Page 1

1


2


A TARTALOMBÓL

SZABÓ ÁGNES főszerkesztő

Kedves Olvasó! Még itt a nyár, így élvezd a nap jótékony hatását, de légy óvatos is persze bőröd egészsége érdekében! Az augusztus hónap szóljon az örömről, a játékról és sportról, valamint a kirándulásokról külés belföldre. S utazz a belsőd különleges tájaira is lelked megértéséért. Várunk szeretettel a Klubnapon ismét, hogy személyesen is megoszthassuk nyári élményeinket. Ehhez finom borokkal, illatokkal, versekkel és remek dallamokkal készülünk.

Szeretettel: Szabó Ági

4 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

STAy COOL Fincsiségek befőzése? Egres lekvár, Jamie Oliver konyhájából Szépek, mutatósak és ízletesek... Nyers pizza Ehető hulladékok Mitől mentes a mentes Friss és üde bőr pillanatok alatt Arisztotelész tudta! És te? Napvédő krémek helyett napvédő táplálkozás A Nők rémálma a strandon Bakancslista A boldogság titka Mit vegyek fel?- Anni Pastor segít Családvédelmi akcióterv A vastartalék Mit jelent a természettel való egység? Bowen hatás Hajdan Vali: Szederrel kezemben De nehéz az iskolatáska Ismerd meg a Hp2.0 programot! Múlt idézés vagy a jelen tudatossága? Sportolnál? Hát kezdj bele! Mit kell tenned a formás fenékhez? Rúdfitness

Keresd a Csak a Nőknek Magazin oldalát a facebookon is! Impresszum: Csak a Nőknek Életmód magazin Nyomdai előkészítés: Profitadó Reklám Hirdetésfelvétel: media@csakanoknek.hu Terjesztés: Profitadó Reklám

Profitadó Reklám: 1152 Budapest, Szentmihályi út 171. 3.20. Telefon: +36 70/430-5377 Posta cím: 1152 Budapest, Szentmihályi út 171. 3.20 Információk: Projektmenedzser: Nyári Szimonetta www.csakanoknek.hu E-mail: media@csakanoknek.hu

A cikkekben és a hirdetésekben elhelyezett szövegekért, képekért, a grafikai munkák jogtisztaságáért sem a szerkesztőség, sem a kiadó felelősséget nem vállal. Szponzorációs és együttműködési ajánlatait küldje el a szerkesz­tőség címére vagy e-mailben: media@csakanoknek.hu

3


stay cool Candy Hoover Hungary Kft. customerservice@candy.hu +36 1 798 4932 www.candy.hu

Sok idő telt el az óta, amikor hűtő vásárlásakor csak a megszokott, fehér színű hűtőszekrények közül válogathattunk. Mi a Candynél igyekszünk minden igényt kielégíteni hatalmas hűtőszekrény választékunkkal – legyen szó letisztult vonalú, minimál stílusúról, a szemet megragadó, élénk színben pompázó, lágy pasztellszínűről, vagy épp különleges kialakítású készülékről, nálunk biztosan találsz olyat, amely konyhád éke lesz.

4

A minimál stílusban készült konyhádban nagyszerűen fog mutatni egy letisztult vonalú hűtőszekrény. A különleges, üveg felületű CMGN 6184W hűtőszekrényünk amellett, hogy energiahatékony és LED világítással ren-

delkezik, a ráeső fényben gyönyörűen csillog, így igazi különlegességnek számít választékunkban. Imádod a 70-es évek rikító színeit? Vagy csak bevállalnál valami merészet, amit aztán büszkén mutogathatsz a vendégeidnek? Bizony, ma már a konyhában is lehetsz egyedi. Ha unod a fehér hűtőket, újíts be egy egyedi dizájnú Candy darabot, és arasd le a babérokat! A CVRDS 6174RH hűtőszekrény például tűzpiros, akár egy Ferrari, a lágyan lekerekített sarkai pedig igazán különlegessé teszik. Jó hír a retró stílus rajongóinak, hogy a régimódi dizájn mögött a legmodernebb technológia lapul!


Ha ennyire azért nem mennél messzire, és inkább a lágyabb, pasztell árnyalatokat kedveled, akkor a krémszínű CVRO 6174WH hűtőszekrényt ajánljuk, így bármikor a francia Riviérán érezheted magad! Már csak egy mediterrán hangulatú függöny, egy hasonló színű asztalterítő, és persze a francia életérzés elmaradhatatlan kelléke: egy borhűtő kell!

Ha a nagybevásárlások alkalmával egy kisebb hadseregnek elegendő ételt vásárolsz, vagy egyszerűen nem annyira szeretsz főzni, érdemes minél nagyobb hűtőszekrényt beszerezned, hiszen ha ritkábban főzöl nagy adagokat, akkor nagyon fontos az eltarthatóság. A hatalmas, 412 literes belső kapacitással rendelkező CMDN 182 EU hűtőszekrényünk különleges színű és kialakítású, dupla szárnyú ajtóval rendelkezik, a fagyasztó rész pedig nem ajtó mögött elrejtett fiókokból áll, hanem magukból a fiókokból! Az ajtón pedig interaktív kijelző mutatja a legfontosabb információkat.

A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon

Természetesen a mutatós design mellett nagyon fontosak a hűtőkben megtalálható különböző technológiák is, így mindenképp legyünk tisztában az igényeinkkel – legyen szó No Frost automatikus leolvasztásról, LED világításról, frissen tartó fiókról vagy épp bortartó rácsról - így a kinézet mellett a praktikum és kényelmes használat is megkönnyíti a konyhában töltött időt.

5


FINCSISÉGEK BEFŐZÉSE? MINDENT A MAGA IDEJÉBEN!

A Nemes ÖKO friss és egészséges növényeit használd a házi befőzésekhez is, hogy a természet ereje a te egészségedet is erősítse! MIÉRT JÓ A SAJÁT BEFŐZÉSŰ ZÖLDSÉG, GYÜMÖLCS? Először is, mert a gyerekkorunkat hozza vissza nagymamáink, anyukáink finomságainak ízemlékeivel. Másrészt pontosan megválaszthatjuk az alapanyagokat, s minden apró, ámbár fontos részletre odafigyelhetünk. Ez rajtunk múlik! MI KELL A JÓ BEFŐZÉSHEZ? A legfontosabb, hogy egészséges és érett alapanyagot használjunk. A megdolgozott gyümölcsöt és zöldséget fertőtlenített üvegekbe tegyük el, s a megtöltés után kb. 10 percre állítsuk fejre a dunsztolás előtt mindegyiket! Az üvegek kívülről való megtisztítása után felcímkészheted a finomságaidat. MI AZ AZ ÉRÉSI NAPTÁR? Minden frissen érett gyümölcs vagy zöldség aktuális beérési időszaka: például augusztusban: málna, egres, ribizli, sárgabarack, nektarin, őszibarack, alma, ringló, körte, szilva, szőlő, uborka,paradicsom; szeptemberben: nektarin, őszibarack, alma, ringló, csipkebogyó, áfonya, körte, szilva, füge, szőlő, uborka, paradicsom; októberben: alma, körte, szilva, füge, szőlő, bodza, birs, uborka, paprika, padlizsán; novemberben: alma, birs A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon

6

Nemes Gábor biogazda +36 70 701 7447 nemesokogazdasag.hu


EGRES LEKVÁR,

CSAK A

NŐKNEK

BODZAVIRÁGGAL

HOZZÁVALÓK

• • • •

2 kg egres 12 fej bodzavirág 2 db vanília rúd 750 gr cukor

ELKÉSZÍTÉS Az egrest tisztítsuk meg alaposan, és tegyük egy nagy fazékba. A bodzavirágokat is mossuk meg, majd kössük össze, és adjuk az egreshez. Forraljuk fel. Ha szükséges, akkor adjunk hozzá 150 ml vizet. Miután felforr, vegyük le a tűzhelyet alacsony lángra, és 30 percig pároljuk. Ha a folyadék

már elfőtt a gyümölcsről, akkor vegyük le a tűzhelyről, és a bodzavirágot is szedjük ki az egresből. Kaparjuk ki a vanília rúd magjait, és adjuk az egreshez, a cukorral együtt. Tegyük vissza a tűzhelyre, és magas hőfokon főzzük 10 percig. A habot szedjük le a tetejéről. Szűrőn keresztül öntsük sterilizált befőttes üvegekbe, majd hagyjuk kihűlni, mielőtt az üvegek tetejét ráhelyezzük.

J amie Oliver

7


SZÉPEK,

MUTATÓSAK ÉS

ÍZLETESEK Kitalálod, hogy mi az? Naná, hogy a virágok! A virágok konyhai felhasználása már évezredekre nyúlik vissza. A kínaiak, a görögök és a rómaiak is szeretettel használták a virágokat ételként. Megszínesítheted vele az ételeket, és ezzel nemcsak színt, hanem különleges ízvilágot kölcsönözhetsz egy-egy fogásnak. Felhasználásának rengeteg módja van. Használhatod salátákba, teákba vagy díszítésként is. Mire figyelj, ha virág „főzésre” adod a fejed? Az első lépés legyen, hogy megismered a virágokat és tanulmányozod őket. Csak olyan virágot válassz, amelyet Te termesztesz, mindenféle vegyszer és permet nélkül. Soha ne szedd le az út mentén élő virágokat, ezek erősen permetezve vannak. Mielőtt a tányérodra teszed, alaposan tisztíts meg minden szirmot. Ha valamire allergiás vagy, akkor fokozatosan vezesd be a virágokat az étrendedbe, mert felerősítheti az allergiás tüneteket. A virágszirmok sokáig frissek maradnak, ha nedves törlőkendőn vagy légmentesen lezárható üvegben tartod. Nézzünk néhány ehető virágot! Szegfű- szirmai nem csak illatosak, hanem édes ízűek is. Krémeket, tortákat, dzsemeket készíts belőle. Gyermekláncfű- virága és szirmai saláták, desszertek ízesítője és díszítője is lehet. A levele és a gyökere is felhasználható. Készíts belőle pestot és teát is, de akár levest is.

Levendula- íze édes és fűszeres. Használd halak és húsok ízesítésére, De készíthetsz belőle szörpöt, lekvárt, krémeket, süteményeket, mártást vagy fagyit Ibolya- íze leginkább édes. Fogyaszd salátaként, desszertként, fagyiként és lekvárként is. Rózsa- minden rózsaszirom ehető, de ha a sötétebbeket választod, akkor az íze is intenzívebb lesz. Használd italokhoz, limonádékhoz, desszertekhez, lekvárokhoz, fagylaltokhoz, süteményekhez.

Nyári Szimonetta A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon

8


NYERS PIZZA HOZZÁVALÓK AZ ALAPTÉSZTÁHOZ

• • • • • •

1 csésze mandulapép 0,5 csésze őrölt lenmag 1 evőkanál útifű maghéj 0.5 csésze csíráztatott hajdina 2 gerezd fokhagyma só, bors, mediterrán fűszerkeverék ízlés szerint

HOZZÁVALÓK A SZÓSZHOZ

• • • • •

1-2 db paradicsom 2 evőkanál aszalt paradicsom, apróra vágva 0.5 fej lila hagyma 1.5 kaliforniai paprika petrezselyem, ízlés szerint

ELKÉSZÍTÉS

CSAK A

NŐKNEK

tálcáján simítsuk el egyenletesen. Aszaljuk majdnem keményre. SZÓSZ ELKÉSZÍTÉSE A hozzávalókat turmixoljuk össze. Kenjük a szósz felét a megszáradt pizzalapra, majd 1-2 órára tegyük vissza az aszalógépbe. Tálalás előtt tegyük a pizzára a szósz másik felét, és szórjuk meg apróra vágott zöldségekkel (pritamin paprika, cukkini, retek, petrezselyem, csírák, olaj bogyó stb.)

Lénárt Gitta A vegán életmód magyarországi képviselője

A hozzávalókat turmixoljuk össze. Érdemes a hajdinát a legvégén bele tenni, hogy maradjanak benne hajdina darabok. Gyúrjuk össze jól, majd az aszalógép

9


EHETŐ HULLADÉKOK

CSAK A

NŐKNEK

Már ideje lenne egy nézőpont változásnak. A rosszul megállapított szavatossági idő változásra, az élelmiszerek egy nappal előtte vagy utána történő tömkeleges kidobásáról van szó. Hiszen a szavatossági lejárat után, még sokáig egészségesek és élvezhetőek egyes ételek.

a megpirított magokat is tegyük a turmixgépbe. A turmixolás után sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Zeller levél pesto és az újhagymazöldjeböl keszült pesto elkészítése is ugyan olyan, mint a retek levél pestonak.

Gondoljunk a több millió emberre, akik a föld más részén, de Európában is éheznek, nincs meg a napi betevőjük.

• • • • •

A bőség és a hiány. A meggondolatlanság és a kínzó éhség. Nálam a „hulladékok” felhasználása már korán elkezdődött. Nagymamától tanultam a dinnyehéj lekvárt. Ezeknél a recepteknél figyeljünk, hogy BIO termékekkel dolgozzunk.

Retek levél pesto HOZZÁVALÓK

• • • • • • •

egy csokor piros retek levél 50 gr reszelt parmezán sajt 3 evőkanál fenyőmag 50 ml lenmag vagy kenderolaj 3-4 gerezd fokhagyma parajdi só kubeben bors

Brokkoli levél chips HOZZÁVALÓK 2 marék brokkoli levél 2 kávéskanál pirospaprika paszta 1 kávéskanál csili por 2 evőkanál kókuszzsír vagy olaj parajdi só

ELKÉSZÍTÉS A sütőt melegítsük elő 120 Celsius fokra. A leveleket mossuk meg szódabikarbónás vízben, majd folyó vízben is és vágjuk apró darabokra. Egy edényben az összes hozzávalóval összedolgozzuk. Béleljünk ki egy tepsit sütőpapírral és tegyük rá az ízesitett leveleket. Csak egy sor levelet rakjunk, hogy hamarabb kész legyen. Süssük 20-25 percig.

ELKÉSZÍTÉS A zöldet mossuk meg szódabikarbónás vízben, majd folyó vízben is. Vágjuk apróra és tegyük egy turmixgépbe. Adjuk hozzá az olajat, a fokhagymát és a sajtot. A fenyőmagot kicsit pirítsuk meg egy teflon serpenyőben. Ha kihűlt, Busch-Turcsányi Éva A természettudományok docense eva.turcsanyi.busch@gmail.com www.eva-turcsanyi-busch.wixsite.com/budapest

10

A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon


MITŐL MENTES A MENTES?

Az egészséges életmód és táplálkozás mindig fontos szerepet játszott az emberiség azon részének életében, akiknek anyagi lehetőségei megengedték / megengedik, hogy megválogassák, mi kerül az asztalukra, mivel töltik a szabad idejüket. Jelen világunkban szerencsére egyre szélesebb réteg engedheti meg magának, hogy törekedjék az egészséges táplálkozásra és életmódra. A kereskedelem természetesen alkalmazkodik ehhez, a boltok polcai roskadoznak a „mentes” termékektől: tejmentes, gluténmentes, vegyszermentes és a számomra egyik legújabb kategória: a GMO mentes. Ugyanakkor bennem felmerült a kérdés, hogy a GMO-mentes, vegyszermentes mitől is mentes valójában? És vajon ki garantálja nekem, hogy valóban mentes? Ki és hogyan kaphatja meg vagy használhatja a minősítést és azt ki ellenőrzi? Erről kérdeztem Horváth János Koppány fiatal gazdát. - Hatalmas címkéken harsog, főként a nyers hústermékek címkéinek egy részén a GMO-mentes felirat, mit jelent ez pontosan, mitől mentes a GMO-mentes sertéshús?

- Állatok, illetve húsok esetén a legfontosabb szempont, hogy az állatot mivel etetik, mielőtt az asztalunkra kerül. Európában kevésbé vannak jelen, inkább az amerikai kontinensen jellemző, hogy a takarmányozásra betárolt növényeken, mint például a kukorica, genetikai módosításokkal olyan fajta kísérleteket végeztek, hogy sokkal jobban ellenálljanak a betegségeknek és szinte öntözés nélkül olyan terméshozamot adjanak, amit Európában öntözéssel sem mindig érünk el. Mi a különbség a GMO-mentes és a vegyszermentes termékek között? - Teljesen más a két kategória. A GMO-mentes genetikai módosítástól mentes termék. A vegyszermentesség a növény vagy állatvédelem során felhasznált, illetve inkább a nem felhasznált kemikáliáktól, eszközöktől függ, amelyekkel a betegségektől védjük az állatokat és növényeket. A vegyszermentes termelők kizárólag az alternatív védekezés lehetőségeivel élnek, mint például természetes ellenségek felhasználása, megfelelő zöldmunka, kapálás, gyomlálás stb. • Farkas Bernadett A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon

11


FRISS ÉS ÜDE BŐR, PILLANATOK ALATT Te is makulátlan arcbőrt szeretnél? Nem álom többé, csak megfelelően kell ápolni. Lassan véget ér a nyár is és ideje felkészíteni a bőrünket az őszre és a hidegebb időkre. A nyár napsugarai nem csak jót tettek a bőrrel, hanem a káros UV sugárzásnak is ki volt téve. Éppen ezért fontos, hogy a megfelelő törődést kapja a bőröd.

antioxidánsokban és magas az ásványianyag tartalma, valamint természetes fertőtlenítő hatású HA KOMBINÁLT A BŐRÖD Ennél a bőrtípusnál a száraz és a zsíros bőr is jelen van. A „T” vonalban (homlok, orr, áll) zsírosabb, pattanásosabb, míg az orcákon száraz a bőr. Használj rá uborkás arcpakolást. Egy uborkát vágj vékony szeletekre. Keverd ki krémesre egy teáskanál mézzel és fél teáskanál tejjel. Kend fel az arcodra és hagyd hatni 15-20 percig, majd mosd le langyos vízzel. Az uborkának remek a hidratáló képessége és normalizálja a faggyútermelést, valamint gyulladáscsökkentő hatása is van.

Hogyan válassz kozmetikumokat a bőrtípusodnak megfelelően? HA ZSÍROS A BŐRÖD Ennél a bőrtípusnál a faggyútermelés fokozott, gyakran jelennek meg pattanások és mitesszerek. A bőr olajos és fényes látványt nyújt. Használj rá paradicsomos arcpakolást. Egy paradicsomot hámozz meg, majd pürésítsd össze és vidd fel az arcodra. Hagyd hatni 15-20 percig és mosd le langyos vízzel. A paradicsom segít begyógyítani a nehezen gyógyuló sebeket, fertőtlenít és hámlaszt, valamint vitaminban gazdag. HA SZÁRAZ A BŐRÖD A szárazbőrnél általában a faggyútermelés alacsony és vízhiányos állapotban van a bőr. Előfordulhat, hogy viszket és hámlik is. Használj rá tojássárgás-mézes arcpakolást. Egy tojássárgáját keverj össze néhány csepp mézzel és 4-5 kanál tejjel. Egy sűrű masszát kell, hogy kapj. Kend fel az arcodra és hagyd hatni 15-20 percig, majd mosd le langyos vízzel. A tojás hidratál és táplál. A méz gazdag

12

A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon

• Nyári Szimonetta


ARISZTOTELÉSZ TUDTA! ÉS TE? • HOGY AZ AGYAG SEGÍT! AXIS BENTONIT

Bár nagyon megváltozott világunk a görög tudós élete óta, azért maradtak hasonló problémáink. Ha megütöd magad, szükséged van fertőtlenítésre? Ha gyulladásban a szervezeted, akkor valamilyen antibakteriális hatású anyaggal kezelnek? Igen, természetesen. Ebben segít ma a régi tudás: a bentonit agyag! MI A GEOFÁGIA? Szószerint földevést (agyag-) jelent, mely az állatoknál ismert tény, s az is, hogy egészségük ösztönös visszaszerzése érdekében választják ezt a különös étrendet. A geofágia célja az embernél sem más, vagyis az agyag fogyasztásával a gyógyító válasz kiváltása az emberi szervezetben. MINDEN AGYAG GYÓGYÍTÓ ÉS EGYBEN ANTIBAKTERIÁLIS HATÁSÚ? Különbséget kell tenni e két megállapítás között, mert a kutatások azt bizonyították,

hogy sokféle fizikai tulajdonságokkal bírnak az agyagok, de csak néhányra jellemző a baktériumok elpusztításának képessége. Az agyagok antibakteriális hatásának legfontosabb szere a kutatások szerint valamilyen nyomelem vagy fémcsoport. Nagyon érdekes, hogy az Egyesült Államokban az elmúlt években újonnan bevezetett gyógyszerekben nagyjából 70% természetes anyagszármazék található. MILYEN IS AZ EMBER? Az agyagok egészségben történő felhasználása nagy valószínűséggel az emberiséggel egyidős, de a fent említett ásványi anyagok kórokozókkal szembeni hatásának ismerete még mindig gyerekcipőben jár. Örüljünk viszont, hogy számunkra rendelkezésre áll szükség esetén a bentonit agyag!

www.axibent.hu info@axibent.hu +36/36-704-104

A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon

13


NAPVÉDŐ KRÉMEK HELYETT NAPVÉDŐ TÁPLÁLKOZÁS Az elmúlt időkben sajnos megnőtt a melanómás megbetegedések száma, és mindenki az erősödő UVsugárzásról beszél.

lévő magas karotintartalom is véd az erős napsugárzás káros hatásaitól. Az omega-3 zsírsavak, a dió fogyasztása is sokat segít bőrünk védelmében.

A másik oldalon viszont a nap gyógyító erejére nagyon is szükségünk van, ugyanis a magyar lakosság nagy része D-vitamin hiányos.

Napozni fontos. Semmi sem pótolja a valódi nap gyógyító erejét.

HOGYAN OLDJUK FEL EZT AZ ELLENÉTET?

De napozzunk ésszel, és semmiképpen sem kampányszerűen (… ne egy hét nyári szabadság alatt akarjuk csokibarnára égni...). Fokozatosan, már tavasztól indítsuk be a „napozó programot”.

Megfelelő táplálkozással. A fekete bogyósokban lévő antocianinok és egyéb polifenolok többféle módon és jelentős mértékben segítik a bőr ellenállóképességét: • a bogyósok héjában (ezért nem elég facsart leveket inni!) lévő antocianinok egyik funkciója a növények UV-sugárzás elleni védelme, és ezt a védelmet át is adják nekünk, amennyiben rendszeresen fogyasztjuk őket • a bogyósok fogyasztása emellett növeli a bőr saját kollagéntermelését, amivel nemcsak feszesebb és fiatalabb lesz a bőrünk, hanem az jóval ellenállóbb lesz a napsugárzás negatív hatásaival szemben. Még további fito-nutriensekkel növelhetjük bőrünk ellenállóképességét, ugyanis a sárgarépában, sütőtökben

dr. Tkacsik Márta +36 20 44 99 300 www.patikakert.hu

14

A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon


A nők rémálma a strandon Nyár, napfény, tengerpart, tópart, Balaton és a strandok. A zsúfolásig megtömött medencék, ahol egy személyre nem jut egy négyzetméter sem. Ahol megfordul mindenféle ember. Vidám, mogorva, mosolygós, pökhendi, alacsony, magas, sovány, karcsú, dundi, molett, ápolt, elhanyagolt, egészséges, és kevésbé az... Így ne csodálkozzunk.

• Műszálas fehérnemű nem hagy szellőzést. • Elhanyagolt toalett. • Indokolatlan, illatosított betét, tampon, irrigátor használata.

Hölgyeim, ha egy kellemesnek ígérkező vakációt megkeseríti a nők rémálma, a hüvelyfertőzés. A nyaralás alatt elkapott fertőzés nehezített pálya: a jól bevált nőgyógyász több száz km-re, víz, fürdőzés kerülendő, és a kellemetlen tünetekről nem is beszélve! MIK IS A HÜVELYI ÚTON SZERZETT FERTŐZÉSEK TÜNETEI?

1. 2.

Fájdalmas vizelés

3. 4.

Viszketés

Fehér/sárgás/zöldes, túrós hüvelyváladék Fájdalmas szerelmes együttlétek

AZ OKOK KÖZÖTT SZEREPELHETNEK A KÖVETKEZŐ BETEGSÉGEK, JELENSÉGEK:

1. 2.

Legyengült immunrendszer Fokozott, túlterhelt stresszes életmód

A HÜVELYI FERTŐZÉST KIVÁLTÓ KÜLSŐ TÉNYEZŐK: • Magunkon hagyott vizes fürdőruha – a nedves és meleg környezet kedvez a baktériumok szaporodásának

TERMÉSZETES MEGOLDÁS A HÜVELYFERTŐZÉSEK ELLEN Az aromaterápia, az illóolajok tudománya. Az illóolajok az anyaföld adta gyógynövények tömény kivonatai, természetes gyógyszerek. Természetes baktériumölők, gombaölők, vírusölők, antibiotikumok... S a hüvelyi fertőzések esetén és megelőzésében éppen erre van szükségünk! A teafa és pálmarózsa illóolajjal a bőr- és körömgomba kialakulása is megelőzhető. Uszoda, strand, wellness tartózkodás esetén oszlass el 2-2 csepp teafa illóolajat a talpon! Bőrgomba kezelésére ugyanez az adagolás javasolható.

• Szaunahasználat lepedő nélkül. Dr. Takács-Tóth Diána illóolaj-szakértő vegyész, a gyógyszertudományok doktora

www.herbatherapy.hu diana.takacstoth@herbatherapy.hu

A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon

15


BAKANCSLISTA

MERJÜNK NAGYOT ÁLMODNI!

Az előző számban olvashatták a kedves olvasók, hogy mertem nagyot álmodni és olyan célokat tűztem magam elé, amely ötletként sem hétköznapi, a kivitelezésről nem is beszélve.

Hiszek abban, hogy nincs lehetetlen! Vannak dolgok , amelyek rajtunk múlnak a (hit, kitartás, akarat), és vannak dolgok, amelyekhez meg kell találnunk a megfelelő megoldást.

Valljuk be, nem megszokott a környezetünkben, hogy valaki 54 évesen repülőt tanuljon vezetni. Még ötlet szintjén is a „lehetetlen” kategóriába tartozik. Sokan furcsán néznek rám, hogy ilyen őrült vállalkozásba kezdtem.

“Nem azért nem merjük, mert nehéz, hanem azért nehéz, mert nem merjük.” (Lucius Annaeus Seneca)

Nem is szaporítom tovább a szót, nézzük meg részletesen is, hogy mi minden szükséges ahhoz, hogy az álmom a megvalósítás útjára léphessen. Először is olyan egészségi állapot szükséges, amely alkalmas a repülésre. Ha ez adott, akkor a kellő tudást kell megszerezni, amellyel párhuzamosan az anyagi feltételeket is elő kell teremteni.

16

Munkámat tekintve pénzügyi területen dolgozom, ügyfeleim jövőbeli céljai, álmai megvalósításának pénzügyi hátterét biztosítom. Olyan élethelyzetek finanszírozására nyújtok megoldást, amely szinte mindenki életében bekövetkeznek. Akár felkészülünk rá, akár nem! Éveken keresztül fogom ügyfeleim kezét, ott vagyok a hétköznapokban, és ha baj van, segítek! Együtt örülünk az álmok beteljesedésének! „Biztonság a jelenben, lehetőség a jövőben.” Németh Éva


A BOLDOGSÁG TITKA

Sok receptet adnak közre, a jólétünkért. Sok alkotás születik a hétköznapi öröm éreztetésére. De vajon mi fog elérni bennünket? Az ember élőlényként ki van téve az érzéseinek. Bizonyítottan a szív érzékel elsőre, aminek döntéseit az agy fogja végrehajtani a szerveinkkel. Sokan szeretnék, hogy az agyuk hozza meg a döntéseket, de ez a teória a közeli múlté. Társas lényként, aminek vitathatatlanságát a biológiai berendezkedésünk , is igazolja, embertársaink ránk tett hatása a legmeghatározóbb egész életünk során. Aki nyitott, élvezheti a víz hullámainak simogatását, a szivárvány látványában gyönyörködhet, és keresheti a fák, állatok társaságát, de legbelül, mind egymásra - emberek, emberekre vágyunk. Mi az oka, hogy olyan keveseknek adatik meg ennek öröme. Mi okoz olyan mély magányosságot, miközben egyre többen vagyunk a földön?

A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon

Nézzünk néhány idővel bizonyított példát az együttélésre – idős párok tapasztalatain keresztül, mit tanácsolnak? • Ne feledd a napi, rendszeres érintés fontosságát. Jelent ez egy kedves mosolyt, egy alkalmi köszöntést, ölelést, figyelmességet. • A szeretet az évek múlásában mérendő. • Az együtt nevető párok együtt is maradnak. • Ne feledd egy kapcsolat fizikai oldalát fenn tartani kortól függetlenül, de korhoz igazítva. • Nem azért vagyunk egy kapcsolatban, hogy egy tökéletességet istenítsünk, hanem azért, hogy a másikat a tökéletlenségében megszeressük, s ez mind ránk is visszahullhasson. • Figyeljünk egymásra – ahogy Neki figyelemre van szüksége, ahogy nekem figyelemre van szükségem. • Randizzatok

Linka

17


MIT VEGYEK FEL? ANNI PASTOR SEGÍT Még tombol a nyár, s rengeteg esti eseményen mutathatod meg szebbnél szebb alkalmi ruháidat. Ne habozz, használd ki a lehetőségeket! Tudtad, hogy az ókorban egyforma ruhában jártak az egyiptomi emberek a hétköznapokban, s csak idővel alakult ki, hogy a különböző társadalmi helyzetben élők ruhaviseletében az anyagi különbségek is megjelentek? Az öltözködés az ókori görögnél is érdekesen alakult. Bő és művészien redőzött len, gyapjú és pamut anyagokból készült ruhákat hordtak, szívesen díszítették szalagokkal, pántokkal a nagyon színes viseleteket. Hallottad, hogy a rokokót az öltözködési mánia korszakának is tartják? Ebben az időszakban a szabómesterség nagyon megbecsült szakma volt. Maria Antoinette például mindennap más ruhát öltött magára. A divatbabák megjelenése is ebből a korból indult el. A gyönyörű alkalmi

ruhákhoz kesztyűket, vállkendőket, ékszereket hordtak, s főleg selyemből és brokátból varrták azokat, de a damaszt és csillogó anyagok is kedveltek voltak. Persze ezeket az estélyi vagy alkalmi ruhákat nem lehetett állandóan és mindenhol hordani, így egy egyszerűbb, hétköznapibb viselet is kialakult, ez volt a házi ruha vagy pongyola - a neglizsé. A divattervezők napjainkban is szívesen nyúlnak vissza a régebbi korok ötleteihez. Persze újragondolják, modernizálják a korábbi jellemzőket. A lényeg azonban nem változik, hisz az öltözködésünkkel minden korban az érzéseink, az önkifejezés és a hovatartozásunk megjelenítése is cél. A csillogó ékszerek és az egyre népszerűbb tollak, gyöngyök, tüllök vagy épp a csipkék a fejdíszeken, kiegészítőkön egyre népszerűbbek. Használd hát a nyári hangulat adta felszabadultságot, és ölts alkalmi ruhát bátran, mely egyéniségedet, hangulatodat fejezi ki!

Pastor Anni

18

divattervező +36 30 971 0555 annipastor@gmail.com www.annipastor.hu

A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon


NAGYAGOTA.HU +36 70 455 3635

19


CSALÁDVÉDELMI AKCIÓTERV

BABAVÁRÓ TÁMOGATÁS A legtöbb család már nagyon várta a kormány új családvédelmi akciótervének következő elemét, a babaváró támogatást. Röviden összefoglaljuk a legfontosabb tudnivalókat az igénylés feltételeiről: Egy összegű - akár maximum 10 millió Forint államilag támogatott, szabadfelhasználású hitel igényelhető 20 éves futamidőre. További feltételek, amikre nagyon érdemes figyelni:

»» »» »» »»

csak házastársak igényelhetik legalább az egyik házastársnak az első házassága kell, hogy legyen (ez bankonként változhat ) a nő nem töltheti be a 41. életévét, a férj életkora nem számít minimum 3 év folyamatos TB jogviszony szükséges – max. egy hónapos felfüggesztéssel (a külföldi munkaviszonyt is be lehet számítani – ez is bankonként változhat).

»»

»» »» »» »» »»

Rendszeres jövedelemmel kell rendelkezni. Az, hogy milyen és menynyi jövedelmet fogadnak el a bankok, szintén változhat bankonként. Nem kell hozzá ingatlan fedezet Szabadon felhasználható Az első gyermeknek 5 éven belül meg kell születnie, ez biztosítja a támogatás kamatmentes lehetőségét. A második gyermek megszületése után a fennmaradó összeg 30 %-át elengedhetik A harmadik gyermek megszületése után a teljes fennmaradó összeget elengedik

Ezek a legfontosabb tudnivalók, de mivel a bankok között eltérés lehet az igénylés beadásával, elbírálásával, a követelményekkel kapcsolatban, érdemes szakértő segítségét kérni. Ha felkeltettük érdeklődését vagy további kérdése van, vegye fel a kapcsolatot szakértőnkkel:

BUDAI ILDIKÓ 20

pénzügyi- és hitelszakértő +36 30 773 9199 ildiko.budai@dreamnetwork.hu


A régi magyar szólás, miszerint „addig nyújtózkodj, amíg a takaród ér”, semmit sem veszített érvényességéből. Fogyasztói társadalomban élünk, mindenki legalább „egy számmal nagyobb” autóban ül, mint amit egyébként megengedhetne magának. Arra hívom fel a figyelmet, hogy nem szabad magunkat teljesen betáblázni, az utolsó forintra is hosszabb-rövidebb ideig tartó fizetési kötelezettséget vállalni Nagyon fontos, hogy a közép vagy hosszú távú hitelek, megtakarítások, befektetések havi fizetendő összege ne haladja meg a bevételeink 15-20 %-át. És most jön a lényeg, tartaléknak is kell lennie! Aki alkalmazott, egy betegség esetén betegszabadságot, majd táppénzt kap, de az csak 70%- 50%-a nettó jövedelmének és ráadásul napi maximuma van (azaz a magas jövedelműeknél még az 50% sem jön ki). Aki vállalkozó, de ehhez az ő személyes közreműködése is szükséges, nos nem tud dolgozni és számlázni.

DR. MARCZI ERIKA +36 30 280 7475 emarczi@hu.inter.net A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon

A

VASTARTALÉK

A betegségünk alatt is kell viszont a vállalt kötelezettséget, rezsit… fizetni, szóval hamar lyuk keletkezik a házi költségvetésben. Summa summarum azt javaslom, hogy legalább 3-6 havi tartalékunk legyen, hogy egy váratlan helyzet ne sodorjon minket adósság-spirálba! Ennek VASTARTALÉK a neve, amihez csak vészhelyzet esetén szabad hozzányúlni.

A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon

21


MIT JELENT A TERMÉSZETTEL VALÓ EGYSÉG?

Az emberek szeretnek kirándulni, túrázni, gyűjtögetni, halászni, tábortüzet gyújtani. Ez nem más, mint visszatérni az ősi emberi életmódhoz. Amint helyes lépéseket teszünk a természet felé, ő elveszett barátként karol fel bennünket. Mit tesz velünk és értünk a természet, amitől felébred bennünk a belső derű? Először is jobban felébreszti az érzékeinket. A természetben megnyílunk a fény, az ég, a táj, a növényzet és az állatvilág iránt. Valamennyi pórusunkon át szépséget és nyugalmat veszünk föl. Úgy érezzük, tartozunk valahová és időtlen ellazulást, békét élünk meg. Visszanyerjük gyermeki ártatlanságunkat, mely lehetővé teszi a visszatérést létünk középpontjába. Érezzük az életenergia akadálytalan áramlását a testünkben és a lelkünkben. A természet által felébresztett tudatosság határtalan és örömteli. Meglátod a

Kunczly Judit

22

+36 30 964 6795 jkunczly@gmail.com

rend és a káosz együtthatásának mintáit az erdőben, a tóban, az égen, a környezetedben és saját dolgaidban is. Amikor visszatérsz a város zajos forgatagába, jobban fogod méltányolni a természet nagyszerűségét. A természetben a rend és a káosz szabadon, saját ritmusukra táncolnak. A természet változásán keresztül érthetjük meg az élet szépségét és elkerülhetetlenségét. Ha elfogadod a változást, akkor érted meg, hogy nem léphetünk kétszer ugyanabba a folyóba. Derűsen folysz az áramlással, túljutsz a hétköznapi és a rendkívüli tudatállapotokon is. Ilyen pillanatokban az egód feloldódik a természettel való egységben. Amikor az én úgy érzi, hogy csepp a tengerben, megismeri az óceánszerű érzést. A természettől való elszakadás csak felerősíti az egót és növeli az egység hiányát, míg a természettel való kapcsolatfelvétel boldogságot, nyugalmat hoz, a sugárzó környezet teremtésében vesz részt.

A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon


A BOWEN HATÁS 2014-ben életmódváltás során kerültem közelebb az egészségügyhöz személyes érintettségem által, a természetes gyógymódok között megoldást keresve. Ekkor ismerkedtem meg a Bowen technikával, amely a szervezet öngyógyító képességének helyreállítása, az egész emberre fókuszálva, feszültségállapotokat közömbösítve a testben. Javítja a szervezet vér- és nyirokkeringését, a tápanyagok felszívódását és a méregtelenítés hatékonyságát. A szervezet minden rendszerére pozitív hatással van. Minden életkorban alkalmazható, legyen szó idősekről, újszülöttekről, várandós mamákról vagy profi sportolókról

SZAKTERÜLETEK • • • • • • •

Bowen Modul 1-11. Kezelési Stratégiák Megérteni Bowen Fogásokat Eltérő Korai Fejlődésmenet Rejtett Gyöngyszemek I. Hátfájdalmak kezelése Stroke - Robyn Wood: Bowen alkalmazása a mozgásképtelen, agyvérzésben és krónikus fáradtságban szenvedők esetén

Életfeladatom, hogy gyógyítója, tanácsadója legyek a hozzám forduló testben és lélekben megtört embereknek. Folyamatosan gyarapítom gyakorlati tudásom, szellemi bölcsességem a rejtett igazságokat keresve, felismerve és beépítve saját életembe és tanácsként továbbadva a hozzám fordulóknak.

KATONA ÉVA diplomás Bowen alkalmazó +36 20 515 03 89 www.napsugarbowen.hu

23


SZEDERREL KEZEMBE

Robogok a Szentendrei úton s bár nem jön szembe Newton, kezemet nem is felé nyújtom, csak figyelem, mit bámulnak már annyit ott azon a tyúkon? Kinek mosolya fülig ér, esze s szíve helyén, tán mégis van mit merengni a menyecskén? Suhannak az autók, ő meg gyalogszerrel, vajon mit tepernek utána úgy ezerrel? Csak nem rendelkezik valamilyen varázsszerrel? Ja, most látom csak, mindkét keze tele van szederrel. Így kínálgat mindenkit ám, nem csak Téged, szeretettel! Kényeztetnék mindenféle szuper hellyel, de, ő szimplán nem kér dupla kávét extra tejjel. A helyébe én sem akarnám, hogy legyen mellettük hely nekem, hiszen tej helyett a kedvencem... Szeder, s nem a Heineken.

Hajdan Vali +36 70 248 0547 hajdan.vali@gmail.com

24

https://www.facebook.com/hajdan.vali http://www.poet.hu/szerzo/Hajdan_Valeria http://www.spiritszinhaz.com A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon


DE NEHÉZ AZ ISKOLATÁSKA…

Szól a sokak által ismert dallam. A nyár lassan véget ér és a gyermekek szeretnék még kihasználni az utolsó napokat a szünetben és élményeket gyűjteni. Ezzel nincs is semmi baj! Sőt, játszanak és legyenek gyermekek. Azonban az iskola lassan a kapuit nyitogatja és érdemes kicsit felkészíteni erre a csemetédet. Viszont az is elő fordulhat, hogy gyermeked nem szeretne iskolába menni. Ilyenkor a szülők nagyon sokat segíthetnek a helyzeten. Hogyan? Menjetek el együtt megvásárolni az iskolai felszereléseket és hagyd, hogy ő válassza ki pl. a füzetet, iskolatáskát és ruhákat. Egy hercegnős vagy egy kisautós füzetben még a matematika tanulás is könnyebb és vidámabb lesz. Tanuljatok közösen. Segíts neki a házi feladatban, ha elakadt. Amiben csak tudsz, legyél a segítségére. De csak óvatosan! A

ló túloldalára se ess át. Ha lehet, akkor csak vezesd rá a megoldásokra. Hagyd, hogy ő oldja meg a feladatot! Beszélgessetek! Sokat! Ha úgy látod, hogy szükséges és igényli gyermeked a beszélgetést, ne sajnáld rá az időd. Beszéljétek át, hogy mi vár rá majd az iskolába, az órarendet, hogy melyik óra miről fog szólni. És ha úgy látod, hogy nyomja valami a lelkét, akkor kérdezd meg, hogy mi bántja. Lehet, hogy az egy rossz jegy, vagy csak össze veszett a legjobb barátjával. De ha elmondja és beszéltek róla, akkor neki is könnyebb lesz megoldást találni a problémára. Az iskolai évek fontosak a gyermekek életében, szinte ott nőnek fel. Segíts neki, hogy ez a sok év minőségi, hasznos és boldog legyen!

A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon

• Nyári Szimonetta

25


ISMERD MEG A HP2.0 PROGRAMOT!

KEDVES INDULÓ! Hogy mi is a HP2.0 program az előző cikkemben már olvashattad. De segítségként egy kicsit vissza tekintünk rá. A program, egy életmódváltó program, amely segítségével hosszú távon fantasztikus eredményeket érhetünk el a fogyókúrában. Egyszerűségéből adódik, hogy a részletekre nem figyelünk.

mögötte álló hazai és nemzetközi csapat tapasztalatából, ez garantálja a sikert. Viszont, hogy a támogatód is felelősséget tudjon vállalni érted, és a nevét adja az utadhoz, van néhány dolog, amit neked kell vállalnod, hogy mindezt megkapd. •

Indulás előtti előkészületeket, amiket a leírásban találsz, ne feledd! (bevásárlás, testsúlymérés, fénykép előtte, amit nem kell senkinek megmutatnod, lépésszámláló beszerzése vagy applikáció letöltése; figyeld néhány napig, mennyi a lépésszámod a mostani életeddel).

Fontos, hogy rendszeres kapcsolatban legyetek, amire napi szinten a támogatódnak szüksége van, az a napi lépésszámod, az elfogyasztott víz mennyisége, és csak a súlyváltozásod (mínusz 0,5 kg, vagy plusz 0,3 kg)!

Emellett magadnak jó, ha vezetsz egy naplót, hogy mit ettél, mikor, mert ha stagnálás van, ez sokat tud segíteni, hogy a támogatóddal együtt ki tudjátok elemezni.

Étkezési szabályai nem újak, már soksok év orvosi, vizsgálati tapasztalatait foglalja össze, amiket a fitness világában is használnak, de itt, így egyszerűbben van összefoglalva. Ezért is tetszik neked talán. A legnagyobb kincs egyrészről, hogy lesz egy támogatód, és részese leszel egy támogató csapatnak, akik veled együtt úton vannak, vagy már túl vannak rajta. Ebben az egyedülálló, hogy végig fogják a kezed, és óriási értéket képvisel, mert a legtöbb diétázó ott veszik el, hogy elakad, és nem tudja hogyan tovább, mert nincs kihez fordulnia, vagy csak összegekért cserébe tud válaszokat kapni. A támogatódtól tudsz kérdezni, tud motiválni, és segíteni, a saját tapasztalatából, és a Szigeti Erzsébet

26

+36 70 363 8094 ertederted1@gmail.com

VÁRUNK TÉGED IS! A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon


MÚLTIDÉZÉS VAGY A JELEN TUDATOSSÁGA? CIKÓRIA KÁVÉILLAT! Múltidézés vagy a jelen tudatossága? Sokféleképpen hasznosítható növény a cikória, és egyben nagyon megosztó is. Sok mai felnőtt gyerekkorát idézi, mert kakaó helyett cikória kávé volt a reggeli, de sokakat melegséggel tölti el az emlék, hogy mit is ihatott édesanyja, nagymamája jóvoltából akkor régen… MI IS A CIKÓRIA? Európa nagy részén fellelhető növény, mediterrán térségben őshonos növényfajta, de megtalálható Nyugat-Ázsiában és ÉszakAmerikában is. A cikória a növényvilág nem a legismertebb, de annál inkább értékesebb képviselője. MIÉRT? Magas inulin, antioxidáns, vitamin és ásványi anyag tartalma miatt több szempontból is jól illik az egészséges táplálkozásba. A növény leveléből salátákat, rakott ételeket készíthetünk,

a gyökeréből pedig a kérdéses kávét, ami jó alternatíva lehet a kávét kedvelőknek, mert koffeinmentes. MIÉRT FONTOS EZ? Azért, mert kedvező hatással van az immunrendszerre, csökkenti a betegséget okozó mikroorganizmusok számát a bélben, rendszeres fogyasztással segíti a székrekedést. Vannak tudományos adatok arra is, hogy csökkenti az érelmeszesedés kockázatát, szabályozza a vércukor és hormonszinteket. Csökkenti a vérben a karbamid és húgysav szintet, sőt segíti megelőzni a csontritkulást, és mindenképp fokozza az ásványi anyagok felszívódását a szervezetben. Nagyon fontos tudni azt is, hogy a cikóriából készült kávét fogyaszthatják hisztamin érzékenyek, várandós és szoptatós anyukák is, szív és érrendszeri problémával küzdők, illetve magas vérnyomásban szenvedők is. • Szabó Ági

27


SPORTOLNÁL? HÁT KEZDJ BELE!

Benned is megfogalmazódott a gondolat, hogy elkezdesz sportolni? Szuper! Akkor ne csak gondolj rá, hanem kezdj bele. De csak óvatosan, ne akarj egyből maratonokat lefutni vagy 50+ kilógrammos súlyokat emelni, ezeket egyelőre hagyd meg a testépítőknek. Hogyan kezd el? Először mérd fel az egészségügyiállapotod. Ismerd meg, hogy milyen az állóképességed, a fizikumod és ehhez mérten kezd el a testmozgást. Válaszd ki, hogy egyedül szeretnél sportolni vagy inkább csoportos órákra járnál. És persze a megfelelő öltözék se kerülje el a figyelmedet. Milyen sportot válassz? A fizikum, az erő és az állóképesség növelésére az egyik legjobb az aerob mozgásforma. Ezek a sportágak ciklikus, egymás után ismétlődő dinamikus mozdulatok sorok. A vérnyomás, a pulzus és a vérkeringése fokozódik. Lényege, hogy az izmok számára a szükséges energiát

28

az energiatartalékokból (zsír, szénhidrát) égeti el a szervezet. Mivel egészítsd ki az aerob edzést? Érdemes kiegészíteni az aerob mozgásformát súlyzós edzésekkel. De ahogy említettem már, ne rögtön az 50+kilogrammos súlyokkal kezdj. Ha szép feszes, tónusos és izmos testet szeretnél, bizony megkell ragadni a vasakat. Ne félj tőlük! Először kezd el 5 kilogrammos súlyokkal. Hidd el, néhány ismétlés után ezt is megfogod érezni. De ha nem bírod, akkor nyugodtan kezdhetsz kisebbel is. A lényeg, hogy fokozatosan haladj előre és ne várj azonnal eredményt. Vigyázz, hogy le ne sérülj, melegíts be és nyújts megfelelően. Fordíts időt a regenerálódásra is. Ha kitartóan sportolsz hetente legalább négyszer, az eredmény nem fog elmaradni.

A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon

• Nyári Szimonetta


MIT KELL TENNED A FORMÁS FENÉKHEZ? A sportos fizikum egyik elengedhetetlen kelléke a formás és feszes fenék. Te is ilyet szeretnél? Van egy jó hírem! Nem lehetetlen küldetés. Csupán a megfelelő edzésre és táplálkozásra kell figyelni! MI A TITOK? Ahhoz, hogy formás és kerek legyen a feneked először is meg tanulnod helyesen a gyakorlatok kivitelezését, és bizony meg kell ragadni a súlyzókat is. Persze nem rögtön a kezdetekkor. MILYEN GYAKORLATOKAT VÉGEZZ? GUGGOLÁS Az egyik legnépszerűbb és hatásos gyakorlat. Helyes kivitelezése sok gyakorlást igényel, ezért fontos, hogy ne rögtön a legnagyobb súllyal guggolj, hanem kezdetben csak a saját testsúlyoddal és esetleg egy rúddal csináld. Ha megtanultad a helyes guggolás rejtelmeit, akkor jöhetnek a súlyok. A HELYES GUGGOLÁS ALAPELVEI •

guggoláskor a térded ne menjen a lábujjak elé

• • • • • • •

a felsőtested maradjon feszes guggolj mélyre csináld lassan, lent tartsd meg néhány másodpercig és dinamikusan gyere fel nézz magad elé vagy felefelé egy pontra fixen fokozatosan emeld a súlyokat, de ne menjen a technika rovására nagy terhelésnél használj övet a lábfejed ne emelkedjen el a talajtól

SÉTÁLÓ KITÖRÉS Ez a gyakorlat a combhajlító, a combizmokat és a felsőtest izmait is megdolgoztatja. A mozdulat lassú legyen. Később nehezítheted lábsúllyal is. Az elején azonban csináld súlyok nélkül, hogy megtanuld helyesen megcsinálni a gyakorlatot. ÍGY CSINÁLD HELYESEN • •

• •

A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon

állj meg egyenesen az egyik lábaddal lépj előre, de a térded ne menjen a bokád elé és a felsőtested is maradjon egyenes ereszkedj le félig, mintha guggolnál lassan egyenesítsd ki a behajlított lábad

• Nyári Szimonetta

29


RÚDFITNESS tem ezt a fajta sportot, egyszerre sugároztak számomra erőt és kecsességet az ezt a sportot űző lányok/hölgyek.

Szabó Liza Bemer tanácsadó, fitoterapeuta liza.szaboo@gmail.com

Úgy gondolom eléggé véleményeket megosztó sport, pedig komoly akrobatikus elemeket hordoz magában, profi szinten hihetetlen erőnlétet, rugalmasságot, egyensúlyt igényel, igazi művészet. Mégis sokan idegenkednek tőle, de vannak, akik kipróbálják, hobbiból eljárnak edzésekre és vannak, akik beleszeretnek ebbe a mozgásformába, az életük része lesz sőt versenyszerűen űzik. Bodó Erika versenytársával, Boldizsár Dórával első helyezést ért el a május 19-én rendezett Rúdsport Magyar Bajnokságon és kvalifikációt szerzett a 2019. október 3-án kezdődő, Montrealban megrendezésre kerülő Világbajnokságra. Erikát kérdeztem, mi vezetett idáig, mi volt az, ami miatt ezt a sportágat választotta. Kiskorom óta nagyon mozgékony voltam, és mindig is vonzott a torna és ritmikus sportgimnasztika, ennek ellenére minden más sportot űztem, mielőtt ezt a fajta sportot kipróbáltam (úszás, kézilabda, lovaglás, futás, konditerem). Így csak 34 éves koromban jutottam el oda, hogy hasonló mozgásformát kipróbáljak, rúdfitnessz formájában. Kihívásnak éreztem, hogy a saját testsúlyomat hihetelen(nek tűnő) pozíciókban megtartsam, de mindemellett nagyon nőiesnek is érez-

30

A teljes cikket elolvashatja a www.csakanoknek.hu oldalon

Úgy voltam vele, hogy kipróbálok egy órát, és ha nem tetszik, nem megyek többet. Így 2017ben, egy februári péntek délután részt vettem életem első rúdsport óráján, ami az első alkalom után magával ragadott, és ez az érzés a mai napig tart. Az ezt megelőző 2,5 évi konditermi „alapozásnak” köszönhetően viszonylag gyorsan el tudtam sajátítani a gyakorlatokat, és a heti 2-3 alkalom során azok pontosabb kivitelezésére is figyelmet tudtam fordítani. Mindemellett remek oktatóktól tudtam tanulni, aminek a mai napig nagyon hálás vagyok. Ez akkora löketet adott, hogy ott helyben el is döntöttem – részt veszek a 2018 májusában megrendezésre kerülő Rúdsport Magyar Bajnokságon (RMB), amire pontosan 4,5 hónapom volt felkészülni. Őszinte leszek, a versenyfelkészülés nem egy leányálom – rengeteg lemondással és küzdelemmel jár, leginkább saját magunkkal. Hogy munka mellett/után, heti 2-3-szor elmenjen az ember és ugyanazt a koreográfiát gyakorolja hónapokon keresztül, akkor is ha fáradt, akkor is ha nincs kedve vagy egyáltalán nem úgy megy, mint ahogy szeretnénk – és itt jön rá az ember, hogy a felkészülés alatt leginkább önmagunkkal kell megküzdeni. Hogy a legnehezebb pillanatokban is képesek legyünk tovább menni, mert nem szabad feladni.


31


32

Profile for csakanoknek.hu

Csak a Nőknek Magazin 2019. augusztus  

Csak a Nőknek Magazin 2019. augusztus  

Advertisement