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Cent$ible Nutrition News Helping Families Eat Better for Less

Abril/Mayo 2017

Actividad física La actividad física es una parte esencial de un estilo de vida saludable. Estar activo es importante porque fortalece los huesos y los músculos, puede ayudarle a alcanzar o mantener un peso saludable y disminuye el riesgo para enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, presión arterial alta y colesterol. Estando activo puede aumentar su ánimo y energía. Cualquier actividad que aumente su ritmo cardiaco cuenta como una actividad física. Para obtener el mayor beneficio, la actividad física debe ser moderada o vigorosa. Las actividades moderadas aumentan su respiración, todavía puede hablar pero no tan fácil. Las actividades vigorosas hacen que sea difícil hablar sin que tenga que parar.

Volumen 20 • Number 4

Delicia de durazno Ingredientes

• 1 durazno, pelado y cortado en trocitos (1 taza) • ¾ taza de leche baja en grasa o sin grasa • ¼ taza de yogur de vainilla bajo en grasa • ¼ taza de jugo concentrado de naranja congelado • ¾ cucharadita de vainilla

Instrucciones

1. Lave sus manos con agua tibia y jabón. 2. Mezcle bien los ingredientes en una licuadora. Vierta en dos vasos y sirva frio. Rinde para 2 porciones. Receta del libro de cocina de Nutrición Cent$ible, pagina 310.

Actividades físicas moderadas incluyen caminar enérgicamente, andar en bicicleta despacio, jardinería, aeróbicos en agua y golf. Actividades vigorosas incluyen trotar, caminar rápido, andar en bicicleta rápido, nadar y deportes competitivos. Los adultos deben estar activos cada semana por lo menos 150 minutos a nivel moderado o 75 minutos a nivel vigoroso. El objetivo es estar activos todos los días. Cuanto más activo esté, más beneficios de salud tendrá. Para obtener suficiente actividad física cada semana pruebe estar activo por 10 minutos a la vez varias veces al día. Suba las escaleras en el trabajo, vaya a caminar después de cenar, siga un video de ejercicios en YouTube o vaya afuera a jugar con sus hijos. Reference

(2015, June 10). What is Physical Activity? Retrieved from https://www.choosemyplate.gov/physical-activity-what-is. (2015, June 10). Why is Physical Activity Important? Retrieved from https://www.choosemyplate.gov/physical-activity-why. (2016, June 21). How Much Physical Activity is Needed? Retrieved from https://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount


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Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés) y El Programa de Educación Expandido de Alimentos y Nutrición – EFNEP. El Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) ofrece asistencia relacionada con la nutrición para gente con recursos limitados. Estos beneficios le pueden ayudar a comprar comida nutritiva para una mejor dieta. Para obtener más información, comuníquese con la oficina de servicios sociales de su condado. USDA es un proveedor y empleador que ofrece oportunidad igual para todos.

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