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CΓ‘lculo de la carga del entrenamiento EstaciΓ³n 1 Pectoral con elΓ‘stico

UD 1

Grupo muscular: Pectoral, Deltoides

Volumen = Repeticiones x Kg* = π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑑𝑒𝑙 π‘’π‘—π‘’π‘Ÿπ‘π‘–π‘π‘–π‘œ π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑀Ñπ‘₯π‘–π‘šπ‘Ž

π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

30 π‘Ÿπ‘’π‘ π‘’π‘™π‘‘π‘Žπ‘‘π‘œ 𝑑𝑒𝑠𝑑

=

πΆπ‘Žπ‘Ÿπ‘”π‘Ž = π‘‰π‘œπ‘™π‘’π‘šπ‘’π‘› π‘₯ πΌπ‘›π‘‘π‘’π‘›π‘ π‘–π‘‘π‘Žπ‘‘ =

EstaciΓ³n 2

Balanceo de piernas

Grupo muscular: Oblicuos

Volumen = Repeticiones x Kg* = π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑑𝑒𝑙 π‘’π‘—π‘’π‘Ÿπ‘π‘–π‘π‘–π‘œ π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑀Ñπ‘₯π‘–π‘šπ‘Ž

π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

20 π‘Ÿπ‘’π‘ π‘’π‘™π‘‘π‘Žπ‘‘π‘œ 𝑑𝑒𝑠𝑑

=

πΆπ‘Žπ‘Ÿπ‘”π‘Ž = π‘‰π‘œπ‘™π‘’π‘šπ‘’π‘› π‘₯ πΌπ‘›π‘‘π‘’π‘›π‘ π‘–π‘‘π‘Žπ‘‘ =

EstaciΓ³n 3 FlexiΓ³n de rodilla prono con elΓ‘stico.

Grupo muscular: BΓ­ceps Femoral

Volumen = Repeticiones x Kg* = π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑑𝑒𝑙 π‘’π‘—π‘’π‘Ÿπ‘π‘–π‘π‘–π‘œ π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑀Ñπ‘₯π‘–π‘šπ‘Ž

π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

25 π‘Ÿπ‘’π‘ π‘’π‘™π‘‘π‘Žπ‘‘π‘œ 𝑑𝑒𝑠𝑑

=

πΆπ‘Žπ‘Ÿπ‘”π‘Ž = π‘‰π‘œπ‘™π‘’π‘šπ‘’π‘› π‘₯ πΌπ‘›π‘‘π‘’π‘›π‘ π‘–π‘‘π‘Žπ‘‘ =

EstaciΓ³n 4

ExtensiΓ³n tronco desde sentado.

Grupo muscular: Lumbares

Volumen = Repeticiones x Kg* = π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑑𝑒𝑙 π‘’π‘—π‘’π‘Ÿπ‘π‘–π‘π‘–π‘œ π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑀Ñπ‘₯π‘–π‘šπ‘Ž

π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

30 π‘Ÿπ‘’π‘ π‘’π‘™π‘‘π‘Žπ‘‘π‘œ 𝑑𝑒𝑠𝑑

=

πΆπ‘Žπ‘Ÿπ‘”π‘Ž = π‘‰π‘œπ‘™π‘’π‘šπ‘’π‘› π‘₯ πΌπ‘›π‘‘π‘’π‘›π‘ π‘–π‘‘π‘Žπ‘‘ =

EstaciΓ³n 5 FlexiΓ³n tronco con piernas elevadas.

Grupo muscular: Rectos del abdomen

Volumen = Repeticiones x Kg* = π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑑𝑒𝑙 π‘’π‘—π‘’π‘Ÿπ‘π‘–π‘π‘–π‘œ π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑀Ñπ‘₯π‘–π‘šπ‘Ž

π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

45 π‘Ÿπ‘’π‘ π‘’π‘™π‘‘π‘Žπ‘‘π‘œ 𝑑𝑒𝑠𝑑

=

πΆπ‘Žπ‘Ÿπ‘”π‘Ž = π‘‰π‘œπ‘™π‘’π‘šπ‘’π‘› π‘₯ πΌπ‘›π‘‘π‘’π‘›π‘ π‘–π‘‘π‘Žπ‘‘ =

EstaciΓ³n 6 ExtensiΓ³n codo con balΓ³n medicinal .

Grupo muscular: TrΓ­ceps

Volumen = Repeticiones x Kg* = π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑑𝑒𝑙 π‘’π‘—π‘’π‘Ÿπ‘π‘–π‘π‘–π‘œ π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑀Ñπ‘₯π‘–π‘šπ‘Ž

π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

30 π‘Ÿπ‘’π‘ π‘’π‘™π‘‘π‘Žπ‘‘π‘œ 𝑑𝑒𝑠𝑑

=

πΆπ‘Žπ‘Ÿπ‘”π‘Ž = π‘‰π‘œπ‘™π‘’π‘šπ‘’π‘› π‘₯ πΌπ‘›π‘‘π‘’π‘›π‘ π‘–π‘‘π‘Žπ‘‘ =

*Nosotros trabajamos con autocargas y por eso vamos a despreciar los Kg, pero si manejΓ‘ramos pesas o mΓ‘quinas tendrΓ­amos que multiplicar por la resistencia.


CΓ‘lculo de la carga del entrenamiento EstaciΓ³n 7 Multisaltos.

UD 1

Grupo muscular: Gemelos, Soleo, CuΓ‘driceps

Volumen = Repeticiones x Kg* = π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑑𝑒𝑙 π‘’π‘—π‘’π‘Ÿπ‘π‘–π‘π‘–π‘œ π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑀Ñπ‘₯π‘–π‘šπ‘Ž

π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

=

25 π‘Ÿπ‘’π‘ π‘’π‘™π‘‘π‘Žπ‘‘π‘œ 𝑑𝑒𝑠𝑑

πΆπ‘Žπ‘Ÿπ‘”π‘Ž = π‘‰π‘œπ‘™π‘’π‘šπ‘’π‘› π‘₯ πΌπ‘›π‘‘π‘’π‘›π‘ π‘–π‘‘π‘Žπ‘‘ =

EstaciΓ³n 8 Dorsal con elΓ‘stico.

Grupo muscular: Dorsal, Trapecio, Deltoides

Volumen = Repeticiones x Kg* = π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑑𝑒𝑙 π‘’π‘—π‘’π‘Ÿπ‘π‘–π‘π‘–π‘œ π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑀Ñπ‘₯π‘–π‘šπ‘Ž

π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

=

30 π‘Ÿπ‘’π‘ π‘’π‘™π‘‘π‘Žπ‘‘π‘œ 𝑑𝑒𝑠𝑑

πΆπ‘Žπ‘Ÿπ‘”π‘Ž = π‘‰π‘œπ‘™π‘’π‘šπ‘’π‘› π‘₯ πΌπ‘›π‘‘π‘’π‘›π‘ π‘–π‘‘π‘Žπ‘‘ =

EstaciΓ³n 9

Subir y bajar escalΓ³n.

Grupo muscular: CuΓ‘driceps

Volumen = Repeticiones x Kg* = π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑑𝑒𝑙 π‘’π‘—π‘’π‘Ÿπ‘π‘–π‘π‘–π‘œ π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑀Ñπ‘₯π‘–π‘šπ‘Ž

π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

=

30 π‘Ÿπ‘’π‘ π‘’π‘™π‘‘π‘Žπ‘‘π‘œ 𝑑𝑒𝑠𝑑

πΆπ‘Žπ‘Ÿπ‘”π‘Ž = π‘‰π‘œπ‘™π‘’π‘šπ‘’π‘› π‘₯ πΌπ‘›π‘‘π‘’π‘›π‘ π‘–π‘‘π‘Žπ‘‘ =

EstaciΓ³n 10 FlexiΓ³n codo con balΓ³n medicinal

Grupo muscular: BΓ­ceps braquial

Volumen = Repeticiones x Kg* = π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑑𝑒𝑙 π‘’π‘—π‘’π‘Ÿπ‘π‘–π‘π‘–π‘œ π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑀Ñπ‘₯π‘–π‘šπ‘Ž

π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

=

35 π‘Ÿπ‘’π‘ π‘’π‘™π‘‘π‘Žπ‘‘π‘œ 𝑑𝑒𝑠𝑑

πΆπ‘Žπ‘Ÿπ‘”π‘Ž = π‘‰π‘œπ‘™π‘’π‘šπ‘’π‘› π‘₯ πΌπ‘›π‘‘π‘’π‘›π‘ π‘–π‘‘π‘Žπ‘‘ =

EstaciΓ³n 11 Lanzamiento balΓ³n medicinal. Grupo muscular: Abdominal, CuΓ‘driceps, Pectoral etc… Volumen = Repeticiones x Kg* = π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑑𝑒𝑙 π‘’π‘—π‘’π‘Ÿπ‘π‘–π‘π‘–π‘œ π‘ƒπ‘œπ‘‘π‘’π‘›π‘π‘–π‘Ž 𝑀Ñπ‘₯π‘–π‘šπ‘Ž

π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ =

=

30 π‘Ÿπ‘’π‘ π‘’π‘™π‘‘π‘Žπ‘‘π‘œ 𝑑𝑒𝑠𝑑

πΆπ‘Žπ‘Ÿπ‘”π‘Ž = π‘‰π‘œπ‘™π‘’π‘šπ‘’π‘› π‘₯ πΌπ‘›π‘‘π‘’π‘›π‘ π‘–π‘‘π‘Žπ‘‘ =

CÁLCULO FINAL DE LA CARGA DE ESTE CIRCUITO Volumen Total = βˆ‘ (Repeticiones de cada estaciΓ³n x Kg*) = π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ π‘šπ‘’π‘‘π‘–π‘œ =

(𝑛º 𝑑𝑒 π‘Ÿπ‘’π‘π‘’π‘‘π‘–π‘π‘–π‘œπ‘›π‘’π‘  π‘₯ π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ ) 𝑁º π‘‘π‘œπ‘‘π‘Žπ‘™ 𝑑𝑒 π‘Ÿπ‘’π‘π‘’π‘‘π‘–π‘π‘–π‘œπ‘›π‘’π‘ 

π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ π‘šπ‘’π‘‘π‘–π‘œ =

π‘Ÿπ‘’π‘π‘‘ 1 π‘₯ π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ 1 + π‘Ÿπ‘’π‘π‘‘ 2 π‘₯ π‘Šπ‘–π‘›π‘‘ 2 +β‹― 𝑁º π‘‘π‘œπ‘‘π‘Žπ‘™ 𝑑𝑒 π‘Ÿπ‘’π‘π‘’π‘‘π‘–π‘π‘–π‘œπ‘›π‘’π‘ 

πΆπ‘Žπ‘Ÿπ‘”π‘Ž π‘‘π‘œπ‘‘π‘Žπ‘™ 𝑑𝑒𝑙 π‘π‘–π‘Ÿπ‘π‘’π‘–π‘‘π‘œ = π‘‰π‘œπ‘™π‘’π‘šπ‘’π‘› π‘‡π‘œπ‘‘π‘Žπ‘™ π‘₯ πΌπ‘›π‘‘π‘’π‘›π‘ π‘–π‘‘π‘Žπ‘‘ π‘šπ‘’π‘‘π‘–π‘Ž =

*Nosotros trabajamos con autocargas y por eso vamos a despreciar los Kg, pero si manejΓ‘ramos pesas o mΓ‘quinas tendrΓ­amos que multiplicar por la resistencia.

=


CΓ‘lculo de la carga del entrenamiento

UD 1

*Nosotros trabajamos con autocargas y por eso vamos a despreciar los Kg, pero si manejΓ‘ramos pesas o mΓ‘quinas tendrΓ­amos que multiplicar por la resistencia.

CARGA ENTRENAMIENTO Β 

CALCULO DE LA CARGA EN CIRCUITO

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