Page 1

Número 32 Gener Febrer Març 2011

f

en orma

Benestar i absència de malalties Salut i Esport

Anticipa’t al mal d’esquena

Natació com a prevenció

El sòl pelvià

Gimnàstica Abdominal Hipopressiva

Els aliments congelats Mites i veritats

Socis... Satisfets, Solidaris...

Enquesta de satisfacció, marató de TV3...

La trigeneració Un gran pas

Les seccions esportives Els millors resultats


Sumari Edita Club Natació Granollers Disseny Club Natació Granollers Coordinació i redacció Sara Ramos Oriol Casas Col·laboradors Joan Rascón, Cristina Corral, Israel Muñoz, Irene Suárez, Vanessa Rodríguez, Patricia Gil, Laia Català Fotografia Club Natació Granollers, Xavier Solanas, Griselda Escrigas Publicitat Irene Suárez Redacció - Administració Lluís Companys, 8 08401 Granollers Tel. 93 870 45 99 comunicacio@cngranollers.org www.cngranollers.org

3 La Junta Directiva 4 Diversió per la canalla 5 La trigeneració 6 Què entenem per salut? 8 Natació pel dolor d’esquena 10 Els hipopressius 12 Les seccions esportives 14 Aliments congelats? 15 Tot oci! 16 Socis i solidaritat 17 Enquesta de satisfacció

Sabies...

quina és la diferència entre dòping i suplementació esportiva? Què és el dòping? Segons el Comitè Olímpic Internacional (COI), és l’administració o ús per part d’un atleta de qualsevol substància aliena a l’organisme o qualsevol substància fisiològica presa en quantitat anormal o per una via anormal amb l’única intenció d’augmentar en un mode artificial i deshonest la seva performance en la competició. Algunes d’aquestes substàncies són: anabolitzants, narcòtics, farmacològics, dopatge sanguini, derivats del cànnabis, hormones peptídiques...

Què és la suplementació esportiva? La suplementació esportiva és un suplement nutricional a la dieta d’un esportista. És una ajuda extra per a què tant els objectius estètics com el rendiment esportiu siguin més fàcils d’aconseguir. Rendir al màxim i anar millorant en qualsevol esport requereix entrenament, nutrició correcta i uns bons hàbits. La suplementació esportiva simplement és una ajuda per a millorar el rendiment i assolir els objectius fixats.

2


Jo

s,

pr

esi d

ent

Club

s e p M aria M

a

Benvolguts socis i sòcies, Són temps difícils, d’incertesa -ho sé i tots ho sabem-, però aquest 2011 seguirem mirant endavant amb coratge i empenta. Com fins ara! I ho estem aconseguint gràcies a la bona gestió, que ha apostat fermament en la professionalització del club i en la diversificació dels seus serveis, que han estat els actius decisius que han permès que el club hagi pogut mantenir la seva activitat. Per aquest motiu, rebo el 2011 amb plena satisfacció de la feina feta fins ara, tant a nivell econòmic, social com esportiu... tot i la complicada situació del país, sí! Perquè el que s’ha fet fins aquest moment, ens fa partir enguany d’una bona base per a seguir afrontant els principals reptes per a continuar desplegant el nostre projecte de club. Un projecte dins del qual pren especial importància la trigeneració, un nou concepte de rendiment energètic que situarà les instal·lacions del club com una de les més modernes i més mediambientalment preparades. I això serà durant aquest 2011, ja que la fi-

nalització de les obres de trigeneració aportarà un ampli ventall de beneficis pel club i pels socis, amb més serveis (acomplint el vell somni de la climatització de la piscina exterior...), millor instal·lació (gestió informatitzada...), un club més ecològic (optimització dels recursos energètics...) i sobretot, sense repercutir a la butxaca dels socis, ja que el cost de la inversió és zero. A banda, seguirem duent a terme un esforç inversor per a seguir ampliant i rehabilitant les actuals instal·lacions. Hem de celebrar, per altra banda, la merescuda inauguració del gimnàs dels esportistes. I precisament, en la vessant esportiva, els resultats obtinguts tornen a posar de manifest que les seccions esportives segueixen treballant en una bona línea, que disposem d’una cantera excepcional que segueixen nodrint a les seleccions catalanes i estatals, així com també seguim demostrant amb escreix la nostra capacitat d’organització d’esdeveniments esportius. Pel que fa a la vessant social, seguirem treballant per aconseguir què els nostres socis i sòcies converteixin la pràctica de l’exercici físic en un hàbit quotidià que contribueixi en la millora del seu benestar i salut; seguirem transmetent els valors de respecte, esforç, superació, treball en equip i contribuint al desenvolupament com a persones als prop de 500 esportistes de les diferents seccions; seguirem ensenyant a nedar als nens i nenes de la nostra ciutat. Alhora volem que el club continuï sent un membre actiu de Granollers, realitzant i col·laborant amb diferents entitats i administracions en accions solidàries, socials i culturals. Perquè tot això és el que dóna valor afegit al nostre club. És per això, que insistim un any més als socis que ens segueixin demostrant la seva confiança i compromís per a seguir formant part del Club, ja que aquest entorn d’incertesa segueix repercutint principalment en una pèrdua de massa social de la nostra entitat. I sense vosaltres, us asseguro, que no podríem tirar endavant aquest projecte, que en definitiva és el projecte de tots. En aquesta mateixa línia, desitjo expressar el meu reconeixement i agraïment més sincer, en nom de la Junta Directiva, a tots el socis i sòcies, empleats, pares i mares, esportistes i tots aquells que han fet possible amb el seu esforç i participació el desenvolupament del club... i que així continuï sent!

Reunions amb la Junta Directiva Les reunions amb la Junta Directiva segueixen durant l’any 2011 i fins a la convocatòria de les eleccions que tindran lloc al juliol, per tal de seguir reforçant la comunicació amb els socis i sòcies de l’entitat. Unes reunions en les que el soci podrà continuar expressant les seves inquietuds davant la Junta Directiva. Per tal d’agilitar aquestes trobades i que siguin més efectives, recordem al soci que vulgui assistir que cal demanar hora al Centre d’Atenció al Client, com a màxim, el dia abans de la celebració de la reunió. Les reunions es realitzaran de manera bimensual i tindran lloc a les 19:00h a la sala de juntes del Club (primera planta). Recordem que per contribuir al bon funcionament d’aquestes reunions, que són de caràcter informatiu, les queixes i propostes de millora es poden tramitar a través dels fulls de reclamacions i suggeriments que el Club posa a disposició dels socis al Centre d’Atenció al Client.

Calendari

24 de febrer

14 d’abril

30 de juny

A les 19:00h a la sala de juntes

3


Quota social 2011

Actualitat

Matrícula

Quota

Modalitat de pagament

Dte.

Import

Dte.

Import

Dte.Trim. Dte.Anual

Familiar

de 18 a 65 anys

--

100€

--

33,74€

3%

6%

10%

de 7 a 17 anys

40%

60€

20% 27,32€

3%

6%

10%

majors de 65 anys

--

100€

57% 15,46€

--

--

--

menors de 7 anys

Entrada gratuïta amb el carnet de soci del pare o la mare

Tarifes pendents d’aprovació per l’Assemblea General Ordinària

Esport, jocs i diversió per als més petits Dos Campus a la vista: Setmana Blanca i Setmana Santa! En els propers mesos, el Club celebra dos Campus dirigits a nens i nenes de 3 a 10 anys. Sempre coincidint amb les vacances escolars, el CNG ha preparat el Campus de Setmana Blanca i el Campus de Setmana Santa per a oferir als més petits de la casa diversió a través de l’esport i activitats lúdiques i educatives.

Un món de bebès del 3 al 7 de març

Curset de natació diari, amb monitor titulat i experimentat Esports d’equip (futbol, bàsquet, voleibol...) i aquàtics (waterpolo, sincro...) Manualitats i tallers educatius i creatius Activitats gimnàstiques i de psicomotricitat Jocs aquàtics a les piscines i activitats lúdiques

Dies

Opcions horàries Matí 9h-13h

dte. 5% pels germans inscrits

Dinar

13h-15h

28/02 - 04703

63€

45€

Opció 1 dia*

----

9,60€

18/03 - 21/03

50,40€

36€

Opció 1 dia*

----

9,60€

*Aplicable només per a inscripcions amb l’opció de matí

4

dte. 10%

pels pares socis

carnestoltes

Del 3 al 7 de març el Club es convertirà en un autèntic món per a bebès. I és que celebrarem el carnestoltes, fent un homenatge als nadons. És per això que durant els cursets de natació infantil, els monitors “retrocediran en el temps” i es “convertiran” en bebès a través de les seves disfresses.


La trigeneració

Actualitat

avança a bon ritme

Les obres de trigeneració segueixen avançant a bon ritme i mes rere mes experimenten canvis significatius per a abraçar l’eficiència energètica, que permetrà al club comptar amb unes instal·lacions modèliques, més modernes i més ecològiques. DE GASOIL A GAS Durant el mes de gener s’ha donat un pas important, sobretot pel que fa al respecte al medi ambient. A l’inici d’any, el Club ja ha suprimit les calderes de gasoil, substituint-les per calderes de gas, la funció de les quals seguiran essent la calefacció i escalfament de les piscines de competició (piscina 1 i 2), però d’una manera més ecològica. La piscina 3 ja funcionava amb gas. D’aquesta manera, es redueix considerablement les emissions de CO2 a l’atmosfera (73% de tonelades menys cada any). Sens dubte, una gran notícia que ens fa més responsables mediambientalment parlant. MAQUINÀRIA DE GRAN PES A finals d’any es procedir a fer una maniobra de gran magnitud. Una grua va col·locar el motor de prop de 6 tones que generarà corrent elèctrica i aigua calenta a les instal·lacions del club. Una vegada instal·lat podríem dir que el club ja està en l’etapa de cogeneració i que només fa falta un pas més per a aconseguir la

trigeneració, que es completarà quan es pugui produir fred. I per això fa falta una planta d’absorció (de 8 tones) i una torre de refrigeració que a principi d’any ja ha quedat instal·lada. Aquesta maquinària permetrà que l’aigua que està a 80ºC de temperatura es converteixi en aigua a 4ºC, amb la que es podrà obtenir aire refrigerat que es distribuirà per la xarxa de climatització del club, especialment destinat per a condicionar als vestidors, fitness, gimnàs i zones comuns. Això suposarà un important estalvi energètic. ESTACIÓ TRANSFORMADORA Pel que fa també a l’estalvi energètic, s’està a l’espera de poder unificar els voltatges del club, amb la substitució de l’actual transformador de corrent de què disposa l’entitat, així com de poder connectar a la xarxa pública la nova estació transformadora. PROPERAMENT… Quan tot això estigui enllestit, ja només quedarà obtenir els permisos administratius pertinents, monitoritzar el sistema i poder comptar amb una gestió informatitzada de les instal·lacions, així com per poder actuar sobre la piscina exterior de 50 metres, la qual es climatitzarà i s’adequarà (manta tèrmica, enllumenat exterior...) per a què pugui estar oberta durant més mesos de l’any, guanyant fins a 1.100 m2 de làmina d’aigua.

5


Salut

Salut i Esport Benestar i absèn

Tenir salut sempre s’ha relacionat amb no estar malalt, però realment és molt més que això. Ja en la seva carta fundacional de l’any 1948, l’OMS (Organització Mundial de la Salut) definia la salut com un estat de complet benestar físic, mental i social, i no solament com l’absència d’afeccions o malalties. I és que absències de malalties apart, la salut és aquell estat de l’organisme humà en el qual hi ha un equilibri dinàmic i un benestar a tots nivells: físic, psíquic i emocional. En aquest estat, l’individu se sent bé i gaudeix de la vida plenament. La salut també inclou el benestar relacional, que permet a la persona desenvolupar-se plenament en el seu entorn, portant a terme una tasca que permeti i afavoreixi el seu desenvolupament individual i social. Si salut és, per una banda, absència d’afeccions, i per l’altra, benestar del tipus físic, mental i social... quin paper hi jugar l’activitat física i l’esport. Doncs un de molt important, perquè la pràctica esportiva incideix directament sobre l’estat de la salut de les persones a tots aquests nivells.

La pràctica esportiva augmenta... El benestar físic

Millora de l’habilitat motriu, pel que es pot aconseguir un resultat o objectiu, amb un màxim de seguretat i un mínim consum de temps i energia. Augmentant aquesta habilitat, doncs, s’aconsegueix un grau més efectiu de competència davant un objectiu concret. Millor condició física. Fent esport es millora el rendiment d’una persona, que veu com augmenta la seva força, velocitat, resistència i flexibilitat. A més a més, veurem com, mica a mica, el nostre cos es va esculpint.

El benestar mental Més autoestima. L’exercici físic genera un augment en l’alliberació d’endorfines, el que produeix una millora en l’estat d’ànim. Així ho demostren alguns estudis, i és per això que l’esport es recomana com a una teràpia immillorable per augmentar l’autoestima... perquè segreguem automàticament endorfines i, a més a més ens oblidem de les preocupacions, a l’hora que ens mantenim en forma, el que a la llarga repercutirà en benestar físic, ja que ens veurem millor davant el mirall. Descàrrega d’eufòria. La pràctica d’exercici físic millora l’humor (costa més deprimir-se) i ajuda a veure la vida amb més optimisme.

6


Salut

ncia de malalties El benestar social S’amplien les relacions humanes. Fent esport es coneix a gent, s’interactua i es comparteixen experiències. Els centres esportiu aquí tornen a guanyar pes en la mesura que ajuden també en la interconnexió de les persones vers a una afinitat comuna i compartida.

La pràctica esportiva disminueix el risc de... Patir obesitat

És sobradament sabut el rol que té l’esport en el programes de pèrdua de pes, així como en l’etapa de manteniment del pes assolit. I és que l’obesitat a nivell mundial constitueix una amenaça cada vegada més important, sobretot en països desenvolupats. Un increment que es deu a dos factors principals: l’augment del valor calòric en la ingesta diària i una disminució de l’activitat física amb un estil de vida cada vegada més sedentari.

Hipertensió

Tot i que sembli una contradicció, l’esport és bo per a combatre la hipertensió, ja que en realitzar exercici físic es produeix un bombeig de sang als músculs que els fa més eficients, pel què el cor “s’allibera” i no ha de “bombejar” amb tanta força. Fins i tot durant la fase de repòs, el cor i els vasos sanguinis funcionen amb una pressió muscular. I a major volum muscular, més eficaç és el bombeig de sang. L’esport en general també provoca la dilatació dels

vasos sanguinis. Per tant, en tenir un major dinàmetre, la pressió és menor.

Cardiopaties

El sedentarisme aquí torna a ser un dels factors de risc per a partir malalties cardiovasculars. S’ha demostrat que una caminada a bon ritme de 30 minuts cada dia redueix el risc de patir cardiopaties en un 18%.

Altres malalties

Com patir un infart de miocardi o cerebral, osteoporosi, diabetis tipus 2, càncer de còlon...

Cal tenir en compte, però, que els beneficis per a la salut depenen del tipus d’activitat que es practica. No s’obté el mateix resultat si es treballa la resistència cardiorespiratòria que si es treballa la flexibilitat. Alguns dels beneficis són immediats, com ara una sensació de benestar en acabar una única sessió d’exercici, i d’altres s’obtenen només amb la constància, com ara la disminució del risc de mort per malaltia coronària.

Si es deixa de practicar l’exercici de manera regular es van perdent aquest efectes positius, per tant, cal mantenir-se actiu sempre. I és que l’exercici físic regular és una de les eines més idònies per assolir la millor qualitat de vida possible en cada edat i circumstància.

NOU PROGRAMA PER OBJECTIUS: PROGRAMA SALUT Vols recuperar la funcionalitat desprès d’una lesió? Tens continus dolors

articulars i musculars? Vols reduir el mal d’esquena? Necessites un entrenament adaptat a una patologia crònica? Hem creat un nou programa pensant en totes aquelles persones que necessiten un programa adaptat a la seva limitació o patologia física.

Posem al teu abast els millors tècnics especialitats en salut i esport, que realitzaran un estudi individual del cas i et planificaran el treball a mida per tal de què puguis treballar amb seguretat i assolir el teu objectiu sense riscos. Aquest programa t’ofereix :

-Estudi individual -Planificació i supervisió setmanal de l’entrenament -Planificació de la teva evolució durant 8 setmanes -Controls o proves físiques periòdiques, segons la teva necessitat.

Informa-te’n al Centre d’Atenció al Client

7


Aigua

Anticipa’t al dolor

Els dolors d’esquena estan a l’ordre del dia i en la majoria del casos això es deu perquè tenim una musculatura de l’esquena massa dèbil. Quan els dolors d’esquena apareixen, en molts casos, tendim a deixar d’entrenar... però no cal que sigui aquesta la solució. La natació apareix aquí com un gran aliat en aquells moments en el què no podem entrenar de forma habitual, però que és necessari seguir mantenint un bon to muscular.

I és que la natació és l’esport L’aigua és un mitjà que no repreper excel·lència recomanat per senta un problema per a la nostra a persones amb problemes salut en el que lesions es refed’esquena, dolors de colum- reix. Al treballar sense impacna o cervicals, ja que es realit- tes ni rebots, com succeeix en la za sense haver d’aixecar pesos i pràctica dels esports no aquàtics, sense moviments bruscos, millo- s’enforteixen les articulacions rant la postura corporal i alliberant de manera suau i sense traumes a tensions. A més a més, la postu- l’organisme. Això ens porta a tenir ra dins l’aigua facilita la circulació major força, fet que no només ens sanguínia pel que es recomana a ajudarà en el nostre dia a dia, sinó persones amb problemes de que ens servirà a l’hora d’entrenar tensió alta i mala circulació la resta de músculs al gimnàs, ja que ajuda al retorn sanguini des doncs aconseguirem elevar amb més facilitat el pes i realitzar molt de les extremitats al cor. millor les diferents rutines i exercicis programats, a més de prevenir lesions.

Un dels esports més complerts, sans i recomanats és la natació, ja que amb ell hem de moure tot el cos, practicar-lo té múltiples beneficis ja que aconseguim tonificar tots els músculs (sobretot els pectorals i dorsals) i millorar la hidratació de la pell.

8

Els beneficis més comuns si practiques natació a un ritme constant i durant més de vint minuts ininterrompudament són l’estimulació del metabolisme, la crema de greixos i la millora de l’estat de forma en general, ja que és un exercici aeròbic excel·lent i desenvolupa una gran resistència cardiopulmonar. Recomanem la natació com exercici aeròbic, ja que no solament és una bona manera de consumir calories i aconseguir una figura més envejable, sinó que és una de les millors formes de tenir un cos tonificat i una correcta postura corporal.


d’esquena

Aigua

la natació com a prevenció És molt complicat que es produeixin accidents en la pràctica de la natació. Només pots lesionar-te si la teva càrrega de treball és molt elevada o si la tècnica no és del tot correcta. Quan ja tenim una lesió d’esquena, la natació no només evitarà empitjorar-la, sinó que a més la millorarà, perquè enfortirà la zona, perquè la mantindrem activa. Per això nedar és una bona solució, perquè és innòcua i perquè és efectiva a l’hora de treballar els diferents músculs que composen aquesta part del cos. La natació és la millor teràpia per curar

problemes d’esquena.

La natació és un esport ideal com a complement a la vida saludable. Es pot utilitzar combinant amb l’activitat de musculació de peses, amb l’atletisme, dietes d’aprimament, pàdel... i sempre donarà uns resultats molt satisfactoris en quan a tonificació muscular, regulació de la respiració i mobilitat articular. Per exemple podem utilitzar-lo després d’un altre esport, durant deu minuts, simplement per acabar l’entrenament. Per això us recomanem la pràctica d’aquest esport com a mínim un cop per setmana perquè previndrem les lesions, enfortirem el nostre cos de forma fàcil i gairebé sense adonar-nos. També estarem estirant tots els ossos, músculs i tendons que composen l’esquena a causa de la postura suspesa a l’aigua que actua com amortidor. És cert que durant l’hivern no ve tant de gust ficar-nos a l’aigua, però realment és aconsellable que nedem tot l’any, ja que els beneficis que obtindrem seran més elevats. En molts casos caiem en l’error de pensar que és un esport per persones amb problemes d’ossos, tercera edat, nens que aprenen a nedar... quan en realitat és bo per tothom en qualsevol moment de l’any.

Demana assessorament al tècnics del Club, tant de fitness com d’aigua o inscriu-te un curs de natació per tal de corregir la teva tècnica i així reduir al màxim la possibilitat de poder patir una lesió o malaltia.

9


Fitness

Gimnàstica Abdomin

És el conjunt de tècniques posturals que, creades pel Doctor Marcel Caufriez a abdominal, és a dir, anul·lant la pressió que exerceixen els abdominals i el diafra el sòl pelvià dins del conjunt de les cadenes musculars. Per això, se li dóna molt de faja que se situa sota el recte abdominal i els oblics) i a la musculatura del s

Què debilita el sòl pelvià? Les causes principals són: Embaràs i part És la principal causa que debilita el sol pelvià, tot i que els seus efectes poden aparèixer anys després. Durant l’embaràs es produeix una hormona que relaxa els músculs pelvians per facilitar el part. A més a més, si el bebè és de gran pes o de gran perímetre cranial afecta directament a aquesta musculatura. Post-part Posterior al part, la dona comença a fer activitat física sense considerar com han quedat els seus músculs del sol pelvià, que segurament no poden suportar un important augment de la pressió abdominal. Això fa que si no hi ha una correcta recuperació del sòl pelvià, amb l’inici de l’activitat física encara es debilitarà molt més. Pràctiques esportives Els esports amb impacte (atletisme, tennis, aeròbic, footing...) altera el to muscular pelvià. També els abdominals de tota la vida, sense una correcta exe-

10

cució, pot provocar pressió abdominal i debilitat en la musculatura pelviana. Segons un estudi al respecte, 6 de cada 10 dones -entre les més joves i inclús sense tenir fills- que practiquen esports d’impacte i que entrenen de manera continuada i participen en competicions, es veuen afectades amb incontinència d’esforç. Menopausa i envelliment Els canvis hormonals de la menopausa poden produir una pèrdua de la flexibilitat dels músculs del sòl pelvià. El simple fet del pas dels anys els va atrofiant, com qualsevol altre múscul que no s’exercita. Herència Quasi 2 de cada 10 dones, tenen una debilitat innata dels músculs del sol pelvià. Hàbits quotidians i altres factors Hi ha altres costums i causes que perjudiquen el sòl pelvià com: retenir l’orina o fer empenta per buidar bufeta, anar amb roba molt ajustada, l’obesitat, l’estrenyiment, tocar instruments de vent, el cant, la tos crònica, el sedentarisme, i qualsevol augment repetitiu de la pressió intrabdominal.


nal Hipopressiva (GAH)

als anys 80, es busca un treball actiu amb la mínima pressió agma sobre el sòl pelvià (en hipopressió) per tal de potenciar ta importància al transvers de l’abdomen (múscul amb forma sol pelvià.

Quines són les conseqüències finals de tenir debilitada la musculatura pelviana? Les més conegudes són: - Pèrdua de la sensibilitat de les relacions sexuals - Incontinència orinaria - Prolapse d’òrgans pelvians (despreniment de matriu i bufeta) Els músculs del sol pelvià no es contrauen ni s’esforcen de forma espontània, encara que la forma física sigui bona. Si no hi ha contracció voluntària aquests músculs estan condemnats a la debilitat. És molt important no ignorar la musculatura del sol pelvià, ja siguis esportista o no, si es vol evitar les conseqüències de tenir la musculatura debilitada.

La solució amb tècniques hipopressives La gimnàstica hipopressiva és una teràpia per a reeducar el sol pelvià, tant si un és jove i vol prevenir,

Fitness

com si es vol millorar el to muscular per a minvar els efectes abans descrits. Si un ja és esportista... amb molta més raó per tal de compensar les càrregues i pressions abdominals que causen alguns esports sobre aquesta musculatura. La gimnàstica hipopressiva implica un treball dels músculs del diafragma toràcic, el transvers, oblic major i oblic menor i el serrato major. Una tècnica amb un exercicis que es realitzen en apnea per provocar una millor relaxació del diafragma toràcic. L’efectivitat dels exercicis comença a partir dels 4 a 6 mesos. En els casos de prolapse molt avançats, però, no es garanteix la millora amb exercicis hipopressius. En aquests casos s’utilitza la cirurgia per recol·locar la matriu i enfortir els mecanismes de sosteniment de les estructures. Tot i que en els inicis va sorgir com una tècnica utilitzada en l’àmbit preventiu del post-part per evitar prolapses viscerals pelvians (bufeta, úter, recte), posteriorment, la seva aplicació s’ha vist ampliada tant a nivell terapèutic com a nivell físic.

Degut a la demanda de treballar els hipropressius, properament... GIMNÀSTICA HIPOPRESSIVA al Club Natació Granollers


Seccions

16 medalles al Català de Natació Júnior Es va organitzar amb èxit al Club Natació Granollers

Excel•lent actuació del Club Natació Granollers al Campionat de Catalunya Júnior de Natació que es va disputar els dies 18 i 19 de desembre en les mateixes instal·lacions del Club. 300 nedadors procedents de diferents punts de Catalunya es van donar cita a la piscina del Club Natació Granollers i van omplir les grades durant tot el cap de setmana. Els nedadors del CNG van pujar fins a 16 vegades al podi, sent un dels clubs amb més victòries del Campionat.

Inici prometedor

Les fémines van arrassar

El campionat va començar molt bé, amb quatre medalles en la sessió matinal de la primera jornada. La primera en fer-se amb una medalla va ser Andrea Pérez qui va sorprendre les seves rivals amb una marca de 2:05.59 en la prova dels 200 lliures femení i es va emportar la victòria, protagonitzant un duel molt bonic amb la seva companya Palmira Chaparro, la única que va poder aguantar el seu ritme i qui va quedar segona. Una mica més enrere, Marta Sáez, quarta, es va quedar a les portes d’un podi dominat per les granollerines. Posteriorment va ser el torn de Sara Ibáñez qui va quedar segona als 200 estils amb una marca de 2:29.20. Finalment, en l’última prova de la sessió matinal, el relleu dels 4x100 estils femení van aconseguir entrar al podi en un final molt ajustat, van remontar de la sisena a la tercera posició. En la sessió de la tarda, als 800 lliures, Marta Sáez va pujar al tercer esglaó del podi amb una marca de 9.23.65, quedant-se a un sospir de la medalla de plata, que finalment va recollir Àngels Dimitri, del Sabadell (9.23.55). I Sara Ibáñez i Anna Martínez van compartir el podi dels 100 esquena, després de recollir l’or (1.06.89) i el bronze (1.08.08), respectivament. En la prova de 50 lliures, també va haver-hi or i bronze. Palmira Chaparro va pujar al primer calaix (27.19) i Andrea Pérez, al tercer (28.41). Els 4x100 lliures van tancar la jornada, on l’equip femení del CNG va alçar-se com a subcampió de Catalunya Júnior, amb Andrea Pérez, Marta Sáez, Lidia Parera i Palmira Chaparro, que van aconseguir una marca de 4.02.54.

La segona jornada també va començar molt forta pels interessos del CNG. Als 100 lliures femení, no es va poder aconseguir el triplet per poc. Palmira Chaparro es va proclamar campiona de Catalunya, després d’aconseguir una marca de 59.22. El subcampionat va recaure sobre Andrea Pérez (1.44.44), mentre que el tercer lloc va ser per a la nedadora del Mediterrani Aida Bertran (1.00.70). Marta Saez, amb 1.01.74, va fer el quart lloc, a les portes de compartir podi amb les seves companyes d’equip. D’altra banda, Sara Ibáñez va endur-se la medalla de bronze als 200 esquena (2.24.18). Ana Martínez va arribar just després, classificant-se en quart lloc amb un temps de 2.24.44. Destacar també Alejandro Navarro, que va fer cinquè als 400 lliures (4.17.78). Pel que fa al relleu de 4x200 lliures, l’equip femení integrat per Andrea Pérez, Marta Saez, Lidia Parera i Palmira Chaparro, van pujar al podi per a recollir el bronze. Finalment en l’última fase del campionat, Andrea Pérez ha aconseguit el bronze als 400 lliures, després de colar-se de la sèrie anterior amb una gran marca (4.38.02) i quedar-se a molt poc d’aconseguir el subcampionat.

12

Andrea Pérez la gran revelació Precisament Andrea Pérez va ser la gran sorpresa del campionat en sumar quatre medalles en proves individuals (or als 200 lliures, la plata als 100 lliures i el bronze als 50 lliures) i dues més en proves d’equip. Una gran notícia per la secció de natació del CNG.


Campiones de la World Trophy 2010 Tres sincronistes amb la selecció absoluta

Seccions

Bany d’or per a les tres sincronistes del Club Natació Granollers que han participat a la World Trophy 2010, que del 3 al 5 de desembre es va celebrar a Moscou (Rússia). Cristina Salvador, Judith Requena i Laia Pons, que van ser seleccionades per a formar part de l’equip estatal absolut, van tornar a casa com a campiones del món, després d’una excel•lent participació a la capital moscovita. Les tres granollerines van participar en la rutina acrobàtica o “highight routine”, on van obtenir 96.500 punts, per davant de les amfitriones, les russes, que van aconseguir-ne 96.375. Es tractava d’un exercici on s’havien d’executar uns elements tècnics obligatoris i la selecció va sorprendre amb la realització d’una de les figures més complicades que existeixen: van erigir una plataforma amb dues nedadores fent el pont una sobre de l’altra. Salvador, Requena i Pons també van formar part del combo estatal, que amb la mateixa coreografia de l’any anterior “Stairway to heaven” de Led Zeppelin,

Campiones d’Espanya Júnior de Figures

van tornar a penjar-se l’or (98.125 punts), imposantse a Rússia (97.250 punts). Pel que fa a l’equip, on hi van intervenir Cristina Salvador i Judith Requena, es va alçar, de nou, amb l’or, amb una actuació anomenada “Dalí”. La nota que van rebre va ser de 98.375 punts. Les russes es van haver de tornar a conformar amb el segon lloc (96.875 punts).

L’infantil i l’aleví de waterpolo, a Divisió d’Honor

El Club Natació Granollers es va coronar com a campió d’Espanya Júnior de Figures al campionat que va tenir lloc els dies 27 i 28 de novembre a la piscina Sant Jordi de Barcelona. A nivell individual, Laia Pons va ser la guanyadora de la categoria, amb 74.1712 punts, compartint podi amb la seva companya d’equip, Yolanda Castro, que va pujar al tercer esglaó (73.4730 punts).

Adrià Alonso i Sara Montore fan un bon paper amb la Catalana de Gimnàstica Els gimnastes del Club Natació Granollers, Sara Montore i Adrià Alonso, van completar una bona actuació amb la selecció catalana que va participar al Torneig Internacional de Blanc-Mensil (França) en una competició de reconegut prestigi que només acull la participació d’equips d’alt nivell. Sara Montore va finalitzar en tretzena posició, després d’aconseguir fer-se amb la medalla d’or en la modalitat de salt. I Adrià Alonso va acabar en una meritòria quinzena posició. Pel que fa a la competició per equips, Catalunya (que hi participa cada any) va finalitzar en cinquena posició, per darrere d’Ucraïna, Rússia i dos equips francesos.

Després d’acabar la primera fase de la lliga, l’equip infantil com l’aleví de waterpolo s’han classificat per a disputar la Divisió d’Honor. Uns conjunts que estan realitzant una molt bona temporada i que estan seguint en aquesta nova línia en aquesta nova fase de la campanya. Pel que fa a l’equip cadet, continua ocupant els primers llocs de la Primera Divisió, i segueixen vius en la lluita per a disputar la promoció d’ascens de categoria. L’equip juvenil, per la seva banda, es manté a meitat de taula de Primera, mentre que el benjamí continua millorant, dins la seva etapa de formació. L’equip absolut, que està portant una temporada irregular, ha començat l’any a meitat de taula, a on esperen mantenir-se per estar en zona tranquil•la.

13


Dietètica

Congelar... i descongelar Durant anys hem cregut que quan congelàvem un aliment, aquest perdia les seves propietats i els seus nutrients. Ara, però, se sap que això no és cert. Aquesta pràctica, present en gairebé totes les llars del nostre país, genera tant recel com animadversió. Actualment, l’activitat del dia a dia fa que els nostres congeladors estiguin plens de congelats en detriment dels productes frescos. I és que aquests productes poden conviure perfectament en una dieta equilibrada.

La congelació és un magnífic sistema de conservació d’aliments perquè no només permet fer compres en grans quantitats, disposar de productes de temporada fora d’estació i a bon preu, sinó que tots els aliments congelats que mantenen la cadena del fred compten amb totes les seves qualitats de color, gust, textura, aspecte i valor nuticional. És per això que, el fet de no respectar unes correctes normes tant a l’hora de congelar aliments com de descongelar, pot posar en perill la seguretat del seu consum.

Què es pot congelar?

QUALSEVOL ALIMENT CRU, es pot congelar. Abans, però,

s’han de retirar les parts no comestibles i ha d’estar net.

DE QUALITAT. L’aliment que s’hagi de congelar ha de ser el

més fresc possible i de bona qualitat. Que vagi a ser congelat no és excusa per adquirir productes amb menor garantia. ELS PLATS CUINATS han de deixarse refredar abans de ser congelats, ja que del contrari no només trigarien excessivament en congelar-se, sinó que a més a més descongelarien els productes congelats amb els que entressin en contacte. CAL CONGELAR... alguns aliments es recomanen. Com el peix que es consumeix cru (per evitar que el paràsit del peix, Anisakis, entri al teu organisme) o les anxoves i seitons dels bars o restaurants, cal congelarlos abans d’oferir-los als clients.

Quan congelis...

Mai congelis novament un aliment descongelat Congela per porcions que acostumis a consumir. Evita congelar quantitats grans que t’obliguin a descongelar tot l’aliment La congelació ha de ser el més ràpida possible, així es minimitza el risc alimentari i es mantenen millor les seves propietats organolèptiques Empaqueta els productes per a congelar correctament, en recipients hermètics que els protegeixin de possibles contaminacions i evitin pèrdues de líquids, així com el contacte amb l’aire. Si es congelen líquids s’ha de deixar un marge per a la seva dilatació.

Etiqueta els productes amb la data de congelació. Resulta difícil establir un temps recomanat d’emmagatzematge, ja que depèn del producte, la qualitat i la seva posterior manipulació. Una recomanació general seria conservar els aliments congelats durant dos o tres mesos. El grau de fred que arriba un congelador es mesura en estrelles. Per a aconseguir una bona congelació és recomanable un aparell de quatre estrelles que garanteixi una temperatura de manteniment d’almenys -18ºC amb potència extra per congelació que arribi als -30ºC. No congelar massa productes a la vegada.

Quan descongelis...

Els experts en salut alimentària recomanen descongelar els aliments a la nevera, ja que la descongelació és gradual, ajudant a mantenir la qualitat dels aliments. S’ha de tenir en compte el fet de tenir separat el producte de la resta per evitar contaminacions creuades. Per aquest motiu, es recomana col·locar els aliments a descongelar en un recipient net i impermeable per a evitar que gotegi sobre altres aliments. Descongelar la quantitat justa necessària i consumir o elaborar en un termini màxim de 24 hores Mai s’ha de recongelar un aliment descongelat totalment o parcialment. L’únic cas en el què es pot tornar a congelar és quan ha estat prèviament cuinat amb calor intens, ja que aquest procés redueix dràsticament el número de microorganismes. Es pot fer ús del microones per descongelar. No obstant, aquest ha de ser cuinat immediatament. Si no es consumeix, les sobres no s’han de reutilitzar. També pots descongelar posant el paquet en una bossa hermètica de plàstic submergida en aigua freda Descongelar a temperatura ambient és una pràctica d’alt risc que posa en perill la seguretat del producte, ja que les bactèries es multipliquen ràpidament. Tot i així, hi ha aliments com verdures i hortalisses, que poden cuinar-se directament amb aigua bullint prèviament trossejades i escaldades No descongelis un aliment sota el sol o amb aigua calenta

Els aliments que comprem congelats...

Si el producte congelat és de bona qualitat i no s’ha trencat la cadena del fred, manté el mateix valor nutritiu que quan estava fresc. Fins i tot, alguns aliments, com els pèsols o les cols de Brussel•les, al ser congelats aporten més calci i més nutrients a l’organisme que no pas els productes frescos. Els espinacs frescos, per la seva banda, consumits al tercer dia de la seva recol•lecció té menys vitamina C que les congelades. Per altra banda, sovint creiem que les fruites congelades perden propietats. Al contrari i a més, les bactèries i microorganismes moren durant la congelació. Els aliments congelats són més barats que els frescos, i a l’estar preparats, se n’aprofita tot. Per exemple, segons l’Organització de Consumidors i Usuaris els consumidor que compren peix fresc acaben llençant entre un 30 i un 40% de producte a la brossa en netejar-lo. S’ha de descartar aquells productes congelats que estiguin fets un bloc o amb una fina capa de gel per sobre l’embolcall, ja que són signes indicatius de què en algun moment del procés (transport, emmagatzematge...) s’ha trencat la cadena de fred.

14


El llibre MAS JOVEN CADA AÑO La vellesa no té perquè ser una època de decadència inexplorable. L’organisme desenvolupa un sistema de missatges químics que li indiquen si el cos ha de seguir el camí del creixement o el de la Ed.Sirio. Barcelona, 2004. decadència. Aquest llibre ens ensenya a controlar-los. Amb un llenguatge senzill i amè, i basant-se en els últims descobriments científics, ens ensenyen quin tipus d’exercici físic, de dieta i d’actitud davant la vida ens permetrà controlar la química del nostre cos i fer retrocedir el nostre rellotge biològic.

La web

Les curses

Oci

Mitja Marató de Barcelona 30 de gener – 8:45h Distància: 21.097 m. Preu: de 17 a 24 euros www.mitjabarcelona.com

V Cursa Popular d’Orientació Ciutat de Girona 30 de gener – 10:00h Preu: de 3 a 11 euros www.aligots.org

La Mitja de Granollers

6 de febrer – 10:30h Distància: 21.097 m. (5.000 m. El Quart de Mitja) Preu: de 20 a 25 euros www.lamitja.cat

III Pedalada al sostre del Baix Penedès (La Juncosa del Montmell) www.letsbonus.com Nascuda a la Garrga, aquesta empresa es dedica a la venda col·lectiva de serveis amb descomptes a través de la xarxa. El portal ofereix cada dia activitats de lleure (concerts, teatre, espectacles diversos, escapades de cap de setmana, àpats en restaurants, balnearis o tractaments de bellesa) amb grans descomptes. També comencen a introduir ofertes de viatges. Es diferencia d’altres portals per oferir productes d’alta qualitat a preus molt assequibles. Això és possible gràcies al poder de compra en grup d’internet i l’ús del màrqueting viral a través de les noves xarxes socials com Facebook, Twitter, Youtube o Blogger.

20 de febrer – 9:30h Distància: 33.390 m. Preu: de 15 a 20 euros http://sostrebtt.blogspot.com

Eternal Running de Castellbisbal (cursa de fons amb obstacles) 27 de març – 11:00h Distància: 11.480 m. Preu: de 20 a 30 euros www.thunar.com

Mitja Marató de Montornès 27 de març – 10:00h Distància: 21.097 m. Preu: de 18 a 20 euros www.mitjamontornes.com

15


El Soci es Molt s ie gràc ! s a tot

Socis Solidaris!

El 18 de desembre, els socis del Club Natació Granollers van mostrar la seva vessant més solidària. A través de les diferents activitats organitzades per la Marató de TV3 es van recaptar un total de 1.287 euros que han anat destinats íntegrament a la lluita contra les lesions medul·lars i cerebrals adquirides. La jornada solidària va ser un èxit, tant per la participació com per la implicació de socis i treballadors en la causa. Més d’un centenar de socis van fer el donatiu i van participar en la cursa atlètica o les màster classes d’Spinning i B-Pump que es van organitzar per a la ocasió. A més, les seccions esportives del club també van contribuir en la causa amb el donatiu en les entrades de l’exhibició de natació sincronitzada i la venda de sèries del Campionat de Catalunya Júnior de Natació.

Resposta solidària també per a El Xiprer i Càritas de Granollers, amb uns 250 kg d’aliments i unes 500 joguines per a totes les edats, en la que va ser la III edició de la Setmana Solidària, que va tenir lloc del 13 al 19 de desembre.

16


7,3 a l’enquesta de satisfacció dels socis

El Soci

Els socis i sòcies han demostrat una vegada més que estan satisfets de les instal·lacions i serveis del Club. Així ho torna a confirmar l’enquesta de satisfacció realitzada durant els mesos de novembre i desembre del 2010 a prop de 290 socis i usuaris del Club Natació Granollers. El nivell de satisfacció se situa a 7,3 punts sobre 10, mantenint la nota de notable de ja fa tres anys. Es tracta d’una enquesta que es realitza des del 2007, i els resultats dels quals ens serveixen de guia per a corregir i millorar en la gestió de l’entitat.

Els atributs valorats han estat: l’accessibilitat a la instal·lació, l’atenció rebuda per part dels professionals, la disponibilitat dels diferents serveis, la flexibilitat horària, la informació facilitada, la neteja, el manteniment i la conservació dels diferents espais, la relació qualitat/preu i el servei de la cafeteria. Uns aspectes que socis i usuaris han pogut valorar a través del qüestionari que es va lliurar a la instal·lació i que van contestar els socis i usuaris de manera totalment voluntària i de perfil molt heterogeni: homes i dones de totes les edats, antiguitat social diversa, que fan ús de la instal·lació i serveis en diferents franges horàries...

Evolució dels atributs - Valoració de l’1 al 5 -

Més complaguts amb la qualitat/preu i la neteja Amb el què els socis se senten més satisfets, un any més, és amb l’atenció i el tracte rebut per part dels empleats de l’entitat. I això ho valoren amb un 4,4 sobre 5. També ha tornat a estar molt ben valorat l’ampli horari d’obertura de la instal·lació, així com el ventall d’activitats ofertes en les graelles d’activitats dirigides i aquàtiques (4,2 sobre 5). Els atributs, però, que han estat millor considerats respecte a anys anteriors han estat la relació qualitat/preu (3,6/5) i la neteja (4/5). Pel que fa al manteniment i conservació de la instal·lació, els socis ho valoren a nivell general amb un 3,8 sobre 5.

Punts febles: el pàdel i la informació rebuda Els socis tornen a queixar-se de la disponibilitat de la pista de pàdel, sempre molt sol·licitada, que baixa considerablement de 3,6 al 2009 a 3,1 al 2010. Millora, per altra banda, la disponibilitat del material per a socis, sobretot els que utilitzen la piscina, degut a la introducció d’aletes i

manyoples. A nivell general, però, la disponibilitat de les instal·lacions i serveis del Club se situa en un 3,8 sobre 5. Per altra banda, s’ha registrat una baixada significativa quant a informació facilitada al soci, que ha perdut dos dècimes respecte l’any anterior (de 3,6 a 3,4).

Aparcament i cafeteria, temes recurrents Dos dels temes més recurrents quan es parla de satisfacció entre els socis i usuaris són l’aparcament i la cafeteria. Ambdos, que no depenen directament de la gestió de l’entitat. Tot i que els enquestats segueixen valorant amb un 3,5 sobre 5 l’accessibilitat del Club, l’aparcament segueix creant insatisfacció, sobretot en els horaris de 15h a 18h i de 20h a 23h. Tot i així, recordem que a pocs metres del Club es

troba un pàrquing provisional, situat a la rotonda del passeig fluvial. Pel que fa la cafeteria, servei subcontractat, torna a baixar 7 centèsimes respecte l’any anterior i se situa en un 3,4 sobre 4. Entre les peticions que els socis i usuaris ens fan arribar es troba la necessitat d’ampliar l’horari d’obertura d’aquest servei. Per altra banda i entre les propostes que els enquestats han fet, en destaquen la necessitat d’ampliar la zona d’aigües, climatitzar la piscina exterior, comptar amb més varietat en activitats aquàtiques, activitat dirigides els caps de setmana i més pistes de pàdel. Referent a les activitats socials, agradaria que es realitzessin excursions, especialment caminades. Propostes totes elles que ja estan essent estudiades o com d’altres que ja estan projectades com és el cas de la zona d’aigües i la piscina exterior.

17


NECESSITES UN ENTRENAMENT ESPECÍFIC I PERSONALITZAT?

Amb el nostre

PROGRAMA PER OBJECTIUS t’ajudarem a aconseguir resultats

- Durada de 8 setmanes - Entrenaments personalitzats i específics - Seguiment amb controls periòdics (plecs cutanis, perímetres corporals, percentatge de greix, percentatge musuclar)

DEM INF ANA ’N OR MA S CIÓ


CONTROLS ANTROPOMÈTICS

Guanyar volum o definir

VOLS SABER QUIN ÉS EL TEU Perdre centímetres

ESTAT FÍSIC ACTUAL I MESURAR LA TEVA EVOLUCIÓ? * Perímetres corporals * Mesura dels plecs cutanis (teixit adipós subcutani) * Registres amb Tànita (% greix, % massa muscular, % líquids, pes òssi...) -Hores convingudes -Assessorament Tècnic sobre els registres - Lliurament i seguiment dels controls per fer més visibles els teus resultats

D INF EMAN A O AL RMAC FIT NES IÓ S

Reduir el teixit adipós subcutani Controlar el teu % de greix i massa muscular per zones


Per ser soci del CNG... els avantatges es multipliquen, només presentant el carnet de soci VIATJAR Joan Prim 58 08400 Granollers 93 879 44 04 www.viajestejedor.es

empresa

adreça

Més avantatges

- 6% dte. als paquets turístics de les majoristes preferents o autoritzades. Els considerats promocionals podran ser exclosos o amb descompte reduït. -6% dte. als creuers, sobre la millor tarifa o promoció existent en el moment de la reserva. - 8% dte. als paquets turístics de la mayorista preferent "AVIOTEL-AVIOTREN".

condicions

GARATGE ELOY c/ Jordi Camp, 40 93 840 50 02 Granollers www.cocisaeloy.citroen.es

- Canvi d’oli i de filtre per 69 euros - 50% de dte. en el segon pneumàtic - 25% de dte. en els elements de seguretat: pastilles, frens i amortiguadors - 10% de dte. en mà d’obra i peces resta de reparacions Vàlid fins: 9/4/2011

Santa Anna 6, 1-B 93 870 86 89 Granollers www.optimlaser.com

1a sessió d’axil·les gratuïta tant sols per informar-se (visita informativa+test de les zones a tractar+pressupost gratis i sense compromís) 25 % de dte. en la primera sessió en qualsevol zona (excepte axil·les) i 10% lineal en les sessions successives. Vàlid fins: 31/12/2011

Av. del Parc 1, entr.1 Granollers Tel. 93 870 61 23 www.revistadelvalles.com

10% de descompte en la subscripció a la revista

Francesc Macià 62 Granollers Tel. 93 870 54 14 http://100x100padel.com

10% de descompte en qualsevol producte de la botiga Vàlid fins: 21/9/2011

Valldoriolf 1 Les Franqueses Tel. 93 840 71 32 www.sidorme.com

Esmorzar buffet continental gratuït per pernoctació a tots els hotels de la cadena Vàlid fins: 31/12/2011

Anselm Clavé 51-53 Granollers Tel. 93 879 09 49 www.base-benitosports.com

10% de descompte en la botiga Vàlid fins: 31/12/2011

Francesc Macià, 156 Granollers Tel. 93 879 56 45 www.midas.es

- 10% de descompte en el manteniment del seu cotxe - Diagnòstic de Seguretat gratuït - Reparació del cotxe mentre està al CNG (de dll a div de 8h a 20h i dss de 9h a 14h) Vàlid fins: 31/12/2011

Alfons IV, 16 Granollers Tel. 93 879 67 66 www.risollis.com

(Dimecres i Dijous de 9h a 20h) PACK 1: Rentar+Assecar+Cond. = Ell:8€ - Ella:15€ PACK 2: Rentar+Tallar+Assecar+Cond.= Ell:15€-Ella:30€ PACK 3: Rentar+Color+Assecar+Cond. = Ell:20€-Ella:40€ Vàlid: 3/3/2011

Mas Pujol cantonada Can Calet PI Nou Congost Les Franqueses www.incognit.cat

DIVENDRES (majors 21 anys): Entrada lliure tota la nit presentant el carnet de soci a l’entrada. DISSABTES (majors 21 anys): Accès Preferent fins les 03:00 hores. Vàlid fins: 3/3/2011

Pl. Josep Barangé, 10-11 Granollers Tel. 93 879 32 28 www.ioa.es

DESCOMPTES: 20% de descompte en tots els tractaments odontològics. GRATUÏT: Serveis preventius gratuïts Vàlid fins: 16/3/2011

Les condicions especials en aquests establiments s’aplicaran presentant el carnet de soci del Club Natació Granollers

20

EnForma 32  

Revista Club Natació Granollers

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you