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CORE STABILITY - 2 The Plank 4 X 40" sulla posizione 30" recupero

The Plank Swing 4 X 40" oscillando 30" recupero

The Supermen 4 X 40" oscillando su pedana mobile, braccio e gamba incrociati 30" recupero

The Plank Reverse 4 X 40" mano sx, ginocchio dx 30" recupero

Superman Extension 4 X 40" In contrazione per 5', poi rilascio 30" recupero


Runner Sit-Up (1) 4 x 10 partenza braccia tese, lombi a terra, talloni alti alternare una gamba al petto

30" recupero

Runner Sit-Up (2) 4 x 10 partenza braccia tese, lombi a terra, talloni alti gambe al petto

30" recupero

Medicine Ball (1) 4 x 10 partenza stesi in equilibrio, palla dietro la testa, talloni alti, raccogliere e portare la palla sulle cosce raccolte

30" recupero

Medicine Ball (2) 4 x 10 partenza stesi in equilibrio, palla alta, gambe alte, raccogliere e portare la palla sulla punta dei piedi

30" recupero

Medicine Ball (3) 4 x 10 partenza stesi, palla tra le ginocchia, raccogliere e portare ginocchia e palla sul petto e salire in alto con i lombi utilizzando gli addominali

30" recupero

Core Stability - 02  

Potenza e stabilità

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