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Culturismo y Fitness Daniel Bocanegra Morales

PsicologĂ­a Semestre I Grupo 3 Rodrigo Antonio Rojas ChĂĄvez


Introducción

Si bien culturismo y fitness se las considera dos disciplinas similares porque se basan en el entrenamiento físico, dieta y estética muscular, tienen varios puntos que difieren a una de la otra. Empezando a destacar diferencias entre culturismo y fitness encontramos que el culturismo tiene sus bases en el aumento de masa muscular y luego la definición del mismo, mientras que el fitness desarrolla mas su actividad para llegar al fin de conseguir un cuerpo mas estético y mas estilizado


Diferencia entre Culturismo y Fitness En lo que se refiere al entrenamiento con pesas en general, hay dos tipos de objetivos que vienen a la mente, culturismo y fitness. El primer tipo de entrenamiento es utilizado por el grupo que "sólo quiere aumentar la masa muscular " (que se lleva a cabo añadiendo aproximadamente 5 libras de músculo para las mujeres y 10 libras para los hombres al año)

y el segundo grupo busca perder grasa corporal (que podría estar en cualquier rango dependiendo de cuántas libras. la persona tiene que perder para llegar a un 10%-12% la grasa corporal para las mujeres y entre 8%-6% para los hombres).


Culturismo Es una actividad basada en ejercicios fĂ­sicos intensos, generalmente ejercicios anaerĂłbicos, consistentes, la mayorĂ­a de veces, en el entrenamiento de pesas en el gimnasio mediante diversos tipos de ejercicios de fuerza e hipertrofia.


Historia del Culturismo se originó en la India en el siglo XI a raíz de que dos hombres intentaron ver cuál de los dos era el más fuerte levantando piedras. El "Early Years" del culturismo occidentales se considera el período comprendido entre 1880 y 1930.


Dieta Culturista 1.- Batido de proteínas 50 gr. mas carbohidratos 6080 gr. 2.- 150gr Arroz y 250gr de pechuga a la plancha 8 tortilla 8 claras 3.- Ensalada con 2-3 latas de atún + pan integral o patata cocida + fiambre de pechuga de pavo. 4.- 150 gr Arroz con 2 lata de atún al natural + fruta 5.- PRE-ENTRENO: Batido de proteína carbohidratos 7.- POST-ENTRENO: Batido de proteínas 50 gr. + carbohidratos + miel o fruta 8.- Pescado a la plancha 300 gr. + patata cocida


Entrenamiento Culturista

Tres primeras semanas: Puede ser trabajo en circuito o no. Press Banca 4x20 Jal贸n tras nuca 4x20 Elevaciones laterales 3x20 Curl B铆ceps 3x20 Polea triceps 3x20 Prensa 4x20 Gemelos de pie 3x20 Elevaciones tronco 3x20


Fitness

Hace referencia regularmente a una actividad f铆sica de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el prop贸sito de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones.


Historia del Fitness

El principio del fitness, tal y como lo conocemos actualmente, lo podemos ubicar en el año 1968. Año en que el Dr. Kenneth Cooper publicó un libro en los Estados Unidos llamado “Aerobics”, donde recopiló sus conocimientos e ideas sobre el trabajo cardiovascular y sus beneficios para el cuerpo humano. A raíz de este libro se desarrollaron nuevos métodos y estilos de prácticas cardiovasculares que dieron lugar al aerobic


Dieta Fitness Desayuno: ¼ de litro de leche descremada, 8 claras de huevo cocidas Media mañana: 1 pieza de fruta, 1 batido de proteína de suero Almuerzo: 100 gramos de arroz integral hervido, 250 gramos de ternera, pollo, o pavo, ensalada de lechuga con aderezo de limón, una cucharada de aceite de oliva extra virgen o especias. Media tarde: 100 gramos de verduras al vapor, 200 gramos de atún en agua Cena: 200 gramos de pollo a la plancha, 1 ensalada de lechuga y zanahoras


Entrenamiento Fitness

Sentadilla en multipower Zancadas Curl femoral Extensi贸n de cuadr铆ceps Elevaci贸n gemelos

4 2 2 2 2

20-16-14-10 10-12 10-12 10-12 10-12


Culturismo y fitness 1