Issuu on Google+

Ejercicios Para Aumentar Masa Muscular – Faciles y Sencillos A continuación te mostrare una serie de ejercicios para aumentar masa muscular muy fáciles y sencillos de aplicar para que puedas lograr musculos de acero. Conseguir un buen estado físico implica una serie de actividades, los más importantes son, una dieta enfocada en aumentar musculo, el mantenimiento de un estilo de vida saludable y poner en práctica diferentes ejercicios para aumentar masa muscular. Hay una serie de ejercicios que están especialmente diseñados para construir masa muscular rapidamente. En este artículo te los voy a presentar y mira cómo puedes integrar estos ejercicios en tu entrenamiento ya que te serán de mucha ayuda. Pectorales. Las flexiones de brazos son uno de los mejores ejercicios para aumentar masa muscular, se han utilizado durante muchos años por los entrenadores personales. Es el ejercicio de resistencia de peso corporal que a menudo se recomienda a las personas que desean ganar masa muscular sin la ayuda de pesas. Este simple ejercicio requiere que levantes alrededor del 60% de tu peso corporal usando los brazos y los músculos superiores del cuerpo. Esto genera un desarrollo rápido de los músculos de tu pecho, hombros y tríceps. La variación de la posición a la hora de hacer el ejercicio te ayudara a desarrollar de forma más intensa otras partes del cuerpo. Por ejemplo, si deseas centrarte en los músculos pectorales, coloca las manos más separadas, mientras que si tu atención se centra en desarrollar los tríceps, tus manos deben estar lo más cerca posible. Si quieres mejorar los músculos de los hombros, levantas tus pies sobre una posición elevada, como en un banco.


En definitiva, la mejor de las flexiones de brazos es que pueden hacer en cualquier lugar eliminando así la necesidad de una membresía de gimnasio o pesas. Si eres nuevo en este ejercicio realiza 3 series de 12-15 flexiones unas 3 veces a la semana, esta es una buena manera de empezar a construir masa muscular rápidamente. Dominadas. Este sin duda es uno de los mejores ejercicios para aumentar masa muscular, porque apoyas todo el peso del cuerpo en los brazos mientras te levantas a tí mismo en el aire. De hecho, aparte de fortalecer los brazos de manera significativa, este ejercicio para aumentar la masa muscular ayuda a desarrollar el músculo dorsal ancho en la espalda y los bíceps. Las dominadas son también un excelente ejercicio de resistencia. Dependiendo de tu fuerza y peso, una rutina de entrenamiento típica para construir masa muscular rápidamente debería durar 5 10 minutos en total, incorporando 3-4 sets, con un descanso de 45 segundos - 1 minuto entre series. Al comenzar con las dominadas es una gran idea realizar dominadas asistidas mediante el uso de un objeto de apoyar tu peso corporal, como una silla. Esto disminuye la resistencia en sus músculos, pero permitirá que el músculo se refuerce y adapte a tu peso corporal total. Trate de realizar 5-8 repeticiones por serie para estimular el desarrollo del músculo bíceps, hombros y espalda. Una vez que hayas acumulado suficiente fuerza muscular aumenta esto a 10 a 12 repeticiones por serie.

http://www.comoaumentarlosmusculos.com


Ejercicios Para Aumentar Masa Muscular – Faciles y Sencillos