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RUNNING

ENTRENAMIENTO

Nº 10 • febrero 2014

EL ENTRENADOR JORDI TORRUELLA NOS DA LAS CLAVES DEL PROCESO

Las carreras de montaña están en pleno auge. Cada vez son más los corredores que abandonan el asfalto y se lanzan a caminos de tierra en busca de nuevas sensaciones. Aunque la base de sendas modalidades del running es la misma, existen distintos condicionantes que marcan la diferencia y que se deben tener muy presentes si se decide cambiar la ciudad por la montaña. El entrenador Jordi Torruella (Sant Quirze de Besora, Barcelona,1981) fundador de Entrenamentspersonals.cat y especialista en trail running, running y ciclismo, nos da una serie de recomendaciones para hacer la transición de la manera más adecuada, de manera que cuerpo y mente se adapten al cambio y se minimice el riesgo de lesión. “No se trata de iniciarse en un nuevo deporte”, asegura, pero la técnica de carrera, las rutinas de entrenamiento y la equipación se tienen que amoldar a las nuevas características de irregularidad y desnivel que impone la montaña. Por Pa u l a A l o ns o

La transición de Jordi Torruella es el fundador de la web entrenamentspersonals.cat y está especializado en trail running, running y ciclismo.

“Cuando un corredor de asfalto quiere pasarse al trail running no se tiene que iniciar en un nuevo deporte, ya que la base es la misma: correr”. Así lo asegura el entrenador, Jordi Torruella quien recalca que hay que tener en cuenta una serie de factores comunes a sendas modalidades y de condicionantes específicos del nuevo terreno para hacer una transición correcta. Y es que la montaña tiene unas características diferentes, sobre todo climatológicas, que tienen una influencia directa sobre las salidas del corredor. Uno de los primeros aspectos en los que incide Torruella es la preparación mental. “En muchas ocasiones los entrenamientos se realizan en zonas alejadas de las ciudades, lo que implica que tengamos que ser más autónomos y gestionar mejor nuestras fuerzas. Igualmente -añade- hay que ser conscientes de que en caso de necesitar asistencia no será tan fácil como en los entrenamientos urbanos. Es importante ser conscientes de

esta situación cuando se toma la decisión de hacer el salto al trail ”. Para ello, propone que algunas de las primeras salidas de trail se hagan en grupo, así como contar siempre con un material adecuado para afrontar las posibles inclemencias meteorológicas, teniendo en cuenta que el tiempo en la montaña puede ser muy cambiante. Además, insiste en que el corredor lleve siempre consigo algún elemento de hidratación y alimentación para afrontar las condiciones más extremas de la montaña.

ADAPTAR LA TÉCNICA DE LA CARRERA El cambio de terreno supone nuevas condiciones de irregularidad y desnivel, que marcan diferencias en la técnica de la carrera. El experto nos recomienda seguir ciertas pautas para adaptarnos al nuevo medio como dar pasos más cortos que en el running en asfalto, evitar la inclinación excesiva del cuerpo en los desniveles positivos y modificar el paso

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cmdsport running 10 / febrero 2014  

Número 10 (febrero 2014) de cmdsport-RUNNING, tu revista mensual online de running, trail running y triatlon.

cmdsport running 10 / febrero 2014  

Número 10 (febrero 2014) de cmdsport-RUNNING, tu revista mensual online de running, trail running y triatlon.

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