer koristi, vendar so prisotne tudi negativne posledice, ki pa se jim je z spremenjenim načinom vadbe, predvsem s programi za moč in anaerobno vadbo, moč izogniti.  Vsekakor je bolje kot sedeti na mestu in biti neaktiven, izvajati aerobno vadbo. Zato, če imate zgolj dve možnosti biti ali pri miru in ne telovaditi ali pa izvajati aerobno vadbo vsaj 30 minut, izberite slednjo. V kolikor želite boljše in bolj vidne rezultate pa izvajajte vaje za moč, ki  jih  lahko vključite tudi k aerobni vadbi. Če na kratko povzamemo, je slaba novica oziroma slaba stran aerobnega treninga ta, da ne pripomore k izgubi telesne maščobe, zvišuje raven kortizola v krvi, zmanjšuje prisotnost androgenih hormonov, razkraja mišice,  vaša moč pada, ob daljšem neprekinjenem izvajanju z enakomernim tempom,pa  vodi do pogostih vnetij. Na srečo obstaja nekaj nasvetov, ki nam lahko pomagajo ublažiti ali izogniti se nekaterim nezaželenim in za naše zdravje negativnim posledicam.

Antioksidanti in njihova vloga pri vnetjih in oksidacijskem stresu

Zelo priporočljivo je, da dodate k svoji prehrani čim več antioksidantov, saj le ti pomagajo v boju proti vnetju in oksidacijskem stresu. Oksidacijski stres nastane takrat, ko zaradi povečanega pretoka kisika, telo proizvaja proste radikale, ki pa nastajajo zaradi okolja obogatenega s kisikom, kot posledica aerobne vadbe. Proste radikale v telesu je potrebno nevtralizirati,  sicer lahko poškodujejo naše celice in povzročijo prezgodnje staranje, ki vodi h kroničnemu vnetju. Kronično vnetje ali ‘tihi ubijalec’ se pogostokrat pojavlja zaradi nepravilne prehrane, ki je bogata z trans maščobami ali glutenom, če pa je oseba še neaktivna, to le dodatno pripomore k temu. Ljudje so velikokrat presenečeni, ob dejstvu da tudi ‘zdrav’ način življenja, kot je npr. aerobna vadba, povzroča kronično vnetje.


vitamin D preprečujejo oksidacijski stres, ki kot smo že omenili nastaja pri aerobni vadbi. Zelo priporočljivo je uživati tudi sadje, ki vsebuje dosti antioksidantov, predvsem jagodičevje: maline,  jagode in višnje, saj bi naj prav tako blagodejno vplivala na vnetja, s katerimi se spopadajo atleti. (povzeto po članku v reviji Športna medicina)

Treningi za moč

Vaje za moč bi morali izvajati vsi. Seveda mora biti način in težavnost izvedbe primerna glede na zastavljene cilje posameznika, starost in zdravstveno stanje. Izvajanje le teh je koristno tako za atlete, ki delajo na vzdržljivosti, kot tudi za navdušence nad aerobno vadbo. Treningi za moč zmanjšujejo možnosti za različna vnetja in ščitijo pred oksidacijskim stresom. So idealna rešitev za vse, ki se želijo izogniti morebitnim poškodbam, povzročenih zaradi prostih radikalov. Če k aerobni vadbi preprosto dodamo vaje za moč, lahko zaobidemo številne negativne posledice aerobne vadbe na naše telo.

Izguba maščobe, boljša izvedba, aerobna vadba in vaje za moč

Raziskava, ki so jo izvedli v priznanem Ameriškem laboratoriju na testnih živalih kaže, da je negativne učinke intenzivne aerobne vadbe mogoče ublažiti z jemanjem antioksidantov, še posebej z  vitaminom E, cinkom in selenom. Članek v reviji »Raziskave prostih radikalov«, trdi, da je vitamin E, v preizkusu s podganami, ki so izvajale intenzivno aerobno plavanje, le te zaščitil pred oksidacijskim stresom, medtem ko so se skupini drugih podgan, ki vitamina E niso prejele, zmanjšali reproduktivni organi, prav tako pa se je znižal testosteron in sorodni moški hormoni. Prišlo je tudi do vnetja spolnih organov. Znanstveniki menijo, da vitamin E zbira odpadne encime in se znebi prostih radikalov, obenem pa razstruplja regenerativni sistem.   Podgane,  ki so bile uporabljene za to raziskavo, so bile izpostavljene intenzivnemu aerobnemu plavanju in sicer tri ure dnevno, pet dni v tednu v obdobju štirih tednov. To bi nekako ustrezalo pripravam atleta na maraton, s tem, da profesionalni atleti takšno intenzivno aerobno vadbo izvajajo redno tudi po več let. V drugi raziskavi, so z uporabo cinka in selena, ponovno potrdili zgornje ugotovitve. Količina in intenzivnost vadbe je bila enaka kot pri prvi raziskavi in pri podganah, brez dodatkov, je prišlo do istih škodljivih učinkov kakor v raziskavi z vitaminom E. Poleg tega se jim je zaradi znižanja testosterona in količine sperme, drastično zmanjšala tudi plodnost. Kortizol pri teh podganah je bil zelo povišan. Po mnenju znanstvenikov antioksidanti močno spodbujajo proizvodnjo sperme in moških hormonov, ki je v prid plodnosti. Cink in selen sta prav tako dobra lovilca prostih radikalov in učinkovito zmanjšujeta vnetja. Zraven vitamina E, ki je med najbolj učinkovitimi in najbolj pogosto testiranimi dodatki, tudi dodatki ki vsebujejo vitamin C in beta karoten, ugodno vplivajo na naše telo. Po mnenju raziskovalcev, je uporaba dopolnil ne le preudarno dejanje, temveč skupaj z uravnoteženo prehrano, izvrsten način, da aktivne ščiti pred možnimi negativnimi posledicami. Zraven že omenjenih dopolnil, tudi magnezij, probiotiki in 32

Še ena izmed raziskav objavljena v reviji Medicina znanost in šport, kaže kako lahko, če aerobni vadbi dodamo vaje za moč, izboljšamo izvedbo in učinek vaj, obenem pa izboljšamo skladnost telesa h kateri še posebej stremijo profesionalni atleti. Ta raziskava sicer ni merila raven kortizola in oksidacijski stres v telesu, osredotočena je bila na procent maščobe v telesu, večanje mišičnih vlaken in moč vzdržljivosti pri dveh skupinah kolesarjev, ki so v raziskavi sodelovali.  Opazovali so razlike med  kratkotrajno in daljšo intenzivno aerobno vadbo, v tem primeru kolesarjenje. Ena skupina je izvajala samo aerobni del treninga,  medtem ko je druga skupina aerobni vadbi dodala še vaje za moč. Ta program je trajal 16 tednov. Rezultati so pokazali, da se je skupini, ki je aerobni vadbi dodala treninge za moč občutno znižala raven maščobe v telesu, in sicer nekje med  10 in 12 odstotki, medtem ko je maščoba prisotna v telesih posameznikov, ki so izvajali zgolj aerobno vadbo, ostala nespremenjena. Prav tako se je pri posameznikih v  isti skupini, ki so izvajali aerobno vadbo skupaj s treningi za moč, okrepil kvadriceps. V številkah nekje za okrog 12 odstotkov. Ta skupina je dosegala boljše rezultate pri poskusnem treningu, ki je trajal 45 minut, izvedba pa je bila boljša tudi pri kratkotrajnih 5 minutnih intervalih. Pri skupini, ki je aerobni vadbi dodala treninge za moč, ni prišlo do povečanje telesne teže. Strokovnjaki zagovarjajo, da bi se naj aerobna vadba, izvajala v kombinaciji vaj za pridobivanje na moči. Do tega zaključka so prišli na podlagi vseh do tedaj objavljenih raziskav o učinkih aerobne vadbe skupaj z vajami za moč. Zaključek raziskave je, da če dodamo aerobni vadbi vaje za moč, s tem izboljšamo učinkovitost, izvedbo vaj in pridobimo na čvrstosti telesa ter moči. Aerobna vadba bi naj tudi zelo slabo vplivala na izkoristek moči. Še posebej kritično je to za atlete, ki se ukvarjajo s košarko, nogometom, tenisom, hokejem in odbojko. Bolje zanje (bolj učinkovito) bi bili intervalni sprinti, saj povzročajo manj oksidacijskega stresa in so boljši za vzdržljivost, prav tako pa pozitivno vplivajo na hormonsko ravnovesje. Sprinti dvigujejo rastni hormon, inzulinu podoben rastni faktor-1 (IGF1) in višajo raven testosterona. Če aerobni vadbi dodamo še vaje za moč, to pomaga izgubiti maščobo in ustvari ugodnejše hormonsko ravnovesje. Izvajanje le aerobne vadbe, ne vodi k izgubi maščobe. To potrjujejo raziskave iz navedenih virov.

Treningi borilnih veščin

Treningi borilnih veščin zmanjšujejo prisotnost oksidacijskega stresa, tako da lahko v naše telo vnesemo več antioksidantskih dopolnil. Z izvajanjem napornega, neprekinjenega in utrudljivega treninga, kjer se kot posledica pojavi oksidacijski stres, trening juda omogoča nevtralizacijo le-tega. V eni izmed raziskav so primerjali učinek,ki ga je vadba imela na tiste, ki večino časa presedijo in tiste, ki izvajajo treninge borilnih veščin. Mešana vadba v katero so bili vključeni, je vključevala intervalne sprinte in trideset minut aerobnega treninga (izvajanje nekje na 60% obremenitvi). Število prostih radikalov v telesu je bilo pri obeh skupinah približno enako, vsebnost antioksidantov pa je bila mnogo boljša, tako na začetku kot na koncu preizkusa, pri tistih ki trenirajo katero izmed borilnih veščin. Višja raven antioksidantov kaže na zaščitni učinek pred oksidacijskim stresom, ki nastaja kot posledica aerobne vadbe. Učinek je isti, kot če aerobni vadbi dodamo treninge za moč, kot smo že omenili prej. Obstaja verjetnost da tudi joga in druge borilne veščine kot npr. tae kwon do, prav tako pripomorejo k prevladi antioksidantov nad prostimi radikali in na ta način, zmanjšujejo nekatere izmed negativnih učinkov aerobne vadbe. Ti treningi lahko prav tako pripomorejo k znižanju ravni kortizola v krvi, saj na naše telo delujejo sproščujoče.

Kreatin, preprečevanje vnetij in oksidacijskega stresa

pri moških, ki so že dalj časa izvajali aerobne treninge. Kot že vemo, oksidacijski stres, ki nastane kot posledica vadbe, uničuje tkiva, reproduktivne organe in antioksidante prisotne v telesu. V tej raziskavi so sodelovali moški, ki so trenirali vsaj tri krat tedensko po 30 minut. Na dan so zaužili 4000 mg omega-3 tablet in izvajali aerobne treninge kot po navadi, v obdobju šestih tednov. Moški, ki so jemali omega-3 so izkusili precej manj vnetij, kot skupina ki dopolnila ni jemala. Raziskovalci menijo, da bi lahko bil zaščitni učinek še višji, če bi sodelujoči izvajali še intenzivnejšo in bolj pogosto aerobno vadbo. V tej raziskavi vadba ni bila nadzorovana, edini pogoj je bil da je potekala tri krat tedensko po 30 minut.

Omega 3 maščobne kisline in zmanjšanje vnetja

Pet nasvetov za zaščito pred negativni učinki aerobne vadbe:

Jemanje kreatina zmanjšuje indikatorje vnetij in preprečuje oksidacijski stres, s katerim se soočamo pri aerobni vadbi. Prednost jemanja kreatina je da predstavlja energijo telesu in omogoča boljše napredke v moči in mišični masi, prav tako sintetizira mišične beljakovine, zmanjšuje mišično utrujenost in oksidacijski stres. Še ena izmed raziskav, ki so jo izvedli s pomočjo testnih živali, kaže da lahko uporaba kreatina, pri krajši aerobni vadbi, ustavi pokazatelje oksidacijskega stresa. Podganam, ki so jim pri izvajanju zmerne aerobne vadbe dodajali kreatin,se je raven antioksidantov v krvi povišala, medtem ko se je občutno znižal oksidacijski stres in lipidna peroksidacija (gre za proces, ki onesposablja funkcionalnost membran in homeostazo organizma). Naslednja raziskava, se je osredotočila na nekatere izmed drugih pokazateljev vnetij, rezultati pa so ob jemanju kreatina kot dodatka ob aerobni vadbi, bili podobni. V obeh primerih raziskovalci menijo, da jemanje kreatina pozitivno vpliva na prisotnost antioksidantov v telesu, oz. zvišuje raven le-teh, ti pa lažje očistijo telo prostih radikalov. Čeprav te študije kažejo, da jemanje kreatina uspešno kljubuje negativnim učinkov krajše aerobne vadbe, to velja tudi za daljše časovno obdobje. Kreatin blagodejno vpliva na kronična vnetja, tudi kot samo dodatek prehrani in ne samo kot dodatek treningom. V raziskavi, ki so jo izvedli v Veliki Britaniji so testne živali, ki so imele v svoje predpisano hranjenje dodan kreatin, skozi daljše časovno obdobje, imele manj pokazateljev vnetij in več antioksidantov v telesu, kot tiste ki kreatina niso uživale. Omega-3 maščobne kisline, spadajo med precej pogoste dodatke k prehrani, saj branijo telo pred vnetji in pomagajo pri zmanjšanju oksidacijskega stresa. V zadnjih dveh letih je bilo vsaj 40 študij, ki govore v prid omega-3 maščobnih kislin in njihovih zaščitnih učinkov. V članku objavljenem v eni izmed ameriških revij so organizatorji maratona, ki vsako leto poteka v New York-u, podali predlog da bi moral vsak izmed udeležencev, prejeti stekleničko omega-3 tablet za ublažitev škode, ki jo tek povzroča njihovemu telesu. V študiji iz leta 2009, so merili učinek omega-3 dopolnila na pokazatelje vnetja

Izvajate treninge za moč in anaerobno vadbo Aerobni vadbi, dodajte treninge za moč Užijte čim več antioksidantov: vitamin E, selen, cink, maline, višnje … Uživajte kreatin Uživajte omega-3 maščobne kisline


Tosama

Vivaaqua so prozorni, vodoodporni

Spletna trgovina

Tosama že dobro leto vse svoje izdelke podrobno predstavlja in trži tudi preko spletne trgovine. Na naslovu www.tosama-trgovina.si si lahko iz naslanjača na dom naročite vse tisto, kar potrebujete za nego telesa, v domači lekarni ali denimo za oskrbo kroničnih ran. Izdelke iz Tosamine spletne trgovine običajno lahko kupite v lekarnah, specializiranih trgovinah ali drogerijah, z dostopnostjo preko spleta pa so jih želeli približati tudi tistim, ki jim doslej niso bili na dosegu roke. Nakup v spletni trgovini je zelo enostaven, naročene izdelke vam na dom prinese poštar in stroške obračuna po povzetju.

obliži, namenjeni za oskrbo ran po poškodbah, po različnih operativnih posegih in vseh ran, ki potrebujejo zaščito pred vodo. Obliži so sterilni. Zgornja oziroma zunanja plast obliža je izdelana iz PU filma, ki prepušča zrak, in tako omogoča dihanje kože, hkrati pa ne prepušča vode in preprečuje vdor mikroorganizmov v rano. Vpojna blazinica, ki rano prekrije, se z njo ne sprijema. Nameščanje obliža je enostavno in tudi zelo pregledno razloženo na embalaži. Tosamini obliži Vivaaqua so na voljo v lekarnah, v specializiranih trgovinah ter v obeh Tosaminih prodajalnah. Izdelani so v treh dimenzijah, kupite pa jih lahko posamično ali v kartonasti embalaži po 100 kosov.

Vivapore so kirurški obliži iz

vlaknovine z vpojno blazinico, namenjeni za oskrbo ran po poškodbah. Tosama jih izdeluje v osmih različnih dimenzijah, zato boste zagotovo našli pravo velikost za vsako rano. Mehko netkano blago, ki je osnova obliža, kože ne draži in ji omogoča naravno dihanje. Obliži Vivapore so še posebej primerni za oskrbo nežne in občutljive kože, z njimi bo vsaka rana dobro in zanesljivo zaščitena. Vpojna blazinica obližev se z rano ne sprijema. Obliži so sterilni. Na voljo so v lekarnah, specializiranih trgovinah ter v obeh Tosaminih prodajalnah (na Viru pri Domžalah in v Mariboru). Naprodaj so posamično in v embalaži po 50 oz. 100 kosov.

Vivafix PU je samolepilni prozorni

vse za oskrbo rane Tosamin medicinski program se širi 34

Tosama je v okvir svoje blagovne znamke Viva združil vse izdelke, ki so namenjeni oskrbi rane. S predpono Viva- se kitijo tako sodobne obloge za oskrbo rane (vivamel), sekundarne obloge (vivasorb), obliži in kirurški obliži (Vivacare in Vivapore) kot tudi najrazličnejši povoji (Vivavene, Vivamax, Vivalast, …). V letošnjem letu so znamko zaokrožili s kar nekaj novimi izdelki, nekaj pa so jih prenovili.

trak iz poliuretanskega filma v roli. Namenjen je pritrjevanju obvezilnega materiala na rano - denimo gaz, kompres ali oblog. Trak ne prepušča vode in mikroorganizmov, koži pa omogoča normalno dihanje. Ker je prozoren, lahko spremljamo stanje obloge oziroma odzivanje rane ter tako rano na novo vedno oskrbimo pravočasno. Še posebej je primeren za zaščito ran, ki jih zdravimo v vlažnem okolju (kronične rane), saj vlago zadržuje. Prav pa pride tudi pri zaščiti poškodb, ki jih ne želimo zmočiti. Tosamin Vivafix PU je v lekarnah na voljo v treh dimenzijah – izbirate lahko med tremi različnimi širinami 10 metrov dolgega traku. Glede na velikost rane oziroma obloge, ki jo želite prekriti, s škarjami enostavno odrežete potrebno dolžino traku. 35


okužbe

Tekst: O.R.

Bacili ne

poznajo praznikov

Decembrski čas je čas veselja, zabave in obdarovanja, ki pa nam ga lahko kaj hitro pokvarijo mikroskopsko majhni organizmi. Kje vse nam lahko ponagajajo mikroorganizmi, presega obseg tega prispevka, zato smo se tokrat osredotočili na vaginalno glivično okužbo, do katere pride zaradi neravnovesja v vaginalni flori zaradi prekomernega razraščanja kvasovke Candide albicans. Njena navzočnost namreč še ne pomeni okužbe. Na razvoj vaginalne kandidiaze, kot strokovno poimenujemo glivično okužbo nožnice, vplivajo številni dejavniki in vzroki. Ginekologi pravijo, da sama okužba ne predstavlja velike nevarnosti za zdravje, zna pa biti zelo nadležna, še posebej če se nam to pripeti v času praznikov, ko je zaradi nenujnih stanj težje priti do ustreznega specialista.

Znaki okužbe

Kot pravijo zdravniki, se vaginalna kandidiaza lahko pojavi ob menstruaciji, v nosečnosti ali kot stranski učinek zdravljenja z antibiotiki, ki spremenijo vaginalno floro. Pri nekaterih ženskah je lahko vzrok tudi jemanje kontracepcijskih tablet. Simptomi glivične okužbe nožnice so naslednji: srbečica in pekoč občutek zunanjega dela spolovila in nožnice, izcedek iz nožnice, ki je bel, kremast, lahko tudi sirast, drobljiv in brez vonja. Vaginalna sluznica je pordela in pokrita z belimi oblogami – ta

simptom se lahko pokaže tudi na zunanjem spolovilu. V primeru širitve vnetja na vhod v nožnico, je boleč tudi spolni odnos.

Preventiva in zdravljenje

Razvoj glivične okužbe lahko preprečimo z enostavnimi ukrepi. Stroka priporoča nošnjo zračnega perila iz naravnih materialov kot sta bombaž in svila. Tudi pretiravanje z osebno higieno je vse prej kot koristno. Za intimno nego uporabimo mila s kislim pH, ki ohranijo naravno kislost nožnice. Uporaba higienskih vložkov med menstruacijo je priporočljivejša od uporabe tamponov. Ker okužba pogosto izvira iz črevesa, se po odvajanju blata obrišite od spredaj proti zadnjični odprtini. Na razvoj glivic vpliva še prehrana – stroka priporoča takšno z manj ogljikovimi hidrati, zeleno zelenjavo, agrume, fermentirane mlečne napitke in pitje zelenega čaja. Odpravljanje glivic poteka s zdravili proti glivicam, ki jim pravimo tudi antimikotiki, in so na voljo brez recepta v lekarnah. Zdravljenje običajno traja od enega do treh dni in njegova uspešnost je skoraj 90-odstotna. Kadar pa preparati, ki jih dobite v lekarni brez recepta, ne odpravijo težav, morate obiskati svojega osebnega zdravnika, ki vam bo predpisal ustrezno zdravljenje.


herpes

Poljubljanje prepovedano? Herpes je vedno nedobrodošel in poleg tega še precej boli. Kaj je v bistvu herpes? Kako ga lahko odpravimo? O herpesu na ustnicah se širi veliko neresnic - mi bomo razjasnili najpomembnejša vprašanja. Veliko ljudi zaradi tega virusa trpi, čeprav se da narediti veliko, da so ti izbruhi redkejši. Herpes simplex je virusna okužba, za katero okoli 90 % prebivalstva nosi v sebi protitelesa. To pomeni, da so z virusom že bili v stiku. Nekateri ne da bi vedeli in opazili, drugi skoraj vsak mesec za nekaj dni trpijo zaradi izbruha tega virusa. Kljub močni razširjenosti virusa je splošno znanje o tem obolenju precej skopo,vendar prežeto s praznimi marnjami o domačih zdravilih. Pod herpesom spada cela vrsta obolenj, ki jih povzročajo različni virusi herpesa. Pojavne oblike herpesa so raznolike, najbolj poznan in razširjen pa je herpes na ustnicah (Herpes labialis).

Že nastaja?

simptome za herpes na ustnicah se pogosto občuti že pred izbruhom. Občuti se napetost na koži in preobčutljivost, ki s seboj prinese vnete in boleče mehurčke z gnojnimi oblogami na področju ustnic. Izbruh obolenja lahko zajezite in tako tudi s tem povezane težave. Obstajajo praktični obliži za ustnice, ki ne le da pospešijo zdravljenje, ampak jih lahko tudi prekrijete s šminko, tako da je herpes optično dobro prekrit. Pogosto je sprožilec herpesa stres – in ker dobro počutje najhitreje izniči stres, lahko ti obliži v prizadetih dnevih splošno počutje precej dvignejo. Herpes se namreč 38

pogosto pojavi v najbolj neugodnih življenjskih situacijah. Da bi delovni dan nadaljevali čim bolj nemoteno, obliži olajšajo zdravljenje, predvsem pa svobodo.

Kako se okužimo?

popolna imunost na žalost nimožna, zato je edina zaščita pred njim vedenje o tem, kako se lahko okužimo. Herpes se prenaša preko direktnega kontakta (poljubljanje), kapljične okužbe (s kašljanjem, kihanjem, govorjenjem) ali mazne okužbe (skupno pitje iz kozarca). V večini primerov se virus prenaša z matere na otroka ali med sorojenci. Virusi ostanejo v telesu vse življenje in v 30 odstotkih primerov so izbruhi herpesa na ustnicah večkratni. Prva okužba se pogosto zgodi neopazno in brez zunanjih simptomov obolenja.

Kaj se zgodi z virusom v telesu

od mesta prve okužbe izhajajoč virus herpesa preko senzoričnih živcev prispe do odgovornega živčnega vozla in okuži tudi tega. Senzorični živci so namenjeni zaznavanju, motorični živci pa nadzorujejo mišično gibanje. V prihodnjih dneh se telo brani proti virusu, imunskemu sistemu pa uspe odstraniti tako viruse v sluznici kot tudi dele okuženih živčnih celic. Herpes se

vedno znova pozdravi brez opaznih brazgotin. Glede na labilni ovoj je virus zelo občutljiv in ta ovoj odvrže. Vendar virus preživi kot DNK, za imunski sistem neogrožen in neprepoznan v živcih. Ko se imunski sitem okužene osebe oslabi, pride do ponovne okužbe in na ustnicah se pojavi viden herpes. Virus ostane v telesu vse življenje in izbruhne vedno ob oslabljenem imunskem sistemu.

Zakaj imunski sistem oslabi?

oslabljen imunski sistem je posledica naslednjih sprožilcev: sončne opekline, poškodbe, bakterijska obolenja, mraz, hormonske spremembe (menstruacija), stres in obisk zobozdravnika. Strokovnjaki so opazili, da so nekateri ljudje pokazali UV-občutljivost, tako da so pri močnem sončnem sevanju nagnjeni k temu, da dobijo herpes. Poškodbe, bakterijska obolenja kot tudi podhladitev oslabijo organizem in njegov imunski sistem, tako da se ob prehladu pogosto pojavi tudi herpes. Notranji nemir, napetost in nervoznost, kot nastaneta na primer pred izpiti ali pred prvim zmenkom, so tudi klasiki za novo okužbo s herpesom. Tudi obisk pri zobozdravniku poveča tveganje za herpes, saj je ročno raztezanje ustnic sprožilec za ta virus.


sladkor

Poiščite FRUKTOZO

Bodite bolje razpoloženi

Sladko življenje... Brez sladkorja!

Če ste pogosto utrujeni, imate preveč kilogramov in ste pogosto različno razpoloženi, je morda vzrok vseh težav preveč sladkorja v organizmu. Čas je za sladkorno detoksikacijo! Včasih je razlaga (in tudi rešitev) zdravstvenih težav nadvse enostavna – vendar se skriva v prehranjevalnih navadah. Prekomerno uživanje ogljikovih hidratov (med katere se šteje tudi sladkor) pogosto povzroča debelost, nepojasnjeno utrujenost, nervozo in hitre spremembe v razpoloženju. Naš strokovni načrt vam bo pomagal iz prehrane izločiti rafiniran sladkor, tako lahko shujšate in izboljšate počutje, vendar kljub temu živite sladko življenje.

Shujšajte

če poskušate neuspešno shujšati, čeprav se močno trudite, je morda vzrok fruktoza. Ta enostaven sladkor je naravna sestavina sadja (zato se tudi imenuje sadni sladkor), sladke zelenjave in medu. Pogosto ga v obliki koruznega sirupa dodajajo v gotovo praženo hrano, napitke, prelive in druga predelana živila. Najnovejše raziskave so pokazale, da se fruktoza zelo hitro pretvarja v maščobno tkivo in se včasih ne preoblikuje v energijo za delovanje organizma. Fruktoza tako kvari učinek leptina – hormona, ki možganom pošilja signal, da smo siti in da je čas, da prenehamo jesti. Torej, da bi nadzorovali vnos sladkorja in zmanjšali telesno težo, izpeljite naš načrt. 40

1. Zmanjšajte vnos fruktoze! Za začetek se izogi- 4. Nadzirajte splošno zdravje. Z vsakodnevno fizično

bajte uživanju živil, ki vsebujejo tako koruzni (visoko koncentrirana fruktoza) kot tudi navaden sladkor. Pazljivo preberite sestavo predelanih živil, kot so kečap, prelivi za solate, džemi, pripravljeni kolači, pekovski in suhomesnati izdelki, saj ti najpogosteje vsebujejo koruzni sirup. Dnevni vnos fruktoze omejite na 35 mg.

aktivnostjo, ki traja pol ure, si izboljšajte metabolizem. Dvakrat tedensko se za 10 do 15 minut prepustite sončnim žarkom, ki so nujni za nastajanje vitamina D v organizmu, in vsakodnevno vzemite po 250 mg vitamina C, v prvi vrsti zaradi antioksidantskih lastnosti. Včasih si privoščite košček temne čokolade – ta sladica znižuje krvni pritisk.

Odrecite se oslajenim napitkom. Gazirane pijače so očitna nevarnost – 3,5 dcl coca-cole vsebuje več kot 20 g fruktoze – vendar bodite pozorni tudi pri sadnih sokovih. En kozarec pomarančnega soka (2 dcl) vsebuje približno 10 g fruktoze, jabolčnega pa skoraj 16 g. Izogibajte se oslajeni kavi, čaju, alkoholu in vsem napitkom, ki vsebujejo koruzni sirup. Namesto tega pijte vodo, nesladkano kavo in čaj.

V celoti se poskušajte odreči fruktozi. Fruktoza, ki jo zaužijemo, vzpodbudi organizem k povišanemu tvorjenju encimov, ki jo razgrajujejo, zaradi česar se poveča potreba po njej. Vseeno lahko ta začarani krog razbijete tako, da dva tedna ne uživate živil, ki vsebujejo fruktozo. Prenehajte uživati sladko hrano in napitke, kar vključuje tudi sadje in sadne sokove ter med. Preberite seznam sestavin na vseh prehrambenih izdelkih in ne jejte ničesar, kar vsebuje koruzni sirup. Seveda lahko še naprej jeste krompir, testenine, riž, zelenjavo, meso, ribe, stročnice, oreščke in sir. Po dveh tednih odrekanja lahko fruktozo ponovno vključite v prehrano, vendar v zmernih količinah.

2.

3.

Škrob uživajte zmerno! Škrobna živila (krompir, testenine in kruh, narejen iz polnozrnatih žitaric) brez zadržkov ohranite na jedilniku. Ta živila so bogata z glukozo, ki stimulira sproščanje inzulina, kar je normalna in zdrava fiziološka reakcija.

5.

če se zanašate na sladkarije, da bi si z njimi v napornih dneh ali ob slabem počutju dvignili nivo energije, potem boste neizbežno čutili nervozo, ko bo nivo sladkorja padel. Čeprav lahko sladkor ustvari fiziološko odvisnost – če ga jeste preveč, možgani ustvarijo odvisnost od kemijskih snovi iz sladkarij kot pri katerikoli drugi drogi – se je od njega možno tudi odvaditi. Z upoštevanjem teh korakov lahko končate odvisnost od sladkorja. Upoštevajte pa, da je potrebno to narediti postopoma. Če si boste vzeli vsaj dva tedna časa, da se privadite na spremembo, boste dosegli boljši in dolgotrajnejši rezultat.

1.

Izločanje sladkorja iz prehrane

Jejte zajtrk, bogat s proteini. Pol ure po tem, ko ste se zbudili, pojejte obrok z vsaj 10 g proteinov, da stabilizirate nivo sladkorja v krvi. Omleta ali sir, kikirikijevo maslo s pečenim kruhom je odlična izbira.

2.

Ohranite nadzor. Zapisujte si vse, kar pojeste, da boste dobili natančen pregled nad količino zaužitega sladkorja. Tako zmanjšate možnosti, da bi nezavedno pretiravali v količini zaužitega sladkorja.

3. Izpustite malico. Jejte tri obroke dnevno, ki naj

vsebujejo proteine. Poleg tega lahko pojeste majhne količine vseh vrst sladkorja (tudi v obliki sladic), vendar le kot del obroka. Uživanje celotnega obroka zavira porast nivoja glukoze v krvi.

Namesto belega sladkorja uživajte rjavega, namesto belega riža rjavega ... S temi spremembami prehrane boste stabilizirali nivo sladkorja v krvi. Če ste pogosto utrujeni, kot da bi težko fizično delali, in težko uredite svoje misli, potem je mogoče, da trpite zaradi posledic preobremenitve organizma s sladkorjem oziroma zaradi motenj normalne glivične flore. Glivice – naravna komponenta zaščitne flore organizma – sobivajo z nepatogenimi bakterijami v črevesju in v vaginalnem kanalu ter skrbijo za razgradnjo neprebavljive hrane in toksinov. Če se občutljivo ravnotežje teh dveh vrst mikroorganizmov poruši zaradi bolezni, stresa, jemanja kontracepcijskih tabletk ali antibiotikov širokega spektra, se poveča število glivic. Ker se glivice hranijo s sladkorji, bo z njimi (zlasti s fruktozo in z glukozo) bogata prehrana samo pospešila njihovo razmnoževanje. Upoštevajte opisani načrt in preprečite patogeno razmnoževanje glivic.

Načrt glivične detoksikacije

1. TEDEN: Preglejte seznam sestavin na vsakem pre-

hrambenem izdelku, da dobite vtis, koliko jih vsebuje sladkor.

2. TEDEN: Iz prehrane izločite mlečne izdelke, saj vsebujejo galaktozo. Uživajte le nesladkan, probiotični jogurt. Uporabite lahko kozje in sojino mleko.

3.

4. Uživajte prehrambene dodatke. Da bi pospešili

TEDEN: Izločite prehrambene izdelke, pripravljene na osnovi rafinirane pšenične moke, saj se v organizmu pretvorijo v glukozo. Zamenjajte jih z živili iz črne ali polnozrnate moke in polnozrnatih žitaric.

5. Vsak večer jejte krompir. Čeprav ima ta škrobna

TEDEN: Prenehajte uživati sladkor, vključno s sadjem. V zadnjem tednu detoksikacije izločite tudi ostale vire sladkorja, vključno s sadjem, škrobno zelenjavo (krompir, korenje), industrijsko predelana živila in oslajene napitke (tudi tiste, ki vsebujejo naravni sladkor).

sposobnost organizma, da prebavi ogljikove hidrate, uživajte kompleks vitamina B (50 mg), vitamina C (500 mg) in cinka (15 mg). zelenjava relativno visok glikemični indeks, lahko prepreči hitre spremembe v razpoloženju in poudarjeno potrebo po sladkem. Zaužitje enega krompirja zvečer aktivira inzulinsko reakcijo in posledično tudi sprejem triptofana (predstopnja serotonina) v možganih.

6. V prehrano vključite več polnozrnatih žitaric. Na

splošno poskušajte izdelke iz bele moke zamenjati za tiste iz polnozrnate moke (kruh, testenine, pecivo).

4.

5. in 6. TEDEN: Dva tedna ne uživajte sladkorja.

Pospešite izločanje toksinov iz organizma tako, da vsak dan popijete nekaj kozarcev vode z malo limoninega soka, ¼ žlice ingverja in zelomalo popra.

Strokovnjaki pravijo, da dnevni vnos fruktoze ne sme presegati 35 mg. Ker v živilih, ki jih uživamo vsak dan, ni lahko najti fruktoze, navajamo nekaj tistih z najvišjo vsebnostjo tega sladkorja: NAVADEN SLADKOR 1 žlička 2,0 ANANAS 1 žlička 4,0 BANANA srednje velika 7,1 JABOLKO srednje veliko 9,5 LUBENICA 1 rezina 11,3 GROZDJE 1 grozd 12,4 JABOLČNA PITA 1 kos 37,0

Ali ste zaradi sladkorja DEBELUŠNI (in si tako kvarite zdravje)?

Fruktoza se dodaja mnogim živilom. Čeprav je to našim prednikom koristilo kot priprava na zimo in pomanjkanje hrane, tega več ne počnemo. Prekomerne količine tega sadja v prehrani pomembno povečajo nevarnost za srčne bolezni in diabetes tipa 2. Bodite pozorni na naslednje simptome: odvečni kilogrami, posebej okoli pasu, nizek nivo HDL-a (dober holesterol), visok krvni pritisk, visok nivo glukoze v krvi in/ ali rezistenca na inzulin ter visok nivo triglicerida (rezerve energije v maščobnih celicah) v krvi.

Ali sladkor povzroča HITRE SPREMEMBE V RAZPOLOŽENJU?

Bodite pozorni na znake, ki kažejo na odvisnost od sladkorja: zmerna anksioznost in depresivnost, pogoste epizode poudarjene potrebe po sladkem ter nervoza in simptomi odvajanja.

Tri vrste sladkorja:

GLUKOZA je glavni vir energije za organizem in se v glavnem črpa iz škrobnih živil, kot so zelenjava in žitarice. FRUKTOZA omogoča zadrževanje kalorij v organizmu. Najdemo jo v sadju in medu ter tudi v drugih naravnih sladilih (ječmenov slad, koruzni sirup, melasa). Ta živila vsebujejo v sledovih tudi minerale in druge hranljive snovi. Preveč fruktoze ali rafiniranega sladkorja v prehrani poveča nevarnost hipertenzije, diabetesa tipa 2 in celo raka. GALAKTOZA se nahaja v sestavi materinega mleka in mlečnih izdelkov.

41


depresija

Prižgite luč!

Ko zazvoni budilka in je čas, da se prebudite v novo jutro, hitro prižgite luč. Ta bo pomagala, da v postelji ne boste poležavali še dodatnih deset minut in se smilili samemu sebi. Kljub temu da so dnevi sivi in temačni, ne dopustite, da se vsak dan počutite kot na ponedeljkovo jutro. Nov dan je čas za nov začetek, in če ga boste prespali, ste zamudili priložnost, da odkrijete nekaj novega.

Vonj kave za nov dan

Le kaj je lepšega kot jutranja razvada z dišečo skodelico kave? Poskrbite, da vonj kave prebudi vaše čute in vas ponese v nov dan. Čeprav kofetkanju ne boste mogli posvetiti cele ure, uživajte v petih minutah samote in omamni črni tekočini.

Svež zrak

Čeprav so jutra mrzla in temna, ne pozabite, da prinašajo svežino, ki jo med poletjem ne morete občutiti. Svež zrak vam bo pomagal, da se zbudite in napolnite z energijo. V zaprtih prostorih pa se virusi in bakterije lažje širijo, kar ni prav nič spodbudno za trenutno sezono gripe. Preden zlezete v toplo notranjost avtomobila, si vzemite minuto in dihajte!

Druženje

Kako se ubraniti

Ne pozabite, da depresijo najlažje preženete z druženjem. Ne dopuščajte, da se čas zase sprevrže v samoto. Svoje izkušnje in občutke delite z drugimi, se pogovarjajte in bodite odprti za nasvete. Vsakdo namreč na svet gleda s svojimi očmi in z drugega kota.

zimske depresije?

Nosite žive barve in poskrbite za zdravo hrano in gibanje Temperature pod ničlo, sneg, kratek dan, megla, pomanjkanje sončne svetlobe, ... vsi našteti dejavniki zimskega vremena vplivajo na naše fizično, še bolj pa psihično počutje in so 'krivi' za slabše razpoloženje, malodušje, brezup, občutek nekoristnosti, dolgočasja in celo depresije. Brez skrbi, niste edini! Raziskave kažejo, da za tovrstno 'zimsko depresijo' (ang. Seasonal Affective Disorder ali SAD) resno zboli okoli 10 % prebivalstva, vsaj občasno pa se v milejši obliki z njo srečuje dobra polovica ljudi. Simptomi zimske depresije so poleg že naštetega malodušja, negativnih misli, pesimizma, brezupa in pomanjkanja energije še potreba po spanju, ki je večja kot običajno (tudi če človek spi 10h na noč ali več, se zbudi utrujen in se preko daljšega časovnega obdobja nikakor ne more dovolj naspati), povečana potreba po hrani, lahko celo prenajedanje, še sploh z ogljikovimi hidrati (kruh, testenine, sladkarije), pa tudi socialna osamitev in umik od prijateljev, sorodnikov, znancev in družabnih priložnosti nasploh. Kadar se omenjenim simptomom pridruži še močan občutek obupa, samomorilne misli ter nezmožnost soočanja z vsakdanjimi obveznostmi, je priporočljiv obisk osebnega zdravnika, ki lahko svetuje tudi obisk specialista psihiatrije. Kadar pa vašo zimsko depresijo še lahko obvladate in jo sicer čutite, a vas kljub temu ne onesposoblja za delo in življenje, si lahko dolge temne dneve olajšate in popestrite na katerega izmed spodnjih načinov.

Nosite žive barve

Ker nam pozimi narava ne daje optičnih stimulusov, ki jih prejemamo poleti (zelenje, cvetje, kontrast modrega neba in sončne svetlobe, ...), temveč nas obdajajo zamolkle barve in sivina, si moramo popestriti naš vsakdan vsaj z izbiro barvnih oblačil. Če se počutite posebej malodušno, vas nič ne bo dvignilo tako kot živo rdeča jopica ali vsaj šminka. Podobno vas bodo razvedrile tudi ostale žive, svetle ali živahne barve, izogibajte pa se črni, sivi in temno rjavi, še posebej tiste dneve, ko je vaša energija že tako ali tako na minimumu. 42

Spremenite frizuro ali si omislite nov parfum

Naslednji zabavni ukrep je odločitev za spremembo frizure ali parfuma. Če ste naveličane vsakdanje rutine, dolžine ali barve svojih las ali pa svojega parfuma sploh ne zavohate več, vas nič več ne vznemirja, je definitivno čas za spremembo. Skrajšanje las ali večja sprememba oblike (npr. rese, frufru ali kaj drugega) vas bodo poživili tako navzven kot tudi navznoter. Podobno si lahko omislite nov parfum, pri čemer poskušajte najti kaj, kar vam je blizu, a vseeno drugačno kot parfumi, ki jih že imate doma. Nenazadnje lahko začnete ovohavati pomladanske vonje, karkoli to za vas že pomeni. Tudi če je koledarsko gledano še zima, nikjer ne piše, da ne smete s svojim vonjem pričarati nekaj pomladnega vetriča že sedaj.

Jejte zdravo in pisano hrano.

Čeprav vas mika, da bi se prenajedali s testeninami, čokolado, piškoti, kruhom, picami in podobno, nikar ne pozabite na uravnoteženo prehrano. Poleg vitaminskega pripravka, ki ga najbrž že jemljete, poskrbite tudi za dovoljšen vnos sadja in zelenjave. Priprava kosila naj vam predstavlja izziv, hrana na krožniku naj bo dekorativno zložena in čimbolj pisana. S tem boste poskrbeli ne le za raznolikost vseh prehranskih skupin, ampak vas bo pogled na pisan krožnih tudi razvedril in vam vzpodbudil apetit.

Poskrbite za gibanje!

V mrazu, temi in megli je nabolj mikavno ostati v toplem zavetju doma. Pa vendar se zelo poudarja tudi dovoljšna količina gibanja vremenskim razmeram navkljub. Lahko se odločite za obliko rekreacije v zaprtem prostoru (aerobika, pilates, spinning, tenis, košarka, fitnes ipd.), nikar pa ne pozabite tudi na sprehod v naravi. Hitra hoja ali hoja navkreber vas bo prijetno ogrela, pljuča si boste napolnili z zrakom, na sprehodu pa si boste tudi zbistrili misli ali pa ga izkoristili za koristen pogovor s partnerjem, otrokom ali prijateljico. Ne pozabite se ustrezno obuti in obleči, kar pomeni več toplih plasti, čevlje z narezano gumo, ki ne drsijo, ter seveda kapo, rokavice in šal, ki si ga lahko po potrebi zavijete preko ust, da ne vdihavate mrzlega zraka direktno v pljuča.

Uravnavanje razpoloženja in zmanjševanje napetosti s pomočjo naravnih sestavin

Triptofan je ena izmed t.i. esecialnih aminokislin, ki so nujno potrebne za normalno delovanje našega telesa. Naš organizem jih ne proizvaja sam, ampak jih je potrebno v telo vnašati s prehrano; v manjših količinah se triptofan nahaja v določenih živilih kot so banane, arašidi, skuta, mleko. Triptofan na naše telo vpliva ugodno in sicer kot naravni relaksant, ki izboljšuje razpoloženje, zmanjšuje napetost ter pomaga pri nespečnosti. Današnja prehrana in običajne prehranske navade ne morejo zadostiti potrebam našega organizma po tej aminokislini. Sedaj si ga lahko v obliki prehranskega dopolnila zagotovimo tudi sami. Triptofan je namreč ena izmed treh naravnih sestavin inovativnega prehranskega dopolnila Saframyl, ki je popolnoma naravni izdelek. Saframyl poleg triptofana vsebuje tudi Satiereal® , ki je inovativni izvleček iz stigme žafrana ter vitamin B6, ki kot tretja naravna sestavina, še dodatno pripomore k izboljšanju razpoloženja. Saframyl je torej prava in naravna izbira za vse, ki jih pesti brezvoljnost, pomanjkanje motivacije oziroma se želijo lažje soočati z vsakodnevnimi izzivi. Saframyl lahko dobite v vaši najbližji lekarni.


gorčično olje

Stara tradicija

v novi preobleki

Tekst: Matjaž Kološa, univ. dipl. inž. živilske tehnologije

Gorčična semena smo do sedaj poznali le kot začimbo in surovino za pripravo gorčice. Na policah zdrave prehrane pa se je pred kratkim pojavilo še gorčično olje, ki ne samo, da slovi po kvalitetni prehranski sestavi, temveč tudi po odličnem okusu. Gorčično olje ima v človeški zgodovini že zelo dolg sloves. Gorčična semena so že tisočletja gojili širom po Aziji. Cenili so ga stari Grki, Rimljani, uporabljali pa so jih tudi že v stari indijski medicini – Ayurvedi. Trenutno je v proizvodnji gorčičnega olja vodilna Avstralija, kjer so razvili nove in kvalitetne sorte gorčice, ki ne vsebujejo škodljive eruka kisline. Le - ta je bila dolgo časa sporna sestavina gorčičnega olja. Z razvojem novih sort gorčice je tako gorčično olje močno pridobilo na pomenu. Bela, črna in rjava gorčica (Brassica hirta, nigra in juncea) botanično spadajo med križnice, kamor spadajo tudi zelje, ohrovt, brokoli, oljna ogrščica idr. Posamezne gorčice (bela, črna in rjava) se med seboj razlikujejo v vsebnosti ostrih sestavin, kar pomeni - po vonju, okusu in barvi. Kakovostna gorčična olja pridelujejo s prvim hladnim stiskanjem, kar ohranja prehransko vrednost maščob.

Kemična sestava

Gorčična semena vsebujejo velik delež zdravih maščob, kvalitetnih beljakovin, ogljikove hidrate, številne vitamine in minerale. Med vitamini izstopajo beta karoten, vitamin E, vitamini B kompleksa in celo vitamin C, med minerali pa selen, cink, fosfor, magnezij, železo in kalcij.

in 1/3 omega-3 maščobnih kislin. Prav razmerje 1: 3 v korist omega-6 maščobnih kislin velja za idealno v prehrani ljudi.

Učinki na zdravje

In zakaj je gočično olje tako posebno, tako v okusu kot tudi pri zdravju človeka? Gorčično seme v svoji strukturi vsebuje glukozinate, ki v telesu delajo prave male čudeže (ravno zaradi njih ima gorčično olje oster, pekoč okus). Še več, ne gre spregledati raziskave, ki so jo opravili znanstveniki na Univerzi Manitoba v Kanadi, (objavljena v oktobru 2003): odkrili so namreč, če v hamburger dodajo gorčico, lahko ubije bakterijo E.coli. Gorčica ima torej zelo antimikrobske lastnost; lahko uniči ali pa vsaj pomaga znižati rast mikroorganizmov. Polega tega so glukozinolati znani po svojem antioksidativnem in antikancerogenem delovanju. Pomagajo pri težavah s ščitnico, artritisu, sklepnih bolečinah, osteoporozi, astmi in skrbijo za močne lase. Nenasičene maščobe v gorčičnem olju zelo dobro uravnavajo nivo LDL in HDL holesterola, nivo krvnega sladkorja, skrbijo za zdravo srce in ožilje, živčni sistem, delujejo protivnetno, vplivajo na odpornost in uravnavajo številne druge telesne funkcije. V prehrani so posebno pomembne omega-3 maščobne kisline (linolenska), ki jih običajno primanjkuje v naši prehrani. Ker so te maščobne kisline v gorčičnem olju prisotne v obilju, zelo pomagajo preprečevati rakasta obolenja, še posebno raka na debelem črevesu, raka na želodcu ter prebavilih. Gorčično olje vsebuje precej vitamina E, luteina, zeaksantina, betakarotena in seveda glukozinate, ki delujejo antioksidativno. Ker človeško telo ni sposobno samo proizvajati luteina in zeaksantina, ju moramo zaužiti s hrano. Ob pomoči vitaminov E in C v gorčičnem olju preprečujeta glavkom in sta priporočljiva osebam, ki imajo težave z očmi. Pomanjkanje nenasičenih – esencialnih maščobnih kislin oz. porušeno ravnovesje med omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami lahko povzroči številne zdravstvene težave, kot so srčna obolenja, rak, šizofrenija, sladkorna bolezen, astma, artritis, alzheimerjeva bolezen, lupus in druge. Terapevtske lastnosti gorčičnega olja so poznali že stari Grki, Rimljani in Indijci. Uporabljali so ga tudi za

zunanjo terapijo. Gorčično olje je namreč odličen lasni tonik, stimulira lasišče in pospešuje rast las. Te lastnosti so povezane z visoko vsebnostjo selena in cinka, ki sta bogato zastopana v olju. Gorčično olje je zelo primerno tudi za masažo, saj vsebuje snovi, ki povzročajo toploto, razširjanje žil in pospešujejo krvni obtok. S tem spodbujajo potenje in izločanje strupov. Te lastnosti pomagajo pri zdravljenju sklepnih bolečin, artritisu, putiki in revmatizmu. Visoka vsebnost vitamina E ščiti kožo in ji pomaga pri obnavljanju. Glukozinolati v gorčičnem olju s svojim antimikrobnim učinkom delujejo tudi proti gljivičnim obolenjem, pomagajo pri okužbah sečil in dihal, pri oteklinah in ledvičnih kamnih, poživljajo delovanje želodčnih žlez in tako pospešujejo prebavo. Gorčično olje zmanjšuje tudi telesno temperaturo, kar dobro vedo predvsem ženske v Sibiriji, ki so to lastnost uporabljale pri svojih otrocih. Znano je, da gorčično olje greje telo in močno vsrka sončno toploto. Zato je priporočljivo nanašati olje tik pred zimo. Obilno se namažemo po celotnem telesu in se sončimo 30-60 minut. Ob koncu se brez mila oprhamo s hladno do mlačno vodo. Po navedbah Nare Petroviča je samomasaža z gorčičnim oljem v Indiji že zelo stara tradicija. Postopek izvedemo tik pred prhanjem nekajkrat mesečno. Zmasiramo se z oljem - ga vtremo v kožo in se potem brez mila oprhamo s hladno do mlačno vodo. Po prhanju vodne kapljice zdrgnemo s telesa z dlanmi in se posušimo brez brisače. Nara nam je zaupal enega izmed njegovih pripravkov oz. emulzijo za boljše vpijanje in sicer pripravimo: 50-55% gorčičnega olja,

45-50% vode, ščepec soli (najbolje himalajske) in nekaj kapljic izbranega eteričnega olja. Vse skupaj damo v stekleničko z dobrim pokrovčkom in dobro minuto energično stresamo, dokler se ne ustvari emulzija. Potem jo hitro nanesemo na kožo, preden se olje in voda spet razplastita. Če se emulzija ne naredi, dodamo še malce olja in vsebino malce segrejemo. Če zadenemo idealno razmerje, bo emulzija obstojna do 20 minut. Gorčično olje je priporočljivo uporabljati tudi za grgranje (oljna terapija), kot to počnejo že mnogi zagovorniki zdravega načina življenja.

Kulinarična uporaba

Uporaba hladno stiskanega gorčičnega olja v vaši kuhinji doda prav posebno noto gotovim jedem – malce pekoč, rustikalno aromatičen vonj ter okus, obogati hrano ter ji poda povsem nov kulinaričen pomen. Gorčično olje ima visoko točko dimljenja, kar pomeni, da s kratkim segrevanjem ne bo prišlo do škodljivih trans-maščobnih kislin, seveda pa ga je najbolje pokapati na že gotove jedi. Na obstojnost nenasičenih maščobnih kislin zelo vplivajo tudi različni antioksidanti, ki so prisotni v olju. Preprečujejo oksidacijo - žarkavost maščob in podaljšujejo njegovo trajnost, kar dokazuje tudi njegova življenska doba na prodajnih policah. Vsestransko olje gorčičnih semen je vsekakor zdrava in okusna izbira v vsaki kuhinji, pa naj si gre za preproste jedi, kot tudi zadovoljitev okusa bolj zahtevnih brbončic.

Sestava maščob gorčičnega olja je prehransko zelo ugodna. Olje vsebuje predvsem nenasičene maščobe, nenasičenih je le 5 %, kar je še posebej dobro za srčne bolnike. Med nenasičenimi maščobami je približno polovica enkrat nenasičenih (omega-9), ostalo pa so večkrat nenasičene, od katerih je 2/3 omega-6

44

45

Kontakt ter naročila: 041 710 100, 040 484 000, E: info@gorcicno-olje.si, W: www.gorcicno-olje.si


smeh

., Krebs, dipl. M.S Tekst: Simona certifikatom mednarodnim z Smeha učiteljica Joge

Znanost in smeh

Izobraževanje za vaditelje joge smeha z mednarod nim certifikatom 14 in 15 .1. Čokolič dr. med. spec. in2012 v Mariboru. ternist. Tretja raziskava Več info na pa se bo začela v januwww.osreci.se. arju 2012 in bo potekala

Smeh je tako preprosta stvar, da marsikdo ne verjame, da je narejenih ogromno koristnih raziskav, kako učinkovit je smeh za zdravje ljudi.

Po pregledu številne znanstvene literature so rezultati raziskav osupljivi. Če se ozremo na trenutno zdravstveno situacijo pri nas in po svetu nam podatki svetovne zdravstvene organizacije kažejo, da so srčno žilna obolenja, rak in diabetes največji problem sodobne družbe. Seveda imamo še enega, ki se imenuje depresija in ki zaradi svoje trdovratnosti marsikoga pahne čez rob življenja. Depresija je namreč velik vzrok samomorov, s katerimi se v Sloveniji uvrščamo v sam vrh svetovne statistike. Da sploh ne omenjamo stresa in vseh njegovih škodljivih posledic. Vendar kaj ima z vsemi temi boleznimi skupnega nekaj tako preprostega kot je smeh?

Zdrava telovadba

Pa začnimo s telovadbo. Dr. William Fry iz Univerze v Standfordu je dokazal, da 20 sekund intenzivnega smeha poveča srčni utrip za 3 -4 krat, kar je približno enako 3 minutam intenzivne aerobne vadbe. Kadar se smejemo, se aktivira 300 mišic našega telesa kadar so v nasmeh vključene mišice ustnic in oči. Hkrati se aktivira center srečnih čustev v naših možganih, iz katerega se začnejo izločati endorfini. Endorfini so hormoni, zaradi katerih se počutimo veliko bolje in velika doza endorfinov se sprošča tudi takrat, ko smo zaljubljeni. Se še spomnite metuljčkov v vašem trebuhu? Takrat je vse mogoče in počutimo se kot bi bili v nekem drugem svetu, pa tudi svet se takrat do nas vede drugače. Profesorica na inštitutu kognitivnih znanosti na Univerzi v Londonu, prof. Sophie Scott trdi, da imamo ljudje v možganih zrcalne nevrone, ki posnemajo vedenje ljudi, ki jih opazujemo, kar pomeni, da se lahko dobesedno okužimo z vedenjem drugih ljudi. In kaj se takrat, ko se smejemo, dogaja z našim srcem in žilami. Zelo zanimiva je raziskava dr.Lee Berka z ekipo, ki je 46

leto dni proučeval ljudi po srčnem infarktu. Ena skupina je vsak dan gledala 30 minut komedije, druga skupina pa ne. In kaj se je zgodilo po enem letu? Skupina, ki je gledala komedije, je imela manj aritmij, potrebovali so manj zdravil, krvni pritisk je bil nižji, imeli so manj stresnih hormonov in do ponovitve infarkta je prišlo le v 20%, medtem ko pri skupini, ki ni gledala komedij, kar v 50%. Michael Miller in William F.Fry sta z raziskavo dokazala, da smeh povzroči izločanje beta endorfinov, ki vplivajo protivnetno na srčno žilni sistem. Revija Diabetes Care je objavila raziskavo, da je smeh in gledanje komedij učinkovito vplivalo na nivo glukoze pri ljudeh z diabetesom tipa 2, ki še niso jemali inzulina. Skratka smeh je dokazano učinkovito sredstvo za ohranjanje zdravja. Med intenzivnim smehom se aktivira trebušna prepona kar pomeni, da vdihnemo veliko več kisika kot med običajnim dihanjem. Smeh učinkovita vpliva tudi na demenco, depresijo in stresne hormone, o katerih bomo več pisali v prihodnosti.

Joga smeha

v Sloveniji smo se odločili narediti znanstvene raziskave o vplivu joge smeha na zdravje ljudi, v katero so vključeni različni strokovnjaki. Prvo raziskavo delamo v domu Danice Vogrinec v Mariboru o takojšnjem vplivu joge smeha na krvni pritisk, predihanost organizma in utrip. Rezultati so presenetljivi, saj opažamo, da se pritisk po vadbi joge smeha uravna, poveča pa se tudi predihanost organizma. Pri raziskavi sodelujeta tudi Tjaša Čepon, delovna terapevtka in doc. dr. Špela Stangler Herodež. Naslednja raziskava še čaka na potrditev komisije v UKM Maribor, in če bo potrjena, bo potekala na diabetološkem oddelku v letu 2012, kjer nameravamo proučevati vpliv joge smeha na nivo sladkorja v krvi pri ljudeh z diabetesom tipa 2, ki prihajajo prvič na uvodno učno uro. Vodja projekta je prim. Miro

deset zaporednih četrtkov od 19.30 - 21.00, v klubu joge smeha Maribor, na Koroški 99. Poleg udeležencev kluba, ki se redno udeležujejo joge smeha, vabimo k sodelovanju tudi druge ljudi, ki jih tematika zanima in bi želeli sodelovati v raziskavi, skupno bi potrebovali od 30 do 50 obiskovalcev. Merili bomo krvni pritisk, utrip in predihanost pred in po vadbi. Vsi, ki se bodo udeležili raziskave, bodo prejeli naprstnega smejčka, s katerim se bodo lahko smejali doma. Raziskava v klubu bo del moje magistrke naloge na Fakulteti za zdravstvene vede v Mariboru in ima naslov Joga smeha: orodje za samopomoč in dopolnilna terapija. Potekala bo pod mentorstvom doc.dr.Špele Stangler Herodež in somentorstvom doc.dr. majde Pajnkihar.

Več informacij za sodelovanje v raziskavi v klubu joge smeha lahko dobite na www.osreci.se ali pri Simoni na 040 710 401.


novičke

NOVO pakiranje

koža

medzobnih ščetk Jordan Za temeljito ustno higieno moramo poleg zobne ščetke uporabiti tudi medzobne ščetke in zobno nitko, saj ima zob pet ploskev, z zobno ščetko pa dosežemo le tri. Pri norveškem podjetju Jordan so pripravili novo pakiranje svojih medzobnih ščetk. V vrečki, ki jo lahko ponovno zapremo je kar 10 medzobnih ščetk, dodana pa je tudi zaščitna škatlica, v katero lahko spravimo medzobno ščetko in jo brez skrbi nosimo v žepu ali torbici. Vse medzobne ščetke Jordan imajo plastificirano žično jedro. Na voljo so v različnih velikostih. Poleg medzobnih prostorov lahko z njimi čistimo tudi mesta okrog implantatov, nosilcev fiksnega ortodontskega aparata in kron ter mesta pod mostički. Medzobne ščetke Jordan poiščite v …. www.zdrav-nasmeh.com

AK•IMUN

Lekarna Ljubljana Je živilo za posebne zdravstvene namene z uravnoteženim razmerjem aminokislin ter nekaterih vitaminov in mineralov, ki spodbujajo delovanje imunskega sistema. Svetujemo ga pri ponavljajočih se okužbah žrela in grla, pri prvih znakih prehlada ali gripe, ob zdravljenju z antibiotiki, pri kronično zmanjšani odpornosti zaradi dolgotrajne bolezni.

Si želite rešiti vse težave na koži s pomočjo ene kreme? Revolucionarna krema je namenjena reševanju 14 najpogostejših težav na koži, ki izvirajo iz dnevnega stresa, staranja in dehidracije kože. Zagotavlja intenzivno vlaženje suhe in dehidrirane kože. Preprečuje nastajanje drobnih gubic. Bojuje se proti izrazitim gubam. Izboljšuje stanje povešene in krhke kože. Poveča čvrstost in elastičnost kože. Izenačuje neenakomeren ton kože. Zmanjšuje rdečico in intenzivnost sončnih peg. Odebeli stanjšano in prosojno kožo. Izboljša povešeno in utrujeno kožo. Zapolni povečane pore. Spodbuja sijaj kože. Gladi grobo kožo. Poživlja kožo, ki je utrujena in na kateri so vidne posledice stresa. Ščiti pred poškodbami, ki jih na koži povzroča sonce. Izdelki Skin Doctors™ so na voljo v lekarnah. 48

Intimea

Intimni predeli so občutljivi in potrebujejo pravilno ter blago nego. To ni pomembno samo za dobro počutje, ampak predvsem za zdravje. Izdelek za nego intimnih predelov INTIMEA, bi zato moral biti del vsakodnevne nege, enako kot gel za prhanje, dezodorant in zobna ščetka. Z vsakodnevno uporabo izdelka INTIMEA vzdržujemo naravno ravnovesje in svežino intimnih predelov zlasti zaradi posebej prilagojene kislosti (pH=4,0), dalmatinskega žajblja in oljčnega olja. Na voljo v lekarnah in bolje založenih trgovinah.

Skin Active 14™

Poskrbite za

kožo tudi pozimi Koža na obrazu je pozimi izpostavljena nizkim temperaturam, vetru in suhemu zraku, zato ji posvetite nekoliko več pozornosti kot preostali del leta. Čeprav moramo kožo obraza skozi vse leto skrbno negovati, je prav, da ji v hladnejših dneh namenimo nekoliko več časa. Koža zaradi zmanjšanega delovanja lojnic, zaradi izpostavljenosti velikim toplotnim razlikam in vetru postane nekoliko bolj suha, razpokana in razdražena. Suha koža se tudi hitreje stara, zato že sedaj s kakovostno nego poskrbite, da bo vaša koža tudi čez nekaj leti videti lepa, prožna in z manj gubic. Izberite kremo primerno vašem tipu kože. Izberite kremo primerno vašem tipu kože. Čiščenje kože - Uporabljajte nežne in v vodi topne odstranjevalce ličil, saj agresivnejši (vsebujejo alkohol) kožo le še dodatno izsušijo. Tiste, ki imate občutljivo in bolj suho kožo, pa uporabite mandljevo ali jojobino čistilno olje. Vlaženje kože - Po vsakem umivanju obraza uporabite vaši koži primerno kremo, ki pa naj bo hranljiva, primerno mastna in vlažna. Zvečer uporabite vlažilno kremo, medtem ko čez dan raje posezite po polnomastnih in hranljivih kremah, saj bi se učinek mraza na vaši koži še povečal, če bi vlažilno kremo uporabljale čez dan. Če koža kljub primerni negi nima dovolj vlage, pa si privoščite hranilno masko. V zimskih dneh je odlično zaščitno sredstvo proti mrazu tudi puder. Z rednim umivanjem boste iz kože odstranili vso umazanijo, ki lahko kožo razdraži. Z rednim umivanjem boste iz kože odstranili vso umazanijo, ki lahko kožo razdraži. Umivanje obraza - Uporabljajte toplo vodo, saj lahko zaradi prevroče vode koža izgubi veliko maščobe in vlage. Priporočljivo je izvajati tudi piling kože, vendar izberite nežnejše pilinge, saj bi agresivnejši vašo kožo lahko poškodoval. Dober piling je že, če kožo zmasirate z grobo brisačo. Ustnice - Balzam uporabljajte preventivno in se tako izognite razpokanim ustnicam. Balzam uporabljajte preventivno in se tako izognite razpokanim ustnicam. Pozimi pa so mrazu izpostavljene tudi ustnice, zato moramo tudi njim posvetiti posebno pozornost. Ustnice so še posebej nagnjene k izsuševanju, saj koža tam nima žlez, ki izločajo olja. Poleg tega pa je koža na ustnicah zelo tanka, zaradi česar lahko hitro razpoka. Ne ližite ustnic, saj bodo tako samo še bolj izsušene in razpokane, ampak jih navlažite z balzamom na osnovi petroleja ali čebeljega voska. Pri vsem tem pa ne pozabite zaužiti zadostne količine tekočine, pri nastavljanju sončnim žarkom pa se zaščitite s sončno kremo primernega faktorja.


bio

Prvi pravi BIO MARKET Konec novembra se je v ljubljanskem BTC City-u odprl največji slovenski BIO Market VitaCare. Na 600 m2 prodajne površine je na voljo preko 6.000 različnih izdelkov. Pot prodajaln VitaCare se je pričela pred slabimi 6-imi leti s prvo prodajalno za zdravo življenje v Kranjskem Mercator Centru na Primskovem. Skozi leta in pridobljene izkušnje se je razvil VitaCare koncept, ki ponuja celovito ponudbo prednostno ekoloških izdelkov za zdravo življenje. Prednosti ponudbe VitaCare so predvsem v premium ponudbi izdelkov, od katerih je dobršen delež na voljo ekskluzivno samo na njihovih policah ter strokovnem svetovanju osebja, ki izhaja iz vrst zdravstva, farmacije, živilske tehnologije in agronomije. Ponudba obsega širok asortiment ekoloških živil, med njimi tudi sveže bio sadje in zelenjavo, bio mlečne izdelke, bio mesne izdelke in bio nadomestke mesa. Reprezentativno predstavljeni so tudi slovenski ekološki in domači izdelki. Poleg hrane in dietetičnih živil se prodajalna lahko pohvali z velikim naravnim kozmetičnim kotičkom in široko ponudbo ekoloških čistil in drugih neprehranskih izdelkov, ki podpirajo zdrav način življenja. V promocijskem mesecu decembru se v prodajalni odvijajo številne brezplačne degustacije, svetovanja, nege kože, seveda pa ne manjka niti ugodnih akcijskih ponudb.

Sedež uredništva: Lackova cesta 91, 2000 Maribor Glavni in odgovorni urednik: Tine Murn, tine@zdrave-novice.si Vodja projekta: Andrej Holcman, andrej@zdrave-novice.si Izvršni urednik: Samo Turk, samo@zdrave-novice.si Lektoriranje: Katarina Horvat Oglasna sporočila so lektorirana s strani oglaševalcev. Koncept celostne podobe: Zlatko Jendek, Slavica V. Okorn Oblikovanje in prelom: Zlatko Jendek Tisk: Tiskarna SET, Ljubljana Naklada: 90.000 izvodov Naslovnica: Istockphoto Sodelavci: Dejan Pukšič, Žiga Fritz Kunc, Maja Hauptman, Andreja Gerlič, Domen Grogl, Sandra Lisek, Tatjana Marić, Boštjan Novak, Olga Potisek, Marjeta Privšek, Eva Žontar Strokovni svetovalci - sodelavci: Marko Culetto, dr. med. Jurij Pivka, univ.dipl.biol Dr. sc. Ivan Jakopović Urška Zaloker, mag. Farmacije Asist. mag. Jana Brguljan Hitij, dr. med. Jadranka Korsika Mrak dr. med. spec.dermatovenerologinja dr. Petra Zaletel, Fakulteta za šport, vodja programov hujšanja

Marjeta Krušič, dr. med, spec. derm. Nina Šterbenc, mag. farm. Dr. Simon Brežan, dr. med. Marjan Rožnjak; dipl. psih. Jacinta Doberšek Mlakar, prof. zdr. Vzgoje Asist. mag. Jerneja Vidmar, dr. med. Mojca Rebol Zadravec, dr. med. spec. spl. med Aleksander Sikošek, dr. med., predstojnik oddelka za perinatologijo UKC Dr. Maruša Hribar, mag. farmacije Edith Jošar, mag. farmacije, specialistka Mateja Duh Kumperščak, mag. farmacije, specialistka Tanja Prijatelj mag. farmacije Kruno Pavlovič, dr. dentalne medicine Nataša Sinovec, koord. akcije Zdrave dlesni Zdenka Prosič, dipl. del. Terapevtka Urša Batellino, psihoterapevtka, spec. psihoanalitične smeri Jerneja Kušar, wellness svetovalka mag. Walter Chingwaru, uni. dipl. biol. Barbara Rosina, prof. defektologije Vitja Sikošek, osebni trener in svetovalec Sandra Bohinec Gorjak, univ. dipl. Kom., NLP coach

Izdajatelj: HIŠA IDEJ Inovativna skupina d.o.o. Lackova cesta 91, 2000 Maribor, www.hisa-idej.si

Pripravljate dogodek?

Organizator kongresov, simpozijev, konferenc, strokovnih srečanj

HIŠA IDEJ Inovativna skupina, d.o.o. www.hisa-idej.si, info@hisa-idej.si 50

Direktorica: Andreja Iljaš, andreja@zdrave-novice.si Vodja oglasnega trženja: Saša Schwarz marketing@zdrave-novice.si, 02 / 614 1 200 VPIS V RAZVID MEDIJEV pod štev. 1558 Zdrave novice so avtorsko zaščiteni projekt in zaščitena blagovna znamka. Ponatis in razmnoževanje celote ali posameznih delov revije brez soglasja izdajatelja je prepovedano. Multimedijski projekt Zdrave novice sestavljajo štiri oblike podajanja informacij: brezplačni mesečnik, radijski in tv program ter spletno mesto www.zdrave-novice.si Medijski partnerji projekta so: • RTV Slovenija, 1. Program, oddaja Dobro jutro Zdrave novice vsak četrtek in petek ob 7.30 • Radio 1: Zdrave novice ekskluzivno vsak četrtek ob 18.50 z Maretom Bačnarjem. Več zdravja s spleta: www.zdrave-novice.si in www.facebook.com/zdrave-novice Za članke, v katerih je obravnavano delovanje učinkovin in zdravil, velja opozorilo ministrstva za zdravje: Ministrstvo za zdravje opozarja, da besedilo obravnava zdravilo, ki se sme izdajati le na zdravniški recept. O primernosti zdravila za uporabo pri posameznem bolniku lahko presoja le pooblaščeni zdravnik. Dodatne informacije dobite pri svojem zdravniku ali farmacevtu. Uredništvo ne odgovarja za vsebine, ki so navedene na oglasnih sporočilih. V reviji so podana mnenja različnih avtorjev in strokovnjakov, uredništvo za pravilnost njihovih mnenj ne odgovarja.



December 2011