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Alimentos Para Aumentar Masa Muscular | Alimentación Sana Descubre aquí 5 alimentos para aumentar masa muscular de forma muy efectiva. Según muchos estudios se estima que el 70 % del aumento de musculo se debe a la comida que consumimos y al descanso, el 30% se debe a los ejercicios que se realizan. Todos los deportistas de alto rendimiento saben o por lo menos deben saber que una dieta deficiente puede conducir a una pérdida de la masa muscular. A continuación te presentó una lista de 5 alimentos para aumentar masa muscular: Huevo: El huevo es un alimento con muchas proteínas, aunque la carne es más eficiente a la hora de formar musculos, el huevo tiene una ventaja: la yema de huevo tiene vitamina B12 que ayuda en la reducción de los niveles de grasa y ayuda en la contracción muscular. Otras ventajas del huevo son: - Ayuda a construir y renovar los huesos, la piel y los músculos Estimula el crecimiento de las fibras musculares; - Junto con los carbohidratos, ayuda en la recuperación después del entrenamiento. Por lo tanto, come huevos, pero no fritos, por supuesto! Almendras y nueces: Las almendras y nueces son ricas en vitamina E como en alfatocoferol, un poderoso antioxidante que combate los radicales libres, responsables del envejecimiento cutáneo. Otra de las ventajas de estos alimentos son que ayudan a los músculos a recuperarse después de un entrenamiento pesado y


ayudan a disminuir el colesterol LDL (colesterol malo), responsable de la formación de placas de grasa en las arterias. La medida ideal de consumo son 5 unidades antes del desayuno y 5 más antes de la cena, ya que proporcionan sensación de saciedad y así evitar comer en exceso en las comidas. Este es uno de los mejores alimentos para aumentar masa muscular. Salmón: Además de alto valor proteico, el salmón es famoso por tener una gran cantidad de omega 3, esta es una grasa totalmente beneficiosa para nuestro cuerpo. Además de este beneficio, los ácidos grasos omega 3 también ayudan a prevenir las enfermedades del corazón y las enfermedades inflamatorias como la artritis y contribuye al tratamiento de enfermedades degenerativas como la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. El consumo de filetes de salmón 3 veces a la semana después del ejercicio, preparado a baja temperatura y acompañado por una gran cantidad de hidratos de carbono como el arroz, las papas al horno o pasta te ayudaran a aumentar masa muscular. Este es de los alimentos para aumentar masa muscular mas completos. Yogur: Después de una sesión de entrenamiento, el yogur es una de las mejores opciones para la recuperación de los músculos. Consumir yogur te ayudara a tener una perfecta combinación de carbohidratos y proteínas. El yogur de frutas ayuda a aumentar los niveles de insulina mediante el equilibrio del azúcar en la sangre y repone la energía perdida en los ejercicios. El yogur también contiene ácido linoleico este acelera el metabolismo. Toma 1 o 2 vasos de yogur diario. Este es uno de los alimentos para


aumentar masa muscular que si o si debes de consumir si quieres hacer crecer los musculos. Carne: Principal fuente de creatina, la carne es responsable del aumento de la fuerza muscular y la resistencia. La carne roja es esencial en la construcción de los musculos también contienen hierro, zinc, vitamina B3 y B12, nutrientes que son cruciales para cualquier persona que quiere ver resultados. Otro de los beneficios de la carne, es que tiene licopeno, que fortalece el sistema inmunológico y contribuye a la prevención del cáncer de próstata. Espero que estos 5 alimentos para aumentar masa muscular te sean de mucha ayuda.

http://www.comoaumentarlosmusculos.com


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