Issuu on Google+


CIENCIA Y SALUD Actividad física Clave para liberar la mente En el plano psicológico, son muchos los beneficios que la práctica de ejercicio físico proporciona: - Disminuye el estrés: reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos, pues libera la tensión acumulada. - Genera motivación: incrementa la capacidad para saber plantear y afrontar metas desafiantes. - Agudiza la mente: aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando la capacidad de aprendizaje. - Acrecienta la autoestima: al mejorar la imagen corporal e ir alcanzando metas, aumenta la confianza en uno mismo y se desarrolla el espíritu de superación. - Produce bienestar: estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de placer. - Entretiene: sirve para distraerse de las preocupaciones, divertirse y brindar un estilo de vida saludable. - Aporta tolerancia a la frustración: aprendemos a no desanimarnos y luchar con constancia e intensidad por lo que de verdad queremos. - Reduce la depresión: cada vez más la actividad física es utilizada como estrategia terapéutica complementaria e incluso, a veces, como alternativa a otras formas de tratamiento para el tratamiento de los problemas de salud mental.

6 CUERPO & MENTE EN DEPORTES

Tecnología Mayor resistencia respiratoria

La firma Powerbreathe dispone de una gama muy completa de aparatos, clasificados según los objetivos que queramos alcanzar. Los más tecnológicos y profesionales son los modelos K-4 y K-5, que cuentan con una pequeña pantalla, la cual permite regular la dificultad de cada sesión de entrenamiento electrónicamente y está sincronizada con un software que recoge los datos de cada sesión, mostrándolos gráficamente en relación a varios parámetros, que sirven para apreciar nuestra evolución. El sistema permite poner en práctica el método de entrenamiento llamado “del umbral de presión” que, como su nombre indica, implica respirar contra una carga de presión. Los dispositivos Powerbreathe llevan a ejercitar los músculos que intervienen en la respiración de forma análoga a como lo hace el tipo de entrenamiento basado en aumentar el peso que levantan los músculos para incrementar su volumen. Tal es así que utilizar un aparato Powerbreathe se asimila a “hacer pesas con el diafragma”.


FITNESSPRESS Euroconvention Argentina cumple años

Convención Internacional del Sur

El evento organizado por Euroeducation Europe, la empresa de Guillermo Gonzales Vega especializada en fitness grupal, celebrará sus 10 años los días 14 y 15 de diciembre en Sport Club Obras Libertador. Presenters confirmados hasta el momento: Daniel Legel, Vanesa Rodas, Vanessa Ferro Cordano, Rosendo Pérez Céspedes, Christian Classen, Anabella Ciancia, Seba Fregosi, Karina Armendáriz, Walter Cantaluppi y Rossana Ramírez, entre otros. Si estas interesado en capacitarte, ingresá a www.euroeducation.info

Gimnasia Acuática Curso a cargo de la profesora Vera Lucía Gonçalves (Brasil): formada en Educación Física, especialista en Hidrogimnasia, Trainner de AEA por 10 años. Autora del libro “Entrenamiento en Hidrogimnasia” y de diversos videos técnicos. Creadora de Power Pool (programa sistematizado de Hidrogimnasia, Body Systems). Dicta cursos y congresos en Brasil, EEUU y Europa. Sábado 12 de octubre de 14 a 20 hs. Domingo13, de 9 a 16:30 hs. En Keltia Ximnasio, Capital Federal. Informes: info@hidrofit.com.ar Tel.: 011-4242-4643.

Instructorado virtual de Ritmos y Fitness Ulises Puiggrós te invita a estudiar desde tu casa y frente a la computadora. Cada instructorado está conformado por 6 módulos, cada uno de ellos con 5 videos teóricos y 5 videos prácticos. Un total de 30 videos acompañados por el Manual del Instructor, material de apoyo y un foro donde no sólo podrás consultar sino también subir tus prácticas para ser corregidas por Ulises. ¿Cómo comenzar? Comunicándote por mail a info@ulisespuiggros.com

Pilates dúo Curso intensivo con entrega de material y certificación. El 16 y 17 de noviembre de 10 a 18 hs, en Gym Lorena (Moreno). Informes: tel. 0237-4666076 hacepilates@hotmail.com

Fitness y Ritmos by Cris Hernández. La quinta edición de este evento se llevará a cabo el próximo 2 y 3 de noviembre en Banfield. Podrás capacitarte y disfrutar de un fin de semana a puro fitness, con la presencia de grandes exponentes nacionales e internacionales y la realización de 10 workshops. Buxum Combat Fitness, Súper Local Max Show, Regaetton, Entrenamiento Personalizado, Latino, Pilates Mat, Step, Súper Local Max Latino, Súper Indoor Fartlek, Súper Local Max Barras, entre otras propuestas. Las entradas las podes adquirir en la sede central Mega Gimnasio Los leones de Banfield. Tel.: 2061-4885. cristianhernandez74@hotmail.com.ar

Día Fitness

Sábado 26 de octubre en Gimnasio Vip, sede Villa Castells (Gonnet). La Plata. Una jornada con variadas propuestas en clases: Reggaeton, Anabella Ciancia. Aerodance, Marce García. Latino, Vane Rodas. Femme Style, Christian Classen. Glam Dance, Seba Fregosi. Más info: Facebook: Euroconvention Argentina

Distribución en Ciudad Autónoma de Buenos Aires y GBA: Vaccaro, Sanchez y Cia. S.A. Moreno 754 9º Piso. Ciudad Autónoma de Buenos Aires. Interior: Distribuidora General de Publicaciones S.A. Alvarado 2118 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires. Impresión: Mariano Mas - Perú 555 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires. La editorial no se responsabiliza de los conceptos y posiciones de los autores de las notas. No se permite la reproducción total o parcial de contenidos sin la autorización escrita de sus autores. CUERPO & MENTE EN DEPORTES es una publicación de GIE EDITORES S.A. Editor responsable GIE EDITORES S.A. - Año 28 Nº 294 E-mail: cuerpoymente@gieeditores.com.ar tel.: 4856-6464 - Int. 105

8 CUERPO & MENTE EN DEPORTES


FITNESSPRESS A partir de octubre Nueva sede de Danzas del Caribe en Ciudad de Buenos Aires. Bajo la dirección de Adrián Muñoz, una nueva escuela, amplia y cómoda sala, los mejores y más reconocidos profesores y todas las danzas de estudio, disciplinas, estilos y bailes populares en un solo lugar: Lavalle 655 2º piso. Informes: www.danzasdelcaribe.com.ar

Sumate vos, sumá tu pileta…

A pocos días del Worldwide Aquathon Day, invitamos a que seas parte de este solidario evento. Se trata de una jornada de tres horas con clases de gimnasia acuática, que se realiza simultáneamente en 36 países y tiene como objetivo ayudar a alguna institución benéfica de cada lugar que se sume al Worldwide Aquathon Day. Sábado 9 de noviembre de 9 a 12 horas. Organiza Hidrofit junto a la Asociación de Ejercicios Acuáticos Argentina. Informes: tel. 011-4242-4643 info@hidrofit.com.ar

Summer Convention 2013 En Capital Federal, sábado 24 y domingo 25 de noviembre. Incluye 5º Convención de Actividades Acuáticas de Hidrofit y 3º Convención de Fitness y Wellness de Fitnessmanía. Un evento inigualable, en el que podrás disfrutar de actividades en pileta y clases de fitness grupal, con más de 30 profesionales capacitando durante los dos días. También habrá una exposición libre y gratuita, donde diversas empresas del sector presentarán sus productos. ¿El lugar? Keltia Ximnasio, Bartolomé Mitre 2546. CABA. Dirigida a profesores de Educación Física, instructores de fitness, kinesiólogos, terapeutas, guardavidas, instructores y entrenadores de diferentes técnicas. Estudiantes y profesionales de carreras afines. Más información: http://summerconvention.wix.com/juntosamovernos

Tangona Boot Camp para todos Organizado por la personal trainer y preparadora física Carla Chiarandini, los días 8 y 9 de noviembre en la ciudad de Rada Tilly, Chubut, se llevará cabo el evento de fitness y salud más importante de la región. Allí se presentará el profesor Daniel Tangona, quien desarrollará una clase abierta de Boot Camp, actividad furor a nivel internacional, y también dará una charla sobre los beneficios de la actividad física en todas las edades. Ambas, dirigidas al público en general. Informes: tel. 0297-15-421-0198 chiarandinicar@hotmail.com

10 CUERPO & MENTE EN DEPORTES

Instructorado con Marcela Galiano El último del año, con nuevo programa, nuevos contenidos y nueva modalidad de cursada: Gimnasia para Embarazadas Sistema Mamis Gym®. Comienza el 13 de octubre y finaliza el 15 de diciembre. Incluye “Taller en el Agua de Gimnasia para Embarazadas Sistema Mamis Gym®” y “Taller de Relajación y Respiración”. Se entrega material teórico y práctico, material didáctico, videos explicativos y material complementario. Taller Intensivo Gimnasia para Embarazadas en Agua. Sábado 9 de noviembre, en Sport Club Congreso. Las capacitaciones están dirigidas a profesionales de la salud, personal trainer, profesores de Educación Física, Yoga, obstétricas y kinesiólogos. Títulos avalados por el Instituto Internacional del Deporte y las Ciencias Aplicadas y Mamis Gym Informes: marcela.galiano@gmail.com Tel.: 2007-6277.

Cursos teórico-prácticos En Escuela de natación Paihuen-co, el próximo 9 y 10 de noviembre. Natación para bebés: Metodología adecuada según las edades. Habilidades acuáticas. Trabajos con grandes elementos. Gimnasia acuática: Trabajos localizados. Trabajos favorecidos, sostenidos y resistidos por la flotación. Progresiones. Utilización de elementos. Capacitación a cargo de la Lic. Valeria Bordino, especialista en natación para bebés. Informes: tel. 4623-6694 paihuen-co@speedy.com.ar

Whorkshop de step Sábado 9 de noviembre en Mar del Plata, Gimnasio New Body. De 16 a 18 hs. Dictado por el profesor Alejandro Calvino. Puntos a tratar: estrategias y metodología. Patrones de piso, intermedios, Pivot, Cambios de ritmo. Informes: tel. 0223-4720948 alecalvino@yahoo.com.ar


FITNESSPRESS Argentina obtuvo 9 medallas en Kuoshu Los logros fueron en la ciudad de Taipei, Taiwán, donde se llevó a cabo el decimotercer Campeonato Mundial de Kuoshu (Kung Fu), en el coliseo de Pansu, uno de los más prestigiosos del mundo, organizado por la Federación Internacional de Kuoshu. Participaron de este encuentro16 países. Entre ellos Japón, Ucrania, Italia, España, Noruega, Suiza, Italia, India, Brasil, Perú, Uruguay. Veinte equipos y alrededor de 500 competidores. El Torneo fue dividido en diferentes categorías. Tao Lu: (forma de puño, mano vacía), arma corta, arma larga. Nei Chia Chen (Taichi chuan interno). Wuai cha chen (externo Shaolin). Infantiles, Juveniles y Adultos. Tuoshu lei Tai: (lucha) categorías masculino, femenino, por peso. Kuachi: lucha en posición fija. El reconocido Maestro Lin Chin Sung (9tuan), Presidente de la Federación Argentina de Kuoshu, lideró el equipo argentino con 12 personas. Teem Leader: Maestro Lin Chin Sung. Coaches: Gustavo Pereira, Presidente de Amamarch, Carlos Galarza, director de la Escuela Espacio Libre. Con su destacada actuación, los competidores argentinos lograron 4 medallas de oro, 2 medallas de plata y 4 medallas de bronce Puestos obtenidos en Lei Tai (lucha). Cristian Antelo: ganador 1º puesto mundial, medalla de oro. Omar Tantotero: 2º puesto, medalla de plata. Francisco Nunez Cuervo: 1º puesto mundial, medalla de plata. Matías Varela: 2º puesto mundial, medalla de plata. Mauro Cevillano: 3º puesto mundial, medalla de bronce. Puestos obtenidos en formas: María Alejandra Oliva: Nei Chia Chuan (interno Taichi Chuan) forma de puño. Ganadora 1º puesto mundial medalla de oro. Arma Corta: ganadora 1º puesto mundial, medalla de oro. Pablo Lucero: forma de puño Kuoshu Peichuan Norte, 4to puesto mundial. En arma corta ganador del 3r puesto mundial, Medalla de bronce. En arma larga: ganador 3er puesto mundial medalla de bronce.

Energía + diversión Esto es lo que promete la 5ª. Convención Fitness, Bienestar y Salud que se realizará en el Instituto Luisa Fernández, un gimnasio - estudio de danza con más de 55 años de historia en San Antonio de Padua, el sábado 19 de octubre. La jornada reunirá a destacados profesionales del fitness argentino, como Michi Ciaburri, Walter Cantaluppi, Adrián Andreani, Diego Puras, Claudio Monteros, entre otros. De 8 a 9 hs. se hará la acreditación y luego los asistentes podrán participar hasta las 18 hs. de un cronograma muy amplio y variado de clases. Latino, Aeróbica, Step, Stone bar, Reggaeton, Spinning, en dos salones en simultáneo. Se entrega certificado de asistencia. Informes: tel. (0220) 482-2214. Facebook/institutoluisafernandez

12 CUERPO & MENTE EN DEPORTES

¡Un finde movidito! Muy buena energía, calidez, compañerismo y un nivel increíble de presentadores nacionales e internacionales. Esa fue la esencia del éxito de Glam Convention 2013, Convención Internacional de Ritmos y Fitness en su segunda edición consecutiva, organizada por Anabella Ciancia, International Fitness Presenter. El evento se realizó en Sport Club Libertador, Buenos Aires, los días 21 y 22 de septiembre. Comenzó el sábado a puro Reggaeton Urbano de la mano del asombroso Jhossman Urbina (Venezuela) con su estilo tan amado por el público argentino. Durante ese día los asistentes también disfrutaron de las master classes de Seba Fregosi, Lorena Martín, Cyntia López, Martín Brizuela (desde La Rioja), Christian Classen, José María Quiroga (con su programa Wushu-Do) y el cierre estuvo a cargo Anabella Ciancia con una espectacular clase de Strip Heels, a puro taco y sensualidad. El domingo, en tanto, hubo mucha energía callejera. Fue la propia Anabella quien despertó a los asistentes dando la primera clase de la jornada, Hip Hop. Siguieron las master classes de Miguel Lovato, Maxi More, Mariel Abraham, Dani Casaretto, Lisandro Beneventano y el cierre inigualable del gran Presenter Internacional Luis Salinas, quien también dictó un exitoso workshop de Súper Latino que explotó de alegría y felicidad, logrando un cierre de convención único. En paralelo a las master classes, hubo workshops de Reggaeton Urbano (by Jhossman Urbina) y Técnica de Box (by José M. Quiroga). Anabella agradece el apoyo de Cherry A y By Carol Indumentaria Deportiva, Adrián Fiesta Estudio (fotografía), Cuerpo& Mente en Deportes, Alejandro Anile (masajes), Fitness Pros, Studio Cinco, personal de Sport Club Libertador y a todos los asistentes que hicieron de Glam Convention un verdadero éxito. Ya hay fecha para el próximo encuentro: 20 y 21 de septiembre de 2014.

Congreso Sudamericano FIEP Exitoso encuentro llevado a cabo los días 13, 14 y 15 de septiembre en el Centro Deportivo Municipal de la ciudad de Córdoba. Se dictaron los cursos Educación Física en la Tercera Edad, Vida en la Naturaleza, Handbol Escolar y Deportivo, Fitness FIEP, Educación Física transversal, Juego y Creatividad, Basquetbol Escolar y Deportivo, Evaluación de la Actividad Física Escolar. Allí mismo también se realizó la 17º Jornada de Educación Física del Mercosur, donde la profesora Claudia Contreras proveniente de Santiago de Chile desarrolló el curso “Gestión Educacional para la Comunidad”. Asistieron numerosas delegaciones de Paraguay, Brasil y Chile, y de diversas provincias argentinas.


FITNESSPRESS Encuentro Anual Claudio Monteros Clases, clínicas y talleres de la mano de destacados profesionales nacionales. Adrián Andreani, Diego Puras, Walter Cantaluppi, Michi Ciaburri, Adrián Viola, Germán Duflos, Silvio Nomdedeu, Osky Geoffroy, Emma Urso, Natalia Marrapodi, Fernando Eyheralde, Cristian Becaaz, Maximiliana Fossatti, Sebastián Avellaneda, Cristian Alesi, Juan Segovia, Ana Brochero, Silvio Gabriel, Fabricio Coronel y Jorgelina Chávez. La cita es el próximo 9 y 10 de noviembre en Alianza de Clubes, CABA. Durante los dos días se dictarán los siguientes workshops: Sobrepeso y obesidad. Prof. Cristian Alesi. Coaching y Ciclismo de Interior. Prof. Sebastián Avellaneda. Patologías de columna más frecuentes y Actividad Física. Prof. Maximiliana Fossati. Informes: tel. 4384-1084 www.alianzadeclubes.com.ar

Esferokinesis: Soporte orgánico de la columna, la postura y la respiración Encuentro de 6 horas, a realizarse el sábado 26 de octubre de 10 a 17. Esferokinesis® es la incorporación de principios anatómicos, fisiológicos y de desarrollo evolutivo al trabajo con esferas de distintos tamaños, método desarrollado en Argentina por Silvia Mamana y su equipo docente. Se entregan certificados de asistencia. A partir del 10 de noviembre, abierta la inscripción a las cursadas anuales de Formación en Esferokinesis. Informes: ciec@esferokinesis.com.ar

Aprovechá a difundir en esta sección tus actividades (clases, cursos, eventos). Publicación gratuita. Sujeta a disponibilidad de espacio. Envianos toda la información en formato Word, acompañada de logo o foto, a cuerpoymente@gieeditores.com.ar - Tel. 4856-6464 Int. 105

14 CUERPO & MENTE EN DEPORTES


El baile fue lo que más le agradó de su niñez cuando su madre a los 8 años la anotó, entre otras actividades, en la Escuela de Danzas del Teatro Argentino de La Plata. De ahí en más, la formación y disciplina inculcada e incorporada por Adabel Guerrero en esta escuela fue y es, el sello que lleva marcado para toda su carrera.

“Realizar una actividad física te genera una sensación muy placentera” Por Ana Lía Filleaudeau 16 &


ADABEL GUERRERO

los 13 años comenzó a bailar para Iñaki Urlezaga y a los 18, ya siendo profesora de danzas formó parte del ballet del Teatro Argentino. Ha actuado, bailado, patinado y cantado. Y actualmente se destaca como acróbata en el Teatro Broadway de la calle Corrientes en la obra Stravaganza 2, “Estados del tiempo”, junto al reconocido bailarín y coreógrafo Flavio Mendoza, creador y director de la misma. Un desafío para Adabel, quien nos habla de su formación y de su sistema de vida elegido para cuidar su cuerpo, mente y espíritu… y su perfeccionamiento a nivel personal y profesional.

A

-¿Cómo fue tu comienzo como bailarina? -Al ser alumna del Teatro Argentino de La Plata, estaba siempre seleccionada a mitad y fin de año y generalmente ganaba mi puesto como primera bailarina o como solista. De chica me puse objetivos y luché; querer recibirme e ingresar al ballet. A eso apuntaban mis objetivos y los logré.

-¿La acrobacia fue un nuevo y gran desafío en la obra Stravaganza? -Sí. Cuando Flavio Mendoza me comentó su proyecto supe que iba a ser acrobático entonces fue como decir “es un desafío muy grande pero me arriesgo”. Muy grande porque yo no estaba acostumbrada a hacer acrobacia. Y como yo vivo de mi cuerpo sentía el temor a lastimarme, pero pensé en aceptar y tener confianza.

-¿Cómo fue la práctica y aprendizaje de la acrobacia? -Gracias a mis compañeros: en los ensayos ellos mismos me enseñaron esto, nuevo para mí. Yo me quedaba después de hora y me enseñaban a hacer los mortales, los trucos y todo lo que correspondía. Y bueno, fui tomando confianza. Fue todo muy nuevo, y al principio me costó. Salir a escena a hacer algo nuevo pero que de a poco se fue venciendo y

& 17


ADABEL GUERRERO

ahora está todo bien, muy bien. Me reconforta mucho estar en esta obra. De hecho no me hubiera imaginado nunca formar parte de una obra como Stravaganza. No había ni hay obras de estas características como para que uno piense en aspirar a esto… Y hoy estoy orgullosamente acá.

-Siempre te has preparado para distintas facetas a nivel profesional. ¿Qué más te proponés para tu carrera? -Durante el día tomo clases de teatro, clases de canto, clases de inglés. Considero que cada cosa tiene su etapa en la vida. Es decir, yo hace años que estoy estudiando, protagonizando también comedias musicales como Doña Flor y sus dos maridos. Estuve en Cantando por un Sueño, donde no me fue muy bien porque el estilo de canciones que me presentaron no iban conmigo. Aunque yo puse toda la seguridad en mi misma al cantar. Y dejé por un tiempo de cantar y estudiar y ahora estoy retomando y tengo proyectos al respecto.

18 &

-¿Es como que siempre te estás perfeccionando? -Siempre digo que bailar es lo primero que se termina, porque el cuerpo tiene un tiempo y se gasta (aunque yo tengo mucho hilo todavía en el carretel…). Y puede venir el canto, puede venir la actuación. Puede que el año que viene me ofrezcan una comedia nueva y ahí voy… Y después revista otra vez. Entonces yo siempre me preparo para cuando llegue el momento. Y además me gusta hacer mis clases de canto, mis clases de teatro, ir formándome. ¡Me llena el alma! Hay que estar preparada para cuando llegue la oportunidad, si no, pasa de largo. Años atrás no existía en mis pensamientos que iba a estar en un espectáculo como Stravaganza, haciendo acrobacia. ¡Nunca lo hubiera imaginado!

ESCUELA DE ARTE “EL PORTAL” -Y hablando de proyectos… ¿existe la creación de una Escuela de Danzas a no muy largo plazo?


ADABEL GUERRERO

-Sí. La Escuela de Danzas Adabel Guerrero es parte de un hermoso proyecto que consiste en una gran Escuela de Arte llamada “El Portal”, dirigida por Verónica y Sebastián Fucci. Estará dividida en la Escuela de Música a cargo de Fucci y en una Escuela de Danzas de la cual yo estaré a cargo. La Escuela de Arte, además, consistirá en una fusión de las dos (de la de Música y la de Danzas) para una enseñanza integral. Dando lugar a una Comedia Musical.

-¿Cómo estaría conformada la enseñanza en la Escuela de Arte “El Portal”? -Por talleres de diversos estilos, tanto los básicos y fundamentales como la danza clásica, jazz y contemporánea, como así también los más vanguardistas como el stiletto, hip - hop y house. Habrá variedad de talleres, tanto para los más pequeños como para grandes, principiantes o avanzados. Estamos diseñando cuidadosamente esta carrera para darle al alumno un perfeccionamiento completo tanto en lo práctico como en lo teórico, ya que nuestro objetivo es “enseñarles a ser verdaderos profesionales de la danza”.

20 &

-¿Cuándo comenzarían las clases? -Las puertas de la Escuela abrirán aproximadamente en el mes de noviembre para que los alumnos ya puedan disfrutar de las clases preparatorias para el ingreso a la carrera o simplemente por el placer de bailar. Pero las clases comenzarán en abril del año que viene. Por el momento el único contacto que tenemos es la pagina web (www.elportal.com.ar). Cuando se vaya acercando la fecha de inscripción, lo haremos saber para quienes estén interesados y se quieran comunicar con nosotros.

-¿Cómo es tu preparación física para el cuidado de tu cuerpo? -Lo que hago es Pilates, y antes de cada función hago veinte minutos de elongación, más que nada para tener el cuerpo lo mas elástico posible. Ya de por sí mi cuerpo es tónico naturalmente, así que lo que trato es de elongarlo para que no se lastime. Sólo eso.


-¿Concurrís a gimnasios? -Cuando estaba en La Plata, sí. Hacía máquinas con poco peso y muchas repeticiones, pero no mucho porque soy de formación genética muy fibrosa y si hago mucha musculación tiendo a crecer. Y no es lo que me gusta y necesito.

-¿Considerás la actividad física como fundamental para el bienestar de las personas? -Siempre pensé y digo que tener una actividad física te genera un estado de felicidad, una sensación muy placentera. Hay un momento en que uno es vago, en el que le puede costar ir al gimnasio o salir a correr, o lo que elija dentro de la actividad física, pero después de hacerlo te sentís mejor con vos mismo, a nivel corporal, mental... Te dan más ganas de continuar cuidándote. Es también un círculo vicioso. Ese esfuerzo que te requiere hacer algo físico, también tiene que ver con algo mental. Esforzarse por lograr y conseguir algo, por sentirte bien, ¡verte mejor! Yo creo que el

& 21


ADABEL GUERRERO

cuerpo refleja mucho el estado mental de las personas. Lo importante es el equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu.

-¿Alguna vez probaste siendo vegetariana?

-¿Cómo te prevenís de las lesiones?

-Sí. Como mi mamá era vegetariana y macrobiótica, nos inculcó el vegetarianismo, que ya de grande no lo continué, porque me encanta comer carne. Aunque tenga muchas toxinas, lo hago moderadamente. Pero la alimentación también es parte de mi disciplina desde chica, por eso el vegetarianismo forma parte de mi formación.

-En cuestión de lesiones, las he tenido a lo largo de mi carrera. En realidad son accidentes. Actualmente dependemos de maquinarias, de los bailarines… Dependemos de muchas cosas. Por eso hay que estar siempre atento a lo que uno hace y muy conectado con los compañeros. Muy muy atento.

-¿En la alimentación tenés un plan especial? -En realidad cuando bailaba clásico me tenía que cuidar mucho. Iba a dietólogos y ¡cada uno con su librito! Todos me daban cosas diferentes. Entonces me puse a leer yo acerca de la alimentación nutricionista y sacaba mis propias conclusiones. Y es el día de hoy que no me cuido mucho.

22 &

-O sea que no hay un plan, sólo moderarte en la alimentación… -Me cuido, más allá de lo estético. Me gusta comer sano y mi cuerpo también lo siente así. Cuando como mal no me responde, siento sus efectos. Como carne de pollo, hidratos, pan integral, quesos… Hay que alimentarse sano y con moderación.


-Con tanta gente y situaciones… ¿cómo trabajas tu parte espiritual?

-¿Considerás la terapia como un medio para el bienestar espiritual?

-Trabajo mucho para mantener el eje, para ser una persona agradable. No por gustar sino porque cuando un brinda… recibe. El que transmite algo agradable lo recibe. Está bueno ir por el mundo transmitiendo cosas buenas. Hay días que uno puede estar mal, pero lo bueno de esto es poder salir, transitar ese estado y seguir adelante. Tomarlo como un aprendizaje. También cuando nos llegan pensamientos negativos hay que “hacer, actuar y ocuparse más que preocuparse”. También la meditación ayuda mucho. Hay que generar pensamientos positivos, porque eso genera cosas positivas. En realidad es como un círculo vicioso. Si uno está constantemente con la negatividad te van a venir cosas negativas todo el tiempo.

-A mí me gusta autoanalizarme, conocerme, saber de mí como para poder corregir lo que no me gusta de mi personalidad. Las cosas que a uno no la ponen bien. Porque creo que uno es responsable de su propia felicidad más allá de su entorno. Pienso que una buena terapia ayuda y que cada uno debe elegir la que mejor le siente. Es como el cuerpo que hay que cuidarlo, ir al gimnasio y alimentarse bien.

-¿Qué deseás para tu carrera en un futuro? -¡Dejo en manos del universo que conspire para que siempre pueda hacer lo que me gusta que es cantar, bailar, actuar y subir al escenario!

Fotografías: Estudio Adrián Fiesta.

& 23


SoluciĂłn para los deportistas de fin de semana Las consecuencias de un partido de futbol con los amigos a veces se pagan caras. Pero ahora es posible contar con los mismos tratamientos que utilizan desde hace aĂąos los deportistas profesionales. Se trata de la Terapia de Campos MagnĂŠticos en Microgauss.

24&


SALUD

n el consultorio son frecuentes las consultas de varones jóvenes (empleados, oficinistas o profesionales) por lesiones musculares, de articulaciones, tendones o huesos, ocurridas durante prácticas deportivas de fin de semana, por falta de entrenamiento o sobreesfuerzo. Los deportistas amateurs son los más propensos a sufrir lesiones y a no curarlas adecuadamente. Ello se debe a que, por sus obligaciones laborales, rara vez hacen el reposo y el tratamiento indicado.

E

Desde hace años, los deportistas profesionales conocen y utilizan un tratamiento conocido como TCMM (Terapia de Campos Magnéticos en Microgauss), una electromagnetoterapia desarrollada en Argentina y ya difundida en el mundo que permite reducir considerablemente el tiempo de recuperación de una lesión deportiva, sin fármacos, ni efectos secundarios. Por el contrario, aporta un efecto revitalizante general y los tratamientos se realizan en un instituto especializado en Buenos Aires, a cargo de profesionales médicos y kinesiólogos con experiencia. “Los últimos estudios- explica la licenciada Graciela Dorrego, kinesióloga del Centro KMI, y especialista en el tratamiento con Campos Electromagnéticos en Microgauss- demuestran que, además de obtener resultados muy positivos tanto en niños como en adultos en la cura de lesiones deportivas, cicatrización de heridas, rehabilitación de traumatismos y afecciones osteoarticulares, la TCMM es altamente eficaz para la osteoporosis y la osteopenia, ya que según una investigación realizada por el dr. en Kinesiología Abel Lemiña, el 80% de los pacientes tratados registra en sus densitometrías

un aumento de la masa ósea. También se sumó experiencia en el tratamiento de la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica, con gran cantidad de pacientes que experimentan notables mejorías. Asimismo, ha habido tratamientos exitosos en el alivio del dolor osteomuscular, especialmente cervicalgia y lumbalgia, e incluso sobre estas dos afecciones, se hizo una investigación premiada en el ámbito hospitalario de nuestro país”, afirma la especialista. La TCMM es una terapia de enorme potencial, sus alcances se encuentran en plena investigación y los resultados son altamente prometedores. En 1982 la FDA de USA otorgó la calificación de “segura y eficaz” a esta tecnología, recomendando su aplicación en fracturas que no se unían. La TCMM produce en el organismo una variedad de efectos benéficos, que se van potenciando unos con otros. Revitaliza profundamente el tejido conectivo, lo que se hace especialmente evidente en la aceleración de los tiempos y calidad de cicatrización de heridas. Además, resulta una terapia eficaz en úlceras varicosas, lesiones de piel de origen traumático y quemaduras profundas. Un punto clave que diferencia a la TCMM de otras terapias magnéticas es que éstas utilizan una densidad magnética mayor a 1: 10, 100, 1000 gauss. En La TCMM se utilizan campos electromagnéticos menores de 1 (micro y nano gauss) logrando efectos más profundos. A diferencia de la magnetoterapia convencional, es una tecnología que puede usarse en pacientes con prótesis metálicas. Las sesiones se realizan en gabinete, con el paciente cómodamente acostado. Duran alrededor de una hora. No causan molestias ni dolores, sólo se siente una gran relajación.

Asesoramiento: lic. Graciela Dorrego. Kinesióloga de KMI (Kinesiología y Medicina Integrativa). www.kmiconsultorios.com.ar

&25


Buxum Combat Fitness Nuevo trabajo de Cristhian Hernández. Simpleza, metodología y show puestos al servicio del fitness de combate. Una clase para que puedas ejercitar y divertirte en compañía, con algo de “vale todo” pero sin ningún tipo de contacto entre los cuerpos.

26 &


ENTRENAMIENTO

uxum Combat Fitness es un sistema de entrenamiento en fitness de combate donde el proceso metodológico y el show con efectos de sonido tienen principal protagonismo. La ejercitación está basada en el boxeo y el MMA (vale todo en jaula), pero sin implicar contacto entre quienes realizan la actividad. Todos los movimientos están abocados al fitness y a la interpretación musical.

B

A pesar de ser un sistema predeterminado y con efectos musicales, no limita la creatividad del profesor ya que deja abierta la posibilidad de que éste pueda variar fácilmente el producto final. Lo más importante de todo, en donde se destaca Buxum Combat Fitness by Cris Hernández, es que aplica especial atención sobre el proceso metodológico para que éste no pueda opacar el show. La nueva tendencia innovadora es la inclusión de movimientos del “vale todo” relacionada con la interpretación musical y el fitness, pero se trata de una representación muy simple de una lucha virtual mediante una pequeña coreografía con movimientos que puede llevar a cabo cualquier profesor y cualquier tipo de alumno. La simplicidad y la metodología son el desarrollo inmediato para el posterior show con efectos.

& 27


ENTRENAMIENTO

Respecto a la estructura, el entrenamiento está dividido en tracks musicales con principio y fin, donde los diferentes objetivos se van adueñando del desarrollo de la clase.

Los objetivos son: ■ Entrenamiento aeróbico. ■ Entrenamiento anaeróbico. ■ Entrenamiento de la resistencia muscular. ■ Entrenamiento de la coordinación.

De acuerdo al objetivo, los tracks musicales reciben distintas denominaciones: ■ Entrada en calor con efectos. ■ Buxum I: golpes y combinaciones de boxeo. ■ MMA Training: entrenamiento del MMA, artes marciales mixtas. ■ Buxum II Training: movimientos que tienen que ver con el entrenamiento de boxeo. ■ Buxum III Speed: entrenamiento de la velocidad, ejecución de combinaciones de boxeo aumentando la velocidad de las batidas de la música en función del tiempo. ■ MMA Virtual: se trata de imitar un combate real de MMA (vale todo) por medio de un proceso metodológico que va desde lo simple a lo complejo agregando movimientos mediante la sumatoria simple, para llegar a un posterior corte show final con efectos. ■ Abdominales: entrenamiento del recto abdominal y oblicuos por medio de la interpretación musical.

Cómo capacitarse La certificación de Buxum Combat Fitness es de validez internacional, ya que cuenta con sede en el mayor mercado de fitness de América Latina, México, a cargo de la master trainer internacional Mary Paz Rodríguez. Allí su trabajo está teniendo gran éxito y difusión en medios televisivos. En Argentina, la certificación se realiza una vez por año, y es dictada por el master trainer internacional Cristian Hernández, quien cuenta con una masiva concurrencia a sus cursos, tanto de alumnos como profesores.

cristianhernandez74@hotmail.com.ar

Asimismo, Buxum Combat Fitness también llegó este año Montevideo, Uruguay, donde en agosto, en la convención internacional de Marcos Quintana, la masiva concurrencia dio lugar a que se abra la primera certificación en dicha ciudad. Fotografías: Estudio Adrián Fiesta.

28 &


ClĂ­nicas de Pilates

Claves para ser un buen instructor Por Prof. Virginia Lo Votrico

30 &


PILATES JOURNAL

as clínicas de Pilates abarcan el entrenamiento del Instructor de Pilates. Una vez enseñado los ejercicios, las variantes, los avances y los resguardos en los instructorados o capacitaciones se entrena al alumno. No sólo para llegar a los niveles más altos sino también para reafirmar lo aprendido, memorizar sus cargas, usar su parte táctil (resguardos), aplicando las direcciones de las fuerzas contrarias en cada figura, su voz de mando, creando imágenes visuales para poder llegar a cualquier persona.

L

Para poder hacer uso de ellos, el alumno (futuro instructor) deberá hacer los ejercicios, entrenarlos, experimentarlos. Eso hacemos en este tipo de entrenamientos: una vez recibidos se los sigue entrenando, avanzando y enseñando ejercicios nuevos, tanto de post rehabilitación como de los diferentes niveles. Así adquieren la posibilidad de capacitarse continuamente en cada entrenamiento, y llevarse herramientas nuevas para sus alumnos.

Una de las frases de Pilates más conocidas dice: “no hay un solo día de mi vida en el que no haya entrenado”. Todo Instructor de Pilates tendría que afianzar esa frase haciendo honor al método y entrenando.

Hace 10 años dirijo y entreno Instructores, alumnos de instructorado y profesores de otros lugares, dando la oportunidad de no hacer apología del método, sino muy al contrario

& 31


PILATES JOURNAL

hacer uso de sus ejercicios, entrenándolos hasta lograrlos. Para enseñar y transmitir, primero hay que hacerlo, por eso el nombre de mi escuela “Hace Pilates”; ya que se aprende haciendo. La técnica de un Instructor de Pilates debe ser perfecta, cada ejercicio que mostramos y que el alumno visualiza es lo que va a copiar en un 50%. Si nuestra técnica no es correcta, el error pasará al alumno en forma irreversible. Hacemos uso de la mente y el cuerpo como decía su creador. Según el cono del aprendizaje de Edgar Dale sólo cuando “hacemos y decimos” se logra un aprendizaje casi total. El ejercicio, primeramente, debe partir con la práctica acompañado de la teoría. También la educación debe ser a través del descubrimiento. Es decir, que el alumno sea creativo, innovador y crítico, poniendo en juego la auto experimentación de la forma y la figura para un desarrollo posterior de lo que va a enseñar. Nadie puede enseñar a tocar un Instrumento si antes no pasó horas tocándolo. Nadie llega a ser el mejor jugador del mundo si antes no ha entrenado para lograrlo. Joseph Pilates decía: “La buena forma física no se puede adquirir con sólo formular un deseo, ni se puede comprar con dinero. Pero sí se puede lograr practicando los ejercicios diarios concebidos para ese fin por el fundador de la Contrología”. Un Instructor de Pilates hace, muestra, transmite, habla y, luego, pide.

Para poder enseñar antes hay que hacer, y para eso hay que entrenar, una y mil veces, los movimientos haciendo uso de los principios del creador.

32 &


CĂłmo aliviar las contracturas

dorso lumbares y cervicales Por HĂŠctor Gauna

Los ejercicios mĂĄs adecuados para combatir esta dolencia tan usual en la vida de hoy.

34 &


PILATES JOURNAL

os compromisos laborales, junto con el avance de la tecnología, llevan a la gente a estar más horas frente a la computadora, con un teléfono celular en el hombro, alejado de la naturaleza, de la buena oxigenación, de una alimentación sana y, sobre todo, del descanso. Estas situaciones traen aparejadas, entre otras cosas, problemas estructurales que son el reflejo de tanta exigencia.

L

Las primeras consecuencias de estos problemas estructurales son las contracturas dorso lumbares y cervicales que son una constante en las personas que se acercan a la actividad física. El Pilates Reformer puede ser una gran herramienta de alivio para estas dolencias si se emplean los ejercicios adecuados: estiramientos suaves y progresivos en un clima de armonía y relajación. A continuación, les presentamos algunos ejercicios que ayudan a elongar los músculos que rodean el cuello y que son los que, al contraerse, ejercen presiones sobre las cervicales y ocasionan fuertes dolores y malestares.

& 35


PILATES JOURNAL

Ejercicios de estiramiento Utilizaremos el box sobre el Reformer para sentarnos; y las poleas para ambos brazos, con un peso moderado, para un trabajo de estiramiento estático. Sobre el box, con el brazo sobre el hombro contrario para sostener la polea, y el brazo por debajo de la línea del mentón, estiramos la zona de los hombros. Cambiamos de brazo y la polea para estirar el otro lado. Continuamos sobre el box, ahora sentados perpendicularmente a las poleas, la tomamos por la espalda, para estirar la zona lateral del cuello. Inclinamos levemente la cabeza para el lado contrario. Luego cambiamos de frente y lo realizamos con el otro brazo. En la misma posición, ahora tomamos la polea por el frente y rotamos la cintura, estirando la espalda por rotación. Cambiamos de frente y de polea para estirar el otro lado. Utilizando la esfera para apoyo de la espalda sobre el reformer, extendemos los brazos por encima de los hombros con piernas estiradas. Luego doblamos levemente las piernas y bajamos hacia el costado los brazos y extendemos un poco más. Por último, de cúbito ventral sobre la esfera en el reformer, nos tomamos de la barra, estiramos las piernas, extendiéndolas hacia arriba. Estos ejercicios, además, contribuyen a recuperar la postura natural de la columna, proporcionando una sensación agradable y un estado de relajación.

Héctor Gauna. Profesor de Pilates. Instructor de Chi Kung. Director de Pilates Reformer by Héctor Gauna. www.hectorgauna.com

36 &


Los ejercicios más adecuados para combatir esta dolencia tan usual en la vida de hoy.

Control motor y estabilización de la zona lumbo pélvica Por Prof. Christi Idavoy*

40 &


PILATES JOURNAL

¿

Cuántas personas sufrimos de dolor de espalda? En algún momento casi todos experimentamos un episodio de este tipo. Esta dolencia se ha convertido en cierta “epidemia” de nuestras vidas modernas. Aunque se trate de una persona activa, las estadísticas nos dicen que, en algún momento, la mayoría de las personas experimentamos dolor de espalda baja. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), 8 de cada 10 personas padecen dolor de espalda en alguna etapa de su vida. Todas las actividades, pensamientos y emociones que experimentamos a lo largo de nuestras vidas dejan huellas en nuestros patrones neuro-musculares. A pesar de que seamos personas activas y saludables, todos nos vemos beneficiados por el movimiento a conciencia que busca restaurar los patrones de movimiento intuitivos y naturales. Pilates es una de las muchas disciplinas de movimiento que contribuyen a ello, es decir, a reeducar el sistema neuromuscular.

Antes de que llegara Pilates a mi vida era bailarina, instructora de aeróbicos, kickboxing y yoga, además de vivir una vida muy activa en Centroamérica llena de caminatas, escaladas y mucha actividad. En esta época conocí técnicas somáticas, como el Feldenkrais, que junto con el yoga, me ayudaban a manejar las dolencias de mi cuerpo joven pero completamente sobrecargado. Cuando conocí Pilates pensaba que no necesitaba aprender otra técnica, ya que continuaba estudiando todo lo mencionado. Pero, al empezar a utilizar los equipos de Pilates, me di cuenta de que había algo especial y distinto en esta técnica por el apoyo de los mismos y, sobre todo, de los resortes. El apoyo de los resortes durante los ejercicios en Pilates nos permite trabajar con menos esfuerzo y más eficiencia ya que los resortes proporcionan una guía resistida al movimiento y un apoyo. Los resortes crean un medio de resistencia en el cual es más fácil desarrollar la propiocepción y conciencia interna necesarias para poder controlar el cuerpo en su medio natural, la fuerza de la gravedad.

& 41


PILATES JOURNAL

Apoyando el peso del cuerpo, los resortes permiten que los músculos globales, que aceleran y desaceleran los movimientos, trabajen con el mínimo esfuerzo. De esta manera, los músculos locales, que proporcionan estabilidad en las zonas más profundas así como la columna, el suelo pélvico y el músculo multífido se hacen más eficientes.

Ejercicios propuestos: progresión para aumentar el control motor y la estabilización de la zona lumbopélvica

Los años, las lesiones, el dolor y la intuición personal me llevaron a desarrollar la progresión de ejercicios, que

*Posición del cuerpo: supino con la cadera apoyada sobre

1. Footwork (todas las variaciones). *Dos resortes rojos.

Después de practicar Pilates uno se siente más liviano, ligero y consciente de sí mismo.

quiero compartir con ustedes. Lo que deben tener en cuenta es que todos los movimientos se practiquen con el mínimo esfuerzo. Procurar no crear contracciones musculares, sino mantenerse enfocado en los puntos óseos y en la respiración.

42 &

un bloque de yoga, o cualquier implemento parecido. Estirar las piernas manteniendo las caderas, las rodillas y el segundo dedo del pie alineados durante todas las variaciones de footwork que se vayan a hacer. Al respirar, intentar


PILATES JOURNAL

derretir el esternón y relajar los hombros. Al elevar las caderas con el bloque, las costillas querrán separase, tratar de mantener la idea de tener una bolsa de arena encima del esternón y las costillas, aumentando así la conexión entre las costillas y la pelvis. Al estirar las piernas, observar si la zona baja del abdomen siente un vacío y hay una leve percepción de tensión que corre entre una cadera y la otra (es algo muy sutil que se observa). Al respirar, inhalar hacia la zona superior y posterior de las costillas, y durante la exhalación, visualizar las costillas como un embudo, acercándose más a la columna y al pubis a la vez. Al elevar la cadera de esta manera suceden dos cosas importantes. Lo primero es que la propiocepción de la cadera aumenta y el bloque no permite que haya movimiento

44 &

en la zona lumbo-pélvica. Uno de los objetivos del trabajo en footwork es la disociación de la cadera. Es decir, sólo hay movimiento en la articulación de la cadera y no en la columna. Al tener la cadera más alta que la zona torácica, los flexores de las caderas también se alargan más con la elevación. Esto ayuda en aumentar la extensión de la cadera y hace que los flexores de la cadera trabajen aún más de manera eccéntrica.

2. Feet in Straps *Dos resortes rojos. Posición del cuerpo: supino con los pies en las cintas y las


PILATES JOURNAL

caderas elevadas. Con los pies en las cintas, mantener las mismas ideas de footwork acerca de la respiración y permitir que las cintas apoyen las piernas todo lo posible. Imaginarse que la respiración es el único esfuerzo (se pueden hacer todas las variaciones de feet in straps de esta manera). Observar dónde se siente el esfuerzo y notar que el único movimiento en el cuerpo es de la respiración y el movimiento de la cabeza femural en la cadera.

3. Dead Bug/ Femur Arc *Sin equipos. Posición del cuerpo: supino con las caderas elevadas. Con las piernas a 90 grados, y la memoria de haber tenido el apoyo de las extremidades, llevar una pierna, manteniendo el ángulo de 90 grados, hacia el piso. Exhalar al llevar la pierna hacia el piso, y exhalar al regresar. Imaginarse que la pierna comienza en las costillas y permitir que la exhalación se inicie antes del movimiento. Intentar crear la sensación de que la respiración es el único esfuerzo y observar cómo la zona abdominal se contrae como el embudo, haciéndose más angosto y largo. Por último, bajar las caderas y experimentar la sensación contra el suelo. Notarán que las caderas parecen estar más hundidas en la colchoneta que el resto de cuerpo, aumentando así la conciencia de esa zona y también la estabilidad. Estos ejercicios evolucionados del Pilates y otros, se abordarán en los talleres que estaré ofreciendo en Buenos Aires. También hablaremos acerca de la relación entre el transverso abdominal, el suelo pélvico, el diafragma y el multífido.

Christi Idavoy, MA, PMA®-CPT, es directora de Polestar Pilates para Latinoamérica. Con más de 16 años de experiencia en la educación del movimiento, Christi aplica los principios básicos de Polestar Pilates y sobre el modelo de rehabilitación con el cual Polestar Pilates trabaja en Miami, Fl, EEUU. Seguido por la aplicación práctica de los principios de movimiento de Polestar Pilates y los ideales de Joseph Pilates: completa coordinación de cuerpo, mente y espíritu.

46 &


NUTRICIÓN Una dieta nutritiva, incluyendo tanto los macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales), es importante para alcanzar y mantener un peso saludable, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y promover la salud en general. En el caso de corredores, sus beneficios son aún más marcados.

El sentido de

comer bien &49


NUTRICIÓN

as necesidades calóricas de los corredores son significativamente más altas que las de los que no participan en deportes. Restringir el consumo de alimentos no es la manera de convertirse en un mejor corredor. De hecho, el cuerpo siempre debe tener reservas adecuadas de los macronutrientes utilizados para producir energía. Una nutrición adecuada proporciona el combustible para el entrenamiento y las competiciones, ayuda a evitar lesiones y enfermedades, maximiza el rendimiento y colabora en la recuperación de los entrenamientos.

L

reservas de glucógeno son demasiado bajas, el cuerpo comienza a sentir fatiga.

Claro que la edad, el peso, la actividad, las condiciones de formación y el nivel de actividad sin entrenamiento, juegan un papel fundamental en las necesidades diarias de cada atleta.

Recomendaciones para las necesidades diarias de hidratos de carbono en los corredores

Hidratos de carbono Los hidratos de carbono y las grasas son esenciales para impulsar el ejercicio. Si el ejercicio es de alta intensidad, los carbohidratos del músculo (glucógeno) se convierten en un factor decisivo. En una persona entrenada, los músculos son capaces de almacenar más glucógeno y quemar más grasa como combustible, lo cual posibilita correr más. Pero si las

50&

Alcanzar y mantener la ingesta óptima de hidratos de carbono es importante según la intensidad del entrenamiento, ya que evita la hipoglucemia (azúcar bajo en la sangre) durante la carrera, al tiempo que sirve como fuente de energía para los músculos de trabajo y ayuda en la recuperación post-ejercicio.

Desde 2,7 hasta 4,5 gramos por kilo de peso corporal, pero pueden ser de hasta 5,9 gramos por kilo de peso corporal en función de la duración de sus sesiones de entrenamiento. Los corredores deben consumir 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora durante el entrenamiento y la competencia para mejorar la resistencia.

Proteínas Las proteínas son importantes no sólo para el crecimiento


dan a producir hormonas, contribuyen a la función nerviosa y trasladan las vitaminas liposolubles A, D, E y K en el cuerpo. Mientras que los carbohidratos son la fuente preferida de combustible para su funcionamiento, el cuerpo hace uso de grasas durante el ejercicio de baja a moderada intensidad. La grasa debe suministrar entre el 20 y 25% de sus calorías diarias. Conviene elegir grasas poliinsaturadas o monoinsaturadas (soja, girasol, maní y aceite de oliva) frente a grasas saturadas siempre que sea posible.

Calcio y vitamina D El calcio aumenta los efectos del ejercicio sobre la densidad de la mineralización ósea, un factor de prevención en la pérdida ósea y de reducción de las fracturas. Si su proporción es deficiente en nuestro organismo, contribuye al desarrollo de osteoporosis. Una buena medida para el consumo de calcio en la dieta es consumir 300g de productos lácteos por día. Ej. leche, yogur, queso. Verduras de hojas verdes, como la espinaca y el brócoli, así como alimentos fortificados como jugo de naranja, pan y cereales. muscular, sino también porque ayudan en la recuperación y reparación del daño muscular, en el desarrollo de glóbulos rojos, en producción de anticuerpos y en la síntesis de nuevas estructuras que mejoran su funcionamiento, como las mitocondrias y enzimas.

La vitamina D también aumenta la resorción ósea de propor-

Mientras que quienes no son atletas requieren 0,4 gramos de proteína por kilo de peso corporal por día, los corredores recreativos requieren de 0,5 a 0,7 gramos y los corredores competitivos de 0,6 a 0,9 gramos de proteína por kilo de peso corporal por día. Las proteínas deben suministrar entre el 15 y el 20% de sus calorías diarias. Más importante que la cantidad total de proteínas es la necesidad de consumir cantidades constantes en varias comidas al día. Por lo menos 15 gramos de proteínas deben consumirse dentro de las 2 horas de haber completado el ejercicio para optimizar la reparación y recuperación. Son fuentes de proteína los huevos, carnes, aves, pescado, productos lácteos, frutos secos y semillas.

Lípidos A pesar de su mala reputación, la grasa tiene un papel fundamental en la dieta de un corredor. Los lípidos suministran ácidos grasos para la energía, ayu-

&51


NUTRICIÓN

cionar calcio del hueso “viejo” para hacer “nuevo” hueso. Su producción en el organismo se realiza cuando la piel está expuesta directamente al sol. Son fuente de vitamina D los alimentos enriquecidos y fuentes naturales, como pescados grasos y huevos.

Hierro El hierro es esencial para la formación de los compuestos de transporte de oxígeno en la sangre (hemoglobina) y muscular (mioglobina). Sin suficiente hierro para producir glóbulos rojos, una mujer puede desarrollar anemia, la cual puede derivar en fatiga, falta de recuperación y rendimiento mediocre al momento de realizar un entrenamiento o competencia. Para evitar esta deficiencia, recomendamos consumir alimentos de origen animal (carnes y huevo). Son los que tienen mayor contenido en hierro y los de mejor absorción por parte de nuestro organismo.

Lic. Romina Sayar MN 2838. Directora del Centro de Información Nutricional.

52&


RUTINA EN EL AGUA PARA UN CAMPEÓN

Para incrementar velocidad, fuerza y potencia, el boxeador César Cuenca, Campeón Argentino Súper ligero, complementa su entrenamiento convencional con diferentes actividades en el natatorio que dirige Jorge Novellino en Hurlingham. Te contamos cómo es su trabajo. 54 &


ALTO RENDIMIENTO

C

ésar Cuenca defendió su título en el Luna Park contra Jorge Bermúdez, en mayo de este año, como pelea de semi fondo del Campeón Mundial, Omar Narváez.

En su historia curricular figura que es originario de Tres Isletas, Chaco. Sin embargo vino a vivir con sus padres a Buenos Aires cuando tenía 12 años y actualmente reside en San Miguel. Allí, en el club Santa Brígida, inició sus prácticas de boxeo, logrando el debut profesional a los 22 años. Se lo define como un “Boxeador Estilista”, ya que pone en juego en el desarrollo de cada combate importantes recursos técnicos. Es inteligente, sutil, mide en todo momento las distancias y los tiempos. Una figura interesante para tener en cuenta y que se perfila hacia el Título Mundial. Se lo merece por su trayectoria, no tiene ninguna derrota y está primero en el ranking mundial en su categoría. Invicto, tiene 46 peleas ganadas: 42 por puntos, 2 por knock out, y 2 por indecisión (porque se golpearon las cabezas). Sus títulos: Campeón Argentino Súper ligero. Campeón Latinoamericano por la Organización Mundial de Boxeo. Campeón Latinoamericano del Consejo de la Asociación Mundial de Boxeo. Si bien el entrenamiento habitual lo realiza en el CEDEM de

Caseros con Mario Tedesco, César Cuenca a decidido sumar a su rutina actividades en el agua para un mejor rendimiento. Y para ello asiste al Centro Acuático de Rendimiento y Recuperación Física que dirige Jorge Novellino en el club “El Retiro” de Hurlingham.

El gran secreto El agua tiene más resistencia que el aire, por eso la ejercitación en este medio, en algunos casos, resulta más intensa. Refiriéndose al entrenamiento con César Cuenca, explica Novellino: “La rutina que preparé para él consiste fundamentalmente en trabajar la resistencia aeróbica, por ejemplo, corriendo en la parte profunda. Para desarrollar fuerza en las piernas, realizamos saltos contra la resistencia del agua, con tensores, y en cama elástica, el trabajo más importante. También ejercitamos brazos con pesas de goma Eva, las cuales ofrecen una gran resistencia a los movimientos. Y además, Cesar realiza una rutina de todos sus golpes rectos, ganchos, etc., en series de 1, 2 ó 3 minutos de acuerdo a la intensidad” aclara. Si bien el gimnasio es imposible de reemplazar en una actividad tan específica como el boxeo, el entrenamiento en el

& 55


ALTO RENDIMIENTO

agua le da un gran plus al deportista en su preparación. Tirar un golpe al aire, por ejemplo, tiene una velocidad y una resistencia. En el agua la velocidad disminuye y aumenta la resistencia, por lo tanto, aumenta la fuerza del golpe; los músculos se ven forzados para hacer su recorrido dentro del agua y el cansancio muscular es mayor. El boxeador siente ese esfuerzo, se exige más, y a su vez aumenta su capacidad respiratoria. Su torso, cada vez que inspira, tiene más resistencia por la presión que ejerce el agua sobre todo el cuerpo. “Los reflejos, en cambio, son difíciles de trabajar en el agua. No se puede superar lo que se hace en el entrenamiento tradicional boxístico, por eso insisto en que el entrenamiento en el agua es un complemento valiosísimo del entrenamiento clásico de Boxeo”, remarca Novellino. Al tiempo que aclara que los resultados obtenidos en los 45 días previos a la pelea, fueron más que buenos. César obtuvo mayor fuerza muscular, más aire y trabajo en todos los grupos musculares, en forma intensa, localizada y global. “Los primeros días le faltaba el aire y le costaba el trabajo con pesas debajo del agua, los movimientos eran lentos. Sin embargo, con el correr de las clases, esto cambió en forma sorprendente y realmente se notó su progreso”. No en vano, logró mantener el título.

56 &

www.jorgenovellino.com


Cambiar los estímulos, los elementos, los lugares, los métodos o los sistemas de entrenamiento, además de evitar la rutina, ayuda al progreso en la actividad física de cada persona. He aquí un plan de variables para trabajar la resistencia.

“Variabilidad” en la ejercitación Por Prof. Martín Rodríguez*

58 &


PRINCIPIOS

a modificación de una variable, como puede ser el grado de tensión, hace que el cuerpo registre una sensación y dificultad diferentes en el recorrido del movimiento.

L

Por lo general, no se puede modificar el grado de tensión o momento de fuerza que se produce en diferentes ángulos con los pesos libres, a menos que se varíe externamente con algún elemento. Una opción para ello es el uso de “Banda Rip Trainer”. Se trata de un bastón de acero, recubierto por una goma y articulado en dos partes. El mismo se enrosca para formar una barra firme; la cual tiene en sus extremos una banda elástica de mayor grosor que una tradicional. Con este implemento se pueden realizar varios ejercicios similares a los que se hacen con una barra con peso libre.

Propuesta El siguiente plan se orienta al trabajo de la fuerza resistencia; con la consiguiente mejora del tono muscular como objetivo final.

& 59


PRINCIPIOS

Puede ser aplicado a personas que teniendo un estado físico general bueno, estén interesados y quieran variar la dificultad de los ejercicios tradicionales. Como instancia previa, es necesario saber si la presión arterial de quien utilice este elemento es normal, ya que el uso de Banda Rip Trainer en la ejercitación podría aumentarla. En cualquier caso, el entrenamiento puede modificarse según las capacidades o limitaciones de cada persona.

Rutina Entrada en calor: caminata y trote progresivo por cinco minutos, aumentando gradualmente la velocidad. Puede ser trote en un lugar (si hay poco espacio) o bicicleta. Movimientos de círculos con las articulaciones (circunducción) y elongación de los grandes grupos musculares.

Parte principal (ejercicios)

Sentadilla Músculos protagonistas: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y cuadrado lumbar. Errores comunes: mirar hacia abajo o hacia arriba, desviar la rodilla hacia adentro, levantar los talones del piso, pasar con las rodillas la punta de los pies, inclinar demasiado el torso hacia adelante. Tips: mirar al frente usando un espejo de referencia. Tensar la zona abdominal. Apoyar el bastón a la altura de los trapecios. Hombros hacia atrás.

Estocadas en el lugar Músculos protagonistas: cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

60 &


PRINCIPIOS

Errores comunes: inclinar el torso hacia delante, que la rodilla pase la punta del pie delantero, perder la estabilidad hacia los costados, tocar con la rodilla de atrás el suelo.

Músculos protagonistas: deltoides porción anterior y media; tríceps braquial.

Tips: mirar al frente usando un espejo de referencia, separar los pies al ancho de caderas, bajar en el lugar, hombros hacia atrás y pecho hacia afuera.

Errores comunes: acortar el recorrido, encorvar la espalda, mirar hacia arriba y llevar la barra hacia delante.

Press militar

Tips: tensar la zona abdominal, flexionar levemente las rodillas poner un pie adelante si el esfuerzo es muy grande.

Flexiones de brazos Músculos protagonistas: bíceps braquial. Errores comunes: abrir los codos, doblar la espalda, llevar los brazos hacia delante, doblar las muñecas y acortar el recorrido Tips: mantener contraídos los abdominales y alinear la cabeza con la columna. Mantener la zona abdominal contraída, flexionar levemente las rodillas y mantener las muñecas firmes. Cantidad de repeticiones en cada ejercicio: de 15 a 20. Series: pueden variar de 3 a 4. Tiempo de descanso entre series: de 1 a 2 minutos como máximo; según el estado físico previo y experiencia. Esto lo determinará el entrenador.

Al finalizar Conviene elongar los músculos trabajados durante treinta segundos a un minuto. Siempre escuchar las señales de alarma que nos brinde nuestro organismo y respetar las indicaciones del profesor.

Prof. Martín Rodríguez, prof. universitario de Educación Física. martinentrenador@gmail.com www.exigenciapersonal.com


CUIDÁ TUS PIERNAS Por Cecilia Labate El comienzo de la primavera y el uso de indumentaria liviana hacen que comencemos a exhibir más esta parte del cuerpo. Es momento de darles la debida atención para lucirlas bien: los últimos tratamientos no invasivos y quirúrgicos para combatir estrías, celulitis, várices y flaccidez.

64 &


ESTÉTICA

ellos les encantan y a nosotras nos hacen sufrir. Nuestras piernas pueden ser una perfecta arma de seducción pero son también una de las zonas del cuerpo más propensas a padecer problemas localizados como celulitis, várices, estrías y flaccidez. Los hábitos “non sanctos” de pasar miles de horas sentadas frente al monitor, de alimentarnos con exceso de grasas y de olvidarnos la cita con el gym nos pasan factura cuando llega la primavera y es hora de lucir una mini de jean. ¿Qué hacer? Por suerte, para cada tipo de problema existe más de una solución.

A

Carboxiterapia: es uno de los métodos no quirúrgicos más efectivos para combatir la celulitis y modelar adiposidades localizadas. Es el uso terapéutico del gas dióxido de carbono (CO2) en forma subcutánea que se aplica con una aguja esterilizada. Al penetrar produce una hiperdistensión del tejido, liberando un conjunto de sustancias que estimulan a los receptores beta-adrenérgicos, produciendo lipólisis, es decir, la destrucción de las células grasas. Para lograr resultados sorprendentes es recomendable tomar 10 sesiones como mínimo.

Adiós a la celulitis El 90 por ciento de las mujeres padecemos de celulitis, que no solamente es un problema estético. También representa una enfermedad metabólica caracterizada por una alteración de las células adiposas que, al no producirse en ellas el drenaje adecuado, se inflaman, aumentan de tamaño y adquieren más rigidez de lo normal, causando ese aspecto poceado no deseado.

Velashape: contornea, da forma y reduce la celulitis y la circunferencia corporal a partir de la combinación de cuatro tecnologías en un solo equipo: infrarrojos, radiofrecuencia, vacumterapia y masaje mecánico. Es ideal tomar 6 sesiones como mínimo y alternar este tratamiento con mesoterapia.

& 65


Plataforma vibratoria, mesoterapia y ultracavitación: es un plan paliativo y reparador especializado en cabina y con un novedoso pack de ayuda domiciliaria. Las plataformas vibratorias aportan la tonicidad y el trabajo muscular, multiplicando los resultados del entrenamiento con un sistema de vibración que potencia los resultados en tiempo récord. El ultracavitador ataca mediante el ultrasonido de máxima potencia a las células grasas que forman la adiposidad localizada, permitiendo reducir hasta dos centímetros por sesión. Por último, los principios activos de la mesoterapia actúan según el tipo de piel, de obesidad y de alteración circulatoria.

Para várices & arañitas Una de cada 10 personas padece de várices, una enfermedad que es más frecuente en las mujeres, sobre todo por efecto de los embarazos y las hormonas. El problema de las várices reside en el ensanchamiento de las venas que, además de ser antiestéticas, con frecuencia duelen, hacen sentir las piernas cansadas y en ocasiones provocan picores en la parte inferior de la pierna y el tobillo.

Microcirugía: consiste en mini incisiones para eliminar las varices. Se realiza con anestesia local y sólo se tratan los trayectos enfermos, respetando las venas sanas. Es una intervención ambulatoria (al día siguiente se pueden retomar las tareas habituales) y estética, ya que las pequeñas incisiones son prácticamente invisibles.

Luz pulsada intensa (IPL): se trata de un sofisticado dispositivo que emite destellos de luz de altísima potencia y amplio espectro de longitudes de onda durante breves intervalos de tiempo. Es la alternativa ideal para mejorar el aspecto de la piel, disminuir en un 60 por ciento las arañitas vasculares y, además, se utiliza para solucionar los problemas de foliculitis.

66 &

Escleroterapia: tratamiento efectivo cuando se aplica en arañitas, esas venas de pequeño calibre, que no se palpan ni producen bultos. Utilizando una aguja, se inyecta dentro de la vena un medicamento o esclerosante mezclado con un anestésico local que inflama las paredes del vaso sanguíneo. Luego de repetir el procedimiento en 2 ó 3 oportunidades, las paredes de la vena se adosan circunferencialmente hasta obliterar su luz, lo cual elimina el paso de sangre. Los resultados óptimos se logran luego de aplicarse entre 4 y 5 veces y es conveniente hacer un retoque cada dos años.

Ozonoterapia: es el programa ideal para las piernas cansadas y doloridas a causa de las várices por sus cualidades oxigenantes, analgésicas y antiinflamatorias. Consiste en un drenaje linfático + gel con principios refrescantes y descongestivos que contribuyen a eliminar el dolor.

Cirugía: es una operación convencional que tomó gran auge en Europa y se está imponiendo en Argentina. Se trata de la supresión radical de la red venosa superficial enferma mediante la extirpación del mayor número de várices posible y es recomendada para casos en los que existe una insuficiencia interna de la vena.


ESTÉTICA

vocan lesiones principalmente en el abdomen, mamas, glúteos, piernas y brazos. La causa principal de las estrías es la pérdida de colágeno y elasticidad que se da generalmente durante la pubertad, en el embarazo y por subidas o bajadas de peso bruscas. En un principio tienen un aspecto rosado, luego rojizo y finalmente, blanco nacarado.

Combinación no invasiva: si bien son

Sin flaccidez La flaccidez en la piel es la falta de consistencia o firmeza que se manifiesta en forma de arruga o como piel caída. Puede aparecer en cualquier parte del cuerpo pero resulta muy evidente en la zona de los brazos y la cola. Se produce como consecuencia de la pérdida del equilibrio entre el tejido celular subcutáneo (grasa) y la piel, provocando la desorganización y el estiramiento de las fibras elásticas.

Lipo UltraShock Model: es un plan exclusivo para levantar, aumentar y reafirmar los glúteos sin cirugías ni rellenos peligrosos que además, permite reducir adiposidades localizadas y la celulitis, activando la microcirculación y mejorando el colágeno y elastina de la piel. Combina, entre otras técnicas, láser IRSIAN, Accent NXT, Micromesoterapia con complejos ortomoleculares de enzimas biológicas lipolíticas y reafirmantes.

Bodylift Accent: consiste en el calentamiento y la contracción de la dermis profunda, llegando al tejido graso subcutáneo. Ese aumento de calor promueve la activación de la circulación, estimula la producción de colágeno (fortaleciendo las células ya existentes) y favorece el drenaje linfático. La formación de nuevo colágeno (colagenogénesis), da origen a una dermis más joven, tersa y firme. En promedio son necesarias entre 6 y 8 sesiones, efectuadas cada 15 días como mínimo y cada una dura aproximadamente entre 20 y 40 minutos. El proceso es sencillo y no precisa de anestesia.

Chau estrías Son cicatrices que se crean por la acción de hormonas que alternan la producción de fibras y, como consecuencia, pro-

marcas que difícilmente desaparecen, es cierto que pueden atenuarse. Cada una de ellas tiene una forma de tratarse y por eso, lo mejor es seguir un proceso personalizado que incluya punta de diamante, peelings y mesoterapia. Es recomendable utilizar emulsiones de fácil penetración a base de auténtico aceite de rosa de mosqueta, lo que favorece la regeneración de los tejidos, nutre, reafirma y combate no sólo las estrías que ya están sino las que pueden aparecer.

7 secretos que funcionan

Para que tus piernas terminen de verse divinas seguí estas instrucciones: ■ Usá un buen calzado (es mejor caminar sobre varios

centímetros -aunque no se recomiendan más de 3- que lucir una súper mini para parecer más estilizadas). ■ Bronceá las piernas para disimular las imperfecciones y

mejorar el tono de la piel. ■ Aplicá crema durante el día y antes de irte a dormir para

que tengan un aspecto más saludable. ■ Descansá con las piernas levemente apoyadas en algo

durante 15 minutos y hacete un masaje circular para mejorar la irrigación sanguínea. ■ Usá escalera en lugar del ascensor. ■ Ni mucho tiempo sentada ni demasiado parada. Estirá y

mové las piernas la mayor cantidad de veces y cuando no puedas evitar la silla, no cruces las piernas porque esta posición aumenta la retención de líquidos y toxinas. ■ Realizá alguna actividad física o caminá 20 minutos por

día.

& 67


A la carga con

VIPR! La agenda de Luis Salinas siempre está completa de clases, capacitaciones, presentaciones, que realiza tanto en Hong Kong (donde reside actualmente) como en diferentes países de Asia, Europa y América. A sus actividades sumó ahora VIPR, una nueva propuesta de entrenamiento integral en la cual está trabajando, y que llegaría próximamente a Argentina. Sobre ello charlamos con él.


PROTAGONISTAS

-¿Cómo fue que conociste VIPR? -La Compañía para la que trabajo me solicitó chequear un video en Youtube acerca de este nuevo tipo de entrenamiento, ya que estaban seleccionando Instructores Internacionales para que tomen un curso de capacitación de VIPR dictado por su creador canadiense, Máster en Fisiología del Ejercicio, Michol Dalcourt. El curso se realizaría en Singapur sponsoreado por Fit-Pro.com pagina líder en capacitaciones de fitness en Londres.

-¿En qué consiste el entrenamiento? -VIPR significa Vitality Performance Reconditioning. Vitalidad-Rendimiento-Reacondicionamiento a través de 3d Movement (movimiento en tres dimensiones). El principal concepto del VIPR es la integración total del cuerpo en el entrenamiento. Hay un viejo proverbio que dice “somos más fuertes en un todo, que en la suma de nuestras partes”. Esto implica que en cada acción y movimiento que una persona realiza, usa el cuerpo entero de manera efectiva creando el movimiento. VIPR permite, además, que la carga realizada durante el movimiento sea transferida de manera positiva.

-¿Cómo está compuesto el kit de trabajo? -No hay un kit. Toda la ejercitación se hace con un tubo resistente hecho con goma de alta calidad. Diseñado para tomarlo con las dos manos o con una sola. Viene en diferentes pesos diferenciados por colores. Púrpura, 4kg. Rojo, 6kg. Azul, 8kg. Negro, 10kg. Verde, 12kg. Azul oscuro, 16kg. Marrón, 20kg.

-¿Existen ejercicios específicos para VIPR o cualquier ejercicio puede adaptarse al uso con este accesorio? -Los ejercicios están diseñados para ser usados sólo con el VIPR. Hay ejercicios de vitalidad, ejercicios de rendimiento y ejercicios de reacondicionamiento. Por ahora tenemos dos tipos de clases de VIPR para el salón de fitness con una duración de 30’ o de 45’, diseñadas en un formato pre coreografiado, por los master trainer y el creador del VIPR en conjunto con Fit Pro. VIPR 3D. Entrada en calor. Workout set: duración de 3’ con progresión metodológica de transición de movimiento de pequeño a grande, de simple a complejo y de lento a

rápido. Active recovery: es la recuperación activa que dura 1’ hasta el próximo workout set. Estiramiento final VIPR Athletic. Es una ejercitación en circuito con 40” de trabajo intenso y 20” de recuperación que se repite 2 veces. Comprende 3 estaciones de trabajo, la primera, 40” de ejercicios de resistencia, la segunda 30” de intensidad y la tercera 20” carrera para cardio (sólo para clases de 45’).

-¿Qué tipo de música se usa en las clases? -La música que utilizamos es la que está en los charts de MTV y las batidas son parecidas a una clase de Step 130135bpm.

-¿Cuáles son los beneficios más inmediatos? -El beneficio inmediato es que VIPR crea un puente entre la fuerza y el movimiento tirando por el suelo el concepto de que quien es fuerte no puede ser rápido ni moverse. Estamos hablando de que utilizo todo mi cuerpo en cada movimiento, no existe aislamiento o segmentación corporal que es a lo que estamos acostumbrados.

&69


PROTAGONISTAS

-¿Cualquier persona puede hacer este entrenamiento? -Está adaptado para cualquier persona, de cualquier edad. Ahora estamos con investigaciones para mujeres embarazadas. Ya hay cerca de 1000 ejercicios diferentes y otros tantos en opciones para gente con ciertas limitaciones por lesiones.

-¿Qué precauciones hay que tener al tomar la clase? -Debemos enfocarnos en cuidar la postura, las articulaciones y principalmente la espalda. Las recomendaciones son: tomar la clase siempre con la espalda bien erguida y derecha. Liderar los movimientos desde los hombros involu-

“Nunca terminás de aprender” Las posibilidades de viajar para demostrar su trabajo han hecho que en los últimos meses Luis haya participado de convenciones en Londres, Singapur, Macau, Hong Kong, Madrid, China, Bangkok y Beijing, con el programa VIPR y con clases de Latino Jam. Por eso también puede hablarnos de las diferencias que existen entre el mercado del fitness latino con el europeo.

“En Europa en este momento están más abocados al entrenamiento funcional (TRX, VIPR, CROSSFIT, FIT 360) que a las clases de fitness grupal. No obstante, Les Mills encabeza la lista con Body Combat, Body Pump, Rpm. Le siguen Latino Jam, Hip Hop, Jazz Funk. En cuanto a formación, a mi entender en Europa, Asia y Oceanía hay que estar más que preparado para ser un Fitness Presenter. No es sólo la apariencia física lo que importa, se respeta mucho la experiencia y el conocimiento, cosas que en el mercado latino todavía hay que evolucionar. Lo dije en una entrevista vía web a principios de este año: no cualquiera puede abrir una escuela o presentar programas de entrenamiento que aparte ya existen y encima promocionarse como educador internacional. Eso para mí es no respetar la profesión”, destaca. En Argentina, muchos profes, alumnos y ex alumnos siguen a Luis a través de las redes sociales. ¿El motivo? “De verdad no creo que tenga un club de fans ni nada por el estilo, pero creo que me recuerdan por lo atrevido y provocador que siempre he sido y sigo siendo”. A la actitud hay que sumarle su capacitación continua. En 2010 terminó la carrera de Profesor Universitario en Actividad Física y Deportes, haciendo luego dos licenciaturas: una en Educación Física, otra en Deporte Recreativo. También tiene la certificación de VIPR (level 1-2), y recientemente obtuvo la instructor de RPM.

El que no estudia jamás se supera en nada. Es su lema.

70&

crando la escápula. Conducir cada movimiento desde la cadera para lograr mejores rotaciones en las piernas. Liderar el movimiento desde el dedo gordo del pie. Rotar los pies con los ralos arriba. Flexionar las rodillas. Como en cualquier ejercicio, existe riesgo de lesiones si no se toman las pautas mencionadas para evitarlas.

-¿Es una actividad que requiere seguimiento personalizado? -Es un entrenamiento muy popular entre los entrenadores personales que está dando resultados fantásticos. Pero también se hace en grupo. En Pure Fitness (empresa que represento) por ejemplo, existen clases que van de 18 hasta 30 asistentes, y hay que reservar lugar con anticipación ya que los tubos son limitados.

-¿Por qué todavía no hay clases de VIPR en nuestro país? -No es que no hay VIPR en Argentina, no hay VIPR en Latinoamérica por cuestiones legales a seguir. Fit Pro, empresa que tiene el manejo de todas las capacitaciones, se ha enfocado más en Europa y Asia ya que la demanda fue fuerte, pero también se ha descubierto que ya han copiado el programa y lo empezado a vender con otro nombre en Centroamérica. De modo que están trabajando para que las próximas presentaciones correspondan el programa líder y original que es VIPR.


Deportes & Cía. Nuevos artículos

Un plan para la nutrición deportiva

Comercializados por Fitness Feat, ya están a la venta:

El libro "El Azúcar en el Deporte" describe de manera simple y didáctica cuáles son las diferentes propiedades de los carbohidratos y cómo interactúan con el deportista en los distintos momentos de la práctica (antes, durante y después). El objetivo es brindar información sobre cómo planificar con inteligencia la nutrición deportiva tanto durante las etapas precompetitivas y competitivas hasta, incluso, el día de la competencia donde los hidratos de carbono son mandatorios. Los carbohidratos son moléculas que nos proveen de energía y se dividen en simples y complejos, cada uno de ellos cumple funciones indispensables en los diferentes momentos del deporte. Como las reservas de estas moléculas son escasas en el ser humano, deben reponerse a diario y, en el caso tanto de los deportistas recreativos como de alta competencia, se hace imperiosa la adecuada repleción de las reservas mediante una alimentación apropiada. "El Azúcar en el Deporte" revela las bases fisiológicas de las necesidades de ingesta de carbohidratos para obtener una óptima mejoría en el rendimiento deportivo a la vez que permite conocer qué, cuánto y cómo nutrirse para optimizar la salud. Su autor: Dr. Jorge Osvaldo Jarast. Director de CardioFitness. Informes: tel. 11-4833-4706 www.cardiofitness.com.ar

Accesorios para box Quuz. Con la calidad y el diseño para entrenar que todo profesional ligado al boxeo y a las artes marciales necesita. Guantines para bolsa. Guantes de box 12 OZ. Guantes de MMA. Cabezal para box y artes marciales. Protectores tibiales. Soga para entrenamiento funcional (48 mm). Excelente para trabajar la fuerza de presión. Las sogas ayudan a los atletas a generar más energía, velocidad y a su vez fuerza. La idea principal de un entrenamiento con la cuerda es mantenerla en movimiento en función del músculo que se quiera ejercitar. Para llevar a cabo estos ejercicios se la debe anclar a un punto fijo, en la pared o en un lugar cómodo en el gimnasio. Debido a la inercia que generan los movimientos, se puede entrenar intensamente la resistencia de los músculos del tren superior. Si disminuye la velocidad y genera un movimiento más amplio se reduce la inercia, por lo que el entrenamiento aumentará la fuerza muscular. Discos Bumper. Son discos para ejercicios de levantamiento de pesas. Están fabricados con goma de alta calidad lo que hace que reboten al momento de terminar el ejercicio, asegurando así la protección del piso. A su vez, todos los discos tienen un mismo diámetro y como su perímetro es de goma son ideales para entrenamiento funcional. Barras Olímpicas. Diseñadas para todo tipo de ejercicios dentro del levantamiento olímpico y otros entrenamientos. Son cromadas y tienen en sus laterales un diámetro de 50mm adaptables a los discos bumper con rulemanes que brindan un mejor movimiento y estabilidad en cada ejercicio. Tienen una altura de 220cm y grip sobre la barra para tener un mejor agarre. Soportan una carga superior a 600 kilos. Informes: tel. 11-4784-1074 info@fitnessbeat.com

72 CUERPO & MENTE EN DEPORTES

Convención ML, en DVD Salió la versión 2013 de las clases y workshops dictados en el Congreso Internacional de Fitness, Wellness, Deportes, Calidad de Vida & Estética organizado por Marcelo Levín. Estas son las propuestas: Fitness Grupal. Diana Bustamante, 100 % Stretching. Adrián Viola, Aero Dance. Daniel Ibáñez, Aerofiesta. Jorge Brambati, Calistenia Moderna. Melina Sol Greco, Electro Pop Dance. Cristian Becaaz, Euphoric Dance. Etc. Acuática. Denise Amaral (Brasil), Abdominales Up and Down, Ejercicios en el embarazo, Aqua Pilates. Fabián Supital, Obesidad, R.Columna y Lesiones. Etc. Entrenamiento Funcional. Facundo Caloggero, Movimientos Tridimensionales. Viviana Gugliara, Fitness Infantil - Aventuras en circuito. Body Mind & Pilates. Eliana Tellería, Pilates con Overball. Paola Ravenna, Pilates Mat NEF. Cross Fit. Alejando Valle & Staff. Cross Fit. Informes: info@marcelolevin.com.ar


Máquinas y accesorios GERBOSPORT TE DA LA OPORTUNIDAD… Si estás por montar un gimnasio o simplemente querés comprar un equipo para uso personal, a través de su línea Credifit, Gerbosport financia tu compra hasta en 18 cuotas. Por pago contado, 15% de descuento. Venta de máquinas de musculación, bancos, indoor bikes, equipos de Pilates, accesorios, set de mancuernas y mucho más. Informes: tel. 11-504-3466 info@gerbosport.com.ar

PROMO EXCLUSIVA EN TRAI-GYM

Lectores de Cuerpo & Mente en Deportes, 10% de descuento en la compra de Cinta Profesional PK-675. Equipo con motor de 3hp de corriente alterna. Sistema de amortiguación. Estructura en chapa de 2.5 mm. Rodillos montados sobre rulemanes. Superficie útil de banda: 0.47 cm x 1400 cm. Doble tela. Cuenta con nueva consola, con espacios útiles para objetos y caramañola. Informes: tel. 4201-2042 traigym@hotmail.com

Calendario OCTUBRE 19. Convención Fitness, Bienestar y Salud. En el Instituto Luisa Fernández de San Antonio de Padua. Informes: tel. (0220) 482-2214. Facebook/institutoluisafernandez. 19 y 20. Pilates con Balones y Miniball. Secuencia y armado de ejercicios respetando la progresión, didáctica y principios del método. Informes: www.esfericos.com.ar Tel. 4941-2836. 26. Eurofitness Day. En La Plata. Una jornada con variadas propuestas en clases. Mas info: Facebook: Euroconvention Argentina. 26. Esferokinesis. Soporte orgánico de la columna, la postura y la respiración. De 10 a 17. Encuentro en el CIEC. Informes: ciec@esferokinesis.com.ar

NOVIEMBRE 2 y 3. Convención Internacional del Sur. Fitness y Ritmos by Cris Hernández. En Banfield. Podrás capacitarte y disfrutar de un fin de semana a puro fitness. Tel. 2061-4885. cristianhernandez74@hotmail.com.ar 8 y 9. Boot Camp. Clase abierta con Daniel Tangona, en Rada Tilly, Chubut. Informes: tel. 0297-15-421-0198. chiarandinicar@hotmail.com 9. Worldwide Aquathon Day. Jornada de tres horas con clases de gimnasia acuática. Tiene como objetivo ayudar a una institución benéfica. Informes: tel. 011-4242-4643. info@hidrofit.com.ar 9. Whorkshop de step. En Mar del Plata, Gimnasio New Body. De 16 a 18 hs. Informes: tel. 0223-472-0948. alecalvino@yahoo.com.ar 9 y 10. Natación para bebés. Gimnasia acuática. Cursos teórico-prácticos en Escuela de natación Paihuen-co. Capacitación a cargo de Lic. Valeria Bordino. Informes: tel. 46236694. paihuen-co@speedy.com.ar 9 y 10. Encuentro Anual Claudio Monteros. En Alianza de Clubes, CABA. Clases, clínicas y talleres de la mano de destacados profesionales nacionales. Informes: tel. 4384-1084. www.alianzadeclubes.com.ar 9 y 10. Bayres Convention. Clases de Ritmos en cuatro salones en simultáneo. Informes: tel. 3980-371. www.bayresconvention.com <http://www.bayresconvention.com/> 16 y 17. Pilates dúo. Curso intensivo con entrega de material y certificación. De 10 a 18 hs. Informes: tel. 0237-466-6076. hacepilates@hotmail.com 16 y 17. Zumba® Basic. Capacitación en Córdoba. 23. Capacitación en Zumba® Basic. En Ciudad de Buenos Aires. Organizada por Be-Max. Informes: zumba@bemax.com.ar 11-15-5226-6725. 24 y 25. Summer Convention 2013. Incluye 5º Convención de Actividades Acuáticas de Hidrofit y 3º Convención de Fitness y Wellness de Fitnessmanía. Más información en http://summerconvention.wix.com/juntosamovernos

DICIEMBRE 14 y 15. Euroconvention Argentina. En Sport Club Obras Libertador. Si estas interesado en capacitarte, ingresá a www.euroeducation.info

CUERPO & MENTE EN DEPORTES

73



Cuerpo & Mente 294