GIMNASIO
Inicia o vuelve a ejercitarte. Te enseñamos cómo
Recomendaciones para iniciar una rutina de ejercicio. Los profesionales de la salud aseguran que hacer ejercicio es una de las mejores medicinas preventivas que aportan, en gran parte, al mejoramiento de la calidad de vida, por eso los gimnasios están siendo más visitados por aquellos que buscan mejorar su salud y apariencia física. Si eres una de esas personas que ya te ejercitas o que nunca ha visitado un gimnasio, las recomendaciones de William Bernal, entrenador especializado en acondicionamiento físico y deportivo del Gimnasio de Combarranquilla Country te serán efectivas. “La persona que por primera vez viene al gimnasio, se le realiza una valoración por parte de una fisioterapeuta para conocer en qué condición física se encuentra, se les recomienda trabajar tres veces a la semana con una duración de una hora por rutina” explica el entrenador. En el caso de personas que han realizado alguna actividad física, es conocer cómo ha sido su proceso, para que el equipo de profesionales pueda crear una rutina adecuada a su estado físico. Una buena rutina 1. El calentamiento se inicia con un ritmo suave, utilizando máquinas como: la elíptica, caminadora o bicicleta estática; 18
debe hacerse en tiempos cortos y controlando el ritmo cardiaco para evitar alteraciones de la tensión arterial, frecuencia cardiaca y el sistema respiratorio. 2. Continuar con ejercicios de carga como abdominales, flexiones de brazos, para el trabajo de la parte superior; sentadillas y trabajos de piso para la parte inferior. 3. Para ganar volumen en musculatura y tonificación, se ejecutan ejercicios con máquinas de pesos para pecho, espalda, bíceps, tríceps, pantorrillas, entre otros. Si las pesas no es su fuerte, pueden optar por la zona funcional de clases grupales como: Rumbaterapia, TRX, spinning, yoga, body combat, pilates, body pump, body attack y kick boxing 4. Por último, un correcto estiramiento al terminar las rutinas es lo ideal, para prevenir lesiones y futuros dolores. Conoce los Gimnasio que Combarranquilla tiene para que vuelvas a ejercitarte.
• Gimnasio Unidad Boston • Gimnasio Unidad Country • Gimnasio Unidad Mario Santodomingo Calle 30
Línea verde 3718900 Ext. 1231, 1232, 1234 julio - agosto - septiembre