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10 claves para

conseguir un cuerpo de playa

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ツソQue es el crossfit?

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Never back down Redacción DOR SUMI S.L. 93 162 11 77 93 254 12 50 AyD 93 25 12 60 AyD Consejero editorial Alexandro solis Jefe de redacción Cota Arellano Christian Giovanni Maquetación Alexandro solis Equipo técnico y colaboradores Cota Giovanni, Casas David, Sanchez Hugo, Casas jhonatan, Sanchez Samuel. Asesor técnico P.E.B. CD-ROM: DOR SUMI S.L. Publicidad Director de ventas Giovanni Cota skate-360-sun@hotmail.com Tel. 664 189 56 33 Suscripciones Casas jhonatan Tel. 664 456 34 65 Fax 343 456 34 34 EDITA

MC Editor Giovanni Cota Gerente David casas Redacción, Administración y Departamento de Publicidad paseo san gervasio 16-12 Tel. 123 45 34 Fax.123 45 34 08344 tijuana Impreso en TECATE Precio para TIJUANA 65 $ Deposito legal: B-4444-99/308

Esta revista utiliza material de loas rutinas de Gold Gym, Todos los derechos reservados del material licenciado pertenece a Never Back Down y no pueden ser reproducidos


Ropa 6-8

¿Cuál es la ropa mas adecuada para el deporte? ¿Cual es la mejor ropa para hacer spinning? ¿Cómo tomar medidas para elegir un vestido de baño?

Cuerpo balanceado 9 -12

¿Se puede ser vegano y deportista exitoso? Comete el gymnasio

Tu contra la edad 13 -18

Jim Morris Psicoculturista de 93 años Ancianos descubren en el deporte la “Máquina del Tiempo”

Calistnia 19-25

Beneficios de la calistenia Entrada al calor

Musculo v.s. Cardio 26-32 musculo cardio

Cross fit 33-43

¿que es cross fit? ¿Cómo nació CrossFit? ¿Qué son los “movimientos funcionales”? ¿En qué se diferencia CrossFit de un gimnasio tradicional? Los ejercicios del Crossfit ¿Quién puede practicar Crossfit? CrossFit 1O claves para conseguir un cuerpo de playa:: 1.Ponte en remojo 2. Reduce tiempo entre series 3. Haz cardio aerobicamente 4. Descanza un dia a la semana 5. Bate tu record de velosidad 6. Trabaja mas pierna 7. Note agobies 8. Cambia de abdominales 9. Cuidado con los suplementos 10. Prueva alguna clase dirigida

Ventajas del Cross fit Inconvenientes del Cross fit ¿Estás fatigado? ¿Tus niveles de magnesio son bajos?

Drogas 44-50

¿Qué son los esteroides anabólicos? ¿Por qué abusa la gente de los esteroides anabólicos?

¿Cuál es el alcance del abuso de los esteroides en los Estados Unidos?

¿Qué son los suplementos esteroídicos? ¿Cuáles son las consecuencias del abuso de los esteroides a la salud? Sistema hormonal Sistema musculo esquelético Sistema cardiovascular Infecciones

Entrena en casa 51-56

Ejercicios fitbal Cintura Abdominaes Abdominales inferiores y piernas Biceps Pecho y brazos Hombros Piernas y gluteos

Parkour 57-63

Terminologia Equipamiento de un traceur Guia de parkour para novatos y principiantes Que no es el Parkour Saltos Consejos básicos al entrenar parkour Vigorexia 61-63 Vigorexia sintomas Vigorexia causas vigorexia complicaciones Vigorexia tratamiento


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Del Editor

Enviame tus sujerencias y opiniones al correo: Sskate-360-sun@hotmail.com y si queires enterarte en el momento de lo que salir en Never Back Down siguenos en Twiter @cota1027

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Actualemnte la vida es muy sedentaria y las personas tienen trabajos en los caules casi no se mueven y no realizan alguna actividad fisica o tiene poco tiempo para hacerlo y nosotros nos preocupamos por esas personas y en esa revisa presentamos alunos ejercicios y tips para personas ocupadas, yo e llevado acabo estos ejercicios y tomado en cuenta los consejos y me han servido de gran manera Never Back Down es una revista que te servira y te ayudara con sanos y buenos consejos para tener una mejor vida tu que eres una persona ocupada ocupada y con copo tiempo, muchos de estos ejercision pueden acerse y acomodarce a tu tiempo o espacio


Agradecimientos


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¿Cuál es la ropa mas adecuada para el deporte?

oLa ropa deportiva de marca no es requisito indispensable para asistir al gimnasio. oLos zapatos sí deben ser los indicados para la actividad que se va a realizar, puesto que deben brindar comodidad y seguridad en el movimiento. Este campo ha avanzado bastante y hoy en día existen zapatos para pedalear, para hacer bailoterapia, para correr, para practicar tenis y demás.

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Es aconsejable usar franela, pantalón o shorts de algodón o de lycra, que no ajusten sino que permitan moverse cómodamente. Hay que recordar que en la ropa blanca se estampa inmediatamente y de manera más notable las marcas de sudor, por lo que conviene evitarla. oHay ropa de gimnasio que absorbe el sudor inmediatamente y resulta bastante cómoda cuando se van a realizar ejercicios o deportes de alto impacto. oSi se va a realizar un ejercicio de alto impacto que haga sudar mucho, es aconsejable llevar una muda cambiarse al terminar. oLos deportes, ejercicios y el gimnasio son actividades que se realizan comúnmente en grupo, así que por respeto a los demás se debe estar lo más limpio y aseado posible. oLos guantes y los straps se usan para que brinden

seguridad a la hora de levantar las pesas, ya que contienen el sudor y evitan que se resbalen, además cuidan las manos de las ampollas que posteriormente se convierten en callos. oLa comodidad debe predominar antes que la coquetería. Lo importante es sentirse cómodo, seguro con lo que se lleva puesto y tener libertad de movimiento. oPara las chicas de cabello largo siempre es recomendable llevar una cola. Muchas personas optan por la bandana en la frente para contener el sudor. oUna toalla es casi parte de la vestimenta de cualquier deportista o persona que asista a el gimnasio. Es desagradable estar sudado, acostarse sobre el sudor del otro o dejar las colchonetas y los espaldares de las máquinas impregnados de nuestro sudor. Lo recomendable es usar una toalla pequeña y de color oscuro. oSi uno se va duchar en el gimnasio es recomendable llevar cholas o chanclas para usar en la ducha o regadera, ya que la humedad en la que permanecen las duchas de estos lugares es el lugar favorito de los hogos. Por otro lado, a veces se emplean en la limpieza productos fuertes que pueden irritar la piel de los pies.


ropa

¿Cual es la mejor ropa para hacer spinning?

Ya podemos ponernos ropa que nos sera mas comoda para realizar spinning, que transpirara mejor y que leches… ¡¡con la que nos veremos divinos de la muerte!! Para empezar, y lo mas importante, es comprar unos culottes, nuestro culo nos lo agradecerá, y la gente dejara de mirarte cuando te sientas de forma extraña en los bares por culpa del dolor de culo. Hay varios modelos, en las tiendas venden culottes para Spinning especificos y los normales. A primera vista, vemos que unos llevan tirantes y los otros no (yo particularmente los prefiero de tirantes), y la segunda y mas importante es el material, los culottes de spinning son de tejidos mas normalitos que los otros, ya que solo tienen que tapar y favorecer la transpiración. Por precio elegir los de spinning. Muy importante, hay culottes de hombre y de mujer, que mas de uno no ve la diferencia y hay un montón, para empezar la zona acolchada (Badana), es diferente, por no decirte las pintas que tienes que tener con un culotte del sexo contrario.Por otro lado, está el tema de ¿que ponernos? camiseta de tirantes, camiseta normal, maillot… A mi me gusta utilizar una camiseta de algodón, aunque hay maillots “baratos” y transpiran

muy bien, pero vamos… para gustos los colores, y es la prenda con la que mas podemos jugar (osea, ahorrarnos dinero). Aunque cierto es… cuando bajemos los kilos que nos sobran, yo creo que hay que comprarse ¡¡¡el maillot mas ajustado que encontremos!!! Tercera cosa, y quizas tan importante como los culottes. Cuando llevamos ya cierto tiempo con el spinning, es hora de pasarnos a las zapatillas con calas, osea, esas zapatillas tan monas que todo el mundo lleva, y que cuando uno pone los pies en los pedales hace “Clack”. Te fijan el pie al pedal, y son muy comodas, merecen la pena, ademas… los rastrales te acabarán destrozando las zapatillas de deporte. Hay 3 tipos de zapatillas, las especificas de spinning, las de Mountain Bike rigidas y las de Mountain Bike normales. Si solo vas a hacer Spinning, las especificas para ello son mas que suficientes, y entre los otros dos modelos… las rigidas son muy parecidas a la tipica zapatilla de ciclista (como las que llevan en el tour) y las normales, estas últimas están diseñadas para poder caminar con ellas por el monte, en las zonas en las que es imposible mantenerse en la bici.

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ropa

¿Cómo tomar medidas para elegir un vestido de baño?

Mide tu cintura en el punto más pequeño. Al igual que antes, debes mantener la cinta métrica ajustada al cuerpo. Después, anota la medida

Mide tus caderas en el punto más grande manteniendo la cinta métrica contra tu cuerpo. Anótala. Esta es otra medida importante, ya que es el área que tu vestido minimizará.

Mide tu torso comenzando al nivel de los hombros y después hacia abajo en la parte delantera de tu cuerpo, cruza entre tus piernas y vuelve a subir a la parte de atrás del mismo hombro. Anota la medida.

Usa estas medidas para compararlas en la tabla de medición que establece la marca del vestido que has elegido. Cada fabricante tiene las suyas. Tendrás que volver a revisar el tamaño de cada marca. Por ejemplo, puedes usar una talla mediana de la marca ‘A’ y una talla grande de la marca ‘B’.

Mide la cima del busto, mantén la cinta métrica al ras del cuerpo (sin espacios, por favor). Anota la medida. Esta debe tomarse si estás plana como una tabla o eres copa doble

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cuerpo balanceado ¿Se puede ser vegano y deportista exitoso? Fiona Oakes ha hecho grandes logros en su carrera,

que parece aún más impresionante dado su estilo de vida muy completa, que significa que la formación compite con una serie de otras demandas sobre su tiempo y energía. Fiona trabaja como bombero retenido, un trabajo que significa que a menudo es de guardia y hay que estar preparados para reaccionar rápidamente. Ella también trabaja largas horas en un santuario corre casi sin ayuda, en la que ella se preocupa por 400 animales incluyendo caballos, cerdos, ovejas y perros. También recauda fondos para el santuario, para el cual el costo de los alimentos es más de £ 5000 por mes, y para otros asuntos de animales. Típicos días laborales comienzan antes del amanecer y terminan alrededor de las 8 pm en su santuario en Essex, Reino Unido, y

Fiona alguna manera se las arregla para hacer más tiempo durante el día para que quepa en una carrera de entrenamiento. Fiona dejó de comer carne a los 6 años y se convirtió en vegetariana como un adolescente. Su mejor marca personal en maratón es 2:48:00, y algunos destacados de la carrera incluyen: Títulos nacionales de ciclismo (antes de cambiar al funcionamiento del maratón) Quinto lugar en el Maratón de Florencia 17 º lugar en el Maratón de Berlín 8 º lugar en Amsterdam Marathon 1er lugar en 2007 Halstead Marathon, en la que rompió el Condado de Essex campeón récord (que había permanecido durante 9 años) por 11 minutos. La cobertura de prensa fue excelente, incluyendo fotos de Fiona que recibieron el premio en su Vegan Runners chaleco. En junio de 2010 Fiona ganó el Rovaniemi (Finlandia) maratón, y al hacerlo, estableció un récord mundial de las mujeres para el maratón más rápido jamás dentro del círculo ártico. 10 º puesto en Moscú Puesto 22 en Londres Fiona ganó el 2011 Great North Run medio maratón (misas Race) ganar el Maratón Internacional de Levi (Finlandia) en

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Cuerpo Balanceado un récord de 2,58 en septiembre de 2011 - al batir el récord del campo por 22 minutos. Esto fue mientras llevaba una mochila por razones de formación. En 2011 Fiona entró en el Maratón de Dartmoor duro en el entrenamiento para un evento futuro. Llevaba peso como parte de su entrenamiento, pero aún así ganó el evento por más de 14 minutos. Fiona ha completado el 2012 Marathon des Sables, un evento de 156 millas a través de las dunas de arena y el terreno áspero del desierto del Sahara. Se enfrentó a temperaturas extremas de 51 grados centígrados y sufrió una fractura de pie día antes del inicio de la carrera. Temprano en otro concursante se derrumbó para Fiona la arrastró a la seguridad. Ver más sobre esta actuación increíble aquí. En 2013 ella tomó en el Polo Norte Marathon, con temperaturas de -28 grados centígrados. Terminó el evento, ganó la carrera femenina, fue tercero a dos competidores masculinos y rompió récord de la mujer por un sorprendente 45 minutos. Lea más acerca de su caso aquí . “ Me gustaría animar a la gente a pensar sobre el veganismo de una manera positiva que trato de acabar con los estereotipos y mitos vinculados al veganismo por mis acciones yo soy uno de los 800 bomberos femeninos en el Reino Unido -.. un trabajo que la gente no ‘ t esperar para ver que hace una mujer, y mucho menos un vegano uno. corro eventos de resistencia, cosa que la gente no piensa que usted puede hacer si es un ‘vegan débil’ “.

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Tu contra la edad Cuerpo Balanceado

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Cuerpo Balanceado

Cómete el gimnasio

Concentra el azúcar: pan integral

Según Concepción Maximiano, dietista nutricionista y vocal de la Asociación de Dietistas-Nutricionistas de Madrid, “los hidratos de carbono con un índice glucémico (IG) bajo liberan su energía de manera progresiva en el organismo, manteniendo unos niveles de glucosa constantes, lo que evita que se produzca picos de insulina que causen hipoglucemia y, por tanto, retardan la aparición de la sensación de hambre. Así, a la larga se tarda más en consumir alimentos y no se ingieren más calorías que acabarían convertidas en grasa”.

Ayúdate a hacer la digestión: pastas integrales

“Una comida rica en hidratos de carbono con un contenido adecuado en fibra y moderada en grasa favorece la digestión”, dice Concepción Maximian

Protégete de las infecciones: mango

Según Silvia Vendrell Pascal, dietista nutricionista y técnica de los Alimentos en Tu Nutricionista, S.L.,”los alimentos que refuerzan el sistema inmune son por este orden: las proteínas de elevado valor biológico (carnes, pescados), grasas, especialmente las insaturadas presentes en aceite de oliva, pescados azules o frutos secos. Por último, alimentos ricos en hidratos de carbono que contengan grandes cantidades de vitaminas y minerales, es decir, frutas, verduras y hortalizas, consumidas en crudo”

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Haz que tus músculos se recuperen antes: chocolate La mejor manera de recuperarte después de un ejercicio de resistencia es a través de los hidratos de carbono. Según Cristina Lafuente, “necesitamos unos 50 gr de carbohidratos con un índice glucémico alto para reponer la energía gastada.


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Tu contra la edad

Jim Morris

es un culturista que ha tenido una carrera increíble bien en sus años mayores. En la foto de alado que es de 61 años. En 1966 entró en su primera competición de 31 años y se convirtió en el señor de Nueva York. Al año siguiente ganó su primer título nacional y en 1967 el señor de la costa este. En 1967 entró en la competencia Mr New York State y ganó además de ganar el premio “más muscular”. En 1969 se mudó a Los Angeles y ganó Mr Los Angeles y fue galardonado con más muscular, mejores armas y mejores abdominales, y el próximo año defendió el título con otros cinco premios. En 1972 se colocó tercero en el señor Latina y ganó más armas, la mejor vuelta y mejores abdominales. Tres meses más tarde, el Sr. EE.UU. se llevó a cabo, lo que Jim ganó, junto con más Muscular, Mejor y Mejor Back pecho. Esto dio lugar a grandes expectativas en 1973 al Sr. Latina, Jim ganó por el mayor margen de puntos que gana cada vez, un récord que sigue en pie. También fue el ganador más viejo a los 37 años, y que el registro sigue en pie. En 1977 Jim ganó el Sr. clase alta Universo Londres y coloca segundo en general. A pesar de estas victorias, Jim es posiblemente el más conocido para mantener su físico a lo que normalmente se considera la vejez. En 1996 ganó la categoría de más de 60 Mr Olympia maestros, que fue su última competencia. Además de los premios ya mencionados, que había ganado otros 18 títulos. Él sigue entrenando con regularidad y de unos 70 años ha sido objeto de incrédulos noticias donde se ha pedido para demostrar que es tan vieja como él afirma. Jim se volvió vegetariano en 1985 y en 2000 se convirtió en vegetariana a los 65 años. En 2011, después de 11 años como un vegano, Jim nos explicó cómo hizo la transición de consumidor de carne a vegano. Cuando él empezó a competir era consciente de que la dieta de culturismo tradicional de proteínas de origen animal tenía consecuencias para la salud, pero estaba ansioso por competir y ganar, así que continuó con ella. “Fue sólo después de que me retiré de la competición en 1985 que empecé a considerar mi salud y eliminado lo que tenía en los años identificado como la causa de mi digestivo, problemas respiratorios y articulares, es decir, todas las fuentes de origen animal, (carne, aves, productos lácteos, carne de cerdo y pescado). seguí tener peces en raras ocasiones como mi “tratar “.” De 64 años, Jim desarrollado una condición médica que agudizó su punto de vista. “En 1999, debido a una afección nerviosa que consulté a un cardiólogo, neurólogo, reumatólogo, especialista en mano, acupuntura, quiro-

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Tu contra la edad

Tu contra la edad

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Tu contra la edad práctico y dos especialistas en dolor de Cedars-Sinai en Los Angeles. Tenía un escáner cerebral, una resonancia magnética del cuello, otro de toda mi espina dorsal, tuvo una operación del túnel carpiano innecesario, sufrió vértigo de la interacción de los medicamentos recetados por varios de lo anterior y sigue teniendo el problema. Un amigo me llevó a ver al Jefe de Neurología en el Hospital Norton en el Centro Médico de la USC que me aconsejó tratar de aguantar el dolor y el problema se puede resolver por sí solo. ¿Qué lo hizo. La pesadilla horrorosa de una experiencia tan aterrorizada que me decidí a hacer todo lo mi poder para nunca más caer en las garras de la Industria Pharmedical. Dejé de comer pescado y los productos procesados y​​ refinados “. En 2004 Jim se unió a los millones de personas en todo el mundo que habían sido golpeadas por la evidencia en “The China Study” de T Colin Campbell, un libro que Jim describe como “la Biblia”?. Jim sigue una dieta saludable, y su sitio web contiene muchas fotos que sorprenden continuamente a los visitantes con su físico. Le encanta la fruta y frutos secos, y es crítico de los alimentos sintéticos, sin valor nutricional. Unsuprisingly para un atleta que compitió durante treinta años y las personas inspiradas por 45 años, Jim tiene palabras sabias para el resto de nosotros. “ La salud y el bienestar son una forma de vida. No es una dieta específica o un conjunto de ejercicios o cualquier otra área única, sino una combinación de todos los aspectos de su vida. acepta toda la responsabilidad por sí mismo, su salud y sus opciones. El occidental cultura de la civilización es la salud contra, ya que está diseñado para producir ganancias no la salud. Lea sobre la epigenética. Usted controla más de los genes que se diferencian de otros seres humanos de lo que cree. Usted es su propio creador y la creación.

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Psicoculturista de 93 años

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A sus 93 años, el doctor Charles Eugster destaca por su figura gallarda y su elegancia: traje azul marino, corbata y pañuelo a juego. Pero también se ve estupendo con la camiseta de lycra que lleva debajo, listo para lanzarse a la acción como un superhéroe. Este exodontólogo suizo comenzó a dedicarse al fisicoculturismo hace sólo seis años, a los 87, pero se ve a sus anchas rodeado de máquinas de ejercicio. Sus motivos para levantar pesas a su edad son simples. “La idea es que las jovencitas de 70 años se den vuelta para mirarme en la playa”, dice. Preocupado porque tenía sobrepeso, Eugster se unió a un club de culturismo y contrató a un ex Mr. Universo como su entrenador personal. 50 flexiones de brazos La idea es que las jovencitas de 70 años se den vuelta para mirarme en la playa” Charles Eugster, veterano fisicoculturista El nonagenario deportista entrena durante dos horas entre tres y cuatro veces por semana. Las sesiones pueden incluir musculatura o remo en el lago local. Y este vigoroso entrenamiento ha dado sus frutos: en un campeonato reciente consiguió hacer 50 flexiones de brazos, 48 abdominales y 51 ejercicios de tríceps en 45 segundos cada serie. Eugster se apresura en aclarar que debido a su edad, le permiten hacer las flexiones de brazos sobre las rodillas. Desde que comenzó su carrera como culturista ha ganado varios campeonatos mundiales y acumula medallas de remo, un deporte que practicó cuando era joven. El otrora odontólogo cuenta que durante 30 años y por las largas horas de trabajo en el consultorio no pudo realizar ejercicio de forma regular. “Soy muy vanidoso y estaba engordando”, cuenta Eugster. Mucho más contento con su actual apariencia, él cree que haber practicado deporte en su juventud le ayudó a


Tu contra la edad conseguir sus nuevas metas. “Yo creo que cualquiera puede hacerlo, pero es como cambiar un auto viejo por uno nuevo”, dice. “Si has cuidado a tu coche viejo, no te costará mucho, pero si lo has abandonado, sí que va a costarte”. Charles Eugster dice que el ejercicio le ha cambiado la vida. Nunca es tarde para moverse Al preguntarle si hay días en que le gustaría saltarse una sesión de entrenamiento o si duele hacer tanta actividad, su expresión de desconcierto lo dice todo. “No mucho. Para conseguir músculo hay que entrenarse hasta el agotamiento. De hecho es tan intenso que tienes desgarros musculares microscópicos”. ¿Pero qué tan buena idea es intentar convertirse en un deportista competitivo a una edad avanzada? Steve Iliffe, profesor de atención primaria para mayores en la University College London aconseja ser precavidos. “Su caso es inusual y sólo una pequeña minoría de la población puede acometer esa vigorosa actividad a los 90 años” Steve Iliffe, profesor de atención primaria para mayores en la University College London “Su caso es inusual y sólo una pequeña minoría de la población puede acometer tan intensa actividad a los 90 años”, dice Ilffe “Nunca es tarde para comenzar a hacer ejercicio, pero hay que recordar que no es lo mismo ejercicio que actividad física. “Muchas personas mayores no realizan suficiente actividad física, primero deberían incrementarla antes de hacer ejercicios de gimnasio extenuantes”. Algunos octogenarios podrían sentir que se merecen un descanso después de años de trabajo duro, muchas veces de labores manuales. Pero aunque esto es comprensible, es un error: es importante mantenerse activos. El profesor Iliffe dice que las actividades cotidianas como caminar para hacer la compra o pasear al perro son

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Ancianos descubren en el deporte la “Máquina del Tiempo”

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Un grupo de ancianos estadounidenses descubrió la añorada “fuente de la juventud” en el deporte, en un país donde, según informes médicos, dos terceras partes de la población padece de obesidad y más de la mitad consume medicamentos con regularidad. “Yo no tomo ningún medicamento. Sólo tengo problemas de glaucoma, según el médico, pero realmente veo bien y ni me preocupo”, dijo a Reuters John Sinibaldi, de 92 años. Sinibaldi ganó su primer campeonato nacional de ciclismo en Estados Unidos en 1931, antes de competir en los Juegos Olímpicos de Los Angeles en 1932 y en la olimpíada de Berlín en 1936. Por el momento, su último recorrido fue en el 2004. “Recorro en automóvil 15 kilómetros a la semana y en bicicleta 250”, afirmó el anciano, quien monta su “corcel de metal” cinco veces a la semana junto a grupos de jóvenes ciclistas en la ciudad floridiana de San Petersburgo. La famosa Máquina del Tiempo creada por el escritor H.G. Wells parece haber sido redescubierta por estos ancianos que, cansados de dedicarse sólo a criar nietos y recordar años mejores, han preferido hacer del deporte competitivo una forma de vida en la tercera edad. En Asia, sobre todo en China, siempre fueron famosos los ancianos guerreros, entre ellos los monjes del famoso Templo de Shaolin. Sin embargo en occidente, con todas las comodidades de la vida moderna incluidas, las personas de más edad elevaron su expectativa de vida, pero fueron perdiendo habilidades y se recostaron en el consumo de medicamentos. “Sólo la actividad física es capaz de mantener una efectiva irrigación sanguínea de los órganos internos, un buen tono muscular y una función cardíaca eficiente, aspectos que se deterioran con la edad”, afirma en un artículo el gerontólogo alemán Sigfried Krauss. Recientemente revistas estadounidenses de medicina han alertado que la obesidad y la falta de ejercicio están vinculadas con la diabetes, los ataques cardíacos y el cáncer. El estadounidense Johnny Kelly, quien falleció hace ocho meses a los 97 años, corrió más de 61 veces en el famoso maratón de Boston, la última vez a los 84 años. Kelly ganó la histórica competencia en 1935 y 1945 y fue segundo en siete oportunidades, antes de dedicarse a correrlo sólo por el placer de terminar la distancia de 42 kilómetros y 195 metros. Podría pensarse que los casos de Sinibaldi y Kelly son aislados y que ambos tenían sus cuerpos fortalecidos pues fueron atletas en su juventud, pero hay muchos ejemplos de deportistas que se iniciaron a edades avanzadas. El cubano-estadounidense Adalberto Martínez es un famoso corredor de distancias largas y competidor en triatlón (natación-ciclismo-carrera) que hasta los 55 años fumaba y bebía alcohol con regularidad. “Ya no me acuerdo de eso, mi vida es el deporte, me acuesto temprano en la noche, me levanto temprano en la mañana. Mi mundo es el deporte y en el tiempo libre cuido a mis nietos”, afirmó a Reuters. “No es que crea que vaya a ser eterno, pero al menos los años que me toquen vivir los quiero vivir con la mejor salud posible”, agregó el atleta de 75 que ganó varios títulos en su especialidad. La estadounidense Sally Scott aprendió a nadar a los 71 años y tiempo después se consagró campeona y plusmarquista mundial entre los competidores de su edad. “Todavía recuerdo cuando Sally llegó en 1978 y me dijo que quería aprender a nadar”, recuerda el germano-mexicano Robert Strauss, dueño de la academia de natación Swim Gym en Miami. Otras de las figuras más respetadas entre los Masters estadounidenses es Tom Lane, quien llegó a poseer cuatro récords mundiales para la categoría de 100 a 104 años. También es muy conocido Gus Langner, quien a partir de los 80 años impuso 185 récords mundiales en natación para veteranos. “Mi sueño siempre fue ser campeón olímpico, pero si de joven no pude, al menos logré éxitos deportivos de viejo”, afirmó. Estos ancianos deportistas coinciden en que la actividad física, junto a una dieta balanceada, es garantía de salud. “Tomo mucha agua y jugos frescos de frutas. Nada de refrescos, tomo té verde, un poco de vino, mucho pescado y miel de abejas, La última vez que tuve catarro fue en 1973”, afirmó Sinibaldi. Recientemente causó atención en todo el planeta el récord mundial para su grupo de edad que impuso el japonés de 95 años Kozo Haraguchi, quien corrió los 100 metros en 22,04 segundos. El “joven” nipón comenzó a competir a los 65 años. Los ancianos o todos aquellos atletas de más de 40 años, llamados Masters, tienen sus olimpiadas y sus mundiales en atletismo y natación, entre otros deportes.


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Calistenia Beneficios de la calistenia Una ventaja primordial de la calistenia con respecto al levantamiento de pesas radica en que puedes practicarla en cualquier momento y lugar. Una vez que hayas aprendido la técnica adecuada para realizar varios de los ejercicios, todo lo que necesitas es un espacio libre donde puedas practicar movimientos de fuerza, como flexiones de brazos, abdominales, oblicuos y estocadas. Si quieres armar una rutina completa, consigue una barra para flexión de brazos o un banco bajito para hacer step. Otra alternativa, si disfrutas de la camaradería de hacer actividad en grupo, son las numerosas clases de gimnasia que se basan en la calistenia. De acuerdo con una investigación que llevaron a cabo el American Council of Exercise y la University of Wisconsin, “La Crosse, Exercise and Health Program”, en la clase típica de 40 minutos quemas alrededor de 400 calorías.

Desventajas de la calistenia Si tu objetivo es desarrollar masa muscular rápidamente, es posible que la calistenia no sea la mejor opción para ti. Puedes modificar algunos movimientos para mejorar la resistencia, pero en última instancia, estás limitado a tu propio peso. Asimismo, las máquinas de entrenamiento suelen ser la mejor opción si quieres concentrar el ejercicio en algunos músculos específicos. Para los principiantes, la curva de aprendizaje que impone la calistenia es más empinada, dado que es fundamental lograr la postura adecuada para poder completar los movimientos con éxito. En el mundo del fitness y la actividad deportiva existen varias modalidades y muchas más disciplinas de las que pensamos. Una de ellas que apenas conocemos es la calistenia, una modalidad que debemos tener en cuenta para mejorar nuestro estado físico de forma diferente. La calistenia, a pesar de tener un nombre tan complicado es una actividad más sencilla de lo que parece. Se trata de una serie de ejercicios encaminados a mejorar diferentes aspectos del cuerpo, y para ello realizaremos movimientos y ejercicios con los que queremos obtener una mejor definición y tono muscular, a la vez que trabajamos el equilibrio, mejora de la postura… Es un deporte que cada vez se está conociendo más y por ello queremos destacarlo de entre los demás

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Calistenia

CALISTENIA

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Esta disciplina se basa en varios y numerosos ejercicios en los que los implicados realizarán rutinas encaminadas a mejorar sus cualidades físicas, pero no solamente la calistenia se basa en ejercicios programados para trabajar partes específicas del cu-

erpo, sino que los mezcla a la perfección con otros derivados de deportes ya existentes como el fútbol , voleibol… Todo ello encaminado a conseguir una armonía postural y muscular. Esta técnica deportiva se lleva realizando desde los años treinta, aunque sus ini-

cios fueron básicamente militares, pero poco a poco esta modalidad deportiva se extendió al resto de la población, y se le fueron añadiendo diferentes ejercicios que trabajaban la flexibilidad, la destreza y la fuerza. Por este motivo es un deporte que trabaja el cuerpo de

forma muy completa. Además, para su ejecución podemos incluir el uso de bastones, conos, picas… que dificultan aún más los ejercicios, La calistenia se lleva a cabo en clases grupales dirigidas por un monitor que está pendiente de nuestro desarrollo.


Calistenia

y correctos movimientos, ya que es fundamental que los realicemos de forma correcta si queremos que el efecto se note. La calistenia se articula en clases de noventa minutos cada una de ellas. En este tiempo se realizan diferentes actividades. La clase comienza con uncalentamiento para pasar a la realización de ejercicios específicos para trabajar las diferentes partes del cuerpo, y finalmente terminar con la práctica de un deporte adaptado a esta actividad. En estas partes de la actividad se realizan diferentes rutinas. En el calentamiento se comienza con ejercicios de desplazamientos suaves para que el organismo, y sobre todo los músculos entren en calor y puedan así afrontar la rutina sin problemas. Después se llevan a cabo los ejercicios propiamente dichos en los que se buscan los estiramientos, y el trabajo de la fuerza mediante los diferentes movimientos. Finalmente se termina la actividad con la práctica de algún deporte como el fútbol, el voleibol… Aunque hay veces que esta parte se elimina. Es importante que sepamos las diferentes alternativas que se nos brindan para mejorar nuestro físico. La calistenia es uno de ellos que no debemos pasar por alto y que tenemos que tener en mente para obtener buenos resultados a la hora de entrenar nuestro cuerpo y a la vez variar las rutinas de siempre. El método y las técnicas usadas durante una clase de calistenia convierten a esta actividad en apta para todo público, ya que no existen límites de edad, e incluso los kinesiólogos recomiendan la calistenia en patologías tales como la escoliosis, la hernia de disco o problemas de rodilla. El hecho de no provocar impactos en las articulaciones y de permitir modelar el cuerpo, tonificarlo y alinearlo al mismo tiempo, ha sido una de las razones por las cuales la gente escoge estas clases. Poner el cuerpo en movimiento, mejorar la postura, tonificar grupos musculares y cuidar las articulaciones pueden ser los motivos que te encaminen hacia la práctica de la calistenia. Una buena alternativa para diversificar nuestro entrenamiento

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Calistenia

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Calistenia

Entrada al calor El método y las técnicas usadas durante una clase de calistenia convierten a esta actividad en apta para todo público, ya que no existen límites de edad, e incluso los kinesiólogos recomiendan la calistenia en patologías tales como la escoliosis, la hernia de disco o problemas de rodilla. El hecho de no provocar impactos en las articulaciones y de permitir modelar el cuerpo, tonificarlo y alinearlo al mismo tiempo, ha sido una de las razones por las cuales la gente escoge estas clases. Poner el cuerpo en movimiento, mejorar la postura, tonificar grupos musculares y cuidar las articulaciones pueden ser los motivos que te encaminen hacia la práctica de la calistenia. Una buena alternativa para diversificar nuestro entrenamiento El organismo humano se prepara ante situaciones nuevas, que impliquen cierto riesgo, disponiéndonos para la lucha o huida. Este mecanismo instintivo nos produce: respiración jadeante, aumento de la frecuencia cardíaca y sudoración, alertando nuestros sentidos para una rápida

reacción defensiva. Estos efectos son beneficiosos si necesitamos una actuación vigorosa y arriesgada. Han sido cultivados (encauzados) a lo largo de toda la historia de la humanidad, nos podemos remitir a las danzas ,guerreras de las tribus o a los rituales que preceden la mayor parte de las luchas populares; todo ello tiene por objeto preparar el aparato motor y su regulación nerviosa para una actuación máxima, si ésta fuera necesaria. En la actualidad, fundamentalmente en los deportes, se le concede gran importancia al calentamiento, ya que nos prepara para una actividad más intensa de lo normal o cotidiano, como es un entrenamiento, o un esfuerzo superior en caso de competición; a la vez que ayuda a la prevención de lesiones.. El calentamiento es un conjunto de ejercicios corporales que se efectúan previamente en la parte principal del entrenamiento o de la actividad competitiva. Es, pues, la parte inicial del entrenamiento o competición, de finalidad preparatoria.

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Calistenia

El calentamiento incide principalmente en el sistema cardiorespiratorio, produciendo un aumento del calor corporal, que se manifiesta por la sudoración. El aumento del calor muscular, objetivo posterior, debemos centrarlo en aquellos músculos que intervendrán en la actividad a realizar. Ambos calores, corporal y muscular, son resultado del calentamiento, aunque son independientes, ya que podemos estar muy sudorosos, y no por ello estamos muscularmente calientes. Un error habitual, extensivo a algunas artes marciales, es confundir el calentamiento con la mejora de la condición física, siendo estas dos facetas muy distintas del entrenamiento; resultado de esta fusión equivoca es un calentamiento excesivo y perjudicial y una preparación física insuficiente. El calentamiento pretende “poner en marcha” para el pleno rendimiento del organismo, esto abarca tanto el área física (entrada en calor), emotiva (interés, motivación) e intelectual (concentración y agudeza de interpretación). Así pues, debemos entender por calentamiento la fase preparativa del entrenamiento, que no sólo implica lo eminentemente corporal, sino que además intenta una adaptación tanto física como psicológica y social. El objeto del calentamiento depende principalmente de la actividad a realizar posteriormente. Para la competición buscaremos la agilidad corporal, que ha de permitir tanto una actuación intensa, sin riesgo de lesiones, como una concentración psíquica (anulación de todo pensamiento perjudicial). Se trata, pues, de un grupo de ejercicios cortos e intensos y no de un calentamiento duro, causante de una copiosa sudoración y lleno de tensión nerviosa (fuerza), que perjudicaría nuestra efectividad. Para el entrenamiento de carácter físico debemos conocer con antelación cuál ha de ser el objetivo de éste, con el fin de preparar concienzudamente los músculos y articulaciones implicados en la tarea a desarrollar. En el entrenamiento de carácter técnico debemos obtener relajación, por medio de la concentración y ejercicios suaves de elasticidad. También buscaremos el logro del sentido de la seguridad técnica mediante cortos ejercicios de la especialidad, intensos y marcados, por medio de pocas repeticiones de las técnicas a ejercitar.

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Calistenia Un fin común en todos los calentamientos será la prevención de lesiones, tanto musculares como articulares, mediante ejercicios de estiramiento y fortalecimiento (no de velocidad) generales, que serán realizados de forma alternativa y progresiva; consiguiendo de esta manera una mayor lubrificación en las conexiones articulares, además de una laxitud y contractibilidad superior en nuestros músculos. Los efectos del calentamiento están influidos por diversos aspectos, que los podemos dividir en: Externos: Tipo de prueba a afrontar: Del que hemos hablado anteriormente, refiriéndonos a las diferencias ante la competición y en entrenamiento. Temperatura ambiente: En invierno, el calentamiento deberá ser más amplio, y en verano se evitará la sudoración copiosa, ya que la pérdida de sales minerales puede provocar lesiones (tirones). Indumentaria: Al abrigarnos después del calentamiento prolongamos sus efectos. Hora del día: Al madrugar, el músculo tiene reducida su elasticidad y tono muscular, llegando a su normalidad al mediodía, para luego empezar a decrecer. Internos: Nivel de experiencia. Para los principiantes, el calentamiento será dirigido por el maestro o profesor, aunque debe evitarse por parte de éste la rutina, pues provocaría la indiferencia y monotonía. A mayor veteranía o nivel técnico éste será libre o individualizado. Edad: Tanto los niños y los adolescentes poseen una mayor adaptación muscular al esfuerzo y no están tan expuestos a desgarramientos o distensiones musculares, siendo en su caso el calentamiento más breve que en personas adultas, aunque la capacidad de aprendizaje puede disminuir notablemente si no se realiza un calentamiento motivante para los niños. La personalidad, estado emotivo y carácter: Son aspectos a tener en cuenta a la hora de individualizar el calentamiento. Consecuentemente, no resulta extraño observar cómo los métodos de calentamiento, duración e intensidad serán variados en función de las características anteriormente señaladas. Las características básicas del calentamiento debemos conocerlas a modo de prevención de lesiones musculares, tendinosas y ligamentosas, al tiempo que favorecemos nuestra actividad predilecta. Estas son: -El número de ejercicios a realizar será amplio y variado. Pasando de los fáciles a los de mediana dificultad de forma progresiva. - Las repeticiones serán poco numerosas, oscilando dentro de la decena como máximo. - El ritmo cardiaco no excederá de las 120 pulsaciones por minuto. - Se iniciará con ejercicios de calor general (trote, carrera, desplazamientos...) y luego se continuará con los específicos de la especialidad. - Existe un periodo de soltura o descanso activo, entre el calentamiento y el entrenamiento, esta fase será superior ante una competición. Siendo la última etapa la reconfortante ducha final.

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Musculo Los ejercicios del entrenamiento del peso El entrenamiento con pesas ejerce también quemar la grasa corporal, pero la función principal que el tono de los músculos del cuerpo, fortalecerlas y aumentar la resistencia muscular. Utilizando pesas, ayuda a conseguir una mayor masa muscular que los ejercicios aeróbicos. Se pone el cuerpo en rango natural de movimiento y fortalecer los músculos estabilizadores. El entrenamiento con pesas ofrece una forma perfecta y la estatura del cuerpo. No sólo dar forma a su cuerpo, pero mejora su personalidad en general. Los músculos fuertes tienen riesgos mínimos de los trastornos de los músculos débiles, como la osteoporosis. Aunque se quema la grasa del cuerpo, hasta cierto punto, es una estrategia más eficaz para el desarrollo muscular en lugar de la quema de calorías.

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Musculo V.S Cardio

Cardio

Ejercicios Cardiovasculares Los ejercicios de cardio más eficaces son la natación, correr, caminar y andar en bicicleta. Aerobics trabajo se pregunta sobre el cuerpo para quemar grasa. Otros ejercicios de cardio son la escalada en roca, racquetball, remo, esquí, bicicleta elíptica, carreras de velocidad, girar y saltar. Un régimen de entrenamiento adecuado ayuda a quemar la grasa enormemente. Ejercicios de cardio ayudar a los pulmones a procesar más oxígeno, ayuda al corazón a bombear más sangre, aumenta el suministro de sangre a los músculos y aumenta la tasa de metabolismo del cuerpo en general. Estos ejercicios aeróbicos no sólo para mantener nuestro cuerpo en forma, sino también ayuda a quemar calorías. Los beneficios adicionales de cardio se mejoran la salud mental, estimulando el sistema inmune y la resistencia aumenta. Aparte de la pérdida de peso, una regularidad programada cardio horario mantiene a sano y reduce las posibilidades de enfermedades y mejora la salud del músculo. Estas actividades aeróbicas liberar endorfinas que reducen el estrés, la depresión y la ansiedad del cuerpo. El riesgo de enfermedades del corazón se reducen al mínimo y la duración de la vida en general también aumenta.

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Musculo V.S. Cardio

Musculo CONFIANZA Y ORGULLO Tener un cuerpo sano y fuerte da seguridad y hace sentirse orgulloso ¿ cuantas personas temen ir a la playa porque les da verguenza sus cuerpos? si nos guiamos por las ventas de los productos para reducir el abdomen ,diria que suman millones,la mayoria no soporta verse en el espejo cuando se desviste y esta aversion provoca la perdida de la autoestima, en algunos casos puede incluso producirse una depresion clinica y se cae en excesos de comida,alcohol o droga para evadirse,por eso los culturistas no se sienten asin,cuando los musculos estan firmes y la cantidad de grasa es pequeña la autoconfianza es mayor, en ves de avergonzarse por sus cuerpos creen que son tributos a la vida y a la vitalidad ¿ los culturistas se esconden en sus casas cuando luce el sol por miedo a mostrarse al mundo ? ni hablar,en cuanto el tiempo es lo bastante calido muestran tanta piel como les sea posible,si bien algunos califican esta actitud de exhibicionista,prefiero verlo como la satisfaccion y el orgullo por los resultados que han costado tanto conseguir,muchas persona no pueden imaginarse sintiendo esto de sus cuerpos y utilizan la ropa para enmascararlos.

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ATRACTIVO SEXUAL No importa como seais,todo el mundo quiere sentirse atractivo para el sexo opuesto,para el mismo o para ambos,las mujeres se gastan millones de euros al año en cosmeticos,cirugia plastica ,liposucciones,peluqueria para estar “sexis” ,los hombres tampoco se quedan atras para mejorar su apariencia ¿ se trata de vanidad ? no lo calificaria de esta manera,en el fondo todos queremos que nos amen ,puesto que el amor verdadero es dificil de encontrar,se buscan otras formas de afecto como sustituto, ¿ lo consiguen muchos ?la respuesta la encontrareis en los programas basados en casos reales, se utiliza en exceso el maquillaje,la ropa y la sjoyas para atraer,pero la mayoria parecen payasos o locos que dan pena o risa, ahora pensemos en un culturista medio,ademas de la autoconfianza de la que ya hemos hablado posee las curvas necesarias en los lugares justos, incluso cuando se esta dotado con la belleza facial de brad pitt o jennifer lopez,conosco a cientos de personas con unos rasgos faciales normales que siempre han tenido compañer@s atractivos, un hombre con musculos da una imagen de fuerza y virilidad y hace que la smujeres se sientan seguras y protegidas,se pre-


Musculo V.S Cardio supone que estas personas son mejores amantes por su mayor deseo sexual ( gracias un mejor estado hormonal ) como por la resistencia que proporciona la estamina, que chica no querria sentir un cuerpo firme y fuerte en ves de flotadores de grasas,muchos hombres y mujeres han pasado de timidos a sementales o vampiresas mediante el entrenamiento continuado ¿ quien hubiera pensado que la clave para ser mas atractivo es el ejercicio y no los miles de euros en maquillaje o ropa de diseño ? LA FUERZA La fuerza que conseguis en el gimnasio no se queda entre esas 4 paredes,podeis aplicarlas en muchas situaciones,si os habeis mudado de casa o ayudado a alguien a hacerlo sabreis a que me refiero, yo he participado en 4 mudanzas en los ultimos 5 meses y los musculos son muy utiles cuando subes y bajas escaleras con muebles y electrodomesticos pesados, y los que teneis niños ¿ que ? seguro que prefiririais cojerlos en ves de decir : el papa no puede cojerte que pesas mucho” ,tener mas fuerza de lo normal puede ayudaros en muchas situaciones ,ya sea en casa,en el trabajo o en una urgencia (Dios no lo quiera) ser fuerte prepara para cualquier situacion,quiza nunca useis vuestra potencia en nada mas que en las sentadillas y los presses de banca ,pero si os hiciese falta estariais listos.

UN MODELO PARA VUESTROS HIJOS Todos queremos que nuestros hijos tengan una vida larga y sana,pero muchos establecemos unos ejemplosterribles porque somos inactivos,consumimos comida basura,fumamos y abusamos de las drogas y el alcohol,podeis decir a los niños lo que deben hacer,pero aprenderan de lo que ven,se fijaran en sus padres,cuando se sigue un estilo de vida sano los niños adoptan tal modelo,aprenderan a tomar frutas y verduras en ves de productos llenos de azucar,ademas,para ellos ir al gimnasio sera una costumbre normal en los adultos,la unica forma de aseguraos de que los hijos siguen el camino de la actividad y la buena comida es enseñarles desde pequeños,cuando se establecen la mayoria de las costumbres,estos son algunos de los aspectos en los que el culturismo puede mejorar vuestra vida,estoi seguro de que muchos ya habeis descubierto varios beneficios,la proxima ves que alguien intente haceros senti que levantar pesos y tomar alimentos nutricionales es una locura,indicale un par de estos incentivos, el culturismo no se consiste solo en ser mas grande,sino en afrontar el dia a dia con fuerza y energia, en conjunto la vida culturista es mas rica.

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Musculo V.S. Cardio

Cardio

UN CORAZON SANO las enfermedades de corazon son la primera causa de fallecimiento en ee.uu , ahora sabemos que mantener las arterias limpias gracias a la dieta y el ejercicio es la mejor forma de alejar al “ asesino silencioso” con una alimentacion baja en grasas saturadas y sodio estareis en buen camino,los culturistas tambien evitan el tabaco, que puede obstruir mas las arterias y aumentar la presion sanguinea,por ultimo,realizar ejercicios cardiovasculares refuerza el corazon y todo el sistema circulatorio,casi todos deseamos estar fuertes por dentro y por fuera,pero pocos lo consiguen,sed uno de los que ayudan a que su corazon funcione mejor ,en ves de dañarlo con la inactividad y los malos habitos alimenticios.

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UNA DIETA SANA las advertencias sobre la obesidad,la diabetes,el exceso de colesterol y otras enfermedades asociadas a la dieta parecen caer en saco roto ,las empresas de comida rapida tienen mas ganancias que nunca,y ahora con unos centimos mas se puede aumentar el tamaño del menu y añadir mas grasa y azucares a una comida desequilibrante de por si,los alimentas “sin grasa” hacen creer a la gente que te permiten devorar bolsas de patatas,galletas y litros de helado,los niños toman azucar todo el dia con cereales cubiertos de chocolate,barritas y pastelitos,con tantos conocimientos sobre los peligros de tomar demasiada grasa y azucar todos deberian tener cuidao , a parte de los culturistas, ¿ conoceis a alguien que coma sobre todo carne magra,carbohidratos complejos como la avena y verdura? ¿ quien bebe agua en ves de refrescos o zumo? la dieta de los culturistas es una de las mejores formas de prevenir,mediante la ali-


Musculo V.S Cardio mentacion,las enfermedades cardiacas,la obesidad y la diabetes, se ha demostrado que tomar mucha fibre y verdura como el brocoli, que es el compa単ero inseparable de los culturistas, previene varios tipos de cancer , mientras que vuestra familia y amigos se rien de las comidas de pechuga de pollo,arroz y coliflor en vuestra busqueda de mas masa muscular, en realidad sois los unicos que seguis los consejos de miles de medicos e investigadores, la dieta mejora la calidad de vida y su duracion gracias a un cuerpo mas fuerte. No existen muchas cosas seguras en la vida y sentimos que no tenemos el control,podriamos llegar al trabajo ma単ana y enterarnos de que nos han despedido o van hacer recortes en la plantilla,nuestra esposa o compa単ero puede decidir que es el momento de cambiar de escenario y abandonarnos,los amigos y familiares pueden fallecer,por lo general sin esperarlo,tambien sabemos que el terrorismo cambia nuestra vida en unos segundos de violencia y caos,todos necesitamos una roca a la que agarrarnos y que siempre este ahi por muy loco que se vuelva el mundo,el entrenamiento puede ser esa roca,a menos que tengais una lesion grave o sufrais una enfermedad debilitante,siempre podeis usar los musculos con los hierros,para algunos de nosotros el culturismo es la unica constante en una epoca en la que cambiamos de lugar,de trabajo y de pareja mucho mas que nuestros padres,los pesos siempre estaran ahi y durante un rato os podeis olvidar de los problemas.

LA LUCHA CONTRA EL EVEJECIMIENTO Todos hemos oido que a partir de los 40 ya vamos para abajo,por desgracia,para algunos el declive fisico comienza incluso antes,los sintomas que asociamos con el evejecimiento no son mas que las consecuencias de la inactividad,si algo no se usa se estropea,a medida que nos hacemos mayores la densidad osea disminuye,y los huesos se vuelven fragiles,los musculos se secan por el desuso y quedan debiles para hacer los trabajos mas sencillos,el movimiento se reducey ,ademas, muchos afrontan los problemas comiendo,adquieren sobrepeso y empeoran la situacion,es posible que alguien tenga que cuidarlos al final,porque no pueden hacerlos por si mismos,ahora comparemos esta situacion con los que siguen entrenando y alimentandose bien durante los 40,los 50 y en adelante,su piel esta mas firme,no cae,siguen fuertes ,vitales,atentos e independientes,he conocido a quien con setenta a単os no solo mantiene los niveles de musculo y fuerza de alguien de 20,sino que tiene las mismas ganas de vivir,y me atreveria a decir que es casi igual de fogoso,estas personas mayores extraordinarias me han convencido de que somos tan viejos como queremos,las cualidades del estilo de vida culturista son utiles durante la juventud,pero pueden continuar durante decadas!!

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Musculo V.S. Cardio

Tu contra la edad

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¿QUE ES CROSSFIT? CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico y fuerza basado en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad. Es el principal programa de entrenamiento de academias de policía de elite y equipos de operaciones tácticas, unidades militares, campeones de artes marciales y centenares de otros profesionales y atletas alrededor del mundo. CrossFit un entrenamiento amplio, general e inclusivo. Nuestra especialidad es la no especialización. Nuestros campos son el combate, la supervivencia, muchos deportes pero sobre todo la vida diaria. CrossFit está diseñado para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardiacos hasta deportistas olímpicos. Se basa en la combinación de ejercicios y movimientos funcionales con el peso del cuerpo, levantamiento de pesas olímpicas, gimnasia y actividades monoestructurales como correr o remar, tradicionalmente conocidas como “cardio”.

¿Cómo nació CrossFit?

Nació de la experiencia de Greg Glassman como gimnasta y entrenador del departamento de policía de Santa Cruz, California.

¿Qué son los “movimientos funcionales”?

Son movimientos que involucran varios músculos y articulaciones. Se enfocan en los movimientos y en la función del músculo, no en su forma. Al contrario de los ejercicios de aislamiento que buscan localizar un área del cuerpo, los ejercicios funcionales involucran más de una articulación, son divertidos y seguros. Se aprenden en forma progresiva. Son los movimientos que hacemos de manera natural, es decir, son aquellos movimientos para los que fue diseñado nuestro cuerpo para moverse en el espacio. Además, buscan generar fuerza en los músculos más grandes del cuerpo y transferirla a los más pequeños, partiendo del centro “CORE” a las extremidades. Mueven grandes pesos, a gran distancia y a gran velocidad de manera segura.

¿En qué se diferencia CrossFit de un gimnasio tradicional? CrossFit no usa maquinas para aislar músculos porque considera que el cuerpo es una unidad y así hay que ejercitarlo.

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Cross fit CrossFit busca que el deportista desarrolle una vitalidad real, no solamente la apariencia de vitalidad, es el complemento ideal para mejorar tanto en tu rendimiento en la vida diaria como en el deporte que practiques. O si así lo prefieres puede convertirse en tu deporte, ya queCrossFit es considerado El deporte del Fitness (“The Sport of Fitness”) CrossFit busca que seas capaz de cumplir tareas de la vida real, desde cargar a tu hijo hasta el cuarto piso sin que te falte el aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda, jugar tu partido de fin de semana con una resistencia que sorprenderá a tus compañeros y cualquier actividad cotidiana, e incluso más. Por eso CrossFit se está convirtiendo en el entrenamiento de fuerzas especiales como los Marines, escuadrones SWAT, bomberos de élite, artistas marciales de combate, escaladores de alta montaña, surfers, y todo tipo de personas para quienes estar en forma es vital. En CrossFit nadie trota o pedalea mirando la televisión o leyendo. Respetamos a quienes lo hacen, pero en CrossFit el ejercicio es tan divertido, emocionante y tan intenso, que no necesitas distracciones. ¿Sientes que el entrenamiento tradicional en la sala del gimnasio se te ha quedado pequeña? Si estás buscando nuevas emociones y una forma diferente de estimular tus músculos, entonces es hora de probar el Crossfit. Desde hace un par de años han comenzado a aparecer

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en España los box de Crossfit, y últimamente se ha convertido en una de las nuevas tendencias de entrenamiento ganando adeptos cada día. Vamos a analizar detenidamente en qué consiste el Crossfit o Cross Training, con sus pros y sus contras.

Los ejercicios del Crossfit Las sesiones de Crossfit se llevan a cabo en los box, nombre que han dado a sus instalaciones. En los entrenamientos nunca se utilizan máquinas, pero sí material como barras olímpicas, kettlebells o pesas rusas, sacos con distintos pesos o balones medicinales. Además, se trabaja a menudo con ejercicios con el propio peso corporal. Algunos de los ejercicios más utilizados en los WOD provienen de la halterofilia, como las cargadas de potencia o power clean. Otros son ejercicios más tradicionales como dominadas, saltos sobre alturas, abdominales con carga o flexiones. Lo más importante es que durante el entrenamiento se realiza un trabajo de alta intensidad y corta duración: son habituales las rondas de ejercicios multiarticulares y funcionales por intervalos de 30 segundos realizando el mayor número de repeticiones posibles de cada uno de los movimientos.


Cross fit

¿Quién puede practicar Crossfit? Ante la pregunta de si el Crossfit es para todo el mundo, personalmente creo que no: es necesaria una buena base física para poder realizar un buen entrenamiento. Como siempre, esto es algo que podemos mejorar a lo largo del tiempo, de modo que sólo necesitaremos trabajo y paciencia para poder comenzar. En las clases de Crossfit existen diferentes niveles para los participantes, pudiendo adaptar los entrenamientos a la condición física de los Crossfiteros. Además, antes de entrar en un WODconviene hacer alguna clase de adaptación en las que se enseña la técnica de los movimientos básicos. Mucho se ha hablado del uso de “movimientos peligrosos” en el Crossfit: con una buena técnica y uncontrol corporal no debería de haber peligro de lesión. Cada participante debe de ser consciente de sus capacidades y limitaciones para poder trabajarlas y progresar poco a poco. Siempre debemos ser responsables en nuestro entrenamiento. La base del Crossfit es siempre competir contra uno mismo y conseguir superarse día a día: si bien los Crossfiteros tienen sus propios “juegos” en los que compiten unos contra otros, la superación personal es el pilar principal de este tipo de entrenamiento, y un buen estímulo a la hora de mejorar.

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Cross fit

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1.Ponte en remojo

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Aprovecha el buen tiempo para nadar todo lo que puedas. Por un lado, cumplirás con tu demanda de cardio diario; por otro, tonificarás los músculos de tu tren superior, cosa que no haces con los otros típicos ejercicios cardiovasculares”, asegura Nuria Miralles, licenciada en educación física y directora del Centro Servol de Vinaroz (Castellón). Además, la natación te ayudará a fortalecer músculos de la espalda “que tanto cuesta trabajar en gimnasio, por lo que te sentarán mucho mejor las camisas”. Para sacarle el mayor rendimiento a tus sesiones en la piscina, “usa unas palas durante los primeros minutos: con ellas aumenta notablemente la resistencia del agua, por lo que deberás esforzarte más.

2. Reduce tiempo

entre series

En la sala de pesas podemos jugar con los tiempos de descanso entre un ejercicio y otro. Si los acortas, quemarás muchas más calorías, muchas de las cuales provendrán de la quema de grasas.

3. Haz cardio aerobicamente Si mantienes las pulsaciones bajas mientras corres o pedaleas, la vía aeróbica estará abierta en todo momento, con lo que la energía la extraerás directamente de las grasas.

4. Descanza un dia a la semana

Es la forma simpática de decirte que entrenes 6 días a la semana durante todo el verano. Aunque en Men’s Health no somos muy partidarios de los entrenamientos estacionarios, es el momento de enmendar todas las veces que has faltado a tu cita con el gimnasio. Aprovecha el poco tiempo que te queda… Y el año que viene ponte las pilas.


Cross fit

5. Bate tu record de velosidad

6. Trabaja mas pierna

“¿Cuánto tiempo hace que no echas una carrera de 100 metros a la máxima velocidad que te permiten tus piernas?”, pregunta Juan Carlos Rey, licenciado en educación física de Boadilla del Monte (Madrid). “Echa un vistazo a los cuerpos de varios velocistas: el denominador común es el volumen muscular. Te sorprenderás de las agujetas que tienes al día siguiente en algunos grupos musculares que ni sospechabas”, previene Rey. ¿Las buenas noticias? Te ocupara muy poco tiempo y trabajarás tu musculatura de una manera global. Además del beneficio muscular, “las carreras de alta velocidad provocan una demanda de oxígeno importante, tanta como para que tu corazón se mantenga a un ritmo de pulsaciones alto y, así, sigas quemando grasas hasta tres horas después de terminado el ejercicio”.

La mayor parte de los músculos de tu cuerpo están en las piernas, lo que significa que si las trabajas quemarás más calorías durante todo el día. Se acabaron los “cuerpos cigüeña”: cuerpo grande, patas de alambre.

9. Cuidado con los suplementos

10. Prueva alguna clase dirigida

Si quieres definir, deja de tomar suplementos: son un gran aporte de calorías y en este momento del año de lo que se trata es de quemarlas, no de sumarlas.

7. Note agobies

Está claro que el objetivo que tenemos es llegar hechos unos “davides” a la playa; pero difícilmente lo conseguiremos todos. El resto tendremos que conformarnos con nuestra mejor versión, que no te equivoques, es mucho mejor de lo que te crees.

8. Cambia de abdominales “Muchas veces hacemos un ejercicio abdominal que nos encanta y no lo queremos cambiar; es nuestro ejercicio”, cuenta Guillermo Alvarado, director del centro Performa de entrenamiento personal de Valencia. “Pero, como bien sabes, la variedad es uno de las claves de un buen entrenamiento. Prueba ejercicios abdominales distintos: isométricos, invertidos, con máquina, con polea; los que sean, pronto notarás los resultados”, asegura el experto

Acudir al gimnasio durante seis días a la semana está claro que puede resultar aburrido si no te buscas alicientes. Por eso, “probar una clase dirigida específica hará más llevadero el ejercicio. Las hay de muchos tipos diferentes y te ayudarán a quemar más grasa. Si no te lo crees, prueba una de boxeo”, reta José Mª Martínez Sardon, director del gimnasio Sport System de Madrid.

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Cross fit

Ventajas del Cross fit •Acondicionamiento total del cuerpo: los ejercicios funcionales y multiarticulares nos ayudan a entrenar movimientos completos que implican cadenas musculares, frente a los ejercicios analíticos que se realizan en las máquinas del gimnasio. •Diversidad y diversión: el WOD cambia cada día, así que es muy difícil aburrirse. Además, el entrenamiento de Crossfit se realiza siempre en grupo, por lo que el componente social cobra protagonismo. •Prevención de lesiones: tanto la ganancia de fuerza muscular como la necesidad de conocimiento de la técnica correcta a la hora de realizar los ejercicios nos ayuda a prevenir posibles lesiones •Adaptación a cada individuo: en las sesiones de Crossfit cada participante trabaja con el peso que él considera apropiado o con su propio peso corporal, además de trabajar en clases de un determinado nivel. •Mejoras físicas en poco tiempo: al ofrecer al músculo un estímulo diferente al que suele estar sometido, los cambios se producen en un corto espacio de tiempo, sobre todo al principio. Además, la alta intensidad de los entrenamientos favorece la ganancia de fuerza y la pérdida de masa grasa.

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•Perfecto como entrenamiento complementario para otras disciplinas: al desarrollar las capacidades físicas básicas, el Crossfit es utilizado por deportistas muy diversos como complemento. Desde corredores a practicantes de artes marciales, muchos han confesado estar enganchados.


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Inconvenientes del Cross fit •Es necesaria una base física buena para poder practicarlo: si nunca has hecho deporte o llevas un tiempo sin moverte deberías realizar primero un acondicionamiento físico en el gimnasio. Una vez que consigas una buena base, lánzate sin miedo. •Es necesario un control de la intensidad: bastantes veces he oído “comité al acabar el entrenamiento”. entrenoar para encontrarse mejor físicamente, y acabar vomitando no entra dentro de los planes… •Todavía existen pocos box donde se imparta Crossfit, y a veces puede salirse un poco del presupuesto: tiempo al tiempo, cuando crezca como tendencia dispondremos de más lugares de entrenamiento.

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¿Estás fatigado?

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¿Cuándo es el mejor momento de un descanso? Al CrossFit siempre se le suele encasillar de que peca en llegar a los extremos. Nos gusta empujarnos y esforzarnos más y más cada día, darlo todo en cualquier entrenamiento, gastar todas las fuerzas y reservas de energia que tengamos dentro. Terminar y quedarse tumbado en el suelo es buena señal, mientras que terminar de pie y respirando nos dice que no estuvimos al 100%. Para ser honesto no creo que haya una respuesta universal para saber si mucho es en realidad demasiado, cuando se da la cantidad necesaria, o si se deberia haber dado más. Lo que si que creo firmemente es que cada atleta con el que tratamos a diario es completamente independiente del resto. La edad, el descanso, la nutrición, la suplementación… todos ellos tienen un peso importante en todo esto. A medida que nos hacemos mayores, más dificil se nos hace volver a la carga. Cuanto mejor durmamos y comamos, o cuanto más porqueria bebamos y comamos, resultará en un efecto positivo o negativo en nuestro potencial a la hora de entrenar. Recuerda, CrossFit se trata de entrenar para entrenar. Si estás entrenando para competir en CrossFit entonces tu entrenamiento es tu deporte. Por ello, el tiempo que le dediques al gimnasio no debe ser menor al tiempo que le dedicarias a una piscina si tu deporte es la natación, o al campo de fútbol si eres futbolista. ¿Será un entrenamiento mediocre un buen entrenamiento? ¿Uno de esos días en los que entras al gimnasio y los saltos a cajón de 60 cm te parecen como si fuera cajones de 90 cm? No hay una forma de establecer si existe una respuesta correcta al 100%, pero estoy dispuesto a arriesgarme y pensar que no es recomendable un entrenamiento en esas condiciones. Si es cierto que es bueno llevar al cuerpo a ciertos extremos (siempre y cuando se eviten las lesiones), siempre que seas un atleta que conoce sus límites. Pero intenta pensar de otra forma. La fatiga muscular y la fatiga del sistema nervioso periférico (la conexión del sistema central nervioso) recupera mucho más rápido que la fatiga del sistema nervioso. En otras palabras, los músculos “dañados” se recuperan antes que la recuperación completa de nuestro cuerpo. ¿Cómo se puede saber en qué punto nos encontramos? Bueno, si tus músculos están repletos de agujetas y no se te pasa por la cabeza entrenar, entonces podriamos decir


Cross fit que es un buen indicador. Pero también existen muchos días en los que te sientes preparado para entrenar y cuando terminas tu entrenamiento, nada de lo que hiciste salió correctamente. ¿Por qué ha ocurrido eso? Lo más seguro es que se trata de la fatiga de tu sistema nervioso central. Tu cerebro no está lo suficientemente recuperado para realizar trabajo de gran destreza, que demande mucha energía, y que se realice a una alta intensidad. Esos días en los que físicamente te encuentras bien, pero luego entrenando, fallas todas las repeticiones que involucren un @90% o más, en los que sientes que tus músculos no funcionan de forma coordinada, o en el que el cajón parecer que es el triple de alto a lo que estás acostumbrado. Efectivamente, esa es la fatiga de tu sistema nervioso central. ¿Cómo saber cuando está ocurriendo o cuando nos encontramos preparados físicamente para realizar un entrenamiento? Existen buenos indicadores como: •La fuerza de agarre •La explosividad del core Para el primer método, puede llegar a ser complicado porque no mucha gente dispone de un “gripometro” (creo que se llaman dinamómetro), por lo que quizás no puedas llegar a medir esto de forma exacta. Pero la mayoria de nosotros puede hacerse con algún objeto que sirva para ver la fuerza de agarre, como bolas de agarre (como las anti-estrés) o algo que podamos apretar fuerte (¿cierres de barras?). Apriétalos realizando unas cuantos repeticiones por algunos minutos y fíjate a ver como te sientes. Si haces esta práctica asiduamente, tendrás una percepción mayor para saber en qué estado te encuentras, pero en definitiva, si notas como esas bolas anti-estrés están hechas de acero en vez de notarlas fáciles de manejar, lo más seguro es que tu sistema nervioso central esté frito. Puedes apostar a que cuando realices un movimiento en el que necesites agarrar una barra y que tus músculos y cerebro tengan que trabajar de forma conjunta y rápida, seguramente no todo resulte como a ti te gustaría. Tampoco importa lo fuerte que te sientas, seguro que esos muscle ups, dominadas al pecho, fondos haciendo el pino… tampoco te saldrán de forma correcta. Por otro lado, si quieres otra forma de saber si ese cuarto o quinto día consecutivo de entrenamiento no deberia haber tenido lugar: Hazte con un cajón pliométrico de unos 40-60-70 cm y prueba a saltar unas cuantas veces. Si te parece que en vez de un cajón estuvieses saltando a un rascacielos, entonces puede que estés al borde (o sobre pasado) la línea de la fatiga de tu sistema nervioso central. Por otro lado recuerda que si tu cuerpo y tu alma están de capa caída, tienes grandes probabilidades de que el trabajo que vayas a hacer en el gimnasio no salga como uno quiere. El sistema nervioso central es de donde

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Cross fit podemos coordinar y aprovechar todos nuestros movimientos atléticos, y si no está preparado para funcionar, no funcionará. Créeme, a finales de semana, después de no haber parado de entrenar, no es el mejor momento de trabajar ejercicios complejos y de gran destreza, como por ejemplo un entreno de muchas repeticiones de arrancadas, con dobles saltos de comba y aguantarte haciendo el pino sin pared. ¿Acaso estamos diciendo que no se deba hacer nada cuando el sistema nervioso central está tocado? No. Existen muchos estudios que se contradicen, pero que llegan a decir que puedes llegar a mejorar y fortalecer tu sistema nervioso central si lo trabajas incluso cuando esté bajo demasiado estrés. Pero es importante que lo tengas en mente, tanto para tu día a día, como para tu entrenamiento. A veces no todo tiene que salir como uno quiere. Si el jueves, tu cuarto día de la semana te lo tomas como un día de descanso, pero has estado trabajando 18 horas, vuelves a casa y hay muchos problemas que solucionar, no has comido bien en todo el dia… no esperes que el viernes sea un día en el que te vas a encontrar completamente preparado y recuperado. ¿Qué es más importante, realizar el entrenamiento, sea de calidad o no, o por el contrario, seguir recuperando? Si tu respuesta es entrenar salga lo que salga, te recomendamos que hagas un entrenamiento sin tener en cuenta las repeticiones: Dominadas estrictas, correr por debajo de tu 100%, flexiones, MOBILITY… ejercicios que no impliquen llegar a tu umbral láctico, por lo que tendrás la sensación de haber trabajado algo y por otro lado has dado un pequeño respiro a tu sistema nervioso central. No existe ningún estudio que no crea que se tardan varios días, incluso semanas, en recuperar por completo tu sistema nervioso central, dependiendo del nivel de preparación de cada atleta y del esfuerzo que suponga su entrenamiento. Algunos entrenadores piensan que los atletas olímpicos, especialmente los que hacen distintas pruebas como los nadadores o corredores, necesitan al menos entre 7 – 10 días completos de recuperación antes de volver a pensar en el entrenamiento. ¿Acaso estás entrenando a un nivel superior que Michael Phelps o Usain Bolt? En mi caso soy igual de responsable de no haber escuchado bien a mi cuerpo en alguna ocasión. Una recomendación: Piensa que si no aprovechas al máximo un día de entrenamiento a la semana de aquí al próximo evento importante que estés preparando (¿Campeonato de España?), estarías perdiendo 2 semanas enteras (14 días) de días efectivos de entrenamiento. ¿Puedes permitírtelo? Asi que, ¿qué podemos hacer? ¿Tienes la posibilidad/habilidad de dejar de entrenar durante 3 días? Probablemente no. O al menos pensamos que no es posible. ¿Cuando fue la última vez que descansaste 24 horas completas? A lo mejor se te hace difícil llegar a acordarte. A parte de las tipicas respuestas de come mejor, duerme más, bebe más… quizás sea mejor tener consciencia de cuando y cómo entreno. Se que si estaís leyendo hasta aquí sois conscientes de lo que puede suponer esa fatiga en vuestro sistema

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Cross fit

¿Tus niveles de magnesio son bajos?

La respuesta probablemente sea que “Sí” tengas una deficiencia de magnesio.El magnesio es el octavo mineral más abundante en la tierra, y el tercero más abundante en el agua marina. En nuestros cuerpos ocupa un lugar muy fundamental: El Magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, con aproximadamente 66% encontrado en los huesos y 33% en el músculo esquelético y cardíaco. Se absorbe en el intestino delgado y se elimina por los riñones. El magnesio está implicado en 300 reacciones bioquímicas esenciales del cuerpo, que van desde la producción de ATP hasta la síntesis de proteínas, por lo que obviamente es importante para el óptimo rendimiento deportivo y una alta calidad de vida. – Charles Poliquin Como podemos ver, el magnesio no sólo es abundante en el cuerpo, sino que tiene una importancia vital. Cada célula del cuerpo humano necesita suficiente magnesio para funcionar, en caso contrario se deteriorará. Huesos y dientes fuertes, hormonas equilibradas, un

sistema nervioso y cardiovascular saludable, una correcta función de las vías de desintoxicación y mucho más, requieren una suficiencia de magnesio a nivel celular. El cerebro y el corazón son dos de los órganos que contienen concentraciones más altas de magnesio en el cuerpo, y son especialmente vulnerables cuando existe una deficiencia.Para que el cuerpo pueda usar de manera apropiada el calcio de las células, es muy importante que las proporciones de magnesio sean adecuadas. Incluso una pequeña deficiencia es suficiente para llevar a un desequilibrio peligroso que puede desembocar en calcificación y muerte celular. Esto se manifiesta con síntomas como problemas cardíacos, migrañas, calambres musculares Desgraciadamente, los métodos modernos de agricultura empobrecen nuestros suelos, agotando su magnesio natural, Como si esto fuera poco , muchos híbridos se cultivan de manera selectiva para sobrevivir a niveles bajos de magnesio y la mayor parte de fertilizantes modernos utilizan nitrógeno,

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Indice

Drogas

¿Qué son los esteroides anabólicos? “Esteroides anabólicos” es el nombre familiar de unas substancias sintéticas relacionadas a las hormonas sexuales masculinas (por ejemplo, la testosterona). Promueven el crecimiento del músculo esquelético (efectos anabólicos) y el desarrollo de características sexuales masculinas (efectos androgénicos) tanto en hombres como en mujeres. Se utilizará el término “esteroides anabólicos” en este informe debido a su familiaridad, aunque el término correcto de estos compuestos es esteroides “anabólico-androgénicos”. Los esteroides anabólicos fueron desarrollados a finales de la década de los treinta primordialmente para tratar al hipogonadismo, una condición en la que los testículos no producen suficiente testosterona para un crecimiento, desarrollo, y funcionamiento sexual normales. Los usos médicos primordiales de estos compuestos son para tratar la pubertad tardía, algunos tipos de impotencia, y el desgaste corporal causado por la infección del VIH u otras enfermedades.

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Durante la década de los treinta, los científicos descubrieron que los esteroides anabólicos podían facilitar el crecimiento del músculo esquelético en los animales de laboratorio, lo que llevó al uso de estos compuestos primero por los fisicoculturistas y los levantadores de pesas y después por atletas en otros deportes. El abuso de los esteroides se ha difundido a tal extremo en el atletismo que podría afectar el resultado de las competencias deportivas.


Drogas

¿Por qué abusa la gente de los esteroides anabólicos?

Una de las principales razones dadas como causa del abuso de los esteroides es para mejorar el rendimiento en los deportes. De acuerdo con algunas encuestas, se calcula que el abuso de esteroides entre los atletas es menos del 6 por ciento, pero la información proveniente de anécdotas sugiere que el abuso está más extendido. Aunque ya están usándose procedimientos que detectan el uso de esteroides para así desalentar su abuso entre atletas profesionales y olímpicos, constantemente aparecen nuevas drogas de diseño que pasan sin detectarse y que colocan a los atletas dispuestos a hacer trampa un paso más allá de los esfuerzos de detección. Sin embargo, esta dinámica puede estar por cambiar si el proceso de guardar muestras de orina y de sangre para volver a hacerles pruebas en una fecha futura se hace la norma. La alta probabilidad de eventualmente poder

detectar los nuevos esteroides de diseño, una vez que exista la tecnología, además del miedo de sanciones retroactivas, le debe dar a los atletas motivo para detenerse a pensar antes de usar estas drogas. Otra razón dada para tomar esteroides es para aumentar la musculatura o reducir la grasa corporal. Este grupo incluye a algunas personas que padecen de un síndrome de conducta llamado dismorfia muscular en el que la persona tiene una imagen distorsionada de su cuerpo. Los hombres con esta condición se creen que lucen pequeños y débiles, aun cuando son grandes y musculosos. De igual manera, las mujeres con este síndrome creen que parecen gordas y flácidas, aunque en realidad sean delgadas y musculosas. Algunas personas que abusan de los

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Drogas esteroides para aumentar su musculatura han sufrido abuso físico o sexual. En una serie de entrevistas con levantadores de pesas del sexo masculino, un 25 por ciento de aquellos que abusaban de esteroides informaron que conservaban recuerdos de abuso físico o sexual en su infancia. De igual manera, entre las levantadoras de pesas del sexo femenino que habían sido violadas, se reportó el doble de uso de esteroides anabólicos u otra droga que supone logra el crecimiento muscular, en comparación con las levantadoras de peso que nunca habían sido violadas. Además, casi todas las que habían sido violadas informaron que habían aumentado marcadamente sus actividades fisicoculturistas después del ataque. Ellas opinaban que siendo más corpulentas y fuertes desalentarían nuevos ataques porque los hombres las encontrarían intimidantes o poco atractivas. Finalmente, algunos adolescentes abusan de los esteroides como parte de un patrón de comportamiento de alto riesgo. Estos adolescentes también corren otros riesgos como conducir cuando han bebido alcohol, portar armas, no ponerse un casco cuando salen en moto y abusar de otras drogas ilícitas. Los trastornos como la dismorfia muscular o un historial de abuso físico o sexual, o de conductas de alto riesgo han sido asociados con un mayor riesgo de iniciar o continuar con el abuso de los esteroides. ¿Cuál es el alcance del abuso de los esteroides en los Estados Unidos? El Estudio de Observación del Futuro del 2005, una encuesta financiada por el NIDA sobre el abuso de drogas entre adolescentes en los colegios medios y secundarios en todos los Estados Unidos, reportó que el uso de los esteroides en el año anterior a la encuesta había disminuido significativamente entre los estudiantes del 8o y del 10o grado, desde que llegó a su punto tope de uso en el 2000. Entre los estudiantes del 12o grado, había una tendencia diferente. Del 2000 al 2004, el uso en el año anterior a la encuesta aumentó, pero en el 2005 hubo una disminución significativa del 2.5 por ciento al 1.5 por ciento.

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El abuso de esteroides afecta a personas de diferentes edades. Sin embargo, es difícil calcular la verdadera prevalencia del abuso de esteroides en los Estados Unidos, debido a que muchas de las fuentes de datos que

miden el abuso de drogas no incluyen a los esteroides. La evidencia científica indica que el abuso de esteroides anabólicos por atletas puede estar entre el 1 y el 6 por ciento.


Drogas

¿Qué son los suplementos esteroídicos? Suplementos como la tetrahidrogestrinona (THG) y la androstenediona (cuyo nombre de la calle es “Andro”) sin prescripción médica a través de muchas fuentes comerciales incluyendo las tiendas naturistas. Dentro del cuerpo, los suplementos esteroídicos pueden convertirse en testosterona o un compuesto similar. Se conoce poco sobre los efectos secundarios de los suplementos esteroídicos, pero si cantidades fuertes de estos compuestos aumentan sustancialmente los niveles de testosterona en el cuerpo, entonces también es probable que produzcan los mismos efectos secundarios que los esteroides anabólicos. Con la promulgación en el 2004 de las enmiendas a la Ley sobre Sustancias Controladas, la compra de estos suplementos se hizo ilegal, con la notable excepción de la dehidroepiandrosterona (DHEA).

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Drogas

¿Cuáles son las consecuencias del abuso de los esteroides a la salud? El abuso de los esteroides anabólicos ha sido asociado con una gran diversidad de efectos secundarios adversos que van desde algunos que son físicamente poco atractivos como el acné y el desarrollo de los senos en los hombres, hasta otros que ponen en peligro la vida, como ataques al corazón y cáncer del hígado. La mayoría de estos efectos son reversibles si el abusador deja de tomar las drogas, pero algunos son permanentes, como la voz más profunda en las mujeres. La mayoría de los datos sobre los efectos a largo plazo de los esteroides anabólicos en los humanos provienen de reportes clínicos y no de estudios epidemiológicos formales. Según los reportes clínicos, parece que la incidencia de efectos potencialmente fatales es baja, pero es posible que no se reconozcan o no se reporten todos los efectos adversos graves, especialmente porque pueden ocurrir muchos años más tarde. Los datos de estudios en animales parecen respaldar esta posibilidad. Un estudio encontró que cuando se exponen ratones machos a esteroides durante una quinta parte de su vida en dosis similares a aquellas tomadas por los atletas humanos, el resultado es un alto porcentaje de muertes prematuras.

Sistema hormonal El abuso de esteroides interrumpe la producción normal de hormonas en el cuerpo causando cambios tanto reversibles como irreversibles. Los cambios reversibles incluyen una producción reducida de espermatozoides y encogimiento de los testículos (atrofia testicular). Entre los cambios irreversibles están la calvicie de patrón masculino y el desarrollo de senos (ginecomastia) en los hombres. En un estudio de fisicoculturistas varones, más de la mitad tenían atrofia testicular o ginecomastia, o ambas.

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En el cuerpo femenino, los esteroides anabólicos causan la masculinización. El tamaño de los senos y la grasa corporal disminuyen, la piel se vuelve áspera, el clítoris se agranda y la voz se hace más profunda. Las mujeres pueden experimentar un crecimiento excesivo del vello corporal pero pierden el cabello. Con el uso continuo de los esteroides, algunos de estos efectos se vuelven irreversibles. El abuso de los esteroides puede provocar acné y quistes, así como piel y pelo grasiento.

Sistema musculo esquelético Los niveles crecientes de testosterona y otras hormonas sexuales generalmente provocan el crecimiento rápido que ocurre durante la pubertad y la adolescencia y también proporcionan las señales para que este crecimiento se detenga. Cuando un niño o adolescente toma esteroides anabólicos, los niveles artificialmente altos que resultan de las hormonas sexuales pueden mandar señales a los huesos para que dejen de crecer antes de lo que normalmente lo hubieran hecho.

El abuso de los esteroides ha sido asociado con tumores hepáticos y una afección poco común llamada peliosis hepática, en la que se forman quistes llenos de sangre en el hígado.


Tu contra la edad Drogas

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Drogas

Sistema cardiovascular

El abuso de los esteroides ha sido asociado con enfermedades cardiovasculares, incluyendo ataques al corazón y al cerebro, incluso en atletas menores de 30 años. Los esteroides contribuyen al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, en parte porque alteran los niveles de las lipoproteínas que llevan el colesterol en la sangre. Los esteroides, particularmente los de tipo oral, aumentan el nivel de la lipoproteína de baja densidad (LDL, por sus siglas en inglés) y disminuyen el nivel de la lipoproteína de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés). Los niveles altos de LDL y bajos de HDL aumentan el riesgo de arteriosclerosis, una condición en que las sustancias lipoides se depositan dentro de las arterias alterando el flujo sanguíneo. Si la sangre no llega al corazón, el resultado puede ser un ataque al corazón. Si la sangre no llega al cerebro, el resultado puede ser un ataque al cerebro o apoplejía. Los esteroides también aumentan el riesgo de que se formen coágulos de sangre en los vasos sanguíneos, lo que puede interrumpir el flujo sanguíneo, lesionando el músculo cardíaco de manera que no bombee eficientemente la sangre.

Infecciones

Muchos de los abusadores que se inyectan esteroides anabólicos utilizan técnicas no estériles para inyectarse, o comparten agujas contaminadas con otros abusadores. Además, algunas preparaciones de esteroides están fabricadas ilegalmente en condiciones no estériles. Estos factores ponen a quienes abusan de los esteroides a riesgo de contraer infecciones virales potencialmente mortales como el VIH y la hepatitis B y C. Los abusadores también pueden desarrollar una endocarditis infecciosa, una enfermedad bacteriana que produce una inflamación potencialmente mortal del recubrimiento interno del corazón. Además, las infecciones bacterianas pueden producir dolor y la formación de abscesos en los sitios de la inyección.

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ENTRENA EN CASA EJERCICIOS DE FITBALL Antes de empezar... oRealiza los ejercicios de forma lenta, controlada y sin aprovechar inercias, es mejor hacer pocos pero bien hechos que acabar una serie de forma incorrecta. oProcura que la esfera, sea adecuada en tamaño a tu altura y que esté correctamente hinchada. oPara notar la mejora física deberás realizar estos ejercicios un mínimo de 3 veces por semana. Recuerda que los resultados estarán estrechamente ligados con tu constancia. oDespués de realizar estos ejercicios es importante realizar los estiramientos pertinentes para cada grupo muscular

CINTURA Siéntate encima de la esfera de goma con la espalda recta y las piernas juntas, flexionadas, formando un ángulo de 90º con el suelo. Levanta los brazos a la altura de los hombros y crúzalos colocando un antebrazo por encima del otro. Realiza un movimiento circular de cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda moviendo toda la parte superior del tronco hacia los lados. Recuerda que le cuerpo derecha gira sobre su eje y la espalda debe seguir recta o8 rotaciones de derecha a izquierda y de izquierda a y en su lugar. derecha con un pequeño rebote en cada lado.

Series: Primeros días: o12 rotaciones de derecha a izquierda y de izquierda a derecha Nivel medio: o16 rotaciones de derecha a izquierda y de izquierda a

Nivel avanzado: o16 rotaciones de derecha a izquierda y de izquierda a derecha o12 rotaciones de derecha a izquierda y de izquierda a derecha con un pequeño rebote en cada lado.

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Entrenando en casa

ABDOMINALES

Colócate encima de la pelota boca arriba apoyando la parte inferior de la espalda encima de ella. Mantén las piernas flexionadas formando un ángulo de 90º con el suelo y disponte a realizar la flexión abdominal clásica, levantando el torso hacia arriba. Mantén en todo momento las manos por detrás de la cabeza. Mientras realices el ejercicio deberás procurar que la pelota se mantenga estática y que la fuerza del movimiento sea mediante la contracción abdominal y no cervical.

Series: Primeros días: o8 repeticiones seguidas para cada lado. Nivel medio: odos series de 8 repeticiones seguidas para cada lado. (realiza una pausa de 10 segundos entre serie y serie) Nivel avanzado: otres series de 12 repeticiones seguidas para cada lado. (realiza una pausa de 10 segundos entre serie y serie)

ABDOMINALES INFERIORES Y PIERNAS

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Tumbada en el suelo con las piernas rectas y levantadas a 90º del suelo, coge la pelota y apóyala sobre ellas ayudándote con las manos de forma que quede bien sujeta. Empieza el movimiento bajando las piernas juntas hacia el suelo hasta llegar a un ángulo de 45º. Las

manos deberán acompañar el movimiento para que la pelota se mantenga en su lugar y no resbale. Vuelve al punto de origen y empieza otra vez sin que se te caiga la pelota.


Entrenando en casa Series: Primeros días: o8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) Nivel medio: o8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) o8 repeticiones seguidas.( a 4 tiempos: 3 manteniendo las piernas levantadas y 1 para bajar). Nivel avanzado: o8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) o8 repeticiones seguidas.( a 4 tiempos: 3 manteniendo las piernas levantadas y 1 para bajar). o16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)

BÍCEPS

Siéntate encima de la pelota con las piernas abiertas y flexionadas en un ángulo de 90º. Coge la mancuerna con el brazo derecho y colócalo estirado por en medio de las piernas usando como tope el interior de la pierna derecha. Coloca el cuerpo ligeramente adelantado y el brazo izquierdo por detrás de la espalda para que no influya en el movimiento del brazo derecho. Realiza una flexión completa del antebrazo ha-

cia arriba y vuelve al punto de origen. Ten en cuenta que el movimiento debe ser controlado evitando las inercias y procurando que la espalda y la pelota no se muevan. Series: Primeros días: otres series de 8 repeticiones seguidas para cada brazo. Nivel medio: tres series de 8 repeticiones seguidas para cada brazo. o8 repeticiones realizando sólo la mitad del recorrido del antebrazo (desde el punto de partida hasta el me-

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Entrenando en casa dio), para cada brazo. o8 repeticiones realizando sólo la mitad del recorrido del antebrazo (partiendo del punto medio del recorrido hasta arriba), para cada brazo. Nivel avanzado: otres series de 8 repeticiones seguidas para cada brazo. o16 repeticiones realizando sólo la mitad del recorrido del antebrazo (desde el punto de partida hasta el medio), para cada brazo. o16 repeticiones realizando sólo la mitad del recorrido del antebrazo (partiendo del punto medio del recorrido hasta arriba), para cada brazo. o8 repeticiones seguidas completas para cada brazo.

PECHO Y BRAZOS

Colócate encima de la pelota boca arriba, apoyando únicamente la espalda y la cabeza en ella. El resto del cuerpo debe mantenerse recto y con la piernas flexionadas formando un ángulo de 90º con el suelo. Coge las mancuernas y levanta los brazos hacia arriba, en línea con los hombros. Realiza el movimiento bajando los brazos en posición perpendicular al cuerpo y flexionando los codos en cada bajada. Procura dominar el movimiento en cada momento y evitar las inercias. El codo no deberá bajar más de la altura de los hombros. Mientras realices el ejercicio deberás mantener el cuerpo firme mediante el control abdominal y evitar que se mueva la pelota.

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Series: Primeros días: odos series de 8 repeticiones seguidas. Nivel medio: odos series de 8 repeticiones seguidas. odos series de 8 repeticiones seguidas, bajando los brazos sin flexionar los brazos. oPuedes realizar el ejercicio combinando una serie de cada tipo de ejercicio. Nivel avanzado: odos series de 8 repeticiones seguidas. odos series de 8 repeticiones seguidas, bajando los brazos sin flexionar los brazos. odos series de 8 repeticiones seguidas, bajando los brazos sin flexionar los brazos y en paralelo al cuerpo. oPuedes realizar el ejercicio combinando una serie de cada tipo de ejercicio.


Entrenando en casa

HOMBROS

Colócate encima de la pelota boca abajo apoyándote en ella por la parte abdominal. Las piernas deben apoyarse en el suelo ligeramente abierto y flexionado. Coge las mancuernas y coloca los brazos ligeramente flexionados hacia abajo. Realiza el movimiento levantando los brazos desde el hombro hasta que lleguen a la altura del mismo en posición perpendicular. Controla el movimiento y mantén el equilibrio a través del control abdominal para evitar desequilibrarte. Series: Primeros días: dos series de 8 repeticiones seguidas.

o8 repeticiones seguidas, levantando la pierna izquierda del suelo, alineada con el cuerpo. Procura mantener el equilibrio con la fuerza abdominal. Nivel avanzado: odos series de 8 repeticiones seguidas. odos series de 8 repeticiones seguidas, levantando la pierna derecha del suelo, alineada con el cuerpo. Procura mantener el equilibrio con la fuerza abdominal. odos series de 8 repeticiones seguidas, levantando la pierna izquierda del suelo, alineada con el cuerpo. Procura mantener el equilibrio con la fuerza abdominal. Puedes realizar el ejercicio combinando una serie de cada tipo de ejercicio.

Nivel medio: odos series de 8 repeticiones seguidas. o8 repeticiones seguidas, levantando la pierna derecha del suelo, alineada con el cuerpo. Procura mantener el equilibrio con la fuerza abdominal.

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Entrenando en casa

PIERNAS Y GLÚTEOS

Túmbate en el suelo boca arriba y apoya los pies en la pelota de manera que las piernas queden estiradas. Una vez colocada levanta el glúteo hacia arriba de manera que sólo la parte superior de la espalda y la cabeza reposen en el suelo. El cuerpo debe quedar alineado. Sostente en esta posición y realiza el movimiento recogiendo las piernas hacia el cuerpo de forma que arrastres la pelota hacia ti flexionado las piernas y vuelvas a la posición inicial, estirándolas. EN este ejercicio es importante que mantengas el cuerpo siempre levantado haciendo fuerza no sólo con las piernas sino con los glúteos y el abdominal. Sólo así conseguirás mantener el equilibrio y completar las series.Series:

Primeros días: o8 tiempos en la posición inicial estática, con el cuerpo

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levantado. o8 repeticiones seguidas. Nivel medio: o8 tiempos en la posición inicial estática, con el cuerpo levantado. o12 repeticiones seguidas. o8 tiempos en la posición inicial estática, con el cuerpo levantado. Nivel avanzado: o8 tiempos en la posición inicial estática, con el cuerpo levantado. o16 repeticiones seguidas. o8 tiempos en la posición inicial estática, manteniendo la pierna derecha levantada del a pelota. (el cuerpo solo se apoya en la pelota con la pierna izquierda). o 8 tiempos en la posición inicial estática, manteniendo la pierna izquierda levantada del a pelota. (el cuerpo solo se apoya en la pelota con la pierna derecha).


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Parkour

Parkour, también conocido como l’art du déplacement (el arte del desplazamiento), es una disciplina de origen francés que consiste en desplazarse en cualquiér entorno (en ambientes urbanos o naturales), usando las habilidades del propio cuerpo, procurando ser lo mas rápido y fluído posible y efectuando movimientos seguros y eficientes. Esto significa superar obstáculos que se presenten en el recorrido, tales como vallas o barandas, muros, etc. Los practicantes del parkour son denominados traceurs (traceuses en el caso de las mujeres). El entrenamiento del Parkour debe ser progresivo y seguro. El objetivo del entrenamiento (que puede variar con cada practicante) es formar personas fuertes física y mentalmente capaces de responder ante una emergencia y ser útiles a la sociedad. Este método de entrenamiento fue desarrollado por David Belle y su grupo de amigos a principios de los años 90 inspirados en el “Método natural” de Georges Hébert. Los practicantes de la variante del Parkour denominada erroneamente “free running” buscan principalmente la belleza en los desplazamientos, realizando acrobacias y movimientos estéticos derivados de la gimnasia.

Terminología

•Parkour: proviene de “parcours” que significa “recorrido” en francés. “Les parcours du combattant” eran recorridos de obstáculos para entrenamiento de militares y en algunos casos para los bomberos, también conocido como un arte marcial. •PK: abreviación de “parkour”. •Traceur: practicante de Parkour. Significa “trazador” o “el que hace el camino”. El término es ambiguo para ambos géneros. Cabe decir que era el nombre de uno de los primeros grupos de practicantes y desde ahí se ha utilizado siendo la palabra que define al practicante de Parkour. •RT: “reunión de traceurs (o trauceses)”. Son reuniones que hacen los practicantes de parkour para entrenar juntos. A veces incluso viajan personas a otros países. •Add: “Art du deplacement” (arte del desplazamiento). Nombre que le dio el grupo Yamakasi a esta disciplina. •Ser y durar: Del francés: Être et durer, es el lema del parkour. Este lema deriva del lema del método natural “Être forte pour être utile” que significa “Ser fuerte para ser útil”.

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Parkour

Equipamiento de un traceur La particularidad de esta disciplina radica en su sencillez. Tan sólo es necesario un calzado deportivo cómodo, preferiblemente que tenga un buen agarre y una buena amortiguación, esto es especialmente importante dado el gran número de impactos que recibe todo el cuerpo durante la recepción de los saltos. La ropa más utilizada frecuentemente son pantalones en los que el practicante se sienta cómodo, no tiene por qué ser de un estilo en particular. Se recomienda también que el calzado esté fijo al pie, para evitar cualquier accidente.

Guia de parkour para novatos y principiantes ¿Qué es el Parkour? El Parkour quiere decir movimiento natural y efectivo. Traspasas un obstáculo o barrera de la forma que mejor te venga en el momento; no hay un método preestablecido para nada. El Parkour es como una lente de eficiencia aplicada a cada aspecto de tus movimientos a través de la vida. En su definición más amplia, implica una actitud considerada y de bajo impacto hacia tus jefes, compañeros, familia, amigos, conducción, compras de consumo y el entorno (ya sea natural o artificial). ¿Cuál es el menor esfuerzo y los medios mínimos que necesitas para vivir una vida de propósito y feliz? Parkour es una celebración responsable y exhuberante de la vida.

Que NO es el Parkour Vueltas, trucos, acrobacias aéreas, etc. Esos movimientos pueden ser utilizados para atravesar algunos obstáculos de manera más rápida y agresiva, pero su uso en el parkour vendrá dado por la necesidad. Tus perseguidores no se van a sentir disuadidos por que hagas una doble voltereta mortal para saltar un hueco de 28 centímetros, así que se probablemente es mejor simplemente saltar y rodar. Si tienes que atravesar un río quizás es mejor gatear por ese tronco caído que hacer florituras. Cualquiera puede inventar una

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forma de salvar un obstáculo. El parkour es una disposición mental para encontrar tu mejor forma de traspasarlo en cada situación y momento particular.


Parkour

Saltos

Busca unas escaleras y practica saltar primero un escalón, luego 2, después 3, etc. Debes hacerlo relajado, con un buen equilibrio y una postura relativamente erguida. Aterriza suavemente sobre puntera del pie (con la parte que caminas de puntillas) y hazlo 10 veces seguidas antes de probar a añadir un escalón en la siguiente sesión o semana. No pruebes a añadir un escalón más si no eres capaz de hacer 10 saltos seguidos. 1-2 escalones son fáciles 3-4 escalones es un desafío moderado 5-6 escalones es difícil No he visto a nadie saltar 7 escalones. Bebe agua después de cada serie. Aunque te den ganas de orinar demasiado, es un buen hábito. Las bebidas energéticas y refrescos también están bien. Una pequeña dósis de cafeína (un café) puede ayudar a entrenar mejor, según algunos estudios.

CONSEJOS BÁSICOS ENTRENAR PARKOUR

AL

1.- Lleva agua al entrenar o trazar Nuestra actividad implica mucho esfuerzo y constantemente estamos perdiendo agua por medio de la sudoración. Por ello siempre es importante llevar agua al entrenar e irla tomando conforme la vayamos necesitando. Nosotros necesitamos de el agua para poder hidratarnos y poder regular adecuadamente la temperatura de nuestro cuerpo. ¿Qué pasa si no tomamos agua? De inicio simplemente te cansarás más rápido y perderás atención en lo que haces, tu cerebro no trabajará al 100% por lo que tu cuerpo se sentirá cada vez más torpe. En casos ya más extremos puedes tener un repentino incremento en la temperatura de tu cuerpo lo cual es muy peligroso.

2.- Calienta antes de empezar a moverte El calentamiento es una serie de movimientos que ayudan a evitar y/o disminuir el riesgo de lesiones. Hacerlo bien permite poder lubricar tus articulaciones así como prepara los músculos para la actividad que vas a realizar; por otro lado aumenta la temperatura del cuerpo para poder reaccionar de manera más rápida ante cualquier situación que nuestra disciplina necesite.

3.- Botiquín de Primeros Auxilios Parte primordial que debe llevar toda persona que realiza una actividad física es un botiquín. Nosotros como traceurs así como las personas con las que entrenamos no estamos excentos de tener un accidente.

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Parkour La importancia del botiquín es realizar los primeros auxilios en caso de un percance. En muchos casos no se busca la curación si no el evitar mayores lesiones en espera de un doctor o paramédico. Recomendación: incluir dentro del botiquín un pequeño manual de primeros auxilios y una hoja con la lista de números de emergencia de tu localidad. 4.- Conoce tus límites Parte del Parkour es sobrepasar nuestros límites, poniéndonos muchas veces en riesgo al no saber exactamente cuales son estos. Parte de tu entrenamiento debe ser aprender a ubicar estos para entonces poder planear actividades que te permitan sobrepasarlos más fácilmente.7.- Cambia, deja de hacer lo mismo

siempre. Nosotros como traceurs constantemente tenemos como hábito estar constantemente entrenando, sin embargo esto no quiere decir que tiene que ser de la misma manera. Nuestro cuerpo así como nuestra mente siempre buscará la manera más sencilla de hacer las cosas ante tareas repetidas. Intenta ir cambiando

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continuamente las rutinas y ejercicios que realizas para que tu entrenamiento sea desafiante para tu cuerpo. 5.- Usa ropa adecuada. Es importante llevar ropa cómoda al entrenar por que los movimientos de Parkour necesitan que nuestro cuerpo se pueda mover bien. Busca ropa durable, flexible y que no sea muy pesada. En cuanto al calzado busca tenis que ayuden a la actividad que realizas, busca una buena amortiguación tanto en la parte del talón pero sobre todo en la parte delantera de la planta del pie. Busca que la suela no tenga partes de plástico rígido que hace que nos resbalemos fácilmente. Ahora en cuanto al tipo de tenis nuestra recomendación es buscar en la sección para correr ya que en general están bastante bien adecuados para lo que nosotros hacemos. Intenta dejar tus vans y converse en la casa ya que estos aunque tienen mucho estilo no protegen en nada tu pie. Ahora bien recuerda que un tenis no hace a un traceur por lo que no importa que sea el calzado más caro del mundo no te hará trazar mejor. Nada te impide el hacer Parkour con traje y corbata sin embargo creo que sería más sencillo hacerlo con ropa un poco más cómoda.


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Vigorexia La vigorexia es un trastorno en el cual una persona constantemente se preocupa por parecer demasiado pequeña y débil. Aquellos con vigorexia sufren el problema opuesto de alguien con necesidad de tratamiento de la anorexia. Otros nombres comunes para vigorexia incluyen dismorfia muscular y anorexia inversa. Las personas con este trastorno no son débiles o subdesarrollados, en absoluto, por lo general tiene gran masa muscular. Esta enfermedad es más común en los hombres. Este trastorno es una forma de trastorno dismórfico corporal y se relaciona con eltrastorno obsesivo compulsivo. Las personas con dismorfia muscular constantemente se obsesionan con sus imperfecciones, y distorsionan su percepción de sí mismos. La insuficiencia sentida por las personas con anorexia inversa afecta a numerosos ámbitos de la vida, que van desde las relaciones personales a la salud física y emocional. Esta insatisfacción con la imagen corporal es común en las personas con trastornos de la alimentación, razón por la cual tantas personas buscan comer el tratamiento del trastorno.

Vigorexia: síntomas Uno de los principales síntomas de la vigorexia es un programa persistente duro entrenamiento que se centra en el levantamiento de pesas con el objetivo de agrandar los músculos. Los pacientes entrenan con dolor y lesiones, abandonan de trabajo y las obligaciones familiares para entrenar, y se obsesionan cuando no lo están en el gimnasio. Como en otros trastornos de la alimentación como laanorexia y la bulimia, las personas con vigorexia también tienden a ser muy cuidadosas sobre sus dietas, ya que quieren desarrollar sus cuerpos lo más rápidamente posible, y ellos también quieren eliminar

la grasa corporal, el objetivo es tener un cuerpo delgado, muy musculoso. Mirarse al espejo constantemente también es común en la dismorfia muscular, aunque, paradójicamente, muchos pacientes son muy tímidos. Al igual que los pacientes de anorexia, que ven sus cuerpos como imperfecto, y por lo tanto no quieren exponerse al juicio de los demás. Algunos vigorexicos también consumen drogas para estimular el desarrollo muscular, y pueden desarrollar desórdenes alimenticios como la bulimia, en un intento de controlar su dieta. Muchos de ellos también salte las comidas con familiares y amigos, porque quieren tener un control total sobre lo que comen,

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vigorexia

Vigorexia: causas Hay algunos factores posibles de riesgo que contribuyen a este trastorno: la intimidación y burlas durante el período escolar, la falta de armonía de la familia, el perfeccionismo, la tensión severa, el enfoque estético y la influencia negativa de la cultura de masas que promueve un cuerpo idealizado. Los medios de comunicación pueden tener un papel muy importante en cómo una persona se ve a sí. Con la cantidad de revistas, anuncios y programas de televisión de hoy en día, un hombre (o mujer) puede pensar que son escuálido y débil, cuando en realidad no son, probablemente. Por último, es posible que el entrenamiento obsesivo con pesas puede conducir a la dismorfia muscular. Puede ser la adrenalina al mismo tiempo de tener una dura sesión de ejercicios o la admiración que se obtiene de los demás después de hacer ejercicio. Como la mayoría de los trastornos, no hay una sola causa que determina si alguien tiene o no vigorexia, sino más bien una combinación de factores y una mirada a sus entornos y relaciones del pasado.

Vigorexia: complicaciones Algunos de los problemas que puedan surgir como consecuencia de la vigorexia son: •Músculos, articulaciones y tendones dañados •Odio de sí mismo •Malas relaciones, vida social afectada negativamente •Interferencia con el trabajo y la escuela •Incapacidad para relajarse sin preocuparse constantemente sobre el juicio de los demás •Depresión, suicidio •Efectos peligrosos de los esteroides y otras drogas de culturismo Para las personas con vigorexia, que se encuentran luchando con la depresión, las instalaciones de tratamiento de la depresión están disponibles para ayudar. Estos centros, así como centros de tratamiento del trastorno de alimentación puede ser muy beneficioso para una persona con este trastorno.

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Vigorexia: tratamiento Un problema frecuente de los afectados por vigorexia es que no se consideran enfermos, por lo que suelen acudir al médico cuando el trastorno está muy avanzado, o ha progresado a un trastorno obsesivo compulsivo, anorexia o bulimia. Es imprescindible, por lo tanto, que la persona reconozca que padece el trastorno y esté dispuesta a someterse a tratamiento para superarlo. El objetivo del tratamiento debe centrarse en modificar la conducta y la percepción distorsionada que tiene el paciente sobre su propio cuerpo. Está indicado un tratamiento que combine las facetas psicológica (terapia cognitivo-conductual), farmacológica y nutricional. Al igual que en el caso de otros desórdenes emocionales y trastornos de la conducta alimentaria, como la anorexia y la bulimia, es fundamental el apoyo de los seres queridos del paciente para mejorar. Así mismo, es importante reducir el número de horas que el paciente dedica a la práctica de ejercicio, y sustituir esta actividad por otras de su agrado, en las que además se relacione con otras personas, para que se vuelvan a sentir incluidos en la sociedad y adquieran

nuevos hábitos y aficiones, con el fin de conseguir que se reduzca su obsesión por el culto al cuerpo.

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