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ALIMENTACIÓN Y EMBARAZO Alimentación durante el primer trimestre 1. 2.

3. 4. 5. 6.

Aumentar el consumo de calcio a través de los lácteos, avellanas, acelgas, etc. Consumir más vegetales de hoja verde: acelgas, escarola, espinacas, brotes de soja, etc. por su alto contenido en folatos. Elevar el consumo de alimentos ricos en hierro como el pescado, carne, espinaca, legumbres, etc. Aumentar el consumo de fibra con productos integrales, semillas de lino... y mucha hidratación. Hacer 6 comidas al día. Aumentar las calorías progresivamente hasta llegar a un aumento de 100kcal al final del primer trimestre.

Alimentación durante el segundo y tercer trimestre 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Aumentar la ingesta calórica a 2400kcal al día. Incrementar los alimentos con un alto contenido en magnesio como frutos secos, cacao, soja, arroz integral, almendras. Aumentar el consumo de hierro respecto al primer trimestre. Elevar la ingesta de yodo, consumiendo productos marinos. Incrementar la aportación de vitamina A, a través de los lácteos, naranjas, zanahorias , pescado azul, etc. Consumir pescado azul, nueces, aceite de oliva, por su gran aportación de omega 3.


ALIMENTACIÓN Y EMBARAZO POSIBLES MOLESTIAS DURANTE EL EMBARAZO NÁUSEAS Y VÓMITOS Infusiones de menta, comino o zumo de piña. Evitar la manzanilla ya que produce náuseas.  Comer poca cantidad y a menudo.  Empezar con comidas con patata, pasta o arroz hervido y aceite de oliva.  Consumir verduras suaves calabacín, zanahoria, judía verde.  Cocciones suaves: vapor, papillote, horno o hervido.  Postres manzana o pera al horno o en compota.  Suprimir el zumo de naranja y la leche.

ESTREÑIMIENTO  NO TOMAR LAXANTES!  Beber 2l de líquidos al día: agua, infusiones suaves, zumos, caldos...  Comer fruta y verdura cada día.  2-3 frutas + 1 plato verdura cocida+ 1 plato de ensalada.  Comer legumbres y fruta seca.

 Evitar las carnes rojas  difícil digestión.

 Introducir alimentos integrales.

 No consumir alimentos ricos en grasa.

 Semillas de lino  yogurt, ensaladas , cremas de verduras.

DIABETES GESTACIONAL

día.

 3-4 cucharadas soperas de aceite de oliva por día.

•Los carbohidratos de absorción rápida como el azúcar y las frutas,

 Actividad física diaria.

• Repartir los alimentos ricos en HC de absorción lenta durante el

siempre consumirlo acompañado de otro alimento. • Aumentar la ingesta de fibra para un mejor control de glicemias.


Alimentación y embarazo