Astuces pour éviter le stress chez vos enfants: - Passer de moments de qualité avec l’enfant pour qu’il se sente aimé et soutenu. - Planifier des moments de jeux et de détente. - Offrir un cadre rassurant et ritualisé pour que l’enfant puisse anticiper au mieux les étapes de sa journée pour qu’il se sente plus en sécurité et en confiance. - Garder des moments de vide durant la semaine, où l’enfant est libre de faire ce qu’il veut (même s’ennuyer !). - Lui rappeler ses ressources pour développer sa confiance en lui et qu’il se sente ainsi capable de relever les défis. - Relativiser les « échecs » : c’est normal de ne pas tout réussir !
Se centrer sur le moment présent... La pleine conscience est une technique de méditation qui vise à se centrer sur le moment présent : mettre toute notre attention sur l’état de notre corps et de nos pensées, sans jugement. Parce que le stress prend souvent naissance d’un événement passé ou futur, le fait de se retrouver totalement conscient dans le moment présent permet de se libérer de ces craintes anticipées qui s’avèrent très souvent disproportionnées. Les enfants ont bien souvent peur d’un examen à l’école, d’un loup caché sous le lit, d’aller chez le médecin ou encore de se faire kidnapper durant la nuit par le méchant du dessin animé de l’après-midi… On remarque donc que toutes ces peurs sont non seulement dirigées vers l’avenir mais puisent aussi leur source souvent dans le passé. Bien qu’elle soient source de grand stress, rien qui ne se passe durant le présent ne les justifie.
Un petit exercice pour apaiser les tensions Proposez à l’enfant de s’installer, assis, le dos droit, en tailleur comme une grenouille s’il le souhaite, ou tout simplement sur une chaise. Dites-lui de fermer les yeux et de commencer par respirer en gonflant et dégonflant son ventre, comme un ballon ! Il peut mettre une main sur son ventre pour sentir l’air aller et venir. Laissez-lui le temps de se concentrer et prendre conscience de sa respiration, tout en la 14