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FORMA TOTAL UN GIMNASIO PARA TRIATLETAS

No sólo no dispones de mucho tiempo para entrenar, sino que tampoco tienes un gimnasio cerca o te da pereza ir. Aquí te traemos una solución para ti, ya sabes que las excusas no van con nosotros y cada problema, tiene una solución. POR: CRISTINA AZANZA FOTOS: CÉSAR LLOREDA AGRADECIMIENTOS: ZURIÑE RODRÍGUEZ

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Fuerte Resistente

o necesitas salir de casa,

N   sólo debes disponer de una

colchoneta y una banda elástica, para al menos, dos días en semana, completar tus sesiones de entrenamiento al aire libre. Estas sesiones te ayudaran a aumentar tu rendimiento y a evitar lesiones en la preparación para tu próximo triatlón.

¿QUÉ SON LAS BANDAS ELÁSTICAS?

Es la máquina de fitness más sencilla, práctica y útil que se ha inventado. Es un trozo de látex muy elástico y resistente, de una longitud aproximada de 1'5 a 2 metros y los distintos colores de la banda diferencian las distintas resistencias que ofrecen.

¿QUÉ BENEFICIOS TIENE? ➔ Su composición de látex, hace que su resistencia al estirarse sea bastante lineal, es decir que opone la misma resistencia durante todo el proceso de elongación de la goma. ➔ Su fácil manejo y lo difícil que resulta lesionarse mientras se utilizan, ha hecho que se conviertan en la mejor forma de iniciarse en la musculación y como complemento de cualquier especialidad deportiva ➔ Su precio es asequible y con tres gomas se pueden realizar prácticamente todos los ejercicios ➔ Sirven para realizar un trabajo de tonificación muscular. ➔ Se puede transportar y guardar en cualquier hueco de la mochila y si

disponemos de una colchoneta enrollable, ya tenemos un gimnasio portátil. ➔ Ser imaginativos y realizar variantes de los ejercicios que os puedan beneficiar en vuestra progresión. A TENER EN CUENTA ➔ Realizar un calentamiento previo

sin los elásticos. ➔ Realizar un trabajo de flexibilidad articular con estiramientos de todos los grupos musculares, antes y después del uso de la banda elástica. ➔ Usar las resistencias adecuadas a vuestro nivel y objetivo ➔ Cuando trabajemos con los dos lados del cuerpo a la vez, detenerse un momento a igualar los dos extremos de la banda elástica. ➔ Empezar con las gomas más elásticas e ir progresando con las semanas a gomas menos elásticas. ➔ Trabajar tanto el tren inferior como el superior, además de abdominales, lumbares y glúteos. Todo a modo de circuito. ➔ Realizar amplios movimientos que trabajen todo el campo de movimiento de cada articulación.

CIRCUITO DE EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS Metodología de la sesión: En circuito, 15-20 repeticiones por ejercicio ó 20”-30” de trabajo en cada uno de ellos. Se pueden realizar varias series del circuito y con diferentes resistencias, dependiendo del nivel que tengas. Se hace toda la secuencia de ejercicios de forma continua, con un descanso al final de cada serie. Recordad que antes y después de los ejercicios debéis realizar estiramientos.

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¡PRUEBA ÉSTO! PON UNA GOMA EN TU PLAN Pectoral-extensiones

1

Hombros

Bíceps

7

Abductores

10

2

5

Pectoral-aperturas

Flexores de cadera

3

Tríceps

8

Sentadilla (muslo, cadera y glúteo)

6

Dorsales

11

uádriceps

Isquiotibiales

9

12

Gemelos

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ENTRENAMIENTO CON GOMAS  

Más Fuerte, más resistente.

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