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Efectos Positivos del Ejercicio Posparto y Antes y Después de la Menopausia Durante diferentes etapas de la vida de la mujer, la pérdida de peso tiene niveles variables de importancia. Para algunas mujeres, la pérdida de peso posparto es una preocupación clave. Otras buscan perder peso durante la peri menopausia, menopausia y post menopausia. El ejercicio regular ayuda a las mujeres a alcanzar sus metas de pérdida de peso y también tiene un impacto benéfico en niveles más altos de estrés asociados con estas etapas de la vida de una mujer. Beneficios del Ejercicio Posparto El ejercicio posparto puede ayudar a las mujeres a ambas cosas, alcanzar su meta de pérdida de peso y proveer numerosos beneficios adicionales a su salud. Estudios previos sugieren que el ejercicio posparto mejora la condición aeróbica, alta – densidad niveles de lipoproteína- colesterol, y la sensibilidad a la insulina. 1 Una mesa redonda en ejercicio posparto del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) notó que la pérdida de peso puede ocurrir a través del ejercicio moderado y restricción de calorías sin afectar negativamente la producción de leche y el crecimiento del infante.2 Adicionalmente, el ACSM notó que la mayoría de las mujeres experimentan síntomas negativos en el humor durante el periodo del embarazo y posparto; y el ejercicio ha demostrado que mejora el humor; aumenta el vigor; reduce la fatiga, estrés y ansiedad; reduce los síntomas de mal humor y depresión; y mejora el auto concepto. Beneficios del Ejercicio para Mujeres en la peri menopausia, Menopausia y Posmenopausia Durante la peri menopausia, el metabolismo de una mujer comienza a alentarse y puede derivarse en el aumento de peso. El peso arriba de lo normal está asociado con los síntomas empeorados de la menopausia. Resultados de un gran estudio en la Universidad de Maryland han demostrado que las mujeres más delgadas tienen menos bochornos y sudoraciones nocturnas (síntomas de la peri menopausia) que las mujeres más pesadas. 3 El ejercicio en combinación con una dieta balanceada y con control de calorías puede ayudar a las mujeres a mantener un peso saludable y potencialmente reducir los síntomas de la menopausia. Otra condición asociada con la menopausia es la pérdida de masa ósea. Los ejercicios de resistencia que se enfocan en las caderas, la espina dorsal, y la parte baja de los brazos puede ayudar a prevenir la pérdida de hueso que las mujeres están propensas a tener en estas áreas de alto riesgo después de la


menopausia, dijo Richard Lampman, PhD profesor asociado en la Universidad de Michigan en la Escuela de Medicina del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación. Estudios recientes del Estudio en Iowa de la Salud de la Mujer agrega a esa evidencia: los investigadores observaron en 18 años de seguimiento de datos y encontraron que las mujeres con niveles altos de actividad física tuvieron índices de masa corporal más bajos y un 14 por ciento de menos riesgo de cáncer de mama después de la menopausia.3 El ejercicio también mejora el bienestar mental entre las mujeres posmenopáusicas. Los niveles de ansiedad, estrés y depresión son significativamente más bajos entre las mujeres posmenopáusicas que están físicamente activas comparadas con las mujeres posmenopáusicas en el menor nivel de actividad física, de a cuerdo a un estudio reportado en Medicine & Science in Sports & Exercise.4 Acerca de Curves® Curves es el primer centro de entrenamiento y pérdida de peso dedicado a proporcionar un ejercicio accesible y completo e información nutricional para la mujer en un ambiente que es cómodo y seguro. El Entrenamiento Completo de Curves de 30 Minutos permite a las mujeres realizar un entrenamiento cardiovascular y de fuerza al mismo tiempo en su circuito único de máquinas de entrenamiento de fuerza a través de la resistencia hidráulica, las cuales fueron diseñadas específicamente para las mujeres para asegurar una alineación y rango de movimiento adecuados. Curves también provee apoyo para las socias que quieren empezar o mantener una dieta saludable a través de los programas de CurvesComplete.com y La Solución de 6 Semanas de Curves. Curves se esfuerza por proporcionar el programa de control de peso más efectivo a sus socias. El Programa de Curves fue desarrollado por dietistas registrados y ha sido investigado rigurosamente en la Universidad de Baylor. 1 Larson-Meyer, Dawnine. “Effect of postpartum exercise on mothers and their offspring: A review of the literature.” Obesity Research, Vol.10, No. 8, 2002. 2 American College of Sports Medicine Offers Guidance on Physical Activity During Pregnancy and the Postpartum Period, June 1, 2006. http://www.acsm.org/AM/Template.cfm?Section=Home_Page&template=/CM/Co ntentDisplay.cfm&ContentID=5334 3 Batcha, Becky. “Hot Spots.” Diane Magazine, Fall 2007. 4 Nelson, Deborah B. et al. “Effect of Physical Activity on Menopausal Symptoms among Urban Women.” Medicine & Science in Sports & Exercise, January 2008. Para más información, llame al 1-800-Curves-30 o visite www.Curves.com


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